Що краще працює стратегія для спалювання жиру

я хочу спалити зайвий жир на моєму тілі, і я трохи розгублений я повинен робити біг на довгі дистанції або зробити кілька спринтів як я можу ?

+970
Rediska 10 бер. 2018 р., 11:38:42
36 відповідей

Є багато глют вправах ви можете обійтися без того, щоб зігнути ноги в колінах дуже далеко або покласти занадто багато тиску на коліна.

Затерплі ноги Deadlift - в першу чергу підколінного сухожилля вправа, вона також цілей, сідниць і нижньої частини спини.

Глют міст - також може бути зроблено з штангою глют міст, або зроблено з піднятими ногами на босу м'яч або крок.

Приклад бластера більшість залів мають глют ізоляції машини. Як варіація, ви також можете виконувати цю вправу, сидячи спиною вперед на 45 градусів жим ногами, машина і віджимати вагу з однієї ноги.

Хіп викрадача машини цієї exericse буде працювати боків ваших сідниць і стегна викрадачів.

Відмінна варіація відводять стегно, а не сидіти в машині як на відео вище, на коліна на верхній частині відводить колодки тому (з прикладом від автомата). З вашого тіла у вертикальному положенні, натисніть викрадач колодки відразу. Це дивовижний варіант, який буде дійсно ізолювати сідниці. Як тільки ви зручні за формою, ви можете підштовхнути вагу за допомогою цієї тренування. Це може виглядати дуже ніяково, але нехай це тримати вас від цього. Це вправа вбивця.

Ніжка завитка машина стикового бластер просто не дозволяйте вашої нозі зісковзнути з килимка :)

Тросова Трос

Еліптичний тренажер , Якщо ваш тренажерний зал має еліптичні кардіотренажери, які пропонують похилій режим, використовуйте його. Експеримент з ухилом (або наполовину або повністю), включити опір високо вгору, нахиліть тіло назад, так що ви повністю хребет у вертикальному положенні і проштовхнути свої підбори. Це дуже рекомендується і дуже низьким рівнем впливу на коліна.

Тренажері, Це може зажадати від вас, щоб зігнути ноги в колінах дуже багато, але ви можете дати йому спробувати на високий опір, хребет вертикально вгору і проштовхування своїх підборах.

Інші вправи в цьому відео поєднуються вправи глют, деякі, які будуть працювати відмінно підходить для ваших обставин, і інші, можливо, не виконують. Але його варто дивитися.

+997
Lemian13 03 февр. '09 в 4:24

Якщо ваша проблема виявилася тісно пов'язаної з туго щиколотки, ваша камбаловидних м'яз є, напевно, туго. П'ятою шнур складається з Гайструк і камбаловідной м'язів.

Щоб розтягуватися правильно, вам потрібно, щоб розтягнути м'язи литок з коліна прямо (щоб витягнути gastrocs) і з коліна зігнуті (щоб подовжити камбаловідной). Ви будете почувати Гайструк стрейч вища в литкового і камбаловідной ближче до щиколотки.

Коли ви простягаєте як Гайструк і камбаловідной, переконайтеся, що ваша п'ятка знаходиться на одній лінії з ногою. Для ефективного стрейч, намагайтеся не дати п'ятки в рулон або згорнути арки.

Як і попередні стретчинг питання вирішені, пасивна розтяжка не рекомендується до тренування, так як це може привести до травм. Перед початком роботи активної (динамічної) розтяжки або розминки краще.

Інших важкодоступних місцях, які можуть обмежити вашу форму та вплинути на збалансоване присяд ваші згиначі стегна і gluteals. Це питання/, що деякі добре тягнеться, щоб допомогти з самозахопленнями?, дає вам хорошу інформацію щодо вирішення цих питань.

+949
TomFirth 7 квіт. 2011 р., 15:20:49
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я захворіла, грип або інша інфекція. Я знаю, що мені довелося призупинити тренування. На цей раз це було 2 тижні, так що нічого особливого. Це трапляється зі мною час від часу, і зазвичай 2-3 тижні будуть втрачені. Потім проходить ще 2-4 тижні, щоб повернутися до ваг у мене перед припиненням.

Мій план на отримання назад - наступним чином:

Перше тренування. Я роблю половину ваги - просто щоб дізнатися, чи все в порядку. Я дізнався, що це може трапитися так, що я відчуваю себе добре, але моє тіло, як і раніше погано. Тому я почну з малого, а потім вам вище. На кожному тренуванні, десь в середині я перевірити, якщо більший вага не є проблемою - на початку вище, значить +20%. Якщо це працює тоді, наступний тренінг означає +10%. Як правило, це занадто багато. Також, як правило, один набір-це не проблема, але весь тренінг-це інша історія.

Моє питання досить простий. Я можу зробити це краще? Я можу швидше відновитися? Може бути, краще піти з "нормального" ваги і краще, потім повільно піднімаємося? Будь ласка, поділіться своїми ідеями, порадами, досвідом. Кожна відповідь-ласкаво просимо!

+939
IanW 29 квіт. 2014 р., 00:15:38

Я пишу це від мого імені інструктори тренажерного залу, які, на жаль, не мають доступу до інтернету.

Останні два тижні у нього стався надрив у лівому біцепсі при переміщенні важкого обладнання. Він вже трохи прийшов до себе і задається питанням, які вправи/розминка/вага-ліфтингу допоможе відновити м'язи.

Що ви пропонуєте?

+904
Duskus 12 лист. 2010 р., 12:37:13

Енергії ви спалюєте вправи не пов'язаний безпосередньо з температурою навколишнього середовища. Насправді ваше тіло є дуже ефективним при регулюванні температура (в розумних межах). Так що єдине, що змінюється, як температура піднялася полягає в тому, що ви будете більше пітніти, щоб підтримувати нормальну температуру тіла, тому ви повинні пити більше, щоб уникнути зневоднення (див. Як зневоднення впливає на продуктивність).

+901
CowWarrior 10 серп. 2016 р., 11:52:47

Широкий хват вимагає, щоб ваше плече маємо повний диапасон викрасти і зовні обертатися. Обмеження від напружених м'язів або від слабкого лопатковий стабілізатори можуть викликати наброс в плечовому суглобі, так що він може або не може бути защемлення нерва.

Щоб з'ясувати, що насправді у вас і отримати хорошу програму вправ щоб виправити це, ви повинні звернутися до лікаря (ортопеда) та/або фізіотерапевт (фізіотерапевт). Будь-яка інформація тут буде лише загальна інформація, яка може допомогти, але не може вирішити вашу проблему.

Якщо ваш основний проблемою є погана плече позиціонування може допомогти наступне:

  • Напружені М'язи: М'язи, які обмежують рух цей широкий хват щільно Печ (ЕСП. незначні ДВК) і підлопаткових.
  • Вправи для розтяжки: Пец тягнеться, таких як дверний проріз стрейч може допомогти. Спробуйте цю ділянку з рукою на різних висотах уздовж дверної рами, щоб знайти, де в межах м'язової відчуває туго.
  • Вправи для зміцнення і розтяжки: Стіна двк стрейч, розтягує грудні м'язи, але і контракти на ромбоподібні і трапецієвидні м'язи лопаткової, щоб допомогти поліпшити позиціонування лопатки. Положення лопатки-це важливо, тому що якщо він знаходиться поза позиції (як і заокруглені плечі вперед) це може призвести до ударів і болю.

Якщо ваша проблема це защемлення нерва, то зверніться до лікаря/фізіотерапевта для лікування і фізичні вправи для виправлення дисбалансу і поліпшити ваші нервові мобільності.

+878
Seyferta 16 трав. 2011 р., 04:45:57

Ви маєте право ідея на перші пару тижнів, особливо якщо ви ніколи не робили раніше. Це займе якийсь час для бігу, щоб відчувати себе гладкою і природним способом, що дозволяє протягом тривалого часу і дистанції. В залежності від вашого фітнес-рівня, можливо, має сенс розбити ці ранні маршрути на частини, наприклад, зробити 3х5 хвилин, як у бік пом'якшення в запущеній рутини. Якщо у вас є час, додавши ці маршрути на вихідні дні не повинні перешкоджати вашому одужанню і дозволить вам повністю зосередитися на поліпшенні вашої експлуатаційні властивості. Як тільки ви виявите, що ви можете працювати протягом 20-30 хвилин в 8:00 милю темпами, ви будете наближаємося до того місця, ви сказали, де ваш хід може вплинути на ваші ліфти.

При спробі з'ясувати, як змішати свій біг і підйом, найголовніше-поїсти. Їсте достатньо їжі, щоб компенсувати кардіо ви робите, і ви повинні бути в змозі обмежити своє втручання з вашої модернізації.

Я рекомендую вам виконати вправу ви зосереджені на (важка атлетика) по-перше, як зайшовши в нього свіжий дозволяє для повноцінного тренування, порівняно з більш втомленим зусилля на другу дію. Є винятки з цього порядку, але основний час я бачу це, коли люди тренуються на високому рівні для конкретної діяльності, і включати в зворотному порядку, як спосіб вразити своїх м'язів у різні сторону.

Стосовно трьох варіантів, Варіант 3, швидше за все, буде краще для ваших цілей підйому, як зниження тренування з іншим би зробити це важче, щоб продовжувати прогресувати. Хто-то, хто знає набагато краще за мене, як керувати підніматися і бігти, Алекс Виада рекомендує рутинну такий же, що варіант 2 з додаванням ліфти:

День 1: мені верхня частина тіла/лавки, легка пробіжка відновлювальна
День 2: Відпочинок
День 3: мені нижню частину тіла, швидкість/інтервал роботи
День 4: короткий гоночному темпі працювати
День 5: де-верхня частина тіла, запущена форма свердла
День 6: де-нижньої частини тіла
День 7: тривалий повільний розгін

Читаючи його статтю повністю можуть дати вам більш повну картину про що можна і що не можна поєднувати підтягування і біг, і я бачив його стратегії роботи на багатьох спортсменів високого рівня. Зауважте, він згадує, уникаючи непотрібних милі і милі без певного фокуса або мети, у своїй статті, але на даний момент у занедбаному розвитку практично будь милі є мета, як ці перші спуски є обов'язковими при розробці основній формі і м'язи для бігу.

+857
szantaii 18 вер. 2011 р., 09:53:56

Якщо ви дійсно їсте "без вуглеводів", ви будете в кетоз. Незважаючи на досить виснажливі протягом перших 48-72 годин, рівень цукру в крові буде швидко вирівнюватися, і ви будете мати набагато більш збалансований рівень енергії протягом дня.

Ви хочете, щоб дійсно уникнути високого глікемічного індексу продуктів. Це буде включати (у принципі) будь-вуглевод, який не зустрічається у природному стані. Якщо воно пройшло через фабрики будь-якого типу, перш ніж ви з'їли його, швидше за все, це був "оброблений", звільненням від натуральних волокон і лушпиння. Чим більше попереднього перетравлення, що відбувається на фабриці (наприклад, розбивши пшениці в борошно), тим менше ваш організм повинен робити, і тим швидше він може бути всмоктується в кров. Що, в свою чергу, стрибків цукру в крові, скидає інсуліну, а сприяє накопиченню жиру.

Якщо втрата ваги є вашою метою, вам необхідно:

  • Уникнути як можна більше вуглеводів. Навіть роблячи це, ви все одно отримаєте багато.
  • Абсолютно уникати вуглеводів, які не знайшли, як це було в природі. Якщо ви не можете знайти "дерево борошно" з маленькими мішками борошна зростає від цього, не їж борошно.

Відстежувати Ваші калорій на тиждень або дві з чимось на зразок MyFitnessPal або dailyburn. Зосередитися на скороченні вуглеводів, збільшити білок і розсіювання їжі протягом дня кожні кілька годин. Низкоуглеводная індукованої кетозу у поєднанні з меншим високопротеїновий макуха, значить, я можу йти тижні без почуття голоду.

Зробити вашу дієту пріколочено, а енергія додасться.

+838
79508930427 27 груд. 2013 р., 16:47:52

Там немає простий спосіб, щоб схуднути, все, що вам потрібно зробити, це подивитися навколо і усвідомити, скільки людей, страждаючих ожирінням є - їж/отримання ожиріння є набагато легше (і приємніше короткий строк), ніж втратити вагу і отримати у формі. Так:

  • Отримати його з вашого розуму, це буде легко
  • З'ясувати, які інтереси у вас, що буде тримати вас у тонусі
  • Вам мислення, що кожен пончик, бублик, морозиво, які ви споживаєте, ви будете платити дорого за те, щоб лічильник калорій з важкої тренування обов'язок
  • Запишіться в спортзал, зробити тренером і/або дієтологом, щоб допомогти вам встановити реалістичні цілі і знайти партнера тренування, щоб тримати вас відбувається і чесний
  • приймаємо, що в кінці дня, це до вас, щоб зробити зміни, що Бога немає жиру мучити вас
  • бути хоробрим
  • поставив потрійний котлета, подвійний сир бургер з молочним коктейлем і підібрати вага - робити щось фізичне-це завжди є альтернатива
  • заведіть собаку, щоб переконатися, що ви ходити кожен день (отримаєте великий собаки, тому вам доведеться робити довгі прогулянки)
  • подивіться в дзеркало і візуалізуйте те, що ви хочете виглядати і як здорово ви хочете бути, і робити його щодня (разом з вагою себе і записувати свою вагу)
  • почніть харчовий щоденник - відстежувати всі ЗА 2 тижні і проводимо цю перевірку кожні 3 місяці
  • пуск/зберегти журнал тренування - будь-який день у вас не вийде - запис та записати жалюгідне подобу, чому немає.

Це на 90% психічна, тому, дістатися до нього.........і удачі!

+766
Dyfrent 11 груд. 2011 р., 11:03:32

Я хотів би зробити 'літній Преображення' за цей літню відпустку (я впевнений, що це не нова концепція). Я чоловік, 16 років, 5'9, і 167.5 фунтів. Я не надмірна вага, але я отримав товстий живіт, і я волів би мати 6 кубиків, ніж 6 фунтів (хто не?).

Я нічого не роблю в червні, так що можливість повністю контролювати об'єм/тип споживання їжі і фізичних вправ повністю в моєму розпорядженні. У мене майже стільки ж часу в липні, мінус кілька тижнів для відпочинку. Я не знаю, скільки кілограмів мені потрібно втратити, і я не турбуюся. Я просто хочу позбавити себе від усіх (зайвий) жир і отримати м'язи.

Я теж дивлячись на P90X, тому що у мене є 90 днів і усі відгуки я читала про нього кажуть, що це законно і фантастика, Ви просто повинні дотримуватися його.

Будь-допомогти?

+766
Ted Feng 4 квіт. 2017 р., 07:20:02

Станову тягу не супер-спеціалізованих рух і станова тяга ваш максимум буде регулюватися комбінацією речей: стійкість корпусу, стегна і м'язи ніг, зчеплення і т. д. Якщо ви продовжуєте силові тренування, їсть на технічне обслуговування або більше, і отримати хорошу відновлення вашої тязі навряд чи відстане. Навіть якщо це відбудеться, після кількох сеансів ви повернетеся на 100% або більше.

Ось деякі стратегії, щоб збільшити ваш присідання й станову тягу прибутку.

  • Розвивати передній ланцюга: це означає, що більше однієї ноги роботи, такі як крок вгору/випади, планки/pallof преса/присідань. Я б також додати накладні присідання Якщо ви відчуваєте себе комфортно з ними, щоб дійсно отримати, що ядро/верхньої частини спини стабільність буде.
  • Використовуйте Крейда/лямки для тяги. Одна з причин становій тязі настільки невибаглива до ЦНС з-за того, щоб зчеплення так сильно. Так знижується навантаження стиску при збереженні загальної навантаження допоможе поліпшити відновлення.
  • Зробити розумне допомогою рухів. Такі речі, як "добрі ранку", пастка-бар тяга, на негнущихся ногах покійних, дефіцит покійних. Хороший рух допомоги буде оскаржувати вас, а не напружувати відновлення. Швидкість покійних, також буде відмінно працювати.
  • Поліпшити ваше відновлення. Якщо ви хочете отримати більше ресурсів, що виділяються на навпочіпки, потім просто мають більше ресурсів буде це робити. Спати краще. Харчуватися якісною їжею. Переконайтеся, що ви їсте достатньо калорій. Зробити активного життя, як розтягнення, переміщення, піни прокатки.
  • Робіть регулярно станову тягу тільки раз в 2-3 тижні. Дотримуватися 2 до 3 реп, а не сингли. Ви можете спробувати працювати в більш вертикальному положенні - це може бути ваш звичайний мертвих ближче Тепер румунський.
  • Молоток вниз свою техніку. Отримувати хороші цифри-це не лише груба сила, але і максимальне кредитне плече, активації м'язів і координації. Я на 100% впевнений, що ви можете отримати більше фунтів без стає сильнішою тільки за рахунок збільшення вашої майстерності в ліфтах. Швидкість роботи і частих тренувань найкраще підходить для цього.

Деякі особисті думки

Ти реально заморачиваешься на цю тему ІМО. Якщо ви хочете, щоб присідати, щоб зробити краще, тільки більш приземкувата. Почніть присідання 2 або 3 рази в тиждень. Багато присідати аксесуар ліфти. І присяд підуть вгору.

Я теж не фанат турботи про цифри заради числа. Деякі люди просто не підходять для деяких підйомників, як інші з біо-механічної точки зору. Так, є способи обійти це ... як робити супер Широкі присідання-але я думаю, що не потрапляє в точку.

Мій особистий рада-мати звуку, програма силових тренувань склав наступну періодизацію та адекватного відновлення, щоб підтримати це. Я вважаю, що дасть загальний приріст в присяд і тязі в той же час-подвійно, якщо ви знаходитесь у фазі зсипати.

Удачі у ваших зусиллях!


Подальше Читання

+760
user7863 26 жовт. 2014 р., 11:22:06

Я спортсмен і бігати 5 разів на тиждень, частіше 6 миль кожен раз, як часто я повинен відпочити? Я повинен скоротити до 5 разів на тиждень до 3/4 рази?

+756
Matthew Picio 18 жовт. 2017 р., 16:01:53

За умови, що жир% залишається на низькому рівні (6-15%), як не мають багато м'язової маси впливає на продуктивність в спринті-тип події (50м-400 м), середні дистанції (800м-5К) і витривалість працює (10К-100к)?

Я прочитав досить багато статей про те, що силові тренування допомагають поліпшити ходові характеристики, оскільки більше сил означає, що зробивши крок вимагає менше %вихідна потужність вашого 1ПМ тепер можна працювати більше і/або швидше. Це також не вірно , що силові тренування тільки працює ваш тип II м'язових волокон (які використовуються не так багато в витривалість працює). Він насправді зміцнює свій тип I волокнами, а також.

Я також читав, що нервово-м'язову ефективність, як правило, досягає майже максимальної держава досить скоро в програмі опору (початковий етап, близько 140 кг 1ПМ належну глибину присідання з-небудь.) Для того, щоб побачити подальші розумні набирає чинності, він сказав, що ви повинні збільшити м'язову масу. Тому, якщо припустити, що один досить досвідчений з великою складовою підйомників, найважливішим фактором, в силу відмінності повинні бути м'язової маси.

Так як м'язова маса дуже сильно пов'язана з силою, і набирається сил, поліпшення ходових характеристик, робить м'язову масу дуже повільно мене працює?

+753
shiri 29 лист. 2014 р., 18:10:05

Відповідаючи на це питання, я досліджував деякі формули для витрат енергії при роботі. Ні одна з формул, я знайшла враховують фактор втоми при підрахунку спалених калорій.

Щоб пояснити, що я маю на увазі: якщо ви почнете бігати, почувати себе свіжим, ви знаєте свою техніку бігу і у вас є дрібно-моторних навичок, щоб використовувати його.
І ви біжите протягом години, Ви втомилися, ваші ноги болять і важчають. З цього виснаження ваших рухових навичок зменшуватися. Ваша техніка менше, ніж коли ви почали.

Наскільки я можу судити, що повинно вплинути на витрату калорій, як неефективна методика повинна спалювати більше калорій. Чому це не звернулися в більшості (якщо такі є) формули витрат на енергію? Це ефект просто такий маленький? Це не дуже складно? Може бути, це опосередковано враховувати при використанні серцевих скорочень як фактор?

Редагувати: я відчуваю, що я міг би звузив фокус на це питання з допомогою прикладу. Я зацікавлений в загальному вплив втоми на кількість спалених калорій у всіх видах спорту, включаючи біг, підняття тягарів, альпінізм і т. д.

+733
MattyAB 7 серп. 2012 р., 15:24:50

Обидва ці інструменти в першу чергу відслідковувати вихідну потужність з плином часу. У Пітер Дракер, вимірювання вихідної потужності допоможе поліпшити його. Так, це може допомогти вам поліпшити, що метрика (в межах фізичних можливостей). Зверніть увагу, що програмування для MyoTest і блок Тендо тільки для обмеженого набору вправ і ліфти.

З іншого боку, це, ймовірно, не допоможе вам з технікою, балансом і т. д. як це не зовсім вимірювального тракту бар або положення тіла. Я думаю, що найкращим інструментом, щоб використовувати для цих ще відеокамеру.

+706
Rikki Gibson 26 лют. 2015 р., 01:28:21

Одна книга, яку я б хотів купити, коли я почав підніматися стартову силу, ніяких зв'язків. У цій книзі автори рекомендують починати з баром (стандартної олімпійської штанги становить ~45 кг). Це звучить нелогічним, особливо для важкого людини, але є причини для цього. При вивченні вправ, форма коригування краще всього приймати до вагу додається на панель. Після тренування дізнався, завжди слід починати тренування розминки набори з бар, щоб отримати кров тече, розминка сухожиль/зв'язок, і інші речі. Я узагальнюючи б/у я не повністю пам'ятаю, але я читав досить, щоб знати це важливо, і я зробив достатньо, щоб знати, що це допомагає, коли ваші ноги все ще болять, два дні тому, але кожен день присідати в день, що ослаблення на ваш розігрівочних підходу з БАР не так вже й погано. :-)

Оновлення

Я додам, що в цій книзі є логічні послідовності для додавання ваги до вправ, якщо це ваш наступний питання. Якщо ви відчуваєте, як ви не розвиваєтеся "досить швидко", бери його і просто будете слідувати цим простим правилам, вони зробили всю важку роботу для вас. Цілком ймовірно, якщо ви дотримуватися його, ви будете, природно, підняти туди, де ви повинні бути.

Оновлення 2

Зверніть увагу, що це не просто набирає вагу. Більш важка людина буде втрачати вагу і знайти м'язи (такі як я), а ті, у кого менше маса буде набирати вагу. Дієти є те різницю. Тому в разі ФП, це є життєздатним варіантом, хоча це йде врозріз з мантрою 'малою вагою більше повторень'. Почасти тому, що в той час як ця рада працює, як тільки ваше тіло пристосовується до того, що низький вага при певному кількість повторень, ви вже не тонус і збільшити вагу, щоб отримати той же ефект. Не кажучи вже про вплив на обмін речовин в організмі різні.

+706
Larry Breyer 15 жовт. 2014 р., 01:18:23

Я роблю пробіжки вранці, близько 5 днів на тиждень, з 6 до 6.30. Я бігаю близько 1,3 км, а потім повернутися звідти пішки. Але мій маршрут пробіжки-це "асфальтова" дорога і я чув, що біг не слід робити на твердій поверхні, це може пошкодити коліна.

Все, що я хочу знати, що буде марафон на дорозі заподіяти мені шкоди, у будь-яких умовах?

Спасибі!

+682
gatto 2 вер. 2017 р., 02:04:24

Якщо максимізація біг плюс роблю трохи верхньої частини тіла естетичної діяльності є те, що ви хочете, це звучить як відмінна програма. Я не обізнаний про бігу на довгі дистанції, але для мене це виглядає досить добре. Ви присідання і тяги, щоб максимізувати свій біг сила і культуризм в руки і плечі. Це у відповідності з вашими цілями.

Єдиний твік, я б зробив на стороні ліфтинг полягає в тому, що якщо ви збираєтеся присідання і станова тяга, 5х5, ймовірно, занадто багато простору Для хтось займається. (Це може бути правдою з верхньої частини тіла, але я не впевнений). Я хотів би спробувати 3х3, або 10 простих наборів з 2, або нагрівається в жменю важкі сингли, але ніколи не вище трьох повторень у сеті. Я використовую кілька наборів, щоб додати об'єму, а не більше повторень у сеті. Я чув кілька анекдотичних звітів менше плюс ще цей вид силових тренувань поліпшується короткі і середні дистанції (марафон) в спрособствует. Це допоможе зберегти ваш приріст сили неврологічної стороні справи, а не заохочувати додано м'язової маси. Він також буде легше на відновлення ресурсу, який я очікую, щоб бути перевантажені все працює, що ви робите.

Можливо, вам доведеться працювати більше, але це за межами мого розуміння.

+671
taha 3 лют. 2010 р., 01:53:11

Пряма спина-це дуже важлива річ, і більшість людей не мають прямою спиною. Зазвичай люди схильні сидіти з вигину і, отже, стикається з проблемами в довгостроковій перспективі.

Віджимається допомогти в отриманні прямою спиною? Якщо так, який вид віджимань рекомендується? ще, які вправи допоможуть у досягненні прямою спиною?

+660
Holllywood 11 трав. 2019 р., 23:54:44

Я 6"1 і навколо 264.5 фунта (або близько 120кг). Я дійсно люблю працювати, і я втратив певний вагу, але я не можу робити кардіо-тренування або саме тіло-силові тренування типу з-за деформації моя вага ставить на мої суглоби.

Як правило, біль в суглобах не настільки серйозним, але у мене було пару раз, коли мені довелося пропустити кілька днів тренування, тому що я ледь можу рухатися, як я не хочу посилити травму.

Моя дієта є хорошою, і я обов'язково роблю мінімум годину фізичної активності в день. Єдина проблема спільної деформації.

У кого-небудь є ідеї або тренувань, яка б змогла б "обійти" суглобів, або мені доведеться просто скоротити інтенсивність тренінгу??

Також, можливо, силові тренування-найкраще рішення??

Дякую :)

+627
Matvey Ustinov 5 вер. 2011 р., 15:40:05

Майкл Фелпс (знаменитий олімпійський плавець і багаторазовий золотий медаліст) є одним із самих здорових людей в світі, і більшість людей дивляться на нього і кажуть, що він надзвичайно корисний. Однак він їсть (всі!) це в один день:

Сніданок: три смажених яйця бутерброди завантажений з сиром, салат, помідори, смажену цибулю і майонез. Дві чашки кави. Один п'ять-яєчний омлет. Одну чашку крупи. Три скибочки французьких тостів посипані цукровою пудрою. Три шоколадні млинці.

Обід: півкіло збагаченого пасту. Дві великі шинкою і сиром бутерброди з майонезом на білому хлібі. Енергетичні напої упаковка 1,000 калорій.

Вечеря: один фунт пасти. Всю піцу. Більш енергетичні напої.

Тобто близько 12000 калорій. Очевидно, що багато калорій, що багато холестерину, жирів, цукру було б погано для 99.99% світу. Але на моє питання, чи багато калорій/холестерину/жиру/цукру/як там погано, тільки якщо ви не спалити їх, або вони завжди погано? Це не рідкість для спортсменів-екстремалів, їдять багато калорій ... у статистичні дані свідчать, що вони більш правоподобны для того щоб отримати всі типи раку, хвороби серця, діабету, або що-небудь подібне? Чи є щось, що робить їх імунітет до згубних наслідків?

Це очевидний відповідь, що вони тільки погано, якщо ви не спалити їх? Якщо так, то це відноситься до будь-якій людині, який може підтримувати калорій-в : коефіцієнт калорій-поза? Так як я завжди був худий, я можу їсти стільки яєць, скільки захочу і бути впевненим, що поки я не почну набирати вагу, холестерин не погано для мене? Або є ще щось про спортсменів, яка захищає їх від негативного впливу?

+617
wilco 11 квіт. 2016 р., 20:13:16

Так, тому що я трохи нерозумно і я думаю, я неправильно прочитав опис і не подивився жодного відео для цього, я нахилився над рядами абсолютно неправильно. Замість того, щоб мати мою спину в основному паралельно з землею, я нахилився приблизно на 45 градусів і робити це таким чином.

Мій нинішній вага становить 115. Я повинен кинути це 10-20% і почати там (90-105)? Або...?

+553
NightFury008 26 черв. 2017 р., 03:57:01

Кажу з досвіду, я можу сказати вам, що добре підготовлені культуристи не відчувають болю, коли позує в конкурсі. Вірніше, коли це зроблено, вони зазвичай відчувають втому. І це тому, що тримає різні пози під час змагань-це від ізометричного скорочення. Успішні культуристи зазвичай практикують, видаючи за кілька годин до конкурсу. Позує допомагає, щоб додати останні штрихи на малюнок.

Типовий конкурс складається з двох частин. У "предрешение питання", де всіх конкурентів конкретного класу зобов'язані виконувати і утримувати різні пози, поки судді результат їх від різних факторів. Це дозволяє суддям проводити порівняння між кожного конкурента. Кожна поза, як правило, проводиться протягом багатьох секунд. Конкуренти намагаються справити враження на суддів, показуючи свою завзятість і впевненість у кожній позі (звідси різноманітні вирази кожного учасника). Судді часто запитують конкурентів повторювати і утримувати пози, які цілком можуть привести до "розхитування".

Друга частина конкурсу-індивідуального позування. Це відбувається після "перерви" в "предрешение". Знову ж, конкуренти просять провести позах, але це індивідуально хореографії на музику. Та учасник сам вирішує, як довго тримати позу, щоб справити враження на суддів.

В залежності від рівня конкуренції, весь захід може тривати весь день. Зайве говорити, що після изометрически договірних кожної великої м'язи в кілька разів тіла, легко відчуваєте себе виснаженим, виснажених і стомлених.

+440
Binance Exchange 22 трав. 2015 р., 00:14:15

Деякий час тому я пошкодив зап'ястя, і поки я здоровий, як бик, зараз, в цей час я був не в змозі працювати, моя верхня частина тіла (дельти, найширші, біцепс, трицепс, ка).

Був якийсь спосіб я міг би благополучно працює мій верхньої частини тіла протягом цих тижнів?

+425
moesphemie 13 квіт. 2017 р., 13:29:28

Якщо вона "в жаху", що вона буде дерти її на колінах, сидячи навпочіпки, вона дуже ймовірно буде. Вона, напевно, є (або були) значні проблеми з коліном. Навіть якщо вона не має проблеми з колінами, намагався робити вправи, перебуваючи в стані страху може впливати на напругу, увагу і форма.

Якщо у неї є проблеми з колінами:

Мою пропозицію було б зміцнити сідничні м'язи без участі колін, використовуючи важелі або кабелі. Цей вага може бути в порядку, у залежності від коліно. Якщо у неї є проблеми з коліном, зміцнення сідниць, допоможе знизити навантаження на коліна. Якщо/як коліна поліпшити з підвищеною міцністю глют, вона може бути більш ймовірно, хочете спробувати присідання зі штангою, ЕСП. враховуючи всю інформацію включеними в інші відповіді, чому присідання допоможуть зміцнити коліна.

Вона може також зміцнювати квадрицепси изометрически з коліна замкнені і стегна приводять м'язи/викрадачі кабелів.

Проте краса присідання полягає в тому, що вона націлена на багатьох великих груп м'язів тіла, тому вам доведеться також розглянути м'язів тулуба (спереду, ззаду і з боків - дошки, бічні дошки тощо). і телят.

Якщо у неї немає коліна проблеми та це просто ідея присідання з вагою, що лякає її, гирі гойдалки може бути корисною альтернативою.

Як вона стає сильнішою з інших вправ, вона може почуватися більш впевнено, щоб спробувати присідання. Крім того, коли вона зрозуміє, скільки вправ потрібно зробити, щоб дорівнювати одному навпочіпки, вона може вирішити, що присідати варто навчання.

+415
Christopher Haws 1 лют. 2019 р., 13:10:49

Я був надмірна вага все моє життя. Мені 28 років, 5'7", близько 350 фунтів. Але це було не так погано, поки мені не виповнилося 21 або близько того. Нещодавно Я вирішила, що хочу і треба схуднути для поліпшення здоров'я. У мене є повне членство в фітнес-24г. Поки що більшу частину часу я був там, я робила в основному кардіо. Я знаю, що я хочу більше всього зосередитися на спалювання жиру, ніж все інше. Я не дуже турбуюся про нарощування м'язової маси, але поки я не отримаю деякі вага і можете почати робити деякі речі. Але зараз моя проблема-це знайти хорошу рутину, я можу дотримуватися для розробки. Я бачив багато прикладів, починаючи тренування, але вони всі, здається, для людей, які просто намагаються зробити в робочий і не в тому, що насправді потрібно втратити багато ваги. Так ось що мені цікаво, якщо хто може допомогти дати деякі поради на те, щоб працювати. Я не заперечую, збирається 6 або 7 днів в тиждень. Я знайомий з розробкою як я брав вагу навчання в школі, тому я знаю багато про форму і що робить. Але я знаю, що це все-таки базовий. Але я не можу здатися, щоб знайти суцільна рутина, я можу дотримуватися. Так що якщо хтось може надати які-небудь поради буде високо цінується.

Примітка: Я знаю, що я повинен мати правильне харчування, а також. Але я подумав, що було б окрему тему питання. Тому я залишив речі.

+405
DJALEKS 2 серп. 2016 р., 18:02:17

Я хотів би використовувати калькулятор онлайн , щоб отримати досить точне уявлення про рекомендованих калорій і щоденні макроси (білків, жирів, вуглеводів).

Глютамін має вельми незначні наслідки, найбільш помітно впливають гідратації клітин, імунітету та мінімізації Домс. Але тих, хто зачіпає реально дуже маленька. Як правило, ваше тіло робить все глутамін вона може використовувати, і я чув аргументи, що усно Ingested глютамін ніколи не робить це в будь-якому випадку до ваших м'язів.

Креатин рекомендується по 5 г в день.

Крім того, розгляньте можливість скидання поточного плану і збирається з чимось на зразок стартової сили. Ви отримаєте кращі результати, швидше і безпечніше.

+393
user70774 22 бер. 2010 р., 07:36:50

Мені 35 і, по суті, ніякої попередньої підготовки досліду (тільки ходьба і їзда на велосипеді). Я тільки почав намагатися працювати на більш систематичній основі, щоб зробити своє тіло більш підтягнутим; я був не в формі через хвороби та інших проблем. Я теж хочу збільшити верхню частину тіла, нехай не на багато, просто достатньо, щоб бути нормальними.'

Я боровся з початку тренування за звичайною причини. Я прочитав більшість питань тут для початківців. Тепер я знайшов новий трюк, щоб спонукати мене продовжувати, і почав із звичайною наведений тут. У мене два питання:

  1. Програма переговорів робити деякі базові вправи з гантелями. Але я завжди чув (у моєї повної безграмотності), що вам не слід робити фізичні вправи кожен день, але слід робити перерви між днями. Це поширюється навіть на ці базові вправи?

  2. Взагалі, які проблеми можуть виникнути з цими вправами? Я повинен стежити за напругою від гантелей?

+389
Kim Hogeling 21 трав. 2012 р., 20:58:06

Я підозрюю, що якщо ви насправді зламався весь його раціон на день, ви виявите, що співвідношення поживних речовин і склад не сильно відрізняється від багатьох спортсменів, які не мають своє навантаження, і, що основна відмінність просто величезна кількість. Я думаю, що його ставлення є, напевно, десь в 60/20/20 або аналогічного асортименту, і для найбільш частина також планується з допомогою дієтолога або хоча б консультації по харчуванню десь по дорозі.

Це нездорове? В якійсь мірі, це невідомо. Я схильний нахилитися на бік, не будучи хворою, як спортсменів Олімпійського/світового калібру були висококалорійні продукти, щільності і кількості протягом десятиліть, щоб витримати важкі тренування навантажень, і як когорта, проявили не більше схильності до переїдання хвороб, ніж будь-яка інша частина населення.

Де це буде фактор, якщо він продовжує є в цьому моді після того, як він перестає працювати так багато. Якщо він це робить, тоді так, він, швидше за все, починають страждати ожирінням захворюваннями після звичайного часу. Якщо він контролює свій раціон харчування і пристосовується до їжі менше, то я не бачу в цьому проблему.

+382
Violetyx 21 лист. 2018 р., 10:34:37

Анекдотично я використовував більш дрібні і більш великі і не помітив особливої різниці. Великих і незвичайних, чесно кажучи, взагалі просто про маркетинг. Замість того щоб купувати $9 один в рамку, ви можете купити $59 версія , яка має рвані моделі на передній і деякі термопластичні спиці в Ⓐ символ анархії.

Я помітив, що вища положення рук, зробити це простіше насправді. Ви можете переконатися в цьому, якщо ви самі кільце сувоїв. З цього веб-сайту:

Чим ближче ви знаходитесь паралельно землі і в повну силу чим складніше стає вправу.

Тому, чим вище руки, тим легше.

+250
Judith Smith 1 серп. 2010 р., 19:54:40

Я/погана постава і я програміст, а також.

Кращі речі, щоб зробити, це

Сходити до костоправа

Я ніколи не думав, мануального терапевта раніше, але одного разу я був на виставці здоров'я і вийшов один, і все, що він робить, спеціалізується на поставу. Там, здається, є тонни з них, які роблять це.

Отримайте персональні тренування

Якщо ви отримуєте персонального тренера, який знає, що вони роблять вони сука на тебе з того часу у вас немає гарної постави, робити будь-які вправи і навчить вас деякі вправи і тягнеться, щоб допомогти.

Обидва коштують багато грошей($44/ Чіро сесії і $50+ для особистого сесії trainner) але для мене вони стоять.

Я бачу великі поліпшення в моїй поставі року я займаюся цим.

+236
Erwin Fischer 9 лют. 2011 р., 03:10:55

Після важкої роботи, це завжди гарна ідея, щоб негайно не припиниться, а швидше охолонути. Що є конкретною метою охолодження? Не правильно остигання позначаються на фактичної ефективності роботи сам?

+213
Flounderer 25 лист. 2014 р., 22:01:38

Я роблю 75 км на велосипеді протягом декількох днів. Я хотів би отримати деякі поради:

  1. що з'їсти вдень / вночі?
  2. Що з'їсти вранці подорож (поїздка починається о 8 ранку)

щось ще, щоб зосередитися на ніч або вранці перед їхати

+202
user296854 26 лип. 2016 р., 18:13:34

Багато культуристів я працював з надіти спортивне трико і шорти.

Для тяги я волію, щоб люди вдягають теплі вікна. Прикладом може бути базовий Найк/Адідас баскетбол/футбол стиль розминки. Вони мають трохи блиску на них і бар сковзає вгору по нозі краще. Спортивне трико занадто великі. Я не можу переконати дітей купити/носити, хоча так я зазвичай не піднімаю. Традиції треники ніби застрягли на ваші ноги, коли ви потієте. Я бачив ці причини проблеми "їдуть" протягом тяга.

Для зачищає... я віддаю перевагу короткі шорти і облягає футболка. Якщо шорти дуже мішкуваті/довгий бар іноді ловить. Це не тертя (може це для деяких), що у мене глюки, але це відволікання. Розминки добре працювати тут. Тісний футболка буде як поддоспешников сорочки тип. Панель повинна ковзати вгору своєї голови, щоб дати йому щось, щоб ковзати по.

Для присідань... вільні шорти (трико, якщо ви будете носити їх нормально). Не хочу, щоб ваші рухи пристосовується до вашого одягу на всіх. Також ви не хочете мати справу з роздвоєнням посередині дупи. Ви можете носити підігріви навприсядки, але вони повинні бути незакріпленими.

На лавці... щільну сорочку. Стиль поддоспешников буде працювати тут. Деякі люди носять лавці сорочки. Я відчуваю себе щільну сорочку підвищує жорсткість і форма.

Для підтягувань і все менше рухів... не важливо.

+176
qlur 29 бер. 2018 р., 05:17:33

По-перше, чому ви орієнтуєтеся лише на дошку, щоб збільшити час витримки? Ви можете працювати інші вправи, які збираються, щоб допомогти вам з вашої дошки. все ваше тіло бере участь в дощатій - плечі, спина, ноги, прес. З'ясувати, яку частину тіла першою помирає і спробувати зміцнити його.

Звичайно, це не питання міцності, так як це більше питання витривалості. Ви повинні виконувати цю вправу часто для того, для вашого тіла, щоб звикнути до нього. М'язи будуть адаптуватися і почати тримати позицію протягом більш тривалого часу. Ваші пропозиції в поїзд для нього звучать добре тільки, що я не розумію, чому ти його так довго, як хороша форма тренування присутній. Після того, як ви починаєте втомлюватися ваші м'язи більше не можуть підтримувати хорошу форму, але вони як і раніше продовжують тиснути. Таким чином, я вважаю, що ви повинні прагнути, щоб тримати його так довго, як ви можете, а не тільки поки хорошій формі присутня. Чому? Для того, щоб м'язи звикли тримати довше кількість часу. Ваша силова витривалість поступово збільшуватися. Чим довше ви тримаєте його, тим краще. Таким чином, 10 сек проти 10 сек інше не здається мені дуже перспективним.

+60
Aleksyunya 25 квіт. 2010 р., 16:26:20

Перший удар (див. офіційні документи) є поняття так званих "тренувальний ефект", який проведе тренування на основі історії за останні пару місяців і ваш останній очний (крім ваги, віку, статі,..)

У своїй системі, вимірюється за допомогою двох параметрів: клас активності та рівня підготовки. Обидва засновані на активності за останні пару місяців і вони використовуються, щоб визначити, наскільки сильно ви повинні тренуватися протягом наступних кількох тижнів.

Я використовую його протягом останніх 5 років, і це допомогло мені тренуватися на потрібному рівні зусиль. Моя основна проблема, перед використання системи була в тому, що я занадто старанно тренувався і отримав травму.

Недоліком системи є те, що він завжди намагається направити вас на більш високі рівні підготовки, хотілося б, щоб це явний "ремонт настрої," оскільки я хочу змінюватися моє навчання протягом сезону (важче навесні і влітку, легкий в осінь/зима).

+16
SJ Smith 7 лют. 2010 р., 21:17:07

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil