Яка гарна силове тренування для звичайного велосипедиста?

Я велосипедист, що в середньому близько 100 миль на тиждень(Мор) між моїх поїздок на роботу (50 мор) і весело їде (залежить від 50-100 Мор). Я хочу, щоб побудувати верхню частину тіла і додати в масу.

Які вправи та/або процедури я повинен вважати для загальної сили верхньої частини тіла і деяке збільшення маси?

Якщо це піде на користь моєї велоспорт це здорово, але я шукаю більш функціональна сила верхньої частини тіла і менш спеціалізованих на моєму велосипеді.

Для деяких контексті, мені 31 років, 5'10", 190 фунтів. Я ношу трохи додаткову Пудж, тому що мені подобається їжа, але я все-таки пристойно спортивне. Я недавно зробив 60 миль їзди на велосипеді в середньому 19mph. Це була поїздка з задоволенням, а не те, що я називаю "темп гонки" для мене.

+261
Josh Hill 13 лип. 2014 р., 16:10:57
28 відповідей

Я дійсно не знаю, що я роблю неправильно в цей раз. Я йду в тренажерний зал 5 разів на тиждень (кожен робочий день). Я їм 1600-1700 калорій (TDEE на рекомендується я їм 1800, щоб схуднути). І я будучи послідовним!

Моя статистика:

Вік: 27

Пол: Чоловічий

Висота: 178см

Вага: 230lbs на сьогодні

Споживання калорій для підтримки ваги: 2,283

Споживання калорій, щоб втратити: 1,783

Дієта:

Сніданок : (близько 3 годин після пробудження)

1 чашка стали вирізати овес

Обід 1 : Сироватковий протеїн 1 мірна ложка

Обід 2: Або салат з куркою або курячий суп або сендвіч з яєчним салатом + 1 Avacado

Обід 3: (після тренування) Сироватковий протеїн 1 мірна ложка

Вечеря: 2cup білий рис + куряче каррі або іншу індійську їжу Каррі + Може бути сироватковий протеїн 1 мірна ложка (якщо я працював дуже старанно в цей день)


Я займаюся цим близько 2 місяців. Я сильніше, ніж раніше, я можу підняти, більше бути на велотренажері, але здається, не втрачають який-небудь вагу.

Я втратив 3lbs минулого місяця, який я, здається, набрала назад.

WTF я пропав?

Я розраховую кожну калорію через MyFitnessPal також: http://www.myfitnesspal.com/food/diary/zoobear2014

Зверніть увагу, що я не лісозаготівлі спалених калорій під час тренувань. В будні дні я роблю 10к на еліптичний день (близько 600 калорій) + півгодини підйому.


Помилки, які я зробив

Я знаю, що я зробив кілька помилок, які я намагаюся виправити:

  1. Не висипається: я працюю 9 годин в день, плюс коммутіруют становить 3 години + я витрачаю 1,5 години в тренажерному залі кожен день. Так я отримую близько 5-6 годин сну в будні дні. У вихідні дні я намагаюся компенсувати його спати 10 годин + 3 години сну

  2. Я йду і їм зайві кілька днів. Але я обов'язково спалити її працювати важче в ці дні

Будь-які пропозиції будуть з вдячністю.

Дякую

+957
fireyphoenixxq 03 февр. '09 в 4:24

Відсутність статичної програма передбачає постійне поліпшення. Якщо ви хочете продовжувати збільшувати гнучкість з плином часу, ви повинні зробити щось подібне регулярно відвідувати заняття з йоги, де вправи, використовувані прогрес з плином часу і ви схильні велика кількість різноманітних рухів.

+957
Morozko 21 трав. 2016 р., 23:18:26
Інші відповіді

Пов'язані питання

123

Схожі питання

Що тренування-це гарний початок, щоб отримати ваше тіло використовується для транспортування і вас в звичку включати вправи у вашому житті постійно, що дуже важливо для будь-якої довгострокової вигоди. Знайти руху, які кидають виклик вам, але і приємним у деякому роді, принаймні, і які можуть вписатися в ваше життя.

+928
sodappend 3 трав. 2016 р., 05:46:58

Гейнери не обов'язково "нарощування м'язової маси", вони просто калорійні бомби. Це те, що ви робите з калорій, що важливо. Такий продукт робить те, що вона рекламує, ви набираєте вагу. Якщо ви не робите вправи, щоб підтримувати таку кількість калорій, ви отримуєте його в жир. Немає "легко дістатися туди, де ви хочете, все це бере важку роботу.

Де він має перевагу, якщо ви робите величезну кількість тренувань, і на чому і коли ви можете з'їсти. Наприклад, Майкл Фелпс на піку тренування споживає в межах 8-10,000 калорій в день. Для більшості лікарів-дієтологів, вони важко бачити його щодня тарілці, але йому потрібні калорії, щоб живити його тренування і відновлення. Напевно, 95% населення просто не потрібно так багато калорій.

Крім того, слід пам'ятати, що переважна більшість режим тренування Фелп дуже низько кардіо впливає, я не знаю, якщо ви могли витримати 8,000 калорій стоїть прямо, вага тренування дуже довго не впадаючи в надмірне питань/відновлення.

+910
datachild 22 лист. 2019 р., 16:01:57

Фон

У мене бронхіт (як астматичний і алергічний). У мене алергія на пилок (серед іншого) і жити в місцях, оточених безліччю дерев, рослин і квітів. Я люблю бути зовні: робочий по двору, досліджуючи довколишні стежки з моєю собакою, і т. д..

В цей час я відчуваю запах акацій (я спеціально алергії) і забруднення від проїжджаючих вантажівок. Я починаю бронхіт, просто гуляючи з собакою протягом 30 хвилин вранці.

Проблема

Я використав, щоб практикувати Муай Тай, але я не можу більше (проблем, пов'язаних зі здоров'ям), тому я не зробив будь-яких реальних фізичних вправ у 5 років. Мені потрібно, щоб почати знову стає потрібним, тому що я старію і жиру, і я хочу переконатися, що моє здоров'я залишається в хорошій формі.

Я спробував втекти, але оскільки я не робив це так довго, бронхіт починається в перші 5-10 хвилин. Мої ноги в порядку, мій пульс у порядку, мої легені.

Питання

Як я можу отримати гарну фізичну форму і поліпшити свою кардіо (легкі)? Найпростіший спосіб, ймовірно, буде працювати, але це дуже складно для мене. Я не хочу бути відшліфованою, я просто хочу зробити деякі вправи.

Оновлення

Просто, щоб очистити щось, тому що у мене є алергія та астматичного бронхіту, моя проблема не тільки в алергії на пилок. Астматик частина робить біг/велоспорт/якась біль. Коротше кажучи, через 5-10 хвилин бігу я вже важко дихати, тому що мої легені "відкрити", як вони повинні.

Ще одне оновлення

Відповідаючи на деякі запитання, розміщені в коментарях: я терпіла це стан, так як я був дитиною, з того, що я знаю. Я ніколи не курив (у мене алергія на тютюновий дим). Я не живу у великій висоті, але це дуже вологому приміщенні, і моє становище стало ще гірше, коли я переїхав сюди. Не впевнений, якщо я відчуваю себе краще, коли вдалині, доведеться чекати наступного відпустки. Моя дружина має проблеми з диханням.

Вчора мій мотоцикл не хотів починати, так що я в кінцевому підсумку штовхає його в гору за 50 метрів до гаража. Була криза бронхіт, тому мені довелося сісти на деякий час, щоб заспокоїтися. У мене є один інгалятор, але спробуйте так складно, як я не можу використовувати його, тому що він викликає тахікардію. Насправді, їхати на мотоциклі-це добре для мого бронхіту, я вважаю, що це через повітряного потоку.

+907
Suonchik 13 січ. 2011 р., 11:55:03

Якщо вам подобається бігати і просто подобається вам там працювати.

Якщо вам не особливо подобається, чи він занадто низький пріоритет у вашому житті, контролювати дієту набагато легше. Це буде важко підтримувати біг, коли час закінчується, погода не дуже добре, або коли ваги не винагороджує належним чином для роботи.

Плюс у вас більше шансів втекти підошовний фасциит, запалення окістя, тендиніт, ІТБС, коліно бігуна, заміни колінного суглоба, кульшового суглоба та інших небезпек там (несправний каналізаційний люк, наприклад, потрібно, щоб у мене була артроскопія).

+873
user37865 13 вер. 2011 р., 23:24:12

Легкими пробіжками на кілька хвилин і трохи тягнеться, повинно бути нормально. Але не перестарайтеся спринті в перші кілька тренувань. Краще піду половину швидкості і на короткі відстані протягом перших 2 тижнів і поступово збільшити.

+857
MIMsyzeRAN 18 трав. 2014 р., 14:41:14

Як у пілатесі,

Ось кілька основних зустріч ... 1) пол -- договір тазових них

2) сідниці -- вузька сидить кістки / стисніть сідниці

3) внутрішня поверхня стегна повинна бути міцною і важкої

4) АБС -- всмоктати животик, всю дорогу

5) грудна клітина -- вузька грудна клітка всередину або підвернути грудну клітку(це робить верхній АБС займається)

+755
fabikw 3 лип. 2017 р., 11:29:30

Під 40 градусів може бути жорстким, але багатьом подобається, і це може бути відмінний вид тренування, особливо якщо ви шукаєте виклик. Деякі факти:

  • Запуск в холодну погоду, створює додаткове навантаження на серцево-судинну систему: "серце повинно працювати важче для вас, щоб отримати таку ж продуктивність, як в теплу погоду. Таким чином, ваш пульс буде вище (або ви будете повільніше, якщо ви вже тренуватися в аеробній максимум). З точки зору тренувального ефекту, біг в холодну погоду-це як біг на більш високій інтенсивності, принаймні при серцево-судинних умов. Не турбуйтеся, якщо ви відчуваєте себе менш потрібним, ніж зазвичай, це нормально.

  • Захистити ваші кінцівки в першу чергу, особливо вуха і руки. Шапочка або пов'язка, рукавички і товсті шкарпетки-це важливо. Що стосується решти, Найк і ця "лінія Hyperwarm", який я думаю, досить добре.

  • Якщо ви використовуєте монітор серцевого ритму, який обгортає навколо вашої грудей, зробити її набагато більш жорсткі, ніж зазвичай, оскільки тканини організму будуть більш контракт на морозі. Це звучить дивно, але це правда.

  • Якщо ви хочете працювати на льоду, можливо, Ви міг отримати або льодоступи або Icespike продуктів.

  • Більшість людей не бігати на вулицю в таку холодну погоду, але завжди є кілька хардкорних хлопців.

  • Все, що вище 20 градусів цілком реально, якщо ви готові. Під 20 градусів взагалі не рекомендується для більшості людей, хоча можливо зі спеціальним спорядженням і хорошим кондиціонуванням.

+719
Arthur Hebert 23 трав. 2013 р., 09:40:47

Все про презентація насправді. Перш ніж я офіційно став персональним тренером я почав випадковим чином допомагаючи людям в тренажерному залі. Із сотень я дав пораду лише жменька сприйняв це негативно і навіть тоді, ми просто не бачили очі в очі і життя продовжується.

Першим ділом потрібно зважити, наскільки корисні поради щодо того, що ви маєте намір переривати свої тренування/зайняти свій час. Я хотів тільки сказати що-то, якщо це щось велике чи людина явно замішана новачок і бореться.

Ось як я роблю це:

  • Не просто вломитися і сказати їм, що вони роблять щось неправильно. Відкрити З питання типу "чи були у вас коліно/болю в зап'ясті" або "ви намагаєтеся поліпшити свій присед форма". Це покаже, що ваш намір полягає в тому, щоб допомогти їм, а не засуджувати мудак.

  • Після того як ви дізнаєтеся більше про їх ситуації, і якщо вони виникають проблем підключити його з вашим особистим досвідом. Наприклад, "я розробив біль у коліні після присідань і він тільки відійшов після фокусування на сидіти більше".

  • Таким чином, ви можете повільно доставити Ваш рада і відчути, як людина буде реагувати.

Пам'ятайте, люди люблять поради, але вони не люблять бути обмеженим або ображеним. Переконайтеся, що ваші наміри чисті і не зробити повного твердження-як ви ніколи не повинні зробити X або Y, навіть якщо це правда. Дотримуватися формулювання, як "краще" або "що краще".

+689
Naurangi bishnoi 3 вер. 2019 р., 09:32:30

Я стала дуже гнучкою протягом двох місяців після зміни мого присідань, сходили вниз з повільним негативи/агресивний вгору-вниз, це поліпшило мій вертикальним поділом масово. Сторони oversplit виглядає, як показано нижче, але це також може бути зроблено на поверх, по вулиці танцюристи, хокеїсти бомбардира, танцюристи, військовий художниками і так далі. Це питання не є специфічним для будь-якого конкретного виду спорту замість того, щоб зосередитися на гнучкості і як поліпшити його. Коли я тренуюся на гнучкість, глюкозамін з черепашок харчовими продуктами, допомагає мені швидше відновитися і робить успіхи швидше.

Як можна поліпшити горизонтальний шпагат?

enter image description here

+660
marcpt 27 трав. 2017 р., 22:54:58

Ваші результати будуть на 90 відсотків харчування.

Якщо ваше тіло може впоратися з цим (не впевнений, оскільки ви згадали, що ви були трохи не в формі) є 30-денна програма, яка дуже інтенсивно, що. Її має велике наступне в будинку фітнес-зал. Ви можете Google це-мені сказали не давати рекомендації, хоч (хоча у мене нульовий інтерес) бути попереджений, я б не рекомендував це для тих, хто не в пристойній формі вже.

+657
Tristan L 7 вер. 2012 р., 12:21:54

Я любитель культурист. За останні кілька років вже роблю 3-х денний спліт тренувань. Присед/станова/жим лежачи + підтримка. Я нещодавно познайомився з концепцією суперкомпенсацию і мені здається, що біологічний ефект, який слід розглядати в більш ефективної тренування.

Значить 3 дні спліт набір тренування скористатися суперкомпенсации? Кожну групу м'язів тренують тільки раз у тиждень. Якщо один присед/станова/жим 3 рази в тиждень?

Спасибі за Ваш внесок.

+604
Colin Verster 21 груд. 2012 р., 11:11:36

Фон

Після довгого часу сидяча і накопичуючи пік близько 299 фунтів, я вирішив, щоб отримати серйозні про отримання здоровим. Я перший напав на мого ваги з допомогою дієти і встав близько 210 фунтів. Далі я почав з легких кардіо робота, і дуже повільно, трохи більш інтенсивної кардіо-роботи і тренувань. Я використовувати монітор серцевого ритму для кардионагрузки і пройшли в зал для моїх особистих зон. Тест прийшов з здійсненний план, щоб поліпшити свою кардіо тренування. Однак, тому що я не можу дозволити собі особистого тренера прямо зараз, я все ще трохи в невіданні про те, як хороша моя програма навчання ваги.

Моя Мета

Моя мета-загальна витривалість. Після того, як сидяча так довго, у мене багато роботи, щоб зробити, щоб потрапити туди. Я не хочу бути Адоніса, або навіть супер спортивне. Мені майже 40, вже заміжня, так що мені не потрібно нікого вразити. Я просто хочу бути здоровою.

Що я роблю прямо зараз

Я роблю кардіо робота 4 рази в тиждень, два рази на активного відновлення (тобто пульс у зоні 1 весь час). Кардіо-40 хвилин тренування з 5 хвилин для прогріву і розхолоджування.

Три дні в тиждень я займаюся з кардіо наступна програма (3 підходи по 10 повторень):

  • Схиляюся Прес (в даний час 70 фунтів, тільки щоб збільшити)
  • Присідання/Присідання (зараз 320 кг, 1 реп-це набір присідання і комплекс присідання)
  • Натільний літати? (в даний час 100 фунтів, не знаючи правильна назва)
  • Згортуваність ноги/хрусти (на даний момент 110 кг, 1 реп, схожими на навпочіпки/situp)
  • Ряд (в даний час 100 фунтів)
  • Скорочення литкових м'язів/схильних ІСО-АБС (в даний час 200 фунтів, ISO становить 45 секунд)
  • LAT витягує (в даний час 110 фунтів)

Це займає у мене близько 50 хвилин, потім я простягаю ще 10 хвилин. Я за тренування з протеїновий напій або бар. Я намагаюся робити це протягом 15 хвилин, а іноді 20 із-за душ/зміна часу.

Я зібрав програму з того, що я зміг зібрати з веб-сайтів, які обслуговують більше інформації, ніж реклама. Це ціла тренування тіла, принаймні один день відпочинку між ними. Один день кардіо, що у мене після мого комбо кардіо в день тренування є інтенсивність світла (активне відновлення) з одним днем відпочинку перед наступним кардіо/день силові тренування. Коли я можу отримати через повний набір вправ з деяким запасом енергії, то в наступний раз я збільшу на останній набір. Вона досить жорстка, але на наступній сесії після того, що я зазвичай здатний підібратися до всі три сети без відпочинку ні на секунду.

Оскільки у мене ще є монітор серцевого ритму від серцево працювати, я включити його в своє тренування ваги, а також. В принципі, мій відпочинок між підходами керується серцевого ритму, ніж годинник. Я виявив, що якщо я можу отримати мій пульс вниз в зону 2 можна отримати за рахунок повного комплекту, навіть якщо я збільшити моя вага. До початку тренування вона займає близько 30 секунд, щоб отримати його, але в кінці це може зайняти до 90 секунд. Крім того, це дає мені звіт про спалених калоріях. Типова тиждень для мене буде спалювати близько 3000 калорій.

Конкретні Питання

  1. Я бив усіх потрібних груп м'язів?
  2. План збалансований? Тобто я потрапивши на групи м'язів в потрібних пропорціях?
  3. Враховуючи мої цілі, що я повинен прагнути підтримувати? Я чув, що ви повинні бути в змозі жим лежачи свою вагу (я досить далеко до), але я не чула ще за іншими видами спорту.
  4. Я повинен щось змінити в моєму підході?

Майте на увазі, що через графіка обмежень у мене немає друга, з яким я можу працювати, тому я не відчуваю себе комфортно це робити з вільними вагами без страхувального.

+603
mymedi 4 квіт. 2010 р., 14:47:09

Кілька речей:

Уникнути обезводнення, але не більше гідратів. Зневоднений організм зменшує м'язову напругу (трохи), що допоможе знизити ризик отримання травми.

Стрейч. Вам не доведеться сходити з розуму і різні методи працюють для різних людей. Деякі люди піти без розтяжки, але я ніколи не бачив, щоб хто постраждав у результаті розтягування (за умови, що воно зроблено правильно). Ви можете отримати травму, не розтягуючи.

Старий тренер говорив - Ви можете збільшити інтенсивність або об'єм, але не обидва одночасно. Якщо ви вирішили, що хочете працювати швидше, не додавайте занадто багато миль на тиждень всього.

Не збільшити щотижневий пробіг більш ніж на 10%. Очевидно, є відстрочка запуску, в іншому випадку почати в милі буде тривати вічно, щоб отримати в будь-якому місці! Припустимо, ви в кінцевому підсумку працює 20 миль на тиждень. Не приймати великі кроки в загальний тижневий пробіг - як у 30, якщо ви вже запустили, що багато.

М'які поверхні допомагають, але не обов'язкові. Втратити гравію (по грунтових дорогах) насправді може викликати проблеми, так що будьте обережні.

Отримати пару кросівок, які "підходять". Вони повинні відповідати по-іншому, ніж у звичайному взутті. Вам потрібна пара, що відповідає вашим бігу бігу оголошення, а не просто розмір вашої стопи. Знайти найближчий працюючий магазин, який робить аналіз ходи. Я вважаю, що всі магазини роблять це безкоштовно в ці дні, я вже бачила щось. Одна з речей, вони навчають своїх співробітників про те, як правильно визначити взуття для бігуна на питання. Нехай вони вам розкажуть, які моделі ви в безпеці.

Отримуйте задоволення!

+596
JBM11 18 бер. 2010 р., 22:27:31

Це прекрасно, щоб пропустити певний ARM вправи, Якщо ви вже задоволені тим, як вони розвиваються без прямого вправи.

Я особисто більше уваги на мої ноги, тому що вони мені потрібні більше для спорту я граю.

Ви можете зосередитися на зміцнювальних вправ, використовуючи щось на зразок Ausband , ніж побудувати великі м'язи рук. Що я і роблю.

+582
Vincent Rodomista 14 жовт. 2010 р., 21:21:44

Правка: у світлі того, що я бачив в мета дискусії, я може різко скоротити цей пост і видалити особисті нотатки про себе найближчим часом.

В 16 років і 57кг ви дійсно не потрібно турбуватися про те, професійні консультації. Принципи набрати вагу і м'язи насправді дуже добре розуміють багато людей, та легко дістатися самостійно. Це правда єдиний спосіб набрати вагу-з'їсти більше калорій, ніж ви використовуєте, і якщо ви хочете зробити його здоровим і ефективним способом, ви будете потребувати, щоб купити і споживати багато продуктів харчування високої якості. Алек правильно вказує на те, що їсть достатньо, щоб набрати вагу може бути незручно, і зажадає деяких зусиль і жертв, але є розумні підходи до вашої мети:

  • Шукати дешеві бодібілдинг продукти харчування. Яйця, незбиране молоко, куряча грудка, рис, тунець і скумбрія консерви були корисними, коли я був молодшим. Незбиране молоко, зокрема, надзвичайно велика, так як це дешево, густо калорійність, продається скрізь, і легко п'ється з їжею.
  • Накидати простий план, щоб регулярно їсти трохи більше цих продуктів, ніж зазвичай. Він не повинен бути складний план, просто переконайтеся, що це те, що ви знаєте, ви будете слідувати. Навіть якщо він не працює, це корисно, як ви можете скорегувати план або спробувати щось інше. Або іншими словами: ви отримуєте почуття, що працює для вас, а що ні, і більше ви намагаєтеся, тим більше сенсу ви отримаєте, і тим більше ви можете удосконалювати свій метод.
  • Якщо ти досі живеш з сім'єю і їдять страви з ним, було б добре зазначити ви хочете, щоб стати сильніше і витривалішими. Покажи їм, що ти в гойдалку ходиш, що ти гідна, і запитати, якщо ви можете планувати додатковий прийом їжі або два в день. Що-то як просто як гарнір на сніданок, тарілку вівсянки на сніданок, або пізній вечеря, допоможе вам впихають в більше калорій.
  • Не турбуйтеся надто багато про труднощі поїдання суму, яку ви хочете. Тіло дивно пристосовуватися до речі, якщо ви даєте йому достатньо часу. Це означає, що навіть їсть трохи більше, ніж зазвичай на деякий час дозволять вам встигати більше в наступний раз. Зосередитися на повільне прогресування; уявіть себе в їжі в два рази більше через кілька років, просто тому, що ви пристали до їжі трохи більше щотижня.
  • Крім того, ви, ймовірно, мають дуже специфічне уявлення про те, що ви хочете зробити з вашим тілом, і це добре, але намагайтеся тримати велику картину на увазі. Речі, які виявляються пов'язаними, на перший насправді може мати великий вплив на те, як ви дістатися до своєї мети. Наприклад, ви отримуєте хороший, освіжаючий сон? Це може здатися не пов'язаним з дієти і набрати вагу, але це набагато простіше, щоб оговтатися від тренування, зосередьтеся, а також обіграти будь-яку ранкову нудоту, якщо ти в хорошому оселилися сну. Чим більше ви зосереджені на вашого здоров'я в цілому, чим більше ви знайдете одна хороша звичка для наступного року, і отримати ваше тіло, як ви хочете його стає набагато легше.
  • Загальний стан здоров'я завжди варто задуматися заради нього самого, теж. Після все, як ви хочете виглядати і відчувати себе, коли тобі 21? 25? 45? Зараз хороші звички будуть платити подвійні дивіденди по дорозі, повірте мені. Я продовжив підйом вантажів і доглядати за моїм здоров'ям з юності, в той час як мої однолітки курили і залишився малорухливим. Це, без сумніву, одна з найкращих речей, які я зробив для себе.
+573
Joseph Lynch 4 січ. 2011 р., 06:38:28

Я читав і чув від кількох культуристів (Арнольд, великі хлопці на YouTube), що грудні м'язи будуть тільки зростати в пропорції до верхньої латів. Обидва повинні бути однаково навчені, щоб побачити зростання.

  • Яке наукове пояснення цьому? Як зробити м'язові волокна в Печ знаю, як м'язові волокна в спину роблять?

  • Це правило поширюється на всі пари протилежних м'язів?

Звичайно, грудні і верхні лати механічно не пручаючись, але фізично розташовані один навпроти одного. Приклади інших протилежних м'язів включають біцепс/трицепс, квадрицепси/біцепси стегна, великогомілкової/gastrocneumus. Арнольд сказав, що трицепс повинен бути на дві третини верхньої частини руки виглядали естетично, тому вимога пропорції не завжди може бути 1:1 для всіх м'язових пар. Він каже, що естетичне вимога, а не фізичної потреби, але це не виключає, що мінімальна фізична вимога деяких інших частка існує.

+558
S5amuel 15 вер. 2019 р., 21:57:34

Ні, це не пізно. Ваш організм буде мати потребу в білках і вуглеводів, поки він не отримає достатньої кількості з них. Але, це краще, щоб отримати ваші поживні речовини перед сном, інакше це призведе до катаболізму.

+510
katti1302 28 лип. 2019 р., 20:26:28

Білкові добавки існують з однієї причини та однієї причини;

Якщо ваш звичайний раціон не забезпечує достатню кількість білка, щоб належним чином сприяти досягненню ваших цілей, ви можете додати білкові добавки для досягнення цільового кількості білка в день/тиждень.

Як вона стоїть, питання не у відповідальності через відсутність інформації. Вам потрібно

  1. дізнайтеся, скільки білка ви повинні споживати в день, щоб досягти своєї цілі

  2. дізнайтеся, скільки білків ви можете отримувати з їжі

  3. дізнайтеся, якщо #2-це менше, ніж #1, у цьому випадку, ви можете розглянути питання про включення білкових добавок, якщо ви не можете покрити різницю, просто їдять більше

+432
user46346 5 січ. 2019 р., 09:29:00

Через кілька днів я вирушаю в табір для вожатого. Моя проблема полягає в тому, що в цьому таборі немає жодного спортзалу, так що я буду без спортзалу ЗА 2 місяці. Я сподіваюся, що хтось може дати мені кілька пропозицій про те, як дійсно отримати хорошу розминку протягом літа. Я маю на увазі не тільки біг, плавання і ігри в м'яч, а я хотів би щось, що також може стимулювати свої м'язи, принаймні настільки, що вони не дивляться менше, коли літо закінчилося, і я повернуся в тренажерний зал. Мішки з піском і підборіддя/підтягти бар йде про масштаби, які у мене будуть доступні для мене, тому будь-яка пропозиція буде дійсно дуже корисно.

+258
vitbladez 5 вер. 2015 р., 20:35:53

Мені 18 років, середнього зросту і досить худа - не фанат в цілому ідея йти в спортзал, щоб піднімати тяжкості, не отримавши велике, якраз підходить.

Тренування маразм хороший підхід? Якщо це так, я повинен бути після дієти він рекомендує (в тому числі і протеїн)?

+242
Michael Kaminsky 7 січ. 2010 р., 14:15:39

Я думаю, що ідея виклику руйнує уявлення про проблему.

Один з пунктів ми намагаємося забити будинку, що тренування руйнує м'язи, а потім побудувати його назад вгору сильніше через добре харчуватися і добре відпочивати.

Я думаю, що ви повинні приймати кожен день, і бачити, як йде. Таким чином, ви даєте груди і трицепс деякий час, щоб відновитися і підготуватися до наступного разу.

Редагувати: я знав, що це звучало знайоме. Робити віджимання кожен день здорового? Зазначимо також, Дейв Liepmann відповідь, припускаючи не просто тренування дві частини вашого тіла, нехтуючи іншими. Це призводить до дисбалансу.

+220
Mnebuerquo 31 груд. 2015 р., 15:57:19

Більш того, замість того, щоб тримати мої руки з мого боку, я хотіла спробувати тримати руки в тому ж положенні, вони будуть при виконанні гірки пристінні

Але ти лежиш горизонтально тут, не проти сили тяжіння. Так що спати в такому положенні не допоможе.

Крім того, стінки-гірки в основному для тренування вертикальної ротації на передньої зубчастої м'язі. Щоб виправити округлі плечі, набагато краще і зазвичай рекомендується, щоб регулярно розтягувати м'язи, які внутрішньо повернути плече і вивести їх вперед (двк мажор/мінор, латів, передніх дельтоподібних, підлопаткової) і зміцнити лопатки преднатяжителями/опускатели і зовнішні позиціонери (ромбами, середнього, Нижнього пастки, задні дельтовидні м'язи, мала кругла, подостная), використовуючи тонн потягнувши вправи.

Вперед шиї-це результат подовжений / слабкі трапецієвидні і ромбовидні м'язи

Не правда, це, мабуть, навпаки. Я припускаю, що ви могли "вперед глава постава" або "текстової шиї", яка означає, що ви втратили нормальний лордоз присутня в шийному відділі хребта (вона не пряма), в результаті чого верхня частина пастки, щоб бути у витягнутому положенні і слабшають. Ви повинні робити вправи, як підборіддя виточок, які можна легко знайти в інтернеті.

Крім того, ні один з моїх зап'ясть насправді стосується ліжка

Причина ротированными плечі! Щільно внутрішнього ротатора м'язи заважають ваші плечі від зовнішніх обертових і дозволяючи зап'ясті дотик до ліжка.

Більше того, поставивши руки до "положення стіни слайд" овернайт допомогти виправити мою поставу?

Навряд чи. Якщо ви спите в такому положенні, єдине, що може статися в якійсь мірі полягає в тому, що ваш підлопаткових може розтягнутися трохи з-за ваги передпліччя. Це не зміцнення вашої мускулатури спини, яка є дуже важливою частиною.

+207
OnlySteveH 25 січ. 2015 р., 09:07:15

При зануренні/"закладка"/"торги" у кінцева, варто вам приземлитися на вашій грудей або на вашій стороні?

Цей дивовижний набір прогресій для навчання для участі в кінцевій використовує статтю з Вікіпедії, рекомендації посадці на грудях. Це здається дивним з кількох причин: наші гравці дама може зіткнутися з нею, більш пухкий рекреаційних гравців може зіткнутися з ним, і посадка на грудях стукає вітер з вас. Не кажучи, приземлився на груди з рукою(и) продовжений не дає вам можливість згорнути, що я бачу.

Це зовсім анекдотичні рахунку підкреслює посадку на вашій стороні. Це jives все, що я дізнався про падіння в грэпплинге спорту, а також мій особистий досвід в Ultimate: посадка на вашій стороні, дозволяє крен, не знає вітер з вас, і дає вам волосся більш досягти.

Груди-посадка і бічній посадки знаходяться, очевидно, у використанні, але який з них краще за критеріями а) найбільш ефективні, Б) безпечніше? Є й інші тактичні міркування мені не вистачає? (Думки від кінцевої гравці цінуються, думки з елітних гравців дуже ціниться.)

+120
link13 28 січ. 2017 р., 21:44:36

Ми всі знаємо, ви не повинні розтягуватися холодно, але як довго після тренування помірної ваша розминка триває?

Може ви добре тягнеться більше декількох годин після тренування (без розминки робити знову тягнеться?).

+118
artyo 28 бер. 2012 р., 10:15:44

Мені здається, тут є якась градація схем навчання, які ефективні при малих кількостях повторень (скажімо, менше 10) і ті, які є ефективними у досягненні більш високих показників. З моїх варіацій досвід підготовки об'єм (або суб-максимальної навчальної), здається, працює добре у відносно низькому діапазоні повторень. Загальна тема в цих схемах є те, що вони окремі набори керованим повторень, належними періодами відновлення, так що повний м'язовий відмова не досягли ще, як ви в іншому випадку могли. Такий підхід дозволяє вам виконати більше повторень протягом певного періоду часу, ніж якщо б ви намагалися встановлює максимальних повторень.

Я також закликаю вас, щоб переслідувати форму і спробувати швидко встати і спробувати отримати ваші соски до барної стійки і повільно спустився на повністю висунутому повісити (з активним плечем, остерігайтеся вивихів!). Я виявив, що я міг би зробити набагато менше підтягувань з цим стандартом, ніж я раніше думав, але я думаю, що це було вигідно в довгостроковій перспективі, особливо для м'язів вгору.

Я мав успіх в <10 повторень максимальний діапазон з схеми, запропоновані тут http://journal.crossfit.com/2011/02/volume-training-for-goats.tpl:

Дозвольте N бути приблизно 1/3 від максимальної повторень, з постійно працює цілодобово виконає комплекс підтягувань кожну хвилину на хвилину протягом 20 хвилин. Почніть з виконання набору з N повторень. Ви можете скоротити кількість повторень у кожному сеті, але не може містити менше ніж N - 2 повторень.

Записи повторів для кожної хвилини і спробувати додати підтягування розподіляється на наступні спроби. Правило полягає в тому, що немає двох наборів можуть відрізнятися кількістю повторень більш ніж на 2.

Я виявила, що надбавка до моєї максимальної комплекти хвостаті, як я досяг максимального 10-15 повторень. З тих пір я знайшов схему, запропоновану на http://www.50pullups.com/, який використовує меншу кількість комплектів з більш повторень, щоб збільшити кількість я можу виконати.

Сама схема є кілька довільним, але ті, хто вище, здається, працює. Що стосується відновлення, я виявив, що може збільшитися з 20 хвилини тренування Тома повторювати 5 днів в тиждень, але мені потрібно залишити 1-2 дні між спробою більший набір обсяг тренувань. Коли я досягну 20 підтягувань я маю намір збільшити складність роботи з вагою або при виконанні підтягувань з більш відкритим ліктя (здається гладкої мускулатури вікна).

+92
Takamura the Programmer 13 трав. 2014 р., 14:15:26

Відповідь на ваше питання проста. Купити супорти і щіпку районі з найбільш жир на вашому тілі (ймовірно, шлунок?). Виміряти пальцями за допомогою кнопок живіт, соски, або що в якості точки відліку, щоб переконатися, що ви затискаєте ту ж точку кожен раз. Я щиплю 3 очки, живіт, стегна, сторони пекторалі.

Якщо міліметрів скорочуються з плином часу, то бути щасливим :). Якщо ні, то трохи знизити споживання їжі, поки ви не отримаєте потрібну кількість. Неважливо, що відсоток жиру в тілі ви знаходитесь - важливо, якщо ваші шкірні складки скорочуються. Я роблю це раз на тиждень.

P. S. Якщо ваші шкірні складки скорочуються, і ви підтримуєте або набирає вагу на вагах - ви будуєте м'язи і втрачати жир в той же час (так - його можна!)

+69
Ram Aravind 7 квіт. 2012 р., 16:36:27

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil