Ізометричні тренування пальців окремо проти колективно

Трохи з історії - мої цілі навчання, в кінцевому рахунку, спрямовані на сходження і максимальна міцність. Витривалість і гіпертрофію речі мене не цікавлять.

Зараз, як і більшість альпіністів, я тренуюся з допомогою hangboard, де я изометрически відкосити від малого краю протягом коротких періодів часу. Я збільшити інтенсивність, використовуючи набагато менші кордону, або додати більше ваги.

Я думав, що робота кожного пальця окремо, ймовірно, буде ефективним способом, щоб вичавити максимум сили з кожного пальця, але коли я подивився на анатомії згиначів пальців (2) основні м'язи, що згинають пальці прикласти до всіх 4 пальця (я раніше думав, що кожен палець мав свої м'язи).

Я думаю, що моя ідея/мета тут зрозуміла. Так що питання дійсно в чому переваги/недоліки для тренування пальців окремо? Як ви думаєте, було б корисно їх підготовку індивідуально проти колективно?

+483
Thomasina Robinson 22 груд. 2010 р., 17:46:33
36 відповідей

По-перше, я не новачок у світі фітнесу і бодібілдингу. Я тренувався протягом 4 років поспіль. Я пропустив днів тут і там, але ніколи не пропадав більш ніж на 3-4 дні. Я можу підняти багато і я завжди робив це.

Однак, нещодавно я почав втрачати значну кількість енергії півдорозі через мій тренування (через годину роботи, так як я зазвичай відпрацьовують за 2 години 5-6 днів на тиждень).

У цей момент Ви можете припустити, я ніколи не мав жодних енергетичних напоїв на все життя. Я, чесно кажучи, я не в курсі що це таке і як вони виконують свої завдання, і я не беру нічого я не знаю.

Що я намагаюся з'ясувати:

  1. що треба враховувати робите (чи використовуючи енергію бустери або ще що-небудь)?
  2. Які побічні ефекти від цих енергетичних напоїв рекламованого тут і там?
  3. Я повинен розглянути питання про прийняття будь-якого?

Я не знаю, якщо мій вік має значення, але у випадку, якщо це відбудеться, мені 24 роки.

+990
Migue Herrera 03 февр. '09 в 4:24

Є багато продуктів на ринку, яка орієнтована на людей, які хочуть бути більш обізнані/контролювати їх підготовки. Найпоширеніший з таких інструментів є датчики пульсу, або як годинник або пристрої, які прикріплені на грудях (під час роботи (наприклад). Я натрапив на два нових пристрої, які, думаю, візьмуть концепцію на один крок далі; щелепи і браслет Найк. Оскільки у мене немає намірів рекламувати будь-який продукт, я залишу його для зацікавленого читача, щоб отримати більше інформації про них.

  • Що мені цікаво, які змінні використовуються в такого роду продукти? Або, швидше, те, що є хорошим показником підготовки дії/інтенсивність?

  • Пульс і кров'яний тиск очевидні відповіді, і більшість з нових використовувати матеріал 3D акселерометри для вимірювання руху. Є занепокоєння з приводу точності цих датчиків в навчанні, однак у зв'язку з проблемою локалізації (тобто якщо пристрій знаходиться на вашому рука, все тренування, не пов'язаних з рукою йде більш або менш незареєстрований)

  • Я чув про "оксигенації крові" (не знаю, чи це правда правильне слово) бути цікавим/важливим параметром, але це ще, мовляв, неможливо виміряти його з допомогою неінвазивної обладнання. Може хто-небудь підтвердити або спростувати це?

+940
justoneprob 3 бер. 2013 р., 09:30:11
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я відчув ту ж проблему і я зрозумів відповідь: Спека, викликаного тертям. Це тертя проводиться тому, що ваші ноги можуть рухатися у вашій взуття...так що моя пропозиція-це трохи товщі, дихаючі шкарпетки.

+884
theicfire 23 жовт. 2019 р., 01:50:31

Або мій друг. Немає ніякої різниці. Холестерин в яйцях буде викликати у вас нуль шкоди. Це міф. Насправді, він, ймовірно, допомогти вам. Читайте в цій статті.

Чому Яєчні Жовтки Гарні Для Вас: Ідеальний Джерело Білка редакцією™ Poliquin 11/5/2013 12:16:49 вечора

Яйця є прекрасним джерелом білка. Вони набирають найбільшу кількість балів за чотирма науковими ваги для якісного білка! Вони не тільки забезпечують достаток легко засвоюються амінокислот, яйця, упаковані з вітамінами та поживними речовинами, які покращують здоров'я мозку і допомогти у втраті жиру.

Наприклад, холін, яке подається в яєчному жовтку, має важливе значення для функцій мозку, так як це необхідно для тіла, щоб зробити критичний нейротрансмітера ацетилхоліну. Крім того, холін допомагає печінки в детоксикації і уникнути накопичення жиру, який необхідний для оптимальної функції печінки. Яйця містять також інші поживні речовини, такі як вітаміни групи B, і два поживних речовини, які можуть допомогти запобігти рак: лютеїн і зеаксантин.

Між тим, дослідження показують відсутність зв'язку між вживанням свіжих яєць і підвищений рівень холестерину. У самому справі, якщо ви їсте стільки, скільки три яйця в день на вуглеводної дієті з обмеженням, ви можете зменшити запалення і поліпшити маркери холестерину. Ось що сталося з групою чоловіків, які мали лише 18 відсотків від їх дієти з вуглеводів, але жерли сало рясно, у тому числі три яйця в день протягом 12 тижнів. Чоловіки також втратили 5 кг протягом дослідження.

Заберіть розуміння того, що яйця є відмінним джерелом білка, який може бути включений в низкоуглеводной, високобілковою дієтою для досягнення оптимального складу тіла і здоров'я. Ключ у тому, щоб обмежити вуглеводи, харчуватися якісно весь білок, а не оброблені або ізольовані жирів.

Посилання

Рэтлифф, Я. і співавт. Яйця модулювати запальний відповідь на вуглеводної дієті надмірною вагою чоловіків. Харчування та обмін речовин. 2008. 5(6). © 2013

+877
railsdancer 26 трав. 2010 р., 22:52:27

У чому різниця між протеїном і добавки з розгалуженою ланцюгом амінокислот добавки? Не білка складається з амінокислот? Є наукові дослідження, що показують переваги ВСАА, порівняно з білковими добавками?

+831
ichinar 8 вер. 2013 р., 03:14:15
Алкогольні напої-це напої, що містять етиловий спирт, який зазвичай називають етанол. Алкогольні напої діляться на три основних класи: пива, вина і міцні спиртні напої (або дистильовані напої).
+829
user27031 26 лип. 2012 р., 19:44:31

Спираючись на відповідь JJosaur, існує також проблема м'язового дисбалансу.

Грудні м'язи тягнуть плечі вперед. М'язи спини відведіть плечі назад. Якщо один набір м'язів цілком розвиненою порівняно з іншими, поставу, і, в свою чергу, спині, займе важкий удар в довгостроковій перспективі.

Зазвичай це не проблема для м'язів спини перевантажуючи м'язи грудей. Але і навпаки досить часто, і якщо ви звернете увагу, ви можете в буквальному сенсі проживання людей кожного дня страждають від цього, усвідомлено чи ні. Вони будуть схилився над порожнистим/увігнута груди.

Робити тисячу віджимань щотижня може дуже легко привести до цього, але, на щастя, є вправи для спини, а саме підтягування. Я думаю, що людина, яка може виконувати тисячі віджимань в день зуміє зробити хоч який - підтяжка варіації.

+828
MobDev 17 лют. 2015 р., 19:58:54

Якщо ваш запит дізнатися різні техніки дихання. Чим я хотів би розповісти вам методику з йоги. Вам потрібно сісти в режим відпочинку ноги хрестом. Вдихати повітря з одного носа, відкриваючи і закриваючи іншого. Тепер випустіть повітря з іншого отвору носа. Повторіть цей процес, крім того. Це дозволить збільшити споживання кисню, змусить вас відчувати себе розслабленим.

+824
Richard Janezic 23 бер. 2012 р., 21:12:42

Спробуйте перевертатися на живіт і робить "Супермена". Ви можете тримати напругу в положенні, або робити повторень аналогічно робимо "зворотний присідання".

enter image description here

сайт Реф

Крім того, ви можете думати про робити повільні присідання або стіни сидить де вам зосередитися на договірні обидві м'язи живота і нижньої частини спини. Напружуються так, щоб лінії між анусом і пупок має бути як можна коротше під час цієї вправи - може бути, ви можете замінити вашу роботу Ab в той же час!

+796
Margaret Kalton 11 квіт. 2019 р., 07:26:25

Я не рекомендую грэпплинг якщо ви хочете поставити на деякі маси тіла. Ваші основні сили може бути поліпшена, і ви теж можете привести ваше тіло в тонус, але бореться не допоможе вам поставити на масу тіла.

+786
modistka 11 бер. 2014 р., 19:57:29

Передмова: я не професійний біг або тренерської майстерності, це просто досвід.

Довжина
Встановіть для себе відстань, що означає, що ваш повністю втомилися до кінця, і спробувати завершити його в постійному темпі, залежно від того, якщо ви хочете поліпшити швидкість або відстань. За відстань я зазвичай просто біжіть якомога далі, поки дихання по якій я все ще можу говорити, і поступово збільшувати відстань з плином часу, зберігаючи в моїх межах відстані, як вони покращують. Для підготовки вашої швидкості, зробити те ж саме, тільки збільшити темп, з якою ви біжите, щоб зберегти свої межі. Я зазвичай просто мета трохи вище хв/миля кожен раз, коли я запустити регулярний маршрут.

Регулярність
Якщо ваші непрофесійні він не збирається питання про те, щоб точно солодке пляма часу і відновлення м'язів. Просто запустити досить часто, що ти захворів на наступний день після, і це було важко, але переконайтеся, що ви відпочити. Я намагаюся дотримуватися вихідний, день, в, вихідний день, але не надто хвилювався, якщо я сумую один із-за завантаженості вихідних / день роботи. Просто підніми його знову як можна швидше, і не намагайтеся тиснути сильно, щоб "загладити" це зазвичай закінчується тим, що ти повинен пропустити більше проходить через травму.

Головне
Насолоджуватися нею. Якщо не подобається Ваш буде бажаючи здаватися. Бігати занадто часто, а Ваш буде дуже боляче, не приємно. Занадто мало, і ви не будете покращувати, а не приємним. Змінювати місця запуску, де це можливо, але я люблю тримати деякі регулярні маршрути як вимірювати свій прогрес. Якщо не подобається, єдине, що утримує вас знову бажання досягти своєї мети.

Що Ще Більш Важливо
Встановіть свої цілі. Навіть якщо це просто короткий термін, біжіть в х темп р миль або довгостроковій перспективі", - пробігти марафон за 12 місяців" ви збираєтеся щось потрібно, щоб рухатися далі. Тому, коли йде сніг, ви ноете, є багато, щоб зробити, і це стає важко, щоб насолодитися ви зможете проштовхнути переслідуючи свої цілі.

Також в залежності від вашого вдачі, запис працює через GPS і підтримку довгострокових журналу може бути великим мотиватором. Вона також може бути де-мотиватор, якщо ви не ладнаєте з технікою або дані хоча лісозаготівель :)

Результат
Ви будете зазвичай слюсарно після цього, це майже неможливо не бути. І так може насправді набрала вагу (в залежності від вашої збірки і як мускулисте тепер ви перебуваєте). Але це буде зовсім іншу вагу, ви ставите вага на м'язи в ногах, а буде спалювання жиру з усього тіла. Так що я б не турбуватися про це, прагнете до фітнес-не абсолютні втрати ваги, і ви будете, як правило, виходять набагато легше, якщо на більшу сторону.

Звичайно, якщо ви хочете професійно, те ж саме, що, ймовірно, бик.

+691
Adriaan Rol 23 лют. 2013 р., 12:37:56

Я вже впродовж багатьох років працює заради задоволення. З минулого року я зацікавлений у марафонах. Я відвідувала 2 марафонах і в даний час готується до Мюнхенський марафон.

Я бігаю 4 рази в тиждень.

І я хочу бігати босоніж по одній або дві легкі пробіжки в тиждень.

Я сьогодні зранку спробувала перший раз, я зробив 5К і в підсумку з невеликими пухирями.

Як я можу бігати босоніж по асфальту без блістера? Шкіра звикає до нього через пару -простота - працює? Або я повинен використовувати п'яти перший клас стиль асфальту?

+690
Qassam Mahmoud 6 черв. 2010 р., 19:12:09

Відповідь JohnP це добре.

Щоб відповісти на питання напряму - напевно, 2 роки буде в безпеці - але це неправильне питання.

Книга Тім Ноулз' містить плани за хороший перехід від не працює на всі до закінчення ~90км марафон товариші. Вона починається з тренування за 10км, потім половину, потім повний марафон, а потім ультра. Кожен етап, по пам'яті, близько 4-6 місяців. Цей план повинен бути науково оцінені і показані досить добре і не було багато травм. Йдучи швидше, ніж це може викликати проблеми.

Я кажу, що це невірний питання. Я вважаю, що люди, ultrarunners, тому що вони люблять біг. Вони роблять це з різних причин (і, якщо ви будете копати глибоко, деякі з цих причин мають можливість похвалитися), але вони більш мотивовані радість бігу і, будучи частиною цього суспільства.

Тому, замість того, цікаво, як довго він збирається взяти, я б просто отримати там і розпочати планування пробігти 5км або 10км добре.

+675
Kano 22 січ. 2019 р., 10:50:51

Як дослідження, в якому Грег цитує показує, немає ніякої реальної різниці в вікно для споживання білків. Люди можуть плутати це з дослідженнями, які показують, суперкомпенсация глікогену, коли вуглеводи споживаються в період ("золотий час") після тривалої аеробного тренування.

Однак, ви можете хотіти переглянути роблю кардіо відразу після вашого важкої атлетики рутини. Дослідження , такі як це одне припустити, що білка катаболізм (руйнування білків для енергії) вище, при здійсненні в глікоген збідненій стані, було пов'язане з великими азоту втрат (які могли б торкнутися м'язи відновлення, який необхідний позитивний баланс азоту).

Це також підкріплюється ще одне дослідження. У цьому, вони свідомо викликане низькою глікогену в одну ногу, а потім реалізував обидва, з низьким рівнем глікогену ноги показуючи більшу деградацію білка (це було підтверджено з відбором проб крові і м'язової біопсії), ніж "нормальні" ноги.

Що це все означає, що здійснюючи аеробно після важкої сесії, ви можете створювати ще більше білка/азоту дефіцит, так як глікоген в м'язах виснажується, що може зашкодити відновленню м'язів ви підкреслили у важкій атлетиці.

Ось ще одне гарне читання на поживні терміни, з великою кількістю дійсно хорошого помічника цитованих досліджень.

+657
Torry Robinson 7 бер. 2012 р., 19:02:07

Кращий спосіб мати тіло використовувати накопичений жир для вправи.

Однак, є порада, яку я часто бачу, що кінчик голодному кардіо.

Це полягає у виконанні тій чи іншій формі кардіо рано вранці, після пробудження. Причиною цього є, коли ви спите ваше тіло буде зберігати своє карбюратора відкладень і, коли ви починаєте вашу тренування перед вживанням все тіло буде, як правило, спалюють в основному жиру і потенційно можуть споживати м'язи, а також енергії.

Саме тому (добавки ВСАА) часто рекомендується, коли ви постили кардіо, так як він пригнічує ваш організм від руйнування м'язів під час тренування.

Ще одна "підказка" - бодібілдинг. Як ваші м'язи ростуть, вони почнуть споживати більше енергії для підтримання їх. Що це означає, більше м'язів = більше калорій спалюється протягом дня. Це довгостроковий рада ти :).

+584
gskinner 16 вер. 2018 р., 05:48:23

Який у вас ріст? Ти чоловік чи жінка?

Високі люди, як правило, мають важкий час зростає їх тяга, Так що якщо ти високий, свій максимальний струм сенс, якщо тебе не буде, я думаю, що ви все ще працюєте з попередньо добре-техніка-вага. Спробуйте різні способи підйому, як, дивлячись вгору проти дивлячись трохи вниз, штовхаючи підлогу вниз проти піднімаючись адвокатське стан etc. Отримання права відчути це робить великої різниці. Міцність стиснення робить великої різниці, а також. Ви використовуєте змішане зчеплення? Навіть разнохват не буде достатньо, якщо ваша сила зчеплення занадто низький.

Виходячи з власного досвіду, я використовував для підйому ~моя вага на деякий час, поки техніка стала краще, тоді вона досить швидко збільшується до 150%, а потім наближається до 200%.

Метою для декількох, важких повторень з контролем руху. Якщо ви дійсно хочете підняти 200% ваги тіла, перестати займатися кроссфитом.

+562
Kelly Kuzemchak 19 трав. 2013 р., 12:02:00

Після дуже подобається працює вже кілька років і працює кілька разів в тиждень і ввівши якісь гонки, я втратив мотивацію, щоб піти після роботи в темряві і холоді і покласти в годинник. У вас є які-небудь поради, Крім очевидного "зареєструватися на забіг", що я міг би спробувати отримати мій ПАЗ тому?

Спасибі заздалегідь.

+536
AleksFox 19 квіт. 2010 р., 12:56:53

Коли ви дивитеся на будинок більше м'язової маси ви повинні запам'ятати основні правила гіпертрофії, що я відчуваю, іноді забувають що ще відбувається у вашій програмі тренування. Є 3 дуже важливі засади, що всі йдуть у напрямку нарощування м'язової маси:

Посилення Напруженості

З незаконним відповідь гіпертрофічній потрібно стимулювати м'язи як можна більше, а це означає, примус як багато зусилля через напругу, як це можливо з кожного повторення. Саме тому уповільнення темпу представника, будує м'язи ефективно, тому що це відразу збільшує стрес і напруження.

Причина це працює, тому що додатковий стрес і напруга, тим більше "треба" з м'язів, який прирівнює до зростання участі високий поріг рухових одиниць (HTMUs). Порушуючи ці мотоблоки-це найшвидший спосіб, щоб стимулювати більше м'язових волокон, що в кінцевому підсумку прирівнюється до глобальної розпад м'язової тканини і гіпертрофії.

Прогресивна Перевантаження

Прогресивна перевантаження-це ще один ключовий принцип прискорюючи темп гіпертрофії, яка означає, що протягом певного періоду часу ви ввести додатковий стрес більше вага, більше повторень або більше часу під напругою. Щось, що відповідає створити обстановку, в якій ваші м'язи ще ніколи не доводилося стикатися з таким рівнем стресу перед.

Планується Періодизація

Періодизація-це те, що я відчуваю, що більшість із співтовариства фітнес-центр не використовувати, який є, чому вони в кінцевому підсумку застоялося і не зумівши пробити повз нього. Недостатньо просто піти в тренажерний зал кожну тиждень і наполегливо тренуватися, необхідний методичний підхід, щоб уникнути плато від налаштування.

Наприклад, різні тренувальні обсяги та діапазони повторень буде незаконною іншу відповідь і навантаження на ЦНС (центральна нервова система), що означає, що, обертаючи щотижня ви можете уникнути плато. Як прямий результат цього ви в змозі продовжувати рости швидше, що робить вашу тренування більш продуктивною.

У кінцевому рахунку, безперервно створюючи гіпертрофія йде про розуміння науки за нарощування м'язової маси і знаючи як маніпулювати цими в позитивну сторону.

Зверніть увагу, що це чисто з навчальної точки зору і дієти не згадується, хоча це важлива і дуже велика тема.

Джерело: Ніл Хілл, і безліч досліджень з різних журналів.

+534
Nanite 20 жовт. 2015 р., 14:16:25
  1. Складіть ваші плечі, і намагайтеся мінімізувати участь трапецієподібної. Бічний підняти спрямована на дельтовидні і трапецієвидні можете прийняти увагу від основної мети.

  2. Прямі, але не замкнені. Якщо ви опинитеся згинаючи руку більше, щоб впоратися з вантажем, вага занадто високий. Візьми що-небудь поменше.

+500
KOPEDZ 7 вер. 2016 р., 22:47:04

Дівчина, 16 і ІМТ 16.8. Я не додаю у вазі, і я дійсно порожньо, що робити, так як я не можу набрати вагу, навіть якщо я їм багато, все, що вона робить, це робить мою здуття живота. У мене дуже маленькі рамки і розмір мого зап'ястя настільки ж великий, як мій мізинець (точно). У мене така проблема, коли у мене тільки апетит, і тільки якщо мене оточують багато людей, що робить його важче. Я мусульманин, тому я не можу дійсно піти в спортзал. У мене є бар, але я не можу навіть зробити один ривок вгору :( обмежений час і місяць посту все, меншою енергії :/

+436
Faysal Haque 28 трав. 2012 р., 14:20:26

Я проходжу тест на тестостерон через кров в понеділок для вільного і загального тестостерону. Мені цікаво, що я повинен робити або не робити перед іспитом, щоб отримати найкраще і найяскравіше значення? Я вже знаю, що приймати його вранці-це найкращий час, щоб прийняти його, так от коли він буде на це високе, але що ще я повинен робити або не робити? Не їж перед іспитом допомогти? Спасибі.

+408
Alexander898 5 лют. 2019 р., 14:15:04

"Я десь читав, що ультра працює-це погано для вашого тіла"

Звідки? Це джерело, що заслуговує довіри?

Взагалі кажучи, я думаю, що є думка, що біг на довгі дистанції-це погано для вас. Проте, я ніколи не бачив яких-небудь достовірних науки закріплюю це - і я тримати очі на науку.

Майте на увазі, що є вагомі докази, що біг на довгі дистанції, як наші предки отримали, щоб поїсти, мені важко повірити, що він завдає серйозної шкоди.

+389
AndrewCSP 18 лип. 2014 р., 11:02:24

Два дні тому, я намагалася 20 хвилин тренування табата і моє яблуко годинник (носити руку, не на зап'ясті для підвищення точності) каже, що за 15 хв мій час був 185-194 і залишилася вище 120 протягом 30 хвилин після тренування.

Я взагалі-то мав задоволення того, щоб змушувати себе так складно, і я б хотів зробити його одним з основних продуктів мого різання рутини. Після того, як мій час впав назад вниз, я відчувала себе чудово. Чи безпечно їсти те, що ч так довго?

Я здоровий 20-річний чоловік у гарній формі, без проблем з серцем або сімейна історія серцевих захворювань.

Я не прошу конкретних медичних рад, а є велика кількість людей помирає від цього типу тренування?

+376
Richard Liu 24 серп. 2019 р., 00:11:29

Стрибок троси можуть бути дуже ефективні в кондиціонуванні і сила.

Стрибати з мотузкою-це дуже корисно серцево-судинні вправи. Ти дійсно здійснює складна система м'язів. Ти не ізолювати одну м'яз. Ви працюєте верхню частину тіла, ядра і нижні м'язи все в одну дію. Ви не можете отримати більш повну, ніж це.

Верхня Частина Тіла

Тому що руки постійно робоча рухатися скакалка, в використовуються верхні м'язи тіла широко, включаючи ваші дельтоиды (плечі), спина, передпліччя, біцепси і трицепс. Якщо ви використовуєте більш важкий мотузка, ваше верхнє тіло буде отримувати більше тренування, тому що це як додавання силові тренування, щоб ваші стрибки.

Основний Стрибки через скакалку вимагає балансу, який спирається на вашій основній м'язи кожен раз, коли ви стрибати і приземлятися з часом мотузки. Живота, нижньої частини спини і м'язи стегна всі звикли, оскільки вони допомагають стабілізувати і координувати свої рухи.

Нижньої частини тіла , тому що ви постійно в напрузі і робить вертикальні стрибки, литкові м'язи застосовуються в стрибках зі скакалкою. Це також використовує квадріцепси (спереду стегна), підколінні сухожилля (задньої частини стегна) і сідниць (Сідниці) за владу і сила. Додаючи в різні ходи куди ви вирушаєте вперед, назад або сторони в сторону, як ви стрибаєте, також задіяти менше м'язів стабілізатора в нижній частині тіла.

Джерело

+346
shmel76 1 черв. 2014 р., 10:37:21

Є деякі попередження про округлі плечі і плавання, які я бачив. Я не знайомий з ним бути проблеми з APT, але я припускаю, що це може бути. Мої округлі плечі зайняли майже рік важкої атлетики з двома задніми днів в тиждень, щоб вирішити. Мені теж довелося пару, що зробити дуже свідомі зусилля, щоб виправити мою поставу, коли це можливо. Більш конкретно, з упором на вправи, які вийшли на моїх задніх дельтоподібних, нижня пастки, і ромбами, справді, здавалося, стало краще. Джефф Кавальер має відмінне відео про те, як виправити це. Я виконував ці вправи також протягом останніх 4-5 місяців і відчували багато поліпшень з ним. Я зробив багато плавати в цей час, і насправді відчував, що у мене було багато "вище середнього" задня активації латів.

У мене був деякий слабкий, закономірно, що насправді вирішилася сама собою, коли я почав робити "величезною натяжкою світу" протягом тривалого періоду часу. Я почав повільно, так само, як всі, і працював приблизно 5 хвилин потримати на кожній стороні. Якби я зробив це прямо перед сном, я міг відчути різницю на наступний день.

+338
justmeettheman 27 груд. 2011 р., 06:59:48

Є багато яєць і арахісового масла, і пити багато молока допомогти вам накачатися?

Так, проте я сподіваюся, що ви не просто їсте на сніданок, обід і вечерю.

Якщо ви серйозно хочете набрати м'язову масу, тоді розглянемо розрахунок TDEE на і додати 200~500 ккал(це, як відомо, калорійний профіцит). Наступний ваш споживання білка повинне бути 1 г на кг маси тіла, в той час як споживання жиру повинно бути близько 0.5 ~ 0.6 г на кг ваги і решта може бути використана для того, щоб заповнити ваш споживання вуглеводів, і ваш мікроелементів(ака вітамінів і мінералів).

З урахуванням сказаного, ви, можливо, буде потрібно відповідним чином коригувати споживання калорій, так як сам розрахунок являє собою грубу оцінку.

В іншому випадку, я не прихильник відстежувати все, що ви їсте як ваше загальне Фітнес та дієта не повинна бути виснажливою і нудною, і якщо ви не граєте в будь-які спортивні / конкуренції, яка вимагає, щоб отримати або втратити вагу.

+321
targo 17 лист. 2014 р., 09:42:44

Свербіж/поколювання вказує на збільшення кровотоку внаслідок розширення капілярів і артерій. Ця проблема повинна піти по мірі збільшення вашого рівня фізичної підготовки. Якщо свербіж хоч і приходить з висипом, це швидше вправа-індукованої анафілаксії (алергічної реакції).

+273
John Erik MA Galliano 23 бер. 2014 р., 16:58:35

Я активний і гідна людина, але коли я йду на пробіжку, потім я, як правило, отримують погані спазми шлунка. Нічого за 20 хвилин або більше 3 кілометрів у довжину-це мій поріг, де мене буде боліти живіт. Мій темп, як правило, на 8-9 км, то це не значить, що я біжу.

Наприклад, вчора я побіг 5.5 миль в годину на вулиці, і їли через 3 години. Потім я був у багато болю.

Я б припустив, що це викликане чим-то в моїй дієті, але у мене немає проблем з якими-небудь іншими видами фізичної діяльності, такі як критий/підлоговий футбол, кроссфіт, або підняття важких предметів. Але знову ж, ці види діяльності є більш високою інтенсивністю і меншої тривалості, ніж на моїй дистанції.

Примітка: Я не кажу про бокових швів, які я рідко і щось інше.

+255
irinaiks2015 27 трав. 2016 р., 17:06:48

Що є кращим способом, щоб дістатися до повного відновлення ось так я раси?

Минулої суботи, я побіг 5K гонки, типовий шкільний раси. Після належного охолонути протягом 30 хвилин, пізніше в ту ніч я проїхав на велосипеді 30 км з кліпи на дорозі велосипед. Я пройшов досить легко (тільки про 13mph сер.) так я думав, що це щось на кшталт перезарядки або їздити відновлення.

В неділю я не відчуваю себе дуже погано.

У понеділок, ми провели тренування, вранці з вправи, як стрибки, станова тяга, (і основних). Я помітив, що мої ікри були трохи clinchy, але нічого поганого взагалі. Досить типовий. Пізніше в той же день, ми бігали на швидкість тренування. Я був в змозі зробити на швидкості, але на відновлення пробіжки, я ледве міг змусити свої ноги рухатися, я дійсно відчуваю біль у верхній частині ікри. Я вирішив просто пройти через це одне тренування, тоді я міг би повернутися його після.

На наступний день, прокинувшись мої ікри були дуже хворі, я не могла рухати ногою будь-яким способом, який використовував мою литковий м'яз. Я їздив на велосипеді на наступний день замість того, щоб бігти.

День після, я пропустила зустріч, і взяв відгул. Поради тренерів до льоду їх і взяти 4x12hours ібупрофену. Так я холодний 2хс залишок ночі

І ось сьогодні, я знову їздив на велосипеді, не відчуваю себе так погано, але біль була все ще там.

У мене завтра (п'ятниця) прийняти легко і...

В суботу у мене один з найбільших гонок в сезоні, і я хотів би запустити його, якісь поради, щоб отримати мене через цю гонку?

Спасибі!

+207
Alex Ironside 17 січ. 2013 р., 07:25:00

За допомогою спостережень і емпіричних даних, багато сил інструкторів і культуристів виявив, що 5-6 повторень ідеально підходить для побудови сили, в той час як 10-12 повторень ідеально підходить для розміру будівлі.

Я помітив на власному досвіді, що для мене це набагато простіше, щоб додати нижче 10 фунтів на ліфт у діапазоні 5 повторень, ніж для мене, щоб тримати вагу на моїх попередніх 5RM і перейти на 8-10 повторень.

Очевидна відповідь може бути, що збільшення повторень, значно збільшує загальну навантаження (8 повторень в 100фунта це 800lbs разом, поки 5 повторень в 110 фунтів становить 550 фунтів), але я цікаво, якщо є щось ще. Футболісти перевіряються на 40 ярдів, тому що це те відстань, на яке може бути збережене на максимальній швидкості, близько 5-7 сек, а 100 метровий спринт б навіть кращі спринтери сповільнюється трохи на фініші порівняно з їх максимальною швидкістю в будь-якій точці на відрізку.

Є щось подібне відбувається з ліфтами? Таких як виснажуються запаси глікогену в діапазоні 5-6 повторень, і тіло потрібно перемикатися на пробивання лактату для енергії в діапазоні 10-12 повторень?

+202
ConfusedNoob 2 черв. 2019 р., 23:13:08

Я купив пару взуття Nike Hyperfeel і вони дивні бігати, але тепер у мене є величезні пухирі на моїх обох моїх кісточок і маленький на м'яч лівою ногою.

У мене склалося враження, що ці точки туфлі, що тобі не потрібні шкарпетки, я помиляюся Я повинен носити шкарпетки?

Дратує річ, я думаю, блістери з періодів я йшов між інтервалами, а не коли я бігав у взутті я палець вдарити, а не п'яти і мозолі боляче тільки тоді, коли я йшов.

Це не перша моя пара мінімалістський взуття я раніше була пара Кинвара 4S, але я носив шкарпетки з ними.

+182
rureddy88 18 лют. 2017 р., 18:29:44

Цю книгу рекомендує 0,5 кг в тиждень , щоб уникнути расточительствовать м'язи, яка передбачає здійснення на регулярній основі, в той час як ви втрачаєте вагу.

0,5 кг теж цілком досяжно, якщо ви не грайтесь на шоколад, чіпси або алкоголю і т. д. на регулярній основі. Він може бути жорстким, якщо ти соціальний їдець і п'є, але поки ваше щоденне споживання калорій у середньому через тиждень, менше суми, тоді вам потрібно, ви будете втрачати вагу. Повільний стійкий спалити набагато легше і набагато більше користі, ніж втратити 1-2кг швидко і відскакуючи назад.

В 'алгоритм' він використовує досить легко наноситься, і був злегка адаптований і використовується на таких сайтах, як Армстронга. Він йде у великий деталі, що дає вам ваш щоденний прийом грамів жирів, вуглеводів і білків.

  • Оцінити свої РМР (рівень метаболізму):
    • 31-60 чоловік : (маса тіла кг x 11.6) + 879
    • 31-60 жінка : (кг маси тіла х 8,7) + 829
    • (Є й інші вікові групи, які мені треба знову шукати)
  • Підрахувати свій щоденний витрата енергії:
    • Сидячий: РМР х 1,4 (Н.б. цей коефіцієнт припускає певну ступінь прогулянок протягом дня)
    • Помірний: РМР х 1,7
    • Дуже активний: РМР х 2.0
  • Підрахувати кількість калорій, витрачених під час тренування протягом тижня, а потім розділіть на 7.
  • Додати цифри від кроків 2 + 3
  • Зменшіть споживання калорій на 15%
  • Розрахунок потреби вуглеводів в р - Крок 5 х 0,6%, ділимо на 4.
  • Розрахувати свої потреби в білку в р - 1,6 г на кг за день.
  • На відсоток, помножити на 4, розділити на загальну кількість калорій з кроку 5, помножити на 100.
  • Розрахунок потреби жиру (у відсотках) : 100 - 60 - (білка %)
    • Перетворити це назад в грамах: (лкд х % жиру) / 9

З мого власного досвіду, ця формула дає більше калорій, ніж допомога ви повинні отримати на сидячий рівень. Якщо ви хочете щось обчислити його для вас, я написав цей калькулятор на його основі.

На мій погляд livestrong.com версія є більш досконалої та більш кращий варіант.

+153
Nikita Starshinov 28 лип. 2016 р., 02:47:00

Я спробую перефразувати ваше запитання:

У мене погано спить за розкладом, однак я хотів би додати трохи м'язової маси, але відчуваю, що абонемент в спортзал будуть викинуті на вітер гроші.

Немає ніякого способу для нас, щоб знати, як ваше тіло буде реагувати на тренування, ви можете дізнатися, спробувавши. Той факт, що ви "пішки по 5-8 км на день і постійно піднімати важкі об'єкти" нічого не означає, як ви пристосувалися до цього зусилля. Ваше тіло не зміниться, якщо ви продовжуєте робити ті самі речі.

Також складно судити про те, скільки сну достатньо. Ці лікарі були результативніше навчання в Медичній школі та медичної підготовки. Так що можна зайнятися важкою атлетикою і неправильне розклад сну.

Вам потрібно більше підкреслити, щоб додати м'язи. Це може бути зроблено через тіло силові тренування, проте важких, складних вправ з гантелями буде більш ефективним (результати за витрачений час). Важко зробити це за межами комерційно gyms. Ви, можливо, вдалося знайти кілька друзів з Домашній спортзал, вам доведеться попитати.

Я б запропонував вам подумати про навчання як отримати великий удар для долара. І "Бакс" у цьому разі є час, а не гроші. Спробуйте отримати 3-місячний абонемент в тренажерний зал, взяти кілька простих початківців програми (стартову силу або навіть 5х5) і спробувати приклеїти до нього. Не забудьте з'їсти вище вміст калорій в 1г білка/кг ваги, відслідковувати свою вагу і талії (якщо ви хочете скинути/набрати вагу), подивитися, якщо це для вас.

+133
gonorovich 12 жовт. 2013 р., 11:52:10

Обидві лавки провали і регулярні провали мають репутацію за те, що погано позначається на ваших плечах. Так що якщо ви починаєте відчувати якісь наброс, кинути. Віджимання, з іншого боку, якщо робити як пуш-ап плюс варіант, відмінно підходить для ваших плечей, тому що вони тренують м'язи, тягніть лопатки, як деякі інші вправи робити. (Жим не робить, тому що ви контактний ваші лопатки на лаві.) Провали можуть бути складніше, але є багато способів зробити віджимання жорсткіше. Джерело на віджимання: Т-нації.

+128
Terrilou 14 січ. 2010 р., 01:38:00

У 2004 році стаття з журналу Канадської асоціації хіропрактікі, грудино-ключично-соскоподібного синдром: тематичне дослідження з подальшим діагностики і лікування пацієнта з вашими симптомами. Дослідження показало, що поза може відігравати певну роль у виникненні симптоми, і, вправи були рекомендовані для цього. Крім того, протягом 4-тижневої фази лікування, наступну вправу метод був використаний:

  • Стіни ангелів (викрадених плечі, лікті зігнуті, поступово довели назад в сторони, при цьому втягуючи лопатки)
  • Вправи Bruegger (сядьте на край стільця, переднього нахилу тазу, підборіддя, кисті рук повернені назовні, пальці вгору, вказуючи вгору і ззаду плечі, широкі пальці нарізно)
  • Підборіддя ховає
  • Мертвий жук (лежачи на спині, зігнуті коліна і стегна, хребет в нейтральному положенні, підтримання черевної бадьорить, як руки і ноги переміщаються вперед і назад)
  • Чотириноге (на руки і коліна, хребет в нейтральному положенні, черевної загальнозміцнюючий, голова нейтральному положенні, руки і ноги підняті)
  • Верхній частині спини кота (на руки і коліна, підборіддя, сідниці рухаються в бік стелі).

Крім того, дослідження показало,що

“Проприоцептивные вправи відіграють важливу роль у первинній перепідготовки стабілізатори хребта і перепрограмування підкіркових зв'язків у поліпшити баланс. Обидва коромисла і дошки вобуляции були використані для проприоцептивные тренування з відкритими очима протягом першого тижня і очі закриті на другий і третій тижні. Ізометричні вправи шиї були проводиться протягом першого тижня, використовуючи середнього розміру м'яч від стіни для зміцнення слабких згиначів шиї, розгиначі, позиціонери і в бічне згинання. За три тижні кулька був замінений хірургічного трубопровід, який дозволить повний діапазон шиї рухи з опором."

Хоча ви можете бути в змозі виконувати деякі з цих вправ самостійно, це, напевно, найкраще, що ви працювати з фізіотерапевтом, щоб забезпечити належне здійснення форма і наступних. Невиконання цієї вимоги може призвести в хронічний стан.

+51
sellidionne 29 лист. 2016 р., 21:37:23

Якщо ви просто замикаючись від талії Це може призвести до занадто багато компресії попереку Тому було б вигідно підняти верхню частину спини(грудної ) Штовхаючи вперед стегно і злегка зігнути назад, таким чином створюючи простір Між кожним хребців і йти тільки так далеко, як ви можете. Якщо це відчуває себе некомфортно, то це було б мудрим, щоб уникнути її зовсім.

+42
FLOQ Design 11 лип. 2012 р., 14:13:37

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil