Болі в лівій руці при виконанні віджимань

Я дуже худий хлопець, 180 см зростанням, важу 63кг. Навіть будучи худий, як я, я почав розробляти пузо. Тому я вирішив зробити невеликий турів працює близько 10 днів тому, коли я можу, в який увійшли тільки дві речі - віджимання і присідання.

Це тривало досить добре на тиждень - я робила їх обох поперемінно, принаймні, один раз в день, іноді і більше, з перервами.

Але, приблизно з трьох до чотирьох днів, я відчуваю невеликий біль в своїй лівій долоні. Я докладаю картинку нижче, щоб вказати конкретно, яку частину долоні. Так завжди буває, коли я йду вниз, щоб зробити пуш-ап, а не коли я натискаю. І це свого роду відчуває, як нерв, додані в тій точці З всередині долоні тягнуть.

Хто-небудь знає, чому це може відбуватися? Це надзвичайно неприємно, що я на рівному місці, не можу зробити віджимання тепер з-за цього і я міг би просто 10 днів тому.Я дійсно хочу залишатися у формі, наскільки я можу.

Це зображення: http://i.stack.imgur.com/LEDIZ.jpg

+273
Zach L 8 лист. 2013 р., 03:21:18
31 відповідей

НІТРАТ З БУРЯКА ДЖЕРЕЛ

Ось одне невелике дослідження в 7 молодих людей, в яких багаті люди дієтхарчування в шпинаті і зелені, але не борщ, з високим вмістом нітратів (~510 мг або 8,2 ммоль на добу) протягом 6 днів був пов'язаний з підвищеною фізичної працездатності: ефекти короткострокових високого нітрату дієта на фізичну працездатність (поживні речовини, 2016)

На закінчення, дане дослідження показало, що заковтування нітрат-багаті їжа може збільшити плазмової концентрації нітратів/нітритів і поліпшити виконання вправ. Зокрема, це втручання в харчуванні скорочення попиту на енергію при тренуваннях помірної інтенсивності, посилюється м'язова робота під час виснажливої переривчастий субмаксимальних скорочень, і покращено повторний виступ у спринті, в той час як максимальна ізометрична сила або піковою вихідний потужності не постраждали.

В один дуже маленький кабінет в 9 юнаків, додаючи нітрит натрію добавки (~465 мг або 7.5 ммоль нітрату в день) протягом 3 днів супроводжувалося підвищенням фізичної працездатності: дія харчової селітри на вартість кисню під час тренування (готель Acta Physiologica, 2009):

Ми зробили висновок, що добавки нітратів, в кількості досягається за допомогою дієти, багатої овочами, призводить до зниження потреба в кисні при роботі субмаксимальної.

НІТРАТ ІЗ БУРЯКОВОГО СОКУ

Вплив бурякового соку на прийом кардіореспіраторної витривалості у спортсменів. Систематичний Огляд (Поживні Речовини, 2017):

  • Гостра добавка бурякового соку може бути ергогенних ефект на зниження по2, менше або дорівнює інтенсивності інакше VO2max, у той час як поліпшення відносин між Вт і рівень по2, механізми, які дозволяють включити збільшення часу до знемоги менше або дорівнює інтенсивності інакше VO2max.
  • Мабуть, вплив вживання бурякового соку може не мати позитивного взаємодії з добавками кофеїну, пом'якшення наслідків споживання соку буряка на кардіореспіраторну продуктивності.
  • Вживання бурякового соку має бути розпочато протягом 90 хв до спортивне зусиль, оскільки максимальне значення концентрації No3− відбувається протягом 2-3 год. після проковтування. Принаймні, 6-8 ммоль [370-500 мг] рівня No3− обов'язковий прийом, який може бути підвищений у спортсменів з високим рівнем підготовки.

Ще один огляд досліджень з нітратом додав, як буряковий сік або нітрату натрію:

Селітра при попаданні всередину: огляд стану здоров'я та фізичної працездатності ефекти (поживні речовини, 2014):

Цей відгук орієнтований в першу чергу на вплив харчової селітри на допомогу фізична працездатність і охоплює 31 дослідження, в тому числі більше 300 учасники. Кількісний аналіз показує, що продуктивність підвищення переваги відзначаються переважно в дозах від 5 до 9 ммоль вмісту No3−, поставляються у вигляді одного болюсу або як кілька (наприклад, 1-15) щоденні порції зазначив прийомі всередину дозування. Це відповідає приблизно 500 мл (~2 склянки) BRJ (~5-9 ммоль вмісту No3−) в кожна дозування, з піковою висоти в плазмі NО2 в результаті 2,5 і 3 год після прийому всередину. Ці пікові плазмові NО2 концентрації з'являються в прямо корелюють з піковим зниження систолічного і діастолічного артеріальний тиск і може бути пов'язано з піку фізичної навантаження, добре. Переваги були помічені до 15 днів хронічний NО3 добавок і зберігається до 24 год після прийому всередину. Немає додаткові пільги були відзначені підвищення концентрації No3− концентрації вище 8.4 ммоль і аж до 18,1 ммоль NО3, хоча подальші дослідження в цій галузі необхідні.

Інші дослідження з допомогою бурякового соку:

Харчові джерела нітратів і нітритів: у фізіологічних умовах для потенційних переваги для здоров'я (американський журнал клінічного харчування 2009,)

Продукти з високим вмістом нітратів (нітратний мг/100 г свіжих продуктів):

  • 100-250: селера, китайська капуста, цикорій, фенхель, кольрабі, цибуля-порей, петрушка
  • 250+: селера, крес-салат, кервель, салат, Червоний буряк, шпинат, рукола (рукола, рукола)

Висновок

Більше вивчень необхідні для того, щоб надати більш вагомі докази, що нітратів як таких, а не інших поживних речовин в продуктах харчування, підвищення фізичної працездатності.

+991
Eric Babinet 03 февр. '09 в 4:24

які трави / чаї для сну і які побічні ефекти мелатоніну і dipenhydramine тривалий час?

Будь ласка, перестаньте закривати мої питання насправді не існує харчування/добавки клієнт StackExchange і я не хочу, щоб забронювати призначення лікарів, щоб запитати про це?

+988
RICKE 23 вер. 2010 р., 14:39:35
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Болі в м'язах є ознакою незначного збитку в межах ваших м'язових волокон. Для лікування, можливо, допомагає збільшити приплив крові для постачання пошкоджених м'язових волокон поживними речовинами. Потік крові може бути збільшений

  • масаж (це був ваш питання)
  • низької інтенсивності навантаження (наприклад, ходьба або легкий біг, якщо у вас болять м'язи ніг, наприклад)
  • гарячий душ/ванна/сауна (тепло)

Наскільки я знаю, немає нічого, що ви можете зробити для запобігання болю в м'язах. Але як тільки ви звикли до вправи, все повинно налагодитися.

Так як він в основному зводиться до надання поживних речовин в м'язові волокна, якість харчування важливо так само, звичайно.

+940
Lazarus Horner 4 серп. 2011 р., 17:15:36

У мене сидяча робота, яка вимагає від мене, щоб сісти на стіну 10 до 12 годин кожен день, включаючи вихідні дні. Я виконую тільки мінімум фізичної активності і фізичні вправи кожен день протягом приблизно півгодини або близько того. Які несприятливі наслідки це може мати на моє здоров'я і на мою спину в довгостроковій перспективі, якщо я продовжу цю практику.

Що я можу зробити, щоб мінімізувати його наслідки

Я чув поперекової підтримкою, це допоможе ??

+916
UraniumShelber 5 квіт. 2010 р., 05:13:46

Це буде короткий питання, тому що буде дуже маленька глибина.

Я останнім часом зсипати, і зосередитися на чомусь, естетично, мій регіон плече стає любов. І з ним; пастки!

Я робив останнім часом більш знизує плечима, але, роблячи їх, я не можу зрозуміти, що краще, для прокатки знизує плечима, або просто прямій вгору-вниз, знизує плечима?

У кого-небудь є хороший рада, так чи інакше? Бажано підкріплено якийсь навчання. Анекдоти порядку в залежності від джерела.

+900
Sofia Wood 11 жовт. 2011 р., 14:46:43

Я біг в мінімалістському взуття для близько 4 місяців, поступово дістатися до 40-80 км в місяць. Максимальна відстань у мене досі тікають складає 12 кілометрів.

Я хочу, щоб запустити напівмарафон в 5 тижнів і мені цікаво, якщо це гарна ідея, щоб запустити його на мій мінімалістський взуття. Коли я штовхав мого максимальна відстань, звикаючи до босоніж я часто потрібно зробити крок назад і дати собі відпочинок, щоб полегшити біль від "босоніж" м'язи. Оскільки половину марафонської дистанції буде моя максимальна дистанція поки що, я боюся, якщо я міг би отримати травму в процесі.

З іншого боку, я зробив всі мої бігають за останні пару місяців в ці туфлі і я звик до цього почуття. Хотілося б налаштування, щоб бути схожим на моє навчання стільки, скільки можливо. Будь ласка, порадьте.

+887
Armin250 20 серп. 2018 р., 00:59:43

Суміш з попередніх відповідей слід адресувати своє питання:

Ці питання розглянуті як людина в стані підготовки (новачок), краще додати чинності з простий, цілеспрямованої, ефективної програми навчання.

В резюме, рекомендується для всього тіла, 3 рази в тиждень програма навчання будується навколо трьох п'яти складовою штангою ліфти: присідання, станова тяга, жим лежачи, накладні Преси, і сила чистою.

Ви будете ставати сильнішими і додати ваги у кожен ліфт кожне тренування протягом декількох місяців. Враховуючи ваш вік, зріст і вагу, у вас є достатньо місця, щоб рости в плані сили, і ідеально підходять для початківця рівня, загальної програми сила, як сила або 5х5.

(Більш детально у зв'язаному відповіді.)

Про вашому харчуванні, на ці програми, ви повинні з'їсти набагато більше, щоб підтримувати силу і м'язову масу, що вони будуть намагатися стимулювати. Ви будете їсти більше, і їсти частіше, напевно, перекусів майже постійно. Збільшення споживання жирів допоможе ваш набирає силу, так як це дуже легкий джерело калорій. Так як я почала силові тренування, я бачу маложирного харчування як марна трата часу... навіщо я їм 0% йогурт, якщо я можу з'їсти 10% йогурт? Однакову кількість часу, але так багато більше калорій!

+856
cento 15 квіт. 2015 р., 14:38:24

Я думаю, що ламати 3 години або краще на марафон або 1,20 на підлогу дуже малоймовірно на навчання тільки по вихідним. Звичайно, це залежить від вашої відправної точки, і якщо ви робите багато інших кардіо роботу протягом тижня.

Навіть якщо ви надзвичайно талановиті, ви все одно повинні тренуватися, щоб отримати хороші результати. Я знаю багато людей, які працювати не 3 години марафони, і зробили так собі, у цілому ряді випадків. Всі наполегливо тренуватися з мінімальним або 4-5 навчальних днів на тиждень. Марафон має бути поважним, ви не можете просто прийти і чекати, що вона буде в порядку.

+831
user255277 29 бер. 2017 р., 07:57:43

Хоча слабкість і обмежена рухливість в будь-якому місці в кінетичної ланцюга може призвести до надмірної пронації в якості компенсації, суспільства гомілковостопного спини-згинання найчастіше головним винуватцем.

Щоб перевірити свої спини-згинання асортимент Ви можете побачити, якщо ви можете повністю присідати не відриваючи п'ятки або втратити рівновагу. Або ще один швидкий випад тест використовує правителя і стіни. Якщо ви знайшли обмеження в гомілковостопному спини-згинання, ось кілька хороших вправ, щоб розім'яти м'язи і мобілізувати спільні.

Ваші короткі ноги вправи відео пов'язана з добре, як рушником плісировка , яка допоможе вам цільові згиначі ніг. (Вибачте за довгий нудний ролик.)

Спеціально запрошені м'язів можна використовувати опір смуги:

  • На передній великогомілкової м'язи-згинає і вивертає (тягне ногу і в). У цьому відео показано, як виділити його з допомогою гумової трубки або опір групи або стоячи біля стіни для підтримки.

  • У задньої великогомілкової м'язи і вивертає ногу (перетворює його у), але це підошовні згинає, а не спини-згинання, тому ви повинні використовувати групу, щоб протистояти вказуючи ногою зверху вниз.

  • На довгої малогомілкової м'язи і Бревис Еверт (поворот стопи назовні) і м'язи допомагає підошовної гнучкого (точка стопи вниз). Гумової трубки або матеріал, пов'язаний навколо ніг, поки ви і ваші ноги проти опору групи буде зміцнювати ці м'язи.

Це коротке відео показує м'язи-згинання, підошовне згинання, виворіт і заворот з опором групи.

+782
Shamyrat Nurgeldiyev 14 лют. 2013 р., 05:47:20

Я читав, що не всі "каблук яскравий" - це обов'язково погано. Це залежить від того, як ви насправді посадки. Деякі знатні землі більш доречними до передньої частини п'ятки з зігнутими колінами, а потім накат.[1][2]

Як за задню ногу занадто далеко назад, знову ж таки це залежить. Що є рушійним механізмом застосовується? - Кур'єри занадто багато виходить довгий, протяжний руху pushoff? Або стегнах розширюється, щоб надати більше ефірного часу між кроками?[3]

Якщо людина притягнув назад, використовуючи розгиначів стегна, тоді як гумова ніжка відкидається вниз, до наступного кроку з мінімальними зусиллями з допомогою пружної віддачі. Коли ви дивитеся відео кліпи, зверніть увагу, що розширення стегон не співпадає з обертанням тазу навколо хребта.

Ось деякі вправи для зміцнення розгиначів стегна і згиначів.[4]

[1] марафонець меб Keflezighi - подивися навколо 3:15
[2] Дезіре тиснула - близько 0:15

+777
Camden Narzt 17 лист. 2017 р., 01:23:18

По-перше, трохи передісторії: я 5'9" бач 22 років, студент і я вірю, що десь близько 5-10 фунтів за вагу я б хотіла зберегти. Я активно займаюся спортом, особливо довгі дистанції (шкала марафон) працює і добре бути в цілому набагато здоровіше.

Проте через низку нещасних випадків, залишаючи праве коліно і ліве зап'ястя в змозі бути повністю використані. Я також почав проводити набагато більше часу сидячи перед комп'ютером, в основному, тому що я вчуся.

Тепер найцікавіше: моє зап'ястя і відчуваю себе набагато краще і я тільки що отримав ОК від лікаря почати працювати, а моє коліно перебуває у виграшному становищі. Я дуже мотивований в отриманні мою форму назад наверх, де він був, але мені не вистачає правильної організації (моїй хорошій формі приходили природно, як я бігала багато і практикують бойові мистецтва і плавання).

Тому я шукаю інструмент (можливо веб/комп'ютер/основі iOS або методології), які могли б допомогти мені спланувати мій раціон і мої вправи. Декілька ключових речей, які виділяються для мене:

  • Він повинен вміти розповісти мені як можна точніше, що я повинна готувати і їсти. Це найбільш важлива частина для мене, так як у мене немає досвіду в кухні взагалі і в галузі мого здоров'я, я впевнена, що мені потрібна найбільша допомога. Я не можу підкреслити це достатньо (навіть якщо я знаходжу це трохи сумно), я впевнений, як тільки я почав, я буду в змозі підтримувати здорову дієту протягом тривалого часу.

  • Мені б хотілося, щоб він зміг порівняти моє споживання калорій/калорій.

Велике спасибі.

+763
Suzy McKenzie 4 січ. 2013 р., 13:30:04

Я переношу вага з ніг під час руху вгору

Моє рішення для цього-сконцентруватися на проштовхування мої підбори. Якщо немає ніяких фізіологічних бар'єрів, то цього має бути достатньо.

Один спосіб мені допомогти зосередитися на проштовхування мої каблуки, щоб забрати мої великі пальці ніг і тримати їх піднятими протягом усього набору. Я стою і нормально присідати, але мої великі пальці ніг залишитися від Землі (навіть якщо вони в моїй взуття).

мої коліна занадто вперед в найнижчому положенні

Це може або не може бути проблемою. Якщо це проблема, то це може мати багато причин.

Виправлення віддаю перевагу для цього є стіни-облицювальна присіданнябез штанги, ви стикаєтеся з гладкої стіни, потім ноги як можна ближче до стіни і просто на корточках. Спробуйте, щоб не вдарити в стіну, але пасучи це нормально. Якщо вам потрібно відійти на кілька сантиметрів, то зроби так. Якщо ви не можете зробити це, розім'яти стегна і гомілки протягом декількох хвилин і спробуйте знову. Будучи в стані зробити десять облицювання стін присідання з моїми пальцями торкаючись стіни зробив більші поліпшення в моїй позі і глибина під час присідань зі штангою. Рух-це велика практика для правильної постави поперек спини і ніг, крім того, щоб примушувати тебе робити додаткову мобільність роботи, як вона розвиває гнучкість і дає ментальну модель того, як змусити його працювати. Знову ж таки, дивіться навчальне відео на YouTube.

+691
Layla82 13 бер. 2014 р., 16:04:20

Мій отець дає мені свій старий вагу машини. Він не використовував його в досить багато років (10+) і він був зовні (ми вам зима 4-5 місяців в році, з 3-4 метрів снігу в середньому) за останні 3 роки. Ваги самі були захищені від елементів, але все інше (кабелі, валики стільця) були розкриті.

Як тільки я зрозумів, що її частині я повинен дивитися на знос (і що я повинен шукати) з прицілом на заміну, так що як тільки я почну використовувати його, він буде бути безпечним.

Машина виглядає як на малюнку нижче:

Вага машини http://www.weighttrainingequipmentcenter.com/wp-content/uploads/multi-gym-2.jpg.

+688
serga 4 квіт. 2010 р., 06:44:48

Моя кваліфікація для відповіді на це

Я не експерт фітнес крім того, що займалася спортом ще до підліткового віку. В юності і ранньої дорослого життя я буду готувати від 4 до 6 днів в тиждень, поки я не почав працювати. Я теж програміст, і в промисловості набагато більше, ніж руки зайняті, так що я легко можу віднести до вас.

Короткий відповідь

Так. Все краще, ніж нічого, хоча більше гуляти, навіть в офісі, в той час як ви простягаєте може бути кращим варіантом. Вони не можуть змусити вас втратити вагу, але і поліпшить вам якість життя, і може бути достатньо для зняття болю ви говорите ваш.

Довгий відповідь

В першу чергу, дозволяє вийти з фітнесу, так як болі в шиї і спині можуть бути не пов'язані з ним. Іноді потрібно мати зручний стілець або положення на роботі. Ми сидимо багато, навіть більше, ніж ми припускаємо. Є ще кілька контор, які пропонують окремий стіл для своїх працівників, я вже намагався реалізувати це в моєму офісі. Я можу сказати, що це хороший досвід, але я сиджу зараз, як і всі інші.

По-друге, ви говорите

у нас немає часу ні на що інше

Хоча я знаю рубка, і майже все навколо мені каже, що, повірте, в більшості випадків не відповідає дійсності, і я впевнений на 99,99% часу. Я знаю, як стартап може зайняти багато часу, або про те, як велика корпорація може бути вимогливим, мені довелося подорожувати або працювати ночами з-за різниці в часі для клієнта і т. д. Простіше кажучи, розробка програмного забезпечення потребує, і ви пройдете більшу частину часу сидячи в кріслі. Коли я почав працювати мій перший повний робочий день розробник пішов з супер активної лежень в кілька тижнів. Я спробував реалізувати на уїк-енд, але коли я не працював, я намагався зловити з моєї соціального або сімейного життя.

Рішення

Немає часу, і хотів би більше займатися фізичними вправами, зробити раз. Вставати рано вранці, або потрапити в ліжко пізно. Для початку почніть з 5-10 хвилин силового тренування просто перш ніж приймати ванни вранці або перед сном, ви можете знайти масу веб-сторінки тренувань і я впевнений, що рівний обсяг додатків будь-який смартфон. Через кілька тижнів, у свою рутину, це до Вас, підтримувати його, збільшити час тренувань, або його інтенсивність.

Я почав з малими затратами навчальних програм, як це так вам не потрібно нічого більше, ніж ваш власний вагу і може бути зроблено в нашій спальні. Якщо у вас є щільний графік не тренажерні зали та великої групи видів спорту. Вибрати невеликий і вільні, але стійкі програми навчання. Ви можете зробити це.

Найбільше бути наполегливим, спочатку це важко, якщо б це було легко все б це робили. Але через деякий час він буде як і будь-який інший рутини.

+685
Shailesh 28 січ. 2011 р., 17:13:12

Я намагаюся знайти час протягом 45 - 60 хвилин, 2 - 3 рази в тиждень для тренувань, де я дотримуюся схемою-тренування. Іноді мені це не вдається, але вдалося б втиснутися в короткий, скажімо, 15 хвилин. Моя головна мета-отримати більше зброї, а не сила (передпліччя, біцепси, трицепси, ...) - чи є сенс, якщо мені не вдається знайти час для повного кола, я роблю 3 - 4 ланцюга вправ, які орієнтуються в основному на руках? Загалом, я схильний накопичуватися дуже добре в груди, плечі і ноги, проте я ніколи не бачив гарну помітне збільшення розміру рукоятки, і хотів би знати, якщо це має сенс, якщо замість того, щоб пропустити його, коли у мене немає часу, я намагаюся, щоб поміститися всього кілька вправ.

Будь-які спільні пропозиції, як отримати найкраще з вашого часу в тренажерному залі буде прийнята з вдячністю!

+587
Awojuyigbe David olaoluwa 29 січ. 2011 р., 12:51:20

Як і ви, я отримав кілька фунтів після запуску програми. Якщо ви не змогли утримати збільшення ваги на штанзі і робив це протягом більше 3 місяців, ніж ви розвиваєте м'язову масу. Я почав помічати різницю після 4 до 5 місяців так що не переживайте. Як вам мій апетит пішов вгору. Те, що ви повинні контролювати. Як вони кажуть, "Ви отримаєте шість кубиків на кухні" не в тренажерному залі, так що будьте обережні на кухні! Підрахуйте свої калорії, це просте рівняння, якщо ви спалюєте більше калорій, ніж споживання, ваше тіло буде захоплювати зайву енергію з жиру, і він буде танути повільно, але це не легко. Ваше тіло також буде посилати сигнали голоду перед перемиканням на використання жиру, і це, де ваша ментальна воля повинна врізати дуба. (Пити воду, щоб допомогти, коли це станеться) Удачі.

P. S. Для підрахунку калорій, ви можете шукати в інтернеті або використовувати ці...

Ось посилання на сайт я використовую для підрахунку калорій з їжі: http://www.calorieking.com/foods/

Ось посилання на сайт я використовую для підрахунку калорій мені потрібно для мого тіла: http://www.calculator.net/calorie-calculator.html

Ось посилання на сайт, щоб показати, скільки калорій спалюється за тренування: https://www.healthstatus.com/calculate/cbc

Також фунт жиру може містити від 3 400 і 3 750 калорій, так це дати вам уявлення про те, що ситуацію потрібно створити, щоб схуднути. Ця стаття є гарним, щоб обговорити вплив дефіциту калорій на втрату ваги: https://www.healthline.com/nutrition/calories-in-a-pound-of-fat#section2

Ура,

+549
Oleg Mikhaylov 9 вер. 2014 р., 01:30:40

Є дві ймовірні гіпотези.

  1. Вісцерального жиру.
  2. Масивний черевної порожнини і нижніх м'язів спини.

Якщо це вісцеральний жир, швидше за все, ви не можете нічого вдіяти, не зачепивши рівнів underfat. Якщо він масивний черевної порожнини і нижніх м'язів спини, я б порадив вам берегти ці та розглядати серйозно підбираючи пауерліфтингу. Можливо ваш прорідити м'язи тіла, але це така трата.

+537
Dale Riley 29 лип. 2015 р., 21:53:39

Перше, що вашому організму вуглеводів (цукру напої з високим вмістом вуглеводів), потім жири, і нарешті білка. М'язи-це білок. І якщо ви не рухаєтеся, а вуглеводи перетворюються на жири. Так що ви, ймовірно, просто втрачають деякі жири.

+518
fedandrew 7 трав. 2016 р., 11:48:42

Моє припущення, чому максимально подовжуючи пальці, здається, щоб тимчасово покращити свою поставу полягає в тому, що ви активуєте кінетичної ланцюга, яка включає в свій задній дельтоподібних м'язів і середині трапецієподібних нижче. По суті, свідомо вербують зап'ясті і палець подовжуючи м'язи ви синергічно рекрутинг ті ж м'язи, що б набрати в самому початку зворотного літати.

Багато разів дисбаланс або погана постава в одній галузі можуть бути викликані або порушених дисбалансу/поганий постави в інший. Хронічно затяжний лопатки, внутрішньо повертати плечі і згорблена грудного відділу хребта (гиперкифоза) все пізно побічні ефекти від тривалого сидіння. Але так хронічно скорочені хіп-згиначів і сухожиль, що призводить до нахил вперед стегна і перебільшені поперекового кривої (гіперлордоз), що призводить до гиперкифоза, щоб врівноважити і досягти збалансованого положення голови. Справа в тому, що просто орієнтуючись на ділянках грудей і спини зміцнюючі вправи-це, ймовірно, не буде достатнім для виправлення постави. Замість цього ви повинні оцінити і правильно по всій мобільність-стабільність континууму, від щиколотки до зап'ясть.

Ви повинні не тільки вміти тримати плечі назад і встати рівно з нормальною keyphosis, але ви повинні бути в змозі досягти далеко за коліна з рівною спиною, щоб виконати повний глибокий присед не падаючи назад, скорчившись, чи піднімаючи п'яти, і пройти тест Томаса (я можу тільки пост 2 посилання, так що ви просто доведеться гуглити речі).

регулярні вправи, які я рекомендую, на додаток до плеча і тягнеться груди:

  • присідати варто
  • різні рухливості грудної вправи
  • піна прокатки (особливо підколінні сухожилля, стегна-згиначів і грудного відділів хребта)
  • гуляти дак
  • різні згиначів стегна тягнеться
  • різні жижки тягнеться
  • який тип рядка, бажано особа-тягне, кабель високої ряду, або гантелі рядків, якщо у вас немає кабелю.
  • зворотний мух.
  • штангою стегна випади, а-ля Брет Контрерас
  • Передні присідання (як ти вмієш)
  • оверхед присідань (як ти вмієш)

Це може здатися трохи переважною, але із збереженням гарної постави набагато легше, ніж виправляти поганої постави. Після декількох місяців кропіткої роботи у вас може вирізати постави спеціальні навчальні назад, щоб просто робити кілька наборів накладних і Передні присідання кілька разів на тиждень.

+438
buzdykg 5 груд. 2010 р., 08:33:21

Я зараз після цього бодібілдинг тренування :

  • День 1 : Ноги/АБС
  • День 2 : верхня частина тіла

6 днів на тиждень, з 1 днем відпочинку.

Це було здорово за останні два місяці (я новачок), але зараз у мене додому кожен день і коли я для тренування ніг і АБС, у мене ще є презервативи на ноги і ABS, те ж саме для верхньої частини тіла, навіть після дня відпочинку.

Хіба погано завжди мати презервативи і не потяг "свіжі" м'язи ? Це індикатор, який показує мої м'язи треба більше відпочивати ? Я повинен змінити до розколу рутини ?

PS : Я хотів би продовжити 6 днів в тиждень, тому що я кинув палити і дійсно допомагає мені не курити, це набагато складніше, на день відпочинку.


Оновлення

Я редагував питання, щоб бути більш конкретним на те, Домс щодня, завжди і ніколи поїзд "свіжі" м'язи. Я не думаю, що це дублікат.

+404
Tyus Price 9 груд. 2014 р., 11:22:34

Для скасування вага, як правило очікування 48-72 годин, перш ніж знову тренування м'язової групи. Це буде трохи відрізнятися між тим, як довго ви тренувалися, як довго ваші тренування / як сильно ви працюєте, що групи, і так далі. Якщо ви працювали не менше 3-4 тижнів в такому ж стилі (тобто вдень груди від лави, гантелі та мух) 48 годин має бути багато. Якщо вам не більше 45 хвилин - 1 годину важкій роботі, 48 годин має бути багато. Однак, якщо ви або новачок в роботі або мають тривалі тренування більше 1 години, я б радив чекати 72 години. Ось чому більшість програм буде у вас працювати м'язові групи 1-2 рази в тиждень, тому що одужання-це надзвичайно важливо.

Так що правило 48 годин, якщо у вас виникли стандартні тренування. Я пропоную 3 днів, або створення різних тренувань на різні дні тижня, але щоб відповісти на ваше запитання 48-72 годин-це взагалі нормально для всіх. Сподіваюся, що допомагає!

+322
OverloadUT 23 лют. 2010 р., 22:44:41

Швидше за все, якщо ви зможете зробити 300 в день, то відповідь-так, мабуть, але не суттєво, це не будувати якихось значних мас. Якщо ваш в змозі зробити 300 віджимань тоді, для вашого ваги тіла співвідношення сил, це більш ніж імовірно, нижче 15% від вашого 1ПМ в жимі лежачи. Тому ця вправа найкраще описується як аеробіка або тренування на витривалість без значного додавання в силі або масі.

Коли ви йдете за >15% від вашого 1ПМ, то мало відчутний приріст. З традиційних пуш-ап, ти підйому близько 65% ваги вашого тіла. Я припускаю, що якщо ти робиш 300, що ви, ймовірно, робите 50-75+ в кожному наборі. Там бджоли значну кількість досліджень з цієї теми. Ця стаття пояснює це дуже добре.

Для того, щоб побудувати масу потрібно підніматися на більш високий вага / низький коефіцієнт реп. З особливою об'ємної роботу з філософії, як правило, вони мають на увазі роботу з вагами, які знаходяться приблизно 85%-95% від вашого 1ПМ з великою кількістю комплектів відпочивати по 2-3 хвилини між охопленням близько до 6 в кожному сеті. Ви могли б налаштувати його на настільки ж низько як 50% від вашого 1ПМ, хоча там можуть бути деякі, не було б багато збільшення маси.

Lift Chart

Тан сказав віджимань можна збільшувати м'язову масу при певних обставинах. Це все по відношенню до вашого 1ПМ і вагу тіла. Наприклад, якщо людина робить віджимання можна робити тільки =<25 за раз. Це слід за високої ваги/модель менше повторень. Так що, якщо ви в змозі зробити менше, ніж 25 за комплект, ніж це може мати помітний вплив на масу/силу.

Харчування також відіграє важливий фактор. Наприклад, ви не отримуєте достатньо білка ваш організм не має достатньо ресурсів, щоб побудувати масу. Бачу білка калькулятори як цей для отримання додаткової інформації. Особисто я думаю, що це за оцінки, скільки вам потрібно, але це дає вам загальне уявлення.

Деякі види витривалості матиме відчутного впливу на міцність, але, коли він це низький відсоток по відношенню до вашого 1ПМ, це буде мати дуже незначний вплив на масу/силу.

Щоб підвести підсумок, це все відносно вас ваш 1ПМ скільки будь-яких вправах потенційно збільшити масу. Чим менше відсоток ваги по відношенню до 1ПМ нижній маси і збільшення сили. Виграш в силі буде зменшуватися в геометричній прогресії, так як вага йде вниз.

Для Отримання Додаткової Інформації Див.:
http://www.jtsstrength.com/articles/2014/09/15/percentage-based-programs-revisited/
http://www.bodybuilding.com/fun/bbinfo.php?page=MassGainPrograms
http://www.bodybuilding.com/fun/topicoftheweek11.htm


+322
Alilya 26 вер. 2014 р., 19:37:20

Банда, я був жонглювання 1 фунт кулі вже кілька років.

Мені 58 років і я можу сказати вам, жонглювання фунт не напружить.

(Тепер я теж можу сказати вам, що це змінюється, коли ви рухатися вгору до 1.6 або більш важкі кулі.)

Якщо ти відмовляєшся від кульок 5 футів в повітрі, зайва вага кінетичної енергії не є суттєвою-це просто ніжні, плавні вправи.

Так що не бійтеся-почніть з найлегших важкі кулі (мені подобається набагато менший -- потужність м'яч DX, з серйозних перекручувань -- , на дубі, які я купив 3" і це дуже великий). Вони прекрасно підходять для прогулянки і пересмикування -- поміщається в кишені (добре, майже), коли ви отримаєте в магазин.

-- Кен

+282
vaally 27 трав. 2017 р., 09:42:14

enter image description here

Які переваги навчання, як справжній бик, переміщаючи важкі речі на кожен день? Не на все тіло кожен день, просто важкий несе перевантажувати ноги і пасток. Як ярмо несе чергувалися зі штангою/мішок карієсу нахил,зважений альпінізм і тягне/штовхає мою машину(1800кг)

+259
jsky 8 лют. 2015 р., 19:29:44

Є дві проблеми я бачу з людиною, який чекає ще десять років, перш ніж стати активним.

Чутливий вік для спортивних атрибутів

У своїй книзі " Наука про спортивних тренуваннях, тому Курц йде на кілька сторінок докладно про те, як максимально використовувати потенціал спортсмена, зіставляючи їх вікової схильності до певних видів розвитку з відповідною підготовкою. Як він описує на сторінках 303 на 304:

У різному віці діти і молодь найбільш сприйнятлива до різних стимулам розвитку різних рухових здібностей. Це так звані "чутливі періоди" для даного фізичні здібності (витривалість, швидкість, сила, гнучкість, координація компонентів). Слідство не розробляє дали можливість в ході своєї вікової чутливості знижується Фітнес і спортивний потенціал втрачено назавжди (Drabik 1996).

Зокрема, це дозволить визначити можливість кожної людини реалізувати свій максимальний потенціал життя в конкретних видах легкої атлетики. На сторінці 305:

У гімнастиці, фігурному катанні та плаванні, [вік максимальної реалізації потенціалу спортсмена] - між 14 і 20 років. У важкої атлетики, легкої атлетики кидає, і біг на довгі дистанції це між 21 і 30 років. В інших видах спорту цей вік знаходиться між 18 і 26 років. Ці періоди відносно стабільні, визначаються закономірності людського росту і дозрівання, і не сильно вплинуло на час початку спортивних, ні системи підготовки.

Таким чином, незалежно від інших чинників, людина, яка починає працювати в 20 років буде мати шанс досягти їх максимального потенціалу, в той час як людина, яка чекає і буде прогоріти на деякі конкретні можливості максимального спортивного потенціалу.

Довгострокові наслідки сидячого

Існують тисячі досліджень на довгострокові наслідки бездіяльності. Rippetoe і Кілгор поклав його кращим на 2 стор. стартові сили:

Люди фізично не нормальною при відсутності великих фізичних зусиль.

Без запуску ігор, перенесення і альпінізм речі, випадкове відтворення, конкурси та спорту, люди в'януть. Вони атрофуються у ряді способів занадто великий, щоб детально тут. Вони кидають кістки з раком та хворобами серця. Їх тіло звикає до бездіяльності у його метаболізмі і його розум, вносити зміни пізніше в житті дієти і фізичних вправ звички складніше.

Я міг би навести дослідження, які говорять про оклюзії артерій і довгострокові наслідки сидіння, але я думаю, ми всі розуміли, що є реальні наслідки для здоров'я бути не активний протягом десяти років. Можливо, пом'якшити ті негативні наслідки, повернувши свої звички, але це як палити: ви ж негайно добре йти, але звернути назад пошкодження займає багато часу. Іноді це займає більше часу, ніж у вас залишилося.

+254
navvan 19 серп. 2011 р., 04:45:43

"Ви не хочете потрапити на плато".

По-перше, немає нічого поганого удару плато. Продовжуйте працювати. Продовжуй тужитися далі. Додати 1 кг або скільки ваги ви можете. Подивитися, якщо ви можете зробити це.

Коли Ви, нарешті, не може підняти додаткову вагу спробуйте робити те ж тренування, але невелика кількість часу. Наприклад, якщо ви завершили тренування в минулий раз в 50 хвилин, і якщо вам вдасться завершити тренування за 45 хвилин, Тепер ви ще краще і сильніше, ніж раніше.

Спробуйте пити воду(можливо з медом) між множинами, лише кілька ковтків. Це могло б допомогти. Пам'ятайте, ваші м'язи не знаю, скільки ваги ви піднімаєте, це знає тільки стрес, воно має пережити. Ви все ще можете створити більш високі напруги з низькою вагою.

Якщо вас повністю заблокували, і не можу плечових далі. Знизити нормальну вагу ви піднімаєте вдвічі і спробуйте 25 повторень для кожного набору. Зробити це за тиждень. Потім повернутися до нормального життя, ви повинні бути в змозі підняти важче.

Нарешті, якщо ви тільки починаєте, я рекомендував би зосередитися на належній формі і техніці, а не просто натискаючи великими вагами. І найголовніше, чого ми зазвичай не думаємо-це ви все ще можете наростити м'язи без підняття тяжкості, вам просто необхідно зараз як здивувати свої м'язи час від часу. Так що ви можете розірвати його можна побудувати його з правильного харчування.

+210
DeeAnne Hedrick 1 черв. 2019 р., 10:15:05

Ви повинні обов'язково розглянути можливість бачити ваш лікар як оніміння зазвичай вказують на якісь інші проблеми. Як інші запропонували, це може бути як простий, як зміна вашого кросівки. Або, як ще інші зазначили, мереживо-обв'язка може бути причиною. Але є інша причина можливо, ви захочете розглянути. Нервові стиснення. Компресії можуть бути викликані ззовні (черевики, шнурки і т. д.), або, структурно (рубцева тканина, наброс). Вона може бути викликана ваша хода і як ви приземлитися на ваших ніг. Це дійсно залежить від того, де ви насправді відчуваєте оніміння. У будь-якому випадку, оніміння-це те, що повинно вирішуватися раніше, ніж пізніше, тому що, якщо пошкодження нерва є причиною, ви ризикуєте отримати незворотні пошкодження, якщо проблема не буде вирішена.

+199
albciff 1 лист. 2019 р., 19:50:47

Коротка відповідь: Ні

Ви будете просто набирає трохи повільніше. Інший тоді, що я не розумію, чому ви не додаючи ваги.

+137
Sergii Shevchyk 21 трав. 2016 р., 10:32:57

Я думаю, 5х50-це або помилка, або відсутній елемент. Вона повинна бути (як ви здогадуєтеся) 5х50, 1 50 з запливу, 50 1 удар, 1 50 свердла і 1 50 плавати. "Великий хіп-рол", переконайтеся, що ви підкреслити хіп-рол, коли ви робите все це. Я підозрюю, що відсутні 50 напевно 50 потягне (тільки зброя).

І так, на друге тренування, це 100 кожного сегмента.

+95
blackwatch 25 черв. 2013 р., 00:00:39

Якщо б мені довелося серйозно зайнятися паркуром, я б поєднувати спорт-специфічна силова робота, біг, гімнастика, повноформатний курс паркур траси, паркур і робота свердла.

  • На міцність і кондиціонування, перевірити ці "до" і "після" відео. Якщо ви значно де-навчений, слід розглянути загальну програму Сила спочатку або паралельно.
  • Мої роботи будуть включати розминку пробіжку і потім деякі спринти.
  • Я б ходити на заняття в тренажерний зал, гімнастика, з упором на паркур-відповідні навички, а не, наприклад, кільце працювати.
  • Я викладу повний-довжина траси і зробити курс, щоб безкоштовно працювати. Я б зробив повний прогін часто, але і розбити його на окремі сегменти (натикався на цю квадроциклах, стрибок на уступ, перевернути лавку, гойдалки з дерева, інші повторюють).
+51
flies 6 вер. 2013 р., 13:41:55

Питання: існує аналітична залежність між вагою суміші ліфт один ПМ і різних аксесуарів тренувань цієї групи м'язів?

Наприклад, якщо я можу присед 315 кг, є деяка кількість ваги я повинен бути в змозі зробити кучері на ногу, або розширення ніг? Якщо я можу жим лежачи 215 кг, що я повинен бути здатний рухатися під час розширення трицепсів і грудей летить?


[Оновлення 06/07/19]

Я знайшов цей сайт: https://strengthlevel.com/strength-standards

Я схопив стандартні присідання гантелями для різної bodyweights на різних рівнях досвід, тоді я схопив вагами для розгинання ніг. Розділив вага розгинання ніг з вагою присед та змова його, щоб отримати наступний графік:

enter image description here

Це було б допустимим способом визначення розміру? Використовуючи вбудований калькулятор, два повторень на присед 315 фунтів б поставив мене на "проміжних". Тому наведені вище діаграми означає, що я повинен вміти робити 76% своєї ваги присідати для розгинання ніг (240 фунтів).

+50
Andry Khan 20 січ. 2017 р., 14:32:18

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil