Хіба це справа, коли протягом дня прийом вуглеводів відбувається?

Я чув з декількох джерел, що "ніяких вуглеводів ввечері" це повинен бути хороший спосіб зменшити накопичення жиру і сприяють втраті ваги. Тепер, коли я знаю, що ні один з цих джерел-це дієтолог, але вони теж люди, які працюють багато і читайте на здоров'я та навчальні журнали.

Тому я цікаво, якщо є які-небудь здорові міркування позаду цієї заяви, або якщо це просто міф якийсь міський. Я можу собі уявити, що невикористані вуглеводи, ймовірно, оброблені в жирову тканину, коли тіло інертне під час сну, так що це свого роду має сенс, але я хотів би знати більше про це, так як я зазвичай легкий сніданок і іноді легкий обід, потяг тільки до обіду або після обіду і закінчити його з правильне харчування на вечерю. За рахунок правильного харчування я не маю на увазі повних відер їжі, очевидно, але значна частина, яка зазвичай містить якусь вуглеводів і білків, і салат на хороший день.

Чи є сенс перекладати споживання основних вуглеводів вранці, враховуючи, що мої тренування майже виключно під час обіду або в другій половині дня? Якщо так, то які альтернативи є на вечерю, так як макаронні вироби, хліб та багато овочів, а також більшість фруктів і мови?


Ось деяка довідкова інформація:

від наступних стаття - "Як їсти білок ввечері для максимальної втрати ваги"

Споживати всі ваші вуглеводи і моносахариди на початку день. Якщо ви тренуєтеся вранці, ви можете з'їсти половину з них, перш ніж тренування і половину після. Ця стратегія ГРМ поживних речовин, називають карбюратора укладання, рекомендується "х-треме худий" автори Джонатан Лоусон і Стів Холман. Наприклад, ви можете з'їсти всі ваші вуглеводи протягом дня до 3 ч. Чим швидше ви хочете втратити маса і тим повільніше ваш метаболізм, тим раніше ви повинні вирізати вуглеводів, щоб дозволити вашому тілу спалювати збережені жир для отримання енергії.

і ще трохи інфо з Люди- "я повинен вирізати вуглеводів після 6 вечора?"

Не є вуглеводи після 5 вечора-це ідея запатентована в раціоні книга 'крохмаль комендантську годину' Джоанна Хол - спортивного вченого і дієта і фітнес-експерт на цьому ранкова програма ІТВ 1.

і, нарешті, від Bodybuilding.com - "5 забутих втрата ваги поради"

Порада 2: уникайте вуглеводів після 6:00 вечора

Досвід навчив мене, що є вуглеводи після 6:00 вечора буде підвищити свій потенціал для зберігання жиру. Багато людей, у яких я вчився є також випробували подібний ефект. Після нашого останнього прийому їжі в день, що, безсумнівно, буде, або, принаймні, складають близько 45 відсотків складні вуглеводи, особливо якщо ми тренувалися до цього, там особливого сенсу в їжі більше макроелементів поки наступне ранок.

+683
Luiz Tavares 13 бер. 2013 р., 15:20:43
36 відповідей

Я не дбаю про те, щоб гнучка. Я можу чіпати мої пальці, тому що я зробив багато розтяжки, як дитина, я відчуваю, що я, природно, гнучка. Я безумовно не "щільної".

Я теж думаю, що розтяжки-це нудно. Враховуючи, що я не дбаю про те, більш гнучкі, чи є користь для розтяжки?

+992
od 03 февр. '09 в 4:24

Я худий товстун. Висота: 184 см, вага: 81 кг, жиру: 15%, Форма: хреново. Зараз я почав підніматися важкий, а я після прийому вміст калорій. Але, я не знаю, як налаштувати мій коефіцієнт макроси.

+940
Rashid Sheikh 7 бер. 2015 р., 03:58:29
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Кваліфікований персональний тренер тут. Після тренування, ваш організм виснажує свої запаси глікогену. Для того, щоб поповнити їх, він повинен використовувати макроелементів, вуглеводів, білків і жирів (засвоюється саме в такому порядку). Метаболізм вашого тіла отримує серйозний імпульс після інтенсивної важкої тренування, тому макроелементи засвоюються в прискореному рівні. Оскільки перший макрос, щоб бути поглиненими, вуглеводи, поглинаючи їх в поєднанні з білком годувати буде вкрай швидко і ефективно м'язи, допомагаючи їм відновити і будувати. Бажано споживати 2:1 співвідношення вуглеводів до білку (наприклад, 40г вуглеводів до 20 г білка). Не турбуйтеся про упаковки на зайву вагу - ваше тіло буде спалювати паливо з вражаючою швидкістю. Сподіваюся, що це допомогло прояснити будь-які питання. Бажаю вам всього самого найкращого для ваших цілей у фітнесі.

+929
Md Rasel Hossan 15 вер. 2014 р., 09:44:09

Я 6 футів, і важать 200lbs.

Я в свої 22% жиру, за даними різних онлайн-калькуляторів.

Моя мета-в основному, щоб отримати трохи більше і сильніше. Я не збираюся вам величезне, просто в цілому більше в формі у цьому відділі.

Я хотів би, щоб зменшити жирові відкладення, однак це не є головною метою і від того, що я читав, я побачу результати з допомогою дієти і спалювання правильне кількість калорій.

Мої тренування за останні кілька місяців:

  • Накладні прес, 3 підходи по 15
  • Кучері трицепсів 3 підходи по 15 біцепса кучері
  • 3 підходи по 15

З гантелями, які важать 25 фунтів.

Як це стало для мене легко, я недавно перейшов на 35lbs гантелі, а тепер робіть 3 підходи по 10.

Мій нинішній переглянутий тренування:

З 35lb гантелями

  • Біцепса кучері - 3 комплекти 15
  • Кучері трицепс - 3 підходи по 10

З 30 фунтів гантелі

  • Гантелі присідання - 3 сети з 10
  • Накладні прес - 3 підходи по 10

Інші

  • 3 підходи по десять підтягувань
  • 10 віджимань

Я зроблю це 4 дні в тиждень.

Моя дієта є здоровою. Я отримую не менше 150 грамів білка в день, 20 грам клітковини, а хороша суміш з м'яса, фруктів, овочів і вуглеводів.

Мене цікавить тільки вправи можна робити з гантелями в даний момент. Я розумію штангою дає більш швидкі результати, але це не варіант на даний момент.

Я бачив деякі програми передбачають збільшення ваги кожен день. Я планував приклеїти на ту ж вагу кожен день, поки це не стало "легко", а потім збільшуючи його і повторювати цей процес. Такий підхід якимось неповноцінним?

Є відчутні зміни я повинен зробити, щоб моя програма? Які результати я повинен чекати?

+924
Maggy 31 груд. 2015 р., 10:39:27

Коли ви перебуваєте у верхній частині підтягуватися, штовхати себе в барі, а потім відступити в бік бару. Залишитися на тій же висоті, коли ви робите це. А це додатковий рух для підтягування, що відносно легко включити в подтягиваниях. Крім того, ви можете повторювати їх як окремі рухи.

+893
David Heller 26 трав. 2016 р., 06:39:05

Більшість людей не рекомендую працювати біцепс і трицепс після грудях і спині, основна причина в тому, що ваші біцепси і трицепси вам трохи палити в грудях і спині тренування, і вони можуть бути біль і, можливо, не повністю одужав. В ідеалі, я хотів вставити ногу/добу плеча між м'язи але мій графік не завжди гарантія того, що. Моє питання: чи можливо, що біцепс і трицепс отримує втому так сильно в грудях та спині, що вони вимагають більше, ніж 24 години, щоб відновитися? Це доцільно, якщо я піду попереду робота цих м'язів в дні поспіль, враховуючи складність мого графіка? ЗИ: я gyming 3 з половиною місяців, я важу 141 фунтів, 5'9 висота і ліфт помірних до важких, зсипати ділянки.

+893
BSL Designs 3 груд. 2013 р., 17:39:05

У вас є деякі хороші відповіді, так що я просто додати в список і дати вам кілька пунктів, щоб розглянути:

Закономірність - все більше і більше досліджень показують, що регулярні фізичні вправи:

"може поліпшити настрій у людей з легкої до помірної депресії. Він також може відігравати допоміжну роль у лікуванні важкої депресії".

Ключ звичайний. Зручність, позитивні відгуки і робити щось вам сподобається, допоможе вам зберегти більш регулярно робити вправи. Крім того, наявність партнера або приятеля тренування можуть допомогти вам продовжувати йти, коли ви не хочете працювати.

  • Зручність - так як ви хочете, щоб залишитися в приміщенні, розглянемо домашній тренажер, Якщо у вас є номер, як бігова доріжка, велоергометр або еліптичний тренажер для хорошої кардіо тренування. Краще всього, якщо ви не повинні встановити або демонтувати обладнання.

  • Позитивна зворотній зв'язок - графіків та ведення журналу тренувань дасть вам позитивного зворотного зв'язку, тримати вас у свій графік і мотивувати вас продовжувати. Відстежувати вашу частоту та тривалість сесій, кількість ваги, кількість повторень і сетів, частоту серцевих скорочень і давати які-небудь коментарі, які ви вважаєте доречними.

  • Вправи вам сподобається - спробувати різні види вправ вдома, щоб побачити, що Ваші, що вам подобається і що ваше тіло насолоджується. Вправа DVD-диски від Netflix, блокбастери або завантажити відео-це недорогий спосіб спробувати багато різних типів вправ. Ви можете спробувати все, від аеробіки до боксу, танець сальса, Тай-Чі, йога, підняття тягарів або зумба прямо перед вашим телевізором. (Я спробував Ци Гун DVD-диск і з подивом виявив, що моє тіло дуже сподобалося!)

    Не забувайте Забава з фітболи, Bosus і груп, гри, як Нінтендо Виї Фіт плюс або сенсор Kinect для Xbox 360.

Інтенсивність Вправ

У техаському дослідженні виявили, що різні рівні інтенсивності вправ ефективні для різних людей:

“Помірні фізичні вправи більш ефективні для жінок з сімейної історією психічного захворювання, в той час як інтенсивні вправи більш ефективними з жінками, чиї родини не мають історії хвороби. Для чоловіків, більш високі темпи вправу було більш ефективним, незалежно від інших характеристик."

Щоб дати вам уявлення про ефективного графіка інтенсивності і частоти, в 2005 році дослідження виявило, що:

“ швидка ходьба близько 35 хвилин в день п'ять разів на тиждень-60 хвилин в день три рази на тиждень мали істотний вплив на легкої до помірної симптоми депресії. Йдемо швидко, всього за 15 хвилин в день п'ять разів на тиждень або робите вправи на розтяжку три рази на тиждень не стільки допомогти. (Ці вправи довжини були розраховані для людини, яка важить близько 150 фунтів. Якщо ви важите більше, довше час тренування, а навпаки, якщо ви важите менше 150 фунтів.)"

А пульсометр допоможе вам визначити рівень вашої інтенсивності вправ і тренування цільової пульс.

Для Зняття Стресу

Дихальні вправи, релаксація і медитативні вправи також допомагають зменшити стрес. Як Лорен вказав, йога-це відмінний вибір, так як він включає всі ці.

+881
Paul Lewis 21 лист. 2018 р., 22:32:06

Якщо ви хочете вправи кожен день, зосередитися на тренуваннях різних груп м'язів. Зосередьтеся на вашій планки, присідання і випади в один день і верхню частину роботи тіла (віджимання, підборіддя злети, провали) на інший день. Вашим м'язам необхідно не менше 48 годин, щоб відновитися і зростати в залежності від обсягу виконуваних Люк.

Схеми чудово підходять для втрати жиру. Звести до мінімуму перерви і тримайте себе рухатися. Більше роботи ви можете впихнути в короткий проміжок часу (наприклад. 20-30 хв), тим краще ваш загальний результат буде в плані приросту м'язової маси і втрати жиру.

Я сподіваюся, що допомагає,

Майк

+813
Farha 28 вер. 2010 р., 06:43:43

Є кілька міркувань і грунтуючись на те, що ви тільки що описали (і припускаючи, що у вас немає інших захворювань або що-небудь впливають на відновлення буде перешкодою тощо). Це лише деякі коментарі, засновані на ваше питання і жодним чином не являють собою консультацію.

Втома (від поломки) може бути від декількох причин: наприклад, neuromuscularly (мозок-м'язи) або там занадто багато лактату (не погано - просто не найкращий для цього) або просто відсутність енергії. І якщо ви можете "відновити", так швидко просто означає, що втома більше колишнього і/інтенсивність навантаження може бути не так важкий, як ви думаєте, щоб викликати всі фізіологічні процеси, пов'язані з гіпертрофією.

Ви повинні також перевірити, якщо ви не в змозі зробити той же рівень сили, як і раніше, які ви запропонували, тому що втома. Ви не можете відчути відразу, але все-таки будинок....

Що ти мав на увазі "під напругою". Це одне з найважливіших понять в гіпертрофії. У той час як загальний обсяг (час) важливо, якість (інтенсивність навантаження) так само важливо (тим більше, що ви хочете викликати всі відповідні фізіологічні процеси). Подумайте про це, якщо обсяг або час під напругою є єдиним важливим фактором, ми отримаємо величезну силу ходунки/марафонців з величезними ногами, тому що їх обсяг тренувань і відповідний час під напругу величезна.

Моя пропозиція, звернутися до кваліфікованого тренера, отримують належну підготовку розрахунків навантаження/інтенсивність і завжди зворотній зв'язок з тренером, так що ви можете отримати найбільш безпечною і оптимальної тренувального навантаження. замість того, щоб просто "спалювання калорій".

+798
kursantomamvd 17 черв. 2011 р., 05:55:20

Нещодавно я натрапив на різні терміни, коли справа доходить до структурування тренування, і одним з них є поняття "фінішер" вправи.

enter image description here

Якщо не вважати моєю "попередній питання" , який "якщо вони дійсно обов'язкові добре структурований режим" або принаймні вигідно, йде ця плутанина у мене з відео на YouTube я чув інші умови.

Кілька "обробників" і "пальники" те ж саме? Також я червоним про "драбинки", і ви можете побачити приклад цього у цьому athlean-X задня тренування відео на 8 хвилині:38, де він говорить про прогресуванні штангу потиснути вправи, щоб завершити сесію, маючи "висхідні представники" природи (https://www.youtube.com/watch?v=eE7dzM0iexc). Я припускаю, що, можливо, все обробники не сходів, але сходи обробники? І які переваги роботи в "прогресивну" бік? Уклавши з яка структура тренування фінішер, спасибі.

Я намагався не бути переважною питання(и)!

+793
Larsen Defeo 26 вер. 2015 р., 12:57:27

Всі пристрої, які відображають "спалених калорій" кількість показують розрахунки , засновані на математичних формулах. Формули були відкалібровані шляхом збору даних від реальних людей, але є багато змінних, які впливають на те, скільки калорій ви спалюєте, і неможливо врахувати їх усі. Однак, чим більше змінних заходи програми, тим більше ймовірно це, щоб бути точним.

Одним дуже важливим чинником є ваш вагу. Робить пристрою або програми попросить вас ввести свою вагу? Якщо ні, то це, швидше за все, досить неточним, оскільки витрати калорій від вправ буде значно відрізнятися в залежності від розміру. Не вважати свої кроки? Що дозволить підвищити її точність. Він приймає швидкість/відстань у рахунку, можливо, з допомогою GPS? Що дозволить підвищити її точність. Не знаю (знову ж таки, можливо, використовуючи дані GPS), якщо ви йдете вгору/вниз з пагорба? Що дозволить підвищити її точність. Ви носите монітор серцевого ритму, і пристрої отримання даних від цього? що дозволить підвищити її точність.

Чим більше змінних пристрою має в своєму розпорядженні, тим краще він може здогадатися. Чим більше невідомих, тим більше цифри можуть спотворити до деяких "середнім" або "типовим" числа людини, які можуть сильно відрізнятися від ваших.

Навіть у найкращих обставинах, оцінок, ймовірно, буде вимкнений. Наприклад, у цій статті з Доброго ранку, Америка/АВС News, Дослідження, проведене в Університеті Каліфорнії, обговорювали, де 4 різних тренажерів калорій претензії були у порівнянні з VO2 тести (міра спалених калорій, вивчивши кількість кисню витрачається на дихання людини). Це вони знайшли результати:

У середньому, машини завищена на 19 відсотків, а годинник завищені на 28%. Ось розбиття: Бігова доріжка: завищена калорій спалюється на 13 відсотків. Велотренажер: завищена спалених калорій на 7 відсотків. Сходи альпініст: завищена спалених калорій на 12%. Еліптичний: завищена калорій спалюється на 42 відсотки.

Це About.com стаття розповідає про труднощі розрахунку калорій на біговій доріжці, і припускає, що машини, як правило, завищують. Ось ще одна стаття від CNN. Я не знаю, як подібні кінетичні знаходиться на будь-який з цих машин, але це здається мені найбільш подобається "фітнес-дозор" клас пристроїв. Я шукав дослідження на підрахунок калорій точність крокоміром, але не знайшов нічого авторитетного.

У двох словах, кількість калорій, враховуючи машинами оцінки, що може бути, особливо якщо машина не відстежувати багато змінних. Якщо пристрій або програма, враховуючи відстань, вага, нахил, тариф серця, і інших змінних, то це, напевно, як хороші оцінки, як ви можете розумно зробити. Але все-таки, ви повинні визнати, що не було б незвично для пристрою, щоб бути на 20% або близько того, в залежності від обставин.

+776
shornby 25 бер. 2018 р., 19:34:01

Для нижньої частини спини і нижньої частини тіла , рухливість і гнучкість ви можете робити перевірте наступні посилання:

Тренування фундаменту

Присадкуватий дня Ідо Клініка - мобільність

+760
stg333 4 черв. 2017 р., 18:05:28

Я хочу реалізувати. Я дійсно. Але це нудно.

З розмов з іншими людьми, я зрозумів, що вправа дає людям природний максимум, але мені не здається, щоб отримати один собі. Раніше я намагалася займатися спортом, щоб зробити його приємним, але мої зв'язки тимчасово відсутня, і я не отримав новий просто немає. На щастя, я останнім часом якась ініціатива і в поєднанні велотренажер з телебачення, але мені потрібно більше різноманітності, ніж. Крім того, він не допомогти при силових тренуваннях.

Моя головна мета-схуднути, але я не намагаюся зробити це безпосередньо, замість того, щоб йти кружною шлях збільшення фітнес, м'язова маса і метаболізм.

У кого-небудь є пропозиції про те, як зробити вправи більш цікаві, так що я насправді зроблю це?

+724
TAPAKAH 20 лют. 2011 р., 07:25:34

Засудженого забронювати кондиціонування представлена дуже ефективна прогресій для декількох вправ, включаючи присідання пістолетом.Перша прогресія завжди дуже легко, навіть найслабші спортсмени можуть виконувати це без проблем. Як ви прогрес, ви будете рухатися до більш твердої прогресії. 10-го кроку в кожному вправа називається Майстер крок. У сквотах майстер крок-присідання пістолетом.

Ця книга дійсно корисна в навчанні ваги. Шпаргалка доступний тут, Книга доступна тут

Що робити ?

Це залежить від вашого рівня фізичної підготовки і сили м'язів і суглобів. Просто почати зі складних вправ, які можна виконувати і продовжувати додавати повторень, поки ви не зустрінете стандартних прогресії в книзі, потім перейти до наступного кроку в серії.

+704
Curtis S 5 квіт. 2013 р., 16:22:50

Це відбувалося зі мною, здається, я втратив багато основних поживних речовин/вітаміни при розробці (потіли їх) я почав знімати з мене сироватковий протеїн до тренування і пила Віта-вода (додав порошок у воду під час тренування і я перестав бити вранці стіну. Схоже, не вистачає/потрібно збільшити щось (білка та вітамінів). Більше інформації не вимагається, як і що ви робили в ці дні, свої тренування, своє харчування.....і якщо там були якісь особливі відмінності в ці дні.

+677
tzxAzrael 16 жовт. 2017 р., 14:09:11

Уникаючи перекусів і переїдання в цілому завжди був одним із самих складних речей для мене. Ось деякі речі, які я роблю, щоб допомогти.

  • Випивайте склянку води кожен раз, коли ви йдете до холодильника, більшу частину часу ти пити не знаючи про це. Це насправді закінчується допомагаючи тонну.

  • Якщо ви на кухні, від нудьги, а не від реального голоду (я б перекусити, щоб скоротати час і побродити там), спробуй чистити зуби, а не щось їсть. М'ятний смак робить їжу розумно небажано.

  • Купити дуже низькокалорійні закуски ви можете вдатися к. У мене світло-мікрохвильова піч попкорн це 100 калорій сумку, сопів, вівсяні крекери, які 35-50 кожного (і щодо великих), селера, сальса (немає нормальних фішок, використовуйте сухарі або селера), або дешевий лід-морозиво всі великі речі, щоб мати під рукою.

+651
Pchpapa 5 жовт. 2019 р., 06:00:36

Я забув, що в самій програмі або можна було тільки станова тяга 1х5 і випадково зробив 5х5, буде це боляче моє одужання? Чи повинен я пропустити Мій наступний станову тягу під час мого наступного тренування B?

+607
birusa 26 квіт. 2011 р., 09:12:42

Це куди тягнути/штовхати відділу ламається :)

Станова тяга (Якщо ви їх правильно), підколінні сухожилля, які, безумовно, тягне м'язи, але вони також використовують м'язи, які підштовхують м'язи. Він також використовує свою дупу, і що це насправді? Напевно, більше потягнути м'яз... вони також використовують свою спину дуже багато, який в основному тягне м'язи.

Я рекомендую робити 3-спліт замість:

Понеділок. Тягне, верхня частина тіла

Середовище. Пуш, верхньої частини тіла

П'ятниця. Ноги + станова тяга

Це кращий спосіб отримати достатній відпочинок між тренуваннями для всіх м'язів, я думаю. Ноги зробити свої день, і назад працювати в п'ятницю не впливають дуже багато з тягою роботу в понеділок.

+572
Monty Carlo 26 вер. 2011 р., 07:11:03

У мене поперековий лордоз і я граю в баскетбол на змаганнях. Іноді, коли я приземлитися після стрибка я відчуваю, що тиск піднімається від п'яти до хребта. Тепер я хронічно відчуваю дуже різкий біль в моїй нижній частині спини, яка приходить і йде. Особливо коли сидячи протягом тривалих періодів.

Які вправи корисні для зміцнення мого тіла, щоб запобігти грижі міжхребцевих дисків відбувалося?

+548
Starduster 27 лист. 2016 р., 02:43:58

Я нещодавно дивився програму на сайті бодібілдинг, і що-то в дієта здалася мені досить дивною.

Він сказав, що на сніданок ви повинні з'їсти 8 яєчних білків, але без жовтків. Що мені здалося дивним, так як ви повинні витрачати багато грошей, щоб отримати просто білі. Пізніше, обговорення на дошці, повернувся до полум'ї війн, над цим питанням. Отже, питання:

При тренуванні, ви повинні також їдять яєчні жовтки, або тільки білки?

Чи є наукове обґрунтування цієї теорії, або це просто фантазії/традиції/і т. д. ?

+527
Yoann Naccache 27 квіт. 2017 р., 07:16:18

Я пошкодив спину у футболі травми у 8-му класі. Проткнули прямо посередині нижньої частини спини. Був кілька днів і тепер була точно така ж проблема, що у вас за останні 20 років. У моєї родини є фотографії мене, простягаючи і вмирають в чергах у Діснейленді, тому що я не змогла позайматися на канікулах.

Чому ви відчуваєте себе краще? Приплив крові і м'язи розширюється і стискається. Я вважаю, що навіть якщо я роблю "день зброї", що моя спина відчуває себе трохи краще, після скасування, але не так добре, як після того, як я навпочіпки. І напевно ні, після того, як я працювати - важко (робити 4.75 км за 30 хвилин - не рекорд, але хороший для 200lb качка).

Що я пропоную?

  • Отримати ваше тіло в кращий баланс. Будь вона жорсткої шинки або квадрицепси або сідничні м'язи нижньої частини спини буде зіткнутися з кризою ваш поганий гнучкості. Також переконайтеся, що ви тримати ваші м'язи в синхронізації. Якщо ваша спина набагато сильніше, ніж груди у вас буде лук і тиснути на тих ділянках нижньої частини спини. Наші тіла, як симетрія.

  • якщо ви не хочете зробити більше, ніж урізноманітнити тренування і зосередитися на меншу вагу, більше повторень, і краще форма. Часто ви можете це робити присідання і тяги, даючи собі всього в 60 секунд відпочинку за комплект. Років тому я сиділа понад 600... у мене була тренування, де я зробив 5 комплектів х12 на 245. У них все в менш ніж 10 хвилин. Я виявив, що це було набагато складніше, ніж мої важкі дні і я буквально не міг рухатися перші кілька разів я зробив це. Справа в тому, підкреслив робочої ноги а не робити купу вага і все моє тіло розтирається.

  • Робити кардіо, який простягається ваше ядро. Якщо у вас є нижній частині спини проблеми, я пропоную тільки біг на траві або біговій доріжці. Також ви повинні зосередитися на ваш крок. Чим більший крок, тим більше ви розтягнеться окосту і нижньої частини спини. Якщо ви піднімаєте багато працює більш ніж у два рази в тиждень може не бути здійснимо. Я пропоную який небудь Наутілус або еліптичні, який має великий діапазон руху для ваших ніг (я знаю це правило 90% з них), ходити по похилій поверхні, або реальна сходи степпер.

  • почати робити основних рухів, кілька разів на тиждень. Роблячи добро ранок може здатися анти-інтуїтивно, але робити їх з дуже невелика вага (почніть з баром) пару раз в тиждень можна не тільки зміцнити нижню частину спини, але і розтягує ноги. І, очевидно, ви повинні вдарити АБС кілька разів в тиждень (ноги вільні вправи).

Ваш нижній питання У всіх ймовірних капот викликано невелику кількість руху диска. Коли ви працюєте ваші м'язи, змусить їх повернутися в хороше місце - для вас. Справа в тому, що ситуація, ймовірно, погіршиться, як ви стаєте старше. Ви будете мати, щоб почати включення методології смарт ліфтинг, спеціалізована кардіо і основних рутину, поряд з розтягом (йога) рутини, щоб компенсувати ефекти старіння і роки стукають у вас поставити на ваші диски.

Я також хотів би додати, що це дійсно дійсно допомагає знайти мануального терапевта, який спеціалізується на спортсменах. Я ходила до лікарів, які говорили про хірургії і якщо операція не сказали мені, кожен раз, коли у мене спина болить, щоб не робити нічого взагалі протягом 4-6 тижнів (так-так, що набагато гірше). Хороший спортивний мануальний терапевт, який розуміє, що ви збираєтеся бути активним може допомогти з вирівнюванням і вправи на розтяжку, а також займатися 1-2 рази в рік ваші тренування не допоможуть усунути хворобливі відчуття.

+512
Tyson the shep 2 груд. 2019 р., 22:39:26

Я шукаю якийсь низької вартості добавки, щоб допомогти мені пролити фунтів.

Я 260lb зараз.. в 5 футів 10,5 дюйма. Я працював регулярно.. намагаюся тримати сувору дієту (робота над внесенням деяких змін) і я вирішив подивитися інші варіанти.

Я прочитала в інтернеті, що перцевий таблетки можуть нагріти тіло і спалювати жирові клітини. Це просто спалювати більше калорій або цільової жирові клітини, зокрема? Нарешті.. він взагалі реально працює? Я подивився навколо в інтернеті, але я не зміг знайти жодних реальних фактів про нього.

+477
Computer marketing guru 24 січ. 2018 р., 03:10:39

Це залежить від ваших цілей, але якщо ви знімаєте для:

  • Збалансовані вправи, які не можуть заподіяти вам біль.
  • Найбільш продуктивне використання вашого часу.
  • Міцність будівлі, потужність і м'язові розміри.
  • Уникати надмірного використання травм.

Я б рекомендував наступну програму. Якщо ви були олімпійським тренером в минулому житті, реальність така, що інші люди (професійні тренери знають, що ви повинні зробити більше, ніж ви. Як такий, слідувати пораді, який був продуманий заздалегідь, безкоштовно, з допомогою цих фахівців.

Тому щоб відповісти на ваше запитання прямо, ви повинні не тільки відстежувати, що ви робите, але ви також повинні слідувати план, що саме треба робити. Які вправи, скільки разів, скільки сили/ваги, скільки часу і т. д.

Я б порекомендував починаючи сила або сильний ліфти 5х5; немає ніякого способу, ви збираєтеся отримати зіставні результати придумують свій власний план.

Редагувати, я знайшов старий план навчання, який я використовував протягом тижня на Madcow 5х5 програма (для проміжних ліфтерів). Для мене я ніс навколо з ручкою, і зробити невеликі замітки про травми, пропустив Ваг і т. д.

enter image description here

+385
Anne 13 бер. 2015 р., 21:28:42

Я тренуюся в моєму гаражі, так що я не доведеться турбуватися про вологості. На східному узбережжі США, це велика проблема влітку. Так що, я можу сказати наступне:

  • Ви адаптуватися до погоди, гарячою чи холодною.
  • Ви можете нагріти швидше в літній час, тому переконайтеся, що у вас є багато води під рукою, і якщо можливо, вентилятор, щоб тримати повітря рухається.
  • Бар може бути важко тримати спочатку в зимовому, але він зігріється. Якщо ви можете використовувати обігрівач, це повинно зняти напругу, хоча він ніколи не буде по-справжньому теплим. Ви можете почати з сорочки поту, і видалити його, якщо вам потрібно після того, як ви розім'ялися. Навіть в лютий мороз мені не потрібно нічого тепліше, ніж.

Найбільший ворог металу на відкритому повітрі вологи. Це може прийти у вигляді вологості, дощу, роси, поту, і т. д. При зберіганні обладнання поза Ви хочете, щоб зробити все можливе, щоб захистити його від елементів:

  • Вам брезенти, щоб прикрити обладнання, коли ви не використовуєте його. Це повинно допомогти захистити від дощу, і, можливо, роси.
  • Протерти обладнання до і після використання, якщо він вологий на всіх.
  • Якщо ви бачите почала з'являтися іржа, ставитися до нього негайно. Панелі повинні бути оброблені 3-в-1 олії і металевою щіткою (протерти, щоб видалити надлишки масла і частинок іржі). Ви можете використовувати будь-який продукт для видалення іржі на стійці або пластин.
  • Іноді, вам доведеться повторно лікувати металевих пластин. Після контакту з іржею, нанесіть свіжий шар Rustoleum фарбою (або будь-який бренд, який має захист від корозії у Формулі).

Фізична безпека для вашого навчального обладнання теж варто подумати. Я знаю чоловіка, який мав купу обладнання викрали з сараю. Принаймні, принесе ваш бар в приміщенні після тренування, і подивитися, якщо ви можете отримати деякі кабельні замки для шафи. Ви зможете моди дерев'яний ящик для зберігання з замком для тарілок, коли вони не використовуються.

+334
Blasius luveuyu 14 лют. 2018 р., 16:19:25

Багато людей відчувають більше болю і болю, оскільки вони старіють. Однак, це не гарантія. Коліна не просто 'зіпсуватися' більшу частину часу і біль не означає автоматично, є пошкодження або.

Напевно є й такі розлади, як Осгуд schlatters і артроз і так далі, і так далі, але навіть для цих залишатися активним, як правило, допомагає значно симптомами. Тренування досі є однією з найбільш поширених рекомендацій для майже будь-якої проблеми здоров'я, включаючи рухову.

Цілком можливо, що біль в коліні бо ти почав бігти знову через деякий час. Крім того, можливо, біль у коліні тому, що ваш режим звучить занадто одноманітні (тобто надмірного пошкодження). Можлива зміна взуття або шкарпетки зміну або зміну маршруту-це теж питання.

Інтернет нажаль не може допомогти вам тут.

Ти повинен сходити до фізіотерапевта для вирішення коліно(с). З'ясувати, в чому проблема, розробити план, щоб виправити це з вашим терапевтом і повернутися в спорт.

Всупереч думці про те, Интернет, що присідання вилікувати все, варіабельність руху має важливе значення. Коли ти повернешся в рутину, майте на увазі, що ви, ймовірно, потрібно якесь розмаїття крім присідань (особливо якщо біг-це ваша пристрасть тут), Якщо ви хочете змагатися у пауерліфтингу. Якщо ти не пауерліфтер низькими, потім випад, станова тяга, одна нога петля, крок вперед, бічній випад, одній нозі присідати, і т. д...і т. д.... Переконайтеся, що у вас є якась різноманітність у вашу рутину. Деяку різноманітність важливо, але я б не став змішувати речі кожен раз, коли ви тренуєтеся або (вам знадобиться кілька тижнів, щоб пристосуватися до будь рутини).

Я хотів обговорити це з вашим терапевтом, або сила і кондиціонування тренер якийсь.

+319
Vika 5 бер. 2011 р., 00:02:56

І стартову силу як на основі досить серйозних наукових доказів, однак ні програма в цілому була правильною наукову оцінку. Можна узагальнити один такий: "скористатися початківці ефект і великі складові ліфти, що дозволяють поступово збільшуються кожне тренування протягом декількох місяців."

Початківець ефект був продемонстрований в літературі: ненавчених осіб, набратися сил швидше, ніж будь-яка інша група.

Корисність складових ліфтів у розвитку функціональної сили і дозволяючи поступово збільшуються теж справедливо. Наприклад, присідання, як було показано, добре корелює з часів спринт і вертикальної висоти стрибка.

В 5-реп режим (обидві програми виступають 5-реп набори) також було показано, корелюють з міцності, а не гіпертрофію (розмір) або на витривалість.

Тому, якщо ви початківець атлет (це означає, що ви можете оговтатися від підняття 5-ПМ близько 2 днів), і ваша мета-отримання міцних, як-небудь і починаючи сила повинна працювати на вас. Вони підтримуються наукові та емпіричні результати.

Ось дві статті, які пояснюють причини цих програм:

Є менш наукові дані за вибором-або за стартову силу, або вибір стартової силу небудь.

Відмінності в основному дрібні деталі. Або використовує 5 комплектів на робочий вагу, а сила використовує 3 підходи на робочий вагу. Стартова сила включає очищає потужність, але або не. Каже додати не більше 5 фунтів за скасування сесії. Стартова сила говорить додати до 10-20 фунтів за сесію для великих ліфтів, як станова тяга, принаймні на початку, коли ви зможете робити швидкі успіхи в техніці і силі. Стартова сила (книги), здається, є більш повне опис програми і методів за всі ліфти ніж пропонує.

+279
Desperate Chef 10 лист. 2016 р., 03:03:38

Я думаю, ви повинні використовувати гарну пару взуття, і перевірити ваш вагу тіла, перш ніж намагатися виконати більшу відстань, а перед запуском, інакше це може бути шкідливо для вашого прогресу(спалювання жиру).

Ви можете підніматися і спускатися по сходах, робити пропуск, і т. д. поряд з цими(біг і ходьба), щоб спалювати жир

А також Зробити деякі силові тренування. Якщо ви не хочете йти в тренажерний зал, робить вправи вдома з елементи, доступні.

+275
Abner Romero 30 черв. 2015 р., 01:27:41

Я вважаю, що інтенсивність допомагає мені зосередитися. Якщо ви боретеся трохи через м'язової втоми або витривалості, важко відволікатися на інші речі. Одним із способів досягнення цієї інтенсивності, щоб спробувати зробити швидко свої набори. Замість того, щоб робити 5 сетів по 5, ви могли б спробувати зробити 5 підходів по стільки повторень, як ви можете в 10 секунд, з 10 секунд відпочинку між ними. Це також дозволяє мати ряд, щоб перемогти наступного разу ви тренування, виконуючи більше повторень в той же час, або таку ж кількість з великою вагою.

+246
TaisiyaG 2 квіт. 2014 р., 08:39:35

Я не зміг знайти як можна більше інформації про те, як правильно робити діпи порівняно з усіма іншими інформація, яку я зміг знайти на присідання, станова тяга і т. д.

Діпи просто не так широко відомі.

Це, як кажуть, Я шукаю загальні рекомендації, я повинна була слідувати, коли роблю соуси, в тому числі і чого не робити, кому треба нагадувати про себе під час руху, а зважений ефект провали можуть бути за формою порівняно із звичайними зануреннями.

+238
Hossam Hamdy 17 вер. 2016 р., 04:46:51

Після навчання і виключення (в основному) близько року, я недавно зробила перерву в тренажерному залі і не бігав взагалі осторонь від ніжного йшов близько 3 тижнів. Коли я повернувся, здається, я втратив трохи Фітнес і сила. Я впав на жимі лежачи повторень в попередньому ваги, підтягнути повторень, і дійсно впав на біг на витривалість і швидкість (від 40 хв до СР 8мин/ми до 16 хвилин в 8:30 і мені довелося зупинитися!).

Це дуже бентежить, так як він відчуває себе я прийняв майже шість місяців крок назад після трьох тижнів. (Але зізнаюся, я давно не відстежував речі досить ретельно, щоб дійсно оцінити його.)

Так, що (доказової) "правила" можна розраховувати на обґрунтовано прогнозувати фітнес-втрати після перерви в енну кількість днів? При цьому слід враховувати такі речі, як вік, стать, тип і інтенсивність тренування, тривалість перерви, і всі решта застосовується. Я хочу знати, бо я хочу знати, якщо це останні втрати в межах норми, як мені потрібно планувати з точки зору майбутніх відпусток, в якому я перебуваю далеко від моєї тренажерний зал.

+212
Amy Marie 20 груд. 2014 р., 11:30:40

Я пішов в спортзал, тому що я коду на столі весь день, і я хочу, щоб тримати своє тіло активним, як я стаю старше. Я теж читала, що фізична активність може допомогти зберегти функції мозку і IQ : https://www.health.harvard.edu/blog/regular-exercise-changes-brain-improve-memory-thinking-skills-201404097110

Я ходжу в тренажерний зал три рази в тиждень, а після 15 хвилин кардіо розминка (2 милі на велосипеді, еліптичний і т. д.), Я використовую три або чотири машини для різних м'язових груп (три підходи по десять повторень для кожної машини). Так один день я можу робити трицепс, ікри, нижня частина спини. Тоді наступного разу, біцепс, груди, квадрицепси і т. д...

Я не парилася при роботі, але я відчуваю себе досить добре після приходу в тренажерний зал. Я повинен бути пітливість і почуття вичерпані? Я просто хочу загальну користь занять спортом, оскільки у мене немає сил або цілей втрати ваги.

+193
mohamed hashi 12 квіт. 2018 р., 03:41:32

Я читала, що стегна клацати без болю-це не симптом нічого поганого. Мої оснащення зазвичай відбувається як я встаю вранці і поїхав з плесами. Я дізнався про це поки диагностирующ собі проблем м'яза стегна, який виявився артрит (діагноз лікар на основі рентгена). Він дав мені тягнеться. Моя точка зору полягає в тому, що оснастка має вашу увагу, але біль може бути від нерідного причиною. Перш ніж знову звернувся до лікаря, вести щоденник болю, який залишає стопорне, але включає в себе всі болі і бігової активності. Отримати рекомендацію лікаря від інших бігунів. Пам'ятайте, тренерів, ПТ, досвідчені марафонці і можуть правити тільки речі в, тільки лікар може керувати речами з.

+190
Mike Artemiev 3 бер. 2017 р., 10:29:27

Лікарі не можуть знайти нічого поганого з моїм серцем, але це в області серця, що я відчуваю дискомфорт поруч з тупого болю - може бути, в серце, близько до грудної клітки. Це почалося після того, як я збільшив до 40 хвилин часу я звикла бігати на біговій доріжці - до цього я пробіг не більше 30 хвилин. Потім, я взяв тижневу відпустку, під час якого я не бігав, але ходив тільки, і біль у грудях зникла. Я відновив свої тренування, поступово збільшуючи час бігу, але біль з'явилася знову, тепер після 20 хвилин бігу. Я кинув біг на біговій доріжці протягом цілого місяця біль зникла повністю, але коли я відновив і поступово збільшували час, болю знову з'явилися через 10 хвилин. Він давним-давно це стало постійним станом, яке захищає мене від excercising. Хто-небудь може порекомендувати щось до цього ставитися?

+190
user3741476 15 серп. 2014 р., 10:34:01

Ми знаємо, що окремі м'язи клітини можуть або бути повністю активним, щоб їх найбільший потенціал або повністю вимкнений, немає такого поняття, як часткова активація.

Ми також знаємо, що силові тренування новобранців більше м'язових волокон в той час, в залежності від необхідної сили, тому великі м'язи зазвичай сильніше, думаю сідниць проти біцепси.

Зростання м'язів зазвичай відбувається на м'язових клітинах стає більше від того, поставлений під напругу.

Так що моє питання полягає в наступному : великий м'язової клітини, вихід більше сили, ніж невеликі м'язові клітини або вони просто більш стійкі до стресу?

Це не пов'язано з іншими питаннями типу "як розмір м'язів стосуються сила" або "більше, м'язи сильніше", тому що такі питання зазвичай про всім м'язам, в той час як тут мова йде про окремих м'язових клітин і взагалі більшість відповідей просто "повторень в діапазоні від X побудувати силу і повторень в діапазоні від X нарощування м'язової маси".

+139
user11751 28 вер. 2017 р., 00:55:54

Дивно, що можна багато бігати тільки фрукти і овочі!

Про те, що особливо роду дивне поколювання проблему ви описали. Я відчуваю, що це може бути проблемою, що відноситься до гіпоглікемії - це складно і іноді неправильно зрозумів умову.

Це може привести до проблем, як при мігрені (в двох словах) у вас є проблеми з динамікою свій кривавий рівень цукру.

Я закликаю вас, щоб купити цю книгу: д-р Вольфганг лутц і звернемося до стор 42. Зверніть увагу на графіки на сторінках 43 - що, здавалося б, незначна різниця величезна різниця у ваших діях тіла. Оскільки я припускаю, що ви жили на цукор протягом кількох років (більшість фруктів і овочів-це просто цукор), хімію вашого тіла, що може бути відбувається.

Якщо повернутися до порівняльній діаграмі на 39 стор. ви побачите, чому саме огрядні люди повніють, якщо їх реакції на інсулін це опудало-вгору.

У будь-якому випадку в розділі про гіпоглікемії (та й взагалі вся книга) може відповісти на питання, що цікавлять вас. По черзі, якщо ви говорите по-німецьки вважати, що "точка-книга Про дієту", яка популярна в Австрії і т. д. на даний момент.

Коротше ви (ІМО) повинні ретельно управляти своїми білкового і жирового балансу (а також будь-які вуглеводи ви їсте), можливо, якийсь час (рік?) поки ваш хімія тіла - в основному "час загасання" цієї функції інсуліну повертається до якоїсь нормальності. Б'юся об заклад, що проблема, яку ви описуєте якесь розмаїття гіпоглікемії-як проблема, викликана свій кривавий рівень цукру сходжу з розуму в одному чи іншому напрямку.

Як Берін пояснює, Ви повинні дуже ретельно вибирайте "повільні" вуглеводи (В. Р.) Якщо ви повинні з'їсти вуглеводи.

sugar curves

Як заголовок говорить пунктирною кривою показано, що гіпоглікемії виглядає (це може викликати мігрень і подібних проблем не в відміну від Анант описує), а суцільною лінією показано здоровій людині. Імовірно, їдять тільки прямо на рік або близько того, може привести вас до "нормальної" ситуації.

+96
Dr Kenworthy 13 лист. 2014 р., 16:35:04

Я написав повноцінний пост у блозі на цьому точне запитання. Ви можете перевірити це тут: http://www.primalbulletproof.blogspot.co.nz/2015/01/my-favourite-sleeping-well-techniques.html

Підводячи підсумок, сон має вирішальне значення для імунітету ремонту та на ваші когнітивні пік. Я особливо відчуваю відсутність сну на наступний ранок після, коли я роблю своє тренування в тренажерному залі. Все відчуває себе трохи складніше і ви навіть не користуватися день.

Ось деякі рекомендації, які допоможуть вам краще спати:

  1. Найголовніше-спати в темній кімнаті. Вимкніть всі вогні, покласти свої електронні пристрої в режимі польоту.

  2. Терміни і рутини: це корисно спати на той же час кожен день, включаючи вихідні. Тіло\мозок не любить рутину. Навіть якщо ви пізно прокидатися в один прекрасний день, Ви помітите, що ви все одно прокидається в той же час. Це тому, що тіло вже почало рилізинг гормону кортизолу, який досягає свого піку як раз перед нами, що допомагає нам прокидатися.

  3. Освітлення перед сном: надмірне внутрішнє освітлення після заходу сонця пригнічує вироблення мелатоніну, що ваш гормон сну. Спробуйте зменшити світло в будинку або у вашій кімнаті, як ви отримуєте ближче до часу сну.

  4. Синій блокатори і F. люкс - всі ми в кінцевому підсумку дивитися телевізор або з допомогою цифрових пристроїв, навіть дуже близько до часу сну. Це відмінна ідея, щоб носити синій блокатори в ніч і при необхідності запустити F. люкс програмного забезпечення на вашому ноутбуці\комп'ютері Mac. Синій адреноблокатори блокують синій спектр світла, який пригнічує вироблення мелатоніну.

  5. Спробувати мед і магній Магній сприяє розслабленню м'язів (в доповнення до 100S інших речей, для яких це потрібно). Отримати хорошу магній добавки, ті, що закінчуються на-їли. У нас це тільки перед сном. Додатково можна також спробувати пів чайної ложки сирого меду перед сном. Переконайтеся, що використовуєте сире і не оброблене. Мед-фруктоза метаболізується в печінці та головному мозку переважно використовує глікоген печінки (або цукру) в ніч, як ми спимо. Пам'ятайте, що мозок, як і раніше, виконує важливу роботу і процеси, як ми спимо і це додатковий біт енергії у вигляді глікогену печінки буде тримати його щасливим.

  6. Харчування: більше жирів і деяких вуглеводів на ніч: жири забезпечить вам стабільний і стійкий джерело енергії, як ви спите. Вуглеводи на ніч (задня навантаження), а не вранці (фронтальне завантаження) - це набагато розумніші, ідея для більшості людей. У мене крохмалі, такі як рис і солодкий картопля на умі. Я не можу рекомендувати увесь хліб, так як він має клейковини і навіть в іншому випадку дуже обробляється і виробляється з зерна.

  7. Немає кави після 2 годин дня: або, принаймні, 8 годин перед сном.

  8. Гарячий душ перед сном - я не пробував це особисто, але деякі люди клянуться їм. Прийміть гарячий душ перед сном і просто розслабитися у ванні небагато. Якщо вам подобається, навіть поставити на деякі свічки. Може звучати трохи гав, гав, але це все про налаштування середовища і давати своєму тілу і мозку трохи часу, щоб дифузного і відпочити.

Сподіваюся, що це допомагає.

+48
Gabriel Gomez 4 черв. 2017 р., 15:43:59

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil