Лава для преса (початкова міцність Марка Rippitoe)

"Малої грудної м'язи допомагають стабілізувати грудну клітку в положення арочний, коли лопатки закріплені пастки і ромбами"

Як лопатки якір пастки і ромбами? Я не зрозумів цю рядок

+92
g3V 20 груд. 2010 р., 11:09:35
31 відповідей

Я згоден з нуль-дільник на тренування тиждень з рівноваги. Якщо ти робиш супер великовагових.. це багато часу, ви думали про зупинення кардіо & тренування ваги. Потрапивши в тренажерний зал вранці і займаюся кардіо вправ день/ніч. Моє розклад виглядає так:

  • Понеділок:(спина& Бі & сердечника) у ранок і в приміщенні кардіо на ніч(45 хв. ).
  • Вівторок:(груди і три ноги) у ранок і в приміщенні кардіо на ніч(45
    хвилин).
  • Середа :короткострокові(2-3 км) і йога на ніч.

  • Четвер:(спина& Бі & сердечника) в ранок & критий кардіо на ніч(45
    мін.)(За бажанням).

  • П'ятниця:(груди& три &ноги) у ранок і в приміщенні кардіо на ніч(45 мін.)(За бажанням). Субота:довгостроковій перспективі (4-6 миль) неділя: перерва

+983
silver8312 03 февр. '09 в 4:24

Я іду реддита ваги Фітнес і займаюся цим і вимикається протягом декількох років. Однак, це тільки в цьому році я серйозно роблю це лише кілька місяців перерва цього літа через травми.

Зараз я помітно сильніше, ніж раніше. Я переніс більшість моїх вправ на кільцях і я набрала значну вагу. Просто як посилання на мій поточний рівень, тепер я роблю 3 комплекти кільце віджимання на низьке число повторень(5-8). Я 6' і 175 фунтів і з зовнішністю я може бути близько 24% ІМТ

Я все ще відчуваю себе досить хороший прогрес на мої тренування і впевнений, що я можу набрати більше маси, поки я їм добре. Тим не менш, я отримую трохи відкладати зайвий жир. Це час для мене, щоб вирізати? Я до сих пір вважається новачком в тому сенсі, що я можу втратити жир і отримати м'язи в умовах дефіциту TDEE на?

Що стосується дієти, я не вважаю калорії, але я роблю зусилля, щоб збільшити мій споживання білка. Також у мене є гарне почуття про те, скільки їжі я їм і, як правило, можуть контролювати своє споживання калорій +/-500 щодо ОК.

Моя мета не в тому, щоб бути надзвичайно бафф, але бути у формі і худий, але не худий. Я думаю, що 15% ІМТ-це моя кінцева мета, просто є якесь визначення АБ.

+933
Desi Mazdur 6 трав. 2017 р., 14:28:31
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Кий приткнути свій зад покликаний допомогти принести попереку в правильне розширення для підтримки нормальної анатомічної арка. Що означає прямою спиною, не перенапряглись назад.

Насправді вставляти свій зад може призвести до позиції hyperextended, що не бажано, але Марк Rippetoe каже:

"негнучкий людина може треба спробувати , щоб розтягували, тільки щоб дістатися до правильний [...] позицію".

Рис. 2-37 від 3-е видання, Стартова сила показує різницю.

Так що, ви праві, сідниці не повинні висуватися, але ви можете спробувати зробити його так, щоб підтримувати правильне положення.

+925
food recipe blog 27 трав. 2010 р., 10:45:16

Цікаво, як навчання конкретного м'яза, коли не відновилася повністю вплинути на довгостроковий приріст продуктивності. Я знаю, що є докази того, що це негативно впливає на короткострокові показники, а також збільшує ризик отримання травми. Звичайно, травми обійдеться вам в довгостроковій перспективі, але припустимо, що ви можете уникнути його. Я знаю, що деякі атлети можуть тренуватися 30-40hours або більше в тиждень постійно (не тільки на пару тижнів поспіль, але довше), так що я думаю, можливо, це позитивно впливає на продуктивність, поки ви не отримаєте травму?

Є наукові дослідження, які показують, як навчання конкретного м'яза, коли не відновилася повністю вплинути на довгостроковий приріст продуктивності?

+921
NikaSchmalz 25 вер. 2014 р., 04:21:56

Припустимо, у вас є травма в одній частині тіла (м'язів або зв'язок,...). Є наукові докази того, що силові тренування на інших (не постраждав) частини тіла прискорює процес загоєння пошкодженої частини?

Це може бути можливо, справа з-за зміни рівня гормонів через силових тренувань...

Будь ласка, додайте ваші посилання на вашу відповідь.

+892
JBV06 4 серп. 2015 р., 11:38:04

Я знаю, що існують різні види стретчинга, такі як динамічні, так і статичні. Скільки інших видах розтягування існують і які основні відмінності між ними?

+702
Leon Poon 29 лист. 2013 р., 07:20:17

Які небезпеки плавання на відкритій воді взимку? Що ви робите, щоб їх уникнути?

+670
Tom P 30 груд. 2012 р., 12:22:32

Це, звичайно, можна отримати дуже сильні ноги без зайвої ваги. Все, що має значення-це сила, яка фактично застосовується до ваших м'язів.

Якщо вашою метою є, щоб бути в змозі зробити одноногий присідання, вам потрібно збільшити вашу рухливість і максимальну міцність. 30 повторень це далеко не оптимальне число повторень для максимум сили, але так як ми не використовуємо зайвої ваги, що ми можемо зробити? Негативи. Повільно опускайтеся, працюють проти гравітації на шляху вниз, поки ви не можете підтримувати ваша вага більше, коли ви не можете, сісти на жопу і вставати знову.

+631
user60334 29 лют. 2012 р., 18:38:25

На найближчі 6 місяців або близько того я не можу підняти верхню частину тіла, як я оговталась від лабрума ремонт хірургії. Я не можу присідати (бар йде назад, я хотів би припустити, що не дуже добре) або станова тяга (тягне на плече), але я повинен бути в стані, щоб нога сани (не хвилюйтеся, я попрошу свого лікаря, щоб уточнити в понеділок). Зазвичай я піднімаю понеділок і четвер-верхню частину тіла, у вівторок і п'ятницю нижню, і робити АБС всі ці дні. Це означає, що просто ліквідація верхній в результаті всього два дні, і я хочу підняти 3 або 4 дні в тиждень (переважно 4: Мені потрібно, щоб отримати величезний). Але як я місце тільки в нижній частині тіла тренування на 3-4 дні? Що робить я повинен зробити для якогось різноманіття? Схоже, у мене скінчилися ліфти або патетично коротких сесій. Я повинен просто зробити те ж тренування кожен день кілька разів на тиждень? І я повинен робити 4 дні нижньої частини тіла, або це не дасть мені достатньо часу, щоб відпочити?

Редагувати: я збираюся зробити фізіотерапію від професіонала, і так, я попрошу мого хірурга і ПТ, що нижня частина тіла ліфти я можу і не можу робити, але зараз я впевнений, що я не можу присідати або чисті або станова тяга. Я питаю, Що ще кілька менш поширених ліфтів я можу зробити, щоб тримати мої тренування досить довго і як я повинен розділити їх на скільки днів. (Не накладні, а нічого, що лежить на плечі і нічого, що вимагає, щоб я тримала з руці, але, мабуть, тільки з однією рукою було б прийнятно. Знову ж таки, я поговорю з доком, що я можу і не можу зробити )

Редагувати: лабрум в контексті-це той, що моє праве плече

+612
awulf 23 бер. 2018 р., 07:25:38

Ось кілька думок:

  • Ви збільшили свій пробіг на 100% (3М за день до 6M в день). Запустивши стандарти, це величезне збільшення об'єму. Під час фази будівництва, тренуються бігуни, як правило, збільшення об'єму приблизно на 10% в тиждень, і то тільки протягом декількох тижнів, перш ніж знову відступити. Цей скромний коефіцієнт збільшення обсягу цілеспрямований, дати час організму спокійно адаптуватися і тим самим уникнути травм. У ваш ентузіазм для роботи, можливе значне збільшення обсягу призвело до болю в стегні.

  • Асиметрія в управлінні неминучі. Як ви згадали, домінуюча сторона тіла має більше м'язову силу і масу. Це, як кажуть, не цілеспрямовано виконати асиметрично! Це, безумовно, призведе до травм у довгостроковій перспективі (ймовірно, надто короткий термін).

  • Враховуючи опис вашої ситуації на запитання, у мене є шість пропозицій:

    1. Зменшити свій біг, а потім поступово збільшувати його.
    2. Включати м'язи ніг тренування (я б дав таку пораду, щоб кожен бігун відчуває біль). Багатьох страждання йдуть від слабкого стегна та стабілізації колінного м'язів. См. тут для 1 великі фізичні навантаження.
    3. Відвідування спеціалізованого магазину. Вони будуть мати бігову доріжку з високою швидкістю відеоапаратури для аналізу ходи. Вони зможуть визначити, якщо ваші ноги при пальцевому, над пальцевої, або нейтральні. Вони також можуть дати рекомендації взуття, щоб виправити будь-які проблеми.
    4. Якщо ви ще не зробили цього, дослідження "середини стопи вражає бігунів". Цей спосіб працює особливо велика на запобігання запущених травм.
    5. Побачити спортивний Костоправ/масажист на кілька візитів. Я рекомендую той, який сертифікований для "активний техніка випуску" (це не те, що це звучить як). Вони можуть дійсно принести користь вашої бігової формі.
    6. Не цілеспрямовано виконати асиметрично!

Удачі!

+611
user274947 20 лист. 2016 р., 02:15:59

Так, поки ви почнете голодувати, ви повинні продовжувати тренуватися, як звичайно, і є стільки, скільки ви можете. Надіти додатковий жир, щоб допомогти палива, як можна швидко.

Протягом періоду голодування їжте стільки, скільки ви можете, коли ви можете (тобто, після настання темряви). Скоротити обсяг тренувань, але зробити один важкий сет кожної вправи замість декількох наборів; таким чином, вам буде перекіс тіла у сторону, зберігаючи міцність, не перевищуючи знижена відновлення ємності.

+582
netanel shteren 19 бер. 2014 р., 11:13:26

Схоже на м'язовий спазм. Це викликано зневодненням, виснаженням мінеральних та/або електролітних порушень. Вони, як правило, стихають самостійно. Якщо ні, сходи до лікаря.

+562
Meiko Watu 22 лист. 2018 р., 11:43:40

Я думаю, що ви можете тільки зробити так багато роботи робити хрумтить і сидіти вікна. Щоб по-справжньому привернути вашу ядро, ви повинні піднімати важкі предмети над головою. Правильно піднімати тяжкості змушує вас використовувати м'язи живота, щоб стабілізувати. Одна з кращих тренувань для преса-повітряних присідання.

+545
CodyTheJoker 26 січ. 2019 р., 02:17:02

Це дійсно не має значення, як довго, як ви правильно розігрітий до розтягування. Ніколи не розтягувати холодні м'язи! Масаж збільшує приплив крові, але ви також можете розігріти м'язи себе.

Для загальної фітнес-програми, Американський коледж спортивної медицини рекомендує статичний розтяг для більшості людей, що передує активній розминкою, принаймні 2 до 3 днів на тиждень. (1)

Тимчасове, короткочасне збільшення гнучкості характерний після масажу або розминки. Крім того, люди, як правило, менш гнучкі вранці, чим пізніше в той же день. Однак ці короткочасні зміни не здається, щоб зробити різницю в довгостроковій перспективі:

Ті, хто розтягнувся у вечірній час не було великих успіхів у ПЗУ після шести тиждень розтяжка протоколу, ніж ті, хто розтягнувся в ранкову групу. (2)

Для довгострокового збільшення гнучкості, що важливо-це сталість і гарна форма. Неважливо, чи ви відчуваєте себе щодо міцніше і більш гнучким під час розтягування сесій. У середньому, ваша гнучкість буде збільшуватися в абсолютному вираженні.

+545
Jim Doggett 13 груд. 2011 р., 15:38:13

Він стоїть на док, щоб поглянути на нього. Але якщо ви хочете розтягнути його потім беремо олівець в руки і зігніть її по одній стороні, до точки буде некомфортно, не боляче, тримати його в цьому положенні на 20-30 секунд. Те ж в іншу сторону. Продовжуйте робити це, вліво, вправо, вгору, вниз і по діагоналі як можна більше.

Це те, що мій лікар сказав мені, що потрібно робити, щоб відновлення після операції на зап'ясті. Ви можете робити цю вправу в будь-якому місці(вдома, у громадському транспорті, на лекції, під час їжі) це не займе вашу увагу і допомагають повернути гнучкість досить швидко, якщо ви не забули це зробити

Удачі

+543
Darin Chaney 7 бер. 2015 р., 16:26:35

Ця стаття говорить, що ці близнюки зробити 2000 присідань в день. Я до 75. Я присідати вертикально вниз, потім вгору, навіть тримає 5 фунтів ваги за спиною. Мої джинси відчувати себе тільки туго навколо моїх стегон. Що я роблю не так?

4 foot butts

+469
Diane Crumbley 16 бер. 2018 р., 22:58:13

Біг-це не тільки фізична витривалість, але включає в себе побудову і підвищення гнучкості м'язів, правильна форма, строки, та розвиток розумової витривалості.

Що ви можете зробити, це почати знизу і будувати себе. Нарощувати ноги, ікри і ступні/щиколотки міцність. Розширюватися в спину і з боків, тому що при бігу ваше тіло також буде трохи рухатися.

Коли ви починаєте будувати себе, біг-це, напевно, останнє, що прийде.

1) просто почати ходити на біговій доріжці. Зручному темпі. Подивіться, як довго ви можете йти. 5 хвилин? 10? Спробуйте ходити на прогулянку, як ти намагаєшся не дивитися, як ви в поспіху, але ви хочете отримати де-то швидше.

Якщо ви на самому початку і навіть не спітнівши, тоді можна перейти на наступний рівень.

2) пробіжку. Просто побігати. Якщо порівнювати ходьби до бігу коліна піднімаються вище.

Цього повинно бути достатньо часу, щоб отримати деякі базові кондиціонер вам для роботи. Є вправи, щоб хвалити будувати, в тому числі, але не обмежуючись: стрибки, присідання, і п'ята піднімається. Присідання і п'яти піднімає, ви можете триматися за поручні або стілець, щоб зменшити вагу. Зрештою, ви можете переміщати їх без допомоги.

При бігу ви повинні контролювати ваш час (ака ПАРЄ). Не турбуйтеся щодо 12км/год. Автомобілі спалюють більше палива, тим швидше ви намагаєтеся йти, те ж саме з вашим тілом. Все це повільно, щоб збільшити швидкість, але для цього ви повинні почати повільно.

+459
Coder Boy 11 черв. 2019 р., 10:50:40

У середньому, людина має більше 80 000 калорій в відкладення жиру. Вам потрібно, щоб спалити через це, перш ніж ваше тіло білками-мішенями для зберігання жиру.

+406
xDSticker 12 лист. 2012 р., 00:22:02

Відповідь бэрин правильно, але я б хотів дещо додати. Як людина, яка навчає бойовим мистецтвам, щоб боротися, а не для фітнесу, я сподіваюся, що ви виберете певний кардіо-кікбоксингом, а не конкурентні одна корисна кардіо.

Це дійсно смокче, дізнавшись, що людина просто пішов на хотів отримати в кращій формі, і не був готовий на якісь жорсткі спаринги. Він також хреново для людини, яка тільки що працював над тим, коли вони просто хотіли, щоб отримати в кращій формі, і серйозний удар, тріщина чи перелом кісток і струс мозку може бути деякі несподівані наслідки, що ви думали б гідний фітнес-план.

+349
I159 13 жовт. 2012 р., 23:49:38

Якщо ви вже сильна, це неправильний план. Поставивши перед бодібілдинг силовий тренінг не має ніякого сенсу.

Сила Тоді Бодібілдинг

Практично все в силу і бодібілдинг спільнота погоджується: один стає бодібілдером, розробляючи основи міцності і маси по-перше, потім, спрямовані на конкретні м'язи і тіла-склад роботи. Це означає, що спочатку ви повинні використовувати програму, яка буде зробити вас сильніше і більше, як можна швидше. Коли вигоди від цієї програми були вичерпані, то вам переключитися на бодібілдинг такий, як описано вище.

Початківців програми Арнольда

З М'язів І М'язів:

Якщо ви новачок і ви хочете тренуватися як Арнольд Шварценеггер, тоді ви повинні тренуватися як Арнольд Шварценеггер тренувався як Новачок. Коли Арнольд вперше почав навчання він тренувався 3 дні в тиждень, так що ви будете тренуватися три дні в тиждень. Коли Арнольд вперше почав навчання він пройшов Рег парки рутини, так що ви будете слідувати Рег парки рутини. Коли Арнольд вперше почав навчання, він зосередився на великих важких складових ліфтів, так що ви зможете зосередитися на великих важких складових ліфтів.

Ключова фраза в цій цитаті, як Арнольд тренувався "як Новачок". Його пізніше програмування для бодібілдингу після того, як він розробив свою базу. Його Новачок програмування має важливе значення для отримання його досить великим і сильним, щоб bodybuild.

Програма Рег Парк включає в себе багато складових ліфтів (присідання, станова тяга, віджимання на брусах, жим і накладні пресів), а також гарну угоду бодібілдингу, орієнтованих на підсобні роботи (ікри, зап'ястя). На ваші конкретні питання: (1) це допоможе вам більше, (2) він працює протилежних груп м'язів (зауважте штовхає і тягне), і (3) він робить невеликі вправи після великих (зверніть увагу на зап'ястя і ікри після присідання, станова тяга, тягне і тисне).

Тренування

  • Спини Присідання 5×5
  • Підтягування або підтягування 5×5
  • Діпи або жим лежачи 5×5
  • Зап'ястя Роботи (Зчеплення Працює) 2×10
  • Телята 2×15-20

Тренування B

  • Передні Присідання 5×5
  • Рядків 5×5
  • Постійний Прес 5×5
  • Станова тяга 3×5 (2 розминок сета і 1 "встановити стабілізатор")
  • Зап'ястя Роботи 2×10
  • Телята 2×15-20

Тиждень 1: А, Б, В

Тиждень 2: Б, А, Б

Більш детальна інформація доступна по посиланню вище. Як тільки ви виконали цю програму протягом декількох місяців, було б доцільно, щоб перейти на так звану програму середнього підйому. Ваш проміжними програма буде включати чинності роботи, але не більше упор на бодібілдинг.

Нарощування Маси І Сили Швидко

Основна проблема з бодібілдинг такі як ви описуєте, що це неефективно для постановки на серійне (і все сильніше). Чому?

  1. Машини ізолювати м'язи замість того, щоб працювати кілька груп м'язів. Організм реагує набагато краще, коли опір наноситься на все тіло, рухаючись у кількох суглобах. В програмі ви опишете використовує велику машина вправи і вправи ізоляції, які чудово підходять для нарощування м'язової маси, але оптимальним для одержання більше і сильніше як можна швидше.
  2. З'єднання рухів , таких як присідання, станова тяга, жими, підтягування і провали-це найкращий спосіб сказати вашому тілу стати більше і сильніше. Робити ці повний-спектр-з-руху вправи з важким вагою кілька разів на тиждень стимулює їх зростання. Присідання і станова тяга-орієнтованих програм, зокрема, як відомо, породжують зростання зі швидкістю, не порівнянної програм, присвячених знизує плечима і локонами.

Інші Варіанти

Цілком можливо, що я неправильно розумію ваші цілі.

  • Якщо ви хочете виглядати сильним, то план вище-це нормально.
  • Якщо ви хочете бути сильним, то не потрібно bodybuild на всіх. Для цього, ви повинні дивитися на міцність, орієнтованих на початківців, програма як Rippetoe за стартової сили.
  • Якщо ви хочете бути сильними (іншими словами, піднімати важкі речі швидко, як це), то ви, ймовірно, слід шукати у важкій атлетиці. Що передбачає програма новачка міцність з акцентом на розвиток сили і врешті-решт перейдуть на програми повністю орієнтовані на "швидкі ліфти" (урвати, чистий, ривок).

Те, Що Я Рекомендую

З ваших коментарів, це звучить, як ви хочете бути великим і сильним. Я рекомендую купувати Rippetoe в стартову силу і після його програму. По суті, вона включає в себе:

  1. Три підйому тренувань в тиждень, без інших вправ. Це означає, що не працює у вихідні дні. Ідея в тому, щоб зосередитися на отриманні більше, як можна швидше, знаючи, що можна скоротити вагу поменше є і працює.
  2. У кожному тренуванні ви будете присідати, натискати і тягнути. Тисне чергуються між лавкою і накладні. Тягнути по черзі станова тяга і очищає влада. Якщо ви не знаєте як чистої енергії, 3 комплекти підтягуєшся до відмови буде робити. Тяги є 1х5 (1 Набір з 5 повторень, після розминки), очищає влади 5х3, а все інше-це 3х5.
  3. Додати 5 фунтів на кожен ліфт в кожне тренування. Так що якщо ви починаєте з 3 підходи по 5 присідань у 135 фунтів, ваша наступна тренування буде 3 підходи по 5 присідань в 140 фунтів.
  4. Якщо ви хочете отримати більше, ви з'їдаєте величезну кількість їжі, особливо білків, особливо м'яса, яєць і молока. Один з популярних метод називається GOMAD: ви випиваєте літр молока в день на додаток до 3 великих прийомів їжі.

Я пішов за програму погано для чотирьох місяців ... я прогулював тренування (включаючи тижневу відпустку) і не їв і не спав достатньо. Незважаючи на не слідуючи програмі, ну я набрала близько 12 кілограмів. Це не незвично: більшість людей набирають 10-20 кілограм, слідуючи програмі протягом приблизно шести місяців.

Як тільки ви робите програму, протягом декількох місяців, ви можете вирішити, що ви хочете зробити: скинути вагу і отримати худий, переключитися на програми бодібілдинг, або перейти до програми проміжними сила.

+343
Glo Butane 15 лют. 2010 р., 16:32:24

У мене є новий набір опору шнур , який я купив.
Я регулярно з ним, але тоді звідки мені знати, якщо я використовую його на правильний шлях?

Давайте скажемо, що я роблю присед з ним.

Я не впевнений, якщо я маю рівні довжини шнура з кожної сторони (з моєї сторони ногами).
Якщо вони не однакової довжини з обох сторін, це означає, що я працюю неправильно і, отже, створення нерівномірною м'язи на кожній стороні?
Якщо так, то як я можу тримати навіть довжини на кожній стороні?

+313
Skug 17 січ. 2013 р., 07:14:54

Кровопостачання (я припускаю, що це видимість вен) можуть бути поліпшені, чи дійсно заважає кілька факторів. Деякі ви могли змінити:

  • Відсоток жиру в організмі: вен вже існує, але, як і АБС, вони приховані шаром жиру. Якщо ви зменшити жирові відкладення, що підшкірний шар жиру буде ставати тонше і виявити все більше вен.
  • Утримування води: схожий на жир, вміст води може зробити вас виглядати (і почувати себе) м'який, що не дуже добре для vasularity. Мінімізувати затримку води (пити сильно допомагає), ваші вени будуть набагато більш помітними.
  • Мускулистість: чим сильніше ваші м'язи здатні контракту, тим більше вони будуть тиснути на вени зсередини. Це означає, що ви можете буквально підштовхнути ваші вени на жорсткий контракт. Треновані м'язи також мають кращий тон, що означає, що вони важче без тебе робити що-небудь, подальше пособництво кровопостачання.
  • Температура: коли-небудь помічали, як вен набагато частіше стирчать в літо? Я не знаю, якщо це дійсно температура надає такого ефекту або інших відповідних температурних впливів, хоча.

Звичайно, є деякі чинники, які не можна змінити, які також вносять зміни. Деякі люди просто мають дивний розмір чітко видно вени на руках, у той час як інші. Так що генетика явно беруть участь.

+304
TaxaNakru 8 лист. 2015 р., 22:33:18

Я працюю над головою штангу віджимати без приводу ноги. Підніміть вага вгору і принести його назад вниз в положення, а потім назад вгору. Я зробив цей ліфт як ліфт для повітряних сил, пов'язані з силачем. Моя думка полягає в тому, щоб встановити каркас влада таким чином, що я можу натиснути на штангу, а потім просто кинути його назад у стійку беру його зі стійки, а потім натисніть її знову. Таким чином, я можу зосередитися більше енергії на клавішу руху.

Навчання негативного важлива частина будівництві повітряних сил для силовика?

+300
MRF 11 вер. 2012 р., 02:45:43

Я дійсно не розумію вашої логіки у вашому напрямку, однак, те, що Ви називається бігунів коліна. Її дуже поширена травма колінного суглоба, де в основному його запаленої від використання. Є купа вправ, які ви можете зробити, щоб запобігти цьому. Маючи хороший м'язовий баланс між чотириголового м'яза і підколінні сухожилля вкрай важливо для бігунів, щоб мати, якщо вони будуть робити це багато, так що ковпачок коліно залишається на місці. Ось канал на YouTube/відео, які можуть допомогти вам.

https://www.youtube.com/watch?v=LDhKVtkfnsg

+291
Manro 27 лист. 2013 р., 22:31:26

Є! Молоко є добрим прикладом натуральний протеїновий коктейль! Якщо ви будете споживати 1 грам білка на кілограм ваги тіла, переважно вживати кожні три години, Ви будете рости, вам не потрібно жодних добавок! Там дуже вигідно, от чому вони продаються так, як ніби ви потребуєте них! Я читала, що рідкий протеїн потрібно вживати відразу після тренування, тому що він поглинається швидше, але молоко повільно випускаючи так що не все так добре як купити гейнер, але от від сиру, тому я думаю, що це просто маркетинговий хід! Добре харчуватися і добре спати, і ви можете побудувати м'язи без добавок!

+135
letitbee 21 бер. 2017 р., 21:45:46

Всі люблять анекдоти, тому я почну з одного. Я повинен вибрати те, що мозок цього великого культуриста ім'я Берні Купер у переддень Різдва в одному з барів Единбурга. Чоловік, очевидно, зробив якийсь "допомоги", але він сказав мені, що єдина річ, яку він коли-небудь змінилося, коли "обрізання" було те, що він додав трохи кардіо у свою рутину.

У будь-якому разі, суть у тому, що ви будете тільки бути в змозі бути таким сильним (миофибриллярного), так великих (саркоплазматического), і так худий (жиру). Єдине обмеження-це ваші гени, тому що вони диктують, як ваша ендокринна система реагує на фізичні навантаження ви кидаєте на неї. Обмежуючим фактором у тіло (естетика, міцність тощо) Як добре ти , кожен системи у вашому тіла, реагує на стрес. Чим краще ви реагуєте на стрес, тим краще результати.

Якщо ви виявите, що ви не реагувати на стрес таким чином, що є задовільним, є способи, щоб позбутися від стресу. Це може допомогти в наданні вам даної дисципліни необхідно для досягнення вашої мети. Люди вибирають різними методами (стероїди, медитація, алкоголь, різні коктейлі з цих речей, і т. д.), а вибір впливає на результат. Деякі, очевидно, мають різні наслідки, ніж інші. Ви не можете вибрати будь-яку з цих речей. Знайти те, що працює для вас, щоб досягти стрес-ліквідації, якщо це проблема.

Тепер, щоб бути абсолютно наукове рішення, необхідно, щоб учений зробить всю роботу за вас, або ваш власний вчений. Усі ці змінні (сила, розмір, жиру, калорійність раціону, макроелементи, тривалість тренування, навіть витрата калорій), вимірні. Ви можете взяти всі ці речі і побудувати їх на графіку на тиждень-в тиждень і внести незначні корективи, поки ви наближаєтеся до досконалості. Ось, що зіркові спортсмени (або хтось робить за них).

Інший варіант, це вибрати модель, яка має міцність/розмір/жиру/все, що ви хочете і робити те, що він робить. Навряд чи щось, що працює для інших, які знаходяться у верхній частині свого виду спорту допоможе вам на трибуні поруч з ними, однак.

Це відповідь ніхто не хоче чути (хоча ми знаємо, що це правда), тому що це означає, що ми повинні працювати для цього. Удачі!

+130
AnonymousHero12345 20 трав. 2013 р., 04:05:47

При нормальних обставинах, ви повинні бути вправи після 1,5-2 годин у вас є свій вечерю, який повинен бути в складі складних вуглеводів в основному.

Коли ви прокинулися рівень глікогену в м'язових клітинах. Так що якщо ви хочете потрапити в спортзал вранці, споживати прості цукру. Тому що є 2 можливості Windows, щоб споживати прості цукру.

Один відразу після тренування, другий-відразу після пробудження.

Так що ви можете відчути тиждень якщо нічого не їсти і почати займатися.

Рідка форма завжди засвоюється швидше, тому пити фруктового соку, з'їсти пару tpbs меду або що-то, якщо ви хочете вправу після пробудження.

Але в цілому, ви можете займатися спортом у будь-який час доби, неважливо, скільки насправді.

Якщо ми говоримо про бодібілдинг, мотивація-це дуже важливо. Так, наприклад, після того, як я вийти з моєї продуктивності трохи нижче, ніж у вихідні. Хоча я споживати однакову кількість білків і вуглеводів, моя мотивація низька через стреси протягом дня.

+109
jello 5 лип. 2011 р., 14:45:08

Я помітив, що я худну, коли не працюєте протягом 3 днів і працювати найближчі 2, а не втрачає вагу, якщо тренується 5-6 днів на тиждень. У той час як додатковий вага може бути збільшення м'язової маси, я не бачу яких-небудь втрат жиру з мого живота або в іншому місці, якщо працювати щодня.

Я витратив 3 з половиною години в тренажерному залі, коли я йду: 50-60хв кардіо та інше силові тренування. Я їм те ж, чи варто мені йти в спортзал, чи ні.

Я хотів би продовжувати ходити в спортзал 5-6 днів в тиждень, оскільки я присвятив цьому час і гроші. Він завжди був таким, коли я починав, втратила 27кг. Чи є пояснення цьому?

+57
emile 1 черв. 2018 р., 23:39:43

Те, що Робін хилю, полягає в тому, що статичний/пасивна розтяжка (загального вигину і торкання пальців типу розтяжки) не зазначено перед діяльністю. Тобто там, де ви хочете зробити комплекс вправ в русі, поступово збільшуючи інтенсивність і амплітуду, щоб розігріти м'язи.

Якщо ви хочете зробити вправи на розтяжку, що збільшує ваш діапазон руху ногами, потім статичні/пасивне розтягування також може бути не тим, чим ви хочете працювати. Ви хочете розвивати активну гнучкість, яка відрізняється від статичної гнучкості. Діапазон рухи руками і ногами здатність також залежить від м'язової сили, це не тільки можливість сісти на шпагат.

Якщо ви повинні були визначити, що, власне, ви хотіли б досягти, то це може бути простіше намітити програму, що б допомогти.

+55
Herberson Miranda 6 січ. 2011 р., 14:53:45

Є купа можливостей:

  • Ти набираєш води-вага в дні тренувань - через пити більше, або зберігати більше через після тренування запалення. Особисто я можу отримати/втратити 2+ фунтів від води-вага в 24 години, який легко маскує будь втрата жиру.

  • Ви не так активні після тренувань під час тренування-днів - менше прогулянок або загального руху можна додати до багато калорій

  • Після першого 27кг (що є велика вага, щоб втратити - вітаю!) ваші втрати ваги, ймовірно, буде набагато важче і повільніше. Є більше терпіння!

Я очікував, що це буде комбінація всіх трьох цих ефектів.

+51
Frecre Admin 16 серп. 2015 р., 11:05:35

Це може бути спільна втома від повторюваних рухів. Без рентгена і належному перевірити важко сказати. Я хотів би спробувати, використовуючи колінні бинти, щоб зберегти колінний суглоб вирівнюється.

Перевірте їх тут:

http://www.bodybuilding.com/fun/drsquat12.htm

+15
user66698 15 січ. 2015 р., 13:05:21

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil