Які психологічні переваги регулярних фізичних вправ?

Більшості дітей дуже подобається фізичні заняття, такі як їзда на велосипеді, командні види спорту, плавання та біг. Ці заходи, як вправи, які можна робити регулярно. Які психологічні вигоди від цих вправ?

+72
yurikkkkk14 7 бер. 2013 р., 16:19:19
33 відповідей

Ось посилання на попередній і аналогічне питання: Який найбільш ефективний спосіб підвищити кардіо витривалість?

Табата (висока ака інтенсивний інтервальний тренінг) забезпечує значне поліпшення витривалості за мінімальну кількість часу, приблизно від 15 до 30 хвилин 3-5 разів на тиждень. Я б порекомендував у тому числі зайву вагу тренінг/силові тренування (вільні ваги ака), так що ви можете добре виглядати, як ти танцюєш...

+975
Shayne Boyer 03 февр. '09 в 4:24

Влада веб - це популярний фізіотерапевтичний інструмент. Ви кладете пальці в отвори і потім просто поширювати їх. Складність варіюється залежно від міцності матеріалу (кольорові) та відстаней між ними.

Що стосується тренування розгиначів баланс згинанні, в цій статті припускає, що це наручні розширенням, що більш важливо увагу, а не пальцем розширенням в нереабилитирующему обстановці. Я не знаю якихось доказів, що говорить про те, що тренування розгинання пальця знижує рівень виробничого травматизму в альпіністи.

+972
skala911 24 черв. 2010 р., 04:19:42
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Мені сказали, що перед тренером, хоча я не можу сказати, наскільки авторитетні та достовірні його свідчення, що в будь-який момент часу, наше тіло може використовувати тільки фіксовану суму, я думаю, що це було 30г. Наприклад, під час їжі, якщо споживати 50 гр білка тільки 30г фактично використовується організмом, а 20г даремно. Маючи це на увазі, ви б чекати кілька годин (не знаю, як довго може бути 2-3 години, достатньо часу для метаболізму), перш ніж ваше тіло може взяти в іншому 30г, не витрачаючи його. Фіксована сума-це, напевно, змінна для кожної людини, а більше людей, ймовірно, може приймати більше. Але я думаю, що я намагаюся сказати, це не займе занадто багато білка в один прийом і вона розклала день.

Хто-небудь ще чув про це?

+958
Zsolt Szilagy 16 серп. 2012 р., 08:44:05

Споживання калорій збільшується апроксимації, заснований на Ви "рівень активності", і в моєму випадку з "сидячий" спосіб життя, він стрибає з БРМ в 1700 вимога споживання калорій становить 2100 (більше, якщо ви насправді вправи). Я розрахував мій @споживання калорій калькулятор

+903
Anthony Money 20 лист. 2014 р., 21:37:31

Можна робити прогулянки фермера. Все, що вам дійсно потрібно, це дві гантелі або гирі. Ви також можете зробити офіціанта прогулянок або гойдалки. Все це може бути зроблено в Табата моди або трохи довші інтервали.

+867
Leonardo Naressi 1 квіт. 2013 р., 07:14:26

Я намагаюся з'ясувати, скільки я повинен відпочивати між тренування певної групи м'язів.

Мати які-небудь дослідження було зроблено, що приводять м'язи-маси, з числом днів між сетами?

Я чув, що 72 години, але я не знаю, звідки це число береться.

+848
Link Ng 1 жовт. 2018 р., 19:33:16

Я регулярно скоротити близько 4кг так про 9lbs для дзю-дзюцу змагання. Я почала за 4 дні до зважування. Втрата ваги в основному всі води (нічого нового там я думаю), тому на наступний день після зважування я близько 1кг нижче мій початковий вагу знову, на наступний день я повернувся, де я почав. Те, що я роблю те, що я підібрав у часі від різних людей, так що нічого наукового про це просто враження змішані разом.

4кг-це не так багато, як вам треба зробити в цілому, і це може бути, що ваш стартових умовах 4 днів, поки трохи складніше, ніж моя, бо ти вже втратив трохи води:

Форма день 4: зменшити вуглеводи (не 0, але менше, ніж мій звичайний раціон, але достатньо, щоб тримати мене в здоровому глузді і не збираюся). Це в основному для зменшення глікогену , який пов'язує зайву воду. Я не можу знайти джерело на них, але ось деякі цифри у Вікіпедії статтю про краш-дієти.

День 4 і 3: я п'ю за 8л води (0,5 л кожна година неспання + деякі додаткові для кави). Тому в основному те, що ви сказали, хтось пропонував. Я не знаю, якщо це наукове пояснення (зміст я так не думаю...) але я чув, що організм звикає до того, що споживання води і буде продовжувати втрачати більше води, коли ви скоротити поставки. У будь-якому випадку я спробував подивитися, якщо він щось зробив для мене, тому я зважений моєї особистості до і після кожного кола води - води. Я втратив близько 100г в свою чергу (так близько 0,6 з 0.5, але цей метод не дуже точний). Тому мені здається, це змушує моє тіло промити водою, коли є занадто багато прийшли. Коротше: працює для мене, тому я роблю це. (Дивитися води отруєння іноді я отримую трохи паморочиться голова до кінця дня 3 в залежності від того, що я їв досі намагаюся це з'ясувати).

Дні 2 та 1 так само як і ви: зменшіть воду і їжу. Я зазвичай достатньо розрізати на 2 день, поки я не скоротити свій раціон надалі.

До овочів: це фрукти, але я йду на свіжий ананас. Близько 1-2 кожен день. Це може бути вуду, але вони кажуть, подальшого зневоднення і для мене вони як мінімум не кидай мене назад, але я хотів би спробувати, що в ситуації, коли він не може знищити ваші зусилля.

Також так, як ви намагаєтеся зневоднює гаряча ванна-це найкращий спосіб потіти (після цього парова лазня, то сауна). Я зробив, що ввечері 2 дні до або в день до зважування, коли мені довелося вирізати більшу вагу. Але у мене немає ванної :(.

Ще одна річ, я ніколи не відчував, але чув від багатьох людей: не приймайте душ до зважування, тому що, коли ви збезводненої шкіри всмоктувати воду. Не знаю, правда це чи легенда, але я зазвичай душ і все ще роблять розріз.

Правка: додаткова інформація я не забув: чим більше у вас м'язів, тим легше буде різати. Так що з низьким вмістом жиру тіла означає, що ви можете вирізати більший відсоток вашої маси тіла, шляхом зневоднення. Це тому, що там більше води, що зберігається в м'язах, ніж в жировій тканині.

Альтернативна тактика, я зараз прагнемо-це знову моя вага постійно в наступному році, але я думаю, що це не те, що ви там просіть ^^


Редагувати/може бути, непов'язані просторікувати:
Мені стало цікаво, чи є дослідження, що стосуються методів, але тільки знайшли досліджень, що розглядають вплив ваги різати наприклад гострі прояви власної обраного режиму швидке зниження маси тіла в спортивних єдиноборствах спортсменів [1], зневоднення і гостра вазі в змішаних бойових мистецтв бійців до змагань [2] або поширення вага різання при кластеризації методи в загальні засіки, як візерунки схуднення і добавки витрата борці в Тегерані [3]. Методи, де в основному обговорюються на сайтах, що належать до ваговій категорії види спорту. Легко гуглится, наприклад judoinfo.com але в цілому нічого нового.

Було дуже мало на фактичні методи в основному загальні речі, як в [1]:

Звіти піддослідних показали, що RBML був досягнутий поступове зменшення енергії і споживання рідини і м'яких банних процедур

Чому я пишу це у наступному: більшість досліджень були пов'язані з борцями і було те, чого я не знав раніше, і я ще не знаю, якщо я зрозумів це правильно: є підлітки і навіть борці віком до 10 років, які, для того щоб скинути вагу застосування діуретиків і піти в сауну у гумових костюмах [3]? І це також, здається, бути загальними для борців, щоб скинути вагу протягом тривалого часу, тому від того, що я зрозумів з декількох новини, статті та деякі ресурси, я виявив, що вони не роблять це кожні 2-3 місяці, але протягом сезону вони ріжуть щотижня протягом кількох тижнів під час сезону. Будь ласка, хто-небудь поправте мене, якщо я помиляюся, тому що ці дослідження в основному пов'язані з середньої школи та коледжу спортивної боротьби в США і я з Німеччини так що я не знаю про планування школу боротьби.

Вага ріжуче засіб в основному для різання споживання поживних речовин та рідини, намагаючись стимулювати втрату води добровільно голодувати і зневоднюється собі втратити певну кількість ваги в короткі терміни за дуже короткий час. У мене немає проблем з дорослими охоче робимо це для себе і я зробив це в собі, не відчуваючи до поганих побічних ефектів або зниження продуктивності, але я вважаю, це збочення для цього дітям і підліткам.

Інша справа, я вважаю, страшно, що це здається досить часто, щоб стимулювати потовиділення, зайшовши в сауну в гумовий або пластиковий костюм. Хоча це саме по собі досить дурна ідея робити це в той час вже зневоднений і слабкий від посту одна з найтупіших речей, які я можу робити для себе без порушення законів. Ідея в основному така ж, як 'зануреними в гарячу ванну' метод, який я запропонував і знайти використовують більшість людей, яких я знаю, що скинути вагу, стимулюючи потовиділення: Якщо піт не може випаруватися, це не впливає на температуру тіла, тому в своїх зусиллях, щоб охолодити вас вниз Ваше тіло потіє і більше циклів звідти. Робити це у ванній або в паровій бані (вологість наближається до 100%, так що потовиділення має дуже обмежений ефект), де зазвичай ви не досягнете температуру набагато вище 40 °C (104 °F) без нього стає нестерпним, це одне, але в сауні з температурою 80 і 110 °С (176 і 230 °Ф) це просто інший спосіб вираження бажання померти.

Тому, хоча я жодним чином не хочу тримати дорослих від ваги різання і знайти його в моєму власному досвіді ніколи не відчував, що це буде загрожувати моєму життю або здоров'ю (хоча я думає, що це хоч і не корисно для здоров'я), коли зроблено в межах розумного і з трохи здорового глузду я хотів би висловити глибоку стурбованість з приводу деяких методів я знайшов в інтернеті і особливо про їх застосування на дітей і підлітків.

Вибачте, якщо це не має ніякого відношення до питання, але з голоду та зневоднення дітей за успіхи в спорті нічого не знайдуть прийнятного для свідомого людської істоти.

+818
Ants 15 вер. 2013 р., 02:21:15

Таким чином, в загальній складності, у вас цикл/пробіг 22км, плюс 12 хвилин на еліптичному (5 км, я думаю).

Чи Не занадто багато? Це залежить від того, які ваші цілі.

  • Якщо ви хочете втрачати жир, цього недостатньо, враховуючи, що ви їсте шкідливу їжу (кожен день?). А ви не підкажете, скільки про інтенсивність тренування, яка також грає роль в цьому. Як сказав @cbll, перший крок щоб схуднути свій раціон. Якщо ти тренуєшся як спортсмен кілька годин на добу (більше 5 годин), не слід очікувати, щоб спалити більше калорій, ніж ваш фаст-фуд забезпечує
  • Якщо ви просто хочете зробити кардіо, це може бути трохи занадто багато, тому що ви не даєте вашому тілу досить відпочинку, тому ви відчуваєте втому. Але це також пов'язано з вашої дієти : якщо ви не їсте добре, ви не добре відпочити. Ваше тіло потребує хорошому "паливі" для виконання.
+802
343 Guilty Spark 25 січ. 2014 р., 03:39:11

БМР в основному в середньому за день, і немає великої різниці між пробудженням і лежачи на дивані, ніж спати. Ти в принципі все одно, просто сидить і переміщення повітря у і з. Будь-які відмінності між ними мінімальні.

Середній показник сну для спалених калорій становить близько 80 год, які можуть варіюватися від людини до людини.

Він також не дійсно необхідно, щоб відслідковувати споживання/витрат на годину або конкретні терміни, так як це тривалий процес. Переконайтеся, що ви відстежувати, що ви їсте протягом дня, поки у вас є ручка на споживання калорій, і нехай шкалою з плином часу встановити тенденції. Якщо ви не втрачаєте вагу, ви повинні проявляти трохи більше або з'їсти трохи менше. З плином часу, це дійсно просто.

+788
117Halo 29 трав. 2010 р., 04:44:54

На мій погляд, замовлення-це дещо спірне питання, але от як я відчуваю, ви повинні йти, і прогресування (що я буду робити у декілька етапів протягом наступного дня або близько того).

Стійку

На мій погляд, це самий простий лота, вимагаючи трохи більше, ніж трохи баланс і здатність утримувати свою вагу над головою з прямими руками. Прогресування простий:

  1. Стійка на руках з ногами на стілець або ліжко - Багато людей можуть пропустити цю частину, але це важливо, якщо у вас немає достатньо сил, щоб обійняти ваші тіла ще. З вашими ногами на ліжко, стілець або інше піднесення висотою стегна або вище, тримати себе в руках. Постарайтеся зробити ваш торс вертикальним і всі, від стегон до грудей на плечі складені за руки.
  2. Стійка на руках у стіни - це може бути побудовано з попереднього кроку, піднімаючи ноги вище в повітря, поки вони практично вертикальні. Загальний метод передбачає спрямовані в бік від стіни, поставивши руки на землю, і "ходити" ногами по стіні, регулюючи свої руки, щоб наблизитися до стіни, поки ви не вертикальна. Крім того, ви можете покласти руки на землю і удар у стійку. Колишній є більш контрольованим і менш ймовірно, до пошкодження внутрішніх стін. Останній почне вчити вас, щоб піднімати в стійку.
  3. Тепер ви збираєтеся почати копати в стійку. Це може бути найстрашніше для людей, тому що вони бояться впасти і травмувати себе, особливо якщо ноги перевагу вперед. Кращий трюк тут-це однорічний пагін стійку. Якщо ви знаходитесь в стійку, і ви піднімаєте одну руку, ви, звісно, будете обертати, щоб приземлитися на ноги. Це вирішує 90% проблем, але я б рекомендував починати на траві або килимі в перший раз в разі паніки і забути. Мене вчили двома різними способами навчитися виходити в стійку на руках на початку і різні люди воліють одне або інше. Перший, це поставити одну ногу перед іншою, нахилитися вперед, покласти руки на землю, і піднімати одну ногу під час стрибків вгору з собою, намагаючись звести ноги разом. Ви можете помітити, що це той же метод ви використовували, щоб стусаном в стіну на попередньому кроці. Це трохи незбалансованим, оскільки одна нога йде вгору, по-перше, але більшість людей, здається, знайти його простіше. Інший-почати в присяд, руки на землю, потім нахиліться вперед і удар знизу вгору в стійку. У будь-якому випадку, ваші два основних методи для підтримки вашого балансу ніг (намагаємося зробити їх вище або трохи повз вашої голови, і ви будете, ймовірно, хотіти почати з прямими ногами) і руки (натискання пальцями або долонею в залежності від того, в якому напрямку ви чайові). Дійсно, звідти, це просто питання постійної практики.

Альтернативно, ви могли б спробувати Лукаса 5 хвилинах підручник на YouTube. Я не пов'язаний з ним, але я фанат своєї роботи.

Л-звт

Це досить елементарно, але не серйозно податків ваш ядро досить швидко. Там насправді не прогрес, щоб слідувати по більшій частині. Ви просто сидите на землі, ноги витягнуті, руки вниз, натисніть вниз, наскільки ви можете і потім підніміть ноги так довго, як ви можете. Якщо ви дійсно знайти, що ви не можете відмінити їх взагалі, може спробувати запустити сидить на підвищенні, як стілець, так що ви можете почати з ноги на більший кут, ніж 90 градусів. Ви також можете почати робити так сидить", де замість того, щоб піднімати прямі ноги, ви піднімайте коліна до грудей. Якщо вам не вистачає внутрішньої сили, щоб піднімати ноги, почніть з висить ногу піднімає, спочатку з вашою спиною до стіни (стоячи на двері і досягаючи і хапаючись за топ-це хороший спосіб, щоб потрапити сюди, хоча ви, ймовірно, хочете використовувати рушник, щоб запобігти осколки) і потім без цього кріплення в задній частині.

М'язи

Я визнаю, що це одне, що я не зробив, так що я зупинився у Лукаса 5-хвилинне заняття. Prerequsite для цього є можливість робити підтягує груди (зверху підтягують, Куди приводять груди в бар і бар занурення (починаючи жорсткої збройної за барною стійкою, опустивши груди до перекладини, потім відсуваючи вгору).

  1. Повісити в барі і гойдалки ваше тіло вперед. Відразу після вершини свого гойдання (як ти починаєш гойдатися тому), зробити ліфтинг грудей. Ви будете відчувати зворотний гойдалки штовхає вас до задньої панелі, як ви потягніть вгору.
  2. Практика підтягуюся і відпускаючи зчеплення, перш ніж ви потрапили в топ, то знову хапають. Ви повинні мати достатньо вибухової сили, щоб рухатися вгору трохи вертикально під час випуску. Є перемикач ручка для м'язів-ДБЖ між підтягують і занурення частин, і це допоможе вам дізнатися його.
  3. Поєднувати до двох кроків, розмахуючи назад у підтягнутого і потім робить повторне стиснення.
  4. Практика зворотного м'язи-вгору (ексцентричні руху, я думаю), збирається у верхній позиції нахилу і опускання себе через рух, у тому числі ручний перемикач між DIP і підтягують частина.
  5. Перейти до повного м'язи-вгору. Не бійтеся Квп ваші ноги, поки ви вчитеся набирати обертів. Це практично необхідно, починаючи.

Однією рукою штовхати вгору

Два ключа для цього балансу і позиціонування руки. Для балансу, почніть з вашої розставивши ноги, щоб зробити баланс простіше. Що стосується позиціонування руки, ви хочете почати з вашого подальшого руку всередину і пальці звернені назовні в вашу сторону. В прогресії від звичайного пуш-ап в однорукий є одним з прогресивно навантажувати руки більше ваги. Я припускаю, що ви можете зробити вже звичайні віджимання.

  1. Сторони в сторону віджимання: Це просто звичайні віджимання, але перекладати свою груди однією рукою під час вгору і вниз, потім робиш іншу сторону. Почніть з невеликих Shift, і продовжувати працювати, поки ви можете зручно робити віджимання з домінуючої руки в центр грудей.
  2. Зменшити кредитне плече однією рукою: вирішити, яка рука буде домінуючою. Іншу, перетягніть його в одну сторону, або перед вами. Як ви спускаєтеся, нехай не домінантною рукою з майже прямий лікоть. Ви не зможете так само легко підтримати ваш вагу, який змусить вас покласти більше ваги на домінуючу руку.
  3. Продовжувати класти менше вага на не домінантною руці, поки це в основному тільки для балансу. Тепер, ви будете робити ноги, поширюючи трюк для балансу і просто користуватися однією рукою.

Як це завжди буває для віджимань, ви можете зробити хід на будь-який крок, запустити свої руки в більш високе положення. Я особисто пропустити кроки 1 і 2, Коли я почав, тому що я не знав про них, і почав робити однорукі віджимання на стільницю, потім крісло, потім низькі платформи, а потім на підлогу.

Задній Важіль

Ваш перший крок, як і в більшості планш і рухає важіль, щоб почати з підвернутими версія. Візьми свій бар, або кільця, і принести ваші ноги і через ноги. Звикнути до висячи вниз головою на деякий час. Потім почати розширення ваші ноги, контролюючи рух. Ваш перший крок, ймовірно, буде "шкура кота", де ви нехай ваші ноги йдуть вниз повз горизонтального у вертикальне. Роблячи це багато разів у повільному і контрольованим чином, вам буде нарощувати ядра і плече сили зробити задній важіль.

Передній Важіль

Людини Прапор

Одну руку витягніть вгору

Повний Планш

+765
natemcintosh 17 черв. 2014 р., 23:19:55

Я сказав би, йдуть 3 дні на тиждень (наприклад, М, Ш, Ф) Ваг 60хв. Ви можете робити кардіо по Вт і Чт, але не занадто сильно, просто світло кардіо. Вам необхідно дати м'язам час відновити і будувати.

Не турбуйтеся про жирі. Думайте про нього, як енергетичний магазин, як ви піднімаєте. Він буде використовуватися на м'язи ви ставите на (поки ваша дієта є чистим, звичайно).

+759
Geo B 14 лист. 2013 р., 21:59:03

Я сильно сумніваюся, що біг (босоніж або інше) допоможе присяд. Якщо ви підозрюєте, що рухливість гомілковостопного або загальні теля/ноги слабкість ти краще рішення, що безпосередньо з конкретними тягнеться або вправи.

Я знайшла ці вправи , щоб допомогти значно з моєї кісточки мобільності. Інший варіант-інвестувати в парі штангетки з високим каблуком. Ви можете отримати пару проти Athletic або Вей Руї взуття досить дешево, якщо вартість є фактором.

+687
King Jim 5 черв. 2012 р., 16:17:06

У аштанга йоги це calleed "віньяса" (є кілька різних версій)

+664
Kajetan Dziebaj 5 лист. 2017 р., 18:38:11

Останні 3-4 рази я пробіг напівмарафон або аналогічні відстані, я відчув попередні симптоми судоми всього в 19 км Марка. Воно приходить, як раптом "клюне" у верхній частині моїх телят - це не боляче, все, що багато, але немає ніяких сумнівів в тому, що буде, якщо їх ігнорувати... коли "клюне", я ще на підборах залишилися гонки, щоб уникнути "укусу" переростає в повномасштабний судоми - ніби як "той, що Біжить теля Stretch" і не дуже зручно.

"Кусається" зазвичай спочатку на лівій нозі, але після додаткового 2-300 м, "укус" теж присутня в праву ногу. Чим швидше темп, - наприклад, під час перегонів - чим раніше вона відбудеться... якщо я вийду і пішки за кілька хвилин, коли це станеться, а потім запускається знову, "кусається" обов'язково з'явиться знову після 8-900 м...

За винятком ночі після одного з таких вже працює, я зазвичай не мають судоми ночами.

Прийнято відповідати на Чому у мене судоми весь час? sugests, що це електролітний дисбаланс і проблема відсутності солі, такі як калій, натрій, кальцій і/або магній. Багато інших статей, наприклад, які корчі? Як запобігти судоми , щоб відзначити одне - друге ж, тому мені легко прийняти це.

Але... що я можу вдіяти? Я дійсно хочу, щоб запустити ці великі відстані...

Там нічого конкретного я не можу з'їсти або випити?

Я зазвичай їм багато банан (містить калій наскільки мені відомо), а також вживати велику кількість "тонік" (містить хінін), але жоден з цих начебто достатньо.

Чи існують особливі гелі (або будь-який інший), яке могло б допомогти під час бігу? Їдять банан під час гонки, не схоже, щоб допомогти на всіх.

Змініть трохи більше фону:

Мій середній пробіг становить 30-40 км/тиждень - менше взимку (зараз) і більше влітку. Я біг хм рас 5 разів в минулому році і 17-24 км навчання проходить 6-8 разів в той же період. Отже, я повинен чекати своєї загальної фізичної підготовки, а також моє навчання ЛСР буде добре.

Останні проходять стажування (досить швидко 18.8 км вчора) насправді все пройшло дуже добре - немає укусів - використовуючи "Максим гелю напій" на 8 км і багато "Пауэрэйд" на 5 км і 13 км. Навчання є частиною Спарта марафон підготовки , провідних до Копенгагенський марафон в травні. Навчання трохи коротке, щоб бути переконливим!!!

Оновлення (2012-01-28): у мене почали працювати довше протягом тижня, і коли це неможливо - використовувати мій велосипед на роботу і з роботи. Що допомогло: я не відчув ніяких судом з середини грудня. Спасибі...

+657
Landon Call 24 черв. 2014 р., 08:12:06

Якщо ви намагаєтеся піднятися у вазі, спробуйте це.

15 повторень по 10 фунтів(це теплий комплект, щоб отримати форму прямої і розбудити м'язи )

10 повторень по 15 кг (Цей набір додає трохи більше опору, але все ще досить легкий для підтримки форми)

6 повторень по 25 (все на цьому і подивитися, спробувати і підтримувати форму. )

Якщо ви зробили останній набір ОК, повторити 6 повторень по 25 кг. Сенс цих співвідношень реп, щоб отримати ваші м'язи в гармонії з хорошій формі. Коли ваші м'язи розігріті, ви можете почати дійсно важко піднімаючись. продовжуйте додавати до покупців на останній набір і скоро ви будете робити 25 кг на десять повторень.

+624
aayushkapoor206 12 квіт. 2016 р., 13:19:01

З двох ударів, ти кажеш, що знаєш, брасом дуже важко навчитися плавати швидко, і, звичайно, важко використовувати в якості кардіотренування для будь-якого досить тривалий час. Припускаю (по тому, що ви знаєте тільки половину ударів), що ви не конкурентоспроможний плавець, вільний стиль є найкращим для вас.

Щоб додати в [Іво Flipse] з1 відповідь: в доповнення до плавання на великі відстані, подобається, що 1-2-3-4-4-3-2-1 набір, ще один хороший кардіо-набір, щоб зробити більш короткі відстані і в багатьох повторюється. Наприклад, мені подобається робити 10х100 безкоштовно або 10 або телескоп 20 x 50 з інтервалом, який тримає мій відпочинок до 5-10 секунд (для 50-х років) або 10-15 секунд (за 100С). У ці дні, для мене, тобто близько 45" (тривалий курс) і 1'25"; чим це для вас, вам доведеться експериментувати на собі. Таким чином, ви отримаєте свій пульс до досить високої швидкості, щоб бути близько до анаеробного порогу, але дайте собі достатньо відпочинку між ними, щоб мати можливість плавати на такій швидкості більш ніж просто, скажімо, 100 метрів.

І якщо ви досить гарні в брассе, ви можете використовувати його в набір.

Якщо ви серйозно з приводу плавання, ви повинні перевірити, якщо ваша локальна плавати клуб майстрів (дорослих плавання) програми і освоїти два інших ударів, так що ви можете плавати ті 10x100s попурі. Що реально отримує насос йде. Удачі!

+498
scrossan 23 черв. 2016 р., 03:06:47

Якщо ви стрибати на кінчиках пальців, то ви напевне працюєте ваші ікри.

Також ви можете розраховувати на те, що в якості кардіо, Якщо ви можете тримати Стрибки на 20 хвилин. Але якщо ваше серцебиття буде дуже високою, немає сенсу робити це як кардіо вправи. Ви повинні бути в змозі тримати частоту пульсу на постійному діапазоні, скажімо 140-160 для більшості чоловіків.

Редагувати: Так, я мав на увазі пальці! :) На жаль, мій англійська не рідна мова.

+477
keybits 9 квіт. 2017 р., 15:07:43

На велосипеді можна легко оцінити з сучасних вимірювачів потужності. На цьому сайті є калькулятор, який дозволяє побачити втрати в потужності і швидкості із збільшенням висоти. І ви можете порівняти приживаються і не приживаються спортсменів.

http://www.cyclingpowerlab.com/effectsofaltitude.aspx

Як ви можете бачити на графіку, зміни досить незначні, на 500м або менше.

Цікаво у велоспорті, ви насправді набирати швидкість на висоті, тому що тонші повітря забезпечує зниження опору, що більше, ніж становить для зниженій потужності.

+419
Ataxia 15 січ. 2017 р., 20:40:35

Я був би схильний чинити так, оскільки верхня частина тіла позиціонування кільце віджимання на планш віджимання, що хороший трюк. У будь-якому випадку більш ротированными лікті-в віджимання, які знадобляться на кільцях відчувати себе досить низька-як.

+403
dotNes 7 лют. 2011 р., 02:47:52

Я не думаю, що можна було б затримувати дихання з допомогою набору, так що я припускаю, що ви маєте на увазі, чи є чи не тримати своє дихання протягом одного повного повторення.

Тримати ваші повні легені повітря допомагає створювати внутрішньочеревний тиск, який стабілізує і додає підтримку для ваги над вами. Я вважаю, що це найважливіше, коли робиш присідання, але явно, що додаткова стабілізація може допомогти з лава для преса. Будь-яке зниження цього тиску призводить до зниження напруженості. Взяти наведений нижче уривок з інтерв'ю Павло Tsatsouline, в контексті внутрішньочеревного тиску для силових тренувань.

Коли я почав займатися армрестлінгом, мені сказав професіонал в спорт, "не дозволь мені почути, як ти дихаєш." Це тому що момент, коли ви видихніть, ви отримаєте бити.

Тим не менш, ви повинні балансувати з комфортом, а вам не треба відволікатися на свій фокус. Я ловлю себе на видиху трохи вгору частина важких підйомників. Я ніколи не видихайте весь шлях, тому що я хочу підтримувати цей тиск для безпеки (і на наступний реп, якщо він є). Звичайно, потрібно тільки вдихати (швидко) між повторень.

Зверніть увагу, що якщо у вас є проблеми з серцем або кров'яним тиском, то дихання може нести в собі ряд додаткових ризиків.

+380
govegasgo 3 трав. 2018 р., 14:14:08

70 днів неактивності буде мати ефект атрофії м'язів. Є заходи, щоб обмежити ступінь, в якій м'яз слабшає, але все одно, без використання, вони будуть погіршуватися.

Я не знаю, що НАСА збирається робити для боротьби з цими ефектами, але дослідники виявили, що нервово-м'язова електростимуляція може тримати синтезу м'язових протеїнів активний у коматозних хворих. Хоча я не впевнений, що НАСА лякаючись цих територіях, це, безумовно, дає відчуття того, що може бути досягнуто. Особливо після 70 днів досить обмежена, порівняно з тим часом може бути в комі.

Джерело: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25296344

+348
Damien McKenna 11 бер. 2011 р., 22:26:04

Ви не самотні в цьому почутті, це звичайний жарт, що як тільки ви починаєте підняття тягарів для нарощування м'язової маси, ви більше не піднімати, щоб отримати "великий", ви піднімаєте отримати "більше/краще, ніж інші".

Ви вже визнаєте, що вам не подобаються ці почуття, ймовірно, вони будуть зникати з плином часу (вони зробили для мене). Не бийте себе про це, це нормально, щоб мати конкурентні спонукання, навіть якщо вони відчувають себе зайвими.

+264
David Starkey 11 лист. 2015 р., 15:17:36

Я знаходжу сенсорний-енд-гоу станова тяга корисна для нагромадження більшого обсягу і працювати більш високі діапазони повторень (наприклад, від 5 до 8) для цілей витривалість і метаболічний стрес. Велика турбота повинна бути проявлена, щоб зберігати положення спини, та й взагалі я тільки використовувати цей метод з вагами, що я відчуваю себе цілком комфортно.

+205
Gil Zellner 14 бер. 2013 р., 15:35:23

Я згоден з іншими, ви повинні запитати лікаря, якщо вона продовжує завдавати біль.

Моя порада не професійний, а як ви думаєте, це може бути простак? Це може бути викликано нестачею вітамінів, у тому числі фосфору, магнію, кальцію, натрію і калію. Однак, схоже, що калій може бути найважливіший вітамін для запобігання судом. Я використав, щоб отримати гострі болі в литках, коли дефіцит калію. Продукти з високим вмістом калію включають авокадо, банани, курага, гриби, шпинат і лосось, і багато інших.

Щасливий працює!

+184
Allen24 28 трав. 2010 р., 08:29:48

Я зробив пошук в Google грамотій "найкращий час для тренування", найактуальніші статті начебто час дня і фізичних вправ. Коротше кажучи, ти виглядаєш трохи краще в другій половині дня.

Мій власний досвід, що стосуються тренування високої інтенсивності полягає в тому, що 1) це необхідно в круглий навчальної програми, так що іноді вам доведеться робити це вранці, щоб відповідати всім іншим вимогам. 2) Якщо я можу вибрати, я намагаюся робити їх вечорами вихідні дні.

+168
Fahreza Lerian 16 лист. 2013 р., 13:10:33

Ригідність м'язів може привести до проблем. М'язи не тверді, як цегла. Вони зроблені з еластичного волокна, підключеного до сухожиль, які кріплять їх до кістки. М'язові волокна є пружними за своєю природою, і коли ви робите розтяжку, ви їх підготували для стресу вони пройдуть далі. Будь-яке різке і незвичайне зміна, або рух може призвести до травм, тому що раптова сила означає більшу потужність, високий імпульс і шкідливий вплив.

У вашому випадку, я думаю, що вашим м'язам потрібно більше часу для відновлення, щоб відновитися від попереднього тренування. Якщо біль зосереджена в будь-якої конкретної частини тіла/частини, отримати їх перевірили. Вони можуть мати тілесні ушкодження, але якщо це загальна втома, то вам потрібно більше відпочинку і переконайтеся, що ваші м'язи отримують достатню кількість калорій і поживних речовин, щоб бути повністю харчуватися і рости.

Отже, чому б не тренувати різні групи м'язів кожен день, якщо біль не проходить? Таким чином, ви не будете тренування однієї групи м'язів, а також не втратити жодного дня підготовки. Я знаю, що повне здійснення ізоляції для кожної конкретної групи м'язів не можливо(не знаю), але все одно, робити що-то на кшталт руки і ноги на один день, потім груди і плече з іншого було б непогано у вашому випадку.

+166
Ava Duke 6 лют. 2015 р., 09:41:13

Враховуючи ризик бути спійманим в гонці & вимиканням сигнали болю свого тіла> травми і гірше, я б пропустити гонку.

Наприклад, див. В цій статті. Навіть якщо це трохи старий (1992 рік), він стверджує, що біг як вправа має високу частоту травм і однією з головних причин є конкуренція. Природно, ви можете бути травмовані у всіх видах спорту і навіть без занять спортом.

Мій власний досвід з ігрових видів спорту після того, як ви в гонки/ігри і т. д. це занадто легко ігнорувати сигнали про пошкодження і просто зосередитися на перемозі/завершення.

+104
Nicholas 12 лист. 2010 р., 15:19:46

Це залежить від виду спорту. Футбол і футбол (я кажу як американець тут) і використовувати довгі шкарпетки, щоб утримати гомілки на місці. В щитки забезпечують додаткову оббивка для запобігання травм від всяких ударів і підкатів. Довгі шкарпетки в кольорах команди так що судді могли легко визначити, якій команді гравці, навіть коли Джерсі не видно (наприклад, в аварії).

Інші види спорту начебто баскетболу поки немає гомілки й носка висота-це скоріше особистий стиль, як вони змінилися за ці роки. Зазвичай команда будемо послідовні, щоб гравці виглядали одноманітно.

+71
DHANRAJ PATEL 15 січ. 2013 р., 19:22:04

Я приєднався тренажерний зал близько двох з половиною років тому (коли мені було 18 років), де я використовував для тренування на руки, плечі, груди і спину. В результаті важкі дні з моїм навчанням, мені довелося припинити мої рутини. Зараз минув тиждень, я повернувся, але я відчуваю, що я втратив більшу частину моєї витривалості. Поки я не виконав до тренування як мінімум 10 повторень у кожному підході з повним комфортом, тепер вона стає занадто важко для мене, щоб управляти 6 і 8 з них мало не вбив мене, навіть з набагато меншою вагою додається.

Це тривалий перерву мені подобалося, що моє тіло стало ліньки? Мені вдалося повернути те, що я втратив?

Примітка: будь-які пропозиції щодо витривалішими буде прийнята з вдячністю.

+50
user287827 12 лист. 2013 р., 20:12:18

Марк Rippetoe вважає, що Домс викликана ексцентричні скорочення м'язів, об'єму і відсутність адаптації. Якщо працювати частіше, не допомагає адаптуватися, тоді спробуйте робити вправи для ніг без ексцентрика компонентів, таких як штовхає санки.

+48
Ros 16 черв. 2016 р., 13:05:32

Опір смуги є прекрасною альтернативою вільними вагами, якщо у вас мало простору. І на відміну від Ваг, що коштують набагато дорожче і може почаркуватися, опір смуги бувають декількох сортів (прості плоскі гумки зазвичай в фізіотерапії, і пружною-основний зв'язки, як правило, включені до будинку комплекти тренування). Ви можете змінити опір або до подвоєння смуги, або при купівлі декількох опорів.

Для тіла розминку, повільні глибокі присідання, оскільки вони активізують великі групи м'язів (тому вони дуже ефективні для розігрівся швидко) і у вас вже є велика частина ваги вашого тіла, щоб працювати. Якщо ви робите це повільно і не дзвін Ваг, вони можуть бути майже безшумні. Основні вправи хороші з тих же причин; присідання / скручування можна робити без ваги. Якщо ви продовжуєте робити це протягом декількох хвилин, ви можете насправді отримати пристойну кардіо теж.

Люди часто звертають увагу тільки на АБС, але у тебе є м'язи кора, що обернути весь шлях навколо вас (думаю, хрумтить, але повертається на 90 або 180 градусів), хоча робити це ефективно без ваг ви б або треба якось підтримувати себе ноги так, щоб ваш торс-це безкоштовно, або використовувати опір смуги (один кінець під вашу ногу, інший в руку або руки).

Для верхньої частини тіла, якщо ви можете зробити 6-12" (або навіть краще) що-небудь тверде і підтримували під руки, ви можете сидіти на підлозі з витягнутими ногами і використовувати свої руки, щоб підняти своє тіло вгору і вниз. Віджимання є очевидним, але я додам їх тільки для резервування.

Є набагато більше ви можете зробити, це лише декілька, що, з досвіду, я виявив, що дуже корисно для розминки тип тренування, де ви не хочете, щоб зробити багато шуму і/або не вільні ваги.

+14
Nehemias Herrera 12 груд. 2014 р., 18:53:11

Я дуже рекомендую дивитися відео "хода хлопців", починаючи з цієї: https://www.youtube.com/watch?v=TyRE9dReVTE

Відео включає в себе пояснення анатомію стопи, які м'язи беруть участь у холдинг "арки", і включає в себе вправи для зміцнення цих м'язів, і навчитись ізолювати їх.

+11
Wseries 11 жовт. 2019 р., 12:12:57

Я нещодавно дивився деякі відео на прес лаві формі і більшість з них сказав мені, що мої лікті не повинні пройти мої плечі під час виконання вправи. Я не розумію, я бачу, про культуристів роблять це весь час і тиснете гантелі, лікті йдуть в далеке минуле. Це погано позначається на лікті, щоб пройти ваші плечі під час жиму. Допоможіть плз, я збираюся почати ходити в спортзал протягом декількох днів.

+11
dygger1 16 черв. 2015 р., 02:44:44

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil