Які відмінності між Палео і Аткінса дієтами?

Я повільно прийнявши дієта Палео за останні кілька змінити те, що я їм на сніданок і містить більше білка і овочів. Крім того, я також вносять зміни в те, що я їм на вечерю.

Так як я їм більше м'яса і овочів, і менше круп, мені здалося, що це звучить так само, як дієта Аткінса виключає вуглеводи. Я в порядку з дієтою не важливо, як ви це називаєте, але термінологія мене бентежить.

Які основні відмінності між Палео дієта Аткінса і одна?

+349
Nick Clark 20 серп. 2018 р., 04:28:45
34 відповідей

Цілком можливо, що вам потрібно зробити метаболічний скидання. Ваше тіло може бути скоригована, щоб споживати дуже мало калорій, і тому не керувати своїм споживанням калорій. Якщо це не так, це може бути щось ще. Нижче наведено короткий перелік речей, які потенційно можуть бути з верхньої частини моєї голови...

  • Метаболізм: можуть бути виправлені з метаболічним скидання, і може бути визначений строгими щоденне споживання калорій протягом декількох тижнів.
  • Гормони: може бути "виправляється", відвідавши лікаря, напевно, можна визначити тільки при відвідуванні лікаря.
  • Overcomsumption: може бути встановлена менше їсть, іноді ми просто їмо більше, ніж нам здається.
  • Відсутність активності: можуть бути усунені шляхом більш активного відпочинку, тіло може використовуватися для більшої активності і порівняльний її відсутність говорить тіло, щоб зберігати те, що він зазвичай використовує.
  • Непереносимість: може бути виправлена шляхом видалення певних продуктів, а деякі продукти, можливо, буде потрібно видалити, тому що ваш організм не добре їх переносить.
  • Інші? Там може бути багато речей відбувається, але я хотів би перевірити, що я можу через цей список спочатку, а потім подивимося, що лікар вважає, що якщо немає чіткої відповіді на це питання.
+968
thibaut noah 03 февр. '09 в 4:24

Для того, щоб використовувати ваші стегна, щоб отримати ваші ноги вгору, вони потребують деякої опозиції. Це означає, що всі м'язи аж до бару повинні бути активними і брати участь у деякому роді. Проста перевірка, якщо ви відчуваєте, що ваш тулуб, рівномірно бере участь, косі м'язи працювати так само старанно, як ваш центр, у вас є достатньо активації плеча. Якщо він відчуває, як ви піднімаючи ваші стегна тільки з центральної лінії і/або ви не можете контролювати положення хребта, на твоїх плечах занадто вільно або за контрактом. (Або, можливо, ваші стегна/сідниці занадто щільно, щоб навіть робити цю вправу в першу чергу)

Якщо ти тусуєшся" з ваших плечей хрустів у вухах, зубчаста та інші різні стабілізатори, які кріпляться до ваших лопатки всі простягнув і в слабких, номери-стабілізація позиції. Там немає опозиції, щоб дозволити вам задіяти весь ваш багажник і отримати всі ці косі м'язи працюють з стегон, і стабілізатори, ви повинні використовувати, щоб тримати спину прямою не в сильній позиції.

Якщо ви спробуєте почати з цієї позиції, ви можете в кінцевому підсумку прокатки плечі вперед і обертається усередині того, щоб отримати достатньо активації підйом стегна з прямим м'язом живота, а не закріплення плечей в активну позицію. Єдина перевага навантажувати ваші плечі у цій позі фізіотерапевт вам може бути симпатично.

Нейтральне положення лопатки прилягають до спини дозволяє всі ваші різні стабілізатори і робити свою роботу. Почніть з ваших плечей активно працювати для підтримки їх природної (якщо у вас є гарна постава для початку) позиції, а не дна. Оскільки всі з нас, хто не ріс гімнасток там досить слабкий, можливо, буде потрібно Кий, трохи відсторонившись, щоб протидіяти природною тенденцією йти слабину, особливо там у верхній частині руху.

Загальний сигнал для активації є "обернути латів в пахви" (тільки не плутайте активацію м'язів з фактичними обертання плечового суглоба.)

Джерело: довгий час у мене була серйозна проблема з завантаженням всіх сил в поверхневому осі в даному виді вправи і пропорційно дуже слабкі косі м'язи живота. Я доклав багато зусиль на навчання, щоб виправити це :)

+963
Godfri 9 черв. 2011 р., 22:27:42
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я плаваю 2 км або більше на день і 4 днів в тиждень.
У цю відстань я використовую дошка kickboard і робити фрістайл удари (200 м). Вона займає близько 120 секунди кожні 50 м, що пипец сесії.

Може хто-небудь запропонувати спосіб поліпшити свої удари і тим самим зменшити час?

+961
Galandil 15 квіт. 2011 р., 02:32:17

Рутинну вас в курсі, як і в засланні, яку ви вказали в коментарі, візьму деякі ідеї з високої інтенсивності тренування (натисніть), щоб зробити один задає роботу.

Загальна ідея, що лежить в натисніть буде так складно, як ви можете, часто використовуючи методи інтенсивності. Як тільки набір буде зроблено, ви дали йому всі ваші і більше нічого не робити, так що ви переходите до наступної вправи. Це дає вам максимальний результат в мінімальні терміни, або так виходить на поле, але це теж дуже важко на вашому тілі і розумі.

Хоча я чув від людей, прогрес на таку рутину я ніколи не бачив повний-тіло в тому ж дусі. Майте на увазі, мета натисніть, щоб перейти як можна інтенсивніше, роблячи відновлення довго і наполегливо. Однак повний рутини тіла, призначений, щоб бути зроблено 3 дні в тиждень, так що відновлення тільки через 48-72 години.

З що сказав, він відчуває, як потроху (натисніть і всього тіла), без використання переваг якого-небудь одного повністю. Я б, напевно, дотримуватися більш традиційних для всього тіла рутина, як мені здається, це може бути важко, щоб вдарити досить інтенсивним, щоб працювати і в той же час тримати частоту вгору (із-за повільного відновлення).

Якщо ви вирішите дати пропонованого рутинну спробувати, хоча, я б запропонував досліджувати заздалегідь удар, а це зовсім інший підхід, ніж звичайні силові тренування. Використання методів інтенсивності натисніть може бути важко зробити правильний і дуже невибаглива, як на ваш організм і центральну нервову систему, так що ви повинні дійсно знати, що ви робите.

+936
Matcha 27 лип. 2016 р., 08:36:20

Весь насичений=погано представляється мотлох науки.

Виявляється тепер, що мононенасичені жири є хорошими, насичені жири є хорошими, коли вони приходять з високоякісних джерел (більшість не: харчуються травою і зерном годували, гормони, антибіотики...), і поліненасичені жири є здоровими тільки в невеликих кількостях. Вони, як правило, окислюються і прогоркають. Короткий термін придатності-це свого роду сказати.

Крім того, поліненасичені жири, мабуть, існує дисбаланс: сучасний раціон харчування містить занадто багато Омега-6 і занадто мало Омега-3.


Що стосується оливкової олії, ці workoutmasters, напевно, неправильно, хоча.

Оливкова олія багата мононенасиченими жирами, і в той час як вона містить Омега-6 поліненасичені жири, він відносно низький в них. Це дає гарний вигляд рослинного масла.

Я ніколи не бачив нічого вказує на мононенасичені жири погано.

Крім макро, хороше оливкова олія містить дуже корисних мікроелементів, таких як поліфеноли.

http://www.marksdailyapple.com/defending-olive-oils-reputation/#axzz1rZ9cXL7v

+892
Mark Levison 7 бер. 2017 р., 07:01:59

Згідно з відповідями на питання інше і інше питання, найголовніше в отриманні "шість пакетів АБС" начебто видалення жиру навколо живота.

Насправді відповіді майже зробити це так, як ніби АБС вже на місці, тому що вони ваші природні м'язи...якщо ви не бачите їх, тому що вони просто приховані від жиру на животі.

Можливо, я перебільшую, але не схожий на багато.

Таким чином, питання: якщо АБС вже на місці, але просто покривається жиру, Чому ми не бачимо худі підлітки або люди з районів з важкими голод "4/6/7/8/10 АБС пакет"?

+891
Anglian Bonsai 8 лип. 2014 р., 07:23:34

Методи, які працювали для мене:

  • Ретельний ранкова розминка тільки після того, як я прокидаюся в день турніру. Це складається з обертового всі мої суглоби в 10 разів, після 5-хвилинної пробіжки або схожі, і закінчуючи 3 підходи по 10 махів ногами в кожну сторону (вперед, назад, убік) і хитань рукоятки аналогічно (вперед і назад). Це прямо Томом матеріал Курц, призначений для забезпечення максимальної гнучкості протягом дня незалежно від прогріву.
  • Повторювати цю вправу як можна ближче до безпосередньо перед моїм першим в якості можливого поєдинку. Час це має бути непереборно важко.
  • Одягнений у толстовку і шкарпетки над або під моєю гі під час очікування, просто щоб тримати температуру тіла до.
  • Отримуєте мій пульс резервну копію перед кожним матчем. Це має ті ж проблеми з синхронізацією, як раніше. Це набагато менш ґрунтовними: хвилина стрибки, біг на місці, бій з тінню і багато. В добре організований турнір, "на палубі" попередження є ідеальним кількість часу.
+834
Nathan Chambers 19 лип. 2014 р., 06:51:07

Вода, риба, яйця, багаті антиоксидантами фрукти і овочі, зелений чай і складних вуглеводів є, припускають, щоб бути добре для мозку: Омега-3, розумової активності, а також нарощування бляшки в мозок від амілоїдних відкладень, і зокрема http://unfrazzledcare.com/10-best-foods-supplements-for-brain-health/

+832
Doug McClean 3 черв. 2016 р., 18:45:49

Я хочу зменшити жир на моїй нижній частині живота, але не в інших частинах мого тіла. Це взагалі можливо? Які вправи/дієти рутини, що я можу наслідувати, щоб досягти цього?

+804
mihail2010rus 10 лист. 2012 р., 18:02:17

Ви живете в якій-небудь загальний або комунальне житло (наприклад, у гуртожитку)? Симптоми, які ви описуєте дуже схожі на те, як я відчував, коли у мене був мононуклеоз. Я хотів би зробити деякі фундаментальні дослідження на ньому, і якщо ви відчуваєте, що він може підійти, звернутися до лікаря. Я зробив помилку, намагаючись ігнорувати його і закінчив бореться з хворобою протягом 13 місяців. Не весело.

Я розумію, що це більше медичний відповіді, ніж харчування та фітнес, але в цьому випадку причина може бути медичної, так що я сподіваюся, я буду прощений за це.

+722
Burke Shartsis 10 квіт. 2013 р., 11:40:16

ТЛ;ІН: це поєднувати силові і кардіо в одне і те ж вправу нерозумно і непродуктивно?

Це відео розповідає про кардіо під час тренувань і описує, як поєднання двох в певному сенсі може допомогти максимізувати втрати жиру, а конкретно:

Пха включає елемент кардіо в свої тренування вага процедури, змушуючи ваше серце працювати важче.

У цьому відео, однак, говорить про HIIT і Табата (хоча б коротко) і засуджує застосування силових тренувань у поєднанні з кардіо, а конкретно:

Бути особливо зосередженим; якщо ви намагаєтеся тренуватися на міцність - поїзд для міцності; якщо ви намагаєтеся тренуватися на кардіо ... потім робити це, але не намагайтеся поєднати дві, тому що це стає просто нерозумно у довгостроковій перспективі.

Я не впевнений, що на другому відео говорить, що поради в першому відео взагалі-то неправильно або якщо це просто приказка - "роби, що типу правильної підготовки або не турбувати".

Я маю на увазі не це або це , тому що я прошу, якщо два типи навчання повинні бути використані в рамках одного тренування одночасно на всі, а не в різні дні або для конкретних таймінгів в тренажерний зал сесії.

Гравітація перетворення: https://youtu.be/pndEy_YWfD0?t=7m14s ATHLEAN-х: https://youtu.be/sqlJcJfKZJw?t=3m15s

+715
bblack 25 лист. 2017 р., 22:57:58

Просто дати йому достатньо часу такий, що ти не блювати під час тренування. Деякі люди, яких я знаю, можуть їхати 25 хвилин після їжі, але іншим, може бути, годин. Звичайно, ви не хочете йти відразу після їжі. Це також залежить від того, який тип тренування ви робите (ви, можливо, захочете, щоб дати йому годину або близько того, якщо ви збираєтеся робити такі речі, як божевільні стрибки).

+670
Dewdrop33 29 серп. 2019 р., 17:41:53

А не чисто працювати ваш абс поодинці ви повинні більше зосередитися на основній сили. Ваш Core включає м'язи живота, але також вниз від грудей до стегон.

Маючи сильну ядро дозволить вашій АБС розвиватися і бути більш вираженими, засновані на тому, що м'язи навколо і внизу побачите розвиток.

Для того, щоб побудувати сильне ядро і, в свою чергу, сильний АБС наступні вправи є ключовими:

  • Присідання (тато всіх вправ)
  • Станова тяга
  • Передня планка (тримати якомога довше, відпочивати 30 секунд, а потім зробити це знову)
  • Сторона рослин (аналогічні процедури для передньої планки)

Присідання і станова якщо все зроблено правильно повинно бути зроблено не більше ніж два рази в тиждень в різні дні, як вони будуть вимагати відновлення, але ви, ймовірно, можете сміливо робити дошки після кожного тренування, навіть щодня в якості основного, як правило, щоб відновити набагато швидше.

Кожен з цих поїздів АБС і стабілізатор м'язи сердечника. Зазначимо, що термін стабілізатора; це ключ. Сердечник призначений для зупинки речі, переміщення і захистити хребет. Занадто багато скручування / присідання і т. д. І ви питаєте за проблем зі спиною.

Як згадано, ви також повинні отримати ваші жирові відкладення, щоб бути в змозі бачити ваші АБС. Є така приказка, що АБС зроблені на кухні, і для того, щоб вам показую їх вам доведеться з'їсти дуже чистий і отримати той жир, який чимось на зразок суб 12%, щоб дійсно побачити, що там у тебе.

+631
Nina Alto 14 черв. 2016 р., 15:37:55

Я середньостатистичний хлопець. нещодавно закінчила 30 днів виклик. Результат досить краще. Я хочу набрати вагу і м'язової маси. Я купив платину ІСО сироватки. Мій двоюрідний брат дуже discouragedd мені не використовувати сироватковий протеїн. Я сказав йому, що я приєднаюся до тренажерний зал після Рамадану ін ша Аллах. Але він заборонив мені. Що я повинен робити? Я 7-8 кг ваги.

+602
user3385587 27 вер. 2017 р., 01:32:18

Я читав цю статтю тут.

Про те, що глутамінова амінокислоти можуть бути замінені, споживаючи білки двох варених яєць до тренування.

Я був на переривчастий режим голодування протягом більше ніж одного місяця тепер, але ніколи не пробували споживаючи ВСАА до тренування (або будь-які доповнення, перед/після тренування, це важливо).

Буде включати 2 зварених круто яєчних білка покращити мої тренування, синтез білка і т. д. В довгостроковій перспективі?

Я боюся, що вживаючи білки заздалегідь виробити, можливо, я "відкриваю рот" годин, перш ніж я навіть хочу, щоб почати їсти мій пост відпрацьовують їжу.

+498
DashulkaSolo 22 квіт. 2015 р., 22:41:30

За визначенням вибуховий вправа повинна бути вибухонебезпечним. Як вибухівка, якщо ти зробиш більше десятка повторень?

Значення і сенс вибухові вправи походить від динамічних зусиль. Для більше повторень ви потенційно знизити ефективність вправи, Що стосується вибухонебезпечності-це.

Буде більше повторень, зберігаючи якийсь вибуховий фактор допоможе ваш силової витривалості точно. Це різні енергії системи в цілому від пліометріка і витривалість, і буде хвалити обох.

+493
Jake63 15 жовт. 2019 р., 22:13:57

Послідовність є ключем зі сном. Стріляти по 8 годин на добу, плюс-мінус година і зробити точку сном і прокидатися в однакові часи кожен день. Якщо ви можете стиснути в 30-60 хвилин дрімоти протягом дня-це бонус. Я намагаюся тримати мої очі від світла (напр. телевізор, екран комп'ютера) добрий годину або два, перш ніж я йду спати. Світло стимулює мозок і може зробити це важче, щоб заснути. Тримайте вашу кімнату як можна більш темні і бажано трохи на холодній стороні.

+420
Fiss 2 серп. 2010 р., 19:14:49

Я б не радив вам проявляти тощо. Навіть якщо ви перемкнетеся руками на кожен набір, як і раніше, буде невизначеним, які результати ви отримаєте від нього.

Єдине правильне рішення для вашої проблеми було б використання тільки однієї гантелі під час тренування. Піти на одну руку в той час, а потім робити інше. За перші 2 роки мого навчання у мене була тільки одна гантель будинку, перш ніж я почав ходити в спортзал і ось що я тренування. Так, це займе трохи більше часу, щоб закінчити тренування, але не буде ніяких негативних побічних ефектів.

+407
Pierre B 19 січ. 2018 р., 20:53:25

Позбавлення сну може істотно вплинути на ваш рівень тестостерону. "Я може впасти ваш рівень тестостерону до нуля, позбавляючи вас сну на одну ніч". - Доктор Керк Петрушки

Я б порекомендував проти вашого підходу. Для отримання додаткової інформації про важливість сну, прислухатися до цього епізоду штанги знизав плечима.

+379
NorseDad 18 трав. 2017 р., 10:49:58

За останній час я прийняв у 20 хвилинах ходьби по асфальту, в результаті яких з дуже неприємні і хворобливі пухирі. Та це була тільки ходьба, а не біг.

Згідно відповіді на відкритому повітрі: https://outdoors.stackexchange.com/questions/4277/how-to-harden-feet-for-walking-barefoot-on-harsh-surfaces найкраще пристосувати ваші ноги босоніж-це пісок. Якщо ваші ноги краще пристосовані до ходіння по асфальту, ніж моя, Ви можете просто практикувати ходіння босоніж, це досить поширене в Німеччині.

Що стосується п'яти-перший запуск техніки, це абсолютно не підходить. За даними різних джерел, це джерело різних травм навіть при роботі спеціального взуття, босоніж у вас немає амортизації, тому весь удар прийде на коліна.

+317
Pauline Avryll 13 січ. 2017 р., 00:37:14

Містер А і Містер Б, Містер Сі всі три тренування на одному рівні і є однакова кількість білків і вуглеводів....

Пан спить по 9 годин....

Р-н б спить 8 годин....

Р-н c проживають за 7 годинз....

Містер побудови м'язової початку [ або більше ніж містер Сі ?

Скільки сну дійсно важливо для набору м'язової маси?....

У нашому тренажерному залі , деякі старші люди розповідають, що вони сплять менше 6 годин через брак часу, все ж вони мають хороші м'язи!....

+298
desi chubby 7 трав. 2018 р., 09:56:03

Сходинок дозволить підняти пульс більше, ніж ходьба. Як правило, це хороша річ, ви отримаєте більше від тренування, спалити більше калорій і поліпшити свої аеробні.

Якщо ви взагалі добре допомагає, чим більше сходи, тим краще.

+265
Francis Dalton 16 жовт. 2014 р., 13:12:04

Я закочую очі трохи на "ключових" вправ, тому що ваш організм працює як повністю весь, так що якщо ти робиш правильний повне тіло вправи "ядра" (які не узгоджених анатомічний термін) не тільки пройти навчання, але будуть навчені пропорційно. Це величезна справа і не може бути переоцінена: велика навчання прямо небезпечним і контрпродуктивним, коли ви ізолювати місцях і не дозволяє вашому організму функціонувати в анатомічно нормальному вигляді.

Це не означає, що не існує цілий ряд важливих часто-забуті м'язи в середині тіла, але це більше відображає поганий фітнес-режимів (думаю: хлопці, хто жим і біцепс завиток весь день, чи серцево-князі(ЕСС) на еліптичному читанні журналів).

Багато вірний і силових тренувань практики пропонують неймовірне "ядро" розвиток в безпечних, збалансованих і ефективних способів. Плюс, вони не працюють в ізоляції, так що ви отримаєте купу загальної міцності.

Скільки має бути основною сесії стабільності? Це краще зробити широкий спектр вправ або зробити кілька рядів менше вправ?

Навіть якщо ваша мета була суто силові тренування, можна отримати досить добре з трьома сесіями по годині в частині розбиті протягом тижня. Раз ти у нас такий послідовний запуск за розкладом, я б стріляти по 2-3 рази в тиждень по 30-45 хвилин.

Ви завжди повинні зосередитися на більш низьку кількість ефективних вправ проти більшого числа заради різноманітності. У вас є тільки так багато часу для навчання: це нерозумно робити нічого іншого, крім діяльності, які є найбільш ефективними. Ось відповідь, яка усуває деякі конкретні вправи і розклад.

Я також збираюся взяти розтягування сесій. Як вступити в ядро і розтяжка з мій стандартний велосипеді або біг? Я повинен зробити кілька сеанси в один день або замовити спеціальні дні для ядра/розтяжки?

Я б реально дивитися на йогу, Айенгара , якщо ви можете знайти його, але що-то з хорошим інструктором буде добре. Схоже, у вас досить завантажив графік навчання, тому для занять йогою, якщо ви не можете зробити це на свій повний вихідний день, розглянути можливість зробити це як розминку перед бігом або відразу після запуску, так як ви будете досить гнучкий в цей момент.

+253
Ben Mattner 26 бер. 2019 р., 13:08:54

Можна мати силу і витривалість. Є багато бігунів на довгі дистанції, які мають значні сили верхньої частини тіла, тому що процес м'язи більше кисню і допомогти з запуском.

Як говорить Ерік в коментарях важко бути елітою в силу і тренування на витривалість, тому що еліта повинна бути в силовому тренінгу Ви гарантовано покласти на певну вагу, а щоб бути елітним бігуном ви, ймовірно, потрібно тримати свою вагу вниз. Ці пристосування, що ваше тіло потребує, а також зростання серцево-судинної і м'язової сили.

В основному висновок, що можна бути цілком хороші. Футболісти є гарним прикладом. Вони можуть виконати > 10 миль в гру, але багато хто підтримує велику кількість м'язової сили для того, щоб ефективно грати.

+239
OLDSARG 29 квіт. 2014 р., 23:24:24

Мені цікаво, що інші досліди з даної навчальної програми. Ви отримуєте 5-12 фунтів м'язів за 6 тижнів, що промотори, такі як Чарльз Poliquin претензії бути нормою ? Хоча я розумію, що надлишковий обсяг є рушійною силою гіпертрофія успіхи, мені цікаво, чи є навантаження, що становить 60% від 1 ПМ буде стимулювати досить м'язових волокон, призведе до значного зростання кількості м'язів. З нетерпінням чекаю відповідей.

+226
MCKENNA TOWNSEND 12 серп. 2013 р., 08:39:46

Мені 24 роки. Я готовий робити вправи і йога теж..

+186
mraabz4 11 бер. 2018 р., 13:04:43

Часто бачу, як люди дивляться на дні кросівки, щоб побачити, якщо він потребує заміни, наприклад, бачачи багато "протектора" зліва. Це не правильний тест взуття готова: головним чинником, що визначає довговічність взуття не по мірі зносу на підошві, це стиснення середині підошви, який є губчатий шар між зовнішньою підошвою і ноги.

Більшість кросівки сьогодні є Єва середній-єдине. Єва легкий і поглинає удари добре, але поступово ущільнює, як він використовується, що знижує її товарний вигляд і поступово деформує взуття. В результаті стиснення середині підошви, більшість кросівок мають середню тривалість життя близько 300-600 миль.

Дуже важка або нерівномірна бігунів може зношуватися частина підошви до середини підошви надто стислі, але це малоймовірно.

Фактичний термін служби вашого взуття залежить від вашої ваги і вашого стилю бігу. Ви можете побачити, чи є ваша взуття в минулому їх кращі, дивлячись на лінії стиску уздовж бічної частини черевика, і бачите, що підошва може бути стиснутий з тиском великого пальця.

Якщо ви більше не можете стискати середині підошви, то прийшов час замінити взуття. Якщо ви почнете отримувати будь-яких біль або біль в щиколотці або коліні, переконайтеся, що ваші кросівки не потребують заміни.*

+159
Ololbacilka 8 трав. 2017 р., 08:12:53

Більшість чуток про обмеження тривалості тренування, засновані на дослідженнях, які були зроблені на жорсткому кардіо тренування. Порівняння для цього типу силові тренування-яблука і апельсини, як ваша інтенсивність набагато вище, і ви відпочиваєте між сетами. Також майте на увазі, що різниця між 45 хвилин і 60 хвилин хіба це не здорово - ми не говоримо про кілька годин тут!

Ви праві, що високого рівня міцності спортсмени дуже часто приймають більше тренувань, і їх більше. Арнольд, наприклад, було відомо, працює по три години в день і шість днів на тиждень. Хоча, звичайно, можливо, буде потрібно створити "працездатність" з плином часу поступово зростає, що ви робите, якщо у вас є енергія і бажання зробити свій ліфтів після 60 хвилин, то всі кошти зробити їх. Якщо ви опинитеся на кінець газу, то роботи по кондиціюванню з метою бути в змозі тривати досить довго, щоб завершити свої заплановані тренування.

+158
AKTechops 24 лют. 2015 р., 20:19:25

Ваших м'язів не збільшилася, вони трохи опухли (або "накачуванням") після тренування, з-за запалення. Це стандартна реакція організму на цей новий виклик ви кидаєте на неї. Якщо ви продовжуєте навчання, в якийсь момент цей ефект буде тривати всього кілька годин після тренування, якщо на всіх. Тому що ваше тіло буде адаптуватися і звикли до обробки ваших тренувань.

Як жінка, ви, ймовірно, не вдасться отримати скільки-небудь значна кількість м'язів, якою б важкою тренування. І навіть якщо ваша мета набрати м'язову - це не відбудеться відразу. Це повільний процес, який займає багато часу і ви перебуваєте в повний контроль над нею. Будувати деякі м'язи допоможуть вам чітко визначені "підтягнутою фігурою. Тільки набирає жир може відвезти вас від ваших цілей - і силові тренування допомагає вам йти в іншому напрямку.

Так що підсумок - продовжуйте тренування, головне - зберегти себе. Якщо щось відчуває себе легко, він насправді дуже легко і, швидше за все, не допоможе вам досягти прогресу.

+139
lmiguelvargasf 30 вер. 2015 р., 12:43:07

Я 5' 6.5" і важить 200 фунтів. ІМТ високий. Морський жир % становить 10. Якщо я пропускаю один прийом їжі я можу втратити 5 фунтів. М'язи є хорошим вправою. Я почав з підсилювача і працював. Випади хороші. Почніть з вагою тіла і додати гантелі після 200 випади. Збільшити ваші гантелі 5 кг кожна гантель як вам досягти 200 марок. Я просто почала burbees. Почав з 55. Попередження при запуску випади і м'язи піднімає ваш вага може збільшитися в кілька разів, однак, що це м'язова маса. ІМТ найменш точний спосіб вимірювання жиру % за даними медичних вузів. Я почав м'язи ДБЖ після того, як я міг зробити 100 повторень за день.

+131
Chris Sanchez 29 лист. 2013 р., 06:26:01

Якщо його в перший раз, коли ти потрапила у фітнес/працює іноді можна очікувати "збільшення нуб". Я сам отримав близько 5 кілограм без харчування взагалі.

Якщо ви дійсно суворі дієти (наповнювач) ви можете очікувати, щоб отримати як півкіло м'язів в тиждень після цього. Дуже грубий кількість, то він буде більше або менше в залежності від вашого тіла і, як правило, ви переоцінюєте як "добре" ви працюєте і дієти.

Це плато, в кінцевому рахунку, ви не можете тримати покласти на м'язи на невизначений час

+121
John London 12 лют. 2011 р., 09:26:22

Щоб наростити м'язи, краще робити безліч повторень. Немає ніякої магії чисел, при якому ваш хребет буде хворіти (особливо як біомеханіка не призвести до травми). Спробуйте зробити один сеанс на тиждень більш сильний опір і 4-8 повторень, а на іншій сесії з повторенням від 8-12 і вище, як ви робите зараз. Таким чином, ви будете будувати більшого обсягу частіше ураження різних м'язових волокон.

+112
HuBeZa 26 лист. 2011 р., 03:38:09

Ви, ймовірно, гіпер-розширення вашої спини. Найкраще, що можна зробити, це знайти PT, щоб працювати з вами, але якщо ви хочете зробити це самостійно, ось що я пропоную:

  • Почніть з вправ в 'мертвий жук'. Коли ви зробите це, переконайтеся, що ви тримаєте поперек абсолютно плоско на підлогу або на лаву.
  • Якщо ви хочете робити підйом ніг, можна робити тільки з нижньої частини спини пресувати. Якщо ви не можете зробити цього, не роби підйоми ніг.
  • Ви можете мати передній нахил тазу, коли таз повертається вперед і живіт і сідниці стирчить. Це ставить додаткове навантаження на нижню частину спини. Ремонт передбачає розтягування згиначів стегна і квадрицепси і працює на зміцнення сідниць.
+88
Don Joe 4 черв. 2016 р., 02:17:26

Інші в той день. Якщо відволіктися від проблеми гігієни, відпочинку допоможе вам швидше відновитися і пронос зневоднює вас.

Якщо необхідно, я рекомендую нескладні вправи вдома, але день чи два відпочинку-це дійсно кращий вибір.

+47
Lolothedesigner 9 жовт. 2013 р., 07:12:31

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil