Як краще спалити 2-3 кілограми жиру в черевній порожнині?

Я тренування 4 рази на тиждень, в основному силові і силові вправи. У мене є тонкий спортивної статури, але не можу позбутися від 2-3 кілограмів жиру навколо живота, які приховують 6 штук. Що є кращим вправою, щоб позбутися від цього надокучливого жиру?

+696
standipelle 31 жовт. 2014 р., 20:05:50
32 відповідей

Я багато проблем працює на моєму (висока панель) присед. Тільки так я можу присідати на належну глибину зараз з широким хіп позицію, з пальцями вказав дуже далеко (45 градусів або навіть більше). Коли я намагаюся присідати з більш широкої позиції, я відчуваю біль всередині мого стегна. Я не можу присідати до паралелі з шириною плечей позицію.

Я вже виступала тягнеться на мої згиначі стегна і підколінні сухожилля, але це не відчуваю, що це допомагає з проблемою.

Я намагалася зробити це стоячи на колінах присідати жаба стрейч і це боляче, коли відстань між ніг більше, ніж широкі стегна. enter image description here

Це стрейч хороший спосіб, щоб поліпшити рухливість кульшового суглоба? Є інші добре тягнеться, що я можу спробувати?

+950
Yinghui Zhang 03 февр. '09 в 4:24

На цьому сайті клієнт StackExchange часто закриває питання, тому що люди задають питання, які вимагають кваліфікованого лікаря.

Нещодавно, у мене є своє питання, який я думаю, підпадає під цю категорію. Я говорив з моїм лікарем загальної практики і ясно, що вона не спортивний лікар. Вона б мені пом'якшити мої амбіції, а не допомогти мені.

Між фізіотерапевтів, спортивних лікарів, і що б там не було, що я повинен шукати і як я повинен йти про пошук хороший спортивний лікар медицина?

У мене фітнес-цілей, я хочу, щоб переслідувати їх, і мені потрібен лікар, в моєму кутку, який має досвід роботи з людьми, штовхаючи їх тіла міцно безпечним способом. Будь-які плями, доктор медицини робити? Є речі, які я повинен питати або шукати?

+944
Alain Picard 9 лип. 2012 р., 10:24:05
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Схоже, що ви зменшували розмір та інформативність питання і в основному шукає більш високого рівня відповіді.

Щоб скоротити до погоні, існують різні способи включення в різні:

[1] один день важкі ваги з малим числом повторень і більш тривалі періоди відпочинку між підходами; на наступний день легкі ваги з більш високими повторень і менше відпочинку між

[2] зачистки: почніть з великою вагою і після деяких повторень зменшити вагу і перейти на деяку кількість комплектів

[3] я йду іди ти: з партнером, ви робите кілька повторень, вони роблять кілька повторень, потім ви робите кілька повторень, не ставлячи гирі на землю

[4] Система піраміди: збільшення ваги з кожним набором до точки

[5] робота стійки: просто зробіть те ж саме вправу з гирею на стійку одну за одною

[6] Кілька днів роботи з гантелями, в якийсь день роботу з гантелями, кілька днів з ваги, за кілька днів з допомогою вправ групи

[7] спробувати ВИИТ: висока інтенсивність інтервал підготовки, яка приурочена і набагато більш інтенсивним

[8] спробувати біг на біговій доріжці для інтервалів

Удачі!

+872
splans 11 жовт. 2013 р., 02:04:40

Я завжди чув гарною відправною точкою для нарощування м'язової маси є 1 г білка на кг маси тіла (або близько 2,2 г/кг). М'язової маси тіла відсоток жиру віднімається від вашої ваги. Візьміть це з зерном солі, однак, тому що деякі люди можуть мати більш високі потреби у білку, ніж інші.

У будь-якому випадку, візьміть 200 фунтів (91кг) людина з 20% наприклад БФ. Він би 40lbs жиру, що робить його ЛБМ 160lbs. Що відповідає приблизно 50-55 г білка за один прийом їжі, який досить слухняне. Чи, може, 30г за один прийом їжі і пару ложок порошку на день.

Якщо ви думаєте про це, це навіть не стільки їжа для 200lb людина. 1г білка = 4 калорії. 160г білка * 4 ккал = 640 калорій.

+861
user58453 2 бер. 2016 р., 21:54:43

Стартова сила Марк Rippetoe широко визнається як краща навчальна книга для навчання, як робити присідання.

+857
AdamR 22 лют. 2012 р., 03:33:50

Ні, 50 грам, звичайно, не достатньо, щоб побудувати м'язи, і він може навіть не бути достатньо, щоб підтримувати гарне здоров'я, якщо ви не особливо маленька (0,8 г на кг маси тіла). Робити більше білка протягом трьох днів не буде достатньо компенсувати недоїдання почати будувати м'язи.

Підсумок, вам потрібно більше білка. Я не впевнений, які причини заважають вам мати більше протягом тижня, але білок легко доступний. Є дешеві варіанти (тунець, яйця, великих кількостях сироватки), веганські страви (соя), і варіанти для майже нічого.

+854
Drummond Pike 3 квіт. 2014 р., 15:13:16

Якщо ви робите їх в той же день, ваше тіло має принаймні один повний день відновлення між тренуваннями. Працює в основному серцево-судинні вправи, як тільки ви в достатньо хорошій формі, щоб зробити це ефективно (що за 5к я би вас бути). Ефективно, він буде отримувати всі розслабилися, зігрілися, і трохи втомився для вас, щоб мати надзвичайно ефективної тренування. Таким чином, ви будете будувати більше сили і тонусу (або масу, якщо ви працюєте саме так), роблячи ваші інші піднімаючись і відразу вправи після бігу.

Маючи повний день відпочинку (або 2) між тренуваннями, організм отримує можливість більш ефективно і повністю відновити себе, тобто ви будете все знову працює від його піку, і не тримати ваше тіло і м'язи підкреслив весь час. В даний час, ваш режим працює майже все тіло кожен день, і ось буквально тільки занадто багато, ваш організм не отримує відпочинку.

+837
m0rt1m3r 19 груд. 2011 р., 06:16:57

Все,

Я почав працювати 5 / 6 днів в тиждень з попереднього грудня. Мій режим дня передбачає чергування днів вправ з власною вагою і біг. В цілому я задоволений своєю рутини і побачити помітний стабільні результати. На жаль, як моя сила росте, я починаю потрапило в межі гнучкості мого тіла при спробі більш складні рухи.

Ці питання випливають з грубо надлишкову вагу протягом багатьох років (23 каменю @ 6 футів), але я знаю, що вони можуть бути усунені з мого тіла і запустивши програму тренувань зробив чудеса для мого загального стану здоров'я та фітнесу.

Я досліджував йогу як спосіб поліпшити свою гнучкість, йога би бути хороший матч? Є певний тип йоги, я повинен дивитися, чи є інші форми гнучкого навчання людей мають досвід з?

Я включив мій нинішній розпорядок нижче. Я хотів би включити гнучкого навчання на всі 6 днів, якщо це можливо. Ура

Ваги Рутини (3 Дні)

  • 5 х атомні віджимання (трансивер)
  • 5 х випади (вільне положення)
  • 5 х Спайдермена віджимання (вільне положення)
  • 5 х невиважені присідання (вільне положення)
  • 5 х підтягування (трансивер)

Повторний набір до першого невідповідних повторень кожного вправи

Працює Режим (3 Дні)

  • День 1 : 5к до 35 хв.
  • День 2 : 5к будь-якому темпі
  • День 3 : 5к до 35 хв.
+795
neveragain 11 вер. 2011 р., 02:06:35

Я живу в жаркому і вологому кліматі (Тель-Авів), а зазвичай я бігаю по ночах. Але в деякі дні у мене плани на вечір, та мій єдиний шанс потрапити на бігу в це, починаючи близько шести, тридцяти шести (влітку приблизно за годину до заходу сонця).

Наскільки це погано, з точки зору впливу сонця? Я зазвичай не застосовувати сонцезахисний крем за такі прогони. До того часу, як я закінчу (близько години) сонце майже сидить (або вже встановлено).

Завершальна деталь: припустимо, я роблю це приблизно раз в місяць - працювати в шість вечора, без нанесення сонцезахисного крему. Це нижче порогового значення, що я повинен бути стурбований?

+661
hhhhhhhhh 20 бер. 2017 р., 18:30:50

З точки зору харчування (харчові калорії), 1 калорія = 1 ккал = 1000 калорій. Тому припускаючи, що ваш iPad додаток є правильним у звітності 2451 ккал, тоді так, ви спалили 2451 калорій.

+648
16851556 31 трав. 2011 р., 03:41:06

Мої друзі кажуть мені, що я незаймана, так що я не повинен ходити в тренажерний зал після школи і тренування, тому що я не буду будувати м'язи. Мені 13 років і худі, близько 83 кг. і 5'. Я хотів, щоб отримати в кращій формі і сильніше, тому що друзі називають мене слабким, але вони також говорять мені, що ви не можете побудувати силу або фітнес, якщо ви не незаймана, так що я повинен мати секс. Це правда чи що я повинен робити?

+607
Clive819 6 лип. 2014 р., 04:41:58

Звучить для мене як ви робите те, що ви повинні робити. Сім років-це дуже молодий, щоб почати будь-структуроване навчання, і я б просто дозволити їй робити те, що вона хоче зробити.

+597
cryptozark 15 квіт. 2017 р., 14:26:59

Мені 51 рік, 6', 205 фунтів і тренуватися 4-5 днів в тиждень (програма 5/3/1). Я в даний час: мульти (ДЖИЭНСИ для людей похилого віку), D3, кальцій/Magnisum/цинк і риб'ячий жир і волокна. Я теж спробую зробити приблизно 130-150 грам білка в день. Я відчуваю себе добре, гарне відновлення, але хочу побачити, якщо є які-небудь зміни я можу зробити, щоб поліпшити загальну витривалість/сила.

+549
Jazmin 1 серп. 2010 р., 10:18:47

Стаття в "журналі науки і медицини в спорті" пропоную розминку, що складається з 10-хвилинного самостійного пробіжки 5-хв субмаксимальної для визначення економічності бігу, а шість 10-ов кроків з утяжеленним-Вест (20% від маси тіла) позитивно впливає ногою Жорсткість і Управлінням економіки і, в свою чергу, велике збільшення максимальної швидкості бігу.

Це для розминки.

Як йде для тренування я пропоную високої інтенсивності інтервал підготовки.

Це виявляється набагато ефективнішим збільшення легеневої міцність, ніж звичайне тренування на витривалість.

+524
d34dfish 26 лист. 2018 р., 20:13:27

Крепатура (презервативи)

Також називається крепатура, біль і скутість відчувається в м'язах від декількох годин до днів після незвичної або важкої фізичної навантаження.

Біль відчувається сильніше всього від 24 до 72 годин після тренування. Вважається, що це викликано ексцентричні (подовження) вправа, яке викликає мікротравми в м'язових волокнах. Після такої вправи, м'язи швидко адаптується, щоб запобігти пошкодження м'язів, тим самим біль, якщо вправа повторюється.

Крепатура-це один із симптомів вправи-індукованого пошкодження м'язової тканини. Інша-гостра біль у м'язах, яка з'являється під час і відразу після тренування.

Профілактика

Крепатура може бути зменшено або попереджено поступово збільшуючи інтенсивність вправ, тим самим скориставшись повторюється-щодо ефекту.

Лікування

Болючість зазвичай проходить протягом 72 годин після появи. Якщо лікування бажано, будь-яка міра, яка збільшує приплив крові до м'язової тканини, таких як низькоінтенсивне вправа, масаж, гарячі ванни, або відвідування сауни може допомогти кілька.

Ресурси:

Костелло, Джозеф T.; Бейкер, Філіп Ра; Минетт, Джеффрі М.; Bieuzen, Франсуа; Стюарт, Ян Б.; Бликли, Кріс (2015-09-18). "Всього тіла кріотерапія (екстремальні впливу холодного повітря) для профілактики та лікування болю в м'язах після тренування у дорослих". В базі даних Кокрановских систематичних оглядів 9: CD010789

Носака, Кен (2008). "Болі в м'язах і пошкодження і повторний бій ефект". У Tiidus, Петро Михайлович пошкодження скелетних м'язах і ремонт. Людської Кінетики. С. 59-76. ИСБН 978-0-7360-5867-4.

Коккинос, Пітер (2009). Фізична активність і профілактика серцево-судинних захворювань. Джонс І Бартлетт Навчання. с. 111-112. ИСБН 978-0-7637-5612-3.

+518
mani y 5 груд. 2010 р., 17:54:14

Механічне перемішування може призвести до денатурації білка, так що білки перестають правильно функціонувати в їх первісний стан.

Але, швидше за все, білки вже денатурованого як наслідок виробництво. І, ваша травна система буде в будь-якому випадку розщеплюють білки на амінокислоти, щоб відновити їх у нові білки.

Механічне перемішування (з допомогою блендера) не може розбити аміно кислотних компонентів, які є молекулярними.

Тому я не можу собі уявити, що змішування протеїну буде ніякої різниці в поживної цінності.

+510
Sabien 22 лют. 2012 р., 18:41:15

Я припускаю, що ви говорите про варіанти випад близько до цим:

Випад ходьба починається з першою частиною вперед випад (спускаючись у випад), і закінчується друга частина випад назад (повернутися з випаду).

Коли робиш випади, ви ніколи не отримаєте другу частину випад вперед (повернутися з випаду, штовхаючи назад у вихідне положення).

Коли робиш випади, ви ніколи не отримаєте першу частину випад назад (відступаючи від вашого початкового положення в випаді).

Ці відмінності не є значущими щодо використовуваних м'язів, кількість спалених калорій або поліпшення балансу.

+451
esm 30 жовт. 2011 р., 08:04:26

Спочатку потрібно з'ясувати, наскільки вмотивована друзі. Є різниця між деякими друзями ходити в спортзал, тому що це їх річний дозволом і іншого, якщо вони дійсно хочуть запустити програму вагу. Це допоможе вам оцінити рівень інтенсивності, ви можете мати під час тренувань (після перших кількох тижнів).

Я б стріляв по 3 дні-спліт, якщо можна. Два дні веде до них ніколи серйозно про це або в цьому. 4 дні це велика відповідальність для новачка.

Ви повинні зрозуміти, що ваші друзі шукаю багато вказівок від вас. Протягом перших декількох тижнів ви більш особистим тренером, ніж приятель. Якщо ви просто намагаємося допомогти їм під час тренування, вони будуть втрачені. Також це не час для вас, щоб використовувати 5х вагу вони це роблять - думаю, що ці сеанси, як теплий пух.

День 1 - Понеділок

  • Штангою, жим 3-4 набори
  • Гантелі кучері 3-4 набори
  • як і багато інших груди і біцепс рухів можуть принести вам до 30-40 хв.

День 2 - Середа

  • T-адвокатське стан рядка 3-4 набори
  • Череп дробарки 3 набори
  • спробуйте деякі варіації поспіль, гантелі покачати прес, підтягування машина, трицепсів pulldowns - знову 30-40 хв.

3 День - П'ятниця

  • Присед 4 набори
  • АБС - дуже залежить від того, що ваш тренажерний зал пропонує допомогу хрумтить і зворотні хрусти, було б добре
  • спробувати екстензіі ніг, легкі випади, дуже дуже легкі, доброго ранку

На шпагат-те, що я даю новачків, які не фанатіють на пауерліфтинг або силові тренування. Він тримає вас від подвоєння на вашому фіксатор м'язів. Ви робите два основні рухи кожен день. Залишок дня ви стрибаєте від вправи до вправи по 2 комплекти. Ви повинні переконатися, що вони використовують дуже низькою вагою і намагайтеся тримати їх машин. Більше уваги про швидкості тренування не качає вагу. Також починаючи з дуже низькою першого тижня - вони ніколи не повинні підходити близько до провалу - ви гарантуючи, що ви можете піти вгору у вазі трохи основних рухів тиждень 2, 3, 4... якщо вони вам занадто втомленими, вони не повернуться. Не дозволяйте їм спробувати з'ясувати їх Макс. Вони будуть розчаровані, а потім болить.

Ваша головна мета-спочатку зробити їх, як присідання, жим, підтягування/основні рухи поспіль. Вони повинні зробити скоби. Вам потрібно підкреслити це з ними в хороших відносинах. Я рекомендував бити купу різних ліфтів після серйозних рухів на 2 комплекти по 2 причинам.

  1. Ви можете показати їм, як робити все правильно. Переконайтеся, що немає практично ніякої ваги і ідеальних форм. Як тільки вони зручно робити щось правильно вони будуть використовувати їх в якості своїх основних підйомників. Я побачив, що мій сусід по кімнаті в коледжі 3 місяці тому і він говорить, що він як і раніше має ті ж тренування, що я дав йому другого курсу!

  2. Ви можете оцінити потенційну роботу-план для них, як тільки вони потрапили в тиждень 5 або 6. Деякі люди люблять певні ліфти, деякі люди ненавидять робити речі, вони не почувають себе добре, чорт візьми, деякі люди просто не подобається позиція ліфта і відчуваю, що вони виглядають безглуздо.

Також я рекомендую деякі дуже легкі кардіо після. Виходити на пробіжку, еліптичний тренажер, велосипед... немає бігових доріжок, якщо ваші друзі бігуни і немає сходів степпери або аналогічних машинах. 15-20 хвилин легкого кардіо допоможе закислення їх досвід.

+388
kamczak 8 трав. 2018 р., 19:34:33

Причиною вівсянка добре для підвищувати втрату ваги, тому що це з високим вмістом клітковини та низьким вмістом жиру. Високий вміст волокна допомагає тримати вас повний протягом тривалого часу, знижуючи бажання поїсти після цього. За даними цього сайту,

волокна в вівсяно утворює гелі для заповнення. І саме ці гелі, які затримку випорожнення шлунка, так що ви не відчуваєте себе голодним швидко.

Мені здається, що це має бути правдою в будь-який момент протягом дня. Я зробив невелике дослідження і знайшов кілька сайтів, які рекомендують їсти вівсянку на сніданок, але я не бачив ніяких причин, чому переваги, які ви отримуєте за сніданком не поширюється на інші страви. Можливо, це тому, що сніданок-це перший прийом їжі ви їсте, а значить, вівсянка сприяє зниженню голоду, яке триває впродовж дня. Але враховуючи, що ви будете їсти більше, ніж один раз, це може бути корисно з'їсти вівсянку на сніданок і потім у складі інших страв, а також.

+370
Marcin Kunert 18 лист. 2014 р., 16:10:59

Він знаходиться на самому справі краще взяти його повільно. Відновлення-це найважливіша частина набирає силу. З самого тренування, що люди йдуть, зменшується кількість комплектів, зменшення кількості повторень в сеті, зменшення кількості вправ (якщо тільки ви не робите 3-4) і збільшення кількості днів відпочинку між тренуваннями дозволить поліпшити результати.

Тепер це не означає, що ви насправді повинні прийняти його легко. У великій тренування дійсно не найкращий, але інтенсивні хто ще може бути дуже добре. Ви збільшуєте інтенсивність збільшення ваги. Це взято до крайнощів роблю тільки один набір вправ на вагу, який ви можете зробити не більше 10 повторень з (6 повторень якщо у вас є здатність робити невеликі прирощення збільшення ваги, до 10 іноді необхідно якщо маленький стрибок ви можете зробити це нижче 10 фунтів). Залежно від вправи і у вас є коректувальник, вам чит на останнє реп, щоб отримати його, коли ви не можете зробити це правильно більше (ви тренувалися до концентричного відмови), витримує вагу до тих пір, як ви можете (ви тренувалися до ізометричного відмови), а потім опустіть її так само повільно, як ви можете (ви тренувалися, щоб ексцентричного відмови). З інших вправ, а не обман вставати ви будете просто тримати вагу на ваш камінь спотикання як можна довше, а потім повільно опустіть назад вниз. Це не дійсно необхідно, щоб піти на ізометричних і концентричних провал, але це дасть вам деяке прискорення темпів зростання без необхідності збільшувати що-небудь ще повернутися.

+350
Miriamel 4 трав. 2015 р., 00:23:16

Беручи початкової душ, я поставив рідкого мила в них і воду, і прожити на них протягом 1 хв. Потім я ретельно промийте їх водою, і намагайтеся не торкатися внутрішніх справ з моїми пальцями. Будьте обережні, якщо ви чутливі до рідкого мила, потім промити їх добре.

+327
cathy247 5 квіт. 2019 р., 19:14:09

Я не думаю, що вони допоможуть Ахілл.

Моя порада:

Вам не потрібно зупинити виконання обов'язково, але ви не хочете, щоб стало гірше. Почніть з активного розтягування (працює дрилі), починайте повільно працює і не працює в темпі, на який ви претендуєте. Ви також можете спробувати нагрівати ваш Ахілл перед тим, як піти працювати. Потім перевірте PNF розтягнення, або базовій статичній розтяжки, поролоновий валик.

Піди до фізіотерапевта, почати працювати над розтягуючи Ахілл, як теля. Якщо фізичний терапевт і навчається використовувати його, мати його/її використовувати кинезио тейп на ахілл. Якщо ви не можете дозволити собі ПТ, перевірити рок-Стрічка, ви можете знайти його від $15 до $20 в залежності від сайту. Матеріалів робіт.

+323
Linda Lou 24 квіт. 2013 р., 16:26:29

Виконайте "Стартова сила" рутина Марк Rippetoe і ви знаходитесь на вашому шляху.

Я опишу кілька причин, чому я думаю, що це буде хороший режим для вас :

  1. Це хороший режим для новачка. Вона виховує більшість новачків на наступну складних вправ і робить їх сильними в цілому. Оскільки існує дуже мало вправ, форми цих вправ поліпшується швидко і освоїти їх, а також.

  2. Це хороший масовий Будівельник для такої худий хлопець, як він має багато часу для відпочинку. Тренуючись всього 3 дні в тиждень ви отримуєте достатні періоди відпочинку. Для EG. якщо ви худенька і ви працюєте 6 днів в тиждень ви можете бути залишилося дуже мало калорій, щоб наростити м'язову масу.

  3. Він створює загальну силу, які потім можуть бути перенесені на інші рухи. Розглянемо такий випадок, де ви жим лежачи зі 100 кг, гантелей, жим з 30 кг, та не летить з 25 фунтів. Шляхом робити так багато рухів, ви навряд чи зможете збільшити всі ці надавлюють рухами, щоб сказати 200 фунтів на 6 місяців. За додатковою адаптації як в один сила може також досягти цього. Для EG. Якщо ви можете жим лежачи 200 фунтів легко з гантелями Прес з 150 фунтів або навіть 200 фунтів.

У двох словах я відчуваю, що якщо слідувати Стартова сила це залишає вас достатньо енергії, щоб наростити м'язову масу і стати сильніше. Роблю кілька ізоляції рухів і витрачати години в тренажерному залі, не особливо добре для худий.

+306
dimon7 4 лют. 2014 р., 13:53:04

Мій нинішній жим лежачи 1-RM наближається до 170 фунтів. Можна принести мій 1-РМ близько 225 фунтів всього за шість тижнів (без пігулок, стероїдів і т. д.)? Якщо ні, то скільки я можу збільшити максимум на?

+297
MikeMc 12 груд. 2017 р., 11:22:53

Бігові доріжки легше, але це не буде велика різниця (якщо не йде дощ, холодно або дуже жарко), що ймовірно Фриз мав на увазі.

Хтось на біговій доріжці можна легко обдурити, вмикав швидкість і висять на рейки, дозволяючи двигуну тягнути ноги. Але тоді це обман. Ви не можете обдурити коли ви йдете на землі.

Ви фізично не переміщаючи масу свого тіла, але рухи ніг і рук, як і раніше, буде привести свій серцевий ритм, щоб збільшити і спалювати калорії.

Ходьба "в диких умовах" (тобто на землі) можете спалити більше калорій з-за додаткової роботи, необхідної для переміщення маси ...але вона повинна бути пренебрежимо малі в великій схемі речей, враховуючи, що бігові доріжки настільки універсальні.

+285
Jacen 14 бер. 2013 р., 06:25:27

Мій улюблений розтягнути, щоб послабити м'язи шиї робили кола та рухомого мою голову навколо на 360 градусів руху кілька разів, потім напрямок перемикання. Я чув від людей і на новину про те, що це нездорове і небезпечне. Чому? Які альтернативи, які працюють в повний діапазон руху. Я багато купатися і знайти мої плечі і шия болять.

+242
William Price 8 трав. 2013 р., 09:36:05

Ці формули поруч з кожним з них один ПМ на варіюється вправ? і

Я хотів би знати, наскільки точні це для всіх, і якщо у вас є що-небудь краще?

Формули, щоб знайти ваш один ПМ (або 1ПМ)

2 Репс - 1,06 х піднятий вага= 1ПМ
3 Репс - 1.09 х піднятий вага= 1ПМ
4 Репс - 1.12 х піднятий вага= 1ПМ
5 повторень - 1.15 х піднятий вага= 1ПМ
6 повторень - 1,18 х піднятий вага= 1ПМ
7 Репс - 1.21 х піднятий вага= 1ПМ
8 повторень - 1.24 х піднятий вага= 1ПМ
9 Репс - 1,27 х піднятий вага= 1ПМ
10 повторень - 1.302 х піднятий вага= 1ПМ

Приклад використання-

Я пішов в спортзал сьогодні і вичавив 300 кг на 5 повторень, так що я застосувати формулу 5 повторень- 1.15 х 300 фунтів = 345 фунтів за мою максимум одне повторення

+235
Shravan Kumar Dudi 17 черв. 2015 р., 15:35:50

Я буду бігти напівмарафон за два з половиною місяці. Це буде третій напівмарафон я втік. Я сподіваюся запустити його в дві години; мій попередній рекорд становить 2:08. Мій пульс 52.

З-за зимовій вулиці і трас, де я живу, моя підготовка до цього напівмарафон все було на біговій доріжці. Я роблю відстань, швидкість і нахил працювати. Один припустив, що я повинен перетнути поїзд. Піднімати тяжкості, плавати, або щось інше, ніж просто працює п'ять днів на тиждень на біговій доріжці.

Є наукові докази , що крос-тренінг допоможе мій напівмарафон продуктивності? Більш конкретно, чи є докази того, що витративши півгодини на плавання, піднімання тягарів, або щось подібне, було б більш вигідно, ніж витрачати півгодини на біговій доріжці? Я визнаю, що крос-тренінг може допомогти моїй загальної фізичної підготовки, але тільки я прошу про напівмарафон продуктивності.

+167
BooRanger 3 квіт. 2012 р., 22:25:40

Ти повертаєшся завжди буде біль після тренувань, тому що деякі люди боляче спину або м'язи спини і завжди буде мати хворобливі відчуття, тому що вони думають, що відпочинок допоможе, і тоді вони з усіх сил знову тиждень після відпочинку. Деякі тіла не створені для інтенсивних тренувань. Я ніколи не міг використовувати P90X з-за мого низького м'язів спини. Ангели їх руху просто не для мене. Всі люди різні. Я спілкувався з дуже багатьма людьми, які перебрали в p90x. Слабкі основні м'язи і стабілізатор м'язів також може бути причиною. Удачі.

+109
Matt Collins 12 січ. 2017 р., 04:10:16

Я читав, що це насправді недолік утриматися від їжі, особливо після високої інтенсивності виконання. Ось в книгах Google ссылке з 08 вересня питання про бігунів СВІТ зі статті про Після виконання відновлення. (50 сторінок)

+96
alekcmakc 18 вер. 2010 р., 22:09:17

Є багато пропозицій, щоб зробити 8-12 повторень з короткими інше на розмір і менше повторень з більш зручному для міцності. Не моя сила збільшиться, якщо я роблю розмір тренування з поступовим збільшенням ваги?

+75
ns11 5 жовт. 2016 р., 11:48:38

Вам потрібно знизити калорійність вашого раціону таким чином, у вас є невеликий дефіцит калорій (близько 200kcal/день було б добре, 500kcal/день абсолютним максимумом) - це буде сприяти втраті ваги. Однак у той же час ви повинні бути дуже дисциплінованим з тим, що ви їсте, підтримання високого споживання білків і продовжує працювати-це ключ до підтримки м'язової маси.

Будьте обережні, щоб не спробувати й втратити вага дуже швидко - 17 цілком можливо, ви як і раніше росте, і Ваше тіло потребує палива, щоб зробити так.

+16
simo 21 вер. 2010 р., 14:48:49

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil