Періодичні болі в коліні пов'язані з вправи

У мене є повторювані проблеми з коліном 12 років, що я був не в змозі зробити правильний діагноз. Буду вдячний за будь-які поради або думки.

Я 45-річний чоловік. Я тренуюся 4-5 разів на тиждень, або сходові машина або біг на біговій доріжці протягом 30 хвилин з наступним 30 хв. легкої тренування ваги. Я розтяжку протягом приблизно 10 хвилин до і після. Симптоми починають відбуватися приблизно 14 годин після тренування - отже, якщо я тренування вранці, я отримую симптоми пізно ввечері, і якщо я працюю у другій половині дня (що більш звично) я вам симптоми в середині ночі (він мене будить). У мене немає ніякої болі або інші симптоми під час тренувань. Якщо я припиню біг/сходах (іноді я йду через періоди замість купання), це ніколи не відбувається.

Проблема виникає на колінах, але не обидва одночасно. Це відбувається приблизно два рази на місяць, і вже протягом 12 років.

Симптоми припухлість і біль, латеральна колатеральних зв'язка, або сухожилля чотириголового м'яза стегна, але ніколи не обидва одночасно. Уражену ділянку теж гаряче, ніж навколишні тканини. Це є болючою на дотик, а також при розширенні колінного суглоба під напругою.

Я виявив, що якщо я не почну приймати НПЗЗ (зазвичай я використовую ібупрофен 400 мг кожні 6-7 годин ацетамінофену 1000 мг кожні 4-6 годин), коли починають проявлятися симптоми, симптоми зберігаються, то близько 18-24 годин, не отримуючи набагато гірше, потім стиратися протягом найближчих 12-24 годин.

Якщо я не приймати ліки, симптоми погіршуватися протягом наступних 18-24 годин, а потім стиратися протягом наступних 24-48 годин. На їх висоту, болючі симптоми до такої міри, що я кульгаю при ходьбі, або підніматися по сходах з однієї ноги (якщо ви розумієте про що я), і мені трохи важко спати. Так це дратує, але не виснажує.

Прикладаючи пакет з льодом до області не має ніякого міцного впливу на тривалість симптомів.

Так як це займає не менше 3-4 днів, щоб отримати несрочную лікарів про зустрічі, де я живу, я тільки коли-небудь був в змозі описати симптоми, щоб лікар - найпоширеніша "diagosis" бути чи синовіт тендиніт поради по iboprofen просто взяти і відпочити, коли це відбувається. Я не можу дозволити собі звернутися до фахівця або фізіотерапевта в приватному порядку.

Якщо я беру половину дози ібупрофену (200 мг) приблизно за годину до тренування, то проблема не виникає - принаймні, поки. Я займаюся цим вже близько трьох місяців за порадою некваліфікованого одного. З одного боку я радий, що "вирішити" проблему, але з іншого боку, мені не подобається ідея, що це може бути щось приховує.

+876
user241397 22 вер. 2014 р., 22:19:45
29 відповідей

Азотистий баланс-це просто, як ви оцінюєте загальний накопичення азоту, який є досить надійним індикатором росту м'язів; позитивні НБ більше амінокислот залишатися на вашому тілі, ніж п'яний (зростання м'язів) і негативна NB-навпаки.

За даними Міжнародного товариства спортивного харчування, а споживання білка становить 1,4-2,0 г/кг маси тіла (0,6-0,9 г/фунт маси тіла) для фізично активних людей-це не тільки безпечна, але може поліпшити навчання адаптації до тренування. [1]. Американської асоціації дієтологів, дієтологів Канади та Американського Коледжу Спортивної Медицини також підтримують високий рівень споживання білка для активних людей [2] в діапазоні 1.2-1.7 г/кг маси тіла (0,5-0,8 г/кг маси тіла).

Причин, як правило, збільшується окислення лейцину (маркер для амінокислот використовується для палива, шляхом перетворення на глюкозу), що вимагає підвищеного споживання амінокислот, щоб заперечувати і зберегти азотний баланс. [3][1] Крім того, збільшення споживання білка вище добові раніше визначеними РДА " збільшить синтез білка і, на більш високих рівнях, ніж удвічі цієї суми, зменшити розпад білка. [4] збільшення м'язової гіпертрофії вважається корисним для спортивних результатів.

  • [1]: Кемпбелл Б, і співавт Міжнародного товариства Спорт живлення стенду: білка і фізичних вправ . Джей Інт Соц Спортивні Нутро. (2007)
  • [2]: Родрігес НР Димарко Нм, з Ленглі; Американської дієтичної асоціації; Dietetians Канади; Американського Коледжу Спортивної Медицини позиція американської Асоціації дієтологів, дієтологів Канади та Американського Коледжу Спортивної Медицини: харчування і спортивних результатів . Джей Am Дієта ДОЦ. (2009)
  • [3]: Вілсон Дж, Вілсон ГДж Сучасні проблеми потреби в протеїні і споживання тренують стійкість спортсменів . Джей Інт Соц Спортивні Нутро. (2006)
  • [4]: Jeevanandam м, і співавт вплив збільшення раціону харчування на весь організм кінетики білка в нормальної людини . Нутро Клин. (1986)

Джерело: Examine.com


Проте....

Ви сильно зациклюватися на їжі. Як новачок у важкій атлетиці ви будете втрачати жир і набирати м'язи При дефіциті калорій. Однак, як ви прогрес в минулому "Новачок" і лінійної прогресії не працюють для вас, вам слід переглянути свій раціон і вважають, їдять вміст калорій (якщо ви хочете зберегти) або на 'оптом' (надлишок калорій).

Опції діляться на "оптимальний" макро-поживних пробою і струм рада не вдаватися в більш тонкі деталі, бо тільки ти знаєш свій організм і як він відчуває себе і тому тільки ви можете планувати свої харчові потреби відповідно.

Наприклад, я пішов жорсткий минулого тижня в CrossFit і тому я з'їла ще в ці вихідні, щоб дати мені трохи палива і білків для відновлення.

У плані розщеплення жирів і вуглеводів, проте розкол, який ви хочете. Більше вуглеводів дасть вам більше енергії, але менше загальної їжі в ваш рот.

+979
Greg Glue 03 февр. '09 в 4:24

Вправи відомий як жорсткий на коліна жим ногами - не присідати. Якщо присідання робиться з правильними глибина (стегна, нижче коліна), так що зміна напрямку не робиться, а коліна під прямим кутом, він не повинен боліти коліна. Якщо ви отримуєте деякі м'які обгортання коліна, ви могли б переконати її присідати з ними.

Якщо немає - я дуже рекомендую випади, тримаючи гантелі. Вони ж схожі м'язів.

+960
mshea 4 груд. 2014 р., 10:59:23
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я б погодився пориві людини повинна бути можливість відносно легко зробити 4-5 сетів по 8-12 стрибків випади з коротким періодом спокою.

Без відео ви робите вправи, ми не можемо сказати, якщо ви робите це неправильно, але, схоже, ви просто слабкі.

Вважаючи реп-це те, що ви робите це, на мій погляд (і погляд кроссфіт) кожен раз, коли ви переміщаєте ваші ноги вважається реп. Якщо ви робили стоячи, випад може підняти до 8 на кожну ногу.

28 повторень віджимань є досить хорошим, і досить висока, я не особисто не буду їздити вище 20 повторень, які ви не тільки м'язову витривалість, які я дійсно не піклуватися.

Рішення: використовувати легше масштабується руху. Замість того, щоб стрибати, просто випад з положення стоячи, а потім повернутися в Стоячи прямо (крок випад). Чим більше ви практикуєте, тим краще ви станете.

+904
melat0nin 29 лист. 2010 р., 22:09:47

Досі, з книг я читав, практичне програмування для силових тренувань доктора Кілгор і Марк Rippetoe здається найбільш близькою до того, що ви питаєте. Найбільша проблема ви знайдете, і це називається Доктор Кілгор у перших розділах, є те, що більшість вправ і фітнес-дослідження проводиться на початківців і базовий рівень фізичної підготовки. Існує мало або немає грошей витрачається в більшості країн про те, як побудувати кращі спортсмени. Єдина країна, яка взагалі витрачати гроші на що б Росія, але здійснення досліджень не кращий документально.

У практичній книги по програмуванню, доктор Кілгор спалахує велике основну інформацію:

  • Теорія Сельє про синдрому загальної адаптації (газ)
  • Більш сучасної адаптації цієї теорії в силовий тренінг (включає в себе бодібілдинг, пауерліфтинг, олімпійська піднімаючись, etc.)
  • Втома, відпочинок, гормональні реакції

Друга частина книги, поради з програмування для людей різних рівнів підготовки написаний Rippetoe. Чесно кажучи, першої базової частини з доктор Кілгор був більше, ніж коштує ціна на книгу, але у другій частині можна легко дізнатися, подивившись різні програми, спрямовані на цей рівень навчання.

Є ще кілька назв в http://exrx.net/ що б вникати. Просто зрозумійте, що в світі силових тренувань, є більш ніж один дійсний спосіб, щоб побачити видах збільшує хочеш.

+890
Michelle Dodds 27 лип. 2019 р., 03:22:03

Мені потрібно почати працювати.

З підлітком я був дещо надмірною вагою (10-15 кг, нічого особливого), але цілком активний зазвичай робиш боротьба, Дзюдо, бразильське джиу-джитсу, кікбоксинг, кілька разів в тиждень і завжди на велосипеді на роботу. Протягом кількох років я також зробив обмеження калорійності, яка у мене обрізати і взагалі відчуття приголомшливі.

За останні кілька років кар'єра, особисте життя і інші захоплення переповнюють мене і я за всі мої хороші звички і надмірна вага хороший 25 фунтів. Зараз мені майже 30 і я хочу здоров'я для свого наступного проекту.

Я чув багато хороших речей про систему p90x. З-за мого походження я не боюся пітливість, біль і звичайно було б непогано, щоб побачити швидкі результати. Я також знаю, що безструктурний тренування не буде працювати для мене, кожен раз, коли я йду в спортзал, я просто дрейфувати безцільно між машинами.

Проте мене турбує, що запуск в p90x не може бути хороший хід, а я не в формі і необхідності робити перерву кожні 10 хвилин буде нерозумно, бентежить, і контрпродуктивно.

Є системи ви б порекомендували для людей на зразок мене, які не бояться навантажень, але не можуть бути у фізичній формі, де щось на зразок p90x є оптимальним? Я не боюся витрачати зусилля або навіть трохи грошей, моє найбільше обмеження-раз в тиждень.

Будь-які інші рекомендації вітаються.

+840
Randoramma 24 квіт. 2014 р., 06:39:15

Інші вже обговорили важлива причина того, йога може бути пов'язаний з розробкою, але я зроблю деякі пропозиції на замовлення. Багато людей недооцінюють кількість "роботи", які можуть бути залучені в цілий ряд поз йоги, зокрема займає. Я знайшов особисто, що конкретні м'язи часто занадто слабкі для надійної всебічно сесії йоги після підняття важких речей.

Я відчуваю, що я отримую максимальну віддачу від обох, коли я отримаю більш енергійної сесії йоги в якості розминки перед підйомом. Ви також можете хотіти мати на увазі, що, незважаючи на репутацію йоги цілком можна поранитися при спробі позицій ваш організм не в потрібному стані для виконання опора-і занадто втомився, щоб підтримувати хорошу форму і приховує.

Відповідь, ймовірно, залежить від того, який вид йоги, пози і тривалість занять.

+825
Nmaster88 15 вер. 2010 р., 09:52:30

Поки я не знайду когось, щоб тримати іншій стороні для мене (як Маркус запропонував), я використовую невеликий 14-дюймовий розвідний ключ на ділянці лещатах гантелями.

Єдиним негативним аспектом є те, що зуби на розвідний прагне нарізати гантелями хватом, залишаючи дрібні гострі краї.

Якщо б я міг знайти спосіб, щоб пом'якшити укус на розвідний, не жертвуючи його ефективне зчеплення, я б зробив!

Aluminum 14-inch pipe wrench by Ridgid

+822
Kabilan 6 лип. 2010 р., 21:31:17

Я не бігун, але у мене була аналогічна проблема, коли займаюся бойовими мистецтвами. Я втратив нігтя на великому пальці ноги на одній нозі. Що сире нігтьове ложе було вбивство, коли він вдарив по верхній частині мого черевика. Я зробив дві речі, щоб впоратися з нею. По-перше, коли я збираюся робити що-небудь інтенсивне, я додав прокладку з марлі на нього, а потім загорнула його щільно для того, щоб тримати марлю рухатися. Що захищали загоєння нігтьового ложа. Потім, найважче, я пішов мій рівень активності.

Як Відповідь JohnP, точно перев'язати її. По-перше, це допоможе запобігти будь-які пошкодження. По-друге, він буде захищати ваші шкарпетки і взуття повинні його почати кровоточити.

+726
balooga1 8 лют. 2019 р., 22:38:42

Мені потрібно набрати м'язову. Тому я кажу про вправи для збільшення м'язів, такі як віджимання, підтягування, поштовх, підйоми і т. д.,

Мій метод робити це, зберігаючи відносно більшу вагу і робити дуже повільно. Для вважаю, що одним пуш-ап на півхвилини. Як мудрий я роблю інші вправи. Хоча ніхто з моїх друзів не суперечити йому. Я не бачив нікого робити як я.

Так що, мої сумніви, що занадто велика повільність при виконанні фізичних вправ викликає жодних питань або рекомендовані?

+696
Noah Spurrier 1 серп. 2017 р., 10:57:47

Ні, це не безпечно вправи, а в душі. Що ще більш важливо, співвідношення витрат і вигод, занадто висока для цього, щоб бути ефективними.

Розглянемо "нібито" переваги:

1. Спалювання калорій: скільки калорій можна реально спалити? Ваш опік калорії залежать від інтенсивності і тривалості. Ваша інтенсивність буде низькою, тому що ви обережні, щоб не нашкодити собі. Тривалість буде низькою, так як це досить малоймовірно для вас, щоб витратити більше 10 хвилин на корточках в душі.

У результаті, фактична кількість спалених калорій буде низьким.

2. Багатозадачність ( для того, щоб спалити калорії під час виконання інших завдань): багатозадачність є дивним у правильній середовищі і контексті. Присідаючи, приймаючи душ, не дуже гарне поєднання для багатозадачності, так як обидва дії потребують певної концентрації, щоб функціонувати належним чином; інакше не буде ніякої користі для обох дій (ви не будете ефективно очищають і вправи форма буде страждати). Тобі краще виконати вправи, а потім поливати.

А тепер витрати:

1. Ви можете (і, дуже ймовірно) буде шкодити собі. Стрибки на корточках або на слизькій поверхні-це погана ідея. Ви можете не тільки ковзати, але рух може призвести до тимчасової дезорієнтації, що це результат падіння. Потрапивши в голову або життєво важливі частини вашого тіла від твердих поверхонь у ванній кімнаті набагато частіше зустрічаються.

2. Велика ванна занадто малий, щоб вмістити ефективні вправи. Вправи, які дуже спалюють калорії (біг, пліометріка) просто не можуть бути виконані у невеликих, що містяться розташування.

3. Деякі вправи просто не здійсненні в душ. Виконуючи віджимання в душі (в калюжі) - це одночасно огидно і шкідливо для здоров'я.

4. Потовиділення під час прийняття душу не має особливого сенсу. Якщо ваша мета поливати, щоб очистити себе, але вам вдасться створити достатню інтенсивність, щоб створити піт, що мета душ?

5. Ви можете поранити себе. Це варто повторити. Якщо ви тренуєтеся в душі, що ти робиш рано чи пізно (це не питання "якщо", це питання "коли").

Благо ви отримаєте незначна, порівняно з потенційною вартістю. Ти краще здійснювати до душу.

Оптимальне рішення це: створення виділених періодів тренування, правильно харчуватися, мати якісний сон, і включати вправи/руху в вашу повсякденне життя і вам не потрібно травмонебезпечними лиха, такі як фізичні вправи під час прийняття душу.

+680
Becca LC 22 жовт. 2018 р., 05:37:56

У вас немає м'язів, в першу чергу,а вже працювати з ними окремо,дивлячись на свій зріст і вагу, здається, що у вас недостатній вагу.

Я пропоную вам, що ви повинні з'їсти великий і проаналізувати складових ліфтів, як присідання, мертві-ліфт, жим лежачи, накладні Преси і т. д. і ви придбаєте в розмір.Жодне тренування не буде працювати для вас, якщо ви не досить їли. Не хвилюйтеся щодо зайвого жиру в процесі,як тільки ви наберете м'язову масу, його легко різати сало пізніше,його дуже важко набирати м'язи без жиру.

Візьміть кілька початківців програму як стартову силу або 5х5-небудь і слідувати йому сліпо, без змін,він буде робити чудеса для вас.

просто пам'ятайте, щоб з'їсти великою і важкою

+573
user3736033 31 лип. 2019 р., 23:12:19

Я знайшов у мене дві різних ноги звичаї, коли я ходьби, бігу або злегка пробіжки/біг.

Іноді я торкаюся вниз спочатку з п'ятою. Я або рулон або більш, як правило, проступ/ліфт. Інший раз я передаю м'яч ногою, коли нога наближається до землі, і він діє як амортизація (п'ята не торкнеться або майже не торкнеться території). Це відчуває, як вона ставить менше навантаження на стопи і області п'яти і зручно.

Мені однаково комфортно з усіма з них. У чому їх відмінності з точки зору здоров'я, ефективність, ефект впливу, а також поліпшення тонусу або несприятливий вплив на м'язи і суглоби? Я повинен віддавати перевагу якій-небудь з них над іншим?

Зверніть увагу на контекст - я не бігун або бігун, я багато ходити і крокувати важко (довго і швидко відстані тривалим кроку), і іноді злегка бігти/бігати. Іноді я ношу зайву вагу, такі як важкий рюкзак або сумка в той же час. Тому я не дивлюся на серйозні роботи або біг, фітнес, багато спільного, але триває все-час щоденної практики. Відповіді поточні вітаються, але якщо вони більш орієнтовані на використання було б краще.

+535
HooWoo 23 черв. 2011 р., 03:58:49

Є два аспекти того, щоб бути здоровим, що нацьковувати один з одним: сила і гнучкість. Проблема з сутулячись і горбясь зазвичай є відсутність задньої або тильною міцності ланцюга. Ви можете набратися достатньо сил, щоб зберегти гарну поставу в будь-якій кількості регулярних вправ-від бігу до важкої атлетики. Обидва сутулячись і горбясь результати сидячи в кріслі весь день і дивитися на речі, які не ергономічно.

Розтяжка, яка допомагає у вигляді збільшуючи діапазон руху, щоб мати можливість виконати вправу, яке зазвичай не вдасться зробити. Тим не менш, це можна бути дуже гнучким. По суті, якщо ваша гнучкість перевищує ваші сили, ви будете схильні до певних типів пошкоджень, що хто-те, хто є менш гнучкою з такою ж силою не будуть піддані. Наприклад, гіперекстензії травми.

Якщо підходити до розтяжці, як лікування хвороби, все встане на свої місця. Не кожен зобов'язаний вміти робити шпагат. Якщо ваше тіло заважає вам робити те, що ви хочете робити тому що не вистачає діапазону руху, потім знайти ділянки, які збільшують цей конкретний діапазон руху. Але зробити це на основі вправ. Чим більше ви активні, тим більше ви зможете сидять і стоять з гарною поставою, і тим менш імовірно, що ви розтягували суглоби.

+525
Stephan Fitzpatrick 21 січ. 2011 р., 04:34:02

Коли ви тренуєтеся на високий опір, ваше тіло знайде розум-м'язові зв'язки, специфічні рухи. Якщо ви не тренуєте, що конкретне рух протягом тривалого періоду часу, ці моторні нейрони, що використовуються у вогонь ці м'язи не будуть так сильні, як вони були раніше.

+430
Lee Altenberg 28 лип. 2014 р., 10:39:38

Коротка відповідь: лінії на такій схемі буде просто прямої горизонтальної лінії. Працює швидше, не значно збільшити кількість спалених калорій.

Довгий відповідь: в "калорія" в контексті їжі і фізичних вправ насправді не вистачає для "кілокалорій", яка є одиницею вимірювання енергії (або "роботи", як деякі кажуть).

Так як 1 миля дорівнює 5280 футів, 1 кілокалорія дорівнює 4,184 Джоуля, що є те ж саме кількість енергії/роботи, необхідного для підвищення температури 1 кг води на 1° за Цельсієм.

Припустимо, ви витягли 100фунта Боулдер 20 футів над землею. Незалежно від того, як швидко ви тягнув цей камінь, він завжди буде той же обсяг виконаної роботи: 100фунта перенесена на 20 футів.

Так, виходячи з того, скільки ви важите, кількість калорій ви спалюєте забіг на милю буде приблизно такою ж незалежно від того, як швидко ти бігаєш. Я знаю, це звучить контринтуитивно, так як швидко бігати важче, ніж працює повільно, але це наука.

Ви могли б спалити більше калорій вітер вітер опір збільшується швидше ви йдете, але це не дуже значний, якщо тільки ви не абсолютно спринті.

Саме тому калькулятор на цьому сайті завжди буде давати вам ту ж кількість калорій, незалежно від того, як швидко час ви поклали на "як довго ви бігали" коробки:

https://www.runnersworld.com/training/a20801301/calories-burned-running-calculator/

Нюанс: витрата калорій при бігу завжди буде однаковим, але може бути збільшена після-спалювати калорій як якщо б ви пробігли милю дуже швидко на відміну від нормальної швидкості, так як ваше тіло повинно працювати важче, щоб віддихатися, охолонути і т. д.

+428
Matthew Wilkens 12 трав. 2010 р., 13:56:59

Особисто я вважаю, що я не голодний, що після бігу, але у мене перекусити. Мій вибір отрути є шоколадне молоко (так, я знаю його вже згадував) і арахісове масло і желе бутерброд. В коледжі, коли у мене були заняття після моїх тренувань, що їжа буде тримати мене, поки я не прийшла додому на вечерю.

+424
jacopomofo 27 жовт. 2011 р., 12:19:43

Поїзд розумніше, а не сильніше™.

На серйозній ноті, більшість планів тренувань може бути завершена протягом години. Навіть бодібілдинг тренування, як правило, не займе багато часу. В основному тому, що якщо у вас є достатньо енергії, щоб іти дві години, то ви, ймовірно, не кидаючи виклик собі достатньо в першу годину. Також існує період спадної віддачі, в якому більше працювати не значить більше прибутку.

Сказавши Все це, питання про енергії. Деякі вправи вам просто відчувати себе млявим і потребують підтримки. Енергія може бути кращою, отриманих з жирів і вуглеводів. Вуглеводи дадуть вам швидше, швидше підвищити. Простих вуглеводів (цукру) дасть вам набагато швидше заряд енергії, який іде швидше. Складні вуглеводи (овочі, картопля, зерно, овес, квасоля і т. д.) дадуть вам більш стійку енергію. У той час як жир може дати вам ще більш тривалою і стійкою енергії.

Тому, перед тренуванням, було б корисно мати трохи складних вуглеводів і/або жирів. Я не впевнений, що це легко доступні в Індії або які обмеження в харчуванні у вас. Особисто я люблю яйця і овес. Яйця є дуже хорошим джерелом здорових жирів і білків. Овес дуже волокнистий, складних вуглеводів, який ідеально підходить для підтримки енергії. Під час інтенсивних тренувань, я буду їсти кокоси, які, по суті чистий цукор, який представляє собою простий карбюратор на набагато швидше заряд енергії. Близько 30 грам поширилася по всій тренування цілком достатньо.

Ви можете замінити будь-яку їжу ви любите/маєте доступу, які йдуть аналогічні макро-поживних речовин. Також використовувати цю раду як керівництво, а не суворе правило. Не кожен реагує таким же, тому ви повинні експериментувати з різними варіантами, щоб знати, що працює краще для вас. (Деякі люди краще тренування на абсолютно порожній шлунок, наприклад.)

+420
user261015 25 черв. 2012 р., 02:22:43

Я бігун на довгі дистанції, і іноді бігати по стежках, де є, ймовірно, не буде багато людей. Так як у мене тип-1 мочеизнурение, я повинен нести в собі вимірювач рівня глюкози в крові і джерелом швидкі цукру зі мною, особливо після тренування може знизити рівень цукру в крові. При цьому все зводиться до досить невелика кількість обладнання, це більш ніж зручно поміщається в кишені шорти для бігу. Які деякі способи, щоб носити це спорядження без нього, що перешкоджають працює або викликає дискомфорт? Ми говоримо про, може бути, 200-300г із загальної маси, хоча простір трохи більше, було б не погано.

+418
Lanna 30 вер. 2016 р., 22:46:10

Раніше у мене це поняття, що я хотів привести себе у форму, плаваючи з неоптимальною техніки, і, отже, отримати більше опору. Моя подруга в свій час був добрим плавцем і думав, що ідея була безглуздою. Пізніше Я був один, який був зовсім в плавання, і була змушена повністю припинити з-за серйозних м'язової дисфункції у плечі від тисячі повторень техніка, яка була просто відкусив.

Так що навіть якщо вам щось зробити краще фізичну форму, не турбуючись про техніку, ви все ще зазнають травм. Техніка-перше, це єдиний розумний шлях. Ви не збираєтеся, щоб отримати в кращій формі, якщо ти в стороні із-за надмірного пошкодження, і люди, хто добре плаває, здається, думають, ви отримуєте фітнес-від техніки.

+359
AnimeNewbie 31 трав. 2013 р., 14:59:17

Мабуть, найпоширеніша причина полягає в тому, що багато людей просто не піклуються про те, як фітнес-працює, але хотілося б отримати/залишатися у формі. Або, у них купа справ і немає вільного простору для створення придатності або задуматися про свої успіхи.

Відповідна аналогія-це технічна підтримка. Багато людей просто не піклуються про те, як комп'ютери працюють, або не мають часу, щоб витрачати досліджувати свою проблему в інтернеті. Вони можуть бути розумними людьми (як лікар кажу), але вони зволіли б платити кому-то для вирішення своїх комп'ютерних проблем (дійсно іноді дають вказівки по телефону/screenshare програма).

У мене є хронічні захворювання і витратили величезну кількість часу, досліджуючи їх управління. Але я просто не хвилює аналізу результати аналізу крові. Мене цілком влаштовує платити лікареві для інтерпретації моїх клітин, функції щитовидної залози, антитіл, тригліцеридів, концентрації препарату, функції печінки та нирок і т. д. і т. д.

+332
jlitherland 6 бер. 2015 р., 10:21:24

У мене були схожі проблеми, мій фізіотерапевт дав мені мій (світло) реабілітаційні вправи 15*2 повторень, кожен день.

+318
Program Idea 9 лист. 2013 р., 12:51:10

Я б піти для високої інтенсивності інтервал підготовки (HIIT) будинку. Нещодавно Я виявив BodyRock.TV і адже дійсно багато сторінок, дівчина має щоденні тренування, які легко слідувати, і короткий, всього 12-15 хвилин, але насправді виснажлива, не турбуйтеся, якщо ви не можете йти в ногу перші кілька тижнів. (Я 25yo хлопець, який був трохи не в формі, і мені було важко робити все повторень вона).

Це дійсно хороша сторінка з хорошим спільноти, вона займає майже немає часу, і в основному вправами, немає ваг. Той факт, що вона викладає різні процедури кожен день тримає його свіжим і різноманітним, а тільки речі, які вона використовує, скакалки, швейцарський/пілатес м'яч, і зануритися станції.

Зацініть!

BodyRock.TV

+318
Vikky Z 31 трав. 2017 р., 01:17:50

ExRX - це хороший ресурс для тренування з коротких відеокліпів для різних м'язів. Однак, нічого краще, ніж провести час з тренером, щоб вивчити правильну форму.

+299
Rumpero 21 лют. 2013 р., 17:49:41

Першим ділом

Хоча я знаю, що ви розумієте під "ектоморф", ви повинні знати, що це поняття пов'язане з розвінчали міф про соматотипів.

Читати другий абзац тут: https://en.wikipedia.org/wiki/Somatotype_and_constitutional_psychology

Робити присідання!

А чому не робити зважені присідання, ви повинні навчитися робити це. Даючи таке фундаментальне вправа-це не відповідь.

Я написав відповідь тут про подолання певних присадкуватий, пов'язаних з дисбалансом.

Як ви не даєте ніяких подробиць про те, як ваша форма ламається під тягарем, я не можу написати розгорнуту відповідь. Але ваш тренажерний зал повинен мати людина, єдиною метою яких є, щоб допомогти вам у цьому. Запитайте їх, щоб перевірити форму.

Додавши купу дрібних вправ ніколи не є гарною заміною для одне величезне вправа комплексу. Це звичайно тільки щось культуристи зробити, щоб отримати, що ідеальної симетрії. І навіть тоді вони робити присідання теж.

+281
vfclists 14 трав. 2013 р., 21:00:51

Можливо, вам варто спробувати перейти з рутинною, і фокус груп м'язів, а не всього тренування.

Можливо, 4 дні на тиждень тренування?

Приклад...

Понеділок: Груди І Трицепс

Середа: Задня & Біцепси

П'ятниця: Плечі + Ядро

Неділя: Ноги

Можливо, вам слід спробувати більше уваги приділяти кожній групі м'язів до інтенсивних і короткі тренування протягом приблизно 40-60 хвилин. Спробуйте різні вправи, а не тільки для кожної групи м'язів. Особисто коли я треную груди, я схильний робити наступні вправи...

Квартира штангою прес - 3 комплекти нахил гантелей, прес - 3 комплекти Квартира мухи - 3/4 набори Кабельні кросовери - 2 комплекти

3 або 4 вправи на кожну групу м'язів, як правило, працюють дуже добре для мене...

Біцепс для мене було дуже важко тренувати, оскільки я ніколи не використовував, щоб поставити такі ж зусилля, як і будь-які інші групи м'язів. Це помилка. Ви повинні зайняти стільки ж часу, тренування біцепса, як великі групи м'язів, такі як груди або спину.

Спробувати кілька різних процедур, і з часом я впевнений, що ви побачите деякі покращення :)

+228
Nihal Sharma 16 груд. 2012 р., 09:46:08

Є кілька коригувань ви можете спробувати:

  • підняти таз, це може зайняти деякий тиск на коліна
  • зігнути коліна до повного згинання
  • рухатися назовні коліно, якщо зручно (приносять коліна поза лінії тіла)

Якщо ви відчуваєте біль або дискомфорт, спробуйте різні версії/схожі пози, стоячи підтримали, стоячи спираючись на іншу ногу, стоячи зігнув ногу підняти і т. д. Змінити позу так, щоб застосовувати менше зовнішньої сили (ваги в даному випадку).

Сподіваюся, що допомагає!

+174
Renato Pacotti 23 бер. 2014 р., 22:52:23

Мої прості поради:-

  1. Інвестувати в nutribullet, нести в той час як ви знаходитесь далеко, і зробити здоровий сік, що складається з капусти, селери, груша, банан, горіхи та веганські білкові порошки.
  2. Їсть багато варених яєць
  3. П'ю 10-15 чашок зеленого чаю, це змусить вас залишитися на полі і не думати про чіпси, закуски.
  4. Робити 15-20 хвилин ВИИТ кожен день або всякий раз, коли це можливо. Більшість вправ ВИИТ не вимагають багато місця.
  5. Легкий вечеря з рибою і салат.
  6. Вечеря за 3 години до обіду і 8 годин сну/
+123
oakhill78 20 бер. 2015 р., 03:41:21

Інші, ніж припинення роботи і використовуючи холодний лід, можна розім'яти великогомілкової кожен зараз і потім, щоб компенсувати для литкових м'язів.

Щоб розтягнути його спробувати потягнути ногу вгору і ДОУ, використовуючи свої власні руки, потім масаж або сидіти на колінах і повільно штовхати свій зад над ногами.

Глют хам піднімає-це відмінний спосіб, щоб розтягнути передню ногу під час тренування ваші сідниці.

+65
BR89 25 лют. 2011 р., 10:50:20

Тіло перестає рости довжину мудрим, коли ти десь 18-25 років. Ні фізичні вправи, ні йоги буде мати ніякого впливу на це.

+39
LL CHANNEL 3 черв. 2019 р., 22:54:43

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil