Ви повинні тренування кожен день АБС або включати дні відпочинку, як і інші частини тіла?

Суперечка з одним, де він каже, що ви можете зробити, Ab вправи в основному кожен день (дошки, піднімаємо коліна, вправа з м'ячем присіданнятощо) та інші сказали, що ви сказали ставитися як і інші частини тіла, де ви повинні відпочивати днів між ними, щоб отримати кращі результати.

Шукала в Інтернеті, я бачу, як думки, так хотів подивитися, що люди думали, був більш ефективний підхід до розробки АБС з метою отримання шість пакет?

enter image description here

+881
Caffeinius 29 лип. 2011 р., 15:40:50
38 відповідей

Як Ісраель говорив в своїй відповіді, так званої "зменшення плями" з допомогою вправ тепер зазвичай розглядається як міф і неможливо. Але можуть бути й інші фактори, які впливають на розподіл жиру і як легко він накопичується. Є кілька досліджень, які показують, що існує зворотний взаємозв'язок між рівнями тестостерону і черевний жир, хоча деякі саме вісцеральний жир (який ще можна додати, щоб розмір талії). Можливо, ви повинні отримати ваші рівні тестостерону і подивитися, якщо вони потрапляють в норму.

Що сказав, Ти трохи вище мене і таку ж вагу. Я був силові тренування протягом року, а також ще зовсім трохи черевної жир втратити. Так що я б сказав, Ви, ймовірно, просто необхідно довести відсоток жиру в організмі вниз.

+992
Joey Day 03 февр. '09 в 4:24

Я працюю п'ять або шість днів в тиждень, я в досить хорошій формі. Я не надмірна вага або. Однак я рясно потіти всякий раз, коли я роблю вправи, вже через кілька хвилин починати, і піт просто ллється з мого тіла. Це триває вже протягом років.

Вся інформація про гіпергідроз можу знайти фокусується на локалізовані пітливість в пахвових западинах, а не повне тіло потіти, як я переживаю. Єдине, що я можу думати, що так як я народився я не можу дихати через ніс з-за анатомічний питання. Чи може це бути причиною моїх пітливість?

+974
hmmhmmm 28 квіт. 2011 р., 22:41:54
Інші відповіді

Пов'язані питання

123

Схожі питання

Це гарне відео про те, як це зробити: Як почати гімнастика - підтягування | THENX

Деякі рекомендації про те, як домогтися підтягуючого може бути трохи повна, На мій смак. Вони включають різні захоплення, негативи і т. д. Я не сумніваюся, що це ефективно, але це теж багато роботи і нудно.

Ось більш або менш я отримав одне підтягування (з деякими покращеннями в ретроспективі): Почати робити австралійські підтягування (перевернуті ряди): https://www.youtube.com/watch?v=sJe5xLbxaxg

Сказати вам вдалося зробити 3 з них. Потім пауза протягом 3 хвилин і не більше 3. Повторюйте, поки не зробите 10-15 в цілому. 2 або 3 днів ви повторіть цю тренування.

Коли ви можете робити 8-10 австралійських підтягувань поспіль; перейти на розігрів з австралійських підтягувань, а потім підтягуватися.

Коли ви можете зробити 3 Підтягування у рядку, ви повинні бути в змозі зробити 1 підтягування. Відсутність об'єму-це практична проблема, коли справа доходить до силових тренувань. Це означає, що ви, ймовірно, краще дотримуватися підтягувався, поки ви не можете зробити 3 Підтягування.

Незалежно від того, наскільки сильним ви станете завжди добре робити комбінацію з Австралії і звичайні підтягування. Це тому, що австралійські підтягування краще для постави, в той час як підтягування є більш корисними (функціональними).

Також не забувайте їсти достатню кількість білка, а також вуглеводів і жирів. Краще набратися трохи зайвий жир, коли набирає сили. Цей жир можна буде легко знову втратити пізніше, так як свій трохи більше, м'язи будуть споживати більше енергії.

Нарешті; поки робиш одне підтягування-це велика мета, я також думаю, що ви повинні тренувати інші частини тіла. Я рекомендую вам перевірити запуску програми Сила. В якості альтернативи ви могли б також робити віджимання + присідання.

+949
Gabik 12 лип. 2019 р., 16:24:38

Я намагаюся втратити вагу. Головна моя задача була, щоб харчуватися здоровою, піднімати тяжкості 4~5 разів на тиждень і робити віньяса йога (силова йога) 4~5 разів на тиждень. Я теж вписується в випадковий 60 хвилин бігу на еліптичному (я не можу бігати або займатися на біговій доріжці через травму щиколотки). Я не хочу стати "видер", але деякі визначення м'язи було б непогано.

Це працювало протягом декількох місяців, і я зміг перейти від 264 фунтів до 224 фунтів (5 футів 11), але тепер у мене "рецидив" знову в 233 кг.

Друг сказав мені, що йога-це насправді шкодить моїх фітнес-цілей, так як підняття важких будує м'язи і спалює, але йоги спалює м'язову тканину.

Я завжди думала, що йога може бути добре для мене, особливо з урахуванням фізико-більш досвідчених практиків йоги, але зараз мій друг мене сумніватися в собі.

Чи правий він? Я повинен зупинити йогою і дотримуватися підйому?


Ось приблизні деталі мого життя: Я цикл через 4 після тренування (груди, спина, плечі, руки), взяті з цього сайту:

https://www.bodybuilding.com/content/beginner-chest-training-guide.html

https://www.bodybuilding.com/content/5-back-workouts-for-mass-a-beginners-guide.html

https://www.bodybuilding.com/content/5-shoulder-workouts-for-mass-a-beginners-guide.html

https://www.bodybuilding.com/content/beginner-arm-training-guide.html

Я зазвичай не роблю АБС або ноги, тому що вони вже є частиною йоги потоків. Я займаюся йогою 4~5 разів на тиждень.

І я кидаю в одну або дві 60-хвилинні сесії в тиждень на еліптичному, а також.

+940
Randy Marsden 8 трав. 2014 р., 19:08:20

Я зазвичай біжать протягом години в жарку погоду кожну суботу (я в тропіках, так це, як правило, 30 градусів або вище, при цьому близько 90% вологості). Я зважуюся до і після, і я завжди будете втрачати близько кілограма у вазі в той час, який, як я вважаю в основному з води - я потію, як свиня.

(Зараз я буду пити близько 600 мл води під час роботи, плюс ще 400 мл, коли я закінчу, я здогадуюсь, що я насправді втратити близько 2 кілограмів за рахунок зневоднення протягом цієї години. Я важу близько 75 кг, так що приблизно 2,5% від мого ваги, що я втратив за цей час.)

Люди, я не п'ю нічого під час роботи. Вони, можливо, краще пристосувалися до навколишнього середовища, ніж я (в основному місцеві жителі, хоча я тут тільки на пару років) - що я міг зробити, щоб зменшити мою споживання рідини в той час як я біжу?

+913
faizan prince 10 лип. 2018 р., 04:00:27

У мене давно (не каламбур) травма, яка стає гірше, коли робиш будь-яка вправа Ноги, що ставить навантаження на пахову область. Наприклад, присідання, віджимання і планка вправи викликають біль в цій області.

Я сподіваюся, буде скоро хірургії, щоб виправити проблему тепер, коли він був діагностований.

Тим не менш, я хочу реалізувати, не піддаючи навантаження на цю область тіла і хотів би деякі думки про будь-яких вправ, які допоможуть тримати себе у формі в цей період. Я хотів би працювати в районі АБ, і мені потрібно зробити деякі кардіо вправи (моя вага зростає жахливо в цей період парування).

Який досвід у людей тримати речі, що йдуть під час відновлення від травми?

+908
apple4ever 5 груд. 2012 р., 18:44:39

Для felixibility ви можете виконати 15 повторень привітання сонця після вашого опору. Це допоможе циркуляції крові і може працювати хороший крем :) він тільки приймає, але чисто 5 хвилин, якщо ви освоїте його. Ви можете використовувати перші 5 хвилин, щоб зігрітися, опору 15 хвилин, 5 хвилин йоги Привітання сонцю, і 5 хв. перезарядка :)

Також переконайтеся, що ви тренуєте зовнішні позиціонери плечей, і переконатися, що вони добре у формі. супінації/нейтральний підборіддя-UPS повинен бути у вашому фокусі тренувань.

+857
Carl Morris 1 жовт. 2013 р., 02:38:52

Я теж, я комп'ютерний інженер, і я прив'язані до комп'ютера весь день. Я почав в 185фунта і 20% жиру. Не настільки великий, як ти є, але в подібному положенні, тим не менш.

Дієта дуже важливо: я використовую протокол називається періодичне голодування. Якщо ви можете прийняти це зміна способу життя ви скинете жир дуже швидко. В умовах дефіциту калорій, їсти здорову їжу і триматися подалі від швидкої і смаженої їжі. Мотивація, як вже згадувалося в інших відповідей, це велика допомога для відстеження калорій і макроелементів, додайте це в тому випадку, якщо. Доповнити протеїнові коктейлі і т. д.

Вправа: Якщо ваші руки не працюють, триматися подалі від еліптичних тренажерах і біговій доріжці, щоб почати. Зробити на звичайній тренування, де ви сила поїзда може бути 4 дні в тиждень і зробити якийсь низької інтенсивності кардіо, я.електронна прогулянка (1 год), поки ви не зможете потрапити в деякі ВИИТ високої інтенсивності інтервал підготовки.

Зробити ваш силовий тренінг спліт рутини, спробувати груди/спина, руки, ноги, плечі - не бігати в спортзал і спробувати кожну машину, щоб отримати повну тренування тіла. Він не збирається робити нічого різкого, складні рухи вашого друга, спробуйте присяд, жимі тязі і т. д. Я використовував зробити губа була програма, яка працювала дуже добре для мене. (Не звертай на стек продуктів від MusclePharm, і час прийому їжі вони не мають ніякого відношення)

Основний розвитку є надзвичайно важливим і основним фактором у моєму прогрес. Переконайтеся в тому, щоб витратити деякий час і робити основну роботу, може бути, на дні інтенсивність. І я не маю на увазі хрумтить я маю на увазі дошки, зважений вигинів, поворотів опір, АБ сувоїв (якщо можете), і т. д.

Не поспішайте: це збирається зайняти багато послідовності у вашому раціоні, не заблукали. Якщо ви впадете трек: повернутися на.

Також в плані часу, я прокинулася поїсти в 5:00 ранку і потрапити в зал на 6:30-7:30 перш ніж я почну свій день. Що періодичне голодування і куленепробивний кави в результаті високої енергії, висока концентрація, відмінна втрата ваги результати, зберегти м'язову масу, і побачити результати, що, звичайно, найголовніше.

+833
nas2016 18 серп. 2011 р., 20:17:48

Враховуючи, що збільшення ваги на основі дієти і фізичних вправ, але немає ніяких змін в тренування -- чи є спосіб, щоб проект швидкість втрати ваги на основі дієти поодинці? Значення рівня фізичної активності, буде залишатися однаковим протягом всього терміну реорганізації вагу.

+827
Ozeon 11 лист. 2014 р., 05:59:07

Під час занять спортом я впала на витягнуту руку і відчув миттєву біль, але не надто важкою. На наступний день я отримав рентгенівські знімки, які показали Торус перелом дистального радіусу. Мені було накладено гіпс і ще в цей час і буде протягом 4 тижнів. Лікар сказав, що це було б мудрий, щоб не повернутися в спорт, але це мій останній рік до школи, і я дуже хочу грати. Є ймовірність, що я зможу повернутися в спорт?

+811
StuporMundi 16 серп. 2015 р., 20:19:04

Можливі Дублікати:
Робимо стартову силу разів на тиждень

Я думав Зробити стартовою сили два рази на тиждень замість трьох, по понеділках і четвергах, тому що по п'ятницях я, як правило, зайняті роботою, а по неділях я, як правило, похмілля. Я знаю, що це буде повільніше, ніж робити три рази в тиждень, але це краще, ніж нічого.

На моє питання, чи буде вона повністю знищити запуску програми сили, щоб скоротити його до двох тренувань на тиждень?

+729
Pheurons 26 лип. 2015 р., 15:35:53

Часто, коли я станову тягу, я починаю відчувати дуже паморочиться голова після 5 повторень, незважаючи на відчуття, що я далека від провалу. Як правило, це робить мені потрібно мати тимчасову лежить між Репс і зробіть кілька глибоких вдихів, але це робить тільки перевантаження м'язів складніше. Природно, це змушує мене хотіти триматися подалі від ваги, і запобігає мене від того, щоб змушувати себе

Я думав, що, можливо, це було викликано неправильним диханням. Я завжди роблю глибокий вдих, скріпа перед рухом і випускають повітря, коли вага йде вниз.

Чи існують інші техніки дихання, які можуть допомогти полегшити запаморочення або якийсь інший метод, я повинен використовувати?

+721
539f 6 вер. 2015 р., 00:13:33

Нам буде потрібно набагато більше інформації, такі як: вік, зріст, вага, жирові відкладення%, медичних проблем і дієти щоб по-справжньому оцінити ваші проблеми втрати енергії. На попереднє запитання Ви запитували про дієту, то я можу припустити, що у тебе зайва вага в якійсь мірі. Одна потенційна проблема - і це реально вгадати - можливо, ваш рівень тестостерону/зменшилися і ваші нещодавні збільшення вправи має побічний ефект збільшення рівнів Т, надаючи вам більше енергії. Погляньте на ці статті і повідомте, будь ласка, деякі відомості згадані (вік і т. д.) тому ми можемо допомогти:

+720
billhelm 24 груд. 2012 р., 10:01:32

Хоча переглядаючи бодібілдинг відео на YouTube, я натрапив на повчальною коментар на одному з відео:

Немає формула відмінно вбирається. Є тільки під пожирачів.

Це правда? Люди, яким важко набрати м'язову масу просто не вистачає їжі? З наукової точки зору, це схоже на правду. Цей закон збереження маси і енергії би спростувати будь-яке твердження, людина їсть більше калорій, ніж він витрачає, але не можеш набрати вагу. Давайте зробимо це питання простіше: у відсутності будь-яких захворювань шлунково-кишкового тракту, можна їсти багато і як і раніше бути віднесена до категорії хардгейнеров?

+691
Mark Cranston 17 груд. 2015 р., 01:19:31

Я звичайна, але я мати деяку допомогу необхідно з'ясувати, чи була моя рутина охоплює всі м'язи, щоб уникнути перекосів, так як це перший раз, коли я зробити таку річ самостійно. Мої цілі:

  • набрати м'язову
  • сильніше

  • низький відсоток жиру

Я відстежив всі м'язи, які будуть вироблені після цієї рутини і помістити інформацію в PDF (це трохи далі в цьому пості).

Я був би вдячний багато, ви могли б поглянути на нього і сказати мені, що ви думаєте чи якщо є дисбаланс або м'язи, які я повинен працювати більше/менше.

Я думаю, щоб додати деякі вправи ізоляції для моїх рук і преса, як я люблю великі руки і видно АБС.

Що стосується повторень, це 3 х 10 тих, у кого нічого не написано поруч з ними. Для ваги, я зазвичай йду за те, що я ледь можу зробити три комплекти, так що не дуже легко, але не занадто сильно, а також.

Щодо кардіо, я завжди починаю тренування з 10 кардіо і трохи розтяжки. Крім цього, кардионагрузки здійснюється в основному за межами спортзалу на щоденній основі діяльності, як їзда на велосипеді на роботу/навчання, гуляти кожен день, ходити сходами...і т. д. Я теж іноді роблю в основному працює або по сходах машини.

картинка

PDF-версію

Текстова версія:

День 1:

  • Штангою, жим лежачи

  • Схилився над штангою рядків з супінації зчеплення

  • Присіданнях зі штангою

  • Похилій штангою, жим жим

  • Широкозахватних лат пулдаун

  • Хіп-насуви

  • накладні прес

  • Гантелі Знизує Плечима

День 2:

  • Жим гантелей

  • Довгий бар рядків з V-бар.

  • Передній присед

  • Нахил Гантелей Прес

  • Тісне зчеплення лат пулдаун

  • Станова тяга прямі ноги

  • Контур активної зони розгортання, зважений планка, росіяни повороти

День 3:

  • Станова тяга

  • Віджимання AMRAP/комплект

  • Підтягування AMRAP/комплект

  • Прогулянки випади 1 хвилину/комплект

  • Діпи AMRAP/комплект

  • Підтягування AMRAP/комплект

  • Коробка стрибає за 1 хвилину/комплект

+654
MotinSanek 30 черв. 2015 р., 19:17:51

Не маючи можливості з тобою особисто, це важко для мене, щоб сказати, що це робить до вашого тіла. Я можу сказати, що через 2 тижні більшість ваших міцності можна віднести приспособления'neural'. Це означає, що ваш мозок став більш ефективним при відправці повідомлення до працюючих м'язів. Після 6 тижнів, більший відсоток своєї міцності в результаті гіпертрофії'. Що збільшення розміру м'язових волокон. Тримати курс, бути послідовним з ваших тренувань, дієти та відновлення і повинен бути задоволений своїми результатами.

Сподіваюся, що допомагає,

Майк

+653
Dennis Soemers 28 груд. 2018 р., 17:34:56

В кінці дня, калорії < калорій = втрата ваги. Є деякі змішані дані про кількість калорій, і підручник "3500 калорій = 1 фунт" є чомусь підозрюють згідно з більш сучасними дослідженнями, і спосіб, яким різні люди реагують, але всі дослідження сходяться на думці (том Аткінс, палео, грейпфрут і т. д.), що дефіцит калорій є основним фактором.

На споживання білка рекомендується .8 грамів на кілограм ваги тіла в день. Так що для вашого ваги, теоретично 54.4 грами білка повинно бути достатньо. Однак, це малорухливий дієта, тим більше ви активні, тим більше ви повинні підняти, щоб підтримувати/нарощувати м'язи. Ви повинні бути в безпеці, перебуваючи близько 1-1.5 г/кг на добу. Це 408 калорій вашим 2000, або близько 25%.

Що стосується складу раціону, я хотів би підкреслити білка і здорових вуглеводів, таких як фрукти, овочі і зерно як можна ближче до нерафінованою, як ви можете отримати. Пшеничний хліб (справжній хліб, а не просто незабарвлений білий хліб), кіноа, кус-кус, щось на зразок цього. Жири повинні складати 10-20% від вашого раціону в цілому, з акцентом на здорові, ненасичені жири.

Для тренування, Кардіо це добре, але я хотів би подивитися на додавши щось на кшталт-небудь 5х5 або схожі, щоб додати компонент нарощування м'язової маси, які також допоможуть прискорити втрату жиру, так як м'язи спалюють більше калорій, а також підтягує місцях. Я рекомендував би проти цього, якщо у вас є плани для будь-якого виду змагань на витривалість (наприклад, 5к/10k працює) в якості додаткової м'язової маси буде працювати проти вас.

Нарешті, я хотів би звернутися до вашого курсу жиру. Я підозрюю, що ваш жир-це, напевно, менше, ніж на 23.6%, що ваше портативний пристрій вам кажу. Біоелектричні показники похибка в діапазоні +/- 5-10% в залежності від моделі і використовуваного алгоритму. Я б перевірити його на зважування у воді, або шкіри супорта тест, зроблений досвідчений тестер. У той час як я ношу додаткова м'язова маса з-за на велосипеді, я 5' 10.5", і в 170ish фунтів (~77 кг), я правий близько 10% жиру. Я схильний сумніватися, що ви перебуваєте на 14% більше жиру, ніж у мене, на 20 кг менше ваги.

+633
Safran Ali 5 бер. 2014 р., 12:26:49

Спробуйте напружити свої біцепси як можна сильніше. Він відчуває, як якби ви були зняті права? Чи означає це, що microtears стає влом і тому ми маємо той же самий ефект, як піднесення(зростання м'язів)?

Просте питання, але мені було цікаво це, може бути, я можу зробити з мого номера-ліфтинг програми, лол.

+616
Pooja 14 квіт. 2016 р., 11:40:59

ТЛ;ІН: там, здається, не бути багато побічних ефектів крім затримки води і потрібно брати більше води, хоча благо суспільства, для людей, які вже не проти їх межі, і це не здається, щоб допомогти для тренування на витривалість.

На Сайті:

Креатин, швидше за все, безпечні при прийомі всередину відповідно на термін до 5 років.

При прийомі всередину у високих дозах, креатин, можливо, небезпечно. Є деякі побоювання, що це може нашкодити нирок, печінки або серця. Однак, зв'язок між великими дозами і ці негативні ефекти не були доведені. Креатин також може викликати біль у животі, нудота, пронос і м'язові спазми.

Креатин викликає м'язи, щоб черпати воду з іншої частини вашого тіла. Обов'язково пийте багато води, щоб компенсувати це. Також, якщо ви приймаєте креатин, не займатися в спеку. Це може заподіяти вам стати збезводненої.

Багато людей, які використовують креатин набрати вагу. Це відбувається тому, що креатин викликає м'язи, щоб утримувати воду, не тому, що він насправді будує м'язи.

Існує побоювання, що поєднання креатину з кофеїном і трави ефедри (також званий Ма Хуанг) може збільшити шанс мати серйозні побічні ефекти, такі як інсульт.

Є побоювання, що креатин може викликати нерегулярне серцебиття у деяких людей. Але потрібно більше інформації, щоб знати, якщо він може викликати цю проблему.

Є побоювання, що креатин може викликати стан шкіри зване пігментним пурпурова дерматоз у деяких людей. Але потрібно більше інформації, щоб знати, якщо він може викликати цю проблему.

BodyBuilding.com придумує аналогічні результати:

  • Креатин не викликає пошкодження скелетних м'язів серця, печінки або нирок.
  • Креатин, в даний момент, начебто добре для нирок, які не характерні набряк і набряк тканин.
  • Виходячи з обмежених досліджень, це, ймовірно, розумно, щоб уникнути прийому креатину, якщо у вас є полікістоз нирок, фокально-сегментарний гломерулосклероз, або інша нирка захворювання, що характеризується набряк тканин.

Нарешті - медичному дослідженні виявлено одні й ті ж речі, але також попереджає, що комерційні поставки можуть бути інші добавки, так як погано регулюється добавки промисловості.

+599
M Saleem 22 квіт. 2015 р., 07:50:14

Якщо ваша мета просто набрати вагу вам не потрібен спортзал. Було б бажано, якби ви могли змінити свій план дієти. Швидкість набирає або втрачає вагу змінюється від людини до людини. Обмін речовин в організмі регулює структуру тіла. Ваш організм перебуває в динамічному стані. Дозвольте йому розвиватися і підтримувати здорову дієту, і ви будете поступово набирати вагу.

+558
nexus38 14 бер. 2013 р., 15:04:10

Я читала, що ця дієта може бути потенційно небезпечною, і я хотів деяку зворотний зв'язок, перш ніж я продовжу. Я читала, що це небезпечно з-за супер низьке споживання калорій і види використовуваних продуктів; в принципі вам голодувати.

Це правда? Я не знаю багато про безпеку або раціон харчування - можливо, тому я надмірна вага і потрібно худнути : )

Ця дієта. Основна ідея полягає в тому, що ти їси тільки фрукти, овочі і конкретний суп, який містить овочі, яловичий бульйон і приправи. Його дуже дисциплінований (їжте тільки суп і фрукти в понеділок, їжте суп і овочі на вівторок і т. д.), а також має декілька додаткових послуг, протягом тижня можна їсти печену картоплю з маслом вівторок, ви можете мати стейк в четвер і т. д.)

Дієта говорить в будь-який час, що ви голодні, щоб з'їсти суп. Ви можете їсти стільки супу або овочів або фруктів, залежно від дня, як ви хочете. Якщо ця дієта буде нездорової, чому нездоровий? Про що ці комбінації продуктів, які не живлять організм?

+537
Ji ZHANG 13 вер. 2017 р., 20:55:35

Ніяких вправ автоматично поліпшить незбалансованість. Важливо працювати на конкретний дисбаланс можна було б.

Наприклад, якщо хтось кіфотичних вони, безумовно, повинні поставити більше акценту на веслувальних рухів типу для того щоб поліпшити міцність м'язів спини. Стільки ж штовхають і тягнуть робота не принесе жодних змін до проблеми.

Форма також відіграє величезну роль у фіксації м'язових дисбалансів. Два приклади, коли цей момент дійсно може бути побачили б рядки і присідати. Якщо людина виконує ряд, в той час як при згинанні, вони не будуть допомагати своїм тілом повернутися до розширенням так і повинно бути.

Що стосується присідання, не наїздишся паралелі не допомогли б дисбаланс між квадрицепси і підколінні сухожилля. Оскільки тільки тоді, коли атлет сидить навпочіпки вниз до паралелі дійсно підколінні сухожилля приходять в гру.

+477
Kirill Dmitrenko 23 вер. 2012 р., 06:18:48

Мені 27 і у мене був недовага протягом багатьох років. Нещодавно, я почав мати послідовні тренування в прилеглому тренажерному залі. Мій особистий тренер порадив мені купити кілька добавок. Вони включають в себе сироватковий протеїн, гейнер, креатин і амінокислоти.

Я хотів би знати:

  1. якщо є які-небудь побічний ефект
  2. дозування цих добавок
  3. чи повинен я приймати їх щодня або до/після тренування
  4. чи повинен я приймати їх потім місяць зупинка на 2 тижні, або просто тримати приймаючи їх, поки у мене є регулярні тренування, наприклад, 2-3 рази в тиждень
+468
Fatih Donmez 24 черв. 2010 р., 13:43:45

Мені подобається бігати на вулиці і тому потрібна взуття для бігу. Тим не менш, існує величезний ринок для кросівки і я гублюся в усіх варіантів. Які рекомендації у виборі хорошого взуття для бігу?

(Примітка: Я не шукаю "що краще", а скоріше, які технології або функції я повинен шукати)

+442
mamamishki 30 лист. 2013 р., 18:48:04

Більшість джерел на розтяжку я читав всі згодні, що розтягуючи холодні м'язи (тобто попередньої розминки/тренування) не добре.

Я особисто вважаю, що у фокусі (5-10 хвилин) стретчинг найкраще працює в кінці тренування, але якщо ви хочете, щоб розтягнути до тренування я б зробив 5-10 хвилин прогріву (якщо ви йдете просто почати ходити) і потім зробити деяке світло розтягування, перш ніж перейти до основної частини тренування (ваги, залишок ходьби все, що завгодно).

Я хотів зробити більш динамічну розтяжку в кінці розминки (плече, рухливість палицею, розмахуючи ногами вперед і назад, з боку в бік), і чим більше статична розтяжка (ікри, стегна тощо) В кінці тренування.

+407
Emily taw 29 січ. 2019 р., 22:23:00

Для багатьох людей, "повний" почуття, як правило, викликані жиру, а не за рахунок механічної начинкою шлунка. Червоне м'ясо, як правило, повинно бути більше жирів, ніж птахи і риби.

дорослим рекомендується споживати в середньому не більше 70 г червоного м'яса в день.

Птахи і риби не червоного м'яса. Свинина, баранина і яловичина є найбільш поширеним червоного м'яса, які ви зустрінете у сучасній західній дієти. Якщо ви турбуєтеся про те, достатня кількість білка, можна додати тофу або темпі в раціоні харчування, хоча тофу може бути з високим вмістом жиру.

+340
basicquestion 19 лип. 2018 р., 09:48:36

Я вирішив, що я хочу, щоб скинути трохи жиру і отримати трохи здоровіше. Віддати себе цілі, щоб перейти на кожен день я використовую калорій додаток моніторингу, який рекомендує мене 1750 калорій в день. На даний момент я взагалі практично немає вправ, не рахуючи дня, коли я плаваю або я подорожую, щоб відвідати мою подругу, я звернув увагу, що в ці дні я, як правило, їдять більше, як я відчуваю себе більш голодними і, як правило, вдарить по всьому 1750 Марка, вагаючись близько 200 калорій, в будь-якому випадку. Хоча в звичайний день у мене близько 400 калорій менше в середньому близько 1200 калорій в день.

статистика Чоловік Вік: 21 висота: 5,7" починаючи з серпня 18-го 185lb зараз(1 вересня) 178.5 кг (перестав пити fizzys, їсть менше і уникаючи продуктів комфорту)

На день, де я можу піти для їжі у мене іноді переметнувся до близько 2000 калорій, але це досить рідко. Що я хотів запитати, це зворотна прийнятно? тобто сьогодні у мене є тільки 800 калорій, хоча я не відчуваю себе голодним, але це, здається, дуже мало для мене. Чи це може бути погано для мого здоров'я? Якщо я їм так мало калорій, я спалити м'язи або вам легко захворіти від нестачі поживних речовин?

Які негативні побічні ефекти від дуже низькокалорійний день іноді?

+333
gameyall232 14 трав. 2015 р., 12:51:32

Враховуючи ваш зріст/вага, ти досить худий і ваш біг не зробили багато, щоб розвивати м'язи грудей. Якщо ваші інша діяльність, працював з ними, я думаю, навряд чи ви зможете зробити набір на 145 фунтів на ваш перший візит.

Щоб справитися з цим витончено, втихомирити своє его і визнати, що ваша дочка збирається перевершити вас в короткостроковій перспективі. Почніть світло і переконатися, що ваша форма-це добре, а не напружуючись, щоб побачити, як багато можна зробити в перший день. Якщо занадто легко, крок його на наступний набір, але я пропоную вам мету для Ваг, які, здається, потребують "середнього" зусилля, щоб почати с - через день або два після тренування, ви, ймовірно, знайдете знову підкреслила м'язи протестують.

Як тільки ви отримаєте знайомі з тим, як вони виконують різні вправи, ви, ймовірно, зможете постійно збільшувати вагу на деякий час (новачки прибутку) перш ніж обмежується зростання м'язів.

+319
dirick 30 вер. 2014 р., 14:12:49

Не людське тіло має ідеальну симетрію. Це нормально. Я би навчав їх обох однаково.

+256
Omar Khan 25 квіт. 2013 р., 15:17:52

Дякую за редагування, яка забезпечує важливу інформацію.

Я б сказав, що ваш вага-це добре для спорту 187 см людини. Якщо ви боїтеся травм, ви можете спробувати використовувати ваші стопи під час бігу. Ваша арка буде автоматично і природно поглинати удари. Цей тип працює теж призведе до зміцнення литкових м'язів. Або ви можете працювати на пляжі, де пісок дуже добре поглинає удари. Правильна розминка є обов'язковим, звичайно.

Ви не в дуже хорошій ситуації, коли навіть думати про, скажімо, 3 дні поспіль + 3 дні плавання і 1 день відпочинку. Це ідеальне тренування ніколи. Я дуже любить плавати і, як проходить час я відчуваю більше задоволення і більш високу продуктивність, коли я "вийти з води на кілька днів. Поєднуючи плавання, біг і тренажерний зал вправи для компенсації є кращим способом для довгострокової стійкості.

Це все про надання необхідного відпочинку для окремих груп м'язів. Ноги (після запуску) буде відпочивати усередині води, і навпаки. Під час роботи наші руки, спина і плечі будуть брати добре відпочити і знову готова до завтрашнього плавання.

Ви можете об'єднати ці 2 в один день, але я пропоную тобі бігти, а потім ходити по воді ваші м'язи, знову ж таки, зможете відпочити і розслабитися. Тиск води забезпечує щось на зразок постійного масажу.

Плюс, є ще одне велике перевага тут занадто. Це буде весело протягом тривалого часу. Коли ви плаваєте 6-7 разів на тиждень ви втомилися, і ви можете знайти це нудно. Може бути, ви може бути навіть нудить від цього і відчувають дуже неприємні вигорають. (ОК, залежить від мотивації, конкуренції і т. д. і т. д...) Коли робиш 2 заходи (можливо 3 На насправді: в тому числі віджимання, підтягування після) тренування не буде нудною рутиною.

Так що удачі, продовжуйте рухатися і зберегти свій здоровий спосіб життя!

Редагувати: коли робити: просто поверніть кожен день вашої діяльності, щоб не повторювати одне тренування в 2 дні. Я планую своє тиждень так: запустити+тіло, плавати, бігати+тіло, плавати, бігати+тіло, відпочити, поплавати, відпочити.

+251
ELLIOTTCABLE 5 бер. 2017 р., 16:59:26

Це звучить як це може бути синдром Raynauld це! Це, як правило досить нешкідливі, просто переконайтеся, щоб зберегти тепло, але перевірити з вашим лікарем. Це може бути ознакою аутоімунне або проблеми з щитовидною залозою. Удачі!

+243
Bryce Ballein 5 вер. 2013 р., 09:20:09

Я тренувався 4 місяці, але для деяких вправ я відчуваю, що я вдарив плато. Я планую змінювати свою програму, так що воно містить нові вправи.

Для нових вправи я буду починати з низьких Ваг, тому я можу йти поступово, але те, що мене турбує, так це втратити м'язи маси, тому що спускатися на вагах.

Що я можу зробити, щоб переконатися, що я не втрачу м'язову масу яку я набрав за останні 4 місяці?

+125
Georgy Pashkov 18 черв. 2012 р., 01:36:06

Один із способів дізнатися, якщо ваш тазостегновий суглоб є стримуючим фактором, щоб спробувати і зробити спліт, і якщо ви можете отримати кут між ніг 110 градусів або більше, ви в значній мірі добре йти.

Питання людям, які не можуть робити шпагат з-за їх будови кульшового суглоба, це їх великого вертлюга ставить занадто багато тиску на илеофеморальный зв'язки, перш ніж вони мають кут 180 градусів між їхніми ногами. Це те, що не нормально змінювати між підлітковому і дорослому віці.

Для довідки:

enter image description here

Ви повинні обов'язково спробувати навчитися в будь-якому випадку. Якщо ви впізнали в 160 градусів, що ваша структура стегна, не дозволяючи йому, що все ще значний діапазон руху і гнучкість забезпечує синергію з іншими рухами.

P. S. Я припустив, що ви питали про поперечний шпагат, а не стійка-шпагат. Що буде інша відповідь.

+124
Jyotirmay 27 груд. 2016 р., 17:42:42

Є суперечливі повідомлення від переляканих об'єднань мамам сержант тренерів вбивці, які додають багато дезінформації в суміш. Я натикався на статтю доктора Лон Кілгор, яка має деякі осудні керівні принципи, і хоча вона була написана з точки зору силових тренувань, я думаю, що це має добрі наслідки в іншому місці: "важка атлетика для особливих груп населення: молоді". Є компаньйон статтю від того ж автора: "оману щодо професійної підготовки молоді".

Деякі питання, порушені є:

  • Будь силового тренування слід проводити під наглядом добре навчених дорослих (завірена організацією стандартів "професійні членства і сертифікаційний іспит строгий")
  • "Загальна тренування час тренування не повинне перевищувати 15 годин в тиждень. Тренери повинні враховувати сукупний ефект усіх фізичних діяльності учня. Ми рекомендуємо комплексний підхід до навчання, підхід, який вимагає тренер, щоб бути в курсі тренування учня/поведінки, дії на і за межами кампуса". (цитата Доктора Кілгор)

Я залишив ряд важкої атлетики конкретних керівних принципів; однак, обидві статті мають ряд додаткових досліджень, на які є посилання. Я хотів зосередитися на 15 годин на тиждень кількість.

Коли ви думаєте про це, 15 годин на тиждень становить 2 години та 8,5 хвилин кожен день 7 днів на тиждень. Якщо дитина тільки робить його/її фізичної активності протягом навчального тижня, це 3 години в день. Цей час включає в себе тренажерний зал, спортивні заходи, суворі ігри (дворові ігри) і т. д. Даність, що кількість спеціально спрямовані на дітей, які підняття тягарів, але якщо дитина займається футболом або іншим фізично вимогливий спорт це кількість варто звернути увагу.

Ідея полягає в тому, що діти одужують швидше, ніж дорослі, але вони все одно потребують відпочинку, щоб дозволити м'язам рости і діти стають сильнішими.

+121
mdperry 16 груд. 2013 р., 21:42:31

У цьому віці чоловіки втрачають швидкість, але набрати витривалість. Якщо ви подивитеся на велосипедні тури або марафони, більшість хлопців за 30. Тому ви повинні зосередитися на будь-який вид спорту, де витривалість є більш важливим, що сила/швидкість, якщо ви хочете тренуватися для змагань і насправді є шанс. Так березня, марафон та велосипедні маршрути. Біг-це дешево. Якісна взуття може коштувати вам 100$+. Ви можете отримати вогнище пульсометр і GPS. Для їзди на велосипеді, ви повинні отримати велосипед, здатний конкурувати і може коштувати до 1000$ мінімальний. Що б, як у середині дороги мотоцикл. Вам знадобиться деякі речі з хоч Шимано 105 групи і карбонова вилка.

Все це повинен кілька разів на тиждень тренування, і, як ви тренуєтеся на витривалість пройде кілька годин за сеанс.

Вам потрібно всього лише дорога для велосипедів і майданчик для ніг для бігу/ходьби.

Ви також можете практикувати деякі непопулярні види спорту. Де невелика кількість людей принесе більше шансів для людей, які приймають їх серйозно.

+109
Samuel Moyes 26 серп. 2014 р., 12:23:14

Я дивився відео від сильних ліфт Мехді на жими, і я помітив, що замість його лікті виходив він heeps їх близько до тіла. Я пам'ятаю друг розповідав мені щось робити гарні для різних м'язів.

Отже, тримаючи лікті близько до тіла під час жиму лежачи правильна форма, або це модифікація для різних м'язів?

+100
Matt Sweeney 13 груд. 2017 р., 02:19:56

Проблема дуже очевидна, принаймні для мене. Ваш раціон не достатньо для тренування.

Є два чинники, які ви повинні розглянути: білків та вуглеводів. Для тренування вам тут показати і свою вагу ви згадуєте, я рекомендую ці значення:

  • 200 грам білка в день (кожен день)
  • 350 - 400 грамів вуглеводів на день (кожен день)

Я не буду вдаватися в проблему харчування. Я сподіваюся, що ви хоча б знати основи, а якщо ні, можливо, вам слід прочитати про це в інші теми, або створити нову тему спеціально для цього.

Удачі вам в ваших тренувань!

+66
ali mohsseni 18 квіт. 2010 р., 17:03:27

Відповідь 1: Вони фізики досить складно, оскільки багато що залежить від точного кута і розподіл ваги на вашому тілі. Для цього краще всього виміряти, поставивши дані в свої руки і зробити діамант пуш-ап (так як ваші руки підходить за масштабом). Подивимося, що масштаб читань у нижній частині пуш-ап в порівнянні з верхньою. Візьмемо середнє, і ви зробили.

Відповідь 2: Якщо ви збираєтеся відмінно вгору і вниз, ви не піднімаючись з повною масою.

+21
aefxx 17 груд. 2012 р., 13:12:35

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil