Як зберегти м'язи під час перерв від тренувань?

Я М 25 років і ходжу в тренажерний зал на протязі останніх 3 років. Нещодавно, я взяв 10-денну відпустку у зв'язку з хворобою і помітив, що я втратила м'язи. Це відбувається всякий раз, коли я беру перерву від спортзалу.

Чому це сталося? Як я можу уникнути втрати м'язової маси при перервах у тренуваннях?

+395
fivebit 8 квіт. 2010 р., 01:21:32
38 відповідей

Я справді шукаю в Біблії працює. У мене є домашній тренажерний зал, але нічого надто складним. Так що я дійсно потрібно щось, що допоможе мені почати.

+952
chapinkj 03 февр. '09 в 4:24

Якщо більше м'язів ви шукаєте, то вправи з власною вагою, напевно, не найкраща ідея. Ви будете набирати розмір, але тільки до певного моменту. Якщо ви хочете, то результати ходити в спортзал є кращим варіантом. Поєднання верхнього пресування та жиму лежачи дасть вам розвитку верхньої частини грудей, що ви шукаєте. Я б запропонував штангою силові програми для досягнення найкращих результатів у найкоротші терміни, на основі. Ліфт великий, щоб отримати великий. Немає легкого варіанту, на жаль.

+951
kibbik 7 груд. 2012 р., 22:40:57
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Фон

Я помітив, що мої Передні присідання серйозно відстає. Я знаю, що більшість людей мають більш слабку передній присадкуватий, ніж назад у нору, але у мене це близько 50-60% за обсягом 5-8RM.

Я підозрюю, що серед всіх груп м'язів, які працювали як варіацій, існує група м'язів, які тримають мене назад.

Питання

Які групи м'язів розташовані ближче до центру в передній присадкуватий, ніж назад у нору? Який аксесуар вправ буде допомагати мені в розвитку більш сильної передньому сидінні навпочіпки?

Як я це роблю

З точки зору позиція, у мене напів-широка стійка, ноги вказуючи лише злегка назовні. Схоже їзді на коні.

Я схрещую руки на грудях, зі штангою, а не відсталих зап'ясті зігнути. Я вважаю, у мене немає проблем тримати планку на мої плечі, як я піднімаю лікті в передній, так що вони завжди паралельно землі.

I місце в барі, який розташований в передній дельтою, так що бар знаходиться дуже близько до моєї шиї, і з передніх дельт згинанні, піднімаючи лікоть, в барі є додаткова підтримка, яка заважає їй йти куди завгодно.

+932
Shoofle 26 лист. 2016 р., 06:32:58

Я роблю положення для сну 'Chakrasana' (поза колеса) на 5 хвилин. Це створює силу в руках і гнучкість у всьому тілі.

Існує два типи - 'спальні місця' і 'стоячи' в Chakrasana згадується, як показано нижче (див. Малюнок 1 Малюнок-2)

1) Спальний Chakrasana 2) Стоячи Chakrasana

Sleeping position Standing position

 Малюнок 1 Малюнок 2 

Я домігся наступні позиції (Малюнок 3) за такими Спляча Chakrasana'(Рисунок 1). wheel pose

 Малюнок -3 

Тепер, я хочу домогтися наступного (Малюнок 4) wheel pose-1

 Малюнок -4 

Ось, будь ласка, подивіться на малюнку-4, збільшується висота, тобто відстань у висхідному напрямку, а також скоротити відстань між ногами і руками в цьому положенні.

Отже, для того, щоб добитися ідеального Chakrasana (Малюнок 4) легко і за менший час, який я повинен слідувати, тобто спить або стоячи Chakrasana?

+848
autonomy 8 лют. 2016 р., 08:28:25

Мій друг-моряк і має трохи проблеми з розробкою плану навчання для себе.

Перебуваючи вдома, він робить різні заходи, він любить плавання і скелелазіння, іноді він грає в сквош. Він хоче, щоб план trainign, щоб тримати його, коли він у море на 3-6 місяців.

Є проблеми з цим. Йому доводиться подорожувати без нічого, тому він не займе багато обладнання з собою. Думаю, що те, що б поміститися в сумку або маленький рюкзак. Він не може бігати по палубі, щоб прийняти будь-яке розумне час сеансів, і він може дійсно зробити звичайні вправи. В океані хвилі настільки сильні, більшу частину часу, що її або дуже складно, або дуже легко зробити, наприклад, присідання, як корабель йде вниз або вгору, а також пособництво/гальмуючі зусилля.

Що б бути хорошим генералом-фітнес план тренувань для таких умов? Може бути, деякі діапазони опору або пружини...? Що б забезпечити достатній опір?

+804
user16843 16 серп. 2010 р., 20:19:26

Я новачок в цьому і я не розумію, що робити

Більшість фітнес-зал навчати свій персонал, щоб допомогти новим членам ставши акліматизувався з їх об'єкта. Кілька надати персональні тренери (іноді за плату), щоб допомогти вам в отриманні ваших цілей. Ви повинні не відчувати себе ніяково шукає допомоги від "тренера". Особливо якщо ви новачок у фітнес-тренування. На жаль, є деякі клуби, які не надають цю нову орієнтацію членів. Якщо ваш клуб не рекомендую вам шукати когось, щоб допомогти вам у використанні цього обладнання. Якщо нічого немає, допомоги ви не отримаєте, може допомогти вам уникнути травм із-за неправильного використання обладнання. Це важливо для кого-то нового, щоб дізнатися правильну техніку. І, навчитися використовувати нове обладнання дозволить забезпечити більш широкі можливості для вас, щоб досягти ваших цілей. Після деякого періоду орієнтації, ви повинні відчувати себе досить комфортно тренуватися самостійно. Це не означає, що ви не можете звернутися за допомогою в майбутньому. Якщо ви не впевнені в тренажерний зал, ви повинні шукати когось для допомоги. Якщо ніхто не готовий допомогти, це може бути час, щоб шукати новий спортзал.

+761
Martin Schulze 24 вер. 2015 р., 18:57:45

На мій погляд краще ядро вправи лежачи міст. Ви також можете зробити бічні мости більший наголос на косі м'язи живота.

+717
jwilleke 21 лист. 2016 р., 19:24:30

Тому що у вас є новий початок проблеми (тобто шиї і верхньої частини спини напруги) після введення нової реєстрації, ви можете оптимізувати вашу поставу. Найбільше напружують м'язи походить від надмірного або дисбаланс, і більшість інших офісних біль виникає неузгодженість або відсутність основних м'язову силу.

Щоб з'ясувати, що відбувається, по-перше, спробувати отримати почуття для постави. Ви можете зробити це з дзеркалом або попросіть кого-небудь сфотографувати з 2 перпендикулярних кутів (наприклад, бічній і задній).

Постава впливає на всіх ваших м'язів, тому ось огляд: ноги на ширині плечей ваш вагу рівномірно розподілений. Ви повинні мати зручні, міцні черевики. Ваші коліна повинні бути злегка зігнуті. Ваші стегна повинні бути на рівні вашого тазу в нейтральному положенні, не нахилена в яку-небудь сторону, згинанні або продовжений. Ваш сердечник повинна бути щільної, з вашим животом, і ваші плечі над стегнами, і ваша голова повинна бути нахилена так, що ви можете бачити прямо перед собою.

Монітори повинні бути близько 16 до 24 дюймів від ваших очей-приблизно на відстані витягнутої руки. Ви повинні відвернутися від монітора кожні 10 - 30 хвилин, щоб зосередитися на чомусь далекому, та так, що ваші м'язи ще не занадто довго.

Якщо ваша зброя не на вашому боці, переконайтеся, що ваш сердечник сильним, коли ви тримайте їх подалі. Для використання свого ядра, стенд з поставою як вище і тримайте живіт і зад, як гімнаст або лучник. Якщо ви не використовуєте свої сильні ядра поки ви стоїте, ви, ймовірно, використовувати ваші шиї, щоб робити те, що ваші руки повинні робити. Якщо ваш основний (живота і спини) сильна, шию можна просто тримати голову вгору, і ваші руки можуть рухатися руки. Це особливо важливо, тому що ви стоїте. Щоб запобігти біль, будьте впевнені, щоб використовувати своє ядро.

Далі, складіть список ваших повторюваних діях і журнал біль і заходах, шукати асоціації. Якщо є завдання ви робите це корелює з вашим біль, розглянемо, які задіяні м'язи. Спробуйте тримати ваші м'язи сердечника туго, поки ви робите це.

Ви також можете попросити експерта ергономіки, щоб оцінити вас і Ваше оточення.

Десять порад для поліпшення постави і ергономіка

Керівні принципи для поліпшення постави

+705
level42 7 серп. 2013 р., 21:44:42

Ось деякі з кращих наявних доказів щодо проблеми колінного суглоба і остеоартрит (ОА):

  1. Практично всі види діяльності вимагають вага підшипника, навантаження на суглоби коліна
  2. Та спортом, що буде ставити велике навантаження на коліна (футбол, стрибки, біг на довгі дистанції, футбол та інші види спорту, які вимагають постійного різання, поворот і постійно змінюючи напрямок).
  3. Модерація ходьба, плавання і їзда на велосипеді є одними з кращих вправи робити для ОА і для запобігання ОА.

Профілактика та лікування:

  1. Кращий спосіб запобігти ОА, звичайно, щоб не перетренуватися (незалежно від навчання ваги або від спорту).
  2. Другий найкращий спосіб запобігти ОА, щоб переконатися, щоб прислухатися до свого організму, в даному випадку це коліно (біль навколо суглоба) це перша ознака перетренованості.
  3. Третій кращий спосіб запобігти ОА, щоб переконатися, що у вас є сильна і збалансована м'язова система, особливо квадрицепси, задньої поверхні стегна, відведення стегна і, звичайно, основні м'язи.
  4. Четвертий кращий спосіб запобігти ОА є правильне харчування. Є деякі дослідження, там кажуть, що глюкозамін може допомогти в довгостроковій перспективі.

Не забудьте, що генетика теж роль. Крім того, надмірна вага (ожиріння) є, мабуть, однією з головних причин виникнення хронічних і поступове ОА всі суглоби, особливо коліна.

Тут представлені всі наукові докази щодо ОА:

  1. Все, що потрібно знати про коліно OA http://www.nice.org.uk/nicemedia/pdf/CG59NICEguideline.pdf
  2. Факти про коліно OA http://www.niams.nih.gov/Health_Info/Knee_Problems/knee_problems_ff.pdf
  3. ОА колінного суглоба профілактика http://arthritis-research.com/content/pdf/ar3113.pdf

Сподіваюся, що це допомагає!

+630
reza ghadimimotlagh 17 лют. 2018 р., 01:09:45

Якщо ви йдете у пристойний магазин, вони зможуть проаналізувати вашу ходу або під або над пальцевої. Вони також зможуть порекомендувати кращі черевики для вас. Це зазвичай виконується на біговій доріжці з камерою і вам не доведеться доплачувати за це.

Якщо ви не топ-рівня або більш короткі дистанції бігун (де працює стиль може впливати на швидкість) я б не турбуватися занадто багато про вашому стилі, якщо це не викликає вас, щоб отримати травму.

Я сподіваюся, що допомагає

+613
Jesus Rodriguez 26 квіт. 2019 р., 21:27:40

Особисто я б зробив реабілітаційні вправи в точності, як наказано, можливо, після прогріву і до тренування або в дні, коли у мене що заплановано. Тоді я б зробив або в порядку, встановленому для нижньої частини тіла, але зменшення верхньої частини тіла прогресії, щоб додати ваги кожні два тижні, а не кожне тренування. Тому моя штангою поспіль, жим лежачи та накладні штанів буде потрібно тривалий час, щоб отримати важкі.

Не бійтеся йти повільно з плечей, або навіть зробити перерву або підступ, якщо ви відчуваєте щось неправильно в плече . Кілька разів у мене було надмірне травми, де добровільний тижневу перерву б не завадив набагато більше недобровільного звільнення травми.

+594
campy17 19 груд. 2017 р., 13:24:04

Мій тренер говорить мені, що я не повинен поїсти перед походом на сеанс плавання. Але я відчуваю себе голодним під час сесії.

Рутинну я іду в сесії:
1 до 2 годин біг і вільні вправи(власна вага тіла або тренування з обтяженнями). Він в основному лежить в діапазоні від 90 хвилин.
Після чого ми спускаємося в басейн і плавати за 90 хвилин до 120 хвилин.

Що я їм тільки до початку сеансу?
Як важко мені з'їсти?
Я чекаю відповідей, пов'язаних з плаванням, як він включається і що є основною тренування в сесії.

+586
Camandus 14 серп. 2018 р., 06:58:31
Кістки тверді частини тіла людини та забезпечуючи необхідну підтримку і захист для органів і м'язів.
+527
Dereck Coatney 23 груд. 2017 р., 19:45:14

Іноді, це не піде, якщо ви тренуєте м'язи з вагою, так що ваші нерви і м'язові волокна можуть працювати краще разом. (особистий досвід)

Іншою можливою причиною болю туго згинання є overshortened м'язи. М'язи, які перетинають два суглоба вводити активні недостатність , коли обидві суглоби зігнуті разом. Наприклад, якщо ви напружте біцепс на вашому боці, а потім підніміть лікоть, ви можете відчути Flex в ваш біцепс стає дедалі тугіше, тому що біцепс перетинає обидва ліктьових і плечових суглобів.

Щоб уникнути цього (і це не хороший спосіб тренувати м'язи, тому що м'яз слабка в цьому положенні), дотримуватися вправ з більш природних рухів тіла замість того, щоб продемонструвати м'язи в ізоляції. У природних рухах тіла, м'язи, які перетинають два суглоба завжди відпочити в одному суглобі, якщо вони затягують з іншого.

+525
Fuad 24 жовт. 2012 р., 19:31:47

Подивіться на "передок 11" хлопець по імені Джо DeFranco. Дає вам кілька хороших вправ, щоб допомогти з цим. Є відео, де він демонструє рутинну на YouTube.. Я також мав деякі проблеми зі спиною і я почав робити це щодня. Це не займе багато часу (~10-15 хвилин), але деякі вправи вимагають поролоновим валиком або лакросс м'яч. Обидва хоч і відносно дешеві.

Йога теж дуже добре для вашої спини.

Удачі.

+517
Darren Flynt 5 груд. 2013 р., 07:51:00

Я тренуюся для того, щоб взяти Американський Червоний Хрест рятувальника пре-тест/скринінг. Для того, щоб пройти, мені потрібно:

  1. Плисти 20 метрів, голова-дайв, витягти в 10 фунтів цегла, плавати на спині 20 метрів із цегла з води, і вийти з басейну без сходів. (Відповідно з 1 хв 40 сек)

  2. Топчуться з ноги на 120 секунд (2 хвилини)

  3. Плавати 150 ярдів вільним стилем/кроль і 150 ярдів брасом

Я знаю, що я можу зробити перші два. Я також знаю, що я вмію плавати близько 75 ярдів кожен удар. Я не купався у віці, і я просто знову відкрив.

Моє запитання таке: що за вправи у воді я можу завершити, що дозволить зміцнити м'язи я використовую для цих двох ударів? У мене немає багато часу у воді, тому мені потрібно щось, що я можу зробити за 30 хвилин перед сном або у вільний час.

+496
Bill Welty 21 серп. 2018 р., 06:26:44

Ця відповідь (якщо відносно часткових повторень насправді ефективна, коли м'язи просто не можуть використовувати повний діапазон руху) передбачає використання часткових повторень з метою більш слабкі м'язи і "зловити їх". Відповідь пояснила, що мені потрібно визначити слабке місце респ і робити повторень часткові. Це питання покликаний зламати, як саме я можу це зробити.

Особисто, після набору біцепса кучері, Я не можу зробити повний набір, використовуючи весь діапазон руху. Замість цього, я в кінцевому підсумку відбувається тільки близько половини шляху (рука робить близько 80 градусів вигин). При кріпленні цього з часткових повторень, що моя початкова і кінцева точки будуть? Нижче наведені деякі варіанти я можу придумати:

  1. Почніть з повністю витягнутою рукою і спробувати підняти трохи вище мого краю (~100 градусів)
  2. Почніть з злегка зігнуту руку (~45 градусів?) і підняти трохи вище мого краю.
  3. Почніть з злегка зігнуту руку і закінчити завиток до вершини

  4. Почати в точці розриву і закінчити завиток до вершини

  5. Щось зовсім інше.

Який варіант звучить краще?

+473
Single Zhao 14 жовт. 2011 р., 23:25:48

Загального правила не існує як такої.

Щоб отримати тоновані мускулиста рука і потрібно зосередитися на тому, що ти робиш. Поставте собі мету. Якщо ви хочете мати те м'язисті руки зосередьтеся на кількість повторів і підходів і вага U використовуєте.

Для початку спробувати

Початковий рівень 4 комплекти з гантелями 1 сет 4 кг 10 повторень 2-й сет 4 кг 10 повторень 3-й комплекту 4 кг 10 повторень 4-й набір 4 кг 10 повторень

як тільки ви отримаєте техніку і правильну поставу ,ми просуваємося на наступний рівень

Середній рівень

4 комплекти з гантелями 1 сет 4 кг 10 повторень 2-й сет-6 кг 10 повторень 3-й набір 8 кг 10 повторень 4-й набір 10 кг 10 повторень

зробіть це, поки у вас не досягне кінцевої мети 10 кг 10 повторень

заздалегідь рівень

2 комплекту з гантелями розминка рівня, щоб отримати, що кров тече у ваших з vains

1 сет 4 кг 15 повторень 2-й сет 6 кг 15 повторень

3-й набір буде ваш оптимальний вагу, з яким ви можете зробити 10 повторень

4-й набір буде трохи важким, щоб кинути виклик вашої власної особистості для ваших співробітників, кращий з 10 повторень з важким вагою.

Переконайтеся, що у решти під час відпочинку між вправами протягом приблизно 90 секунд, правильне дихання пози техніка, спрацьовувань ( коли U знаходяться піднімаючись вгору ) і негативні ( коли U знаходяться довівши свою вагу вниз ), переконайтеся, що ви не обманюєте під час підйому.

Якщо ви можете увійти proress, використовуючи аркуш Excel щодня основи і порівняти його з вашим вагою записаних на щоденній основі, ви можете проаналізувати, як ситуація змінилася в кращу сторону і U може знадобитися, щоб підштовхнути його ще далі

+458
Vampzaic 21 січ. 2017 р., 13:17:26

Люди тут запитують про дивані 5K навчання два чи тиждень, і я вважаю, що моя ситуація інша.

  1. У мене завжди були проблеми з коліном зробив багато колін зміцнення як дитина/ дорослий

  2. Зробили години на велотренажері і вимикається протягом підліткового і раннього дорослого віку.

  3. Не спортивна. Тільки в минулому році мені вдалося побудувати до 108 Сур'я Namaskars, плюс мало велотренажері і підйом 10, 15 фунтів на дому.

  4. В даний час справа з натягом стегна (розміщений окремій гілці)

  5. Леді, виповниться 37 протягом декількох днів, 146lbs, 5'4", надлишок жиру на животі

Всі ці речі змушують мене побоюватися про навчання за 5к три рази в тиждень.

Я хочу запустити марафон у кілька років.

Як це зробити

  • 2 дні 5к, навчання

  • 2 дні Сурья Намаскар (займає 45 хвилин)

  • 2 дні велотренажері (я можу легко підніматися на 1 годину)

Питання: З вищезазначеним планом, я все ще можу бігти марафон в кілька років і зберегти здоров'я суглобів?

Я не заперечую, якщо це займе більше часу, щоб бігти в марафоні, я хотів би знати, якщо вище план здійсненним.

Дякую

+429
mthq 6 жовт. 2013 р., 19:58:36

Я хлопець у моїх середині тридцятих років, і я хочу знати, як часто і як довго я повинен працювати, щоб зменшити стрес. Я вклала велику частину акцій в дослідженнях.

Редагувати: я в хорошій формі і я біжу, так як я був 5 або близько того. Я хотів би отримати велике зниження стресу і скоротіть час, витрачений на роботу. Ідеальний відповідь, напевно, процитувати дослідження, яке говорить щось на кшталт: "кілька досліджень показали, що біг у помірному темпі протягом х хвилин в день Г раз на тиждень достатньо, щоб зменшити стрес. Кортизолу, артеріального тиску, бла-бла-бла, міряєте ...". Я веб-шукали, не вийшло

+412
goelze 11 вер. 2012 р., 05:18:45

Я на лижах в Австрії та Італії з досить трохи поза трас / чорний бігти. Я взагалі тримати в хорошій формі, але у 6 до 8 тижнів, перш ніж я кататися на лижах, я перекладаю пару моїх тренувань, сприяють присідання, мертві підйомників і коробка стрибає (з вагами щиколотки, коли це можливо).

+408
Ed McManus 29 черв. 2013 р., 10:55:26

Ну, ваше харчування буде визначати ваш розмір, а ваша діяльність буде визначати вашу форму.

Якість споживаної їжі не має значення з точки зору набуття або втрати ваги, тільки кількість калорій, зробити різницю в тому, скільки ви важите. Ви також не можете просто харчуватися здоровою, щоб отримати здорову вагу, малорухливість буде гарантувати, що ви не тільки набирає жир. Є тільки один спосіб набрати здоровий вагу, і це має бути невеликий профіцит калорій, при цьому будучи достатньо активним для цього надлишки.

Як ви знаєте, якщо ваша вага достатньо? Подивися в дзеркало. Немає нічого поганого в тому, що тонкий, але ви можете, звичайно, бути дуже тонким. Поки ти не схожий на справжній скелет, ти, напевно, добре. Є кілька проблем з вагою графіки, і одна з них це відсутність уваги для різних типів тіла. Деякі люди мають дуже маленькі скелети і, природно, невеликі, у деяких людей є великі скелети і, природно, великі. Дзеркало-хороший суддя, і якщо ви не можете довіряти собі, знайти надійного лікаря.

+400
Trysme 21 лип. 2014 р., 07:07:03

Ну, все залежить від того, що ви намагаєтеся підкреслити під час тренування.

Наприклад, біцепс тренування можна виконати в тонкій моди з використанням гантелей. Одномісний/двомісний гантелі кучері , а також варіації цієї базової тренування є великими (наприклад, помінявши зчеплення або додавши щось на зразок жиру Gripz так як згущуватися бар і підкреслити передпліччя).

Однак телята (наприклад) може бути дуже легко і ефективно, використовуючи Машина Сміта. Просто помістіть майданчик під штангу і підніміть вгору через п'ятки для великої гіпертрофії тренування. Я хотів розмістити посилання, але я не можу розміщати більше 2 у моїй відповіді. Ви можете знайти в статті на сайті я вже посилалася раніше.

Нарешті, якщо ви стурбовані займаюся штангою, станова тяга з допомогою машини Сміта, а потім перевірити цю статтю , пояснюючи, як це робиться за допомогою машини і вирішити, якщо це виглядає як те, що ви можете зробити, тому що це відмінна тренування, коли правильна форма використовується.

Я сподіваюся, що я звернувся деякі з ваших проблем, і я бажаю вам усього найкращого з вашим особистим фітнес.

+334
user230500 29 жовт. 2014 р., 22:38:56

Що відбувається, полягає в тому, що ти спалюєш більше палива, тому що ваше тіло, щоб тримати себе прохолодно (з-за чого ви потієте).

Якщо ви хочете набрати вагу, вам потрібен надлишок калорій. Так що якщо у вас є важкий час споживають достатню кількість калорій, то ви можете перестати носити всю цю одяг для того, щоб змусити ваше тіло спалювати менше калорій. Якщо у вас немає проблеми вживання цих зайвих калорій, то ви можете aswell як цей поїзд вас більше подобається.

+315
MissP 12 трав. 2011 р., 06:03:40

всі ми стикалися в ті дні, коли ми не районований в тренажерному залі, але те, що ви знаходите, щоб бути "кращим"(якщо це дійсно кращий спосіб), щоб обробити ваш обсяг і інтенсивність в ці дні?

Я повністю усвідомлюю, більшість доказів по даному питанню буде анекдотичний(все, що я знайшов до сих пір, не кажу, що немає нічого поганого), але якщо хтось знає які-небудь наукові дослідження, які б відмінно.

Зазвичай, коли я стикаюся дні, коли я подумки повірте, я просто зробити мій великий рух дні зробили(присідання на мене нижню частину тіла, наприклад), а потім вирізати допоміжну роботу і назвати це день(або поруч, якщо це рух труснуло мій мозок не спить).

+284
Pssst3 19 квіт. 2016 р., 18:01:37

Джефф Галлоуей книга може відповісти на питання про те, як співвіднести бігу/ходьби співвідношення в заданому темпі, використовуючи конкретні формули, і від заданої темп бігу/ходьби співвідношенні.

За успіхи в ходьбі між управлінням довезти швидко повз 1 хвилині за деякими дослідженнями Галлоуей дає або я читав десь ще. Судячи з мого досвіду, ходьба/біг спосіб дає вашому організму шанс відновити, почистити молочну кислоту, дати м'язам відпочити, дозволяє працювати довше, що дозволяє більш швидкий спосіб, щоб змінити темп, і дозволяє багато коротких ривків швидше працює.

Ці останні двоє-мої висновки. Я знайшов, що це важче бігати дуже важко, коли ваші короткі перерви, тому що просто змінюється кроків при ходьбі вимагає деяких зусиль саме по собі. Також я виявив, що на початку запуску інтервалу в легкому темпі, значно швидше, ніж якщо б я сповільнилося під час роботи.

Ви не можете запускати один і той же темп для будь-якого бігу/ходьби коефіцієнт на короткі відстані , якщо ця відстань досить довго для вас. Наприклад, якщо ви не можете бігти 5 кілометрів без зупинки, то 5к-це довго. Також не припустимо, що 1 милю темпами може бути зроблено на відстані 5 кілометрів. Якщо ви подивитеся на темпи кожен світовий рекорд буде зроблено в ПАРЄ буде повільніше в залежності від відстані. Використовуємо формулу (ваш 1 милю темпами)*(5к водонепроникні ПАРЄ)/(1 миля водонепроникні ПАРЄ) = ваш темп 5к.

Я думаю, що якщо розбіг частині виконання ходьби співвідношенні набагато менше, ніж загальна відстань, то ви знайдете, що ходьба/біг темп швидше.

Якщо ви хочете приклад , то перевірити в 46 км пробіг Ive зробили через 5 хв біг 30 секунд ходьби (може бути, 1 хвилина пішки??) і навчання я зробив, щоб зробити це (не так як ви очікуєте). Порівняння на кращу підготовку 50к працювати , але коротше, без періодичних перерв. Іноді перевіряючи, що роблять інші люди можуть допомогти вам досягти вашої мети.

Я раджу вам купити Галлоуей книги , тому що він говорить вам точно, що робити. Місцевих бігових клубів на наступний кращим вибором, і ви можете отримати відповіді на свої питання, поки ваш біг біг, або на сніданок, потім новий з друзями (або старих друзів, які тепер теж друзі).

ОК, остання справа. Спробуйте 30 хвилин до години швидкої ходьби. Ставить влада у ваших стегон, тримаючи ноги рухаються швидко, і намагатися вдарити 15 хвилин миль. А потім націлюйся на 12 хвилин миль. Я був здивований, натисніть кілька хв 13 миль під час відновлення від травми, і я продовжую багато швидкості із піших і велосипедних прогулянок протягом 4-6 тижнів на відновлення.

+273
wvalters 24 квіт. 2019 р., 10:29:04

Я живу зі своєю сім'єю, хто харчується звичайної західній дієті (або, може бути, трохи здоровіше, тому що від мене). Вони їдять мало, і їдять в основному storebought. Вони не зацікавлені в тому, щоб бути здоровим.

Це нормально, тому що вони не хвилює, і я не можу нічого вдіяти (я пробував). Однак я хочу бути іншим. Ми завжди вечеряємо разом, і вони не дуже капустяні салати. Сьогодні локшина лосось з 'речі' як вишуканий пшенична локшина, соєвий соус, рибна ферма, лосось, мед і т. д. Якщо є щось, що я намагаюся уникнути, це буде спливати у значні суми раз на тиждень кожну ніч. Вони виходять на вечеря/обід мало не раз на тиждень, і це не приємно замовляти салати в ресторані, коли все ще бавиться.

Вони кажуть, що вони не можуть замовити їжу додому на вечерю, або зробити забавні речі, частіше за мене. Де я можу намалювати лінію між здоровою і соціального? Якщо вони виходять на морозиво, я не піду.

У мене немає ніяких умов і були "різні" близько року (багато поживної їжі, трохи мотлоху).

+269
James Stevens 4 лют. 2010 р., 07:39:55

"ніколи не втратити" - це вкрай невірне твердження. Тіло є дуже гнучким. Система голодування ви прямуєте знизить ваш метаболізм, тому що ваше тіло буде отримувати менше калорій з дуже низькою частотою, тому годинник організм регулює себе, щоб утримати калорій ви їсте і уповільнює процес спалювання жиру. Однак це вірно лише в період голодування ,і, як тільки ви припиніть голодування і почнете знову їсть звичайну їжу, ваше тіло буде знову адаптуватися і підвищити швидкість метаболізму.

На стороні записки, Християнсько-мудрий, великий піст, піст-це жертва, що ви робите з конкретною метою. На мою думку, вам не потрібно йти екстремального голодування під час посту, і якщо у вас немає особливих причин, щоб з'їсти "цього мало, можна піти на жертви, щоб зупинити одну річ вам подобається протягом 40 днів. Наприклад, скажімо, якщо ви любите їсти чіпси, можна зупинити, що протягом 40 днів. Вам не обов'язково перестати "жерти" загалом-то, і навіть більше, пост в християнстві не є обов'язковим, це особиста самопожертву вас на вибір.

Тому, я пропоную, просто виберіть одну або дві речі, які ви любите і не їжте з них в цей період. Таким чином, ви будете здорові, то все рівно можете працювати і займатися повсякденними завданнями, і не нашкодити собі вкрай низьке споживання калорій і поживних речовин.

+232
John Tang Boyland 13 черв. 2017 р., 10:39:57

Я знаю, що це, ймовірно, не звичайний питання, яке ви бачите тут, але в будь-якому випадку. У мене в минулому році придбали три різних офісних крісел. У них все було чудово протягом перших декількох місяців, однак після 2-3 місяці моя спина починає боліти. Немає певної частини, іноді в нижній частині спини, іноді у верхній частині спини, але вона не дає мені виконувати свою роботу. Я сиджу за робочим столом по 8-9 годин на день( я студент і розробник програмного забезпечення).

Я не знаю, що робити. Робиш вправи, здається, не працює. Я не знаю, чи було це тому, що я 197див зростанням (~ 6'7") і більшість офісних крісел не підходить для мого зросту? Якщо так, чи можете ви порекомендувати якісь бренду або навіть конкретний стілець? Це дійсно для мене проблема, це підвищує мій рівень стресу багато на верхній частині болі у мене кожен день моєю спиною.

Будь-яка допомога/пропозиції вітаються

+221
nagan 20 бер. 2017 р., 13:44:56

Для мого TR4000i, це звичайний текстовий файл IHPUSER.TXT:

ім'я Джейсон,
вік,45,
секс,чоловік,
вага,167,
висота,70,

Я не знаю, як це зробити в цьому редакторі, а файл закінчується нижче висоти,70," лінії, а не в кінці його.

Там може бути більше в цьому форматі, що я просто не увійшли на web-сайті служби.

І ще деталь на Кріса ч відповідь про файл журналу:

  • Стовпці 5 і 6 в USER.txt калорії і кроки, відповідно.
  • Швидкість і відстань для мене вимірюється в милях на годину та миль.
  • Бігова доріжка записує в журнал кожні двадцять секунд; на мій світ змінюється з зеленого на червоний на мить під час запису.
  • Перша запис подальшого запуску вводиться відразу після останнього запису попереднього запуску.
  • Коли я завантажити на веб-сайті експлуатації файл USER.txt видаляється і IHPUSER.TXT файл перезаписується.

Я не отримую достатньо від мого життя значення рахунки, щоб продовжувати--я думаю, що нехай це проміжок і просто зробити свій власний аналіз журналів з допомогою Excel.

+199
RicZ 31 січ. 2012 р., 07:48:38

Програма RunnersWorld виглядає як хороший спосіб, щоб отримати собі в бігу. Він заснований на часі, що добре, тому що проводив час біг-це все, що вам дійсно потрібно, щоб зосередитися, коли ви починаєте. В ході 8-тижневої програми, помітивши, що ви зможете довше працювати, не відчуваючи себе гірше, буде досить хороший ознака прогресу. Ви можете відчувати, іноді просто вражають протягом перших двох тижнів. Якщо ви можете залишатися на грунті шляхом, що, однак, ви дійсно почнете помічати, що ти стаєш більш підходять. Як тільки ви зможете безперервно працювати 20-30 хвилин, ви можете почати відстежувати скільки кілометрів ви бігаєте кожну тиждень, щоб переконатися, що ви не нарощувати занадто швидко. Бути консервативним. Намагайтеся не додавати більше 3 миль на тиждень, як ви вийти за рамки програми для початківців.

+196
dfs 19 квіт. 2018 р., 12:33:44

Я вважаю, худий жиру ви маєте на увазі, що ваша м'язова маса низька. Таким чином, загальна маса 85-86 кг і висотою 6 футів (цікаве поєднання одиниць) буде означати, що ви повинні втратити близько 10 кілограмів, щоб досягти відсоток жиру близько 8-10. Це можливо, щоб отримати м'язи і втрачати жир одночасно на гіпокалорійной дієти, але це, як правило, легше набрати м'язову на висококалорійне харчування. Для того, щоб максимально набрати м'язи, ви повинні почати висококалорійне харчування в слабкому стані. В іншому випадку жир не буде так низько як це може бути. Також ви повинні скорегувати свої тренування для досягнення максимальної гіпертрофії. Оскільки ви вже накопичили багато сил, напевно, ніякої шкоди не буде, якщо ви зосередитеся на гіпертрофію. Дослідження (наприклад, Хубал MJ і співавт. Варіабельність у розмірах м'язових і набратися сил після односторонніх силових тренувань. Мед Науково Спортивних Тренировк. 2005 червня;37(6):964-72) показали, що люди демонструють широкий спектр гіпертрофічний відповідь на опір навчанню. Деякі люди, по кілька відсотків, практично без м'язів. Ви могли б бути в цій групі, але це не можливо, щоб так укласти з наявними даними. Ви повинні зайняти час, щоб отримати знання і досвід про те, як ви реагуєте на навчання. Моя рекомендація полягає у використанні тренувальних програм від авторитетних авторів з метою усунення помилки новачка. Є якась кореляція між силою і гіпертрофією доходи фізичних осіб, але напевно це не 1:1. Набирає силу, але не м'язів немає нічого незвичайного.

+147
riyasteve 31 січ. 2011 р., 17:09:38

Якщо людина ходить з постійно споживати 2,500 калорій і спалювання 2,500 щодня, споживаючи 4000 та гарячі 4,000 (додаткове навантаження від кардіо), то той чоловік одягнув м'язової маси і робить людину відсоток жиру в організмі опускається?

+145
Gabriel Izaias 10 бер. 2016 р., 22:13:03

Мій тренажерний зал є траса, яка використовується для ходьби і бігу. Я часто ходити по ньому в той час, коли є і бігуни. На жаль, я не знаю, якщо я буду ходити на внутрішній і зовнішній стороні треку.

Інші гості в тренажерному залі зробити так, що в підсумку стає гірше з тих пір бігуни повинні йти середнім або сповільнити. Поки я не можу контролювати інших, я краще знаю, ніж ввічливіше місце для прогулянки, щоб не посилити проблему.

Якщо це важливо, то це друга історія треку з видом тренажерів нижче. Я іноді бачу людей, несучих вантажі на трасі, і питає, якщо вони могли б бути краще прогулянки на вулиці, так що якщо вони були скидати вагу, немає жодних шансів, що він піде через перила і зачепити когось нижче.

+137
agostino raimo 17 серп. 2019 р., 21:13:21

Якщо ви можете зробити стандартна планка протягом 1 хвилини. Це час, щоб зробити це важче. Перейти на швейцарський м'яч. Покласти ноги на перевернутому босу. Багато варіантів...

+125
VAILLANT Alex 4 бер. 2015 р., 05:20:14

Я також непереносимість лактози. Ультра фільтрований сироватковий (іноді продаються як 100%) працює дуже добре для мого шлунка, так що, можливо, ви повинні спробувати використовувати це. В іншому випадку ви могли б використовувати чистий яєчний протеїн проводиться з яєчного білка і, отже, немає лактози.

Ви, здається, щоб бути в дефіцит калорій навіть з м'язової молочки, так що в цьому сенсі вона підходить для вас. Так навіщо міняти те, що працює? Якщо ви все ще думаєте, потрібно відрізати зайві калорії, йти вперед і отримати чистий білок.

+125
Mamdouh El Nakeeb 29 бер. 2015 р., 17:14:03

Це режим, мені порадили в моєму залі: 12-15 повторень у сеті - може менше на останній набір 30С - 1хв перерва між підходами, 3 набори

ваги відбувається так, що це реально, але не набагато

Що це означає з точки зору тренувального ефекту, це режим для максимум сили, м'язової маси або що? Всередині цих параметрів, яка варіація робити? Я обмежуся 30 сек. перерва між підходами, і робити 15 повторень кожного набору. Припустимо, я регулюю вага вгору, так що 15 повторень на останніх вже не в моїй досяжності - і що б це дало?

Що означає швидкість, з якою я виконати одне повторення зробити в результаті?

У випадку, якщо це має відношення до відповіді, моя мета навчання-загальна витривалість і сила, я не зацікавлений у пошуках особливо, громіздких або розірвав.

відредаговані, щоб додати, 2.7.12: Я просто хочу додати, що через якийсь час, щоб дотримуватися цієї програми, я тільки помітив (дрібних) поліпшень в м'язах я не працював раніше. У минулому я мав великий успіх з вправами

+118
litepresence 23 трав. 2015 р., 02:33:13

Ми, індійці, дуже схиблені на їжі, хоча ми знаємо, що може вплинути на наш організм. Я хочу знати, що буде Кращі дієти і тренування в залі для індіанців, щоб отримати хороші м'язи і плоский живіт.

Існують різні схожі пости про втрату жиру, але мені потрібна відповідь, особливо для індіанців.

+114
plijnzaad 29 груд. 2014 р., 07:30:02

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil