Найкраща стратегія для бігу в два рази 5км в проміжок часу 2,5 години

Я беру участь в 5км-підніжка реле захід, організований моїм роботодавцем. Один з моїх колег звільнився, і не міг знайти заміну. Тепер я запропонував запустити його 5к.

Працює 10k-це не проблема для мене, оскільки я вже зробив це кілька разів (трохи нижче 45 хвилин). Зазвичай, у гонці ви працюєте в 10к на одному диханні, але із-за особливостей естафети, колега припустив, що я міг би зробити перерву близько години, між ними(в інших моїх товаришів по команді бігати свої 5 км).

Я в сумнівах, чи варто перерва між ними-це хороша ідея. З одного боку, ви можете трохи відпочити і заправитися на другий 5км, але з іншого боку ваше тіло перейде в режим відновлення під час перерви.

Я просто цікаво, якщо існують які-небудь дослідження або досвіду, який міг би повідомити мені про це рішення? Або які-небудь поради, як я повинен використовувати перерва між ними?

+260
Azure Ame 20 квіт. 2019 р., 21:31:09
28 відповідей

Ваша проблема або медичних або очікування на основі.

Ви очікували, що він буде легко? Ви йдете в гору і так працюють ваші м'язи набагато більше. Ви знаходитесь в анаеробній зоні для похилої траси, яка не приємний досвід, який ви отримаєте при роботі в аеробній зоні.

Йдіть до лікаря і поясніть всі свої болячки. Ви могли б бути прийняті через фітнес-тест в клініці, де вони будуть вимірювати ваш VO2 і частоти серцевих скорочень, це може допомогти діагностувати проблему, якщо вона у вас є.

Крім того, бігати по горбах. Якщо у вас немає ніяких нездужань, тоді ваше тіло буде адаптуватися з плином часу, і ви отримаєте краще втекти до них.

+893
Tom Froehlich 03 февр. '09 в 4:24

У птиця собака є хорошим вправою. Також однієї ноги станова тяга може бути відмінним хороша вправа для зміцнення спини Якщо у вас є гантелі або відповідні предмети для використання як вага навколо.

+892
Matteo Guarnerio 9 вер. 2016 р., 19:32:13
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Схоже у тебе переднього нахилу тазу (слабка АБС, біцепс стегна і сідниці з щільно за-активне нижньої частини спини і згиначі стегна) і округлої спиною (слабкий ромбами і нижня пастки з щільно за-активний двк)

АПТ

Округлі плечі

Не вичерпний список, але ці вправи повинні зробити щось хороше

Кішка корова (буде розтягуватися в деяких проблемних областях): https://www.youtube.com/playlist?list=PLOj76wV2WfPvwk3LlWoEMDjcBeWZ93YIi

Плечі:

YTWL: https://youtu.be/3MxHX9j15BU

Рядки: https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/exercises/row

Апте:

https://www.reddit.com/r/Fitness/comments/3q6i3b/my_progress_with_apt_anterior_pelvic_tilt/

Планк (АБС): https://youtu.be/kL_NJAkCQBg

Порожнисті утримуйте (АБС): https://youtu.be/LlDNef_Ztsc

Глют міст: https://youtu.be/O9j_DU_4KXs

Випад стрейч

+860
Henri Normak 30 квіт. 2013 р., 12:17:29

Я збираюся ігнорувати все "ліміти" частина питання, тому що різні обмеження від людини до людини (генетика), і у мене немає відповіді на індивідуальному рівні.

Наскільки навчання 3+3 годин в день, це не нечуване. Але, як ви правильно зазначили, ви повинні їсти багато їжі протягом тижня/місяця/року, якщо ви плануєте виконувати ці дії.

Не спокушайтеся, працювати по 6 годин в день-це не те, що я рекомендував би для початківців. Кількість їжі і сну вам потрібно для вашого тіла, щоб оправитися від цього величезний, а якщо ти худий, то дуже ймовірно, що у вас немає апетиту, щоб з'їсти стільки, скільки ви повинні, а весь проект буде мати неприємні наслідки в блювоти.

Кращий рада

Дотримуватися випробуваних і надійних методів. Вам до регулярних тренувань, правильне харчування, і спати 7-8 годин на добу. Не ускладнювати його занадто рано, тому що ти можеш... ні, ти перегориш.

+816
DiogoSaraiva 2 бер. 2010 р., 17:19:10

Це дивлячись яку розтяжку ти робиш, і яку програму розтяжки ви знаходитесь на. Я рекомендую купувати розтягування науково Тома Курця і читати про тему більш детально.

+790
pankaj pant 21 черв. 2012 р., 21:40:25

Я підозрюю, що вони дихають, що багато, тому що ось тільки скільки їх потрібно... коли все відбувається в такому темпі. Від того, що ви описали свій власний досвід, ви, здається, роблять більш довгі дистанції/витривалість плаванням, яке дуже відрізняється від бігу.

Говорячи за себе, коли я роблю великі відстані, я напевно дихайте рідше, ніж коли я мчав.

Це може бути так просто? :)

+764
Hugo Vida 7 серп. 2011 р., 21:44:23

На цій сторінці Вікіпедії є корисні таблиці для повторень і наборів для різних навчальних цілей.

Головна проблема з цим питанням, ви ніколи не побудуєте силу так швидко, що ви побачите істотна відмінність між сесіями, так що я не впевнений, що будь-який метод дійсно працює. Ви побачите прогрес від тижня до тижня, місяць до місяця, але не може з дня на день. Так як ваші методи випробування вашої сили волі, а не фактичної чисельності. Ви можете в кінцевому підсумку отримати розчаровані ви відсутність явного прогресу.

Використовувати реп вважається м'якою цілей у процесі навчання та індикатори ви використовуєте правильний вагу. Важливо те, що ви підкреслюєте вашу м'язову тканину таким чином, що дозволить отримати бажаний результат, а не фактичну кількість кожного разу.

+756
khaledamrosy 1 бер. 2016 р., 00:20:19

Верхня трапецієвидна фізично не може підняти плече. Підняття плеча здійснюється на інших більш дрібних м'язів.

Верхня трапецієвидна втягує лопатки, обертає лопатки і розширити горловину.

Але дві головні ролі верхнього пастка для переміщення ваги від хребта та помістіть його на плечі, а також тримати плече стабілізувався, і фірма у зважене рухів, як селянин несе, накладні натискання і висить.

Коли руки перекрили всю пастку м'язи можуть витягнути тулуб до лопаток замість того, щоб штовхатися плечима поєднані, як у пуш-ап, наприклад.

Тому відповідь полягає в тому, що ви не повинні витрачати дорогоцінний час з знизує плечима, так як вони працюють тільки дрібні нікчемні м'язи, які можуть погіршити вашу поставу.

Краще пастку рух ізоляції буде просто тримати важкий вага у ваших руках, або робити зважений лопатковий ретракції.

+743
cmwalker25 21 лист. 2010 р., 02:39:19

при спробі тренування Лата/ Нижньому латів, не використовуючи зворотним хватом власне утиліт в відточуючи на нижньому латів? Чи є зворотним хватом просто стратегія, щоб мати сильну хватку?

Крім того, на середину нижньої широта тренувань, є надзвичайно вузьким хватом корисно, або якщо ви використовуєте ширині плечей? Або, це залежить від вашої статури?

+639
Jacob Palchak 14 квіт. 2011 р., 00:07:00

Я готую за 30 км групова гонка (18/19 км) у два місяці.

На даний момент я досяг 21 км, двічі в минулому році і раз в цьому році (на кінець минулого тижня).

Я б порадив не збільшувати відстань пробігу більш ніж на 10% для кожної довгостроковій перспективі ( кожен уїк-енд для мене). Це означає, що я планую щось на зразок біг 22 км, 24 км, 26 км, 28 км, 30 км, наступного тижня закінчується.

Я цікаво, якщо це вважається шкідливою для запуску напівмарафон щотижня закінчиться ? Це робить можливість отримання травми вище ? Це безвідповідальна навчального плану ?

Крім того, протягом робочого тижня, я бігаю 3 рази, в 5 км.

+635
Brian Foster 28 бер. 2015 р., 23:18:34

Одним з добре використовує, що я знаю на вібруючих платформах під час реабілітації. У мене була ахіллесова сухожилля хірургічно відремонтовані в минулому році, і тривалий час з абсолютно ніякої активності теляти покинуло його атрофувалися.

В період реабілітації (для моєї травми та інші травми нижньої кінцівки), пластини був використаний, щоб стояти і робити різні вправи (при відповідній підтримці перила) для підвищення активації м'язів і навантаження.

Однак, для працездатних людини, я думаю, що це було насправді відволікати від тренування, так як ви зосереджені на баланс більш ніж форма вправи, і ви втратите все, що ви могли купувати з-за менш ефективною ліфт. Є дуже мало ліфтів (незважаючи на швейцарський м'яч вправи), що я в курсі того, де ви хочете менш стабільна платформа.

+626
ferid09 3 трав. 2019 р., 13:42:50

Вам не потрібні спеціальні порошки або продукти для досягнення будь-якої бізнес-цілі. Все може (і для більшості людей, ймовірно, повинні) бути зроблено з "нормальної" їжі. Так довго, як ви їсте достатню кількість калорій і білка, і ви тренуєтеся, ви не втратите м'язи. Щоб наростити м'язи, їжте трохи більше калорій і протеїну і поступово піднімати більшу вагу з плином часу (ви повинні робити обидва). Щоб схуднути і зберегти м'язи, є менше калорій і їжте більше білка і поступово піднімати більшу вагу з плином часу (якщо ви вже не новачок, це не може ставитися-ви можете бути тільки в змозі зберігати свою силу).

Оскільки калорій і білка в звичайну їжу, ви можете досягти будь-якої з цих цілей склад тіла, їдять звичайну їжу. Удачі.

+614
Mike Strawhat 11 вер. 2015 р., 16:01:52

Я згоден з JohnP і пости Санчо, я просто хотіла додати, що я спеціально знайшов, що за допомогою калорій відстеження додаток на мій смартфон зробив підрахунок калорій і запису мої страви практично.

Я відчуваю удачу за допомогою підрахунку калорій додаток на моєму смартфоні. Я використовую сайт Армстронга додаток /. Я не знаю, що краще або гірше, ніж інші підрахунок калорій додатків / веб-сайтів там, але він, схоже, гідний користувальницький інтерфейс. Він має щоденні цілі калорій на основі вашого поточного ваги тіла, і дозволяє вам входити їжа, яку ви їсте, і кількість калорій ви спалюєте, щоб побачити, наскільки близько ви знаходитесь до вашої щоденної мети.

Я використовую його з лютого, і в мене було досить успішного запуску втрати ваги. Я 6'4", 185фунта, порівняно з 209... так що я знаю, що не дивлячись на важкий бій, але я виявив, що маючи базової системи діловодства (для iPhone), здається, були набагато більш корисні відповідно мене усвідомлює, як багато я з'їв і здійснюється. Його дійсно змінила моє ставлення до їжі. Краще з обліку, я можу бачити, коли я, як правило, їдять, як я повинен регулювати мою дієту і т. д.

Удачі!

+560
Siav Josep 20 груд. 2011 р., 01:57:22

У мене є три дні на тиждень план тренування (важка атлетика Пн,Ср,Пт, в основному рук/тулуба, плечей, спини спліт respecively, на годину або більше) і я роблю кардіо у перервах між (у залежності від часу року, біг або танці). Я в принципі хочу набрати форму і в цілому відчувати себе здоровішими.

Вранці, я був би мотивований, щоб зробити короткий біг навколо будинку (8 хвилин), а потім робити віджимання, хитання преса - це "30 хвилин тренування перед сніданком", так сказати. Тепер я задаюся питанням, якщо це фактично може бути контрпродуктивним або якщо це добре. Вранці діяльності досить легкий в порівнянні з підняття важких речей, кажуть, але я не впевнений, що якщо, наприклад, відпочиваючи фаз для зброї (які повинні бути більше, ніж один день) також означає, Я не повинна віджиматися і т. д. щодня.

+557
user34813 1 груд. 2018 р., 11:53:04

Так. Ви можете абсолютно відновити вагу тіла і сила.

Причина може здатися вам набагато слабше, так як операція, тому що така подія не проходить безслідно на ваш організм і потрібно буде оговтатися від цього.

Я раджу вам звернутися за професійною допомогою, щоб отримати свою вагу і сила повернеться до здорового рівня, тому що немає ніякого способу для мене, щоб дати особистий рада від іншій стороні земної кулі через цей форум. Що я можу зробити, це дати загальні поради.

1. Консистенція: цей момент, не можна переоцінити. Будучи послідовним у тому, що я збираюся список буде ключовим фактором.

2. Дієта: здорова дієта буде однією з найбільш важливих речей тут. Ваше тіло потребує, щоб оговтатися від того, що ви були з недовагою. Це не означає, що ви хочете піти з'їсти фаст-фуд кожен день протягом ще 6 місяців. Це також не означає, що потрібно з'їсти навантажень. Вашому організму потрібно звикнути до їжі знову багато їжі, тому намагайтеся постійно створювати його з плином часу, збільшуючи поступово.

3. Силові тренування: право, оскільки ви їсте все більше і більше, ваше тіло отримує паливо, щоб відновити. Як тільки ви відчуваєте, що ви готові почати працювати, зробити так. Щось вам сподобається, якщо ви віддаєте перевагу робити кругову тренування, ніж звичайний фітнес-це. Робити щось вам сподобається, допоможе вам бути у відповідності з нею і ви, звичайно, хочете, щоб підштовхнути себе, щоб стати краще.

Хоча я міг би додати, робити більше бодібілдинг/пауерліфтинг роду вправ дозволить вам рости швидше, ніж більшість схеми програм. Так що якщо є мета, ви, можливо, захочете, щоб зосередитися на такому виді навчання в першу чергу.

4. Налягай на кардіо: навіть якщо робити кардіо-це дуже хороший спосіб залишатися у формі, це не те, що ви постійно повинні робити, коли ви хочете набрати вагу. Це може перешкодити вам досягти успіхів, яких ви хочете досягти. Як тільки ви починаєте дістатися до точки, де ви знаходитесь в здоровий вагу і ви хочете стати ще більш фізично розвиненим, можна додати трохи кардіо.

5. Мислення: не думаю, що це станеться відразу. Складіть план принаймні 6 до 12 місяців. Набирають вагу від тренування йде відносно швидко у перші 6-12 місяців роботи, але не думаю, що ви отримаєте 60lbs в рік, це малоймовірно.

6. Тренування партнера (необов'язково): наявність партнера тренування не те, що вам потрібно, але він може допомогти у чому. Це може мотивувати вас, щоб підштовхнути трохи складніше, він чи вона може допомогти вам з дієтичними питання. Я дуже рекомендую вам спробувати знайти кого-то, що хоче відправитися в цю подорож з вами.

Я сподіваюся, що це допомагає, якщо у вас є які-небудь питання, дайте мені знати. Як на деяку довідкову інформацію, я теж був дуже дуже тонкий (близько 120фунта в 184см, чоловік) і я набрала близько 45lbs перші 2 роки роботи. І у мене не було б цього форуму, так що я навіть не знаю, що я роблю перші 8 - 10 місяців.

+553
Nomaphelo Lillian saba 2 лип. 2017 р., 22:14:50

Я знаю, що НПЗП можуть погіршити процес загоєння тканин в організмі, такі як кістки. Це іронія історії, що вони зараз так популярні (вони мають побічні ефекти). Я думаю, що це психологічно дуже важка тема сама по собі, тому що більша частина пристроїв, таких як новобранців тут шкоду собі (причина не ясна і зв'язок з НПЗЗ важко зробити).

Особисто я користуюся, напевно, раз в рік нестероїдні протизапальні засоби, дуже рідко-і коли я роблю, я роблю не вірить в мої почуття (і я намагаюся уникати всіх видів діяльності, коли я використовую їх). У мене є близькі-досвід роботи з людьми, які мають інсульти і т. д. Після зцілення не правильно себе перед інтенсивними тренуваннями.

Які несприятливі особисті наслідки застосування НПЗП під час тренування?

Питання

  1. Армії біжать - поїзд для довгого і важкого бігу

  2. https://fitness.stackexchange.com/questions/4979/first-aid-kit-for-long-distance-running

+531
hanaZ 29 вер. 2017 р., 14:32:07

З мого особистого досвіду і, як результат, моя професійна думка як сертифікований фітнес-інструктор, я виявив, що ширина хвата в "висячі ногу піднімає" краще і довше терпів, коли це трохи більше, ніж на ширині плечей. Це може бути із-за менш наброс структур плече, коли висить на руках. Загальнозміцнюючі всього плечового поясу, активно зводили на плечах (плече депресії) - це ще один рекомендований звичка, щоб допомогти зменшити ймовірність зіткнення структур плеча.

+482
Daniel Pinyol 29 груд. 2010 р., 01:44:57

Продовжуйте рухатися, не напружуючи себе. Ти не збираєшся зробити що-небудь, що підніме ваше кров'яний тиск, але є великий рух, яке може бути зроблено не виявляючи себе, що, тим не менше буде тримати ваше тіло в дух руху. Навіть роблячи щось настільки просте, як довга прогулянка кожен вечір навколо вашого району, або выгуливаете кіл у ваш будинок, допоможе.

+470
Ramz 24 груд. 2015 р., 03:54:22

У минулому я відчувала, швидше, через місяць або два походи з рюкзаком в швидкому темпі, як +4 миль в годину. Тепер мене цікавить насправді бути швидким у 5К і швидко розгорнути його на марафонській дистанції.

Буде швидкість ходьби допомогти мені забрати мою каденцію і посилити ті невеликі м'язи, які мені потрібно вміти швидко бігати, на відміну від інтервального тренування або щось ще?

Я хочу виграти 5к, хоча їм просто наближається 21 хвилин.

+441
Kostyan79 12 серп. 2016 р., 13:47:53

Враховуючи, що ти не готувався стати професійним жонглером, я б не радив набивати м'ячі.

  • Тренування м'язи для дуже специфічних моторних завдань, які, ймовірно, менш ефективний, ніж регулярні тренування.
  • Якщо кулі падають зі значною швидкістю, навантаження на сухожилля навколо коліна може бути досить високою. Враховуючи, що ваші м'язи не пристосовані/підготовлених для такого роду тренування, ви в основному шукаєте травм. Так що не почати з чогось на зразок жонглювання!
  • Оскільки вправа досить важко і ви робите це важче з важкими кулями, швидше за все, ви не будете виконувати його дуже добре. Це означає, що ви будете виконувати його дуже повільно або таким чином, що навряд чи нагадує жонглювання. Обидва, ймовірно, поганий тренування. Якщо ви вважаєте, присідаючи, щоб забрати їх хорошою альтернативою, ще раз: не треба пересмикувати.

Це не означає, що ви не можете працювати з важкими кулями! Просто намагаюся перемістити ваші розпростертими обіймами в повний діапазон руху з важкими кулями призначена для того, щоб м'язи дуже втомилися, дуже скоро. І вага, напевно, дозволяє робити купу повторів або виконувати їх дуже швидко. Я хотів би запропонувати дивлячись на деякі гірей вправи і спробуйте зробити деякі з цих, тільки з м'ячем в руці, а не гірей. Як тільки ви збільшили свою фізичну форму, ви завжди можете переключитися на реальні справи.

Що краще про цих вправ полягає в тому, що вони також тренують ноги (присідання до підлоги) і основний (обертаючи ваше тіло проти сили тяжіння). Крім того, ви використовуєте ваші руки в повний діапазон руху і в набагато більш природним чином. Тому коли ви вирішите взяти що-небудь поважче, ви будете готові!

Тому, будь ласка, не йди жонглювання важкі кульки, Якщо ви хочете стати професійним жонглером.

+337
pathunner 12 лип. 2019 р., 05:12:57

Я готуюся до полумарафону в жовтні і почалися мої тренування два тижні тому. Я звик працювати, як частина моєї тренування з боксу, але кинув 7 років тому, коли я зламав руку. Я ніколи не бігав далеко, зазвичай 2/3 милі.

Однак, коли я вперше почала працювати обидва коліна відчуваю себе дуже хворий. Я хоч і досить 10 хвилин біль знімає багато чи йде повністю.

Я боюся, що я роблю важкі пошкодження на коліна біль. Я великий хлопець (6 футів 3, 18ст) але у мене достатньо тренерів для мого стилю бігу.

Я чимось образив чи там зігрітися я міг зробити для полегшення вирішення цієї болем? Я приймаю глюкозамін в рідкому вигляді і робити різні тягнеться на даний момент.

+299
traycerb 12 лип. 2018 р., 13:22:10

Після того, як штовхнув себе занадто сильно на неправильні форма і множинні травми престарілих, я хочу почати підніматися заново під тренера. Моя мета-приріст сили без збільшення в розмірах, хоча я б не заперечувала, якщо він приходить як природний наслідок. На цей раз, я хочу бути дуже зокрема, про формі.

На моєму місці, інструкторів з комерційним тренажерний зал бодібілдинг орієнтований і не чого конкретного про деталі правильної форми. Я планую тренуватися під керівництвом тренера з пауерліфтингу. Однак, у мене є кілька проблем. Я зустрічав такі ідеї, як пауерліфтери не дуже хвилює форма, їх основний упор робиться, щоб підняти настільки важкими, як вони можуть. Ця ідея, ймовірно, прийшли від декількох малюнок-конкурентів і тіла будівельників.

Просто хочу знати, якщо є будь-яка правда у наведеному висловлюванні?

+229
syedmeesamali 12 лип. 2016 р., 04:54:32

Слід розрізняти болю насправді біль у м'язах з-за тривалих тренувань або серйозних ушкоджень (у більшості мій досвід-який час ви можете зробити різницю) працює травму-це погана ідея. Але це звучить, як ви повинні знати, що відбувається з вашим тілом по-справжньому. Я б вам порадив звернутися до остеопату, його попередній вид фізіотерапії і вони мають глибокі знання про те, як працює ваш організм, і про всю цю механіку.

У мене теж був поганий травми, Орто 1 і 2 фізіотерапевт не може допомогти мені. Остеопат може.

+201
Klaus M3X57HE 8 лип. 2013 р., 23:23:08

Максимальний пульс не може бути розрахований, ви можете спробувати, щоб досягти максимальної швидкості і виміряти його. Я теж 38 і моя максимальна швидкість була 204 в минулому році. Що вимірювали у лікаря під час тесту я пішла до лікаря, тому що всі сказали мені, що я, ймовірно, мав проблеми з-за мого високого темпу, лікар заспокоїв мене і пояснив 220-вік-це просто середнє.

Одна цікава річ, доктор мені сказав, щоб подивитися, як швидко ваш пульс повертається до нормального значення після зусиль, якщо це ваш тариф залишається швидко, навіть якщо ви повільно вниз, ви, ймовірно, занадто багато вправ...

+201
user300106 21 вер. 2012 р., 23:40:34

Просте правило таке: поповнити запаси рідини, що ви втрачаєте. Це тривожно бачити gymmers потягуючи electral або глюкозу з водою, коли ваше тіло не потребує електролітах або калорій, які вони містять. Питну воду глюкози відправляє ваші рівні глюкози крові хвилювання, підштовхуючи вас до більш м'яким пристрасть до цукру. Вам це потрібно тільки якщо ви граєте на відкритому повітрі спорту, як крикет або футбол". Маючи невеликий, швидкий ковтків води замість ковтками краще, оскільки в останньому, рідина, швидше за все, покине шлунок набагато швидше.

+198
tyteen4a03 10 бер. 2011 р., 18:55:19

Я б просто отримати менший резервуар для води. Чесно кажучи, люди п'ють більше, ніж їм потрібно. Якщо ви ефективно працюєте, ви не потрібно стільки зволоження. Якщо я біжу марафон, я пропущу більшість гідратації станцій, я не думаю, що більше, ніж 500мл дійсно необхідно (може бути, 1л якщо ви крупніше і рясне светр).

+55
Pooya Estakhri 11 черв. 2014 р., 00:20:28

Це питання можна відповісти тільки ви самі. Насправді, всі три сценарії є правильними. Якщо ви занадто багато поїзду ви перестанете набувати і вона буде довше гоїтися. Якщо ви занадто багато за одну сесію, у вас є високий ризик отримання травми, і ви, ймовірно, згорів.

Особисто я займаюся бойовими мистецтвами у вівторок, в четвер і в п'ятницю і вага ліфт у понеділок, середу та один день у вихідні. Поки я не поранився або отримав згорів, але я робити робити регулярні перерви від одного або іншого на тиждень або більше.

Якщо ви працюєте занадто багато, і особливо якщо ти займаєшся важкою атлетикою вага, вам потрібно зробити перерву. Це називається де-навантаження і ви помітите, що ви краще, коли ви повернетеся з відпустки. Прислухайтеся до свого тіла. Якщо вам боляче, зупиніться. Якщо ви опинитеся болю без відновлення, зробіть перерву. Якщо ви не з нетерпінням чекаю на ваші тренування, зробіть перерву.

+36
Eric D 28 вер. 2010 р., 04:58:25

Що я раджу вам зробити-це зробити. Почала робити повні підтягування вага, близько 3 комплектів, як багато, як ви можете. Після цього перейдіть на допомогу підтягувань з смуги опору.

Це допоможе вам збільшувати вашу силу і допомагає вам працювати над правильною формою для підтягування. Важливо, щоб зберегти ваші лопатки закриті під час підтягування, що може бути важко з повним власною вагою, підтягування. Дійсно фокусона це коли ти робиш свою допомогу підтягувань.

Також робити різні варіації ширини і рукояткою на панелі, щоб отримати повний верхній частині спини тренування і прогрес підтягуючі.

+28
hyphen 11 груд. 2011 р., 20:21:32

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil