Звідки я знаю, скільки працює у футболі для мене безпечно?

Футбол може вимагати досить багато працює. Іноді після виключно напружені моменти я коротенько можете наситити потребу в диханні, і в цей момент я задаюся питанням, якщо я роблю щось потенційно небезпечне для себе. Пульс може залишатися вище 200 під час таких епізодів (хоча я тільки зміряв його пару раз), що вище стандарту максимум зусиль для мого віку (28), але я відчуваю себе чудово, крім того, досить захекавшись – чого, звичайно, слід було чекати від багато працює.

Як я дізнаюся, коли прийшов час, щоб уповільнити? Я можу бігти, поки не впаду", образно кажучи, так довго, як я відчуваю, ОК? Мені не відомі які-небудь медичні проблеми, які можуть призвести до додаткових ризиків.

+602
Demon1 26 вер. 2011 р., 09:13:05
31 відповідей

Мені 69 і я роблю вправи на розтяжку, такі як дотик моїх пальців. Сьогодні я виявив, що моя дев'ятирічна онука, яка страждає з короткими ахіллового сухожилля, не можу нахилитися ... ледве взагалі. Б короткий ахіллове сухожилля вплинути на це? Здається, ніби все її тіло дуже жорсткою.

+999
user3561854 03 февр. '09 в 4:24

Я люблю використовувати боксерський мішок. Перш ніж я отримав серйозно ставиться до занять в тренажерному залі і класти на розмір, я використав мою сумку до двох разів на день протягом 30-60 хвилин кожної сесії. Я був дуже сильний навіть без підйому будь-які показники на всіх, і були дуже певними зброї, пастки, спини і ядро. З урахуванням сказаного, я не вважаю будь-який з цих м'язів, як що-небудь близько до "великої" під час.

Коли я почав навчання ваги набрати розмір, я багато читала про вплив кардіо, коли намагаються поставити на розмір. З-за цього я перестав використовувати мою сумку.

Я помітив, що з тих пір (близько 5-6 місяців тому) моєї витривалості і загальної фізичної підготовки різко погіршуватися. Однак моя сила і розмір, звичайно, злетіли.

Я хочу, щоб запустити знову через сумку, але мене турбує зниження моїх доходів. Я не впевнена в тому, що боксерський мішок буде обмежувати мої успіхи в тій же мірі, як кажуть, їзда на велосипеді або біг, але я набагато більше зацікавлений у підвищенні розміру, ніж мій фітнес на даному етапі. Я порівнював біг по боксу і мені здається, що якщо що-небудь це може навіть допомогти з ростом розмірів, тому що всі групи м'язів. Я як і раніше розглядати бокс як кардіо, хоча, який є, чому я перестав це робити.

Як мої успіхи будуть порушені, якщо я почну використовувати часто боксерський мішок? Буде, як я використовую мішок впливає на результати? Наприклад, я можу вдарити набагато складнішим і рідше, щоб зменшити вплив на мої успіхи проти більш гнучкою і швидко розвивається важкий мішок тренування?

+996
RafayAhmed 1 лист. 2019 р., 16:04:59
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я відчуваю себе набагато слабкіше, з важкої після ketogentic.... у когось є такий досвід? Є хакі, щоб обійти це?

+967
Omen73 9 лип. 2014 р., 14:31:13

Я скоро комплекс гімнастичних кілець, і будете змінювати мій нинішній силові тренування, щоб використовувати їх. Я не на тій стадії, коли я повинна робити кільце провали, але, дивлячись на кільце, віджимання, здається, що обидва вчення перекриваються зовсім небагато.

Як тільки я здатний зробити кільце діпи, є сенс робити кільце віджимання?

+922
Dzeameshie Koku Sitso 13 лип. 2013 р., 11:56:55

Якщо я починаю бігти знову після довгої перерви (я не сильно запущені, коли у нас є новий дитина, щоб допомагати своїй дружині) я взагалі писчебумажными босоніж по низькій (130-140 уд / хв) ЧСС протягом 2 або 3 тижнів як наростити силу в ступнях і почати зонний моєї дихальної системи.

Я почну з 15 хвилин кожен день протягом тижня або близько того, а потім рухатися вгору до 20 разів, потім 25, потім 30, може бути, 3 рази. Тоді я зазвичай готовий пробігти 2 милі (іш) на відкритому повітрі без повністю перетравлювати сам себе.

Це може стати нудним, я біжу в перед Бі-бі-сі Землі документальні фільми, щоб полегшити монотонність, але я знайшов його дуже ефективним. Це (для мене) немає більш нудною, ніж на біговій доріжці, і вам не доведеться нікуди їхати, щоб отримати відчутну користь для здоров'я.

+889
pledd net 8 вер. 2019 р., 01:32:01

Ось стаття (http://link.springer.com/article/10.1007/BF00422734) на інтенсивні і тривалі, важкі-опір вправа м'язів гомілки (так з вагами, а не просто ваги тіла), і після повторення інтенсивного набору різних м'язів ніг вправи - рівні глікогену в м'язах навіть не вдвічі - так що поки це дослідження не безпосередньо довести це - я не думаю, що це неможливо виснажити ваші запаси глікогену в будь-якій групі м'язів під умови, які ви описали.

І оскільки ефект від такого роду вправ на загальний спалювання жиру йде, у мене знайшли два дослідження, які можуть пролити світло...

За даними цього дослідження (http://ajpendo.physiology.org/content/292/2/E394) здійснення конкретного м'яза може збільшити розпад жирів в цій конкретній області, але збільшення аварійності є відносно невеликим і це відбувається тільки під час вправ, що підтверджується...

...друге дослідження (annals.org/article.aspx?articleid=685223), що говорить про те, що навіть якщо ви тренуєте певну групу м'язів більше, ніж інші групи, підшкірний жир залишається незмінним, підтверджують, що в довгостроковій перспективі, ваше тіло має спосіб ввечері речі...так можна, напевно, виключити зайві жирові відкладення спалює на рахунок цього.

+861
Ayodeji Agboola 22 вер. 2013 р., 21:58:43

Іноді, коли я встаю після укладання долілиць на ліжку або дивані я зробити кілька кроків, а потім почати їсти тунель/ затемнене зір, трохи болить голова, і іноді втрачають рівновагу, падають раз і тільки від удару об землю, інстинктивно, а потім я забув, як я залишив мою постіль протягом декількох секунд.

Хоча я не переймаюся з цього приводу, я хотів би знати, що може бути причиною цього, так що я можу спробувати, щоб уникнути більш серйозної аварії. Зневоднення може викликати це? У мене є кілька друзів, які повідомляють про подібних дослідах, але інші заперечують їх. Деякі люди більш схильні до запаморочення від цього? Я не думаю, що це від навантаження або ще чого, я переконливо вам і нещодавно завершив тижневий похід, хоча це не те, що я зазвичай роблю.

+849
Jason Shipps 6 лип. 2015 р., 18:39:50

Я почав тренування в залі 2 місяці тому, складається всього підтягування, жими, присідання(зі стійкою), мертві підйомників і військової преси і для преса висячи л піднімає, росіяни повороти і дощок.

Я дуже люблю рух з'єднання і основного взаємодії.

Я роблю це 3 рази в тиждень, в неділю, вівторок та четвер.

Я теж іноді (1-2 рази в тиждень) робити міні-ядро вправи будинку, що складається з дощок, росіяни повороти, АБ хрумтить і тримає арку, зовнішні позиціонери за плечі, починаючи з йогою руху.

На мої питання, я занадто сильно? слід день відпочинку бути абсолютно відпочиває, або АБС/нижній частині спини/йога на "відпочинок" днів-це нормально?

Якщо його добре, це також добре, щоб додати вправи, як Ab колесо і сидіння днів від рутини? Я думаю, що це може бути різною, як навантаження на верхню частину тіла більше, з цими вправами.

+835
Kristina Lopez 26 серп. 2016 р., 01:52:05

Частина1

Коли хтось надасть вам так званий "повний список ..." (особливо поведінкових і генетичних) - як ви будете перевіряти, чи це правда?

Якщо вас дійсно цікавить питання, Ви повинні подивитися в спеціальних джерелах (почати з навчальних посібників для основи, потім - дослідної періодики, щоб бути на хвилі сучасних) і зробити (оновити!!!) цей список себе, тому що спортивна медицина і фізіологія постійно розвивається області.

Щодо вас питання відповідь ІМХО повинні бути не загальні, а конкретні - експеримент! Наприклад за 1-2 тижні спробуйте додати 1 додатковий день відпочинку /або зробити менше підходів.

До речі - ви позначили Ваше питання 'силові тренування', але ІМХО 3х5 & 5х17 режим для витривалості, а не сили.

Частина 2 (посилання з прибрати http)

по-перше: вибачте за мій англійська - не мій рідний, тому я хотів би пояснити свою точку зору нижче

по-друге: мої знання з фітнесу заснований на моєму досвіді в якості програми для єдиноборств (...і давно, коли я була молодою і красивою) але у мене не було з цим загальна схема або speedendurance.com/wp-content/uploads/2013/10/strength-muscle-mass-and-endurance_thumb.jpg - але це всього лише узагальнення знань за повторень...
на жаль, людина (і м'язи як частина) життя (і ) дуже складна, з цієї причини складного (системного) approad повинні бути застосовані scienceofsportsperformance.wordpress.com/2013/01/18/etsu-coches-sports-science-college-part-3/

Як наслідок я згоден з Джо більш широкі принципи bodybuilding.com/fun/remembering-joe-weider-the-science-of-the-weider-principle.html - вам потрібно

так... якщо в загальних рисах вас не влаштовує ситуація, ІМХО це означає, що порушена адаптація сайт pponline.до.Великобританія/encyc/ІМГ/270afig2.ПНГ детальніше fitness.stackexchange.com/questions/19321/how-long-does-it-take-for-muscles-to-recover/19322#19322

перший - яка Ваша задача? де ви хочете бути? speedendurance.com/wp-content/uploads/2012/02/strengthendurance-continuum-SEC.jpg який ваш результат realfitscore.com/blog/wp-content/uploads/2012/12/score-comparisons-v1.png

ти хочеш бути (жартую) як Халк/горила muscleandfitness.com/sites/muscleandfitness.com/files/styles/full_node_image_1090x614/public/media/bodybuilder-brazil.jpg muscleandfitness.com/incredible-hulk-program або Оператор сват / 24/7-підходять тактичні спортсмен cms.bbcomcdn.com/fun/images/2015/8-weeks-to-tactical-fitness-graphics-1.jpg bodybuilding.com/fun/8-weeks-to-tactical-fitness.html

у вас є стратегія з точки зору періодизації? img.breakingmuscle.com/sites/default/files/imagecache/full_width/images/bydate/201411/periodization-table.jpg детальніше scienceofsportsperformance.wordpress.com/2014/03/06/periodization-and-programming-for-strength-power-sports/

який підхід чи теорію ви використовуєте scienceofsportsperformance.wordpress.com/2014/01/22/periodization-theory-and-methodology-of-training/

і як Ви робите тестування та планування mmatrainingbible.files.wordpress.com/2012/03/testing-assigning-training-loads-reps-fig-18-2.jpg

як ви змішуєте (або не змішувати взагалі) кардіо - і силових тренувань wikiliikkuja.com/2014/09/02/does-simultaneous-cardio-and-resistance-training-compromise-training-adaptations/

Ви повинні перевірити кілька факторів для діагностики ОЦ irunfar.com/2013/09/overtraining-syndrome-part-one.html і зробити ранній Check здоров'я/оцінка (з усіма класичні/базових тестів і вимірювань)

щоб дійсно зрозуміти, що робити це відбувається woith вас широкі верстви інформації повинен бути зібраний і спостерігати (зразок cpsinmotion.com/wp-content/uploads/2014/04/Example_Periodisation_20142015.jpg.png детальніше про це strengtheory.com/complete-strength-training-guide/

  • Склад тіла
  • Аеробний підготовляти
  • Харчування / Бодібілдинг консультант з харчування Джим жуж каже, що харчування визначає ваш успіх або провал, прості і зрозумілі. "Дієти становить 65% від того, що вам потрібно, щоб прийти у форму", - каже він. muscleandfitness.com/nutrition/meal-plans/28-days-lean-meal-plan
  • Фактори способу життя. ...
+787
tripolon 6 черв. 2014 р., 02:34:09

Так, але не сильно.

Тренування для розміру гарантує м'язову витривалість, тому що ви працюєте на виснажливої м'язи, щоб рости.

Це збільшить вашу силу, але не сильно.

Наприклад, якщо ви виконуєте 4 підходи по 15 повторень для біцепса кучері з 30-фунтова гантель, ви повинні бути в змозі до виконайте 2 підходи по 5-10 повторень з 35-кг гантелі. Це збільшення міцності.

Однак, оскільки увагу не на силові тренування, збільшення міцності буде повільніше.

Не менш важливо, якщо сила-це не мета, ваша сила досягне піку. Так як вага збільшується, кількість виконаних повторів буде збільшуватися. Сила насоса 1 Набір з 10 повторень біцепс завитки з 100 фунтів гантелі набагато вище, ніж у 30-фунт німий дзвін. Робимо 4 сету з тих, хто не може бути корисним для вас, особливо якщо ваша мета може бути досягнута з меншими вагами.

Отже, коли ви зрозуміли, що вам не потрібен більшу вагу, щоб досягти розміру, ви будете зупинити збільшення ваги, щоб зосередитися на розмір.

+737
TijlK 17 лип. 2013 р., 01:42:21

Єдина підготовча робота, що хтось може захотіти зробити перед запуском програми початкового силових тренувань набирає необхідну гнучкість і обізнаність, необхідні для підтримки форми деяких вправ.

Областей, які в деяких людей потрібно трохи підготовчої роботи:

  • Гнучкості плечового для надземної роботи або бар позиціонування при присяд
  • Жижки гнучкість для позиціонування тазу під час присідання і станова тяга
  • Усвідомлення поперекових розгиначів і навчитися контролювати поперекового позиції

Немає необхідності орієнтуватись по цих пунктах, якщо тільки форма страждає на конкретних ліфтів.

Як довго, як ви можете виконати з хорошій формі кількох повторень вправи, призначені, немає ніяких додаткових підготовчих робіт, що корисно.

Про збільшення зусилля повільно, що це пропагується всім початківцям силові тренування програм. Ці програми ви починаєте з чимось легким, як порожній бар. Вони, як правило, додати трохи ваги на кожному тренуванні. В залежності від людини і підніме, це може бути як 15 фунтів за тренування, або як малі, як 2,5 фунта за тренування. Це дає вашому тілу час, щоб відновитися і адаптуватися до раніше застосовані стимули.

Так, деякі м'язи під час руху можуть бути слабкими. Саме тому під час початківців програма силових тренувань, стартова вага нижче того, що ви фізично здатні. Ви не повинні бути відсунувши свої кордони на один день. Як довго, як ви приріст на відповідну величину на кожному тренуванні, ви будете продовжувати прогресувати здатність вашого тіла, щоб адаптуватися.

Для подальшого читання:

+662
MikeyB 27 лист. 2012 р., 02:26:16

Одна річ, ви можете бути абсолютно впевнені, коли ви йдете в магазин, який продає дорогі кросівки, що вони будуть рекомендувати дорогі кросівки.

Правда, це не означає, що це не може бути правильним для вас. Але я знайшла магазини товарів для бігу мають важкий час з мінімалістичною взуття. Коли у вас є тільки молоток, все-таки, все починає виглядати як цвях.

Мій власний досвід у майже 50 років роботи полягає в тому, що VFFs і босоніж здійснювали останні 2 з половиною років неймовірна. Ви дізнаєтеся так багато про належній формі-це боляче, якщо ви не зробите це правильно. Але це займе деякий час, щоб звикнути до мінімалістських працює. Думаю, що місяців, а не днів. У моєму випадку, мені здається, я тільки зараз починаю пожинати повну вигоду.

Для прямо зараз, хоча, якщо ви працюєте без болю, я б нічого не змінюючи. Якщо ви хочете спробувати щось, знайти приємний трав'янистий парк чи присадибну ділянку і експериментувати з 5-10 хвилин босоніж. Подивимося, як це відчуває. Ось як я почав, і я відразу зрозумів, що це було для мене.

+645
joniisthecoolest 9 січ. 2010 р., 02:38:41

В даний час я можу мертвого підняти 325 5х5 і досі ставлять у роботі на інших частинах мого щотижневої рутини.

Здорово. Немає проблем.

Однак, коли я додати вагу я в кінцевому підсумку опускаючись до 5х3 з мого останнього робочого мертвий ліфт комплект досягнувши 355 фунтів Х2.

Що вказує на проблему.

Мені цікаво, якщо це допоможе мені з моєю силою всі цілі, щоб перейти в одиночному або парному розряді за 5 комплектів

Просто через одиночному або парному не допоможе вам досягти ваших цілей. Підніматися важче допоможе вам працювати в напрямку ваших цілей. Ідея в тому, щоб додати вагу на штанзі. Якщо вам потрібно змінити схему набору/реп для того, щоб це зробити, то це рішення.

Але немає ніякої необхідності робити 5 сетів, і немає ніякої необхідності робити одиночному або парному. 5х2 може працювати нормально, але так може 1х5, або 10х1, або 3х3. Відповідний коефіцієнт піднімати більш важку вагу, зберігаючи при цьому стрес це викликає в узді стосовно вашого одужання і інші тренування.

+633
Falcon 26 черв. 2016 р., 05:40:16

Якщо ви подивитеся на графіки, вони всі кажуть, що я ожирінням або гірше. Я 6'1" ~250 (опустившись до 240), але я не "жир".

Ці схеми, схоже, засновують це на те, що моя вага проти мене зростання не пропорційно. За даними цих графіків я повинна бути 150-170 (який ІМО занадто малий. Щоб нікого не образити.)

Хіба це не повинно бути засноване на % жиру, а не ваги проти висоти? Який % жиру слід вважати ожирінням?

Або це термін, ожирінням не означає "жир", але "вага в цілому по відношенню до того, що ваше серце може впоратися", що б ті графіки, що робить більше сенсу.

+617
Deemo 1 лют. 2010 р., 09:11:12

Я думаю, що для того, щоб зробити 50 віджимань потрібно збільшити вашу силу і витривалість. Ви вже можете зробити 15 віджимань. Це означає, що віджимання є надто легкими, щоб збільшити вашу силу. Вони тільки збільшать вашу витривалість. Зараз ви, напевно, можете жим лежачи приблизно 3/4 своєї ваги. Ви повинні збільшити це приблизно 1 х тіла. Кращий спосіб зробити це було б насправді робити жим лежачи. Якщо не ви могли б спробувати робити віджимання з книгами в рюкзаку на спині. Ви також можете використовувати вузький хват і ляскаючи віджимання. Ви повинні чергувати важкі дні, коли ви тільки зробити 5-8 повторень і легкі дні, коли ви робите стільки віджимань, скільки можливо.

Ви можете побачити це описано краще тут: НУЛЯ ДО 100 ВІДЖИМАНЬ Ви знаходитесь у Фазі 4.

Щодо підтягування. Ви повинні зробити 3 комплекти ДБЖ 5-8 витягнути ухил. І закінчити з одним комплектом з 5 негативів; що ви використовуєте стілець, щоб встати на бар потім опустіть себе повільно.

+578
user62679 12 бер. 2017 р., 13:54:04

У найширший м'яз спини розгинає плечовий суглоб - значить, це приносить лікті зверху, щоб поруч з тілом. Коли ти тяги, найширші, дуже важка робота, тому що треба тримати планку ближче до тіла. Якщо ваша форма правильна, Лата буде сильно постраждали.

Якщо біль, яку ти відчував, м'язи горять, а не що-небудь пов'язане з травми, це нормально. Але, можливо, бар трохи занадто далеко від вас на початку руху. Спробуйте встати на позиції тієї частини ніг, де ваші шнурки під бар, і ваш Син чіпає небагато. Переконайтеся, що ваша спина пряма і верхню частину спини щільно. Ви не "потрібно" робити якісь вправи, а станова тяга-це відмінний приклад, тому що він працює величезна кількість м'язів.

Щоб відповісти на ваші запитання:

  1. Станову тягу зазвичай класифікується як вправу знову, хоча я б сказав, що це буквально "спина вправа" тому що вона працює кожен м'яз на задній частині вашого тіла від ніг до голови! Все там отримує добру прочуханку. Але я ніколи не скажу, що це вправа ногу, або на формуванні ніг. Причина, головна вантажники спинного монтажників (нижньої частини спини), сідниці і підколінні сухожилля. Тільки стегна дійсно частину ноги, і вони могли б бути краще з румунською тязі, наприклад. Немає жодних сумнівів, станову тягу дасть вам потужні стегна, але це в основному буде дати вам великий спині.

  2. Ви не. Ремінь тут, щоб тримати весь ваш основний жорсткий, але ви можете зробити це на свій власний. Якщо ваше ядро не жорсткий, ви могли б отримати грижу. Але вам дійсно потрібно піднімати важкі ваги для того, щоб це сталося. Я ніколи не використовую пояс собі.

+441
Dan Appleyard 8 трав. 2017 р., 07:21:42

З йоги: згинання хребта і Кішка-корова. Дуже прості вправи, і дуже ефективні.

Кішка-корова виглядає так:

enter image description here

сайт Реф

+430
Loki Lamb 4 жовт. 2011 р., 22:27:26

Дві швидкі речі. По-перше, є небезпека в їжі після тренування в тому, що ваш організм буде вимагати калорій і люди погані оцінки, скільки енергії вони спалили. Ідіть вперед і їжте, але бути в курсі і увійти калорій, щоб запобігти себе від прийняття калорій понад те, що ви спалили.

По-друге, якщо ви робите який-небудь вагу-тренування, Поточна рекомендація-мабуть з'їсти білок відразу після цього. Він буде використовуватися досить швидко, щоб будувати м'язи спини до плюс протеїн щодо наповнення своїх калорій, тому ви з меншою ймовірністю переїдати.

+416
Keoz 9 лют. 2013 р., 07:48:07

Якщо мета-прогрес в розмірах і силі, використовуючи силові навантаження, які вам думки на що або:

1) використовує діапазон повторень від 5 до 8 (наприклад), де ви почнете день тренування 1 Із вагу, досить важкий, що ви можете зробити 5 повторень, але не 6. І протягом наступних декількох днів тренувань, ви використовуєте ту ж вагу, але прагнути до 6-го реп (за умови правильної форми і однаковою швидкістю), і протягом декількох тренувань, а 7-го, і, нарешті, 8-я реп (значить ти став сильніше овертаймі). Потім додайте достатню вагу, щоб те ж вправу, так що ваша наступна тренування буде ще раз на 5 повторень, і ви кинути виклик собі, щоб досягти 8-я реп протягом наступних кількох тренувань.

Або...

2) процедуру, яка використовує встановлені реп, скажімо 5 повторень мертвих, тому вага досить важкий, щоб виконати 5 повторень, але не 6-й. На наступному тренуванні ви додаєте вага (2 фунта наприклад), і прагнемо зробити ще 5 повторень.

Мої думки на число 1 це буде хороший виклик, але я не впевнений, якщо це допоможе мета сила і розмір. Моя думка з номером 2 це буде швидше гальмувати, бо додавши вага на штанзі кожне тренування буде означати, що я борюся з цією вагою, якщо моїх сил не відставати, і я не може мати вагу досить малий, щоб додати в дуже малих збільшень.

Будь ласка, може у мене є деякі думки з цього приводу? Мені подобається метод 1, але щось не так з ним?

+331
Noah Witherspoon 29 лип. 2017 р., 03:57:34

Є багато спортсменів на витривалість, які стикаються з аналогічними проблемами, будь то локальні ресурси або просто часу на тренування.

Всі вони підтримують швидкість через проміжок часу роботи, а не тривалими. Тренувався на полі або на висоті допомогти вам? Звичайно... але ви все ще можете бути дуже низьким з вашого поточного сценарію.

Кейт Келлі-приклад тому - дивовижний світ, який став велосипедиста. Він підтримує повний робочий день робота так і не встигли зробити 6+ годин в день на велосипед, як і багато інші спортсмени. Як він це робить? Короткі, інтенсивні тренування.

Один інтервал сесії, може бути у вівторок, а це як працює інтервали, це 8 х 3 хвилин або 4 х 5 хвилин і я їх роблю досить багато максимум зусиль з досить короткої перерви між ними. Тоді Я зробити темп їзди, де я роблю 30 хвилин темпу або 40 хвилин темпу як ми б працює. А потім я довго їздити, а потім в інші дні легко днів. Я навіть дещо подвоїти дні, так що я буду вставати в вранці 45 хвилин на тренажері, потім зробіть 45 хвилин на тренер в нічний час. Це дуже короткий для їзди на велосипеді, але це працює мене.

Реф: http://running.competitor.com/2012/04/interviews/the-big-engine-that-could-exclusive-interview-with-keith-kelly_50439

Суть в тому, що ви можете, звичайно, використовувати меншу горе для навчання - просто спробуйте виконувати її все важче і/або додавання обважений жилет. Я також змішати в деяких силових тренувань (наприклад, присідання) і вже працювати по вихідним. Отак ви додаєте як витривалість і силу в ваше тренування.

Удачі!

+298
Yaiel Jones 6 вер. 2016 р., 18:57:28

Серйозно, у мене була ця проблема коли я працювала комірник в який до березня давним-давно. Лікар назвав це "тенісний лікоть". Це сталося одного разу влітку, коли ми були отримувати тонни велосипеди в коробках. Всі коробки були однакові розмір, форму і вагу. І зібрав я їх всі і відніс їх в той же шлях від візка до конвеєрній стрічці йти в підвал.

Мої руки були боляче, тому що мені довелося схопити міцно вхопитися за ручки і підніміть їх високо, щоб нести їх. Все це повторення привело мене до болю в передпліччях. Я думаю, що він запропонував мені використовувати Absorbine молодший або протизапальний крем. Він пояснив, що це було, тому що я робив ті ж рухи знову і знову і знову...

Коли літній сезон продажів закінчився, мої руки перестають хворіти. Йому більше нічого. Це повторювані болі, які я думаю, можуть призвести до травм.

+296
Bela 24 січ. 2017 р., 02:02:23

Якщо це ваші турботи, тоді йди і роби. Ніхто не починає з дуже високим вагою. Будьте впевнені, щоб почати з особистим тренером, і працювати над цим герметичність.

Лава для преса-це вид вправ, які я б не почала. Як правило, люди починають з основних вправ, все, що стабілізація речі. Назад повинні піти в першу чергу - таким чином ваші плечі підуть назад - що це правильне положення. Якщо вам (як мені), робота з комп'ютером, або за кермом багато авто - плечі рухається вперед, і це перший крок до травми. Лава для преса-це значний крок вперед.

Робимо розтяжку, або мобілізація на плечі, а верхня-назад - я використовую м'яч для лакросу. Вам потрібно, щоб розтягнути грудні, особливо дрібні. Що б підтримати рух плечима назад.

... або краще піти в спортзал і знайти тренера - і лікувати цей пост, як ще одне джерело інформації. Січень-не найкращий час, так як все починається, з іншого боку... немає сенсу чекати. Просто намагаюся робити це довше, ніж інші. Пальці схрещеними.

+235
Chiana 12 груд. 2018 р., 08:41:59

Я жінка і я тренуюся, щоб набрати вагу. Це включає у себе підняття тягарів і я починаю показувати біцепси. Мені не подобається м'язистий вигляд. Чи є спосіб я можу уникнути цього і все-таки набрати вагу?

Редагувати: У мене зазвичай виходить 3-4 дні на тиждень, чергуючись між верхньої та нижньої частини тіла, з 3 сети 12-15 повторень для кожної вправи.

+198
Omar Abid 29 серп. 2017 р., 07:11:30

Що є кращим способом, щоб зробити натільний тягнеться? Фахівець рекомендує також уникати жимів лежачи і зміцнення моєю спиною, я повинен розтягнути грудні м'язи, як можна частіше, так як вони звикли бути в скороченому стані і будуть активно намагатися змусити мене сутулитися. Переважно ці розтяжки повинні використовувати ніякого обладнання.

+193
user1773885 3 груд. 2017 р., 17:05:17

Там може бути спосіб, щоб зменшити розмір вашої ноги, але я не знаю, що це таке. Замість цього, я рекомендую а) не турбуватися про неї і B), що робить верхню частину тіла надзвичайно м'язистий і високий, щоб зменшити диспропорцію.

Наприклад, може робити тільки присідання і станова тяга будь-який інший тренування, продовжуючи робити верхньої частини тіла працюють? Так, кожне тренування включає в себе кілька верхньої частини тіла вправи, але тільки половину тренування включають нижньої частини тіла вправи, і навіть то ці вправи являють собою лише невелику частину тренування.

Я міг би також відійти від присідань і більше упор на тязі. (Це може тільки допомогти, якщо ваша проблема виключно квадрицепси і стегна, а не боки, стегна і сідниці).

+178
Andres Alvarez 30 серп. 2019 р., 07:43:50

Користувач стероїд робить м'язової маси без праці. Однак, це не так багато, як якщо б вони ходили в спортзал, теж. Це буде ніби як якщо людина був для тренування, але погано їсте, або відсутність сну. Вони могли б зробити деякі успіхи, але не сильно. Якщо хтось на стероїдах хоче отримати страшенно змучений, у них часто ліфт на довгий кількість раз теж. І стероїди не допоможуть вам швидше відновитися. Стероїди як доповнення, якщо вони дадуть вам набагато більше м'язів, але також дасть вам негативні зміни гормонального фону і інші побічні ефекти. Я не запропонував би використовувати їх. Це просто не варто тих проблем, які приходять з м'язами вони дають вам.

+94
JBickford 6 бер. 2016 р., 05:31:26

Ні, це не треба робити які-небудь летить на всіх. Ви можете стати надзвичайно сильним і сексуально, просто робити елементарні штангою з'єднання, як я вже говорив в іншому відповіді на один з ваших питань. 2 години-це довгі тренування, багато експертів припускають, більш ніж на годину роботи встановлюється контрпродуктивно. Але я в основному читаю сила літератури і ви робите бодібілдинг.

+88
Dejuan Rich 28 бер. 2019 р., 14:42:27

Ви в основному дивлячись на різницю між статичною розтяжці, яка є традиційною: "сиди, досягти й утримати" типу, що кожен знайомий з, і динамічну розтяжку, яку цей рух поступово збільшуючи амплітуду, яка імітує діяльність буде зроблено.

Те, що Дейв і Майкл пропонуєш-це динамічна розтяжка. Абсолютно не робіть цього, якщо ви хочете зробити розминку першими. Ви також можете просто почати працювати за дуже пільговим тарифом, поки не відігрівся. Статичний розтяг може бути зроблено після того, хоча більшість досліджень показують ніякого поліпшення в продуктивності і поліпшення гнучкості. Це, як правило, рекомендують для лікування важкодоступних місцях, які заважають продуктивності або для реабілітації травми.

Статична розтяжка перед тренуванням був пов'язаний зі збільшенням ризику шкоди внаслідок агресивної розтягування м'язів, холодний і жорсткий, і також було показано, щоб зменшити фактичну продуктивність.

Перш ніж динамічні, статичні після того, як при бажанні/необхідності ніколи не балістичні, і якщо ви не потребуєте в виняткової гнучкості (гімнастика, єдиноборства, танці і т. д.), ігнорувати ПНФ (пропріоцептивна нейром'язова фасилітація) розтяжка.

+81
Marti Robin Barg Winston 5 черв. 2018 р., 00:18:23

Я хочу використовувати фітбол як стільця. Я вже говорив про це з кількома різними брендами вправу з м'ячем, і він працював для мене в минулому. Я помітив, що деякі кулі були набагато зручніше, ніж інші, але крім очевидного ефекту, використовуючи відповідний за розміром м'яч, я не розумію, що викликає один м'яч, щоб бути зручніше, ніж інший.

Які властивості фітболу зробити його більш відповідним для призначення голови? Там, де це можливо, як я можу гарантувати, що м'яч купив невидимого (тобто онлайн) задовольняє цій специфікації?

+79
Anne 25 черв. 2014 р., 07:00:14

Інтенсивні тренування, особливо тренування, що підвищує вашу силу (і, отже, ваші м'язи) не тільки спалює багато калорій, але ваш організм потребує найбільше, щоб відновити. Коли я тренуюся я використовую пульсометр, і хоча він не є досконалим, це дає мені гарне уявлення про кількість калорій я спалив за час тренування. В середньому я спалюю близько 1000-1200 калорій під час тренування. Якщо я вирізав вправи допомогу і кондиціонер я все ще горить понад 600 калорій. Ось тільки дефіцит я мучив під час тренування. Припускаючи, що мій БМР складає 2400 калорій в день для простої математики, моє тіло-це лише спалювання 100 калорій в стані спокою. Це на 500 більше калорій на світло тренувальний день, ніж я звичайно б спалити.

Білок є невід'ємною частиною відновлення, так як він допомагає відновити м'язи і зробити їх більше/сильніше. Тим не менш, це також дуже термогенний, що означає це вимагає більше енергії для перетравлення. Не забувайте, що ваші м'язи ще потребують енергії. Енергія може прийти від жирів і вуглеводів. Змішати його.

Так що нехай ваша інтенсивного тренування ви спалюєте 1500 калорій і займає 90 хвилин. Давайте кажуть, що ви горите 2400 калорій на добу, почасти тому, що математика-це простіше, а почасти тому, що немає великої різниці в погодинний витрата калорій з дещо меншою кількістю. У півтора години ваше тіло буде спалено 150 калорій в стані спокою. Однак, в той же кількість часу, який ви спалили інший 1350 калорій, які ви в іншому випадку не було б. Що робить ваш загальний витрата калорій за добу 3750 калорій (чистий від вправи + БМР). Ми навіть не включаємо в свій нормальний рівень активності для того щоб відрегулювати БМР до того, що ваше тіло буде потрібно для підтримки поточного ваги. Також ми врахували те, що ваше тіло потребує, щоб оговтатися від тренування.

Коротше, їж в дні тренувань. А поки у вас є необхідна кількість білка в день, заповнити залишилися калорії потрібно з того, що вам подобається. Тіло буде надзвичайно толерантною вуглеводів і жирів після інтенсивних тренувань.

+74
Felipe Galarce 26 лип. 2014 р., 23:24:39

Що б бути хороший прогрес до переходу від якої я в даний час: горизонтальні кільця поспіль і кільце занурення в повне кільце м'язи (на відміну від бар muscleup, що це зовсім інший фокус/руху)?

Це питання є унікальною, оскільки вона фокусується тільки на розвиток необхідних для кільця-конкретні м'язи. Ось інші питання, що розглядаються бари.

Попередні відповіді можуть бути зведені до: - Практика переходу (який перехід? Які сигнали/руху?) - Розвивати силу (я досить сильна для них).

Ніхто не пояснив техніку.

+35
Tim Farley 14 лют. 2017 р., 03:52:21

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil