Якщо я роблю біцепс і трицепс в той же день, що стане звичною для інших днів?

Я треную спину і біцепс, груди і трицепс, ноги і плечі, як мої будні. Але я не відчуваю себе набагато сильніше, коли я роблю біцепс і трицепс на різні. Я хочу змінити процедуру так, що я можу зробити їх два рази в тиждень. Яка може бути рутина?

+367
Marc Etcheverry 13 бер. 2019 р., 09:22:33
25 відповідей

Костоправ може нічого зробити для вас інші, ніж вставити його назад. У мене така проблема. Вам потрібно йти на фізіотерапію і вони можуть робити різні вправи для вас, які допоможуть під час. Мої стегна причини моєї попереку хворіти і ногу на стороні впливає на моє стегно, щоб пульсуючий біль. Вона весь час болить і болить, коли я біжу або взагалі будь-якої фізичної активності.

Ви також може мати прив'язку синдром стегна, що мені сказали, що у мене було. Воно приносить багато болю, і має схожі болю, але де ваші сухожилля і м'язи занадто туго або занадто вільно, а стегно клацає над групою м'язів, яка проходить через стегно. Мені сказали, що мої стегна СОЗ і не залишитися в фізіотерапевтами, але доктор док сказав, що це синдром прив'язки стегна.

Тому, я не знаю. Я все ще отримую фізичної терапії, щоб з'ясувати, що саме не так і як це виправити. У будь-якому разі важко спати і рухатися і є багато болю в спині, що відбувається з ним. Перевірити замикання синдром кульшового суглоба.

+985
Josh Kelly 03 февр. '09 в 4:24

Я думаю, це хороший рада, щоб використовувати "хорошій формі біг":

  • Вкорочувати кроку

  • Трохи нахиліться вперед

  • Приземлитеся на стопи

  • Є дуже легкий крок

Може зайняти деякий колаген добавки для суглобів

+962
James Tomasino 12 лип. 2011 р., 15:33:57
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Припустимо, я хочу зробити 100 віджимань щодня в один прийом, або поліпшити загальну здатність робити тягнути ДБЖ.

Зараз я не досить сильні, щоб зробити це зараз.

Якщо я зроблю 100 віджимань, що поширюються на весь день, я буду отримувати менше вигоди, що робити 100 віджимань за один раз?

Що б бути кращий спосіб дати навантаження і відновлення мого тіла для досягнення найкращих результатів?

+887
Adnan 17 лип. 2015 р., 06:11:12

Насос-типу навчання (якщо хто знає, що вони роблять), як правило, спрямована на навчання через втому і сил достатньо крові в м'язи, так що м'язи фасціальний розтягується. Я бачу, що багато хлопців в тренажерному залі протягом багатьох років, що тільки такого роду навчання. Вони роблять це місяць за місяцем, рік за роком, тому що він відчуває себе добре, і вони добре виглядали в дзеркало - в той час як в тренажерному залі. Якщо вони качають свої м'язи, поки вони болять, вони можуть покинути зал, відчуваючи, як вони зробили щось. Вони не отримують їх складу тіла (співвідношення жиру/мязової) перевірено, і тому вони можуть брехати самим собі, що вони кудись рухаємося. Вони, ймовірно, заробив певну площу, коли вони вперше почали працювати і тому ці результати поставляємо позитивне підкріплення, щоб продовжити той же стиль навчання. Додавши до цього позитивне підкріплення кілька великих Ройд хлопчиків, висмоктується і позує перед дзеркалом. Вони величезні, так чому б не навчити їх любите? Велика помилка.

Якщо ви подивіться уважніше на великих хлопців у тренажерному залі - більшість з них підйому великих вантажів. Якщо вони не роблять, вони роблять 2x або 3x повторень ти робиш. До чого я хилю-наші м'язи будуть тільки рости, якщо вони піддаються постійно зростаючої інтенсивності з плином часу. Ця інтенсивність є чинником, ваги і повторень ви піднімаєте. Що хлопець може робити тільки 100кг на лавочці (нічого особливого), але він може (чи здатний) від 20+ повторень, що відповідає ПМ 150 кг+. Після того як ви домоглися того, що початкове посилення фази, якщо ви тренуєтеся в лінійному порядку (Підготовка 8-10 повторень, поки вам трапиться бути в змозі йти вгору вага), то досить імовірно, що ви не будете мати хороші результати. Досить швидко ви зайняти місяць або довше, щоб перейти на наступний вагу. Це багато втраченого тренувань!

Новітні знання припускає, що насос-типу тренування більш ефективна на ділянках тіла, які отримують багато використання у нормальною активністю - ноги, руки, ікри і т. д. Запропонований науки полягає в тому, що м'язова оболонка цих м'язів загартоване і вимагає розтягнення і набряк краще включити гіпертрофія. Використовуючи ці знання у поєднанні з кожним збільшенням інтенсивності свідчить про те, що руки добре реагують на падіння набори (втома, розтягнення фактор). З-за цього, особливо важливо, щоб переконатися, що ви досягти повний діапазон руху для трицепсів/біцепсів! Німецький обсяг навчання (ГВт) адреси цей метод навчання.

Взагалі кажучи, вище реп діапазоні 10-30 сприяють поліпшенню зберігання і використання палива для м'язів (гіпертрофія), в той час як більш низькі діапазони реп більше заохочувати нервову систему співробітництва (сила) і гіперплазії (додаткових м'язових клітин). Перші методики призводить до більш помітним збільшення розмірів, але ця м'яз більш швидкоплинним. Сісти на дієту і вам буде скорочуватися, як чорнослив. Дивно, люди зазвичай вибирають один метод, щоб зосередитися. Це було тільки коли я включив обидва методу (це я дізналася, зайшовши в деяких просунутих тренерів), що у мене були деякі дійсно великий приріст (+4,5 кг нежирної і -3кг жиру за 10 тижнів). В цьому є сенс. Якщо гіпертрофія просто збільшує розмір існуючих клітин, ви повинні створювати все більше клітинок, щоб включити в цей процес (гіперплазія). Зараз я тренуюся в 1 місяць циклів. На початку місяця я тренуюся в першу чергу для відповіді гіпертрофії (15-30) кількість повторень, а потім поступово збільшувати вагу і падіння повторень, поки я готую в першу чергу для більш скорочувальної тканини (2-8 повторень). Це має додаткову перевагу, даючи своїй нервовій системі "хедз-ап", щоб підготувати для підйому важких і більш важких терезах. Головне, що ваш розраховується ПМ завжди йде вгору (все більш зростаючої інтенсивності). Інша річ, щоб пам'ятати, що наші тіла не в рахунок повторень. Гіпертрофія діапазони/гіперплазія реп напрямні тільки. Уявляєте, поки ви не досягнете магічним числом повторень є, мабуть, самим обмеження, що ви можете зробити для ваших результатів.

В резюме мої поради будуть наступні:

  • Ознайомтеся з 1 ПМ формула. Поїзд важко і невдачі в різних діапазонах повторень. Спробуйте почати приблизно 65% від ПМ на початку місяця та закінчується в 95%. Це відповідає приблизно 25 повторень, аж до 2.
  • Стрейч і прокачувати зброєю з великим об'ємом, ніж інші групи м'язів (але не забудьте додати більше ваги з плином часу). Спробувати 10 комплектів 10.
  • Підняти вагу і кинути повторень на ваші набори. Чому? Втома має набагато більше впливу на обсяг, ніж сила. Зазвичай ви можете тримати свій ПМ на набори досить послідовно таким чином, що підвищує коефіцієнт інтенсивності всієї вашої телеапаратури. Я вдарив ПМ ПБС на мій остаточний набір весь час.

Удачі.

От цікаво читати посилаючись на журнальну статтю, Що я не можу знайти!

+876
Gicminos 26 січ. 2017 р., 19:24:00

Однієї з різновидів кардіо-тренінг - фіксованою або змінною набори відстань і час - це "фартлек" (гра швидкостей), див. Вікі запис на фартлек. В основному, це суміш низько-і високошвидкісних тренувань.

Формою навчання розроблений в 1930-х роках у Швеції. У Вікіпедії є приклад типової тренування, його історичні передумови та приклад де воно використовувалося в США.

Ось приклад футуристичного "швидкість відтворення" тренування, фартлек Вт "Google окуляри"

"Швидкість відтворення" може бути підходящим для вас, коли ваша мета схуднути, так як частина концепції-працювати на повній швидкості на частини сесії. Це допоможе вам стати ближче до високої інтенсивності тренувань, який, здається, краще для схуднення, ніж тривала тренування з низькою інтенсивністю.

Особисто я зробив це навчання у школі в Швеції, на військовій службі та частиною фізичних тренувань, коли грав у баскетбол. Тепер, коли я старший і мають більше проблем з коліна - що зупиняє мене від виконання яких-небудь великих відстанях - мені подобається поняття "швидкість відтворення", оскільки воно робить мене більш свідомим про те, як я відчуваю і не звертаю уваги на відстань і час.

+859
Helen Hollingsworth Bennett 21 жовт. 2014 р., 06:14:22

Люди, напевно, називають "хіп-прес" під іншою назвою:

  • Гантелі Натисніть Поверх

Це ім'я, яке включає в себе розкльошені лікті, долоні звернені, і в середині (хіп-прес).

Маючи це на увазі, я знаю кількох людей, які використовують:

  • Підлогу Штангою Прес
  • Зворотним Хватом, Жим Жим

Обидва є дійсними вправи. Особисто я отримую більше активація грудей з гантелями.

Ефективність

Просто красиве слово, щоб сказати, як корисні вправи для його прямим призначенням.

Ви можете отримати хороший опік в груди виконуючи вправу, яке ви описуєте. Якщо я його уявляла в голові, це штангою зворотним хватом від підлоги натисніть. Єдине, що могло б запобігти його від бути корисно, якщо вага ви використовуєте занадто світлий.

Що б встановити схема/реп ви виберете, ви повинні зосередитися на максимальну кількість повторень, викликаючи втому для нарощування м'язової маси. Це означає, що ви повинні працювати з вагою, досить важким, щоб сказати вам, що немає у Вас, або в кращому випадку 1-2 повторень лівої.

Безпека

Як довго, як ви використовуєте ваги, ви не підете у відмову, тут більше нічого сказати, крім як поважати бар. Однак, якщо ви хоч трохи сумніваєтеся, встановіть стійки безпеки трохи нижче, Де бар буде відпочивати з лікті на підлогу. Точки зору безпеки є запобігання бар від ковзання і падіння на груди, шию або особа.

Сказати " ні " летить

Я раджу робити щось інше, ніж груди летить. Основна проблема з ними в тому, що це дуже легко, щоб перетворити його в сухожилля плеча розтягнути, а не тримати його зосереджені на Печ. Жим гантелей з розкльошеними лікті набагато безпечніше (не переносити ризик на плечах) і ви все одно можете отримати, що глибокий стретч "Век".

Зворотний флісу, або задня дельта піднімає, це добре. Вони допомагають створити задніх дельтовидних і не представляють небезпеки для плеча.

+796
m hassani 13 лют. 2019 р., 13:57:19

Це нормально, але розумію, що треба дуже чітко сформулювати свої очікування. На жаль, є багато людей, які не знають як визначити.

  • Якщо все, що вам потрібно, це зняти, попросіть їх дати вам злетіти і не чіпай барі, поки ви не попросите про допомогу.

Якщо ви дійсно протягувати і особисті Макс, я рекомендую робити свій ліфт всередині силової рами з Безпеки. Так само, як випадкові спостерігачі, я просто не можу довіряти їм, щоб бути в змозі зловити бар, перш ніж вона потрапляє моїх грудей. Якщо ви встановите систему безпеки, так що ви можете ковзати під бар без арки, але панель не чіпайте запобіжні пристрої, коли у вас є арка, який буде краще.

+787
Rudolf Dvoracek 28 лип. 2016 р., 11:27:50

Це не правда. У насправді, більшість космонавтів страждають від важкої м'язової атрофії і боротися, щоб покласти масу назад, як тільки вони повернуться. Це тому, що, без постійної гравітації, загальною навантаження настільки зменшилася, що ваше тіло не потребує для підтримки багато м'язової маси.

Коротше кажучи, якщо ви зняли на Місяці, ви б зробити слабші і поменше..

+765
Khmer Angkor 11 лип. 2012 р., 19:26:43

Я зроблю все, щоб отримати трохи їжі відразу після тренування, але подрімати після важкої тренування звучить добре для мене. Я просто хочу переконатися, що моє тіло вуглеводів (для заповнення внутрішньом'язових запасів глікогену) та протеїн (для синтезу білка) і вода (для гідратації) до Ворсіна.

+693
Ricky Garcia 21 лют. 2018 р., 03:44:23

Для мене це звучить так, як ніби ви робите присідання неправильно. Ваші коліна повинні ніколи не йти по пальцях, а бути на одній лінії з ногами. Ваші ноги повинні залишатися на місці - в основному. Приказка "осел на траву", і саме цей рух подобається, то ззаду наближається до підлоги за п'яти. Ваш вага повинна бути на п'ятах і подушечках ніг.

Для більш всебічного обговорення, як присідання робити правильно, див. http://www.nerdfitness.com/blog/2014/03/03/strength-training-101-how-to-squat-properly/

+688
mwande 28 лют. 2012 р., 22:40:09

Я роблю вправи на регулярній основі. Однак, цим літом я буду на 4-тижневу відпустку.

Я бачив це питання: Що таке хороший режим тренування Для подорожі/відпустку/і т. д.? і це: які кардіо вправи можна виконувати без тренажерної зали або фітнес-обладнання?, остання рекомендувати цей список маси тіла тренування.

Втім, не тільки я очікую, щоб мати доступ до фітнес-обладнання, але робити підтягування, м'язи-ДБЖ і т. д. буде складно без шафи якийсь.

Які вправи потрібно виконувати, щоб залишатися хоча б трохи у формі під час подорожі? Особливо з урахуванням широкого характеру кроссфіт (я шукаю, щоб зробити більше, ніж "просто" біг).

+642
taradze 20 жовт. 2010 р., 04:26:18

Я не впевнений, що через короткий басейн для Техніка роботи така відмінна ідея. Коли ви відчалювали, поверхню, і зробити пару циклів інсульту у вас вже є, щоб розвернутися.

Можливо, скористатися короткої довжини басейну, щоб працювати над швидкістю.

Коли один з моїх місцевих басейнів розташований на тривалий курс є 17.5 м ширина смуги в тому місці, де лінія 0 або 9 буде. Я буду стрибати туди і вдарити кілька швидше, висока інтенсивність зусиль.

Робимо 30 х 17.5 м швидко, з :15-:20 секунд відпочинок біля кожної стіни є одним з моїх улюблених всіх часів набори. Ви можете підтримувати швидкість і техніка набагато довше, ніж ви могли б виконувати з такою ж інтенсивністю більш тривалий басейн.

Використовуйте свою відпустку з великим басейном, щоб працювати на вашій швидкості і зберегти фрістайл бурові роботи на більш тривалий басейн, де ви можете зробити більше, ніж кілька ходів циклів до того, щоб повернути.

Про себе: плавець національного рівня, Олімпійських суду квалификатор.

+614
marvhen 13 лист. 2015 р., 00:27:04

У Фурман інститут працює і підготовці наукових кадрів (в першу чергу) поставити хорошу книгу працювати менше, працювати швидше. Ви можете знайти багато інформації, що міститься в книзі в оригінальній статті у Бігун в світі.

В основному, перша програма описує 3 типи тренувань. Перші три тренування довгостроковому періоді темп виконання, і швидкість тренування, які призначені для підвищення вашої витривалості, лактат-пороговий темп бігу і швидкість ніг.

Це вказує на те, що тривалі пробіжки покращують витривалість, а не швидкість. Він підвищить інтенсивність буде додати додатковий стрес для невеликого заробітку. Спочатку зробив кілька досліджень, і бачив відмінні результати. Є дослідження, цілком наукові, я не можу сказати.

+577
Willdorf 13 квіт. 2012 р., 05:54:08

Хороший спосіб, щоб знати, якщо ваша спина знаходиться в правильному місці, сидіти прямо, штовхаючи груди вперед і затягуючи АБС навіть у сидячому положенні. Це дозволить створити невелику арку в нижній частині спини, випускаючи напруга, але АБС буде служити стабілізатором для позицію.

По суті, це дати вам 90 градусів у вертикальному положенні і стілець зі спинкою може бути використана для фігурної спину ще трохи.

Є варіації для зняття ваги, ви:

  • Піднімаючись обох боків одночасно
  • Змінний (підйом і падіння одній стороні, перш ніж зробити наступний сторона)
  • Зворотно-поступальний (підйом іншій стороні і зустрічі вже підняли половину шляху переміщення). Це як швидкий варіант чергування.

Було б добре використовувати всі три методи у тієї ж тренуванні. Якщо робити 3 підходи, робити кожен вид для кожного набору. Його великою проблемою

+541
CipherX52 13 серп. 2015 р., 14:28:59

Подвійний удар (дох) Grip-це найбільш часто вчать новачків з кількох причин:

  • Він відчуває себе більш природно
  • Він уникає відчуття скручування, властиві разнохват
  • Це більш важливо, щоб почати тяги, що слухати скарг про те, як дивно вона себе почуває.

Тим не менш, є межа того, скільки ви можете проводити таким чином. Ви можете поліпшити зчеплення з допомогою плити тримає, або навіть просто утримуючи свій останній реп протягом 30 секунд в кінці. Але все одно настане момент, коли ви не можете використовувати дох більше.

Для цього у вас є цівці гачка і разнохват в якості варіантів для переїзду. Гак зчеплення сильніше, ніж дох, і він зберігає переваги дох симетрії. Мінуси ти тримаєш палець жорсткий, і якщо у вас є маленькі руки і широку смугу, ви просто не зможете це зробити. Деякі люди здатні станова тяга 800lbs з цівці гачка, але вони є винятками з правил. Цівці гачка найчастіше використовується в стилі Олімпійських важкоатлетів (уривками і поштовху).

Разнохват-це сильне захоплення у нас:

  • Як бар скочується одного боку, він закочує іншого-означає, що ви можете легко піднімати важкі речі.
  • Воно викликає відчуття скручування, і в якійсь мірі воно викликає це.
  • Не згинають ваші руки під час становий. Це тим більш важливо на suppinated боку (сторони, зверненої в бік від вас).
  • Вам потрібно переключити якій руці suppinated, щоб забезпечити навіть підготовку, на відміну від інших варіантів.

Це не стільки питання, скільки це коли ви випускник з одного на іншого. Багато ліфтери погоджуєтесь, що використовуючи дох як довго, як ви можливо краще. Проте, коли ви не можете потрапити в бар, щоб зрушитися з місця на всіх, просто перехід на більш сильне зчеплення може бути все, що вам потрібно зробити в барі з підлоги.

+478
Noah pryor 8 квіт. 2017 р., 20:17:35

Спробуйте зняти взуття. Чи, мабуть, краще, купувати будь-нуль-крапля, низький-стопки-висота взуття (з Меррелл пара рукавичок-це мій особистий фаворит).

Це дозволить забезпечити негайну зворотний зв'язок на за-Шагал і супутні каблук-яскравий, тому що це буде боляче. Як ви будуєте силу ваших ніг, щиколоток і литок, то вона, швидше за все, також допомогти з надмірною супінації. Крім того, розкорчування м'яч вашої ноги на тріщини тротуару, бордюрів і т. д. кілька разів також допоможе з отриманням ваші ноги досить високо від Землі досить швидко.

Але: будь ласка, не чекайте, щоб зберегти те, що обсяг виконується ви зараз робите, якщо ви робите перемикач босоніж або біг в мінімалістській взуття. Почніть з дуже малого і працювати ваш шлях вгору дуже поволі. Це займе більше часу, ніж ви думаєте, щоб побудувати свій атрофований архітектурі ніг до відповідного рівня міцності.

+441
Luis Cabrera 20 квіт. 2017 р., 20:03:43

Моя ліва груди менше 50%, ніж справа. Моя ліва спина і сідниці на 30% більше, ніж справа.

Я правша, так це, можливо, сталося. Це не було так помітно раніше, але після того, як я почав працювати нещодавно будинку, це починає виглядати нерівним.

Проблема загострилася, коли я почала робити віджимання з упором на лівий для того, щоб збалансувати обидві груді. Зараз груди виглядає ледь і зліва зростає, а праворуч-ні.

Як же мені їх? Які-небудь конкретні методи для тренування вдома?

+435
David Windham 30 серп. 2012 р., 14:13:09

За даними декількох джерел, хорошим оцінками становить близько 2 секунд за фунт за милю (це що-то близько 2,7 секунд за кг км). Зверніть увагу, що це не лінійна формула, є точка, де втрати більше ваги призведе до втрати м'язової маси, яка, ймовірно, буде знижувати продуктивність. На жаль я не зміг знайти жодних наукових досліджень на цю тему.

На основі цього числа 2,7 секунди за кг на км і що ви втратили 10 кг і працює більше 10к, визначає: 2.7 * 10 * 10 = 270 секунд! І це час базується тільки на втрату ваги, тому з додатковою підготовкою ви могли б очікувати, щоб зробити краще!

+379
wwnick 7 серп. 2019 р., 19:13:00

Час прийому їжі, як правило, буде важливо для спортивних конкурентів, але не так багато для всіх інших. Для всіх інших, питання тільки в добових значень. Особи, побачите, що деякі моделі їдять більш корисні для них у досягненні їх цілей.

Харчуючись шість разів на день не проблематично для травної системи, не їсть один раз в день. Ваш вибір продуктів харчування мають потенціал, щоб викликати проблеми (наприклад, занадто багато цукру, спецій, обсяг, або щось інше і все відразу). Щось ще, щоб мати на увазі фізичне навантаження впливає на повний шлунок, більшість людей не виконують добре на ситий шлунок, як це зазвичай займає годину або близько того, щоб заспокоїтися.

+374
user4889 28 вер. 2012 р., 22:15:03

Я збираюся припустити, що ви виходите з переважно спортивного плавання тлі.

Там повинен бути базовий обох, але я схиляюся до акценту, що потрібно бути механіком, плавець, перш ніж ви зможете дійсно почати ефективно працювати на вашій формі. Навіть якщо у вас 2000 ярдів/метрів з кроком 50 (два корпуси або один круг) працюють строго за формою, якщо у вас немає на фітнес, щоб пропливти дистанцію 200м, як тільки ваш фітнес не вдається, ваша форма буде найближчим часом.

Крім того, є деякі докази, що грубі недоліки у свій хід буде правильно, як ви отримаєте слюсарем, так що ви можете проплисти пристойну відстань, деякі з ваших найгірших помилок, які будуть виправлятися самі. Очевидно, дрібним штрихом не чарівним чином виправити себе, але деякі з найбільших недоліків буде.

Моя рекомендація буде дотримуватися програми, такі як Рут Kazez 0 - 1 милю програми (6 тижнів плавати 1 км) для отримання хорошої базової підготовки, то можна розробити програму, яка буде продовжуватися, що фітнес при додаванні в хід доопрацювання свердла.

Хороші вправи для поліпшення ходу:

  • Догонки свердла
  • Пальці Перетягнути
  • Кулак Дриль
  • Однією Рукою
  • Парній
  • Сторони ногами

Однак, там може бути якась межа, скільки ви можете поліпшити свій хід самостійно, без зворотного зв'язку з інструктором. Не тренер, а тренер-це той, хто може побудувати за сезон тренування, інструктор навчає штрихів і уточнень. Вони можуть бути одним і тим же, але часто не. Для інших відгуки, я настійно рекомендую SwimSmooth програма, яка є хорошим інтернет-ресурс, і там теж багато техніки на YouTube відео, яке ви можете пройти.

+212
Blake Steel 21 квіт. 2018 р., 12:55:20

Я шукав в інтернеті для основних вправ для побудови АБС, і я трохи заплутався. Деякі кажуть, що присідання відмінно підходить для початку добре окреслений прес, в той час як деякі кажуть, ви тільки краще робите присідання, і нічого більше. Я розумію, що роблячи присідання, це краще, ніж нічого, і що це нарощування АБС в деякому роді. Моє питання: що є кращим вправою для отримання великої/добре окреслений прес, як це можливо? А скільки повторень і сетів?

+192
Wicharek 11 бер. 2013 р., 12:55:09

Деякі чоловіки несуть жиру в нижній частині грудної клітини, так як жир тіла йде вгору(це стосується мене). Так я помітив, що я втратив багато нижче визначення Пец, коли я зсипати. Ви могли б впасти в ту ж категорію.

Мені подобаються більш широкі провали зчеплення, щоб отримати, що нижче звуження. Ви могли б створити щось подібне у себе вдома з деякими стільцями.

+91
Lizzie F 23 жовт. 2011 р., 05:28:39

Я намагаюся ходити щовечора в тренажерний зал, близько 10 вечора - 12 вечора.

Це добре, щоб піти в цей час?

Моя мета-стати тонше, я досить міцний, я ніколи не був в тренажерному залі, щоб збільшити розмір м'язів, тільки зменшити свій розмір, т. е. щоб отримати слюсар/ тонше.

Я зазвичай прямо півгодини на тренажері, ховати близько 300 - 340 калорій,

і тоді я роблю 20 хвилин на велосипеді, що еквівалентно 10 км, палаюча близько 180 - 200 калорій.

Чи є проблема там?

Інша справа, що я до сих пір їм, як хтось інший, не хвилює. Які кращі види їжі, щоб поїсти, коли намагаєтеся скинути жир/ схуднути.

Спасибі заздалегідь.

+40
Chinie Gyal Renie 18 груд. 2018 р., 22:23:08

Які є ефективні рекомендації по використанню інтервальних тренувань , щоб поліпшити дистанції продуктивності і/або підтримання фізичної форми?

Мій шкільний крос-кантрі тренер команди виконують з інтервалом раз в тиждень. Чи існують які-небудь рекомендації або дослідження того, як часто інтервали повинні бути змішані з звичайним режимом бігуна або максимально підвищує продуктивність/витривалість або знизити ризик травми? Я бачив багато сайтів, які обговорюють переваги цієї форми навчання, але менше, що обговорювати "стандартний" режим, який може бути використаний для широкого кола бігунів.

+11
MerlinTheMage 27 бер. 2017 р., 13:37:09

Затримавши дихання є звичайним, стандартним, прийнятим Пауерліфтинг практиці. Затримайте дихання протягом кожного повторення присідання, тяги і натискання.

Затримка дихання допомагає тримати свою скриню замкнений. Дихання під час реп закликає вас, щоб перемістити груди, означає, що ви втратите сором у м'язи живота, нижньої і верхньої частини спини. Це запрошує травми. Наприклад, я був вибухових через хороший набір станова тяга, але потягнув м'яз на спині, коли я дозволила собі видих на шляху вгору.

Якщо ви відчуваєте, як вам потрібно, щоб ваш видих в середині реп, іноді доводиться скидати бар і втратити репутацію. (В інших випадках ви можете подрібнити його.)

Клініка Мейо-це неправильно. Я припускаю, що, оскільки вони не дають підстав або доказів для їх заяви, що затамувавши подих небезпечно, що вони думають, що при затримці дихання під час підйому може призвести до якої небудь інсульт або аневризма. См. стор. 50-54 стартової сили 2-е видання опис чому це некоректно, де, серед іншого, зазначається, що

Немає даних за темпами ЦВА [інсульт] в тренажерному залі, тому що вони відбуваються так рідко, щоб бути статистично незмінним.

Клініка Майо говорить широкої аудиторії, і тому дає розведену поради зняття. Оскільки вони працюють з людьми, які, як старезні, інвалідів, вивантажилися, і не в обличчя тренувати, це має сенс для них, щоб рекомендувати піднімаючись легкими вагами на велику кількість повторень при диханні. Це не просто добра порада для тих, хто займається реальною підготовкою, а не вправа-диплом-фізична терапія.

+10
skyork 30 вер. 2010 р., 00:42:15

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil