Хто такий тренер з фітнесу?

enter image description here

Допоможи мені знайти своє ім'я, будь ласка ! Заздалегідь дякуємо користувачів фізкультурою !

+826
lyngbym 5 вер. 2013 р., 17:35:39
28 відповідей

Креатин не заподію вам шкоди. І я бачу це надає хороші переваги для вас, тому що те, що ви описуєте, схоже як HIIT (висока інтенсивність інтервал підготовки).

Спосіб креатину може допомогти вам тут, забезпечуючи кращу витривалість шляхом збільшення відновлення м'язів під час набору/інтервалів.

Крім того, креатин зміцнює м'язи, так що ви будете мати більше чинності ваших ударів. Це, само по собі, це тимчасовий ефект, а вправи ви робите, в той час як під цей ефект, забезпечують постійний прогрес.

Крім того - і я просто припускаю, що це бажано - креатин збільшує обсяг м'язів, роблячи їх більш сприйнятливими для перенесення води вагою. Це не те, що ми називаємо "розірваний" оскільки інфляція є свого роду м'яким, але при цьому затримка води збільшує синтез білка, так що ваші м'язи будуть мати більший ефект від вашої багатої білками їжі.

Для більш лабораторний халат пояснення цього, ви могли б поглянути на деякі з цих посилань;

+985
Rizwan Ahmed 03 февр. '09 в 4:24

На цьому тижні: Вага 72кг тіла. Жим 85кг 5 комплектів 3. Станова тяга 110кг 5 комплектів 2. Присед 95кг 5 комплектів 3.

Мене цікавить за допомогою програми лінійної прогресії Greyskull.

Але я не можу здатися, щоб знайти рекомендований початковий вага онлайн.

Хто-небудь робив це і може підказати вагу?

Дякую

+950
trulija 30 вер. 2017 р., 19:11:43
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Найбільший ворог іржі. Огляньте обладнання на наявність ознак іржі, а видалити іржу або заміни частин.

  • План по заміні кабелів ... після 10+ років у своїй стихії, вони, ймовірно, занадто слабка, щоб довіряти.
  • Оглядати пошкодження іржі на структурні частини. Якщо пошкодження іржа тільки на поверхні, ви можете просто видалити іржу зі зняття хімічної іржі. Якщо іржа з'їла через квадратну трубу, це тільки питання часу, перш ніж він завалиться.
  • Огляньте шківи і визначити, якщо вони можуть просто піти з нової змащення, або якщо вони повинні бути замінені.

Оббивка і матеріал насправді менш тривожним. Ви можете отримати нові піни і новий вініл кришку і закріпіть його з допомогою скоб.

Якщо структура тренажери більше ні звуку, чемно відмовляємося прийняти його. Це буде дешевше і безпечніше, щоб отримати нове обладнання, ніж відновлювати цей.

+926
Sivakumar Bondada 18 лист. 2017 р., 16:50:24

Чи вважаєте ви експериментальним підходом до відповіді на своє питання?

Отримати деякі кетони тест-смужки, і підтвердити, що ти в кетоз на цільовий прийом вуглеводів. З установленими базовими рівнями, варіювати споживання вуглеводів і тренування спалювати, зберігаючи точний облік. Підтвердити, чи є чи не ви кетоз щодня з кетон тест-смужки.

Моє припущення було б, що ви можете з'їсти трохи менше, ніж ваші вправи спалюють вуглеводи, перш ніж ви почнете спалювати вуглеводи безпосередньо (вигнали), принаймні частину дня. Я також припускаю, що терміни, коли ви їсте проти вчення, складу вуглеводів і індивідуального метаболізму буде робити це дуже мінливий.

+881
Natalie 26 трав. 2011 р., 15:25:17

Те, що ви говорите про те, що тіло будівельники називають різання. Так розумію, наступні два основних принципи про шести пакет АБС:

  • Жир покриває АБС у вас вже є, так що ви хочете обрізати жир
  • Дієта піклується про 80% ваших цілей втрати ваги, решта 20% надходять від фізичних вправ.

Є книга під назвою "Правда про 6 АБС пакет", який визначає, що ви говорите. Тепер, я не читав це, і я підтримую його. Я дам посилання на відгук про книгу Отже, ви можете скласти свою власну думку.

Нижня лінія, я б і уваги на свій раціон, і низька частота серцевих скорочень аеробного тренування, щоб доповнити те, що ви зараз робите. Пийте багато води, допомагає з втратою жиру, здорові м'язи і здорову активність мозку. Більше упор на білок, і обмеження вуглеводів для повільного горіння і близьких.

+866
user215219 24 трав. 2017 р., 12:39:42

Я чув, що м'язам потрібно відпочивати 48-72 години.

Однак іноді навіть 80 годин після тренування (м'язи не болять, це точно, але я все ще можу відчувати це, ви знаєте, відчуваю напругу.

Це типу штаму "ок" в тому сенсі, що я все ще можу продовжувати працювати і не нашкодити організму, чи це, що я повинна лежати, поки всі ознаки втоми зникли, перш ніж продовжити?

+847
Chris Dunaway 4 черв. 2010 р., 22:55:16

Я наука і техніка "виродок" (мені подобається вивчати речі сам, використовуючи мій комп'ютер просунутий способи, як програмування власного аналітичних рішень) і мені подобається бігати. Так я готовий купити гаджет (зразок годин або так) що б не лише надати мені відео з даними, заснованими на мій пульс, коли я бігти, але дозвольте мені також завантажити динамікою серцевого ритму (я маю на увазі так як ЕКГ) даних, "часові ряди" для мого ПК так, що я б міг його сам проаналізувати.

Чи Можете ви порекомендувати якісь конкретні моделі? Я не знаю точно. Багато USB-включений і може передавати дані на ПК, але я не змогла знайти інформацію про те, що саме вони передають і я не впевнений, якщо вони можуть записувати і дай мені серце, історія якої.

Інші функції не дуже важливі. Єдина особливість, яку я дійсно хочу, так це те, що я описав, всі інші будуть просто приємні "бонуси".

+846
Isa Souza 31 січ. 2011 р., 18:17:43

Досвід показує, що, по-перше оцінити власний стан, не тільки вагу, але всі лікувальні фактори, які, як двигун автомобіля, може оцінити потенціал. Потім на рівні APT для вашого фізичного стану починають бігати невеликі відстані на порослих травою пагорбів, для сказати 400М в одну милю. Запишіть, як ви відчуваєте, і час. Спочатку кожен 3-й день дасть вашому тілу час, щоб пристосуватися / відновлення, як найважливіше для вас зараз почати режим, який є стійким. Безглуздо торкрет його початку і втомився/поранений і здався. Думаю, через рік отримати диплом від 400 м до 3 миль або далі бігати в парк. Включати інші просто позайматися з легкими вагами.

Ми конкурентоспроможні, тому постарайтеся, щоб переконатися, що перші 25% пробігу-це галоп, не захоплюйтеся ажіотаж на старті, інакше ви будете страждати за половину гонки,біг, подія і прагне знайти стійкий стан, тобто обороти де вам дуже комфортно в певному темпі і не збавляти темп....мають однакові обороти на час. Якщо ви біжите в гору не спробувати складніше, але тримає такі ж обороти і гальмувати з невеликих кроків.

Вести щоденник через рік ви будете мати дуже гарне уявлення про те, де ви знаходитесь на різних рівнях Фітнес і знаєш свій організм і скільки він може працювати без сухожиль і співавт болю/напряг. Підходить товстий людина-це корисніше, ніж сидячий товстий чоловік. Тіло було створено, щоб пристосуватися до вимог, які ми ставимо на ньому так працювати з тілом, а не хрускіт нетерпляче через шестерні заради его. Основне завдання полягала в тому, щоб бути активним протягом не більше, навіть у 80-х....спосіб життя.

Ви можете допомогти цій імпровізованій тренування пішки до магазинів, кафе, робота соціальні спортивні об'єкти і т. д. На додаток до фітнес-тренування.

Спосіб життя і не залежати від невеликих варіацій безліч, як і в суспільстві, це те, що ви є і що ви робите, що ви виглядаєте або вимірювання.

Я 96к і 6 футів і 68 і запустити 5к щотижня у парку "запустити". Подивися це всесвітня організація марафон заходів, що проводяться в більшості областей.

Працює на 25% своїх можливостей накачайте мені завжди комфортно і ніколи не спринт...навіщо рятувати, якщо що раптовий сплеск чогось шкода. Я часто мають незначні причіпки і повернути в день і тренуватися 2 або 3 рази в тиждень на чесної плід ПАРЄ, де я пихкаючи і відсапуючись від 10 до 20 і побудувати до 30 хвилин навколо горбистий парк. Я знаю, що мій двигун може працювати XYZ за 5к, але мої колеса відваляться, якщо я спробував, мої юні раси, то зараз це більш естетична вправа на виклик, щоб тримати звук такого важкого бомбардувальника Ланкастер повернуся через Ла-Манш кожен раз, коли я біжу.

Удачі вам і слухайте своє тіло....

+815
Jakub Langr 18 трав. 2011 р., 04:30:09

По-перше, вам не потрібно тренуватися АБС, щоб прибрати живіт. Ви як прибрати жир навколо все ваше тіло, або ви не видалите жир. Ви не можете вибрати, де, щоб втратити жир.

Так що ви не повинні робити аь тренувань щоб прибрати живіт, ви можете просто піти на пробіжку або візьміть велосипед. Це в поєднанні з правильним харчуванням дасть вам бажаних результатів. З допомогою дієти я маю на увазі не жерти салати і пити воду, я маю на увазі збалансоване здорове поєднання продуктів харчування дасть вам необхідні поживні речовини, щоб мати можливість працювати і функціонувати протягом дня, при цьому не споживаючи багато калорій, щоб звільнити місце для втрати ваги.

+815
nikolaj2608 21 черв. 2018 р., 10:47:04

Ну, запитайте себе; яку користь це принесе регбіст?

М'язи призначені для виконання різних цілей. Навіть якщо ви тренуєте м'язи в одному конкретному випадку, м'язи будуть в змозі виконувати інші рухи.

Візьмемо жим лежачи. Коли ви коли-небудь знадобиться вміння лежати на абсолютно рівній поверхні, і натисніть повністю симетричною і збалансованої об'єкт вгору і вниз?

Ніколи. Але ви тренуєте груди і трицепс, і ці м'язи використовуються для всіх видів натискних рухів.

Тепер розглянемо ту ж концепцію, але з м'язами навчені шляхом перетягування тягарів.

Це те, що ми називаємо функціональної тренування. Це тип руху, який імітує те, що ми повинні робити в повсякденному житті, і також, вона охоплює так багато м'язових груп, що ви отримаєте багато тренувань зробив з кожного комплекту.

Коли вправа охоплює так багато частин тіла, це не тільки зміцнює багато м'язів, але і допомагає з розвитком рівноваги, витривалості і центральної нервової системи.

+811
Nara rasa 31 січ. 2013 р., 18:08:31

Рутини:

  • Мертві підйомників (традиційний) 1х12
  • Штангою Присідання 1х12
  • Випади 1х12
  • Військовий прес 1х12
  • Вертикальні ряди 1х12
  • Штанга жим лежачи 1х12
  • Підтягування 1х8
  • Кучері штангою 1х10
  • Французький жим Гантелями 1х10
  • Діпи 1х8
  • Сидить розширення литкових 1х12
  • Хрусти 1х12

Я завжди тренував за допомогою спліт підпрограми, які працюють два або три м'язів кожен день, у мене був прогрес, але не на стороні посилення м'язової маси. Я вважаю, що ця процедура повинна бути абсолютно особлива, тому що вона працює все тіло 3 дні в тиждень (через день), проте я знаходжу це підозрілим, що тільки один набір кожної вправи виконується, я боюся, що м'язи не стимулюються достатньо, щоб рости (за умови правильного харчування звичайно).

Хто-небудь використовував рутину, подібні до цього, і спостерігається прогрес?,

або що вже пробували і мали успіх в рутину з більш базових вправ з великою кількістю наборів в кожному з них? (аналогічно - небудь 5х5)

+769
Maria moggia 27 квіт. 2011 р., 16:39:52

Мені 22 років, і вже 4 дні як я почав тренуватися в тренажерному залі. Моя вага 60-61 кг.

В даний час, я займаюся на різних тренажерах, але найголовніше для мене-важка атлетика. Коли я тренування, набори, як правило, мають 8-8-8-7 повторень.

Моє питання: чи має значення, якщо я не можу зробити 8 повторень у всіх чотирьох наборів?

Я також працюю на підтягування, віджимання, вправи на ноги, біцепси і трицепси.

+734
Bill Eisenhauer 11 січ. 2010 р., 15:51:18

Ваші стегна в найбільш сприятливому з упором на дві окремі групи м'язів, які вимагають окремого вправи до мети. Ці дві групи будуть ваші квадрицепси ("каре"), який чотири м'язи на передній стороні стегна і стегна, які являють собою групу м'язів і сухожиль на тильній стороні стегна. В якості бонусу, сідниць часто беруть участь у багатьох жижки вправи. Для того, щоб ваші м'язи рости, ви повинні працювати з ними (або близько до) несправності в набір, і 2-3 комплекту в день 2-3 рази в тиждень має бути достатньо, щоб побачити результати.

Кращі вправи для квадрицепсов

  • Присідання пістолетиком: тому що це вправа використовує тільки одну ногу за один раз, він може дати вашої квадрациклів хороший виклик і стимул для зростання. Легше варіантів включають "лава дно пістолет на корточках", і "присідати левітації".
  • Спліт присед хмелю: це буде більш динамічний варіант для каре. Це допоможе навчити для вибуховість більше, ніж форма.

Кращі вправи для стегна

  • Глют хам Райз: єдиний трюк, щоб робити цю вправу без обладнання-знайти спосіб закріпити ноги на місці. Будь то друг, меблів, або все, що відбувається навколо, це буде найкращим варіантом тіла для тренування стегна.
  • Слизький міст завиток поверх: цього теж приходить з уловом, вам необхідно знайти як слизька підлога і надіти шкарпетки. В іншому випадку, це дуже доступне вправу.
  • Хіп-бакси: це остаточний варіант, хоча і менш складні, ніж інші. Слід також відзначити, що це в першу чергу вправа на сідниці, але і стегна, звичайно, тут також працює. Ви можете спробувати робити один варіант для ніг, щоб зробити їх, щоб досягти відмови у межах більш відповідного діапазону.
+685
SunSear 15 квіт. 2017 р., 06:57:42

Є і поїзди, не треба худнути. Як ви тренуєтеся, калорій ви поглинаєте буде виділено небудь жиру або м'язової гіпертрофії залежно від того, що називають свій п-коефіцієнт. На жаль, Ваш п-співвідношення стає ще гірше, а ви повнішали* (якщо не помиляюся, за 18% жиру для чоловіків), тому я хотів би закликати вас, щоб залишитися в межах допустимого порогу.

* жир має тенденцію до зниження свого рівня вільного тестостерону, який є, чому з новою тенденцією сировини Пауерліфтинг (тобто без Пауерліфтинг передач, що переваги жиру ліфтерів) самих елітних пауерліфтерів зараз, як правило, досить худий.

+664
kavinvin 1 лист. 2012 р., 13:22:47

Почніть легкі з вагами, поки ви отримаєте назад в підйом. Використовуйте цей час як можливість втратити жир (може бути 5% жиру), а потім, коли ви будете готові, щоб підняти важкий у вас повинно бути навалом тоді. Це робить набагато більше сенсу для стрибнути вгору, коли в 10-15% жирності зони тіла, тому що ваші гормони сприяють надягаючи м'язової, а не мікс з м'язів і жиру.

+636
slimaster 25 трав. 2016 р., 21:44:55

Це буде так-і-ні" відповіді.

В цілому

По-перше, якщо ви зробили мало, щоб вагою і раніше, ви перебуваєте в місці, де ви можете будувати м'язи і втрачати жир в той же час. Це не обов'язково згодом неможливо, але це стає все важче чим більше ви тренуєтеся. У цьому сенсі, роблю як навчання ваги і пристойне кардіо, це допоможе вам досягти цих цілей.

Кількість споживання білка вам потрібно, залежить від людини до людини, але 2-2.5 г на кг ваги пристойне правило. Але спробуйте поекспериментувати з ним. Ви могли б витрачати гроші бурчання коктейлі, щоб зробити білок, який не використовується.

Зниження споживання білка і жиру

Ви накопичуєте жир, споживаючи калорії, які не використовуються і не виводяться з організму. Це стосується і протеїну! Люди думають, що споживаючи білок будує м'язи. Ну думаю, що, якщо ви п'єте занадто багато білка, амінокислоти, в якій білок метаболізується, занадто зберігатися у вигляді жиру.

Тому мій попередній рада; не варто занадто наздогнав в тому, що точна кількість білка в день. Дуже може бути, занадто багато, і, отже, контрпродуктивно.

Коли вживати білок

Просто зроби це. Ви випити коктейль відразу після тренування, або почекати годину на обід, це мало що змінює. Але мій кращий рада тут, щоб поширити білка протягом дня. Якщо вас 240г білка за один присід, я вам гарантую, ваше тіло буде зберігати більшу частину її у вигляді жиру.

Нижня лінія

Ви стаєте жиру, вживаючи занадто багато їжі. Це не тільки жир, що робить вас жир. Занадто багато всього відбувається, щоб зробити вас жир. Вуглеводи, білки і жири.

Якщо ви хочете контролювати свою вагу і відсоток жиру, почніть підраховувати калорії і стежити за тим, скільки саме вуглеводів/білків/жирів. Експериментуйте з цими параметрами, щоб знайти співвідношення, яке дає вам кращий результат.

+603
S Hewitt 26 лист. 2010 р., 08:18:14

Я чув від мого вчителя хімії, що якщо ви вип'єте Кока-Коли ви отримаєте швидкий заряд енергії, але після 40 хвилин takein такий напій буде насправді призвести до чистої втрати енергії, почасти тому, що це холодний напій, і почасти тому, що сам напій.

Це правда?

Якщо порівнювати такою ж кількістю морквяного соку і Кока-Коли та Маунтін Дью або поштовх, наскільки велика різниця в Різниця в енергії від його прийому?

+516
Dolapo 30 квіт. 2015 р., 09:42:43

Ваше тіло може тільки правильно відновлюватися у час відпочинку, тому я рекомендую дотримуватися альтернативного днів.

Це, як кажуть, якщо у вас є два тижні перерва, то у вас є чудова можливість змінити свою рутину, коли ви повернутися і побачити деякі більш швидкі результати. Наші тіла і уми великих на створення моделей і якщо ви будете дотримуватися звичайного тренування досить довго, ваше тіло буде звикнути до нього і не рости такими ж темпами, як при процедура була розпочата. Це багато, чому люди на нову дієту побачити гарні результати спочатку, але потім швидкість, з якою вони схуднути сповільнюється. Штангісти іноді вирватися з плато шляхом зміни їх рутини.

Якщо ви не перестаєте працювати, ви завжди можете закінчити з тріском, збільшуючи інтенсивність трохи (але не забувайте відпочивати!). Потім, коли ви повернетеся в нього, змінити стан речей. Ваше тіло не знає, що відбувається і доведеться компенсувати відповідно.

+470
antimirov 11 вер. 2015 р., 18:47:02

У мене діагностували зв'язкового розбещеності. Я займаюся різними видами спорту, але неодноразово болять суглоби.

Мені потрібні вправи, бажано використовуючи свій вагу тіла. Я теж хочу зосередитися на розтяжку. Я не хочу наростити м'язову масу, але хочу бути потрібним і еластичною.

Я проводжу більшу частину свого дня сидячи (вивчення та програмування). Я не можу бігати, тому що мої коліна так легко образити.

Це складне питання, і я не знаю, якщо стек-формат обміну є кращим, але я даю йому шанс.

+430
Anti NWO 23 бер. 2014 р., 08:25:16

Є відносно нова технологія, яка іншим зв'язали, називається оптичний моніторинг серцевого ритму. Приклади продуктів, які використовують його, включають:

І ще кілька людей. Грунтуючись на відгуках клієнтів з піонерів цих пристроїв, а також тестування продукту, що виробники пристрою говорять про обмеження пристроїв, ось коротке резюме:

  • Коли вони працюють, вони настільки ж точні, як універсальний ремінь улр.
  • Вони зазвичай працюють краще, коли немає обертання зап'ястя, тобто кращі для бігу.
  • Діяльності, які будуть мати проблеми включають в себе гирьовий спорт, Плавання, можливо їзда на велосипеді (особливо якщо ви змінюєте, як ви візьміться за кермо).
  • Технологія ще дуже нова, тому вони працюють над вирішенням цих обмежень.

Я отримав своє око на цих пристроях, як важко вберегти від удару грудей з певними рухами в тренажерному залі. На жаль для мене, ця технологія не готова до того, що я роблю. На щастя для вас, він повинен обробляти досить добре працює.

+423
Trevis1488 22 січ. 2014 р., 00:12:12

Наприклад, я зазвичай роблю 21kgs на трицепси, а якщо я тільки почав важкої атлетики в той день, я ледь можу зробити один реп або два і мені треба відпочити. Після 15 хвилин, я можу зробити те ж саме 21кг з легкістю за декілька комплектів і іноді навіть з великою вагою.

Чому я не можу зробити те ж саме 21kgs я займаюся вже декілька місяців з моменту, коли я почала важкої атлетики?

Я відчуваю те ж саме з переважно черевного преса, передпліччя і пастки, але не з іншими м'язами. Скажімо, я можу зробити таку ж вагу, як в минулий раз з мого біцепса, Як тільки я починаю weigthlifting.

+418
der golem 24 трав. 2014 р., 07:18:28

Ви можете зробити провали (тиснеш вниз, а не перед вами так, що кут переглядів вашої нижньої частини грудної клітки більше, ніж інші вправи), ви можете зробити їх на кільця, які коштують дешево, дуже універсальний, ви можете повісити їх з підтяжка планку з дерева або нічого

Я думаю, що псевдо-планш віджимання слід також орієнтувати нижньої частини грудної клітки з нахилом уперед під кутом ставить руки в тому ж положенні по відношенню до вашого тіла як у підвищених віджимань або зниження жим лежачи. Підказки:
- Класти на бік руки, нахиліться вперед з прямою корпус, поки плечі знаходяться в передній частині руки. Виконати віджимання при збереженні нахилом вперед. Затягнути лопатками у верхній частині.
- Збільшення нахилом вперед, щоб зробити більш важким. Зниження нахилитися вперед, щоб полегшити. Ви не будете запускати з опору найближчим часом, якщо ви продовжуєте збільшувати вашу нахилом вперед.

Ви повинні перевірити https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/recommended_routine якщо ви хочете отримати більше інформації про те, як працювати вдома з мінімальним обладнанням

+394
Tom Tucker 28 серп. 2016 р., 01:15:46

Якщо програма навчання говорить вам бігти, скажімо, 5 км в один день, які наслідки розлучення, які працюють? Є якійсь сірій зоні, де ви можете отримати такі ж/велику вигоду (скажімо, поділ виконання на 4 і 1 проти. 5 одну версту)? Дослідження показують, різниця буде великий.

Якщо ви знаходитесь тренувань і бігу в цей день знаходиться в 20 милях, справа в тому, щоб освоїтися з керуванням, що пробіг так що я б сказав, що поділ біг негативно позначатися на процесі навчання. Я думаю, там можуть бути деякі послаблення у нижніх поясах пробіг хоч?

+250
Trisha Lynn Quilog 5 квіт. 2016 р., 05:13:14

Робити 30 хвилин ходьби щодня, і підтягування, не поганий початок тренування. Я припускаю, що ваші підтягування енергійні досить тренування, які ви піднімаєте в поті чола? Я так розумію, враховуючи, що ти не відчуваєш, що ти в формі, що це не 25 підтягувань за одну смугу? У будь-якому випадку, я пропоную додати ще пару вправ на інші м'язи. Якщо додати присідання і віджимання або провали трицепсів, у тебе все досить пристойно покриті без особливих додаткових зусиль. Якщо ви шукаєте спосіб мотивувати себе, є безкоштовні програми, які пов'язані з проміжок програм, таких як 100 віджимань або 20 підтягувань, які дадуть вам рекомендації про те, як багато, щоб зробити в кожній сесії.

Чесно кажучи, то, що ви, ймовірно, потрібно зробити, це почати визначення того, що ви їсте і скільки, без осуду і послідовно. Якщо ви не відстежуєте, ви не збираєтеся бути в змозі належним чином регулювати споживання їжі. В кінці дня, ви можете всього того, що ви з'їли за день і отримати уявлення про те, що калорій ви їсте, де. Я підозрюю, що це більше, ніж ви думаєте. Перший крок-це усвідомлення того, що ти їж. Другим кроком є з'ясування того, де ви можете обрізати надлишок їжі зі свого раціону. Не бійтеся тримати поблажливість — якщо ви цього не зробите, є ймовірність, що ви не зможете дотримуватися дієти — але документ їх.

Вправа-мудрий, як я сказав, з тобою все в порядку. Ви не збираєтеся створювати які-небудь істотні кардіо, побудувати багато м'язів, або спалити досить калорій, щоб протистояти їжа, яку ви їсте, але і що рівень тренування достатньо, щоб поліпшити своє здоров'я і підтримувати свій організм метаболізм працює досить ефективно, щоб вижити на будь різноманітне харчування. Як з дієтою, не намагайтеся змушувати себе занадто сильно, коли справа доходить до тренування, або ви прогорите.

Передусім, будьте терплячі. Якщо ви можете керувати дефіцитом калорій і помірні вправи, ви майже напевно втратити вагу, але шанси, що кращий послідовної втрати ваги ви будете керувати-це кілограм на тиждень, а пів кіло-це більш ймовірно. І ваш вага буде трохи коливатися в залежності від того, що ви з'їли в попередній день, і в той час як ваше тіло пристосовується до дієти та фізичних вправ.

+218
megane 26 черв. 2010 р., 17:37:32

Якщо ти бачиш зміни у своєму тілі і набирає чинності, ви повинні дотримуватися свого режиму, незважаючи тренери або люди говорять про це, де я тренуюся з гантелями вправи дещо дивним для більшості людей, але дозвольте мені сказати вам, ці вправи є кращими, оскільки вони беруть участь багато м'язів. Але потрібно зберегти гарну форму для того, щоб триматися подалі від травм.

І це гарна ідея, щоб змішати комплексу вправ з машини, але ліфт з'єднань повинні бути вашою головною метою.

Про вашому ЗНМ поспіль і це нормально, все краще ліфти, ніж інші в моєму випадку мій ЗНМ не так сильний, як мій дл або ВР так тримати набирає силу :)

+204
joeln 24 серп. 2016 р., 23:33:18

Що я повинен шукати в кареті? Як знайти хорошу?

Моя мета-це періодично перевіряти, щоб допомогти мені з моєю формою - ціна запобігає регулярні заняття.

Я розглядаю знайти один зі стартових тренери - ті, сертифікований автори стартову силу. Який ваш досвід з ними?

  • Вони суттєво допомогли вам?
  • Крім того, знаючи матеріал, вони здатні тренером? Тобто, навчати і консультувати, так що Ви теж можете це зробити?
  • Де вони це роблять? Якщо ви не є членом їх тренажерному залі, вони можуть зробити це в своєму власному закладі?

В цілому, це було хорошою інвестицією?

+116
BartDur 19 трав. 2011 р., 21:50:46

У будь-якому випадку, розлучаються тренування буде менш ефективно використовувати свій час, якщо тільки із-за необхідності прогріву три рази замість одного разу.

Якщо ви хочете зробити силові тренування, 20-30 хвилин за сеанс, ймовірно, не буде достатньо часу для довгострокового розвитку (але, напевно, добре в короткостроковій перспективі). Наприклад, не важкі присідання, ви будете робити загальну розминку протягом 2-5 хвилин (велотренажері), то чекайте стійки для присідань, щоб бути вільним, значить робити набір з 5 повторень з порожній бар, кілька комплектів 1-5 повторень з збільшенням ваги, як ви наближаєтеся до вашої цільової вагу протягом дня, потім 3 підходи по 5 повторень кожного у важкій вазі, вимагаючи 3-7 хвилин відпочинку між кожним набором, щоб відновитися для наступного набору.

Оскільки ви новачок, я впевнений, ви будете в змозі зробити деякі початкові міцності в 20-30 хвилинні блоки (так як вам не потрібно стільки комплектів підігріву, і відпочиває між підходами будуть короткі), але ви не зможете продовжувати цей прогрес дуже довго. Як ви отримуєте можливість піднімати більшу вагу, ваш організм буде потребувати правильної розминки телеапаратури і більше відпочиває між підходами, і намагатися зробити те, що вкладається в 20-30 хвилин просто не буде працювати. Можливо, ваші заняття вже закінчилися до того часу, ви будете просуватися до цієї стадії, хоча.

Якщо ви хочете зробити cario, ви можете легко зробити багато з 20-30 хвилин.

  • Прогрітися протягом приблизно 5 хвилин, а потім зробити жорсткий інтервал сеансів, 3 хвилин приблизно 80% від максимальної швидкості, а потім приймати по 3 хв у темпі відновлення (але все одно бігом), і повторіть.
  • Просто пробіжіться протягом 30 хвилин.
  • Запустити 5к.

Ви також можете використовувати 20-30 хвилин, щоб зробити розтяжку або завальцювання піни для надання допомоги у відновленні м'язів і допоможе запобігти травми.

+104
DatumPlane 9 вер. 2018 р., 12:28:29

Пару вправ допомогли мені з нижньої частини спини слабкість. В моїй розминки і ранкових тренувань, я зробив це:

  • Кішки-корови з йоги, щоб отримати кров тече в нижній частині спини і звикнути до стрільби ці м'язи. Я зробив набір з 10 відразу після розминки.
  • Круглою спинкою станова тяга з дуже низькою вагою, проводити повільно, з виразною паузою у верхній і нижній частині. Я зробила комплекту 25 або 50 вранці після кішки-корови. Я використовував 8-кілограмові гантелі на перший погляд. Переконайтеся, що ви отримаєте повний діапазон руху.
  • Вгору-собака/вниз-собака серії з йоги, щоб по черзі розтягувати і використовувати м'язи нижньої частини спини
  • Хінду віджимань (відео), з тієї ж причини, так як собака/вниз-собака серії

Мої силові тренування з штангою, я зробив це:

  • Румунська станова тяга робиться по 3 підходи по 10 два рази на тиждень, збільшуючи вагу на 5 фунтів кожен раз.
  • Два рази в тиждень з низькою-бар присідання. Ці більш загальних силових вправ, але вони працювали як хороші діагностичні та зміцнення вправи для нижньої частини хребта: коли моя спина була слабка, мої присідання були слабкі. Коли моя спина зміцніла, мої присідання відчував себе набагато краще.
+87
Khalid Mohammed 20 вер. 2017 р., 15:29:09

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil