Які вправи і тягнеться, щоб збільшити гнучкість, сісти на шпагат?

Якого роду тренування або тягнеться я можу зробити, щоб збільшити діапазон руху? Я хочу бути в змозі зробити розкол (я досить близько).

Які розтяжки треба робити?

+800
Big Bad Wolf 15 лют. 2013 р., 17:46:00
36 відповідей

Якщо ваша мета-зробити ваші ноги сильними, потім присідання без сумніву, найкраща вправа ви можете зробити, щоб досягти цієї мети.

Присідання-це універсальне вправа, що чоловіки і жінки можуть робити з еквівалентним результатами та успішною, тому немає причин, щоб бути стурбовані результати в залежності від вашого статі.

Отже, будь-яка тренування краще, ніж нічого, так це добре, що ви робите щоденні присідання. Це, як кажуть, це, безумовно, не найоптимальніше рішення для побудови "сильних" м'язів ніг. Ось кілька тез для вас:

  • Висока репутація + низька інтенсивність вправ більш еквівалентно кардіо і тренування на витривалість.
  • Силове тренування потребує мінімум повторень (3 - 5-це солодке місце) і високої інтенсивності (балансувальні тягарці).
  • Для забезпечення безпеки, використання хорошій формі (особливо це стосується самозахоплень паралельно).
  • І нарешті, щоб побудувати силу, ви повинні сприяти зростанню м'язів. Це означає, що є достатня кількість калорій і отримувати достатній відпочинок. Якщо ви на дієті, або якщо ви отримуєте недостатній сон, або якщо ви робите завантажується присідання кожен день, то ти насправді боляче ваш ріст м'язів.

Якщо ви дуже допоможуть і присідання або силову раму з олімпійської штангою, то це найкращий підхід для Вас: використання олімпійської штангою і виконання присідань, а потім поступово навантаження на серце вправи для збільшення інтенсивності. Це було продемонстровано, щоб бути найбільш ефективним способом для підвищення міцності.

Якщо у вас немає доступу до штанги, то наступною кращою альтернативою було б зробити гоблет присідання з використанням гантелей.

Незалежно від того, використовуєте штангу або гантель, я пропоную такий же тактовою частоти, який є:

  • 3 рази в тиждень з днем відпочинку між ними (наприклад, М-Ж-Ф)
  • Від 3 до 5 підходів від 3 до 5 повторень (на ваш вибір)
  • Почніть з легкого ваги (порожня штанга, легкі гантелі)
  • Поступово додавати вагу на кожному тренуванні (ходжу в 2,5 або 5 з кроком ЛБ)
+996
brader24 03 февр. '09 в 4:24

Підтягування Широким хватом працюють передпліччя і рукоятка сила набагато більша, ніж ширина плечей підтягування. Я тільки й того, що я знайшов для себе, коли робила їх.

+971
deepak 17 бер. 2016 р., 17:47:59
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

З мого досвіду, найбільш шкідливих аспектів куріння при бодібілдингу-це відсутність енергії.

Коли я курив, я був досить млявим більшу частину часу і в тренажерний зал я просто кинув, коли він отримав занадто жорсткий, або занадто багато енергії.

Так як я не почувати себе свіжим і знайшов навіть після гарного нічного сну, ходити в спортзал, як правило, мова не йде, тому що я просто не відчуваю його.


З медичної точки зору, ймовірно, найбільш шкідливих аспектів куріння-це нестача кисню. У той час як паління, споживання кисню зменшується, і воно заміщується різними іншими елементами, як правило, ті, що погано для організму.

Крім того, токсини, що сигарети містять можуть привести до різних захворювань, в такому разі, робити серйозні тренування є, ймовірно, питання.

Стандартний Відмова Від Відповідальності: Я не лікар, тому нічого не скажу, не повинні розглядатися як рекомендації зробити ставку на своє здоров'я.

+961
Kenial 26 груд. 2017 р., 13:14:13

Я бачив ці умови пару раз вже тут. Крім того, є гарне місце, щоб поставити ці питання? Я відчуваю себе "які хороші умови вправ та їх значення" були закриті.

+775
Serpentotia 25 лип. 2013 р., 02:22:03

Я б сказав, що Алек представив геніальний відповідь. Це правда, немає ніякого способу на конкретну цільову зону для розщеплення жиру. Ваше загальне жиру слід знизити, щоб зменшити жир в будь-якому місці.Люди, які продають продукти, щоб розтопити любов ручки і живота жир, або методи, щоб зменшити подвійне підборіддя, зазвичай шахраї. Їм просто потрібні гроші, і продавати речі, які ніколи не працює. Тренування і змінити свій раціон, і, перш за все, змінити Ваше тіло, якщо ви відчуваєте, як змінюється його. Не роби цього, щоб справити враження на інших. Просто дожити до ваших власних очікувань. Світу.

+765
Ike Allen 17 трав. 2014 р., 15:13:18

Більшість тренажерів використовується стара 5 (більш точно 5.3) кГц ам передавач некодированное Полар Т31 або багато моніторів, доступних на ebay близько 13-23 баксів. дані передавачі мають діапазон близько 3 футів і вимагають сполучення так для спортивного залу, вони ще відповідних технологій.

Блютуз, мураха і т. д. або вимагають сполучення або нарватися на перешкоди з-за великої дальності.

+721
mangony 26 вер. 2018 р., 02:44:44

Одна порада я чув про це, щоб винагородити себе, але не у нездоровому способі звичайно. Речі, як дозволяєте собі спілкуватися з друзями, тільки якщо ви виконаєте свій графік фізичні вправи, або підемо в кіно у вихідні.

Крім того, спробуйте говорити своїм друзям і родичам про вашої мети. Соціальний тиск може переконати вас, щоб зберегти excercising.

+697
idueytsvaxer 23 бер. 2013 р., 12:27:57

Я використовую це додаток називається також, який є досить популярним, ви, напевно, вже чули про нього.

Я створив мою власну процедуру (виходячи з обладнання, доступного для мене) і може записувати повторень і вага для кожної вправи. Вони мають досить вичерпний список вправ для вас, щоб вибрати з, з розбивкою по якій частині тіла вони штовхають.

Користуючись цим, я бачу, як багато мені вдалося зробити в моїй попередній сесії, скажімо біцепс, і скільки мені потрібно для цього час, щоб бити себе. Таким чином, я завжди змагаюся з самим собою в тренажерний зал, і бачу тільки цифри зростання.

+660
Foozinator 22 жовт. 2012 р., 14:21:22

Під час читання багато не цитувалися або погано цитується науково-популярної літератури, я натрапив на твердження, що вживання червоного м'яса підвищує ризик розвитку раку. Сказав, що література також стверджує, що в здавалося б незв'язаних статей, що зайва вага підвищує ризик раку. Це не дуже ризиковано припускати, що люди, які зловживати червоного м'яса може також бути жиру. І це може бути цілком розумно припускати, що багато з цих людей їдять занадто багато акриламіду через фрі подається з червоним м'ясом.

Є наукові докази того, що говорить, що худий спортсмен, який регулярно споживає червоне м'ясо, як хороше джерело білка, збільшує ризик раку? Може бути, якісь дослідження, які порівнюють високо фізично активних людей від загального населення?

+655
mikusya 24 лист. 2017 р., 14:28:35

Я чув, що серце, як орган, який має обмежену кількість серцебиття і робити вправи ви зможете зменшити свою тривалість життя.

Я знаю, що, виявляючи себе здоровий для серця, але це краще робити менш інтенсивні вправи?

Скажімо, один БПМ складає 130, а іншого-150. Чи буде друга людина мати менші серце життя?

+640
John muoria 13 січ. 2012 р., 16:29:30

Їсть добре під вашим рекомендованих рівнів також може бути причиною для не втратити вагу.

Організм потребує в певній кількості калорій для того, щоб просто виконувати свої щоденні дії, такі як дихання, травлення, і в ногу з вашої фізичної діяльності. Кожна людина має кількість калорій, необхідних на кожен день, щоб підтримувати свій нинішній вага. Люди, які набирають вагу, як правило, їдять більше, ніж їм потрібно, а люди, які втрачають вагу, як правило, їдять менше, ніж їм потрібно. Давайте припустимо, що рекомендована добова доза для технічного обслуговування становить 2000 калорій. Якщо ви хочете є тільки 1000 калорій в день, ти, по суті, сповільнюється ваш метаболізм вниз, на відміну від мети його прискорення. Причина в тому, що організм не отримує достатньо палива, щоб вижити і в підсумку не можу дозволити собі витрачати енергію за рахунок спалювання жиру, тому він економить стільки, скільки він може, що призводить до застійних втрати ваги. В крайньому випадку тіло навіть починає харчуватися м'язової тканини, щоб вижити, тому люди можуть навіть побачити цифри на шкалі впасти, але це явно не номер вони шукають.

Правильна річ, щоб зробити, щоб втратити вагу безпечний і ефективний спосіб-це їсти тільки близько 500 калорій менше, ніж рекомендованої денної норми (РДН). Я повинен також згадати, що добова норма враховує ваш рівень активності, тому якщо ви робите вправи, то в залежності від того, як часто і наскільки суворий ви працюєте, тим більше калорій ви повинні споживати, щоб підтримувати свою вагу. Є калькулятори, які можна знайти в інтернеті, що можу сказати вам, скільки калорій ви повинні споживати на щоденній основі.

http://www.freedieting.com/tools/calorie_calculator.htm

Цей один буде просити вас для вашого віку, статі та рівня активності. Як тільки ви маєте цю інформацію помістити в це скаже вам, скільки калорій ви повинні їсти, щоб зберегти ваш поточний вагу і скільки калорій ви повинні з'їсти, щоб схуднути. Я не знаю, наскільки вона точна, але це, безумовно, гарне місце для початку. Як тільки ви знаєте, в принципі, скільки калорій вам потрібно, тоді ви можете звернути увагу на свої результати і потім налаштувати відповідним чином сум. Якщо ви не втрачаєте, то ви знаєте, ви повинні їсти менше. Якщо ви втрачаєте, то ви знаєте, ви отримали це право і так далі.

Інша справа, варто відзначити, і з цим я зробити висновок, варто звернути більш пильну увагу на лінії талії, а не звертати увагу на масштаб. Масштаб говорить вам, скільки ви важите, але це не один жир. Вона включає в себе щільність кісткової тканини, м'язової маси, води, і, нарешті, жирний, тому, коли ви бачите число падіння, ви не можете бути впевнені, що це.

+633
Jonathan Van Matre 5 квіт. 2019 р., 21:51:03

Якщо я правильно вас зрозумів, ви не можете піти в студію, не так багато часу, але ви хочете зберегти як можливої форми. Крім того, ваше обладнання є досить неоптимальною. Але давайте подивимося спочатку на тренування.

Тренування:
Щоб залишатися у формі і зберегти свої сили, і вам потрібна інтенсивність (і послідовності) набагато більше, ніж обсяг. Так що відсутність часу не дуже зараз турбує. Ви хотіли б зробити великий weigths на низьке число повторень, так що ви з максимальною інтенсивністю. Ви, ймовірно, втратить частину сили і м'язів, особливо якщо втрата ваги/жиру одночасно. Але якщо загальна інтенсивність і раніше високий, ви повинні підтримувати хороший рівень міцності. Простий (і ефективний) повну тренування тіла я б запропонував би виглядати так:

  • (Передні) присед: 3х5 (3 підходи по 5 повторень). Назад присідань буде краще, але ти повинен бути багажник, щоб завантажити суттєву вагу.
  • Підлогу прес/плечі жим: 3х5, зробити що-небудь/або чергувати в наступний раз.
  • Станова тяга: 1х5

Це мінімум що б я зробив, три рази в тиждень (щотижня, як питання узгодженості). Ці чотири підйомника треную все тіло в короткі терміни. Але їм буде важко обійтися без потрібного обладнання...

Обладнання:
Перша і найважливіша річ для домашньої гімнастики (імхо) штангою (другий-це силова рама). Штангу дозволяє виконувати всі з'єднання ліфти в їх звичайній формі, без компенсації гантелі-коливання або дивні наручні куточки (дивлячись на вас, ез-бар). Я б настійно рекомендуємо вам зробити штангу як можна швидше і силову раму, потім, як ви будете мати важкий час, щоб зробити які-небудь значимі присідання і/або станова тяга працювати без нього. Якщо ви абсолютно повинні продати інше обладнання або продати його, як ви отримаєте набагато кращий удар для вашого долара зі штангою.

Якщо ви з якихось причин не готові/в змозі отримати свої руки на штангу, ви можете спробувати, щоб компенсувати низький вага, роблячи жорсткіше варіантів вправ. Чисті і преса-це вже добрий початок, урвати б, напевно, теж працюють (якщо ви можете отримати форма праворуч). Для присідань, ви можете спробувати одноногий варіантів, в той час як більш широкий хват робить станову тягу важче проаналізувати. Якщо ви здатні максимум на ці вправи з вашого поточного обладнання, ви все ще можете підняти повторень в сеті, щоб працювати ваші м'язи сильніше.

+613
Garaan 31 бер. 2013 р., 18:41:28

Так, ви можете з'їсти калорій, щоб замінити калорії, які ви спалили на тренуванні і ще схуднути.

Якщо ви знаходитесь на дієтхарчування калорії обмеженому, найголовніше протягом дня-це чисті калорії , які ви їсте протягом дня, яке може бути визначено як калорій ви споживаєте в порівнянні з калорій ви спалюєте. (Це наївний підхід, але це працює для більшості людей , якщо вони можуть дотримуватися його). Коли ви втрачаєте вагу, ви хочете, щоб число буде негативним. Заснований на вашу поточну ціль калорій, ви, ймовірно, вже на негативній стороні цього рівняння тільки з допомогою базального метаболізму калькулятор , який має припущення на основі вашого рівня активності.

Будь-які калорії понад того, що ви, як правило, для вітальні додаються в калорій ви спалюєте , так що ви можете тримати обсяг калорій той же, вживаючи зайві в ті часи. Як сказав Лорен, ви можете також мати інші переваги, такі, як "після опіку" ефект, але зазвичай я не вважаю тих, чи припустимо обладнання / калькулятори, які я використовую для підрахунку калорій спалювати їх включення.

Також можливо занадто багато вправ і введіть голодному стані, але це зазвичай відбувається лише протягом багатьох днів дуже низький обсяг споживання калорій, менше 1000 калорій немає.

+590
Dopey 22 січ. 2011 р., 10:42:44

Є кілька різних компонентів здорового способу життя, і стає витривалішим і більш худий.

Номер один розгляд буде дієта. Ви не гонщик Формули 1 на 85 октанове число, до того ж, ви будете обмежувати ваш успіх і потенціал, якщо ваша дієта не є оптимальним. Це не означає, що завтра ви повинні є чистий, але я б прагнув до того, щоб як мінімум 80% вашого раціону бути чисте, здорове харчування. Пару раз в тиждень риба, пісне м'ясо, необроблені вуглеводи, багато фруктів, овочів і горіхів. Це допоможе зменшити ваш жир, а також допоможе вам відчувати себе краще в цілому.

Для основного підйому, я рекомендую таку програму, як Стартова сила або або 5х5. Я прихильник того, щоб програма або, як я думаю, це являє собою гарну, рутинного прогресивної навантаження для найбільш поширених ліфтів комплексу (присідання, станова тяга, жим лежачи і т. д.).

Ви також можете, звичайно, почати збільшувати свій велоспорт, але я б або взагалі один, або інший. Не починайте силові тренування і збільшити ваш велоспорт. Що просить занадто багато стресу за один раз.

Наскільки ваш питання про спалювання калорій, так, можна, звичайно, спалити 800-1000 калорій в кардіо цілком здоровим. Є люди, які роблять тренування на витривалість, що проходять в 4 рази, що в сеансі важких їзда на велосипеді/біг. Поки ви їсте на заміну, у тебе все добре. Я хотів би переконатися, що ви їсте достатньо білка (див. Цей питання/відповідь, це не так багато, як можна подумати) для розміщення піднімаючись, спочатку я хотів вести харчовий журнал, щоб відстежувати, що і коли ви їсте, так як це дуже легко споживати зайві калорії, не усвідомлюючи цього. У той час як 3500 калорій-це трохи міф, мета 200-400 дефіцит калорій у середньому за день і ви будете в кінцевому підсумку втратити вагу.

Як тільки ви отримаєте в цілому курс дресирування (від 6 місяців до 2 років), то ви можете почати думати про те, що ви хочете зробити для підготовки для іншої частини вашого життя. Я хотів би спробувати купу різних речей і з'ясувати, що вам дійсно подобається, тому що якщо ти ненавидиш бути в тренажерному залі, ви не будете дотримуватися його.

+589
kokoc159rus 20 груд. 2018 р., 06:44:41
День відпочинку також відомий як "день". Це період відновлення, але обов'язково неактивності.
+589
Niv Apo 3 груд. 2011 р., 10:10:18

Що мій новий терапевт використовує прописати для того, щоб допомогти зцілення не дуже сильні сухожилля проблеми є повільним ексцентричних вправ, ака негативними фазами, з дуже легкими вагами, два або три комплекти, три рази в день, кожен день.

Тепер, я думаю, що вам не треба бути семи п'ядей у чолі, щоб зрозуміти, що те, що корисно для зцілення та зміцнення травмованого сухожилля, швидше за все, щоб бути корисним у зміцненні здорового сухожилля, а також.

Ось кілька посилань на місця, де я бачив свого роду підтвердження на це питання, і посилання на наукові праці:

Цю посилання tendinosis.org з цьому пункті, серед інших цікавих даних:

Дослідження показали, що навантаження на сухожилля паралельно його довжина допомагає колагенові волокна ростуть краще паралельне вирівнювання і швидкості процес зцілення. (...)

Деякі дослідження показали, що ексцентричні вправи особливо корисно для тендіноз. [50, 51, 52, 53, 54] ексцентричні вправи при м'язи змушені подовжувати, а це контракти, тому що це використовується в якості гальма або поглинати енергію, а робити "негативна робота".

Це іншу посаду в Т-нації, підкреслена ексцентрика навчання каже:

Ексцентриковий навчання є також відмінний спосіб для лікування тендиніту, коли у порівнянні з концентричним вправи (Мафі і співавт. 2001). Це може бути стверджував, що ця форма навчання є корисним для травмованих спортсменів і що це безпечніший, ніж концентричні тренування, навіть якщо навантаження більше.

Але краще на це питання, сухожиль і тендиніт-це це одне (в Т-нації теж):

Веб-серфінг в один день, я натрапив на повідомлення групи новин, що описано дослідження, проведене на бігунах при тривалому, хронічному Ахілла тендиніт. У дослідженні взяли участь новий метод лікування, який досягається чудові результати протягом всього 12 тижнів. (...) У дослідженні, проведеному в Швеції, використовують дві групи з п'ятнадцяти літній екс-бігунів, які не змогли запустити з-за хронічне запалення ахіллового сухожилля. (...) У спеціальну програму вправ включав проведення теляти піднімає ноги як прямі, так і злегка зігнута двічі на день, сім днів на тиждень по три підходи по 15 повторень (щоб gastros і камбаловідной). Суб'єкти виконана концентричній частини вправи (підйом п'яти) з непошкодженій щиколотки і використовується потерпілої сторони ексцентрика зниження фази в повільному, контрольованим чином. (...) В кінці дванадцять тижнів, всі пацієнти в групі заходи повернені на карту до травми рівень. (...) Останнім часом два з п'ятнадцяти бігунів у групових вправах, чотирнадцять були раніше працює безкоштовно болю(...)

Судіть по собі.

+587
Maryallace 31 груд. 2012 р., 03:46:53

Хороша розминка дуже важлива, коли справа доходить до хорошого тренування. Багато служаки я знаю, не подобається ідея прогріву, але це спосіб отримати ваше тіло готові до того, що буде далі. Переконайтеся, що ви почати з хорошої розминки, перш ніж ви навіть думати про підйомі.

По-друге, якщо 30 фунтів-це максимум, що можна завити, а потім не піти на 30 в першому сеті. Перший сет повинен бути щось світле для вас(може змінюватись для досвідчених атлетів), щоб накачати кров в м'язи і зробити їх готовими. Поступово продовжувати рости, поки не досяг свого піку, потім падіння ваги.

Піднімати важкі прямо від слова йдуть, не тільки перешкоджають формі, але і привести до травм, а також.

+579
stefanie 27 квіт. 2012 р., 15:51:45

З моєї нової тренування, мій тренер тримав цілий день на грудях. До цього я використовував для зниження гантелі прес і робити ухил Сміт жим лежачи.

Поточна тренування, спад, плоскою і похилій жими літати на машині.

Моє питання як вибір між гантелями, штангою і Сміт машиною. Те, що я чув досі гантелями запропонувати більше діапазон руху і штанги дозволяють підняти більшу вагу, в той час як машина Сміта марно і слід уникати його.

Це правда? Не можу залишити машину на плечах? Може робити плоский жим лежачи буде клопітно для плечей?

Є це відео, яке дає поради в жимі лежачи і держави, щоб зберегти ваші пастки щільно, щоб зняти навантаження плече, вірно? Я повинен застосувати всі свої тренування грудей? (Підказка 2 https://www.youtube.com/watch?v=LaFVV3y-Fr8)

+571
Xfated 23 серп. 2011 р., 02:52:19

Я можу зрозуміти твою історію тут. Я колишній курець, і я повністю кинути палити зараз. Витривалість-це одне, а швидкість це інше. Перш ніж намагатися вразити швидкість, спробувати поліпшити вашу витривалість.

Я використав, щоб боротися, щоб зробити 1К, але зараз я роблю 5К (приблизно 3.1 км) за 30 хвилин. Це щось, що приходить з практикою. Я б сказав почати двічі практикуючих в день (ранок/вечір). Почніть з бігової доріжки, і змушувати себе так складно, як ви можете. Спробуйте послідовно б'ючи 6.5 миль в годину. Це нормально, щоб винагородити себе з короткими перервами під час цих тренувальних заїздах. Наприклад, працювати на 6.5 миль на милі, а потім пішки в 3,1 миль / год за 200 метрів або близько того. Ви все одно повинні бути в змозі вразити 1.5 км за 15хв знайомий з цим ритмом.

Зробити програми, яка дозволить вам відслідковувати Ваші успіхи і дати вам зворотний зв'язок під час руху. Я використовую Найк+, але ви можете використовувати майже всі що завгодно: поїзд, Аргус деякі популярні з них.

Удачі!

+544
pvs pvs 23 трав. 2010 р., 18:09:54

Коли люди в роликах про паркур робити сальто, вони виглядають круто, але це дійсно важливо робити це? До якої ж міри треба зробити фліп (тобто висот, перешкоди)? Крім того, що фліпи повинні початківця вчитися?

+474
Scelo Ntuthuko 15 груд. 2011 р., 16:08:33

Єдиний спосіб набрати вагу-з'їсти більше калорій. Неважливо, в який час дня це.

+463
Ninir 16 трав. 2011 р., 00:17:24

Прогресивний ваги і гарної форми зазвичай стримуючим засобом проти травм. коли справа доходить до важкої атлетики.

Вправа сам не постраждав, однак, ви будете поранити себе, якщо ви використовуєте вага вашого тіла не готові нести. Це відбувається тому, що вага буде автоматично зміщуються в нижній частині спини, де більше тиск буде застосовуватися.

Крім того, використовуючи широкий пояс такий

правильно розподіляє вагу і знижує навантаження на хребет.

Так що, використовувати гарний пояс, починайте з невеликої ваги і поступово її збільшувати, і використовуйте відповідну форму , і ви повинні бути безпечними.

+453
Tim Swast 1 черв. 2010 р., 23:05:47

В залежності від того, наскільки комфортно ви не покласти вагу на ногу, що завгодно є допустимим. Правильно зробили третього світу присідання не слід класти якісь реальний вага на носок (менше ходити, звичайно). Індуїстські присідання, звичайно, немає. Пістолет присідання на одній нозі, напевно, має бути нормально. З точки зору машин, більшість з них не повинні бути безпосередньо з участю ваших ніг, або принаймні повинно бути досить легко модифікувати для поштовху з п'яти.

Інша проблема, звичайно, може бути безпеку стопи. Я знаю, що багато людей з обережністю відносяться бути босоніж або носити сандалі в спортивному залі. Особисто я ніколи не була проблема, і я думаю, що більшість кед не зробити багато чого, щоб захистити ваші ноги так чи інакше — але ваш пробіг може змінюватись.

Нарешті, в той час як погода все ще хороша, розглянути питання про використання плавального басейну, принаймні, поки ваш ніготь ситуація не передбачає відкриту рану. Вода допоможе підтримувати вас. Там може бути якийсь легкий дискомфорт від води тисне на нігтьове ложе, але це буде досить дрібні в моєму досвіді. Якби палець не відрізати (заусенец), ви також можете обрізати його або його заклеювати чимось водостійким, тому що цвях металася в воді, безумовно може бути болючим.

На стороні записки, я був там, де ви знаходитесь. Я втратив ніготь на великому пальці ноги, принаймні, три рази в моєму житті, і я мучилася з врослим нігтем кілька разів. Чесно кажучи, це більш або менш важливо поєднання способів навчання, щоб уникнути вага на носок і періодично, через біль.

+422
cody 22 вер. 2013 р., 09:25:24

Моє розуміння на дієті і які продукти я повинна їсти, щоб підтримувати низький відсоток жиру в організмі-це дуже на любителя. Весь цей час я просто дивлюся на калорії на етикетці харчування факти, і якщо вона низька, я думаю, що це нормально, щоб поїсти і я уникаю його.

Але я починаю бачити, що є набагато більше, ніж це. Наприклад, я завжди їла багато білого рису (це моя основна їжа), але тепер я бачу, що цей тип карбюратора-це БАД для схуднення. Не знаю, чому хоча, щось робити з високим індексом gyclemeic я чую.

На моє питання, яка роль цукру і рівень цукру в крові, грати в вагу і обмін речовин.

Якщо я хочу втрачати жир, мені потрібно, щоб тримати мій метаболізм високо, вірно? Тому жир згоряє швидше, а не зберігаються.

Як прискорити метаболізм дієта мудрим? Це уникаючи цукру чи завжди тримати рівень цукру в крові високий?

Це справа, де цукор йде, наприклад фрукти проти цукру-сирцю з мішка?

Вітаються будь-які пояснення.

+413
Jeeva Jsb 28 трав. 2017 р., 04:55:25

Крім ліні, я бачив, як це зроблено в відповідає Щоб заощадити час (і захоплення навантажувачів), коли в барі поступово завантажується з багатьма приріст.

+383
David Gay 26 серп. 2018 р., 19:52:08

Я думаю, ви повинні дізнатися трохи про біології/хімії/біохімії і, можливо задати на іншому сайті, але я не бачу, чому ви не отримаєте тут відповіді. Я не збираюся вдаватися в подробиці і пояснювати внутрішній устрій Всесвіту, щоб ви тут. Якщо ви хочете дізнатися більше про біохімії або так, це може бути краще запитати в іншому місці. Давайте пройдемося по вашим пунктів:

Енергію, яку ви споживаєте через легені: Ну, ви насправді споживають багато енергії через легені, головним чином за рахунок кисню. Ось це річ: для того, щоб наростити м'язи або жир, вам необхідний вуглець. Ви не дихайте в значних кількостях молекул, що містять вуглець можна використовувати (не завод). Що ви будете споживати через ваші легені будуть більш або менш постійним кожен день. Кисень є дуже важливим, але добре, що ти не можеш дійсно контролювати, скільки кисню ви будете споживати не міняють, так що це важливо для м'язової маси/втрати жиру.

Дві маси речей: Ну, ваше тіло може використовувати деякі хімічні речовини, інші не так багато. У "калорії" містяться в певні молекули, в інших вони не. Я збираюся бути дуже простий: якщо ви хочете знати, скільки там їжі на вашій тарілці, ви відняти вагу тарілки, тому що ти не їси. Те ж і тут: ти не дуже-то отримувати енергію з води, ви не отримаєте багато з целюлоза - два дуже важливих речей, які ви їсте. Якщо ви їсте багато піску, ваш організм не може використовувати будь-який. Якщо ви помістіть 100г стейк на 5кг плити, ви не отримали 5,1 кг стейк, ви як і раніше будете харчуватися тільки 100г м'яса. Енергія міститься в хімічних зв'язках. Деякі хімічні зв'язки не можуть бути порушені по вашому тілу, деякі не ламаються таким чином, що дає вам багато енергії, дехто може навіть коштувати вам енергії (калорій). Якщо ви хочете дізнатися більше про хімію, мабуть, попрямувати в хімії фондової біржі.

Так що щодо калорій, які залишать ваше тіло як відходи? Ну, це не так легко. По-перше, це реально залежить і це неможливо відстежити. Ви знаєте тільки те, що ви поклали в рот, ви не можете виміряти те, що залишає ваше тіло. Вміст води буде змінюватися багато, важити вона приведе вас в нікуди. Вам доведеться відправити його в лабораторію кожен раз, і це коштує багато грошей. Але вам не доведеться турбуватися: що ви втрачаєте в середньому вважається вже в калорійних цілей. Я не буду втомлювати вас, як математика і наука працює, але це майже неможливо не вважати її. Люди дивилися на калорії на деякий час тепер, не турбуйся, вони не упустили таку очевидну річ. Воно може змінюватися з дня на день, але якщо у вас є хвороба або так, в середньому, більше або менше. Просто дізнайтеся, скільки ви повинні споживати в середньому для своєї мети і не відправити всіх какашки в лабораторію.

Варіації. Ну, ваш останній пункт показує, що ви можете не зрозуміти одне: набирати вагу, втрачати вагу, підтримувати свою вагу, не те, що ви робите один для одного дня в своєму житті. Це те, що ви робите протягом місяців, років, десятиліть. Воно може змінюватися, але в середньому виходить. Але ви праві, це може варіюватися від людини до людини. Не чекайте занадто багато точності. Ваша втрата ваги/прибуток не буде залежати від одного зерна рису або милиграм оливкової олії. Звичайно, якщо ви використовувати онлайн-калькулятор, щоб перевірити вашу потребу в калоріях, калькулятор не було розроблено спеціально для вас. Люди різні, але люди не шалено відрізняється. Припускаючи, що ви зможете використовувати такий калькулятор (або що ви використовуєте) правильно, це дасть вам пристойну оцінку. Це буде в середньому, звичайно, але якщо ви відчуваєте, як ви втрачаєте занадто багато ваги, ви завжди можете відрегулювати.

Я збираюся сказати це знову: ви не втратите/м'язи/жир протягом ночі. Якщо ви відчуваєте, що не середній, але потрібно трохи підкоригувати, зробіть це. У вас буде достатньо часу, щоб виправити це.

+278
user270950 2 черв. 2019 р., 12:22:52

Цікаво, що існує велика різниця між тим, як пауерліфтери тренуються і як штангісти тренуються.

Більшість культуристів, не поділяє якийсь, це більше поширене серед пауерліфтерів з усієї сеансів тіло кожен раз.

Там дійсно не дуже багато хороших наукових досліджень, boths боку, напевно, працюють добре. Особисто я тільки почав 3-спліт (поштовх+АБС, тяга, ноги+поперек), де я починаю з важких складових ліфтів і покінчити з ізоляцією вправ. Мій досвід показує, що легше як психологічно, так і з точки зору енергії, щоб зосередитися на одній групі на кожній сесії. Робити присідання+станова тяга+жим лежачи в тій же сесії-це занадто багато.

+275
tscholak 19 жовт. 2010 р., 20:04:33

Я тільки що завершила 0 до 1 милі плавати програмою (http://ruthkazez.com/swimming/ZeroTo1mile.html). Тепер я планую йти тренування в http://ruthkazez.com/swimming/IntroToSwimWorkouts.html за пару місяців.

Однак, я не зовсім впевнений, як інтерпретувати останній елемент різних тренувань. Наприклад, для тренування 1, це говорить На спині 5х50 плавати, удар, свердла, плавати. Великий хіп-рол. Чи означає це, 50м плавання на спині, 50 метрів на спині пипець, 50 метрів на спині дриль моїм вибором і 50 метрів на спині плавати знову? ось тільки 4х50. останній 50 "великий хіп-рол"?

Для тренування 2. його Брас 400 вправи, плавати, тягнути, штовхати
Це 100м кожного, тобто одним свердлом, потім 100 запливу на 100 потягне 100 штовхнути?

Можливо, є загальна логіка в останній частині ці тренування, які я не бачу.

+255
user3480256 16 черв. 2014 р., 20:51:26

Просто, щоб резюмувати нашу дискусію. На ваш вагу і висота, ви не страждають ожирінням. Я дуже рекомендую займатися спортом і наступні макроси, які можна розрахувати тут

Дуже хороший сайт, щоб відслідковувати Ваші макроси є додатком MyFitnessPal

Якщо б також заглядати в те, що називається періодичне голодування Але, оскільки ви сказали, що ваша сім'я має історію діабету, я настійно рекомендую говорити з вашим лікарем про це, перш ніж руки. Я слідував цей стиль життя протягом року, і я люблю його.

Крім того, дуже важливо пам'ятати, що вуглеводи не ворог, цукру. Існує безліч різних джерел вуглеводів, які є здоровими, такі як овес та іншу зелень. Ваше тіло потребує вуглеводах та енергії, без цього, ні енергії, ні м'язів.

Правило великого пальця полягає в тому, щоб споживати як мінімум 1 г білка на 1 фунт ваги тіла, це працює для мене, для тисяч інших, і це буде працювати для вас теж.

Кожен день Ви можете зробити деякі кардіо після гирьовий тренування, але легше на початку, побачити свої межі, не травмувати себе і найголовніше, отримуйте задоволення.

Що стосується джерел білка, спробувати отримати всі з цільних продуктів, якщо ви не можете тоді звернутися до протеїнові порошки. Вони допомагають, але вони не можуть замінити хорошу їжу. При купівлі протеїну, дуже важливо отримати якомога більше білка на порцію, як це можливо і тримати низький рівень цукру. Після тренування у вас є 24-48 годин(в залежності від вашого тіла), щоб споживати білки, так що не слухайте добавки з швидкого вивільнення або повільного вивільнення білків. Звичайний сироватковий протеїн буде робити трюк.

Веганство-це тягар, і в залежності від того, як хардкорщику, що вам ваші джерела білків буде тремтіти. Яєчні білки є кращими там. 1 яєчний білок = 4 г білка. Курка також є дуже хорошим джерелом білка. Як вегетаріанець, ви могли б отримати свій білок горіхів,бобів,сої(але оскільки ви чоловік, я не рекомендую сою до вас, власне кажучи, я хотів триматися якомога далі від нього). і звичайно, кращий бодібілдинг харчування там : вівсянка.

+242
Anton Sankov 11 вер. 2016 р., 12:52:41

Вони використовують різні акселерометри і виявити рух на численні алгоритми, розраховувати на активність. Це не буде 100% точним, але це не "Вибачте, ви не гойдалки руки приятель... не реп" або.

+228
Dinora Tosheva 2 трав. 2016 р., 18:02:38

Це тільки вартість години роботи, і воно покриває велику різноманітність частин тіла і типів вправ, так що ви повинні бути в порядку. Просто слухайте своє тіло і робіть перерви, коли вам потрібно.

+223
Abel Morelos 20 бер. 2011 р., 11:26:16

Вага його по відношенню до вашої мети. Ви збираєтеся добитися прогресу, гіпертрофія-мудрий, як довго, як ви надати стимул або механічне та/або метаболізму.

Як правило, силові тренування ( тренування з обтяженнями ) забезпечує обидві ці подразники.

Почніть з ваги, який влаштує тебе. Потім побудувати свій шлях вгору по periodizating обсягу та інтенсивності ( хороший парадигми навантаження для новачків 2:1 - 2 мікроциклів збільшення гучності [загальна кількість повторень навчання], і зниження ).

Ви можете використовувати цей підхід або просто піти з хвилеподібною періодизації, що за даними останніх літературних даних в області дослідження кращий для міцності і знежиреного маси.

Сподіваюся, що це допомагає.

+189
JamesDonnelly 10 жовт. 2017 р., 12:52:53

Мені потрібна допомога по цій темі. Я встаю о 4 ранку і повертатися додому в 11 вечора, що означає ним у ліжку в 12 годин і вставати в 4 ранку знову ( і цикл повторюється) Їм хочеться почати працювати в місцевий тренажерний зал, але я боюся, що брак часу сну вплине на що-небудь ( успіхи персоналізовані функціональні і т. д.). Що я можу зробити для того, щоб максимум прибутку і персоналізовані функціональні? чи не варто навіть починати працювати outat тренажерний зал?

+149
Noobi Wan 11 січ. 2013 р., 09:15:58

Молочна кислота-це побічний продукт енергії, використовуваної в м'яз, як вихлоп в автомобілі. АТФ або аденозинтрифосфат приходить і видаляє молочної кислоти. АТП складається з кальцію і креатину і АДФ. Ми можемо тільки отримати креатин з червоного м'яса або добавок. Може бути щось подивитися.

+97
Tayla Main 21 бер. 2010 р., 16:33:33

Я працюю з 3 місяців. Спочатку моєю метою було збільшення ваги. Я збільшив свою вагу на 3 кілограми за цей час.

Тепер я відчуваю себе впевнено і комфортно підніматися помірно важкими вагами. Отже, я хочу, щоб переключити свою увагу, даючи моєму тілу добре мускулиста.

В даний час моєї тренування 6 днів в тиждень. Я тренування протягом 1 години. Моя вага 59 кг і зріст 175 КМ. Тренування в основному складається з кожної частини тіла щодня; підігріви включені.

Я хочу запитати, чи потрібно вам більш "м'язистий" вигляд, потрібно додати що-небудь ще в моєму житті? Я теж хочу наростити свої тренування, щоб досягти своєї мети. В якому напрямку я повинен витрачати свою енергію - тренування, зараз?

+78
Maksim Kalmykov 3 черв. 2017 р., 01:59:07

EXRX зазвичай мій перейти на сайт для запитів такий. Ось посилання на їх ромбоподібні певних відрізках. Однак, як заявив слідуючи вашим порадам фізіотерапевтами буде вашим кращим ставку.

Можливо, ви також захочете глянути на піни ролика масаж для Йор тому, щоб допомогти розім'яти м'язи.

+21
Deborah Geter 29 лют. 2012 р., 21:39:31

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil