Низьким Carb протеїнові коктейлі ок, якщо ви не працюєте?

enter image description here

Привіт! Мене звуть Шона. Currebtly, їм 270lbs і 5'4. Я почав низьким вмістом вуглеводів близько місяця тому і відчуваю себе прекрасно крім того, що я відчуваю себе лайном після того, як мій сніданок зазвичай яйця і якийсь білок, так я думала, може мені просто є з низьким вмістом вуглеводів протеїновий коктейль вранці в якості заміни їжі. Я нічого не знаю про протеїновий коктейль або ВСАА. Очевидно, їм намагаються схуднути, і я не wwnt wnything перешкоджати моїм зусиллям. Їм в даний час не працює ст того моменту, як я хотів, щоб мій раціон під контролем, то я планував тільки на підйомі. Можливо, пройшовши кілька миль на біговій доріжці. Буде використовуючи цей протеїновий коктейль допоможе мені наблизитися до моєї мети чи ні? Мій шлунок відчуває себе так quesy вранці і це хреново. Я відчуваю, що трясти буде пальто мій живіт і реально допомогти. Думка? Думки? enter image description hereenter image description here

+971
mesay tekeba 28 вер. 2014 р., 23:50:12
32 відповідей

Я вибачаюсь, якщо це не правильне місце для цього питання. Якщо це не так, не соромтеся, щоб перемістити його!


Там було кілька досліджень про кількість спалених калорій, клацнувши мишкою. Наприклад, конвертувати нічого калорій (РНР світ науки) зробив наступний розрахунок:

“В середньому 16.7 micromoles АТФ (аденозин трифосфат) споживаються у переміщенні одного грама м'язів на одну секунду. Таким чином, загальна сума АТП згоріли рухатися 11.7 грам м'язів в вказівний палець приблизно 195 micromoles (11.7 м×16.7 мкмоль/г). Є 7.3 кількість калорій на один моль АТФ енергії, тому кількість калорій в натисканням миші складає близько 1.42 {(7.3/1000) х 195)}".

Зверніть увагу, що калорії тут не згадується зазвичай називають "калорії", які насправді є кілокалорій.

Чи є подібні дослідження на кількість калорій, спалених під час набору тексту? Або, можливо, більш конкретно в формі калорій/натискання?

+974
cbake 03 февр. '09 в 4:24

Кільце опускається і кільце віджимання напевно перекриваються; однак, це буде вигідно продовжувати віджиматися після того, як ви змогли зробити діпи з кількох причин.

  • Діпи працюють трицепси більше, при віджиманні працюють груди більше.
  • Ви будете продовжувати бути в змозі зробити більше віджимань, навіть якщо ви можете зробити провали, так що ви можете почати з провалами і закінчити свої тренування з віджимань.
  • Різноманітність виробляє адаптацію. Робимо і дасть вам більше прибутку, ніж тільки на одне.
  • За даними кільцем тренінг для елітних фітнес (Тайлер Хасс), хоча ці дві вправи як "тисне", це корисно чергувати між ними. Це тому, що вони діють у різних площинах: вертикальний (кільце ДІПС) і горизонтальної (кільцевий віджимання).

Прогресії між пуш-ап і занурення буде розташовуватися вертикально і використовувати ваші ноги трохи на допомогу (або зробити гумку для підтримки деяких вага). Крім того, подібне вправу, яке використовує свої плечі ще й прогресія для кільця стійка на руках віджимання, буде піднімати ваші ноги трохи вище кільця.

+951
user261655 26 вер. 2017 р., 06:35:05
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я не можу знайти метричні формули для обчислення складу тіла жир.

є право і дійсної метричної формули для розрахунку жиру тіла?

якщо хто знає, будь ласка, порекомендуйте мені.

вибачте за мій поганий англійська

+904
Ann Demlakian 28 лист. 2010 р., 01:26:55

Існує три основних відділів вегетативної нервової системи (ВНС):

  • Симпатична - визначає напружений стан, який включає в себе боротьба/втеча/заморозити реакцій.
  • Парасимпатична - править свій "спокій" або відновних операцій.
  • Энтеральная: регулює шлунково-кишкову систему, не зовсім актуальна для обговорення, але включені для повноти картини.

Коли ваша симпатична нервова система домінує, ваше тіло автоматично робить наступні коригування:

  • Розширює зіницю (і гальмує сну)
  • Збільшує частоту серцевих скорочень і силу скорочення
  • Розширює кровоносні судини серця і головного мозку
  • Звужує кровоносні судини скелетних м'язів і органів шлунково-кишкового тракту
  • Активізує секрецію поту
  • Перешкоджає нормальній переробки їжі в шлунково-кишковому тракті

Той факт, що кров, що несе кисень і поживні речовини стискається в скелетних м'язах, в той час як ви знаходитесь в стресовому стані, багато що пояснює про те, чому ваша продуктивність утруднений. Тіла призначений для обробки коротких тривалостей ваша симпатична нервова система, будучи домінуючою, яка співпадала б з підготовки стресу або стрес від фізичної роботи. У самому справі, якщо у вас не було стресу, ви могли б ніколи не стати сильніше за тіло не отримують ніяких вимог, що він повинен бути сильніше.

Коли переважає парасимпатична нервова система, відбуваються наступні зміни:

  • Розслаблюють учня і дозволяє для нормального сну
  • Послаблює приплив крові до серця і головного мозку
  • Збільшує приплив крові до скелетних м'язів і органів травлення
  • Знижує частоту серцевих скорочень і виробничі сили
  • Зупиняє секрецію поту
  • Відновлює нормальні процеси травлення

Всі ці відновні функції, які необхідні, щоб дозволити вашому тілу, щоб відновити себе в більш сильному стані, очистити забудованої відходів і т. д. Ваше тіло призначене, щоб мати трохи більше часу парасимпатичної держави, особливо під час сну. Сон є, ймовірно, одним з найбільш відновного речей, які ваше тіло може робити.

Що все це значить?

В основному, коли ви перебуваєте в стресовому стані, то ваша симпатична нервова система знаходиться під контролем. Практично це означає:

  • Більше їжі йде в жир, тому що його легко обробляти
  • М'язи не можете самі ремонтувати, або повністю реалізувати свій потенціал
  • Ви не можете добре спати, який має безліч інших проблем, пов'язаних зі здоров'ям.
  • Залишене без контролю, воно може перерости в нервозність, параноя, депресія та ін

Коли ви перебуваєте в розслабленому стані, парасимпатична нервова система управління. Практично це означає:

  • Більше жиру спалюється
  • М'язів перебудовується
  • Ви можете добре спати, яка запобігає і виправляє ряд проблем зі здоров'ям.

Важливо відібрати щоб дізнатися, як отримати ваше тіло, щоб перейти в режим парасимпатичної як можна більше. С. А. Д. (сезонне афективний розлад) - це те, що має бути керованим. Ви також можете змінити свої очікування, коли Д. Ц. А. в силу і тільки підштовхнути себе, коли це робиться за рік. Якщо їм можна управляти зі світловою терапією, приурочена доз мелатоніну та ін. потім всіма засобами це зробити.

Якщо у вас взагалі нервова робота, постарайтеся знайти способи впоратися зі стресом, природно, якщо це можливо.

+893
Slemka 27 бер. 2016 р., 01:57:39

Зубрила,

Якщо ви сидите весь день, Ви будете розвивати великий талія (джерело: "Жива Наука", НПП, і американська Національна бібліотека медицини). Основний спосіб запобігти це, щоб рухатися навколо часто, навіть якщо це всього на кілька хвилин .

Багато хто з нас в подібній ситуації, як ви (сидячи протягом тривалого періоду); Отже, у нас є ідея, що ви збираєтеся через.

Щоб зберегти плоский живіт весь день, спробуйте наступні прийоми:

  • Сидіть рівно на своєму місці весь день. Намагаємося не зупинятися спину на сидіння стільця або тягнути його вперед. Роблячи це, ви, природно, напружити м'язи преса. Якщо ви сидите прямо, ви повинні відчувати м'язи договірних. Відпочити, коли ви можете, але постарайтеся повернутися в такому положенні стільки, скільки ви можете. Що б ви не робили, не піддавайтеся спокусі сутулитися спині. Це погано для вашої спини та лінії талії.
  • Кожну годину або два, зробити перерву і розім'яти ноги і спину. Якщо це можливо, виконати не менше 10 коліна стрибків, щоб зберегти ваш сік тече і працювати ваш абс м'язи (як мінімум раз на день).
  • Крім того, ви можете робити, сидячи хрумтить на свій стілець. Інші спини на стільці (переконайтеся, що ваша спина насправді не торкаєтеся сидіння спину), витягніть ноги (щоб вони не торкалися землі), руки за головою, і зробити 10 або більше хрумтить. Робіть це якомога частіше.
  • Коли ви встаєте (під час перерви, відпочинку чи обіду), виконати (не менше 20) стоячи хрумтить.
  • Якщо ви достатньо сильні і не втомилися, ви можете виконувати деякі хрумтить, дошки або зворотний сухарики.

Робити всі ці вправи з перервами протягом дня, і ваш шлунок буде відчувати туго весь день.

Ласий шматочок: якщо можна додати вправи з вагою власного тіла (планки, віджимання, підтягування, коліно-злети, віджимання, зворотні скручування,) для вашого важкої атлетики сесій, ви повинні відчувати м'язи живота м'язи затягуючи все більше і більше.

Спасибі.

+850
RainMan 15 трав. 2011 р., 07:28:07

Є багато чинників це залежить.

Наприклад: для мене, я намагаюся наростити м'язову масу і набрати вагу. Я їм з профіцитом калорій. Мені всього 19 років, мій метаболізм божевільний. Я тренування 6 разів на тиждень по 9-12 годин на тиждень. Я не хочу, щоб спалити будь жир або калорії, що вже є... тому я ніколи не роблю кардіо.

Залежить від того, як швидко і скільки ваги ви хочете втратити, однак якщо вашою головною метою є, щоб схуднути і спалювати жир зберігаючи м'язи, і ти робиш серйозну роботу з вагами на вашому push і pull днів, ви можете абсолютно робити кардіо на вихідні дні. Особливо якщо ви хочете схуднути швидше.

Крім того, це залежить від вас особисто, і як ваш організм реагує, але я б ніколи не робити багато кардіо при спробі побудувати м'язи, тому що кардіо не тільки спалює жир, але він буде заважати вашій підтримання і збільшення м'язової маси теж. Так що якщо ви більше схиляється в бік нарощування м'язової маси, а не спалювання жиру, я б обмежився кардіо і просто переконайтеся, що у мене є хороший план дієти для себе і їж акуратно.

Це дійсно все про баланс, знаючи свої цілі і розуміння того, що працює для вас. Іноді потрібно просто дати речі спробувати, оцінити результати, і, відповідно, коригувати.


Для ваших цілей, я б рекомендував змінюючи спліт. А не

Штовхати, Тягнути, Відпочивати

ви могли отримати більше користі від як-то так

Штовхати, Тягнути, Ноги, Відпочинок

або

Штовхати, Тягнути, Ноги, Штовхати, Тягнути, Ноги, Відпочинок

Тому замість того, щоб робити кардіо, просто робити більше ваги. Зрештою, є купа досліджень і статей про те, чому нарощування м'язової маси-це реально кращий спосіб, щоб спалювати жир і втрачати вагу, ніж кардіо.

Одна з причин мати більше швидкостей м'язи вашого тіла. Інша істота, коли ви тренуєтеся з вагою стабільно, ваші м'язи стають більш інсулін-чутливої, і Ваше тіло буде більш охоче перетворити і зберегти більшу частину вуглеводів, які ви споживаєте у вигляді глікогену в м'язах палива, а не зберігати його у вигляді жиру.

Це не означає, що не будь - кардіо, але замість цього використовувати його в якості доповнення до вашого вазі тренування, а не ваш основний вид діяльності. Адже кардіо має цінні переваги для здоров'я серцево-судинної системи, так що навіть годину в тиждень прямого кардіо з 5-6 днів тренувань вага буде твердим.

+748
juggler 3 лист. 2013 р., 01:25:53

Навіщо боксер, наприклад, потяги, стрибки зі скакалкою або робити що-небудь, що це не той ж тип руху, яке відбувається в бою? Може ви просто тренуєте, виконуючи вправу, ви хочете поліпшити? Як бігун, навчання виключно через біг, плавець, плавання і так далі.

+697
Marc Gschwend 10 бер. 2010 р., 10:33:56

Просто кажучи, ні. Для того, щоб зрозуміти чому, потрібно розуміти метаболічних шляхів, використовуваних у вправі. Якщо є незначні відмінності в кількості спалюваних калорій, це просто з-за різниці в енергії, необхідної для переміщення легких.

По суті, ваші м'язи використовують аденозинтрифосфат (УПС) для виконання їх роботи. Різні метаболічні шляхи, в результаті генерації АТФ. Три основних шляхи:

  • Оксидативний: результатом аеробної активності. Жирні кислоти перетворюються в АТП з молочна кислота в якості побічного продукту у присутності кисню. Це може тривати декількох хвилин до декількох годин.
  • Гликолитическая: в результаті анаеробної діяльності. Глікогену і молочної кислоти, які об'єднуються, щоб створити АТФ у відсутності кисню. Це може тривати від декількох секунд до хвилин.
  • Фосфаген: результатом дуже високої активності інтенсивності. АТФ і креатинфосфату (СР) швидко виснажується, щоб справлятися з раптовим високої активності інтенсивності. Це може тривати тільки протягом декількох секунд.

Тільки один з цих шляхів використання кисню. Слід зазначити, що метаболічні шляхи перераховані в порядку кількість калорій, спалених за даний вид діяльності. У той час як аеробна активність спалює більш високий відсоток жиру під час фізичної активності, енергетичних потреб досить низькі і немає ніяких "відчуттів", пов'язаних з цією діяльністю. Слід також зазначити, що метаболічні шляхи є накопичувальними. Ви працюєте оксидативно навіть якщо ви не переважно працюють в гліколітичних чином. Анаеробні шляху, в той час як вони негайно спалювати більше вуглеводів, вони також вимагають більше калорій. Коли Ви, нарешті, приїхали відпочивати, організм повинен заповнювати енергію звідкись. При відсутності їжі, це означає, що організму доводиться спалювати жир, щоб створити запаси глікогену-це те, що "догорання" високої інтенсивності інтервальних тренувань приходить.

+686
jholl 26 бер. 2017 р., 07:58:25

Я додам деякі підказки для Лариси.

  • Коли ви перебуваєте в отвір (в нижній позиції присідання) не напружувати шию, дивлячись вгору і ведучих з головою, коли піднявшись в положення стоячи. Вести з грудей, а не головою. Це допоможе вам підтримувати своє вертикальне положення і пом'якшити тенденцію своєї дупи ростуть швидше, ніж в грудях при переміщенні тягарів.
  • Вкажіть ваші пальці, до 30 градусів. Коліна над носками. "Засунь свої коліна" на узвозі, як Марк Rippetoe говорить. В залежності від ваших індивідуальних антропометрія, коліна також може бути повз ваших ніг в нижньому положенні.

З точки зору розтяжки, я завжди просто роблю руху допомагає створити необхідну рухливість. Якщо вам не вистачає гнучкості зап'ясті, щоб підтримати більше ваги для вашої роботи, набори, теплий, з чистим зчеплення, а потім використовувати ремені для вашої роботи набори. Келлі Старретт має масу мобільність дрилі, от тільки на передній стійці.

Це гарне відео для навчання формі: http://startingstrength.com/index.php/site/video/platform_the_front_squat

+641
user609057 30 лист. 2016 р., 06:32:14

Якщо ви йдете суворо по відстані, то при ходьбі буде більш вигідно просто тому, що ви будете витрачати набагато більше часу, щоб покрити ту ж відстань. Кажуть, ви збираєтеся 4 миль. Помірною швидкістю їзди на велосипеді, вам буде покрити цю відстань приблизно за 20 хвилин. Щоб йти по ньому з середньою швидкістю займе близько години.

Там, де вона робить розходження в багато вправ є вплив, яке ваше тіло займає (майже ніхто з велосипедом, більше при ходьбі), а також інтенсивності, з якою ви це робите. Високої інтенсивності вправ спалювати більше калорій, але ви, як правило, витрачають менше часу робити це, тому він може бути мити.

+599
Jimmy Le 2 серп. 2017 р., 19:05:10

Працюючи на високотехнологічних програмних продуктів компанії, я постійно на комп'ютері, написання коду, так чи інакше. Один з моїх колег привів у здійснення м'яч, після сидіння на стільці розгойдуватися на деякий час. Я взяв його і сів на нього протягом усього робочого дня. Це, безумовно, хороший спосіб зберегти свій "кістяк" постійно живіт/АБС м'язи перевірити/активувати, тому що ви постійно в рівновазі і гарної постави (інакше впадеш).

Розгойдуватися стільці проти вправу з м'ячем, я б голосував за вправу з м'ячем ;)

+533
Mystkc 20 січ. 2016 р., 03:42:47

Так я працюю багато за останні пару місяців. Більшість моїх кардіо орбітрек, велотренажер, гребний тренажер і баскетбол. Я відчував тонни прогрес в моєму стані і VO2 теж показали поліпшення. Я дійсно хотів, але у мене багато проблем з цим. Я не думаю, що це мої фізичні здібності тримайте мене назад або психічний бар'єр, можливо в харчуванні. Які страви, які мені можна їсти, що підшукає для мене дуже хорошим живильним цінністю, не занадто важкий і не руйнувати свою дієту.

В даний час я їм арахісове масло крекери і в мене є деякі несолодкий чай з льодом, перш ніж руки, як зволоження і трохи кофеїну, щоб підвищити мене. Я теж хвилююся за мою споживання цукру, так що я намагався вирізати все, що спеціально обробленого цукру. Я намагаюся бігати 3 км 2-3 рази в тиждень і я б сказала, що я в змозі завершити його без зупинки приблизно раз в 10:00мин/км темпами. Я не турбуюся про темпі, але я б хотів, щоб мати можливість потрапити у місце, де я можу закінчити, не зупиняючи кожен раз.

+479
Ahuva 7 січ. 2013 р., 10:40:59

Стільки, скільки ми знаємо про людське тіло, ми знаємо дуже мало про те, чому і як волосся стає сірим (або білим). Загальна ідея полягає в тому, що фолікули, в кінцевому рахунку, перестають виробляти пігмент, залишаючи в результаті волоски білі. Коли це відбудеться, проте, це досить складна річ, яка частково залежить від генетики, частково від факторів навколишнього середовища. Кілька відомих стресори, які викликають білі волоски, крім психоемоційного стресу, можна віднести серйозні хвороби, недостатності харчування, голодним, протеїн недоліки і деякі форми хіміотерапії (на відміну від фолієвої кислоти виснажуються хіміотерапію, яка перетворює волосся трохи темніше - я пішов від світло-коричневого до майже чорного тимчасово під час високого навантаження на терапію метотрексатом).

Кофеїн не відомо (крім народної мудрості), щоб викликати більше білих волосків або депігментація. Якщо ви турбуєтеся, можливі причини, щоб виглядати може бути дефіцит вітаміну В12, гіпотиреоз та білкові недоліки, які могли бути легко зловив на простий аналіз крові з щитовидної і вітамін панелі (щось одне повинно бути зроблено регулярно, у всякому разі). Я припускаю, що ти кавказець-це вік, навколо якого волосся починають білі, хоча спочатку він дуже повільний, і, звичайно, ви не розповідайте, скільки волосся у вас є. 40, хоча, здається, досить мало. Думаю, єдиним вірним рішенням буде фарбувати волосся, якщо це дійсно турбує вас, але це може зробити більше шкоди, ніж користі.

+468
risingtiger 16 квіт. 2018 р., 19:01:56

Довгий відповідь коротка: завжди. Станова тяга дуже важко на тілі, не кажучи вже втомлює. Я б сказав тільки станову тягу один раз або максимум два рази на тиждень, з 1х5. Світла сторона цього полягає в тому, що ви можете зазвичай тяга велику вагу, людина, яка ніколи не підняв міг би навіть почати з 135, що не зовсім просунутий, але далеко за рівень істинного Новачка для інших підйомників. Проміжні(по тязі, звичайно) повинна бути в діапазоні 185-225 і якщо ви робите 250 або більше можна кваліфікувати як попередній.

+425
zolotoichuvak 20 груд. 2017 р., 19:29:52

Тримайте ваші очі на стелю і зосередитися на піднімай плечі в небо, а не колінами. Ось одна порада, який дійсно допомагає виконувати правильні присідання.

Але якщо великі м'язи ви мета, присідання поганий вибір. Я хотів би запропонувати, намагаючись дощок чи АБ тиражування для кращих результатів з меншим ризиком отримання травми.

І як завжди, будь-яке обговорення АБС повинна включати в приказці "АБС зроблені на кухні." Якщо ви хочете кілер АБС, ви повинні зменшити жирові відкладення, і це в першу чергу зроблено з допомогою дієти/харчування.

+408
dylanjameswagner 4 лист. 2012 р., 06:38:44

Ви Можете збільшити тестостерон здійснювати певним чином?

Які з вправ підтримувати високий рівень тестостерону?

Як вирівнюються з підвищення тестостерону збільшувати масу? Як працює програма, спрямована на тестостерон відрізняються?

Деякі відео на YouTube стверджують, руху речовини і зміна програми часто хороший для підвищення тестостерону. Ніяких підстав думати, що це особливо корисно для тестостерону?

Припускаю, що чоловіки в їх 4Oties з дещо нижчим рівнем і нормальної фізичної форми.

+390
v6ak 27 черв. 2017 р., 11:02:55

Я працюю в лікарні і мені носити обважнювачі на мою повну зміну іноді 4, 5, 6 днів поспіль. Я іду по сходах, а я ходжу швидко. Я втратив 12 фунтів на 3 місяці просто додати щиколотки ваги, навіть без дієт. Я теж п'ю багато кока-коли (дві баночки в день) і я знаю, що це не здорово, але я не п'ю алкоголь і не їжте шкідливу їжу і я вегетаріанець.

Але, я також покататися на конях і пострибати на батуті та використання ваг зап'ястя. У мене ніколи не було однієї проблеми носити їх так довго, як я ношу дуже хороша тенісне взуття. Я ношу чорні скетчерс високі, так що вага насправді відпочивати на мої тенісні туфлі не на моїх щиколотках. Ваг ніколи не чіпай моїх кісточок.

Я каталися на конях і стрибали на батуті років, перш ніж використовувати обважнювачі для ніг, тому я точно знаю, Ваг щиколотки, що працював. Я ношу їх тільки на роботі і якщо мої ноги починають відчувати себе втомленим, я просто зніму їх. Я, напевно, пішки 5 до 10 миль під час мого чергування по всій лікарні.

Насправді у мене дуже тверді ноги і не потрібно більше верхній. Я люблю носити і якщо я не ношу їх, я відчуваю себе з рівноваги зараз.

Вони ховаються під кущі, так що ніхто не знає, що я ношу їх. У будь-якому випадку, обважнювачі були успішними для мене. Мені 47 і в мене єдиної дитини в 40, а у мене тіло краще, ніж я зробив, перш ніж я мав дітей. Мій живіт плоский, а у мене криві, ніж я коли-небудь мав у моєму житті, і взагалі у мене талії.

Це мої особисті результати. У мене теж є друг-перукар, який носить їх кожен день, і я почав носити їх, тому що вона стала набагато сильніше і стрункіше в ногу і область сідниць.

Я думаю, що вони можуть працювати для деяких людей. Вони напевно працюють на мене. Я люблю любов люблю їх.

+370
Christopher Wirt 31 серп. 2011 р., 06:10:47

Я втратила 8кг жиру за останні 6 місяців. Я використав, щоб поїсти рису з м'ясом і смажені речі, і Я замінив це на м'ясо і овочі.

Зараз я намагаюся підвищити свою вагу, але без збільшення жиру я втратив. Я додав багато білка (курка, риба, нежирний сир, сироватковий протеїн після тренування) на свою дієту і почав відпрацьовувати. Я не збільшення вуглеводів в їжу, що багато, тільки в попередньої підготовки і навчання.

Я повинен включити вуглеводи знову наростити м'язи або просто привести знову набирає жир?

+305
Pawel Gorczynski 1 черв. 2014 р., 02:32:09

Я роблю вправи кожен день, але у мене немає плану. Я використовую, щоб зробити деякі віджимання, хитання преса і т. д. кілька місяців тому. Сьогодні піду гуляти, але це теж не щоденний. Я хотів би планувати свої тренування, але я дійсно не знаю, як це зробити. Не могли б ви мені допомогти?

+288
user175831 18 бер. 2014 р., 20:30:57

По-перше, я не здивуюся, якщо ви не можете знайти кабінет, який вирішує цю проблему - більшість фітнес-відповідні дослідження проводяться студентами град, і вони вибрали тему повинен бути легко адресуються протягом часу у них. Далі, я думаю, було б важко розробити елемент керування для даного дослідження; якщо ви створили один, що змусило людей для підтримки ваги ви б, напевно, додати багато супутніх факторів.

Як ви, напевно, вже відомо, підвищений фітнес = тренувальний стрес + відновлення. Як довго, як ви зустрілися вимогам для відновлення живлення вашого організму, тоді ваш підготовленості не повинна бути порушена, якщо ви випадково втратите зайву вагу по дорозі.

Це дуже тонка лінія, однак, якщо ви перебуваєте в дефіциті калорій, а не отримувати харчування, відновлення прав, або намагається схуднути, то піде на компроміс ваші поліпшення. Щодо поліпшення м'язової сили, тривалі фізичні вправи можуть легко призвести до м'язовому катаболізму, де ви в кінцевому підсумку руйнуючи ваші м'язи, а не будувати їх.

Про велосипедистів підготовки для етапу гонок зі значними сходження витрачати свій час ходила у цю лінію, але вони, як правило, більше хвилює співвідношення потужність/вага, а не чистою силою (хоча сила важлива в ТТ етапів, Якщо ви втрачаєте значний час в clmbing етапи ТТ етапах не має значення). Низький вага відіграє меншу роль на один день перегонів, і я думаю, було б те ж саме для тріатлетов.

Де-то в одній із книг Кармайкла ("їжа для фітнесу?"), він стверджує, що це дуже важко, щоб схуднути і збільшити фізичну форму в той же час, хоча, є у нього авторитет більше-питання відкрите.

Отже, я написав все це, але я думаю, що найкращий шанс отримання кращої відповіді на ваше запитання напишіть лист у Джо Фріл - він регулярно відповідає на питання на своєму блозі.

+277
Dan Petrow 12 лист. 2019 р., 15:05:50

Деякий час я займався розширення шиї,бокових поворотів,згинань шиї,шиї, живота і шиї тримає зчеплення з смуги і пластини

Кілька поворотів шиї з смуги опору занадто добре ? Я бачив футбол і гравці регбі роблять їх.

Я повинен зробити їм можливість замість того, щоб зробити деякі інші вправи, перераховані або додати їх в програму, як основної вправи для шиї?

+266
mir 17 бер. 2019 р., 09:16:21

Зв'язки є пасивними гумки. Вони не м'язи або сухожилля, що ви можете добровільно договір і відпустити, і тому ви не можете зміцнити їх за допомогою вправ. Вони також дуже погано васкуляризированная і займе дуже багато часу, щоб "вилікувати" саме тому, коли ви зриваєте один хірург може не просто "пришити його назад разом", але замінити його зв'язки (або сухожилля) з іншою частиною тіла.

Зв'язки стабілізують суглоби. Кращий спосіб для поліпшення стабільності суглоба, а також добитися ефекту "зміцнення зв'язки", - зміцнити м'язи і сухожилля навколо суглоба.

+252
d nieto 12 серп. 2013 р., 13:51:37

Іноді мої нижні коливання тіла, коли я роблю підтягування. Хіба погано качати нижню частину тіла при виконанні підтягувань? Чи існують які-небудь пільги, щоб тримати його нерухомим?

+248
kenty 28 трав. 2016 р., 04:53:30

Одне значуща відмінність між вправи в приміщенні і на відкритому повітрі вміст кисню в повітрі навколо вас. Вміст кисню має тенденцію бути нижче в закритому приміщенні, просто з-за накопичення CO2 і інших газів, які конкурують з киснем.

Наскільки сильна різниця у вмісті кисню дійсно залежить від системи вентиляції в приміщенні середовища. Якщо у вас є відмінна вентиляція, немає практично ніякої різниці між приміщенні і на відкритому повітрі, і фізичні вправи буде те ж саме для вашого тіла. Якщо погана вентиляція, здійснюючи усередині приміщення буде мати подібний ефект здійснення на більш високому рівні висоти, що дозволить знизити витривалість. Різниця кисню може привести до зниження продуктивності в якійсь мірі, але це не повинно мати негативні наслідки для бажаного ефекту тренувань, будь то кондиціонер або втрата жиру.

Звичайно, є й інші відмінності, коли ви порівнюєте конкретний тип вправ ви робите, наприклад, біг на біговій доріжці відрізняється від бігу в лісі. Працює в лісі, необхідно змінювати напрями, бігати по різних кутах, уникати перешкод, і т. д. в якому будуть брати участь різні групи м'язів, ніж на біговій доріжці. З іншого боку, біг на біговій доріжці може нести менший ризик отримання травми. Таким чином, на додаток до питання киснем, ви повинні розглянути вправи-специфічні відмінності.

+199
Gor Shalunc 20 січ. 2019 р., 11:36:46

Мій спортзал нещодавно отримав нову машину розширення і це жахливо. Він призначений для когось набагато менше, ніж мені, всі кути неправильні, і я знаходжу це дуже важко ізолювати потрібні м'язи (я до кінця, а не робочої ноги).

Чи є спосіб я можу цільової м'язи і зробити навчання ваги з допомогою іншого обладнання в тренажерному залі?

Редагувати

Я був підйомно - > 100 фунтів з старі машини розширення.

+188
Doston Hamrakulov 8 бер. 2018 р., 05:07:50

Це моя найкраща спроба пояснити цей феномен. Без сумніву, хтось вивчав цього більше, ніж я, але ось як я це бачу:

Я виділю деякі речі, які ви вже знаєте, починаючи з самої першої тренування..

  1. Після інтенсивного використання, ваші м'язи має невеликі надриви.
  2. М'язи настійно просить ресурсів, щоб почати ремонт і відновлення наступного інтенсивного використання.
  3. Ваші м'язи посилає сигнали болю в мозок.

Тепер давайте спостерігати за цим, коротко, з еволюційної точки зору.

  • У минулому ви потребували ваші м'язи, щоб добувати їжу і ресурси, щоб вижити
  • Біль-це негативне підкріплення за "погану" поведінку

Коли ваші м'язи сльози, і ваші м'язи посилає сигнали болю в мозок, це ефективно стимулювати вас, щоб відпочити, що м'язи. Це запобігає вас від пошкодження м'язи ще більше, що займає набагато більше часу для відновлення, і призводить до втрати м'язової маси, що в кінцевому підсумку робить його більш важким для придбання продовольства і ресурсів (менше м'язів, менше їжі, правда?).
По суті, біль відволікає тебе від ослаблення себе.

Чому ваші м'язи в кінцевому підсумку перестати посилати сигнали болю в мозок?

  • Ваші м'язи змогли успішно відновлюються в кілька разів
  • Біль вимагає особливої уваги і може бути дуже відволікає

Ваш розум в цей момент розуміє, що ваші м'язи будуть інтенсивно використовуватися неодноразово, і воно, як правило, бути дано належну кількість відпочинку. І в цей момент, ваш розум починає падати або "ігнорувати" сигнали, що посилаються з вашого м'яз (або м'яз перестає посилати сигнали.. не впевнений на 100%). Це має деякі переваги з точки зору виживання:

  • Це набагато простіше, щоб ремонт вашого будинку або підготуватися до урожай без болю в м'язах
  • Це набагато легше, скажімо, зберігати продукти на зиму, без болю в м'язах.

Ці завдання вимагають мінімального використання м'язів порівняно з інтенсивними тренуваннями і мають першорядне значення для виживання для багатьох людей у всьому світі. В кінцевому підсумку це допомагає вам вижити.

В основному, знижена хворобливість м'язів допоможе вам зробити свій день більш ефективно в сучасний сценарій. У минулому це допомагало зосередитися на залишитися в живих.

P.s. Трохи не включені, що пережити раптовий напад ведмедя буде утруднено біль у м'язах, однак іншого пристосування приходило в голову, що пригнічує біль, підвищує витривалість, увагу та почуття. Це називається адреналін.

+164
Timothy Bergin 31 лип. 2014 р., 09:30:52

Цікаве завдання! У мене немає досвіду з тяги для інвалідів, тому приймати такою, яка вона є – чиста спекуляція.

Хоча судячи з відео, виглядає просто відмінно. Може бути, в локауте вона бореться трохи з правого боку, але що я можу сказати, що це з-за лямка повинна бути на сантиметр або два дуже довго.

Я б не надто турбуватися про це пошкодивши хребет або плече. Один ризик може бути, що вона зісковзує з середини підйому. Але при правильному проводів я впевнений, що ви могли б виправити це. Просто будьте уважні, з або без двох рук, вона повинна почати хворіти.

Я б пошукала щось обмотані навколо торсу. Два шляхи і може бути підключений до поясу? Поки точки кріплення, де ваша рука буде вона повинна імітувати руху. Не знаю жодної такої джгути, хоча і я нічого не змогла знайти, якщо погуглити.

Сподіваюся, що допомагає трохи!

+128
nejc 29 січ. 2010 р., 21:14:15

Як уникнути травм в ногах при кікбоксингу? Спеціально великий палець і маленький?

Я чув про плівку, але є зміцнення вправи, щоб запобігти травми або таких? Якщо ви пропонуєте стрічкою, я хотів би знати, як конкретно.

+99
Ramgrim 12 вер. 2015 р., 10:35:13

Якщо ви працюєте так далеко/довго, я б не турбуватися калорії від енергетиків, як багато я б кількість і якість калорій від іншої частини мого дієті. Дивлячись На харчування оптом напій Gatorade порошок, в 20 унцій близько 134 калорій в ньому, і @ 34г цукру калорії майже все від цукру. Однак, з досвіду, все електролітного replenishers я бачив на ринку, мають високий вміст цукру, ймовірно, щоб приховати силу електролітів. Мені було б цікаво знати, які на ринку те, що не.

Марафон біг буде спалювати калорії, не обов'язково жир, принаймні не жир один. Це буде спалювати калорії, потрібно тобі пити воду або Gatorade або що-небудь ще, щоб схуднути, вам необхідний дефіцит калорій. Є й інші питання на сайті, що зрив стійкого стану кардіо-і що він робить для втрати ваги, тому я вкажу вам сюди!

+97
Oleshkamilov 27 трав. 2011 р., 23:51:22

Я не знайомий з цією конкретної добавки, але я можу відповісти на ваше запитання, з'ясовуючи, скільки м'язів і скільки води. Ви можете звернутися до професіонала і їх виміряти м'яса, жиру, води і ваги шляхом провідності через ваше тіло, але це відносно дорого і довго. Робити це вдома, по суті, означає, що ви важите часто себе і отримати ручку на середній вагу.

Чому я кажу 'середня вага' тому що ви можете виграти або втратити більше, ніж 5 фунтів в день просто у воді вагу, в залежності від того, скільки ви п'єте, як важко вам працювати, і навіть просто як сухий навколишнього середовища навколо вас. Неможливо належним чином контролювати. Тому зважуйтеся 3 рази в день протягом декількох днів, і отримати середній з цих гир. Це дасть вам зрозуміти, що знаходиться досить близько до вашого "істинний" вагу тільки за допомогою загальної шкали. Будь-які зміни більш ніж на кілька фунтів, які будуть майже напевно вказують м'язів або зростання жирів - у вашому випадку, я б сказав, що це безпечне припущення, що більшість буде різниця м'язів.

+93
Nils Johansson 13 лют. 2012 р., 06:54:24

Я роблю всього тіла, дві години занять два рази в тиждень. Я прогрес в нормальному темпі.

З урахуванням сказаного, я можу втратити близько двох-трьох кілограмів жиру в місяць (приблизно 240 до 360 втрату калорій в день).

Це не багато, я знаю, але це краще, ніж нічого.

Все, що вам потрібно, це 1 грам протеїну в м'язової маси тіла, і досить вуглеводів для тренування днів, щоб отримати вас через.

Є тонни білка і вуглеводів-це дурний міф!

+30
Catmom 4 груд. 2010 р., 08:03:09

Якщо знайшли літератури вантажі з паперу складні концепції ( анаеробний поріг ). Більшість з них пояснюють, як це тільки конструкт і як і чому попередні експертів були привести в оману, що є точка, де зрушення метаболізму.

Хто може пояснити мені краще цю тему і, можливо, уточнити, якщо в наукових колах, нарешті хтось намалював кінцеву точку для цього?

+29
Bret Copeland 16 лют. 2014 р., 16:45:50

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil