Біг і гіпертрофія одночасно: це можливо?

Чи можна бігати і робити гіпертрофії навчання в той же час і не втрачаєте вагу? В даний момент я тренуюся за 20 км: 3 рази в тиждень, але так як я почав, я втратив вагу.

+34
Lotchi Dagbo 15 лист. 2014 р., 14:01:59
33 відповідей

Як правило, немає. З перетвореннями в організмі немає ніяких ярликів, ви просто повинні покласти в роботі. І що робота складається з трьох частин: поїзд, відпочити й поїсти.

Тренуватися, відпочивати (спати) дуже багато, і їдять, щоб підтримати ваші цілі.

+998
shamszuha 03 февр. '09 в 4:24

Ви впевнені, що це напевно "води" і не тільки водянисті слизові? Плавальний басейн використовується, щоб зробити це для мене - тепер я ношу затиск для носа, і більше немає проблем (плюс як бонус я дивлюся супер-привабливим).

+894
disterics 20 серп. 2010 р., 09:48:22
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Для зсипати кардіо це не потрібно.Однак, включаючи помірна кількість кардіо вправ у вашій зсипати процедура може допомогти контролювати і обмежувати кількість жиру, накопиченого під час зсипати ділянки. Крім того, кардіо вправи збільшує кровообіг, поставляючи більше кисню до м'язів і видалення відходів, таких як вуглекислий газ і молочна кислота. Збільшення припливу крові до м'язів сприяє нарощуванню м'язів, забезпечуючи свіжий поживних речовин до м'язів, необхідна для росту і допомогу в порятунку.

+856
Ethan Sterling 4 квіт. 2011 р., 19:22:11

Гіпертрофія означає, що ваші м'язи більше, а це означає, що вони не краще або гірше, ніж дрібні м'язи?

Невже це можливо для гіпертрофії м'язів, не мають ніяких функціональних наслідків? Ви б набрати хоч якусь силу? Чи існують які-небудь негативні функціональні ефекти? Я чув, що великі м'язи, робить вас менш гнучким, це правда?

Отже, які ж функціональні ефекти, як позитивні, так і негативні гіпертрофії?

+784
user9627741 13 черв. 2016 р., 00:25:05

Є багато вправ, які спалюють жир. Ф. е. присідання, віджимання або навіть поглянути на кроссфіт.

Але одна з найбільш важливих речей, щоб переконатися, що ви отримуєте право свій раціон.

(відредагувати ваше питання з ще деякі деталі, це робить його легше, Ф. е. з моменту, коли ви почали працювати, що ти робиш зараз (схема) і який ваш прогрес?, а у вас є дієта?)

+780
Falkayn 17 вер. 2019 р., 19:17:01

Як ти уявляєш його там, здається, принаймні великий дисбаланс у вашій програмі.

Якщо ви тренуєте велику групу м'язів, як у тому ж обсязі, як маленькій м'язи, як біцепс, вона є незбалансованою.

Також я не бачу жодної згадки про тренування ніг. Знову ж таки, баланс.

Якщо ви хочете зробити спліт рутини, я рекомендую робити три спліт: ноги, задня і передня.

+749
Klajdi 27 серп. 2011 р., 21:24:49

Вага тіла, сила тяжіння, заснована, пліометріка вправи є силові тренування, використовуючи вагу свого тіла.

Я прочитав кілька книг по темі і ніколи не любила ні одного з них. Ви самі собі тренажерний зал має великі приклади, але дуже погано написав - але ви повинні були купувати не правильно читаю?

+741
Math Noob 16 груд. 2013 р., 18:53:47

Я в даний час 172 фунтів, 5'8", ~32" талії, і я намагаюся схуднути з допомогою втрати жиру, і намагаються з'ясувати, гарне кількість, щоб з'їсти за день. Мої тренування в день... важко сказати точно. Я близько 6 тижнів в маразм програму максимум 30, приймати за 1 годину клас бойових мистецтв два рази в тиждень, ходжу в тренажерний зал хоча б раз в тиждень, і робити інші вправи в ті дні я нічого не роблю. Якийсь час, я з'їв близько 1100-1650 калорій кожен день, але я помітив, що один тиждень, хоча я їм багато на День Подяки(який був на цьому тижні), я втратив 7 фунтів! Я не розумію, як таке можливо, але це те, що масштаби говорить.

Мій особистий тренер підказав мені варто їсти 2900 - 3200 калорій кожен день. Це здається дуже багато, чи не так? Оскільки він запропонував це я їла, напевно, близько 2500 в день, і, чесно кажучи, думаю, що я, можливо, почав набирає вагу знову, але я не взвесилась ще. Чи можна схуднути є стільки кожен день?

Тл;ін: 172 фунтів, 5'8", чоловік, прагнучи схуднути, особистий тренер сказав, що я повинен з'їсти 2900-3200 ккал в день, я можу схуднути це робити?

+676
Christian Webb 30 лип. 2016 р., 13:09:27

Поширена помилка новачків змусити не пхати своє обличчя під воду. І вони забувають видихнути, перш ніж вдихати. Дійсно.

Якщо це ваша проблема, ви повинні знайти собі відповідну пару окулярів для плавання і занять насправді стає ваше обличчя під водою, як ви витягніть руки вперед на частину руки інсульт (який йде відразу за кінець штовхнути ногою). Йдуть вперед і робить вашу руку тактний могутніше і буде Вам, що додатковий імпульс, щоб зробити ваш торс досить УПП вдихати. Але пам'ятайте, щоб видихнути, як ви досягнете, як ви удар, в іншому разі ваші легені не будуть готові до новим ковтком свіжого повітря, коли у вас в голові виринає з води.

Додаткова перевага для тих з нас, хто обісрався при брассе, що в досягненні і ковзаючи в середині циклу Сток ми вам трохи відпочити, перш ніж зробити наступний хід.

Я сподіваюся, що ви будете підсісти на плавання і вивчіть трьох інших ударів. Вчимося дихати в брассі допоможе.

+655
Stephen Martin 22 черв. 2010 р., 08:39:57

В основному лягла спати опівночі і не заснути до майже 4, так у мене 3 години сну минулої ночі. Щоб зробити справи гірше, я вчора пропустила тренування (або 5х5), тому що М/б/ф краще вписуються в мій графік на цьому тижні, так що тепер я дійсно відчуваю, що я не повинен пропустити сьогодні.

Тому я просто хочу переконатися, що я не ставлю себе на ризик отримання травми, тому що я перевтомився?

+628
richardwiden 9 груд. 2010 р., 01:02:35

Оскільки кругова тренування являє собою форму силового тренування (силової витривалості), ви повинні робити це 2-3 рази на тиждень через день або два між ними. Не отлынивай змусить вас вийти на плато з-за того, що скелетні м'язи будуть розвиватися швидше, ніж ваші внутрішні органи наздогнати.

+624
zavertneva katy 23 лют. 2012 р., 10:10:11

Це все залежить від того, як ви виконуєте вправи (скільки вагу, скільки повторень, скільки відпочивати між підходами, скільки відпочивати між сесіями...). На основі ваших коментарів, моя відповідь-ні, вони не будуть негативно впливати на ваш біг.

Якщо ви були виконувати ці вправи для тренування максимальної сили або енергії (наприклад. більшу вагу, низький-середній повторень, від помірного до повного одужання) вони тільки позитивно позначається на вашому дистанції здібності, але які можуть бути компенсовані шляхом додавання більшої кількості м'язової маси, що зробить вас менш ефективним бігуном.

Робити їх з меншою інтенсивністю (менше вага, вище повторень) і менш відновлення буде більш корисним для вашого працює на підвищення сили і силової витривалості ваших ніг і ваш основний.

На іншій ноті плавання не самий ефективний спосіб поліпшити свій біг на витривалість. Він допомагає поліпшити серцево-судинну витривалість, але це не потяг, сили і аеробних можливостей м'язів, які використовуються в управлінні.

В кінцевому рахунку, ваш план тренувань буде залежати від ваших цілей. Якщо ви тренуєтеся, щоб бути конкурентоспроможними бігун на довгі дистанції це не самий ефективний підхід. Якщо ваша мета загальної фізичної підготовки, то це може працювати для вас.

+608
Romina Cuculayef 7 вер. 2014 р., 05:47:07

Я сиділа на дієті і втрата ваги близько 3-4 місяців і в основному роблю кардіо, але все одно робиш, а також опору. В середньому я втрачаю 9lb в тиждень, однак у мене сьогодні зважили і сказали, що мій жир не пішов на все ще залишається на 40%.

Може хто-небудь будь ласка, пролити світло, чому це і як те, що я міг зробити, щоб принести моє тіло жир?

Оновлення:

Моя дієта (той же весь тиждень, крім неділі)

Ранок
- Вівсяні пластівці (30г) + вода + цукрозамінник
- Або каша + цукрозамінник 

Обід:
- Тунець / курка / біла риба

Вечеря:
- Стейк / Курка / Тунець + (Протеїн Шейк)

Немає вуглеводів, пити нічого, крім води.

Школа

Орієнтовно, в середньому, 6 днів в тиждень:

Ранок

Опір (12 повторень 3 комплекти):
 - Метелик завитки (8кг+)
 - Машина Сміта (40кг - 60кг)
 - Станова тяга (50 кг)

Кардіо:
 - Бігова доріжка (ходьба на позначці 5.2 слова з інтервалом в 1,5 хвилини на швидкості 12.5 - 15.5)

Вечір:

Опір
 - (В основному ті ж, машина груди, і блискавки провід - ж повторень / сетів)

Кардіо:
- Більше кардіо на вечір, більше гуляйте часу. Мета спалити близько 1к калорій в день.. так що 500+ вранці і 500+ увечері.

П. С. Без вимірювань було прийнято, мені було запропоновано стати на машині і покласти руки на цей бар.

+601
Fredrik Frodlund 26 жовт. 2017 р., 19:43:42

За моїм знанням, біцепси маючи 1/3 м'язів рук, щоб побудувати і трицепс, маючи 2/3 м'язів рук для створення. Коли я роблю вправи в спортзалі, це трохи важко робити трицепс, а не біцепс. Поясніть, будь ласка, це питання в глибину?

+586
DanDoubleL 20 вер. 2011 р., 18:11:46

В кінці 2007 року я впав дуже погано. В результаті, я провів наступні два роки або так, будучи не в змозі з'їсти достатньо білка, щоб задовольнити мої щоденні потреби і не робити ніяких фізичних вправ.

Коли я одужав, я знову почав тренування (в основному бодібілдинг і плавання), але я так і не зміг повернутися в біг, як раніше. У мене просто не вистачить витривалості, щоб бігати, навіть у проміжках. Всякий раз, коли я побіг, однак ретельний і розумний я був, я завжди в кінцевому підсумку заподіяти шкоду собі ікри або щиколотки. Я дав пропускаючи мотузку спробувати, але це було в кілька разів гірше.

Я брав регулярні прогулянки, але я все ще довгий шлях від того, де я використав, щоб бути, і зими в Канаді дуже холодні. Є вправи, які я можу зробити, щоб повернути моє минуле витривалості швидше або я повинен просто тримати на прогулянки?

+569
The Micky 12 лип. 2010 р., 04:43:06

Оцініть, будь ласка, і скажіть мені, якщо я роблю щось неправильно або не ефективно.

У мене є робота і дитина, тому мій час дуже обмежена. У мене теж немає грошей, щоб купити гантелі або абонемент в спортзал. Мені теж подобається ідея зробити навчання ваги.

Єдине, що я собі є підборіддя вгору бар, гиря 8кг та 16кг гиря.

Те, що я збирався зробити, було повним тілом позайматися перед роботою щоранку в понеділок, середу і п'ятницю.

Моєї попередньої тренування можна перекусити б склянку води і банан арахісове масло на цільнозерновий тост.

Моя тренування буде складатися з будівлі до 6 комплектів 8 потягування, віджиматися, присідання і присідання.

Коли я можу закінчити 6 повних комплектів цих вправ я додам моя вага 8кг для кожної вправи і вибудовувати це ще раз, потім додати мої 16кг і так далі.

Дозвольте мені знати, що ви думаєте.

+553
Mey45 26 квіт. 2016 р., 06:10:17

Основна ідея полягає в два етапи. Короткий період обмеження вуглеводів, щоб знизити виробництво інсуліну, а значить і підвищений lipolysys. У той час високим вмістом білка харчування при фізичних навантаженнях повинен попередньо служать м'язи від виснаження, навіть незважаючи на зниження надходження калорій. Потім у другій фазі вуглеводної підживленням приходить у підвищенні метаболізм, вироблення гормонів і
покращуючи метаболізм.

Це ідея. докладне обговорення можна знайти в книзі UUD2 за Лайл Макдональд.

Особисто я знайшов такий підхід занадто складним для результатів.

Однак дієта (UUD2, яка являє собою детальний план, заснований на карбюратор велоспорт в поєднанні з дуже спеціальної підготовки) є досить ефективним, щоб мінімізувати жир набуває при наборі маси або підтримувати м'язи під час втрати жиру.

+517
glorious phil perumadan 18 трав. 2018 р., 07:06:25

Екран Сонця триває дві години. Більше гарувати на дві години (або просто налаштування запуску, щоб повернутися у свій автомобіль на дві години і невелику перерву, щоб повторно, якщо ви не приймаєте участь) являє собою варіант. Уникаючи працює, коли Сонце перебуває у вищій (10 ранку до 2 годин дня) допомагає. Нарешті, УФ-блокуючі одяг цілком доступна. Сорочку з довгими рукавами, штани, і капелюх з вилогами і козирком в парі з окулярами захищає більшість ваших уразливих місцях, і не дуже важко зробити в дихаючої тканини, так що ви залишаються прохолодними.

+426
Yadnesh 14 черв. 2014 р., 23:47:27

Я завжди робила моя швидкість сумка тренування з обгортаннями і ніколи не було проблем, але вони є свого роду клопоту, щоб займатися в перервах між тренуваннями. Я нещодавно бачив якусь швидкість сумка рукавички , які, здається, як ідеальне рішення. Крім того, що вони можуть бути дорожче, є недолік за допомогою рукавички на обгортання на груші-тільки тренування?

+423
fredie mathews 31 груд. 2010 р., 16:15:04

Коротше, так!

Є два аспекти:

  • Кістка
  • М'язи

Кость:
Будь-яка вправа, яке поміщає регулярні навантаження на кістки буде збільшуватися кісточки овертаймі щільності. Для зап'ястя зокрема, зміцнення передпліччя і м'язи рук (в передпліччя) буде мати найбільший ефект. Коли ви робите ці вправи, ці м'язи ще й додатково зміцнювати в якості допоміжних м'язів і, у випадку з жиму лежачи наприклад, існує багато навантаження на кістки, коли в початкову та кінцеву позиції.

Процес щільності кісткової тканини і зростання відносно повільний процес і залежить від багатьох факторів. Деякі фактори мають генетичний характер, але найбільш помітним пов'язані з стать, вік, гормони і харчування. Якщо ти-жінка за менопаузи, то ваш щільності кісткової тканини може збільшуватися і ви повинні обмежувати ці високі значення, особливо якщо ви схильні до ризику остеопорозу. Це одна з причин, чому жінки повинні приймати участь у силових тренувань і високих діяльності впливу, в той час як вони молоді, як вони кістки стають більш щільними і тому сильніше, щоб запобігти остеопороз пізніше в житті. Для чоловіків-ріст кісток може сповільнитися з роками, але це не зовсім нормально зупинитися, якщо є інші генетичні, харчові та/або гормональних факторів. (Дивіться нижче для більш докладного пояснення на ріст кісток.)

М'язи:
Термін зап'ясті буквально де зап'ястя або п'ясткової кістки, але багато людей насправді маю на увазі нижню передпліччя, коли вони посилаються на зап'ясті. Є також м'язи передпліччя, наприклад, ліктьовим згиначів зап'ястя і пронатора Кодрат. У pronator Кодрат в зап'ясті, де ви буде носити наручні годинники, але не в зап'ясті, правильного, (де рука зустрічає руку або де наручників). Вони можуть бути також посилена. Ці м'язи можуть збільшується в розмірах, а також з виваженими рухами.

pronator quadratus Forarm anatomy

Передпліччя і вправи для кистей включають в себе:
Зап'ястя Кучері Для Згинання
Зворотний Зап'ясті Кучері Для Розширення
За Спиною Зап'ясті Кучері
В Одну Руку Кабель Зворотний Кучері




Щоб конкретно на пронатор Кодрат:
Сидить і пронації передпліччя
Сторона бреше і пронації передпліччя
Стоячи пронації передпліччя з мотузкою для кріплення
Flexbar пронації передпліччя
Група сидить і пронації передпліччя
Група стоїть і пронації передпліччя







Особистий Рада:
В той час як ви можете збільшити товщину вашого зап'ястя з фізичними навантаженнями, це повинно бути жодним чином не може бути метою не перешкода, якщо є пом'якшувальні фактори. Причина в тому, що процес є відносно повільним і не значні. Все, що стимулює виробництво гормону росту буде мати чистий ефект приросту кісткової тканини.


Докладне пояснення на ріст кісткової тканини:
Існує кілька типів кісткових клітин, які преформ різних функцій. Bone Cells Остеоциты - це клітини кісткової тканини, які підтримують кісткової мінеральної концентрації. (1) вимушене, коли наголос робиться на кістки за допомогою сили тяжіння або здійснення mechanotransduction (3, 10, 11, 12), остеоцитів збільшить мінералізацію (ака кальцифікації). Кісткової тканини спочатку відкладається в "дірки" зони між кінцями фібрил колагену матриці. Як дозріває кістки, кристалів гідроксиапатиту збільшити і за рахунок росту кристалів і агрегації. Процес мінералізації відбувається протягом усього життя. (1) остеоциты гинуть внаслідок старіння, дегенерації/некрозу, апоптозу (програмованої клітинної смерті), та/або osteoclastic затоплення. Відсоток загиблих остеоцитів в кісткової тканини з віком збільшується від менш 1% при народженні до 75% після 80 років. (12)
![Osteocytes

Остеобласти - це клітини, відповідальні за ріст кісток. (1, 2) остеобласти стимулюються инкреть людського росту (HGH) (3, 4, 5, 6, 7) , який виробляється у великих кількостях під час і після фізичних навантажень. (3) остеобласти знаходяться в зростаючих частинах кісток, у тому числі окістя і эндост. Після того, як кістки повністю розвинені в зрілому віці, кістки не збільшаться в довжині, але може/буде збільшуватися в діаметрі при сприятливих умовах живлення і гормональної стимуляції.

Гормон росту природним чином виробляється гіпофізом під час сну. Виробництво гормону росту буде зменшуватися з віком. Як збільшити приріст кісткової тканини, а також м'язів, вам потрібно збільшити виробництво гормону росту. Гормон росту виробляється тілом кожну ніч. Виробництво збільшується після анаеробної діяльності. Щоб збільшити виробництво гормону росту, вам потрібно добре відпочити (8 годин сну) і достатнє харчування, у тому числі білок і вітаміни. Деякі добавки з ВСАА, вітамін D, глутамін, ГАМК,-ЦПХ, L-аргінін і L-лізин для поліпшення роботи гормону росту. Деякі припускають відмову від цукру після тренування. Кажуть, що споживання цукру (особливо фруктози) протягом 2 годин після тренування змусить ваш гіпоталамус в соматостатину, який буде зменшувати виробництво гормону росту. Простих цукрів з високим глікемічним також стрибок рівня інсуліну. Це не тільки призведе до тіло для зберігання жиру, але це різко зменшує вивільнення гормону росту. (13)

Остеокласти-це клітини, відповідальні за руйнування кістки назад в сировину. Ці антитези остеобласти. Разом вони складають процес ремоделювання кісткової тканини і полегшення соположенных зростання. (2, 8, 9)

"В результаті відбувається збільшення загальної швидкості ремоделювання кісткової тканини, чистий ефект накопичення кісткової тканини. Відсутність результатів ГХ у знижується швидкість кісткового ремоделювання та поступова втрата кісткової тканини щільність". (7)

Osteoblasts

Нарешті, ось доказ, що введення гормону росту поряд з фізичної навантаження на кістку може призвести до збільшення розмірів кісток і їх щільність в експерименти проведені на щурах. Припускаючи, що біологічні процеси є такими ж людьми, ми можемо очікувати ті ж результати дають аналогічні обставини.

"М'який вправи [в групі-без контролю ГХ] подвоїли минерализующего поверхні, але не впливають на швидкість формування кісткової тканини значно. Поєднання ін'єкції гр, плюс фізичні вправи, однак, спричинило за собою подальше збільшення 39% в швидкості формування кістки, в основному на передньобоковій аспекти, і збільшення на 5% у площа поперечного перерізу у порівнянні з групою, вводили тільки з GH. Стегна гранична розривне навантаження збільшилася на 37% і жорсткість на 42% в групі вводять з GH порівняно з фізіологічний розчин вводили групи". (3)


Висновок:
Кістки minerilaztion/підвищує щільність при будь навантаження на кістку в тому числі і працювати. Гормон росту людини (гормон росту) та інші гормони допоможуть полегшити це поки є моделювання mechanotransduction. Остеоциты-це клітини, відповідальні за це і мають середню тривалість життя 30 років, так що кістки minerilaztion буде зменшуватися з віком.

Розмір кісточки може і зросте. Це сильно залежить від рівень гормону росту людини, які збільшуються з високою інтенсивністю і анаеробної тренування. В цілому, ГРЧ знижується з віком без лікування ГРЧ. У жінок після менопаузи щільність кісткової тканини, ні розмір не буде збільшуватися за рахунок скорочення різного рівня гормону, однак, це теж може бути зменшений за рахунок гормону росту, лікування і гормональної терапії, але з можливими побічними ефектами.


Джерела:
(1) http://boneandspine.com/bone-mineralization-process/
(2) https://www.boundless.com/biology/textbooks/boundless-biology-textbook/the-musculoskeletal-system-38/bone-216/cell-types-in-bones-816-12058/
(3) http://press.endocrine.org/doi/full/10.1210/endo.139.4.5949
(4) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7683248
(5) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17698843
(6) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8364969
(7) http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/mpo.10342/abstract;jsessionid=D461C947EE61AF32D62B2A64A390B690.f03t02
(8) https://www.iofbonehealth.org/introduction-bone-biology-all-about-our-bones
(9) https://www.boundless.com/biology/textbooks/boundless-biology-textbook/the-musculoskeletal-system-38/bone-216/growth-of-bone-818-12061/
(10) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK7494/
(11) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3688455
(12) https://en.wikipedia.org/wiki/Osteocyte
(13) http://www.thebodywellusa.com/dr-mike-carraghers-top-10-ways-to-increase-your-human-growth-hormone-hgh-levels-naturally/












Більше Читання:
1. nof.org/exercise
2. builtlean.com
3. www.unm.edu



+415
supudo 10 лют. 2016 р., 20:13:03

Все про калорії проти калорій, я пропоную знову відслідковувати споживання калорій і переконайтеся, що ви їсте менше, ніж потрібно по 500 або близько того калорій. Інші протоколи, які допомогли мені схуднути в минулому, періодичне голодування і постив кардіо, сподіваюся, що допомагає.

+400
Kolaposki 30 вер. 2019 р., 09:51:33

Після народження дітей я став бігати, тому що я можу підштовхнути їх разом. Іноді я натискаю одна дитина в колясці, інший раз я натискаю двома дітьми в маленькому-колісна коляска, яка пропонує набагато більше опору. Я читав і розвитку ChiRunning метод, який забезпечує досить докладна інструкція про рухи.

Як я можу адаптувати свою техніку бігу (ChiRunning спеціально, або техніка бігу в цілому) для розміщення штовхаючи коляску?

Деякі конкретні проблеми / питання, які я "втік" на:

  1. Одним із аспектів цього методу нахилитися вперед і використовувати стані постійного падіння для просування вперед. Має зворотний опору, коляску означає, що я повинен нахилитися вперед більше/менше/те ж при заданій швидкості?
  2. Що робити з руками і як близько мої руки до мого тіла - є тенденція для мене, щоб працювати в колясці, але я можу також зберегти її випередив мене з моїм лікті на 90 градусів, а передпліччя перпендикулярно до Землі?
  3. Чи є спосіб я можу отримати вигоду з використання коляски, наприклад, з допомогою зворотного опору, щоб допомогти мені розвинути правильної постави, а толку? enter image description here
+374
nonocast 22 груд. 2015 р., 12:44:54

Спробуйте зменшити споживання води і ви побачите приголомшливі результати в перші 2-4 тижні свою вагу і об'єм.

Здорові нирки можуть комфортно працювати з 6 склянок рідини в день. Вони можуть працювати більше, але з великими зусиллями, які, в кінцевому рахунку, послаблює їх. Тому слід приймати менше 6 склянок рідини. Цей підрахунок для води, алкоголь, сік, фрукти, навіть салати :)

Посилання: доктор Стівен Т. Чан "Дао збалансована дієта: секрети тонкої і здорового тіла" ви можете знайти його на thegreattao.com

Я роблю це менше ніж за місяць, і це робить чудеса ;)

також, якщо вам потрібні емпіричні докази: виміряйте, скільки рідини ви виводите і подивитися, що максимум ти "дозволив" прийом.

+287
astinjojo 19 лют. 2014 р., 11:41:19

Я не думаю, що щось подібне може нормалізуватися, і ось чому:

  • Вправа є специфічним-тип навчання ви робите диктує відповідь вашого тіла
  • Абсолютний генетичний потенціал будь-якої людини, у даний час не можуть бути визначені кількісно, і якби він міг, було б дуже складно з нашим нинішнім знанням, щоб застосувати ці величини в якій-небудь діяльності
  • Більшість спортсменів працюють на рівні набагато нижче їх генетичний потенціал (верхні 2% у будь-якій сфері буде винятком).

Коротше, ти хороший у тому, що ви доклали зусиль. Є люди, які здаються природними спортсменів, які досягти успіху без зусиль. Ці спортсмени, як правило, лінуватися, тому що вони набагато краще, ніж середня людина в початку. Деякі мають хороший трудової етики, але після того, як середній людина вкладає в роботу, вони зможуть перевершити талановитого спортсмена.

Тепер, обдарований спортсмен, здається, бути обдарованим один вид діяльності. Якщо ваш питання про те, щоб знайти те, що обдаровані заняття для вас, я так і не знаю, що й відповісти. Це дуже добре, може бути, ви один з багатьох нормальних людей, які змушені працювати за те, що вони хочуть зробити.

Деякі види спорту і організації встановленим стандартам. Стандарт відрізняється від "норми". По суті, в залежності від досвіду людини, вони зможуть , принаймні, вміти виконати стандартну. Там, швидше за все, не достатньо даних, щоб встановити, що норма буде для кого-то такий же досвід. Багато речей можуть прийти, щоб грати, такі як стать, фізіології, зростання, координації і т. д.

+279
mweylandt 10 серп. 2017 р., 06:16:11

Петля На стегні-це черга, щоб використовувати ваш фактичний згиначі стегна, щоб підняти ноги в розетку, а не перекосом тазу. Встаньте перед дзеркалом і підніміть одну ногу. Бачити таз і перехід на іншу сторону, щоб звільнити місце? Тепер тримайся за що-небудь руками, вичавлювати низький АБС (але не сідниць) і знову підніміть ноги, зосередившись на тому, сильної в що стоїть ноги й тримаючи таз стабільний. Це працює хіп-пас, а не провертаючи решті частини вашого тіла навколо, щоб приховати мерзенний рухливості кульшового суглоба. Ви повинні бути в змозі зробити це з руками в сторони, без вашого тазу рухається.

Ніяких коментарів з приводу фактичної ефективності вихідного матеріалу ви посилаєтесь, не мають ніякого знання про роботи цього автора.

+266
nexionly 8 лип. 2017 р., 01:36:17

Я припускаю, що ви робите фрістайл.

Не бачачи вас, я припускаю, що у вас є форма, та/або достатньо повільно, що ви не в змозі створити "носова хвиля" ефект з водою; над головою спалахує трохи, щоб дати вам простір.

Коли ви дихаєте, ви хочете, щоб повернути голову в бік і злегка притисніть підборіддя до плеча. Як кажуть, вода повинна лист над головою таким чином, що залишає вас в кишені повітря, щоб дихати.

Наскільки, коли я взагалі почала дихати через рот і ніс, як моє обличчя починає виявлятися досить рано. Іноді я отримую трохи води в мій рот, але це просто природа плавання. Я почала дихати, як тільки моє обличчя знову під водою.

Ви не скажете, як довго ви були плавання, але я підозрюю, що це в основному форма,/випуску ГРМ, і що потрібно зробити інструктором, щоб показати вам техніку. Все просто як тільки ви отримаєте його, але це не так інтуїтивно просто вміти робити.

+264
mattinsalto 10 лист. 2018 р., 07:07:16

Це може бути дивне питання. Моя мама робить ходьбу вправи і відео аеробних і деяких дуже легких ваг (5лб). Вона знає, що я роблю протеїнові коктейлі (зі шпинатом, ягоди, насіння льону) після моїх тренувань. Це сироватковий протеїн рекомендується для літніх людей (їй 62 роки) теж?

+257
NeRd 8 трав. 2015 р., 07:11:00

Нещодавно у мене були болі в шиї і плечі, і мій фізіотерапевт сказав, що це тому, що моя мавпа-подібні пози, створене з допомогою ноутбука занадто довго. Серед іншого він рекомендував кілька вправ для зміцнення нижній частині мого трапецієподібної м'язи. Проблема з його вправ є те, що це жахливо нудно (складається з лежачи на підлозі на животі і піднімаючи руки певним чином). Мені потрібно зробити серію gzillion насправді відчуваю м'язи.

Тому я шукаю

  1. Краща вправа, яке я міг зробити в тренажерному залі для нижньої трапецієподібної (я десь читав, що гребти буде добре - це правильно?)
  2. Загальний комплекс вправ для вирішення проблеми поза мавпи

Мій поточний фітнес-рівень досить низький із-за дуже маленькими дітьми, не залишаючи мені часу на навчання. Я планую все-таки повернутися до нього!

+190
vadik1223 2 жовт. 2015 р., 02:52:07

Новачкам потрібна практика і я не думаю, що один щотижневий сеанс достатньо, щоб освоїтися з будь-ліфт. Однак, Stronglift фокусується на корточках і новачок отримає загальне нижня частина тіла сила робите це, щоб його витягнути, швидше за все підемо (якщо Ви дійдете до 365 фунтів протягом 3 х 5 навпочіпки, ваша тяга не збирається залишитися на 225! Ви, швидше за все, ручка 385 фунтів 1 х 5).

Однак в один прекрасний момент, сидячи навпочіпки отримує більш невибаглива, і тяги стає дуже невибаглива. Виверт-22-це: проміжний склопідіймача для роботи техніку з важкою вагою на становій тязі; я можу зробити мільйон казковий повторень в 315, але мої навички отримує виклик всякий раз, коли я отримую північно-400 повторень, або на північ від 460 на один. Я не думаю, що роблю тільки один важкий сет на тиждень достатньо, щоб розвивати цю навичку.

Я використовую два заняття в тиждень, в суботу я на негнущихся ніг тяга для гучності, робите 5 х 5 з деяким наростити (може виглядати як (після розминки) 275 х 5, 295 х 5, 5 х 315, 335 і 350 х 5 х 5 // це не новачок сесії), а в середу я станова тяга важка для зменшення обсягу, робити набори, поки я не стала трохи втомилася (це залежить від того, як я відчуваю). Вчора я зробив 2 комплекти з 5 на 425 і відчула, що я зробив. Це не так багато простору, але це була одна з найважчих сесій я коли-небудь робив; я повинен працювати дуже старанно, якщо я їду від 500 до 600! Я тренувалася протягом 2 років, тому я знаю, що я можу відновитися протягом тижня.

+169
ivan11 25 бер. 2012 р., 22:19:41

Я не можу виконувати присідання з обома ногами на землі.

Ось картинка з максимальній глибині я домагаюся без падіння (утримуючи таблицю).

enter image description here

Я цікаво, якщо це проблема рухливості щиколотки, тому що мої ноги мають дуже високу арку і на картинці я не можу покласти коліна далі переді мною.

Або якщо це проблема з силою або гнучкістю мої стегна? Коли я йду вниз я відчуваю, що вони дуже домагався.

  • Це буде можливо для мене, щоб виконати повний присед в один день?
  • У вас є порада для мене, щоб поліпшити свій діапазон руху, не падаючи?
+145
iur 13 черв. 2011 р., 16:01:20

Є дуже хороший цикл статей під назвою "Біблія білка" в schwartzeneggar.com

Стаття написана засновниками Examine.com, яка проводить незалежний огляд досліджень про ряд доповнень. Тому добре вивчені й досить легко зрозуміти.

У розділі про терміни білка, вони зробили кілька дуже хороших моментів:

  • Вікна після тренування " напевно застосовується з метою поповнення глікогену (вуглеводів), але не використовується для синтезу м'язового білка.
  • Більшість досліджень після тренування трясе проводився в голодному навчання, а не навчання ФРС (і, як незабаром буде пояснено, навіть якщо у вас поїзд 'голодному' немає кращого варіанту, ніж після тренування).

У ФРС державі, не було ніяких істотних відмінностей не виявлено [1] [2].

Всю статтю варто прочитати, тому що це допомагає розвіяти міфи про те, що виробники доповнюють хочуть йти, так що ви витрачаєте більше грошей (сподіваюся на своїх речах). Це також допоможе вам реально зрозуміти, що ваше тіло потребує.

+136
alldobriy 7 груд. 2018 р., 14:02:37

Ви можете читати книги люди, які говорять про це або читати біографії людей, які його. Я рекомендую останнім.

Деякі люди з інтересу: нам грант, Оді Мерфі, Джордж Вашингтон, товстої кишки Пауелл, Мартін Лютер Кінг і Вінстон Черчілль. (Зверніть увагу, немає акторів або спортсменів в моєму списку.) Є багато інших, і кращі з них є ті, які ви можете зв'язати с. Що відрізняє їх в будь-якому випадку від нас (або щодо себе)? Я все ще намагаюся це з'ясувати, але базові інгредієнти є в кожному з нас. Іноді це просто важливо робити правильні речі і розуміючи, що ти був винятковим, а потім робить, що "виняткових заходів нормою.

+116
Gerry moran 21 вер. 2019 р., 14:17:41

Я виявив, що ця стаття з чоловічий фітнес , щоб забезпечити деякі корисні загальні рекомендації. Зі статті:

Правильна і детальна розминка переміщує тіла в декількох площинах руху (не тільки вперед і назад), імітує рухи, що виконуються під час тренування, і починає повільно, потім переходить до більш складним рухам. Аналогічно, гарне охолодження передбачає м'яких тканин роботу і розтягування на крутих районах, постраждалих від тренування зробили в той день.

Спеціально для підігріви, стаття рекомендує кілька хвилин кардіо і:

4-6 вправи , які включають вперед і назад, а також в сторони і скручування рухів.

Для відновлення рекомендується ходити в протягом декількох хвилин і розтягнути. Деякі подробиці зі статті:

Після тренування, щоб охолонути протягом декількох хвилин ходьби, щоб відобразити на тренуванні, але також дозволяють для ніжної уповільнення серцевого ритму та збільшення тиражу. Потім, натисніть на поролоновий валик для роботи на зони, використовувані під час тренування. Це допоможе змити відходи і зменшити час відновлення до наступної сесії. І, нарешті, використовувати кілька статичних або допомогу простягається на виключно важкодоступних місцях, щоб відновити довжину м'язів.

Такі загальні рекомендації, які я використовував при роботі.

Інша розмова, що ви можете хотіти розглянути, можна знайти на цій бодібілдинг - сторінка , яка охоплює важливість розминки і відновлення.

+68
Tim Lion 26 груд. 2010 р., 02:54:01

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil