Формули для підрахунку спалених калорій під час плавання

В плавання калькулятор сайт говорить вам, скільки калорій спалюється під час плавання на основі формули в Університеті Вісконсіна.

Наш заплив спалили підрахунок калорій є приблизними, використовуючи на відстань, темп, час, вагу та інсульту. Формула калорій заснований на дослідженні Вісконсинського університету і наших власних досліджень.

Який університет Вісконсіна формули і публікуються на рецензування папери?

+744
Muhambi 19 груд. 2011 р., 10:43:49
39 відповідей

Я 14 річна жінка, трохи більше 5'4 (162 см), і важить близько 175 фунтів (79 кг).

Нещодавно я зрозуміла, що мені потрібно прийти у форму і бути здоровим. У мене є багато фізичних проблем, щоб подолати, але я мотивований, щоб зробити це.

Я знаю, що потрібно працювати на тренуванні моєму серці і м'язи навколо моїх легенів, а також мої м'язи ніг і розтягувати мої стегна, тому я зробив рутинну з легкої пробіжки/біг кожен день, і це була велика допомога.

Однак, я хочу зробити більше, ніж виправити мою кардіо. Я не кажу про якісь 6-АБС пакет або мега підтягнуте тіло, я маю на увазі мати пристойні м'язи, особливо в животі. У мене дуже велика груди, проте (32dd продають), тому вправи, особливо віджимання і віджимання дуже важко і боляче.

Хто-небудь може запропонувати хороший режим для цього, і якщо мої рутини насправді мені добре, коли іноді я не можу поворухнути ногами або стояти?

+969
loqn 03 февр. '09 в 4:24

Мені не зовсім зрозуміло із запитання, Ви шукаєте програму, щоб виправити дисбаланс або запобігти?

Якщо ви намагаєтеся запобігти його можна використовувати суперсети. Це коли замість відпочинку між наборами. Ви працюєте протилежної м'язи. Для м'язи працювати, протилежні м'язи повинні бути в спокої. Так, наприклад. Ви могли б працювати біцепс відразу ж пішли трицепс. Спині грудей. Таким чином, ви можете переконатися, що ви працюєте ззаду і спереду однаково.

Якщо ви шукаєте, щоб виправити дисбаланс, ви повинні бути більш конкретними в своєму питанні.

Форма дуже важлива з багатьох причин. Щоб запобігти дисбаланс, щоб отримати максимальну користь від тренування і запобігти травми.

+959
user23124 21 лист. 2012 р., 14:47:09
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Google говорить, що час польоту, досягнуті під час роботи-це найбільша різниця між спортсменами і простолюдинів з нами, тому я хотів би зосередитися на ці м'язи трохи. Які м'язи ми використовуємо для запуску із землі?

+959
mohamed mounir 5 лют. 2016 р., 17:23:48

Якщо ви піднімаєте 3 дні, залишилося 4 дні для роботи. Я ток навчання на половину і працює кожен день. Ви будете робити тільки штрафом на такий план.

Пошук програм в Інтернеті. І сом е платних навчальних класів, які можуть добре працювати для вас, якщо є одна, яка відповідає кількість часу у вас є. Світ бігуна має прохолодний додаток для iPhone, яке дозволяє вам налаштувати програму тренування виходячи з ваших цілей і як довго у вас є, щоб дістатися до них. Це також дешевше.

Удачі!

Оновлення: минулого тижня перед гонкою, налягай на все навчання, в тому числі підйому.

+958
Wilbur Mercer 25 січ. 2013 р., 11:20:20

Це повний міф: існує абсолютного докази того, що важка атлетика може зупинити свій ріст. Причина того, що цей міф з'явився, що за допомогою фізичних вправ, ваш організм вимагає більше калорій і поживних речовин, щоб компенсувати збільшення швидкості навантаження, тому, якщо ви не їсте достатньо, то ваш зріст може бути вповільнений.

+898
Malte Landwehr 2 лип. 2016 р., 06:00:54

Аеробні вправи вимірюється в серці процентну ставку (Макс) і часу. Наприклад, у нас люблять говорити такі речі, як "я проходив X% год протягом y хвилин, то Z% за з хвилини" і т. д. Якщо один із них високий, інший, як правило, низька. Ми не можемо зробити високо-високо, не падаючи в непритомність.

Якщо ви не відчуваєте себе дуже втомленим, це нормально. У цьому випадку, робить це протягом більш тривалого часу, в кінцевому підсумку вам бажаного результату. Якщо є якісь пагорби на всі ваші прогулянки, це величезний бонус.

І крім того, я великий прихильник для прогулянок в цілому. Існує багато можна сказати для тренування, де ви тримайте спину прямою, підборіддя вгору, і, як правило, гарну поставу протягом тривалого періоду часу.

Ходьба по годині в день-це дивовижне додаток до силового тренування.

Що стосується плавання; якщо ви можете робити це регулярно, піти на це. Це один із цих диво-вправ, де ви не можете дійсно зробити це неправильно. У будь-якому випадку, це буде аеробні вправи з опором.

Але просто нанести точки будинку; ти молодець! Ходьба є, власне, вельми гідне доповнення до силового тренування.

+878
Prashanth Rajagopalan 28 черв. 2011 р., 10:01:43

Як згадувалося раніше, станова тяга, при правильному виконанні, вимагають нижній частині спини, ядро, і навіть верхній частині спини сила. Однак, підтягування дуже ефективні в якості вправи тягнути, тому що:

  1. як станова тяга, вони складеного руху (вимагають кілька великих груп м'язів);
  2. відносно легко для прогресій (допомогли витягнути машину через зважені підтягувань);
  3. рух маси тіла (отже, безпечний і низький вплив при правильному виконанні);
  4. простий для того щоб відрегулювати для різних "тяга" м'язові групи наприклад біцепс (до підборіддя); латів (широким хватом Тяга вгору), внутрішня задня/ромбами (закрити-ручка тяги-вгору) і т. д...

Всього найкращого!

+878
JZKY 22 квіт. 2012 р., 01:56:45

[Попередження: не зовсім відповідь на питання, але тим не менш альтернатива...]

Я, наприклад, дав мій офіс стілець!

Вірніше... Я замінив його здійснення м'яч.

exercize ball from wikipedia

Я сиджу на м'ячі близько половини дня і стояти до кінця дня. Перевагою м'яч як стілець у порівнянні зі звичайним офісним стільцем, в основному, що ви повинні використовувати все більш дрібні м'язи спини, щоб утримати рівновагу... що дуже добре для вашої спини і в моєму випадку допомогти усунути болі, які я відчувала в моїй попереку... я навіть довести м'яч ледь не у всіх зустрічах у нас - ну, крім тих, з клієнтами та топ-менеджментом :-)

Редагувати: ще одна гарна річ про фітболу полягає в тому, що ви можете використовувати його як... здійснення м'яч. Час від часу, коли у мене болить спина, чи можу я стояти або сидіти на м'ячі, я використовую м'яч, щоб зігнути спину "задом наперед". Я просто ляжте спиною на м'яч і руки і відчувати себе в землі протягом 4-5 хвилин... потім я, як правило, більше...

Як за оригінальний питання... я не хочу стояти весь день або сидіти весь день. В 50-50 суміш ідеально підходить для мене.

+877
Ace Wolfe 24 серп. 2011 р., 04:06:41

Я бігун на довгі дистанції з дуже високими склепіннями. У минулому, я іноді мав арку болю, але вони пішли, коли я отримав хорошу взуття і вставки.

Кілька місяців тому я купив нове взуття і арки біль повернулася. Я спробував полагодити його, отримуючи чергову пару взуття, високої якості виконується вставка, і поставивши спортивну стрічку навколо моїх ніг. Біль не пішла. Що ще я можу зробити?

Я повинен сказати, що я намагався працювати з новими вставками, туфлі, стрічка і один раз. Чи варто намагатися запустити в них кілька разів, перш ніж давати на них?

+860
Jim Lafferty 5 бер. 2013 р., 14:57:40

Ви можете зробити багато базових вправ на це.

Приклади: підтягування/chinups на високу планку. На двох низьких паралельних брусах, можна робити різні варіанти соусів. Як правило, там буде дуже низька планка для замку на ноги - так що ви можете робити присідання. І землю шар-це м'який і приємний(але твердо), що робить його дуже добре для віджимань(а не на бетон).

Нічого особливого, немає. Але хороша сума основного ваги тренування можна проводити з програмою установки :-)

+805
AtH 31 серп. 2019 р., 19:35:25

Перевірити неандерталець не більше - повне керівництво по ремонту вашого печерний постави! Ерік Кресс і Майк Робертсон. Вона доступна на Т-нації і привів у всьому інтернеті. Він має справу безпосередньо з вашого (і мій) питання. 4 частина Т-нації версія має безліч запитань від читачів. @Grohlier дає дуже коротке резюме цієї статті, яка має тонни Анатомія малюнки та вправи фото. Деякі вправи (особа тягне і тягне трос) були новими навіть для мене. Я хотів би додати наступне: "моє питання - це робити тягу і присідання погані для мене і моєю спиною?". Вони прекрасні, але форма супер критична, і ви повинні працювати в межах діапазону руху у вас є, наприклад, ви не зможете потрапити в паралельний навпочіпки на деякий час. Ви можете підняти руки над головою, не вигинаючи тому? Якщо ви не можете, ви можете в кінцевому підсумку з дуже високу планку присідати, що буде в кінцевому підсумку зробити вас навколо вашої нижньої частини спини, Якщо ви намагаєтеся зламати паралельно. Станову тягу, присідання і жим лежачи настільки важливі, що ви повинні зробити Марк Rippetoe в стартову силу , щоб отримати всю біомеханіку право. Можливо, тільки Rippetoe може зробити це для вас, якщо у вас є партнер, щоб перевірити вашу форму і ваше питання не надто серйозними. Звичайно, вивчати Кресс & Робертсон шматок, він працював для мене і я вважаю, що це звучить по-науковому.

+772
David Reid 12 вер. 2012 р., 22:26:48

Основна, фронтальна суглоб у нозі в стегні й гомілці.

+765
laz 3 січ. 2014 р., 19:05:39

Питання з цікавості. Який найкращий спосіб стояти на одному місці протягом тривалого часу, скажімо годину? "Кращі" з точки зору споживання енергії; але в основному щиколоток, колін та м'язової втоми. Стенд рівномірно на обидві ноги? Або перекласти більшу частину ваги на одну ногу по черзі? Є якийсь "оптимальний" вирівнювання ніг?

Я питаю як відповіді від досвіду і теоретичні пояснення що і чому :)

Оновлення: не потрібно стояти на місці. Якщо ви хочете бути точним, припускають, що можна використовувати не більше одного квадратного метра від підлоги, поки ти стоїш весь час.

+667
Paracetamol 20 бер. 2018 р., 16:42:52

Я особисто хотів би розпочати як можна більш важким, але лікарі кажуть, що це безпечніше, щоб почати повільно і рухатися вгору. Так це те, що я збираюся сказати. Почніть повільно, якщо не рухатися занадто багато на щоденній основі, а не ліфт.

Нехай твоє серце б'ється, але не так сильно, що ви відчуваєте, як ваше серце збирається вистрибнути з грудей. Потім спробувати поліпшити кожен раз, коли ви тренуєтеся.

Там дійсно немає сенсу робити це кожен день з тих пір, як Новачок, ваш організм повинен відновитися, так що я б порекомендував кожен день.

Через деякий час, коли у вас немає проблем з їздою на 60 хвилин, ви можете подивитися в ВИИТ В принципі ви можете скоротити 60 хвилин тренування до 10 хвилин, але це вимагає деякого тренування серцево-судинної системи, перш ніж руки.

Це хороший вибір ви зробили. Я особисто щодня тренуватися після довгого дня в офісі, і це є кращим.

Удачі

+649
yoong 14 квіт. 2014 р., 08:20:06

Працює добре, навіть при нестачі сну. Однак, майте на увазі, що ваші реакції і радіоперехоплення будуть на рівні. Це може бути важливо, якщо ви робите щось трохи небезпечно, такі як їзда на велосипеді або скелелазіння.

+645
Joshit 25 трав. 2012 р., 01:40:24

Я бігун на довгі дистанції, і я в основному змагаються в дорожні гонки 6 км до 13 км, але я хочу зробити набагато краще на середній дистанції гонки і гонки в діапазоні 2-5 миль. Я намагався тренуватися на такій відстані, але я просто не можу здатися, щоб поліпшити. У мене 4-кілометрової гонки в 6 тижнів.

Я можу спокійно пробігти 10 км із швидкістю 7 миль в хвилину або краще, але в навчанні, якщо я піду навіть трохи швидше, ніж цей лактат поріг я дійсно боротися, щоб тримати його навіть на невеликі відстані. Я недавно зробила 3 1-мильної інтервалами в навчанні з 3-хвилинним відпочинком між ними і середнє час 6:10. Деякі з людей, яких я треную в мій клуб легкої атлетики великі відстані групи, які я можу зробити краще за 10км+ З, можна зробити цілу хвилину швидше, ніж у мене за 1 милю. Я один з найкращих бігунів на довгу дистанцію у нашій групі, але я, можливо, найгірший в середній дистанції. Чому я так погано в бігу на середні дистанції, коли я повинен бути в змозі управляти набагато більш швидкими темпами, чим займаюся, і що я можу зробити, щоб покращити?

+591
mbeasley 19 лип. 2014 р., 00:02:17

Я був у спортзалі за 3 місяці і вже після цю процедуру для ніг: Станова тяга : 4 підходу, 6-8 повторень Жим ногами: 4 підходу, 8-10 повторень Усаджений теля піднімає: 4 підходу, 8-10 повторень

Я перемикатися між станова тяга та присідання тому на різні дні для нижньої частини тіла. Присідання: 4 підходу, 6-8 повторень

Я зосередитися на більш важкі ваги, чим вище повторень. Я роблю ноги двічі в тиждень. Цього достатньо, чи я повинен робити більше вправ. Я, звичайно, відчуваєте себе виснаженим після виконання 3 вправ.

+577
Rhoze Ahnne Pigao Mayo 18 лют. 2019 р., 03:06:44

Слід раси можуть бути пагорби, які занадто крутий, щоб легко піднятися. Або, можна вибрати стратегію походу всі значні підйоми рано на довгу дистанцію.

При виборі для походу вгору по горбу у забігу, є конкретна форма або метод, який є оптимальним? Наприклад, яку позу треба? Є конкретна довжина кроку/каденція прагнути? Ви повинні розчалками руки на коліна, щоб "втиснути" в гору? і т. д.

Є просте правило, щоб визначити, коли найкраще, щоб ходити, а не бігати в гору (в плані енергозбереження/спасіння/не втрачаючи часу)? Або якщо є декілька способів піші прогулянки або швидкості, які застосовуються в різних ситуаціях, є стратегії, знаючи, що використати в даній ситуації?

+576
arto fulus 7 трав. 2017 р., 13:39:23

Я тільки що знайшов про ізометричні тренування і хотів спробувати його, але від того, що я бачу, що вам потрібно зробити, жими,присідання і станова тяга. Моє питання:

Це ізометричний тренінг зроблений для будь-якого вправи або групи м'язів або тільки для тих, хто вище? І як ізометричний тренінг допоможе нам?

+570
Stephen Kirby 4 лют. 2012 р., 18:09:25

Я шукаю якийсь спосіб тренування верхньої частини трапецієподібних м'язів, використовуючи тільки свій вагу тіла. Як правило, це буде досягнуто за знизує плечима або вертикально гребе, але без ваги, знизує плечима і гребе практично марно. Я думаю, що будь-який інший м'язи потрапляє під час мого циклу тренування, але мені не вистачає моєї верхній пастки.

Редагувати: у мене параліч Ерба (права рука) через родову травму, і, отже, не може робити стійки на руках якого-небудь роду.

+548
jane bowden 14 серп. 2019 р., 01:09:53

Нещодавно я почав подібний режим тренувань... і я дуже люблю алкоголь.

Мій тренер рекомендує я можу випити келих (або два) вина в ті дні, коли у мене не вийшло (так що я не гальмують процес відновлення) і у мене немає тренувань, запланованих на наступний день (це як правило впливає на мою продуктивність, особливо на більш динамічних тренувань).

Досі це працює добре для мене - я випити з вечерею по середах і у мене більше соціальних випити у вихідні. Це працює добре для мене до цих пір.

Якщо у вас краплі алкоголю, я б бути зацікавлені, щоб почути, якщо це допомагає вам досягти ваших цілей.

+521
TulkasLE 28 вер. 2016 р., 13:46:44

Схоже, що ви почали занадто низько, чи ви дійсно Новачок, засновані на подальший прогрес за програмою. Ви тільки вичерпавши свій початковий виграш у програмі лінійної, як це. Ви зможете піти набагато сильніше для Олімпійських підйомників.

У той же час, щоб не втратити технічні навички, я почала прогріву кожен день з деякими варіаціями про-ліфти. Навіть якщо вони не є максимум зусиль (ймовірно, для кращого на даний момент, Ви зможете зосередитися на підтримці техніки, так що вам не доведеться перевчатися, коли ти повернешся в свій тренер.

Я б особисто зробити зміна урвати на тязі днів, і чисту варіацію на тязі днів. Ви також можете додати у деяких придурків, після цього натискає, щоб допомогти зберегти, що техніка сильна.

Майте на увазі, що коливання про-ліфти не просто включати повний і варіації потужності. Є також позиції висять з різної висоти, блок тягне і т. д. Використовуючи всі з них (не всі відразу) допоможе вам зберегти або поліпшити вашу техніку підйому.

+501
ken2s0 24 лист. 2014 р., 01:05:50

Припустимо, я зробив з важкої атлетики сесії на інтенсивність, яка стимулює ріст м'язів. У який період часу після сеансу моє споживання зупинка білок сприяє зростання стимульованих м'язів?

Наприклад, після тренування, стейк споживається [1 годину, 24 години, 72 години] після сесії. Білок з стейка вам використовувати для росту м'язів стимулюються м'язи?

+477
Eliot Gelwan 6 лип. 2017 р., 19:40:56

Біцепси і трицепси м'язи-антагоністи. Що означає, коли один є головною рушійною силою, інші просто додає стабільності. Поняття, що вправи для певної групи м'язів просто означає, що головною рушійною сили робити велику частину роботи.

Тому що вони м'язи-антагоністи єдине, що може вразити їх приблизно стільки ж-це статичне утримання за час. Навіть тоді, в залежності від того, руки витягнуті (трицепс) або зігнутою (біцепс), велика частина роботи все одно буде один або інший.

+456
Dimitri Lovsky 24 січ. 2010 р., 08:57:46

Можливо, ви хочете вести спостереження за хвороба. У той час як дослідження показали, що, в цілому, вправа, швидше за все, залишать вас менше вболівати за рахунок поліпшення фітнес, фізичні вправи також стрес на вашому тілі. Додайте до цього, що біг, як правило, передбачає піддаючись багато потенційних джерел інфекції від людей на місцях (якщо ви насправді в гонці, ви буквально оточені людьми, які постійно проливають рідини і бризкати їм все навколо) і це не жахливо рідко, щоб отримати трохи нудить після тренування. Якщо ви не примушувати себе до знемоги, це, як правило, досить безпечно продовжити вправи, але знайте, що ви не можете бути на весь свій потенціал, тому розглядати це як фактор запобігання перетренованості.

Я особисто зазвичай заводитися з грип-ознаки життя протягом кількох днів після інтенсивного тренування, особливо якщо займатися після періоду відносного бездіяльності, але без клінічних випробувань, це важко сказати, різниця між підвищеної температури і болю в м'язах від вашого тіла відновлюється після тренування, а від реальної хвороби, які ви підібрали.

+433
hidden 27 січ. 2015 р., 06:00:45

Я працюю 1 годину в день вранці. Мій тренер сказав мені, щоб зігрітися, тобто тримати м'язи в теплі, протягом дня (або хоча б більшу частину часу) тому, що він допомагає набрати м'язову.

Тобто, він хотів сказати, що після робити вправи, замість того, щоб носити половину сорочки, я повинна носити повний сорочки або куртки, щоб уникнути прямого контакту з холодним повітрям так, що мої м'язи будуть залишатися тепліше, що мене підтримають набирає м'язи.

Коли я попросив уточнити, він сказав мені, що його тренери порадили йому подобається. Таким чином, це дуже корисно і чи є якась різниця, чи це просто черговий міф?

+430
mithos 30 вер. 2016 р., 11:54:50

Зазвичай це близько 3х на велосипеді, тому 30mi велопробіг буде аналогічною тренування, щоб 10mile працювати. Поки що немає прямого порівняння з-за різних груп м'язів використовуються (такі як верхній набір тіла при запуску), ви можете контролювати зони серцевого ритму. Тобто якщо вони працюють на 3:30 в зоні 4, то ви можете відповідати на мотоциклі. Я особисто, як правило щоб знайти моя максимальна ЧСС буде трохи нижче на велосипед, ніж біг, так що ви, можливо, повинні це врахувати.

+420
lauraipsum 13 квіт. 2017 р., 00:20:18
Молоко, сир, йогурт, кеффир і будь-якої іншої їжі, яка надходить від корови, а не м'ясо.
+362
AaronEllington 6 лист. 2019 р., 03:54:47

Ви наближаєтеся до "Мцирі" рівні, це не низький/високий ліміт. Якщо ви присідаєте 100 кг вагою 82 кг ви початківець згідно графіка. Але це абсолютно суб'єктивно звичайно.

+335
Privateer 3 квіт. 2019 р., 09:47:58

Багато хороших відповідей тут, так що я буду тримати його простим.
1) роблю те ж саме кожен день зробить вас (і Ваше тіло) нудно з подразником. Замість того, щоб спробувати буде важко в один день і просто в наступний. Повторити і зняти на 1 день в тиждень.
2) почати повільно і поступово нарощувати. Організму потрібен час, щоб змінити. Відстежувати і намагатися сказати 10% в тиждень з "вниз" тижня кожні 3 до 4 тижнів.
3) силові тренування Напевно з або без ваг.
4) Дивимося дієту і збільшити споживання води.



Чимось схожий на це...
Тиждень 1
1 день - 45 хвилин кардіо (важкий день)
День 2 - 20 хвилин кардіо (легкий день)
День 3 - 20 хвилин кардіо була 15-хвилинна силове тренування (важкий день)
День 4 - 20 хвилин кардіо (легкий день)
День 5 - 30 хвилин кардіо (важкий день)
День 6 - 20 хвилин кардіо
День 7 - Відпочинок







Зразок Прогресії:
День 1 - додати 5 хвилин тиждень Тиждень до 4. Тиждень 4 відкат до 45 хвилин. Повторювати з 5 тижня початок на 55 хвилин.
Додати 5 хвилин тиждень в день 5.
Додати більше 1 дня навчання ваги
Зберегти "легкі" дні під 30 хвилин.



Пам'ятайте, що це "повільно" прогресія якщо ви дійсно хочете, щоб це було зміну життя. Це має стати зміна способу життя, а не тільки короткострокові рішення. Чим повільніше будують, тим менше ймовірність прогару. Удачі!

+308
LITHIUM 2 серп. 2011 р., 16:50:59

Я б не довіряв калькулятор калорій для діяльності, як юнисайклинг на всіх.

По-перше, це залежить від того, як досвідчений вершник. Крива навчання для Unicycle досить круті, так що це займає час, щоб бути в змозі ефективно їздити на ньому. По-друге, як часто монтує вершник/соскоки? Горе-це короткі вибухові руху (в основному стрибають на ньому), тому, особливо при вивченні нового досвіду, з великою кількістю падіння/кріплення, то буде потрібно більше енергії. По-третє, стрибки, трюки теж частина навчання? Вони можуть бути дуже інтенсивними. На відміну від цього, їзда на одноколісному велосипеді в плоский, прямий, досвідчений вершник буде низької інтенсивності, схожими на біг/бег.

Висновок, кількість енергії, необхідної на юнисайклинг досить індивідуально і залежить від того, як саме людина використовує його, і я сумніваюся, що є велике дослідження на цю тему.

Тому, я думаю, краще підійти до цього питання з іншої точки зору. Що дійсно важливо-це мотивація, а що змушує вас дотримуватися діяльністю. Навіть якщо б ми знали, скільки калорій в годину ви конкретно спалити на одноколісному велосипеді, немає сенсу порівнювати з чимось ще, не знаючи, скільки часу ви будете мотивовані, щоб витрачати на кожного.

Юнисайклинг вимагає навичок, так що це дійсно зводиться до вашої особистості. Ти такий чоловік, який легко підсідають на щось тверде, і любить вивчати складні навички? Або ви просто хочете схуднути найефективнішим способом з найменшими затраченими зусиллями? Цікаво, що всі унимотоциклистов я знаю, невеликі, тому що вони витрачають занадто багато часу на одноколісному велосипеді і часто навіть забуває поїсти, коли вони дійсно підсів на вивчення нового трюку :)

+301
Terry Higgins 15 серп. 2013 р., 17:11:50

Я думаю, найголовніше-це те, що ви їсте. Інформація про Пошук, що поїсти, в принципі відмовтеся від цукру, їм багато овочів і маючи низьку калорійність раціону.

Другий крок-спалювати калорії, для цього ви можете бігати або плавати. Це необхідно робити серцево-судинної діяльності.

Покладатися на частоту серцево-судинну активність на тиждень, ви побачите результати на однаковій частоті.

+298
Abdul Hotakey 29 серп. 2010 р., 13:53:19

Мені потрібно було скинути 6кг за мій медичний тест, я вже втратив 2кг, але я застряг і не втратити вагу.хтось будь ласка, скажіть мені швидше і ефективний спосіб зробити це, я повинен втрачати стільки ж ваги як можна тимчасово для тесту, так як я можу це зробити? Також хотілося б додати, що я 25bmi і моя мета-23bmi і мій hieght є 5feet 2 дюйма

+257
vladirivan 18 лип. 2017 р., 04:46:36

Біцепс тренування витягаючи тренування. Штовхають ті цілі ваших плечей, грудей і трицепсів в значній мірі. Вони націлені на біцепс теж, але не так сильно, як витягати і завивати робити. Сказавши, що зростання м'язів відбувається у всьому вашому тілі, а не в конкретній області. Отже, для того, щоб тон або побудувати біцепс, потрібно робити повну тренування тіла. Навіть при виконанні звичайних віджимань, біцепс проходять скорочення і розслаблення, а якщо ви просто робити віджимання, щоб отримати біцепси, я не думаю, що ви б у кінцевому підсумку з результатами, яких ви хочете досягти. Я пропоную разом з віджимання і інші вправи, спробуйте робити опір групи вправи, якщо у вас немає часу на тренажерний зал і хочете зробити це вдома. Ці групи дійсно дешеві і доступні онлайн або у будь-тренажерний зал магазину.

+212
Amanda Connelly 5 черв. 2014 р., 03:27:59

Виберіть п'ять: присідання, станова тяга, жим лежачи, підлозі прес, віджимання на брусах (зважене при досить сильні), підтяжки (так само), chinup (Дітто), постійні накладні натисніть, SLDL, однією рукою рядки, штангою рядків (Єйтс стиль), t-адвокатське стан рядка (може бути зроблено шляхом фіксації одного кінця штанги в кутку кімнати).

Просто виберіть п'ять і переконайтеся, що ці вправи покривають все тіло (наприклад: присідання, віджимання на брусах, chinups, накладні преси, SLDL), а потім зосередитися на оволодінні ним. Це означає, що тільки їх ідеальну форму для як мінімум півроку. Не потрібно робити нічого іншого - ні, навіть не кучері (якщо chinups не розумію тебе великі біцепси, я не знаю, що завиток буде!). Але ви, напевно, не слухаєш мене зараз, поки не дізнаєшся, що це все, що вам потрібно як тільки ви стаєте більш досвідченими. Це нормально.

Тепер, що стосується вашої поточної рутини, це занадто багато для одного сеансу, так що сподіваюся, ви збиралися поділили. Крім того, робити тягу після тривалої сесії-це небезпечно - ви повинні бути зосереджені на вашій формі, якщо ви не хочете важку травму! У них перший або другий. Загалом, організувати тренування так, що ви працюєте на великих груп м'язів, або так, що найбільші навчання проводяться вперше.

Все, ви можете зробити свій власний звичайної, це нормально - але видалити всі кучері. Біцепс це мала м'яз, вона буде швидко збільшуватися від chinups і нишком рядків, і без ізоляції, працювати треба. Повір мені, я досвідчений залізо-коханця. Я пропоную вам зосередитися на якійсь великій комплексу вправ замість того, щоб бездумно керлінг весь час! Крім того, у вас є багато дублювання, наприклад, навіть якщо у вас тяга в повсякденності, ти теж знизує плечима. Я не бачу необхідності для тих, хто. Але, якщо робити їх у різні дні це може бути нормально. Що стосується частоти тренувань, 2 дні в тиждень цілком достатньо, якщо ти старанно працюєш. Кожен раз намагайтеся зробити трохи більше ваги на штанзі (якщо у вас є доступ до дійсно невеликих пластин, званих "маленьких перлин", що всього лише кілька кілограмів, додайте їх на кожному тренуванні) та/або намагатися зробити більше повторень. Це називається подвійної прогресії: коли можна робити 2 повторення більше, ніж ваша мета, збільшити вагу на наступному тренуванні.

Я бачу, що ти не думаєш про ногах взагалі (ти сам це сказав в питанні), тому я пропоную деякі безпечні способи, щоб навчити їх, ОК? Пам'ятайте, чим сильніше ви працювати ваш нижньої частини тіла, тим краще Ваше тіло росте!

Спробувати одноногий присідання. Якщо ви не можете зробити їх або балансування проблема, чіпляємося за що-небудь - в ідеалі мотузці, підвішений десь над головою.

Спробувати Сіссі присідання. Це відмінне рух для квадрациклів і ти не мнучи хребет тут. Ви не повинні використовувати будь-зайва вага. Знову ж таки, якщо баланс є проблемою, чіплятися за щось. Навіть якщо він не протримається у випадку, якщо ви втратите рівновагу і не може встати.

Спробувати стіни присідання. В принципі, ви сидите' проти стіни. Ваші ноги були паралельні підлозі. Отримати секундомір і змагатися з друзями, хто може тривати довше. Це дуже безпечний рух (і дуже боляче!), і я дійсно пропоную вам робити це.

І нарешті, пам'ятайте, щоб відпочити і відновитися після кожного тренування. Поїзд важко (їсти теж важко!), розважайтеся, але тоді пам'ятайте, щоб мати життя поза спортзалу. Навчання призначене, щоб поліпшити своє життя, а не ставати вашому житті, і це стосується будь-якого пауерліфтера, там, як би не був досвідчений і хардкор.
Я не сподіваюся, що це допомагає, тому що я знаю це, я сподіваюся, що ви слухаєте! :)

+203
Tulika 24 лист. 2010 р., 04:41:29

Відповідь на всі питання таким чином - "це залежить". Зокрема, фактори, що впливають на рішення, є:

  • Ви конкуруєте чинності спорту? Якщо так:
    • Наскільки близько до дати конкурсу ви?
    • Присадкуватий оспорюваного ліфт (як правило, тільки з пауерліфтингу, але іноді це стосується і силач)
  • Ваші індивідуальні довжини важеля і точки вставки. Скелетна структура кожного відрізняється в тонкі способи, а де м'язи прикріплюються до скелету також відрізняється тонкими способами.
  • Ваш рівень комфорту з яким-небудь конкретним типом присідання
  • Тренування зрілості
  • Особисті уподобання

Поклавши руку на серце, якщо присідання оспорюваного ліфт вони дійсно не навіть необхідне вправу. Тим не менш, вони є відмінним всього тіла вправи, які допомагають будувати маси і сили в цілому. Я знаю кілька важкоатлетів і силачів, які регулярно присідати, хоча це не ліфт поєдинок, адже він має добре переносяться на події, які вони фактично конкурують ст.

Проводжу опитування з кращих пауерліфтерів (єдиний вид спорту, щоб послідовно включати присідання, як ліфт конкурсу) ви знайдете, що навчання стилі розрізняються у всіх з них.

  • Болгарська та українська навчання завжди сприяє навчанню ліфт конкурсу.
  • Вестсайд стиль навчання (орієнтовані ліфтерів) виступає навчання інших підйомників, щоб створити слабкі місця.
  • Кілька сирих ліфтерів поїзд варіацій, коли вони досить далеко від дати конкурсу, а потім спеціалізуються в ліфті конкурсу, коли вони знаходяться ближче до дати конкурсу.
  • Китайських штангістів відомі наїзд аксесуар піднімає жорсткий і робити те, що нагадує "powerbuilding" (гібрид пауерліфтинг і бодібілдинг).

Початківців

Вибрати один стиль і зробити більшість з них.

На даному етапі у вашій кар'єрі тренування ви зосереджені на просто стає сильнішою. Це менш важливо, вибираєте ви широкій стійці і вузьким позицію, і більш важливо, що ви послідовно поліпшувати як в барі стає важче.

  • Досягти глибини: складки на стегнах нижче верхівки колін (або краще, якщо ви можете)
  • Баланс: зберегти вагу панелі з середини стопи
  • Грудна клітка: тримайте від складаючи гармошкою (і це допомагає з пункту 2)

Крім цього ваш особистий стиль присідання-це ваш особистий стиль присідання. Обійняти його і сильніше його. Тонкі зміни може призвести до відчуття значно сильнішим і стабільнішим під бар. Всі ці зміни ви хочете зробити. Переслідувати краще, ігнорувати те, що кожен говорить вам "кращий" або "оптимальний", оскільки ті речі, які неможливі для тих, хто по-справжньому знають. Не кажучи вже про те, "найкращий" і "оптимальний" зміни, як ви отримаєте сильніше. Просто краще займатися.

Від середнього до просунутого

Використовуйте різні варіанти, щоб виправити недоліки і уникнути нудьги.

Це коли аргументи дійсно використовувати присідання варіації приходять, щоб грати. Кілька варіацій різний ефект навчання:

  • Перекладині та низькій перекладині: висока планка дозволяє налаштувати трохи більш вертикальне положення спини. Це менше покарання на поперек, так що це добре для загального сила будівельника. Низька планка дозволяє штовхати більшу вагу з-за змін в важелі, але це складніше на поперек.
  • Широкій стійці і вузьким позицію: один з них буде відчувати себе сильніше і більш природним для вас. Використовуючи протилежну позицію вдарить м'язи по-різному. Стійку позицію, будуть задіяні понад аддукторами і вузьким позиція допоможе вам отримати більше відскоку знизу.
  • Зупинився Присідання: Присідання помовчав відняти стрейч-рефлекс і змусити вас працювати важче, щоб вибратися з дна. Вони дуже корисні при виправленні присед проблеми, або вам просто потрібно, щоб побудувати більше сили, що виходить з отвору. Інший варіант - дихальні паузи присідання, коли ви відпустіть свій Вальсальви поки на дно і зробити паузу на кілька вдихів, перш ніж повернеться нагору. Будьте впевнені, щоб знизити вагу при виконанні цих варіацій.
  • Коробка присідання і часткові присідання: це спеціальні інструменти для вирішення певних цілей. Ви можете працювати з великою вагою з використанням часткових присідань, тому деякі культуристи використовувати їх, щоб побудувати більш чотириголового маси і деякі спринтери будуть використовувати їх, щоб побудувати більш чотириголового сила. Присідання коробка може бути використана як присідання паузи, але вони більше схильні спрямовані пауерліфтерів з-за способу їх треба завантажити на корточках костюм.
  • Спліт присідання, випади, один ніг: це корисно, щоб розібратися в розбіжностях в силі між правою і лівою ногою. При використанні разом обидві ноги, частка кожної нозі сприяє присідати не змінюється. Проте, коли ви працюєте однією ногою за один раз можна виправити до певної міри.

Суть в тому, що по мірі дорослішання як атлет, ви зможете вибрати свій присед на основі того, що ви намагаєтеся підкреслити в той час. І деякі люди просто добре роблять нічого, але один вид присідати і ставати сильнішими. Не існує жорстких і швидких правил, тільки рекомендації.

Я особисто використовую більше варіацій, коли я в міжсезоння, на користь варіантів, які мені важче проаналізувати. Як я отримую протягом 2-3 місяців конкурсу, я зосереджуюсь насамперед на події в цьому конкурсі.

+201
s3nt1nel 31 серп. 2010 р., 19:20:43

Якщо ви багато працюєте, ви, в основному, потрібні вуглеводи і жири для енергії і білка для ремонту та відновлення м'язової тканини. Ви можете покрити вуглеводи, поїдаючи овес, кіноа, рис і солодка картопля. Ви можете покрити жирів, вживаючи рибу, яйця, горіхи, авокадо, додаючи оливкова олія їжу і запікати м'ясо/рибу/курку/яйця в пальмова або кокосова олія. Ви можете задовольнити ваші білка потрібно при поїданні біологічних риба, м'ясо, птиця, яйця і протеїнові коктейлі. Особисто я би не щоденник, тому що дослідження показують суперечливі результати.

Але це тільки основа. Я думаю, що це не менш важливо, ніж перераховані вище продукти, що ви їсте достатню кількість вітамінів і мінералів. Ви можете отримати їх з овочів, фруктів і добавок. Намагайтеся вживати якомога більше яскравих їжі, як ви можете і приймати базові мульти вітамін (як правило, чим дорожче добавка, тим краще якість, але переконайтеся, що ви зробити ваші дослідження перед покупкою).

І останнє, але не найменш, є багату водою їжу, пити достатньо води (особливо під час тренування) і переконайтеся, що ви отримуєте достатньо сну/відпочинку.

Розробка повинна зробити вас сильніше і енергійніше. Якщо ви відчуваєте себе втомленим протягом дня на постійній основі, ви, можливо, захочете переглянути баланс між відпочинку та складні тіла.

Кілька порад:
Не приймайте більше 32г білка за один прийом їжі.
Уникайте вживання вуглеводів і жирів, в один і той же.
Не їжте за 2 години перед сном.
Їм в основному вуглеводи перед тренуванням.
Їм в основному білки після тренування.
Тримайте ваші тренування менше години.
Пити воду, як тільки ви прокидаєтеся.
Їжте білки на сніданок.
Переконайтеся, що як мінімум 60% вашої їжі-це овочі.
Спати 8 годин вночі в темній кімнаті.
Спробувати деякі дихальні техніки йоги (вони дають вам багато додаткової енергії).

+108
temple 10 жовт. 2010 р., 07:03:52

Я поставив професор хімії, який фактично зробив свій протеїновий порошок. Він сказав, що склад яйце не перетвориться в якусь гидоту — він залишається колишнім, і щоб йти вперед і покласти яєчного порошку в мій ранковий кава. Тепер моя єдина проблема полягає в тому, що порошок вариться в чашці!

+105
Muriel Katz 13 січ. 2014 р., 05:49:16

Якщо ви дійсно зацікавлені в біології за фітнес, то я раджу почитати доктора Джека Деніела "під керуванням Формула Данила". Я розповім лише кілька очок можна прочитати тут.

Мета полягає в тому, щоб отримати кисень від повітря до м'язів, які потребують в цьому. Існує кілька систем, які беруть участь у цьому процесі.

  1. Ємність легенів

    Все дуже просто, скільки повітря ваші легені можуть утримати? Це значення не сильно змінюється від тренувань, але він може трохи.

  2. Капілярні розвитку легень

    Це насправді набагато більш важливо, що загальний потенціал. Як ви тренуєте капілярної системи навколо ваших легенів буде рости і розширюватися. Тоді результатом є те, що ви в змозі тягнути більше кисню з кожним вдихом.

  3. Серце сила

    Ваше серце-це м'яз. Як ви тренуєтеся, це стає сильнішою. Результатом є те, що ви здатні підштовхнути більше крові з кожним ударом. Таким чином, більше кисню, що переноситься в крові, переноситься до м'язів.

  4. М'язи поглинання кисню

    Добре, таким чином ваші легені дихати киснем, а серце передає її через потік крові до м'язів. Тепер ваші м'язи повинні бути здатні поглинати кисень із крові в клітини для використання. Чим більше ви тренуєтеся, тим ефективніше м'язи будуть це робити.

Якщо ви подивитеся на пункти 1-4 разом, ви отримаєте те, що іноді називають "VO2 Макс". Це в основному те, скільки кисню можна отримати з повітря, і ваші м'язи.

  1. Поріг молочної кислоти

    Отже, якщо ваші м'язи отримують достатньо кисню, то активність-це чисто аеробна. Однак, більшість вправ не є 100% чисто аеробна, є анаеробний елемент. Побічним продуктом анаеробного діяльності є молочна кислота. Молочна кислота починає накопичуватися в м'язах (яка є великою частиною того, чому ви отримуєте "печіння"). Ваш організм здатний очистити молочну кислоту Для того, щоб полегшити це. Поріг молочної кислоти-це в основному точки, де ваше тіло може ледь зрозуміло, наскільки ви виробляєте. Якщо дія значно підсилюється за цю точку, то дуже скоро м'язи стануть перевантажені, і вам доведеться зупинитися на дихання.

Коли справа доходить до тренувань, деякі види тренувань можуть орієнтуватися на певні системи. Темп бігу, наприклад, відмінно підходить для наведення поріг молочної кислоти. Якщо ви зацікавлені в отриманні додаткової інформації, перевірити цю книгу, це фантастика. Потім зробити хороші кросівки і вирушайте в дорогу!

Редагувати 1: Коли я сказав, що капілярні розвитку легень є більш важливим, що ємність легенів я маю на увазі з точки зору навчання. Ємність легенів може змінюватися в результаті навчання, але не набагато. Капіляр розвитку легенів, з іншого боку, може бути різко збільшена.

Правка 2: Вище в основному загальний огляд того, що включено в "кардіо фітнес", але я скажу пару ваших питань безпосередньо.

Мені цікаво знати, що змушує його (і пішоходів я бачив) "посадка" - де його витривалість приходить?

Вправа в цілому включає в себе "стрес - відновлення" динамічної. При стрес - системи у вашому тілі, ваше тіло реагує, робить що система сильніше під час відновлення. Це те ж саме, є стрес від чогось на кшталт підняття тягарів або щось на кшталт прогулянки. Бігунів і ходоків як ви бачили, є відмінний фітнес, тому що вони підкреслили свою серцево-судинну систему і своє тіло, укріпити його як відповідь. Вище я писав про конкретних системах у ваше тіло бере участь в цьому.

Він був ручки тонкі, як у мене, так що я думаю, м'язи не грають величезну роль в цьому. Я можу тільки припустити, що це вниз до серця та ефективність легенів?

Насправді це лише частково правда. Якщо ви подивіться на мої опису VO2max і поріг молочної кислоти, як, принаймні частково м'язи конкретними. У Інакше VO2max, м'яз має бути в змозі поглинати кисень із крові. Ви могли б викачати якомога більше кисню там, як ви хочете, але якщо м'яз не може поглинути його, це не допоможе. Аналогічним чином, ослаблення м'язів призведе до зниження порогів молочної кислоти, яка призведе до втоми швидше.

Пару років тому я бігав щодня близько 60-ти миль на тиждень, і було чертовски хорошої загальної фізичної підготовки. Мені довелося відступити від бігу (через травму), але не хочете жертвувати фітнес, тому я додав плавання. При запуску я міг піти і зробити в 20-Мілер в досить агресивному темпі, але під час плавання я б дуже втомився після всього 15-20 хвилин, тому що задіяні групи м'язів були абсолютно різні. Впевнений, мої легені і серце були у відмінній формі, але мої руки були як мокра локшина.

Одне зауваження: в якійсь мірі фітнес "в очах дивиться". Я знаю, що штангісти (основна/пауерліфтери), які думають, що вони знаходяться у відмінній формі, але вони можуть не працювати взагалі. Аналогічним чином, більшість бігунів ліфт. Хто скаже більше "підходять", ніж інші? Очевидно, Моє минуле, як бігун виставляє мої власні уподобання, але я просто хотів зазначити, що ідея "фітнес" може відрізнятися.

+79
user4651 30 бер. 2013 р., 14:27:34

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil