Мертвий ліфт, кращий спосіб набратися сил і енергії

Я здатний мертва тяга 5 підходів х 5 повторень @ 250 фунтів або 5 сетів х 3 Повторень @ 300 фунтів або 5 наборів 1 вага в 400 фунтів....загальна вага відмінності:

  • 5 підходів х 5 повторень @ 250 фунтів = 6,250 фунтів
  • 5 комплектів х 3 Повторень @ 300 фунтів = 4,550 фунтів
  • 5 комплектів х 1 Репс @ 400 фунтів = 2000 кг

Збільшився в один ліфт фунта, але знизився загальний фунтів піднімається. Що впливає на міцність, потужність, розмір і кількість спалених калорій? Отже, основне питання-Як визначити золоту середину, де ще набирають в цілому (сила і потужність) при спалюванні (короткострокове/довгострокове) калорій?

+637
fjarlq 8 лип. 2010 р., 01:52:21
33 відповідей

Якщо я правильно зрозумів ви зараз займаєтеся 15+4+2 = 21 віджимання кожен день, що складає менше 80/тиждень і, ймовірно, близько 10 хвилин тренування. Це, напевно, просто не достатньо, щоб прогресувати повз дуже новачок вигоди і вам доведеться робити більше. Як і всі інші учасники запропонували, може бути, не буду на провал дозволить збільшити загальний обсяг. Присвятивши більше 10 хвилин на тиждень, швидше за все, потрібно.

+968
kashh 03 февр. '09 в 4:24

Ви коли-небудь бачили сильного вегана? Чи зустрів одного тебе не дратують?

Так як ти спортсмен, я дуже сумніваюся, що ви піддалися на "хвороби цивілізації", якщо ви зупините свій спортивній практиці. Вам потрібен тваринний білок, щоб залишатися сильним (читай: здоровий) і потрібно все, що гарне зелене речовина присутня в овочах. І, я б сказав, вам потрібно 1/2 фунта чізбургер і піцу і пиво (або будь-який інший) кожен раз в той час для підтримки "психічного здоров'я."

Я б теж хотіла запитати, А ви відчуваєте, що ваш нинішній раціон поступається щось ще? Якщо відповідь на це питання-так, тоді дізнайтеся, що топ-спортсмени їдять, і копати в! Хороша їжа дисків атлетизм і пауерліфтер в сорочці лава може з'їсти себе до серцевого нападу і бути кращими в тому, що він робить. Їжте на продуктивності, і продовжувати виступати.

+939
Prashant Kanse 1 січ. 2016 р., 10:26:38
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Якщо Ваш тільки починаєте, просто ходити босоніж/шкарпетки для важкої атлетики, якщо ви не просунутий я не бачу ніякої необхідності витрачати значні кошти на штангетки. Навчіться спочатку свою торгівлю.

+887
Jan Molak 28 квіт. 2013 р., 22:24:00

enter image description here

Мені цікаво, якщо червона точка на картинці я взяв мій обертальної манжети або якась частина мого плеча називається. У мене були невеликі болі в цьому місці.

+845
Victor Shepardson 24 черв. 2019 р., 19:31:38

Вони обидві правильні, хоча один з Coleman, де він рухається злегка насправді не багато додати, і додайте трохи більш високий ризик.

Теорія полягає в тому, що, нахиляючись уперед на ексцентричній фазі ви можете отримати більше розтягнути на латів, і таким чином краще здійснити. Однак, що ви дійсно робите просто змінюючи кут плеча по відношенню до верхньої частини тіла, і стає трохи більш активації з нижньої частини спини групи м'язів.

Якщо ви подивіться уважно, руки не тягнути в Колемана відео, поки його спина практично знову випросталася, і вони в такому ж положенні, в вертикальному положенні спина, плечі відтягнула тугий, і лікті близько, так що зчеплення розпилив відносно тіла.

Основна відмінність полягає в тому, що, дозволяючи згинання вперед, ви можете зробити збільшення динаміки ваги, так як він вже рухається до того часу, ваші руки потраплять в акті. Якщо ви збираєтеся на велику вагу, це може допомогти, але це збільшує ризик отримання травми з-за підвищеної активності/навантаження на поперек. Допомога Вищих фізичні вправи і строга форма навчання в обох є їх місце/використовує, напевно те, що ви хочете, щоб уникнути повз йде вертикально від вагової стек в будь-якому випадку.

+754
mfirdaus 20 жовт. 2015 р., 03:14:49

Я намагаюся зробити якусь роботу, щоб отримати масу і м'язи. Для того, щоб розвинути м'язи набрати вагу:

  • Це краще робити всього тіла тренування день за днем або ж певної групи м'язів кожен день (Понеділок груди, вівторок ноги ...)?
  • Це краще робити вправи з важким вагою або легкими?
  • Це краще робити багато наборів з кількома повтореннями або кілька наборів з великою кількістю повторень?
  • Я повинен робити вправи швидко чи повільно?
+666
Lineburg Dmitry 23 лют. 2019 р., 16:42:17

Я шукаю, щоб стати стрункішою. Я працюю на ньому, але я хотів би, щоб встановити цілі на цілі. Я хочу бути на мінімально можливий відсоток жиру в тілі, не відчуваючи будь-яких негативних ефектів від нього. Існують таблиці, з віком і висоту, показавши середній, надмірна вага, недовага відсотки. Мені потрібен конкретний відповідь, що найнижчий здоровий відсоток. чоловік 5'11 20yr

+659
Coquinoob 23 жовт. 2016 р., 12:21:11

Кажуть, що ти-середня вага, насправді не жирний, просто худа і хочу поставити на фунтів. Люди, які хочуть, щоб додати м'язової маси, але ще не бодібілдери(якщо це їх мета), рекомендується споживати 1 грам на фунт ваги тіла до маси. Культуристи, як правило, радять 1.5-2г/фунт.

Зараз, навіть люди з надмірною вагою, які намагаються скинути вагу, також сказав те ж саме:1г/фунт.

Але одна річ, яка завжди інтригує мене, коли я бачу його(доповіді-небудь приходить на розум) - це коли хтось стверджує, що споживання зайвої протеїну не варто.

Один загальний аргумент, який виходить з цієї позиції полягає в тому, що люди ще в давні часи(думаю 1100-1800-х років) не потрібно 1г/кг білка, щоб покласти на масу або отримати вирізати. Чорт, хто знає, навіть якщо вони нічого не знав про вирізування або зсипати. Більшість чоловіків були від природи худий, ймовірно, від щоденної фізичної праці, який тільки що був серед живих, і, напевно, з-за великої кількості натуральних і необроблених продуктів(ну, це може бути ще інше питання довіри, але це не мета цього посту).

І тоді твердження випливає з якимось нісенітницю про те, як цей коефіцієнт становить всього поширюються через такі речі, як маркетинг і broscience збільшити обсяги продажу сироваткових та інших білкових порошків. Скептик в мені хоче бути, як "Так, це робить насправді сенс, у цих галузях величезні дійні корови і т. д. і т. д.", але, я волів би мати обгрунтовану думку.

От і мені цікаво, якщо ви хочете додати м'язової маси або скинути вагу реально існує ніяких достовірних досліджень або досліджень показує, що вживання 1 ГБ протеїну на фунт ваги тіла має значний вплив на те, щоб досягти своїх цілей?

І скільки повинно бути білка людини, яка тренується опору для втрати жиру споживати на кг ваги тіла?

+633
user3462317 3 квіт. 2014 р., 07:49:30

Я фанат доктора Томаса Леві. Я читала його книги. Коротше:

Якщо ваша остання їжа перетравлюється, то ви можете пити стільки води, скільки ви можете, навіть за секунду до наступного прийому їжі. Не-Вег їжі займає близько 3 годин, щоб переварити і вегетаріанським 1-2 години, фрукти-30-40 хвилин і т. д.

Не п'ю, коли їжа знаходиться в шлунку, так як це розбавляє ферменти. Взяти найменшу кількість води за цей час. Однак іноді води потрібно, коли ви їсте сухі елементи.

+632
Celeste Manu 17 черв. 2010 р., 15:16:22

Я власний тренажерний зал якості еліптичний вдома я використовую в основному, щоб робити кардіо для втрати ваги цілей. Я повинен бути дивлячись на додавання інших обладнання, щоб мій домашній тренажерний зал або інші тренування в моєму житті для того, щоб зробити більш збалансованою тренування або, можливо, краще бачити результати?

+613
Kaitlyn 2 січ. 2011 р., 13:51:40

Фон:

Мені 13 і хотіли б поліпшити свої загальні рівні придатності (див. завдання нижче). Я не маю ніяких тренажерів, крім підтягнути бар. У мене теж є крутий пагорб для бігу.

Мій щоденний раціон:

буріто, каші, м'ясо, салат, хліб, цукерки і фрукти, якщо у мене є трохи.

Цілі:

  • Сума 10:00-мильного забігу
  • Повний 50+ віджимання.
  • Повний 50+ послідовних присідань
  • Повний 20+ підтягувань на турніку
  • Можливість доторкнутися пальцями
  • Здатний підняти пристойний [зю] кількість ваги. ????

Обмеження:

  • Максимум 1 годину в день для фізичних вправ.
  • Досягти мети у 2 місяці.
+581
DonKD 8 лист. 2014 р., 02:25:17

Примітка: моя мета-гіпертрофія

Я вже перестав на півроку працювати. Тепер я втратив практично всі мої м'язи я створив раніше. Я намагаюся повернутися в фітнес, бажано 3-4 рази в тиждень. Я хотів, щоб почати добре, тому я пошукав трохи в інтернеті і знайшов багато різних схем, щоб тренувати групи м'язів на 3 рази в тиждень. Ф. е. в 2-спліт схема і не утримують 7 днів в тиждень, і що навчання 1 група м'язів раз в тиждень не різати. (джерело: bodybuildingforum URL-адреса невідомий)

З-за цього невідповідності мені було цікаво, що теоретично (для 19-річного юнака, який тільки почав знову тренування), правильна схема тренування 3 рази на тиждень і що б правильну схему для тренування 4 рази на тиждень?

Моя нинішня схема на 3х:

Понеділок:

  • Ноги
  • Плечі

Середа:

  • Груди
  • Біцепс

П'ятниця:

  • Тому
  • Трицепс

Це оптимізований тренування-плану, або я повинен змінити щось? І що буде оптимізований план по 4 рази в тиждень?

+569
Ramiro Vazquez 6 трав. 2017 р., 11:03:53

Я тренувався і моя мета-побудувати собі хлопця з великою м'язовою.

Я знаю, що є правильно-це те, що не може бути проігнорована на моєму шляху до успіху.

Я чув, що комахи можуть запропонувати великий білка.

Так що я їсти менше м'яса і більше споживати комах?

Може білка, отриманий від поїдання комах повністю замінити червоне м'ясо, риба і яєчний білок?

+447
fohletex 12 квіт. 2018 р., 12:04:10

Схоже, ви намагаєтеся розтягнути підколінні сухожилля. Відчуття, що ви описуєте, схоже на класичний випадок, коли нога "засинає" з-за обмеженого кровообігу або защемлення нерва. Це не небезпечно, просто дратує. Колупатися декілька форумів, консенсусу я знайшов, схоже, що, швидше за все, справа в тому, що шлях, в якому ваша розтяжка ймовірно утиск нерва, швидше за все від тазу натиснувши на верхню частину ноги. Рекомендується виправити це, щоб тримати в ув'язненні, поки вона не піде.

До речі, положення тазу, що я бачив, як описано для передньої ноги протягнути на стіл "нейтральний", а не нахилена вперед, назад, вліво або вправо.

+446
Karlene Grelck 27 трав. 2012 р., 08:28:35

Немає графік тренувань нерозривно занадто багато. Цей графік може бути занадто багато для вас, так як він може бути цілком здійснимо для елітного рівня важковаговик кікбоксер.

Якщо ви були кікбоксингом три рази в тиждень протягом декількох місяців, і ви відчуваєте себе відмінно, то додавши від одного до трьох піднімаючись тренувань може бути добре. Якщо ти тільки почав займатися кікбоксингом, або якщо ви вже втомилися від поточного робочого навантаження, потім додати три підйому тренування на існуючі три кікбоксинг тренування, ймовірно, закінчиться в перетренованість, травма, або невідповідність.

Я би взяла один або два сеанси ліфтингу в тиждень спочатку, а пандус лише до трьох разів ти впевнений, що це працює на деякий час.

+414
lenko 7 груд. 2011 р., 20:27:07

Дієта

Перше, що хотілося б змінити, є відмова від сніданку. Ви, напевно, чули фразу: "Сніданок-найважливіший прийом їжі в день", але "брудний" секрет полягає в тому, що ця фраза був придуманий людиною по імені Келлог. Можливо, ви чули ім'я.

Коли ви прокидаєтеся вранці, організм забезпечує природне підвищення рівня цукру в крові. Це те, що допоможе вам насправді вставати і виходити з ліжка. Коли ви наполягаєте на їжі під час цього сплеску цукру в крові, ви підвищуєте свій рівень цукру в крові ще більше, і ви починаєте ризику для типу-мочеизнурения 2.

Єдине, що ваше тіло потребує вранці-це вода. Багато води. Це стане поштовхом всі процеси в організмі; обмін речовин, зволоження, імунна система... практично все добре робить ваше тіло.

Крім того, чим довше ви чекаєте, перш ніж розірвати свій швидкий, тим довше ваше тіло залишається в цьому пості режим, де всі поживні речовини, необхідні поставляються за рахунок спалювання жиру.

Якщо ви пропустите сніданок, і почекати до обіду, щоб поїсти, ви робите те, що називається періодичне голодування. Це де ви робите всі ваші їжі в 8 годинне вікно, і швидко за 16 годин. Цей метод був пов'язаний з хорошими результатами в боротьбі з ожирінням, і для загального здоров'я.

Джерела на періодичне голодування

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4042085/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5064803/

Тренування

Поклавши руку на серце, велика втрата жиру робиться на кухні. Тренування допомагають вашому організму адаптуватися до змін в кращу сторону. Переконавшись, що ваша поза не пошкоджені, збереження м'язової тканини, активні і доглянуті, і поліпшення гнучкості дуже важливо для тих, хто збирається скинути вагу.

Я не буду коментувати ваш режим тренування. Він повинен бути повністю замінений. Важливо, що ви не намагайтеся створювати свої власні програми тренування. Це не зовсім те, що ми робимо, поки ми не маємо багаторічний досвід. Є багато програм доступні. Якщо ви наполягаєте на використанні машини, я підтримую це, але як тільки ви відчуєте можливість, ви повинні переходити на вільні ваги.

Ви можете знайти безліч хороших

і все інше.

Головна причина, я вибираю, щоб ігнорувати вашу програму, тому що у вас є фіксований вага кожен раз. Це вказує на те, що ти робиш не має довгострокових планових прогресії, що означає, що ви потрапили на плато всього лише через місяць або два. Крім того, він вказує на те, що програма була зроблена кимось, хто не знає цього, і, можливо, не варто було б приймати свої власні програми просто немає. Але це нормально. Ми всі почали їсти.

Інші питання

Так що все, що сказано і зроблено, будь ласка, чи можу я отримати деякі покажчики: [...]

Цей розділ ваше питання буде досить широкий. Щоб тримати речі акуратно, я пропоную вам створити окремі питання за цим.

+393
Dodgy 4 черв. 2013 р., 06:12:02

Я не впевнений, якщо є багато ви можете далі практикуватися (Unlime іншим тут я скептично ставлюся до медитації), але обов'язково багато тренуватися.

  • Практика повільно, або швидкість, що ви можете виконати техніку 100% правильно (так щоб не просвердлити неправильними рухами), і збільшити швидкість звідти. Переконайтеся, що ваші партнери розуміють це.
  • Кондиціонер - під час спарингу або інші вправи, ви не хочете відволікатися на слід вичерпаний, болять м'язи і т. д.
+391
sbhimavarapu 23 січ. 2018 р., 11:22:46

2 дні поспіль відпочиваю, безумовно, буде достатньо, але оскільки ви працюєте принаймні 2 або більше м'язів в день, я пропоную вам зосередитися на харчування дуже добре для того, щоб не відчувати себе вичерпав весь час.

+371
jaug1337 24 бер. 2019 р., 20:48:56

Велика кількість повторень не будують високу міцність. Вони допоможуть побудувати м'язову витривалість (тип сили), але вплив на міцність виходу буде зведено до мінімуму.

Давайте візьмемо це до логічної крайності. Припустимо, ви починаєте роботу, і максимум повторень для віджимань в один час 5. Потім, через рік вона стає 50. Ваша сила збільшилася в десять разів? Немає, але між розвитком м'язової тканини і створення вашої витривалості ви поліпшили. Там буде збільшення міцності, але це не буде нічого великого.

Більш висока інтенсивність менше повторень надати найбільш набирає силу. Крім того, спробуйте працювати до відмови або близько до нього, щоб переконатися, що ви насправді випробувати себе правильно. 12 повторень-це стандартна причина, робити більше або менше з розумінням, чому. Більше для витривалості, для сили. Дванадцять навіть для хорошого балансу.

+368
Plasty Grove 9 вер. 2014 р., 11:20:22

Для жінок від 10 до 13 % жиру, а у чоловіків від 2 до 5 % жиру, але навіть більшість спортсменів вище.

Спортсмени, як правило, на кілька процентних пунктів вище, що якщо вони змагаються в спорті, який вимагає низький відсоток жиру в організмі в який момент вони будуть знижувати свій відсоток за день або два до.

Як чоловіки, так і жінки можуть мати до 10% більше жиру і продовжує вважатися "вписатися" у насправді, ваш відсоток жиру в організмі повинен становити 31% жінок і 25% для чоловіків до вас надмірна вага.

+330
Lara Johnson 11 лист. 2016 р., 15:44:31

Я знову почав тренуватися, тому що мені стає погано і я відчуваю, як з форми я отримав в останні кілька місяців. Я записалася в тренажерний зал і не проблема туди їздити на тренування після роботи або у вільний час. Моя проблема в тому, що я живу одна в квартирі, тому що мені довелося переїхати по роботі і мені все ще хочеться перекусити весь час. Я постійно дивлюся через холодильник. Як ви тримаєте себе від почуття голоду весь час і перекушувати? Я дуже ціную відповіді.

+315
Tay 25 жовт. 2010 р., 02:48:51

Гей хлопці у мене є питання. Я пізно початківці та інші процедури, такі як сильний ліфти, МБФ, Стартова сила мене не влаштовує, тому що їм не вистачає обсягу, занадто довго, швидко вдарили тягне стіни і т. д ...Що ви думаєте з цього приводу тренувань? Її повне тіло 3 рази в тиждень:

День 1 : Сила ноги/спина , гіпертрофія пуш

Присідання 4х4-5 Жим лежачи похилій 5х8 Ряди потужність 4х5 Жим лежачи 2х10 Closegrip Bicepscurls 2х10

День 2 : сила поштовху , гіпертрофією ніг/спини

Жим лежачи 4х4 Legpress/присідання 4х8 Підтягування 3х5 збільшили набори Армійський жим 4х6 УДР 2х12

День 3 : Станова Тяга , Світло Аксесуари

Станова тяга 1х5 2х7 Жим лежачи 3х10 Pendlay рядка/лат пулдаун 3х10 Знизує 2х10

Мета-теж стати сильнішим та більш м'язистим

+210
MartyMacGyver 23 серп. 2011 р., 08:09:25

Як ви визначаєте, коли ви переходите від початкового до середнього та просунутого рівнів в силові тренування? Які показники? Я припускаю, що це не скільки вага піднято, так що зміни на людину або загальна тривалість навчання.

+204
Kim Kongstad 3 січ. 2018 р., 22:37:08

Перше, що ви повинні мати на увазі, що коли ви тільки починаєте серйозно підніматися ви збираєтеся знайти значний виграш одразу, незалежно від програми, і ви будете мати деяке уповільнення в свої досягнення після того, як "медовий місяць" етап завершено. Коли ви краще, ви отримаєте більше. Це ж у втраті ваги, коли ви більше втратите, ви втратите його швидше. Але це уповільнення не повинно йти на плато.

Я був футболістом в 16 років, в тому числі 4 з ПЛУ і я почав важкий олімпійський підйом в шостому класі, з більш ніж десятирічним досвідом зараз. Я стикався з численними плато, а також численні досить тривалі періоди стабільного, нехай і поступове, прибутку. Те, що я бачив знову і знову, якщо ви удару плато, але неухильно піднімаючись, то майже завжди програма винна, а не дрібниці ви робите по вівторках/четвергах. Я завжди рекомендую робити невелику масовку на "вихідні дні", - так довго, як прибамбасики низький вага, безвідмовної вправи.

Це досить добре відомо, що коли ви піднімаєте важке, ви не викликаючи мікро розриви м'язових волокон, головним чином винні в хворобливості. Ці мікро-загоюються розриви під час відпочинку, в основному, сплять, а м'язи повернеться сильніше, ніж раніше.

Коли ваше тіло вибігає з збережені АТФ (анаеробний джерело енергії), вона виробляє лактату (молочної кислоти) в м'язах, щоб допомогти з синтезу глюкози, яка бере участь у створенні енергії, з метою розширення вправ. Це молочна кислота є джерелом "горіти", ви відчуваєте себе в кінці важкого підйому. Біль насправді захисний механізм, призначений, щоб викликати вас, щоб зупинити жорсткі анаеробні вправи, перш ніж привести до пошкодження ваших м'язів. (1 молочна кислота explination) і в період відпочинку між піднімає креатин зберігається в м'язах, брати на себе відповідальність створити більше АТФ, щоб використовувати в наступний раз, коли ви вимагаєте анаеробні вправи з цієї групи м'язи (2 креатину простий explination) (3 креатину дослідження).

Що змушує вас почувати себе "кинути" на наступний день після важкого піднімати не із-за болю, або сльози в цілому. Це викликано скупчення молочної кислоти в цих нових сліз. Молочна кислота, що було створено під час початкового підйому, якщо явно не вийшло, буде басейн і посидіти в нещодавно відкритому "кишені", які є мікро-сльози. Таке об'єднання молочної кислоти фактично заважають м'язове відновлення. Побічний ефект-це по суті те ж саме, що набряк в нещодавно травмовані частини тіла, причиною рису мнемоніка (решта лід, стиснення, Висота) ви повинні слідувати відразу після травми; щоб зменшити набряк і отримати залік рідина з пошкодженої області (рис 4 explination). Мікро-сльози-це незначна травма м'язових волокон, які організм потребує, щоб зцілити. Об'єднання рідини в травмованій зона буде перешкоджати надходженню свіжої крові до травмованого ділянки, викликаючи більш повільні темпи відновлення.

Так що робити ці дрібниці вівторок/четвер-це насправді корисно для вашого м'язового відновлення, так як він викликає збільшення припливу крові і допомагає позбавлятися від об'єднання молочної кислоти з м'язів. Це тільки в тому випадку, якщо вправи ви робите це насправді легкий вагу. Піднімаючись на провал у тієї ж групи м'язів 2 або більше днів поспіль може фактично обмежити можливість нормально відновлюватися. Що я б порекомендував, що ви додасте піни прокатки у вашому повсякденному житті.

Від того, що я можу розповісти про будь-коли 5х5 полягає в тому, що ви робите в основному 5 комплектів 5 на ліфти більшу частину часу. Це буде викликати плато, тому що ви не "шокуючий" або "оману" ваші м'язи (5 джерело паперу) (6 проста explination принципу) (7 деякі легко слідувати рекомендації). Робити таку ж кількість підходів і повторень в день або навіть тиждень-це не буде причиною постійного прибутку, ви упретеся в плато, як ваше тіло постійно намагається досягти точки гомеостазу. Я бачив це знову і знову на моєму власному досвіді. Великі програми, які я зробив, коли я побачив поступове, але постійне збільшення в кожному районі були ті, які перейшли компонентів процедури щотижня. Я ніколи не бачив реальної користі взялися робити таку ж кількість підходів і повторень щотижня. Ви не можете очікувати постійного приросту виходити від виконання одних і тих же рутинних тиждень за тижнем.

Я впевнений, що я буду отримувати Флек за цю заяву, тому що є багато людей там з "гарантовані результати" на їх конкретні процедури тренування, але що я можу сказати вам, що я ніколи не отримав звичайної тренування з веб-сайту, який обіцяє результати. Всі програми, які я вже протягом 11 років були створені фахівцями спортивної підготовки в області кінезіології, персональні тренування та спортивної медицини, призначений для максимальної постійного прибутку. Немає такого поняття, як стійке "отримати зірваний швидка програма". І будь-яку програму, яка обіцяє "треба додати 100 фунтів для ліфтів кожен місяць...". подобається програма або 5х5, це брехня. Це не сталий, і це не можливо, щоб стверджувати, що хтось збирається отримати довільну кількість сили.

Якщо ви шукаєте, щоб стати сильніше і атлетичнее без плато я б порадив знайти спортивне навчання в коледжі рутини, тому що вони збираються, щоб мати більшість досліджень і науки за ними, з найменшою кількістю здивувань і обіцянок. Тут рекомендації з Університету Флориди зробили на це футбольна програма, яка дає хороший explination про те, як правильний фітнес/підйомно програма повинна бути розкрита.

Якщо ви серйозно про бажання бути здоровими і сильними, що здається, що ви розглядаєте 5 днів на тиждень в тренажерному залі і 2 дні в тиждень бойових мистецтв, який є дивним, до речі, тоді це не питання тільки після рутини, і там ви йдете. Це спосіб життя, фітнес і харчування, яке ви прийміть і живіть. Не програма тренування, яка отримує вас рельєфним і сильним протягом декількох тижнів.

+203
slcott 25 черв. 2018 р., 23:09:29

Я шукав посилання для вас, онлайн і на моїй книжковій полиці, що б чітко заявити для вас, що немає прямого зв'язку між фізичною або набрати форму і кількість волосся на тілі'.

Але використовуючи мій досвід роботи в якості еталону те, як спорт масажистом, я працюю з клієнтами, які або епіляцію або ростуть волосся на тілі, з різних причин, у зв'язку з їх спорту. Зовсім осторонь від змін, я в кузові, я роблю в залежності від кількості волосся на тілі конкретного клієнта-я тільки знайшов те, що звичайно: що тренери вага епіліровать, тому що вони, очевидно, хочуть, щоб їхні м'язи були краще видні. Велосипедисти стверджують, що у них менше волосся, зменшує роздратування й опір вітру, і, якщо вони мають падіння і скоротити свою шкіру, був безволосим безпечніше і дозволяє отримати рани очищаються краще. Плавці епіляції, щоб зменшити опір у воді. Жінок спортсменів всіх видів епіляції з усіх вище типу причини і загальні культурні очікування, що жінки, як правило, безволосая.

Але в моїй роботі, я ніколи не зустрічав нікого, чий розмір волосся або поліпшити або пошкоджений ключ фізкультурою мітки що звертати увагу при роботі з ними (м'язовий тонус, силу, гнучкість, кровообіг, відновлення тощо) --- хоча великої кількості волосся може вплинути на продуктивність людини в залежності від будь-яких можливих/психологічні проблеми або фактичне/вимірні проблеми з такими речами, як роздратування і вітру і опору води.

+199
zemljkova 18 трав. 2010 р., 12:15:35

Не впевнений, що це буде правильне місце, щоб поставити це (можливо, з математики або фізики?).

Скажімо, у мене є деякі діапазони опору (щоб робити підтягування).

Зелена смуга позначена як можливість допомогти з 50-100 фунтів Пурпурова смуга позначена як можливість допомогти з 30-70 фунтів

Якщо ви були на Overlay або "об'єднати" ці дві групи і використовувати їх як один, було б справедливо припустити, що сила допомоги-це просто "додавання" два разом, щоб отримати допомогу від 80-170 фунтів? Або як це розрахувати, мабуть, набагато складніше, ніж що?

+184
geruckis 19 черв. 2016 р., 19:27:40

Це гарний початок, але, як вже згадувалося, найбільша помилка полягає в тому, що це досить високо в вуглеводів і особливо швидкодіючі вуглеводи (фруктоза, незважаючи на те, що від "здорового" фрукти, найгірший в цьому плані).

Мою пропозицію було б кинути апельсинового соку. Це найстрашніший злочинець у попередньому пункті і не буде заповнити вас на все, так як є дуже мало або взагалі не волокна. Далі йти буде банан, але це не погано (ягоди достатньо поживних речовин і волокна густий і не так багато цукру або). Щоб зробити його більш наповнення, додайте трохи жирів. ПБ-це не погана ідея, ви могли б також розглянути додавання кокосового масла (моя особиста рекомендація) або, якщо ваш йогурт повної жирності (я рекомендую так повинно бути завжди), тобто більше.

+154
Patrick J Collins 22 вер. 2016 р., 02:19:48

Переважна більшість вашого харчування у велосипедному хід йде від стегна і розгиначі колінного суглоба (великий сідничний і чотириглавий м'яз стегна, розсовуючи ноги/ноги вниз). Кількість енергії можна отримати від щиколотки/м'язи ніг по відношенню до такої крихітної; при їзді на велосипеді ці м'язи в основному просто тримати ногу негнущейся, а не основне живлення.

Положення ноги на педалі повинно бути оптимізовано для комфорту. Не турбуйтеся про ефективність/живлення від позиції стопи щодо педалі шпинделя.

З "нормальною" маючи взуттєвої центр на педаль під м'яч ваших ніг, швидше за все, самий зручний. Ваші пальці не можуть впоратися з силами, задіяними ну і продавив педаль в арку швидше за все, буде незручно.

Спеціальні велосипедні туфлі, що натиснути на педаль і дуже жорсткій підошві ви можете рухатися, що точка контакту до арки, або пальцями. Змінюючи точку дотику вашої ноги, також потребуватиме регулювання сидіння і, можливо, кермо. Я думаю, що такого рівня міліметр тонким налаштуванням, то краще проводити за допомогою досвідченого слюсаря на велосипеді, так як це легко, щоб отримати його не так в дорозі, що може призвести до травми коліна, saddlesores або інші проблеми. В якому положенні нога на шатуни допоможе вам найбільшу потужність/ефективність буде залежати від сили ваших телят і, ймовірно, краще всього зробити в веломайстерні сторона установки з вимірювачем потужності підключений до вашого велосипеда. Але ці маленькі коригування положення стопи необхідні, тільки якщо ви дійсно дбаєте про гоління на кілька секунд від часу в кілька годин їзди.

Будь-які спроби зробити кути і довжини для важеля дурні на звичайний дорожній велосипед, провертається тільки один з 4 важелів і 2 з цих важелів може бути змінений в частки секунди під час їзди, щоб налаштувати ваше загальне співвідношення для поточних умов (ухил, вітер, що ти намагаєшся зробити, як ти себе почуваєш).

Якщо ви турбуєтеся про ефективність, більше турбуватися про свою швидкості та інсульту. Люди говорять про "педалювання по колу" або "квадратів", але сама невід'ємна частина цього підніміть ногу на задню частину ходу, щоб мінімізувати, наскільки ти опір педалей чинності з іншою ногою. Знайти правильний каденс-важлива, сильно натискаючи на нижню каденції можете носити ваші м'язи швидше, ніж отримання такої ж швидкості/енергії від тренувань в кілька знижену передачу.

+153
andronio 15 лист. 2011 р., 14:33:22

Це тому, що він пошкодив свою праву ногу у футбольному матчі, і з-за операції, нога конструктивно відрізняються.

+150
Valeed Malik 27 груд. 2014 р., 15:33:25

Мені 23 років і мій зріст становить 6 футів, моя вага 59, і я шукаю дуже тонкий. Яку дієту і програму вправ потрібно слідувати, щоб стати трохи жирними. Я навіть ходити в спортзал на 2 місяці, але не користуємося дотепер. Може хто-небудь запропонувати мені найкращий спосіб?

До речі, я не їм не овочі, їжа (але я їм яйця).

+105
user2756 3 лист. 2019 р., 10:17:00

Історія

Перший раз я запустив програму Сила я виявив, що можу поступово втратити трохи жиру під час тренування. Напарник зупинився, і я, і я втратив багато жиру (і трохи в м'язах). Виглядали добре. Навчання партнер готовий піти знову, через рік я знову почав підніматися.

Поточні Проблеми

Після 2 місяців, я просто перетворююсь в Барні тип щебеню - танк - сильний і твердий, а жир йде на занадто. Немає ніякого способу я набрала 12 кг за 2 місяці всі м'язи. Мій партнер по тренуваннях-це знайти те ж саме.

Почуття

Мій недосвідчений погляд полягає в тому, що моє тіло вимагає певну кількість білка для відновлення м'язів і тому що я не приймати добавки або з упором на продукти з високим вмістом білка, це змушує мене їсти більше їжі, щоб отримати достатню кількість білка.

Бажаю

Я тренуюся тому що мені це подобається. Я не хочу почати приймати добавки, спеціальні дієти або підрахунку грамів білка. Але я не хочу купу жиру, тому що мій апетит пішов вгору.

Я класичний ендоморф з широкими стегнами, вузькими плечима, так більше акцент на гіпертрофії верхньої частини тіла робить 8-12 повторень для маленьких м'язових груп. Я люблю присідання і станова тяга для повної тренування тіла.

Поточна програма

Greyskull LP, на 3х5+, лава (150 фунтів), плечового пояса (125фунта), сидячи (290lbs), станова тяга (330lbs), в-зчеплення pulldowns, штангою кучері і витягнути трос. 5-6 тренувань тижнів.

Пішки 10-12 км в день, 5-6 днів в тиждень, коли мене не силові тренування, як правило, для того щоб тримати вагу сходить повільно, але вірно.

Статистика

6 футів у висоту, 45 років, в даний час близько 235 фунтів, ідеальний вага 210, зробити анорексією, дивлячись під 200.

Питання

Я повинен почати змінювати своє навчання або навіть заклинання, щоб дозволити мені знизити вагу?

Відгук на коментарі

Дієта: дуже добре читати про харчування і вибір дієти досить добре, просто не культуриста дієта. Я тільки близько 100г білка в день. Вуглеводи не є надмірними, якщо я йду весь день без їжі через терміновість завдання, та до кінця кайфу. Я знаю, що не повинен, зупинити його дуже складно довести.

Навчання перетворює мене в монстра, сжирающего. Я підозрюю, що пагорб спринти і мене змусить з'їсти більше, але я буду намагатися їх.

Тільки так я зміг уникнути того, що я називаю 'Rippetoned' - це не тренування, де гуляв весь день на біговій доріжці стіл повільно, але вірно збиває вагу.

enter image description here

+98
yuxa 11 лип. 2011 р., 08:00:05

Багато вправи вага тіла, щоб зміцнити ваші стегна є hyperextensions.

Як ви стаєте сильнішими, ви можете отримати вагу і утримувати їх від грудей або мати зважений жилет.

Якщо ви фізично здатні виконувати вправ зі штангою, тоді я буду працювати на "добрі ранку" або негнущейся ноги deadlifts. Потім ви можете включити штангою присідання і повна тяга.

+59
SteAp 17 лип. 2018 р., 10:18:03

Це, мабуть, помилка. Якщо ви подивіться на те, що вони намагаються досягти, це стає абсолютно очевидно.

conversationFactor = CaloriesPerKilometer / stepCountMile;

Це явно намагаєтеся отримати фактор (згідно з назвою, хорошої роботи Капітан Очевидність!)

Наступний крок-з'ясувати, скільки калорій спалили.

CaloriesBurned = numSteps * conversationFactor;

Це перетворення, не розмовляючи, кількість кроків в калорії. Що означає, що це або помилка, або хтось, хто не обізнаний в англійській, що неправильний код.

+20
user127827 6 черв. 2018 р., 02:00:18

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil