Придатності для використання бензопили та хірургії дерево

Я про середній вагу для мого віку (17), я досить активна, мені подобаються піші та велосипедні прогулянки, але я не особливо вправи вдома або в тренажерному залі.

Я почав курс коледжу, які навчаються садівництва (хірургія дерево). Я навчилася використовувати бензопилу на висоті земної поверхні і мені порадили зробити деякі верхньої частини тіла вправи, щоб наростити м'язи і зменшити біль у спині.

У другій частині мого курсу я буду витрачати більше час підйому і вирубку дерев, так що може бути варто задуматися про відповідну підготовку.

+847
serg12338 24 груд. 2012 р., 09:48:00
38 відповідей

Нарешті, виконайте всі вправи йдуть цій схемі логіка, чи є ті, які мають рівну стиснення протягом усього руху (немає піків на початку, середині або в кінці, але однаково легко або важко протягом ПЗУ)? Так що це буде як плоска горизонтальна лінія на схемі я припускаю.

У вашій схемі відсутній плоскої кривої сила.

Є чотири різних кривих міцності, які мені відомі:

  1. Плоский (кабель опір скручиваемости)
  2. Дзвіночок (штангою завиток)
  3. Висхідний лінійний (завиток, нахил)
  4. Низхідні лінійні (діапазон опір скручиваемости)

**Примітка: вам не обов'язково робити це кожну тренування. Це не обов'язково, але це гарна ідея, щоб додати різноманітність протягом макроциклу програмування. **

Справді, що може бути поганою ідеєю, щоб зробити все це в одному тренуванні, в залежності від того, як ви розділити ваші тренування.

Якщо вам доводилося використовувати всі їх в кожне тренування, вам доведеться витратити зовсім небагато часу на підготовку. Це не є необхідним для всіх з них повинен бути присутнім в будь тренуванні, але це може бути гарною ідеєю, щоб розподілити це між двома тренуваннями, якщо гіпертрофія є метою. Принаймні використовувати їх все протягом тренувального циклу (макроциклу: близько 6-12 місяців).

Те, що ви описуєте про міцності кривих, безумовно, існує, але як вона впливає на навчання трохи складніше. Наприклад, цілком ймовірно, набагато більш актуальні для м'язової гіпертрофії, ніж м'язова сила.

Це, здається, вплив м'язової гіпертрофії в один або всі з наступних чотирьох способів:

  1. Різні вправи, змінити пропорційний внесок активних і пасивних елементів всередині м'язи/сухожилля (так що ви можете отримати брошуру подовження або потовщення наприклад)
  2. Різні вправи вплинути на те, як багато стрейч-опосередкованої гіпертрофія може відбутися протягом заданого руху (довжина-напруга відносини, ви отримуєте більше гіпертрофію м'язів на кінцях роботі на великих м'язових довжини, тому нахил скручування може призвести до ще більшого на кінцях м'язів, а штангу ви можете отримати розтяжки при посередництві гіпертрофія)
  3. Він може визначити, які області м'язів є самим стимулюється вправу, і таким чином, де відбувається гіпертрофія (втім, не так багато досліджень, щоб підтримати це)
  4. М'язи не працюють в ізоляції, так що різні вправи можуть змінити пропорційну участь кожної м'язи, які беруть участь у цьому русі.

Сила є більш конкретним.

Я думаю, важливо відзначити, що сила кривих не повинні бути вашим єдиним міркуванням. Прогресивна навантаження є найбільш важливим фактором, але спільна позиція і діапазон руху також змінює м'язової гіпертрофії.

Це, як кажуть, варіабельність руху не бачив, щоб їх питомої міцності. тобто робиш стійку тягне, якщо вони покращують слабке куточок вашої тязі, ймовірно, поліпшить вашу станову тягу.

З того що я читав у літературі непостійності руху в цілому теж хороша ідея. В основному для здоров'я суглобів і координації/неврологічну функцію. Більшість людей анекдотично буде звітувати краще про тренування з великою мінливістю, як правило. Роблю той самий матеріал знову і знову, як правило, побив на вашому тілі і збільшує потенційний шкоду.

Варіабельність руху визначається як нормальні коливання, які відбуваються в руховій діяльності через численні повторення завдань. Всі ваші приклади є вправи рук, з тонких відмінностей в плече, тому вони забезпечують деяку різноманітність до одного руху.

Я закликаю вас змінювати руху ви використовуєте підлозі-регулярно для здоров'я і різноманітності. Ок. раз в місяць або два. Можливо, підстрахуватися на довше, якщо гіпертрофія є метою.

всі вправи можуть бути модифіковані для зміни свого піку скорочення до іншого фасі сил кривий?

Так, по більшій частині ви просто зміните засіб, який використовується для залізничного руху.

+954
Renold Singh 03 февр. '09 в 4:24

Я думаю, це в основному зводиться до смоктати його вгору і пробити його! Досить сказати, що бувають випадки, коли втома може позначитися на спортивних результатах і кожен зараз і потім, він може отримати користь від прийняття сеансу, щоб відпочити. Однак, як ви сказали, Ви схильні відчувати себе краще після тренування, так що використовуйте це як стимул, щоб пройти через тренування! Просто скажіть собі, що ви тренування протягом 10 хвилин, і 90% часу, ви будете почувати себе добре, коли ви досягнете 10 хвилин і не хочете, щоб зупинити. Крім того, створити конкретні цілі, яких ви хочете досягти, щоб допомогти мотивувати себе для завершення кожного тренування! Удачі!

+950
Opoe 23 жовт. 2017 р., 17:07:51
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Мені потрібно знати, скільки калорій можна було б спалити, якщо б вони просто сиділи за столом весь час на 9-5.

+932
tvlvnt 22 лют. 2014 р., 04:48:55

Зніми всю свою одежу свою шафку, покласти всі брудні/спітнілі одягу в поліетиленовому пакеті (тримає інші речі від попадання забруднених/смердючий), заблокувати його, а потім голову для душу з, можливо, тільки мочалкою (або скраб листкового або схожі) і, можливо, рушник... я кажу можливо, а рушники взяли і переїхали, і часто використаний або вкрадений іншим.

Не "носить" з собою рушник! Ви будете отримувати свій рушник майже так само брудниться (спітнілий, принаймні) на ваш ООН-чисте тіло, плюс це дуже неправильний посил, що нагота як-то неправильно, аморально, непристойно, або що. (Чи знаєте ви, "гімнастика" походить від грецького слова "gymnos", що означає "місце оголення"?)

Якщо ви берете з собою рушник або інші речі, див. Якщо ви не можете тримати його на гачку, або по мірі необхідності, над трубою за насадкою та/або душем ручки(с). -Якщо ваша душа знаходиться в відгородженій кабінці якийсь, ви можете (якщо не занадто високо) бути в змозі тримати предмети на верхній панелі, а не флоп/кидати їх, як ви будете розпорошувати хлопець поруч з вами, якщо ви робите! (Це грубо, і може потрапити в очі хлопця і дати йому висип або щось в залежності від наявності мила/шампуню.)

В купальнику не дуже правильно... він просто каже, Хлопці, вам соромно за ваш пеніс/геніталії, і заподіє тобі заплачу навіть більше уваги, цікаво, якщо те, що ви дійсно варто подивитися. -Не згадати не можна мити критої частини і промити їх адекватно, а те, що мило це добре для вас погано для вашого одягу - це викличе тканин зникати і розвалиться швидше. (Це не жарт!)

Що стосується цінностей, не приносьте речі, які ви не потрібні... якщо ти тільки для тренажерного залу і тут же повертаються додому, залиште телефон, музичний плеєр і т. д. вдома, якщо взагалі можливо. -Деякі спортивні зали можуть мати більш безпечну монета-ОП локери спереду, біля письмового столу або поруч з зоною тренування, де зломи трапляються рідше. Деякі спортивні зали також дозволить вам співробітники бюро тримати речі в ящику, але це не дуже безпечно на всіх, і це залежить від вас запам'ятовують і обліку працівників чесним. -Якщо ви "маєте" деталі в тренажерному залі, а потім зберегти їх у свій шафку і використовувати більше надійний замок, який не може бути визначена (без ключів), загартоване/загартовані, і переважно використовується комбінація коліс (4 або краще) або магнітний ключ. Приймаючи більш короткий душ, так що ви можете перевірити назад на свій шафку швидше може бути краще, а також сушіння злегка в душі, і більш ретельно на ваш шафка, так що ви можете тримати очі на неї.

(До речі, не беріть електроніку в сауні або паровій бані, а ви будете повільно пошкодити їх... занадто жарко і/або волого, і вони звичайно не робляться такі!)

Носити сандалі пластичне ковзання краще в шафці кімнаті, не тільки в душі або вологих приміщеннях, але і в роздягальні сама. -Стать тут, як правило, не чистити ну і, звичайно, не достатньо, щоб тримати багато бруду від нього, не кажучи вже про зберігати цвіль/грибок, бактерії від рости! Не наступайте на підлогу в будь-якому місці, якщо у вас є найменша проблема з "грибком спортсмена".

Також на тій же ноті, завжди клали чисті шкарпетки перед нижню білизну і/або брюки/шорти. Якщо ви цього не зробите, ви можете перенести грибок спортсмена від вашого футів. до вашої області промежини, яка потім дає "свербіж". -Це найкраща ідея, незалежно від того, де ви одягаєтеся!

Багато голитися перед або під час зливи, і неважливо, де вони душ, щоб дати комусь вони можуть зустрітися (на них) краще зовнішній вигляд їх, або позбутися того, що "5 годин тінь". Проте, ІМХО, чистити зуби-це забагато... зрештою, якщо ви недавно не їду (в іншому місці, гаданий), а не чистити потім, навіщо чекати поки душа, щоб виправити недогляд? Можливо, якщо ви їдете туди на побачення, ви, можливо, захочете, але в іншому випадку є необхідність зробити це там??? Я відчуваю себе точно так само на гоління тіла. -Не поспішайте, щоб зробити це в більш особистий простір (будинку) якщо ви повинні зробити це.

Я керую форумом для хлопців на Yahoo групи для дітей, які мають проблеми з тілом-сором'язливість питання і допоможуть в цьому, так що якщо ви перебуваєте в такій позиції на всіх або хочете допомогти ті ж, зацініть: https://groups.yahoo.com/neo/groups/WHYP/info

+916
pranavnairtech 5 бер. 2014 р., 12:36:06

Так, креатин можна приймати в дні відпочинку. Ось чудова стаття з підтриманих наукових даних про креатин:

http://examine.com/supplements/Creatine/

Креатин можна доповнити протокол завантаження. Щоб почати завантаження, приймати по 0,3 грама на кілограм ваги тіла в день 5-7 днів, потім слідують з, щонайменше 0,03 г/кг/день протягом трьох тижні (якщо на велосипеді) або на невизначений термін (без додаткового завантаження фаз).

і

Оскільки креатин зберігається в організмі, ви можете приймати його в будь-який час. А деякі особисті тренери рекомендують приймати його після тренування, це ніякої різниці в розумінні.

+909
cbreezier 5 лип. 2015 р., 21:12:45

Є така приказка, що АБС зроблені на кухні. Маючи сильну ядро і м'язи живота не достатньо, щоб отримати "шість кубиків" або "пральній дошці" АБС, тому що там, ймовірно, буде великий прошарок жиру на черевній області. Насправді, ви не можете дійсно побачити шість кубиків преса, доки ви знаходитесь у 8-15% діапазон вміст жиру в організмі.

Крім того, складність отримання шість пакет АБС ускладнюється тим, що немає ніякого способу, щоб пристрелть специфічні зони для втрати ваги, а ABS-це важке місце, щоб видалити надлишки жиру. Це робить АБС дуже важко і також важко підтримувати, так як вимагає велику старанність у дотриманні дієти і кардіо вправи.

У кінцевому рахунку, кращий план для отримання шість АБС пакет є тристоронній підхід:

  1. Дієти
  2. Кардіо
  3. АБ/Основних Тренувань

Ваша основна мета-значно скоротити ваші БФ%, так що ваш прес дійсно можна побачити без того, щоб постійно смоктати у вашому кишечнику хD. Особисто я використовую ВМС метод розрахунку мого БФ%, що пояснюється тут. Звісно, найкращий спосіб, щоб скоротити ваші БФ% - через правильної дієти і кардіо.

Для дієти ви хочете, щоб видалити надмірно жирну їжу і харчуватися здоровою, але також переконайтеся, що ви приймаєте достатню кількість білків/вуглеводів/жирів, щоб підтримувати ваш поточний рівень фізичної підготовки.

Для кардіо можна робити пробіжки, плавання, pylometrics, бойові мистецтва... все, що вас цікавить, і тримає вас займається даним видом діяльності.

Для Ab/тренувань, ви хочете, щоб зробити три на тиждень. АБС теж є м'язи, і ви повинні переконатися, щоб дати їм день відпочинку для відновлення, особливо після інтенсивного тренування. Хороша річ, щоб мати на увазі при побудові вашої звичайної АБ в роботу нижній прес на початку тренування, коли ви відчуваєте себе добре, тому що ті, як правило, найбільш форми і важка для тренування.

Ось приклад АБ/основний тренування, що я зараз роблю, деякі з яких запозичені з P90X/АБ Ріппер х рутини.

  • Велосипед - 25
  • Зворотний велосипедів - 25
  • В / виходів - 25
  • Ногу піднімає - 25
  • Зворотний присідання - 25
  • Чергуючи Широкі присідання нога - 26 (кожен хід вважається за 1)
  • Фиферы ножиці - 25 (4 сек)
  • Рулон-вгору/V-вгору комбо - 26 (кожен хід вважається за 1)
  • Косий V-вгору - 25 (з обох сторін)
  • Мейсон твіст - 50 (краплі повторень і додати набивний м'яч, якщо це можливо)
  • Планка - 90 сек
  • Бічна планка - 60 сек (з кожної сторони)
  • Птахи собаки - 60 сек (з кожної сторони)

Слід зазначити, що два моїх улюблених тренувань АБ навіть не в цьому списку: присідання і станова тяга. Якщо ви плануєте робити силові тренування поза ліплення АБС, я рекомендую вам працювати як присідання і станова тяга в свій раціон, так як вони є двома з найбільш складних тренувань, і крапка (ІМХО).

+879
petershine 24 вер. 2010 р., 09:49:30

Причина ви тільки з 1х5 станова тяга-це тому, що ви вже робите 5х5 присідання зі штангою, робити станову тягу майже непотрібною. Як говорить Мехді, оскільки вони спрямовані на тих же місцях, до того часу, ви отримуєте на свій станову тягу ви будете раді, що у вас є тільки 1х5 робити.

На початку, коли ваги дуже легкі, ви, безумовно, будете почувати себе, як ви можете зробити більше. Особисто я вирішите робити 5х5 станова тяга на початку, коли вага був світло; я знав, що зможу впоратися з цим, і він допоміг мені попрактикуватися форма. Проте, оскільки програма прогресує, ви побачите, що ваш організм просто не може підтримувати 5х5 станова тяга і не відновити досить швидко.

Як на момент додавання ваги, це не так вже складно. На відміну від накладних преса або штанга рядків, на тязі це з'єднання тіла і в результаті ви можете піти набагато далі до виходу на "плато" при становій тязі. Крім того, навіть якщо ви тільки станова тяга 1х5 будь-який інший тренування, будуєте необхідну міцність з іншими вправами.

+878
Taylor Millett 27 бер. 2012 р., 16:52:58

Ця тренування добре, але не відмінно.

Ви, звичайно, будете бачити прогрес, якщо ви тільки починаєте, але, швидше за все, ви будете затихне-через деякий час.

Ось короткий опис деяких поліпшень, які ви могли б зробити:

Не вистачає обсягу. 9-10 сетів за тренування, як правило, не достатньо. Мета на 15-20.

Це тілу-спліт. В ідеалі, кожна м'яз-група тренуйся 2-3 рази в тиждень. Тут, м'язи отримують тренування разів, у той час як стегна повністю ігноруються. Ви повинні додати в день тяги.

Занадто багато ізоляції для вашого Бі і три. Біцепси і трицепси це порівняно невеликі м'язи і їх робота не буде настільки ефективною, як працюють великі групи м'язів. Не робити біцепса кучері, не розкриваються/підтягування/Веслування. Поміняти трицепсів провали на жим-жим. Робити більше присідань і тяги, ваше тіло-це машина, яка повинна залишатися збалансованою.

Це рутинна, вам потрібна програма. Погляд вгору, починаючи сила', 'сильний ліфти", або "Нові правила підйому'. Всі ці описи повній програмі (тобто кількох підпрограм, як їх робити, скільки повторень, темп і т. д.) з просто почати, щоб прогрес, якого ви зробили це минуле початківців-виграш етапу.

+851
Frank Kim 4 січ. 2013 р., 04:07:17

Якщо у вас є умова, яка не дозволить вам мати занадто низький рівень глюкози, як можна знизити відсоток жиру?

Я можу зробити це, отримавши більше м'язів? (Тобто оскільки моє тіло буде споживати більше калорій, моя вага тіла стабілізується на менше число з однаковим рівнем глюкози в крові?)

+849
Nickolay Baluk 27 бер. 2010 р., 15:37:37

Ні, це брехня. Дозвольте мені навести приклад. Ви не можете з'їсти 100 печиво до тренування і чекати не набрати вагу або побічних ефектів. Незалежно від того, чи працюєте ви чи ні, якщо ви їсте багато нездорової, ви будете худнути, якщо ви не генетично обдарований одного з наших неприродних друзів.

+818
apokallipsis 17 бер. 2011 р., 19:01:14

В цей пост, харчування діви відповідь на питання № 10 "хороші пропозиції для отримувати достатню кількість білка, як вегетаріанець?" включає в себе сою. У той час як інші її відповіді з'являються на шлях останні дослідження (і те, що багато лікарів/"фахівці" рекомендують), це, зокрема, турбує мене. (Я звинувачую @codinghorror для цвірінькають цей пост в першу чергу :))

З того що я читав, фітоестрогени (які не ферментований соєвий надзвичайно висока в) Було показано, щоб сприяти багато проблем для чоловіків, а конкретно з раком і дітородіння. Я вважаю, що є також пов'язаних з раком проблем для жінок, але ще не читав стільки на цю тему. На жаль, ні книг (наприклад, повільну смерть від гумова качка), ні відео (наприклад, зникаючий чоловік) легко зістикувати і я не наважуюся взяти випадкових джерел закуповуваних з пошуку, так як вони не схильні ґрунтуватися на фактичному рецензованих, об'єктивне (тобто не авторами) досліджень.

Є (чт) позитивних джерело, який володіє тією ж інформацією?

+812
LanceLafontaine 6 черв. 2016 р., 15:08:46

Я роблю це багато, коли я дивлюся телевізор. Я лежу на спині, іноді з руками за головою або на мою сторону. Я поклав обидві мої ноги вгору в повітря (перпендикулярно моєму тілу, я дивлюся, як L). Потім я відділяю обидві ноги, щоб піти в обидві сторони від мого тіла, наскільки я можу іноді і я повільно повернути їх, щоб зустрітися разом.

Я займаюся цим, і я хочу знати термін для того, щоб переконатися, що інші роблять це та, що я роблю це правильно.

+801
Osason Rich 26 лют. 2014 р., 13:53:44

1200-1500-це те, що мої особисті тренери років тому сказав мені, був діапазон споживання калорій для втрати жиру, але, чесно кажучи, просто голе кількість калорій, можуть тільки сказати вам так багато. Потрібну кількість ви повинні їсти, щоб схуднути-це просто достатньо, щоб тримати свій розум уважним і Ваше тіло функціонує на високому енергетичному рівні. Протеїнові коктейлі та батончики гарні для задоволення ваших потреб у білку, але це ще менше половини вашої дієти, ви повинні споживати вуглеводи і деякі жири, а також гарантуючи, що ви отримуєте достатньо вітамінів і мінералів, і що ви зволоженою. Забезпечити наявність рослинності у вашому раціоні. Як довго, як ви правильно поїли, щоб тримати все ваше тіло в робочому стані, маючи менше, ніж рекомендоване споживання калорій-не проблема.

+792
Rangdrol 14 трав. 2014 р., 09:05:56

Який рекомендований обсяг часу для відпочинку м'язових груп між тренуваннями, щоб запобігти травми?

Я хочу, щоб тонусу (поліпшення форми існуючих м'язів) моє тіло і тренування в середньому 6 раз/нед підняття тягарів, робити високої інтенсивності аеробних заняття і робити еліптичний. Мій звичайний режим в тренажерному залі включає в себе 45 хв кардіо і 6 вправ (15 повторень) - 3 вправи на великі групи м'язів (тобто груди) і 3 вправи на невеликі групи м'язів (тобто трицепса).

+765
Zarkas 16 бер. 2017 р., 03:21:19

Я знайшов найкращий спосіб почати бесіду (і спосіб завести друзів в спортзалі) просить когось на місце або пропонує віддати чуже місце.

+748
Kevin Wat 26 серп. 2018 р., 09:39:48

Так, напевно. При запуску, ваші ноги/суглоби знаходяться під постійним стресом. Кращий спосіб пом'якшити потрясіння, вони страждають від бігу по асфальту або іншій твердій поверхні, щоб використовувати кросівки. Вони спеціально призначені для цієї мети. Не тільки це, але вони також дають вам право на свободу пересування і дозволяють правильно бігати.

+688
iodurocarburo 21 лист. 2010 р., 01:44:49

У мене розрив меніска в правому коліні, сам предмет зі списку ACL відновити 20 років тому. Я не думаю, що у мене буде ВП, так як він не повністю розірвані. Так я знаю, що мені потрібно зміцнити мої квади.

Які вправи, коли набряки і біль пішли, я можу зробити, щоб зміцнити мої квади, щоб знову зменшити шанси, що це відбудеться. Я знаю, що вони очевидні, але чи є я міг би провести сидячи за своїм столом на роботі? Я знаю, що я повинен чекати, але немає нічого, що я міг би знати, щоб зменшити вплив на моє каре, як у випадку неактивна, тим більше м'язовий тонус я втрачу від цього.

Дякую

Редагувати

Це на даний момент гостро болюча, тому я знаю, що я повинен дати йому час відпочити, а не кидатися туди занадто швидко. Я отримав травму 2 тижні тому, але потім стало ще гірше, повернувши його на весь день.

Вправи будуть завитки ноги, присідання і випади, але, очевидно, тільки тоді, коли зцілені. Я сподівався на деякі поради, про, можливо, деякі ультра низькі вправи впливу, як просто напружуючи м'язи і т. д. У мене дитина народилася на 4 тижні, і я в розпачі, щоб бути мобільним, і справедливо, як це виглядає, як ніби він може бути в розділі ceasarian народження, що означає, що дружина може зробити майже нічого протягом декількох тижнів. Вибачаюся за відчайдушний характер поста, але вже пізно!

+682
Samuel Poulin 23 бер. 2016 р., 00:18:58

Це може бути конкретний вибір, що не згоден з твоєю дружиною. По суті, є кілька принципів, які будуть пов'язані з:

  • Вуглеводи з високим глікемічним індексом викличе більше, ніж потрібно викид інсуліну, що призводить до неминучого краху з-за низького рівня цукру в крові.
  • Не кожен карбюратор згодна з кожним людиною. Це може бути алергічна реакція, або деякі інші чутливістю до їжі.

За описом, схоже, що це міг бути другий варіант, але, можливо, з трохи першого. Як правило, щоб супроводжувати картопля з жирним маслом або сметаною, що допомагає зменшити ефект інсуліну. Жир діє як связыватель для того щоб зробити вуглеводів звільнити повільніше в системі. Однак, якщо картопля, чи, радше, кукурудзяний крохмаль не сидіти ж у дружини шлунка, особливо якщо ви не їли отак на якийсь час-напевно, є більш елементарні реакції на їжу.

+628
Andrew1985 23 лист. 2013 р., 15:03:34

Для цього, всі підігріви робити те, що вони мали намір зробити. Тебе зігрію.

Якщо ви робите їх за 5 хвилин помітну перевагу буквально не буде. Просто так довго, як ви отримаєте кров тече і ви робіть розтяжку потім робити те, що ви віддаєте перевагу :)

+550
jasmine lee 17 квіт. 2017 р., 19:47:19

Я роблю жорсткої Маддер тут, в Північній Каліфорнії і захід проходить на гірськолижному курорті на висоті 6000 до 8000'. Я тренувався близько 3000' піднесення і мені цікаво, якщо я можу повинна зробити, щоб підготуватися до тренування на більшій висоті?

Я думав про поїздку туди на день раніше і витрачати півдня піші прогулянки/їзда на велосипеді навколо, але я б прийшов потім назад вниз. Це навіть допоможе?

+544
deliberator 7 січ. 2017 р., 01:33:47

Вам потрібен повний тіла масаж глибоких тканин. Потім придбати глибокі тканини піни ролика. Для мене це звучить як ваші м'язи нога вкорочена і трохи скручені. Це може бути викликано штамами, поганої постави, або просто не правильно робить вправи. Як тільки ви отримали масаж і ніжки відчувають себе в норму, треба починати з легких ваг, буде виконувати 10-15 повторень, і просто зосередитися на вдосконаленні форми. Потім можна поступово переходити на більш важкі ваги і менше повторень.

+515
user8592 14 серп. 2019 р., 19:53:27

Мені 30 років, жінка важить 53 кілограми.Мій зріст 5 футів 2 дюйми (1,57 м). Я працюю на 5 років з 1 роком розрив між тим, коли я народила мою дівчинку в 2011 грудень. Я дивився знову і близько до моя вага до вагітності який був 51,5 кг. Проблема в животі та любові ручки, інакше у мене міцні і тонкі кінцівки з худий вигляд в цілому.

Я переважно роблю кардіо за 20 хвилин + вагу навчання 4 дні в тиждень з тривалих прогулянок на дні, що залишилися. Я спалюю 200 ліцензій на кардіо тренування в один сеанс. Я тренувати всі основні групи м'язів, включаючи присідання, віджимання і безкоштовні гантелей. Ось моя дієта графік на день

8:00 ранку овес і молоко + яєчний білок

9:30 ранку чай з лимоном, зелений чай без цукру або замінника

11:15 ранку бутерброд (2 коричневий хліб + соус/спред)

12:50 ПМ Обід - 2 Чапаті(тонкі пшеничного хліба) + овочі + бобові + салат +рис(за бажанням)

3:00 вечора яблуко або фрукти або сік до/після тренування

6:30 вечора чай + печиво

9:00 вечора вечеря - схожий на обід + сир +салат

11:30 вечора молоко

Це відбувається приблизно 1600 калорій. Будь ласка, запропонувати якісь поліпшення в раціоні або моєї рутини, щоб збити останні пару кілограм і зменшити живіт і боки.

+506
willk 5 квіт. 2012 р., 00:54:43

Це залежить від того.

Чи маєте ви достатню кількість білка з їжі? Якщо ні, то пийте протеїновий коктейль. Особисто, так як мені потрібно отримати близько 190 гр білка кожен день, я зазвичай після тренування разом з харчування мені треба їсти для того, щоб підтримувати свій щоденний калорій/макроси.

+460
kiraok90 22 жовт. 2013 р., 21:53:56

Основна м'яз, яка тримає ерегований шиї трапецієподібної.enter image description here

Вона досить проста, щоб зміцнити це за умови, що ви покладете в послідовні зусилля. Щоб зміцнити його в кращому вигляді, ви повинні зміцнювати і шиї безпосередньо, а також пастки, які підтримують його.

Для роботи ваших пасток, найкращим способом буде навчання ваги. Саме фундаментальне вправа, яку можна робити в тренажерному залі, щоб зміцнити ваші пастки-це знизання плечима. Ви можете зробити це зі штангою, машина Сміта, знизав плечима машина, гирі або гантелі. Просто завантажте вагу, який ви зможете зробити 8-15 повторень, і робити 3-5 комплектів. В основному просто тримати тримати на вазі, підтримка нейтральної хребет, лікті майже відразу, буквально розводять руками як зазвичай, але так високо, як ви можете і утримуйте її протягом секунди або два, поки ви не відчуєте опіку, опустити вниз і відчувати себе простягання і повторити. Переконайтеся, що прогрес в деякому роді з кожного тренування, будь то більше вага, більше повторень, більше об'єму і тривалості. Є також багато вправ, які опосередковано працюють на пастки, такі як станова тяга і бічній піднімає таким чином, просто подивіться в Google як працювати пасток і ви будете в порядку.

Що ж стосується самої шиї, ви могли б обернути вправа стрічку навколо вашій шиї, відійти подалі, поки ви не відчуєте напругу і просто повернути голову, дивлячись спереду, дивлячись у вашу сторону високих повторень для кожної сторони. Ви також можете використовувати те, що називається джгут на шию це знайти в багатьох тренажерних залах, поставивши його навколо вашої голови, дивлячись вниз, потім дивиться вгору. Є багато способів зробити це, і ви можете легко переглянути багато вправ для шиї онлайн, поки не знайдете кілька, які вам подобаються і працювати для вас.

Ось один з них: http://breakingmuscle.com/strength-conditioning/the-top-5-exercises-to-strengthen-your-neck

+411
Rubertos 1 трав. 2018 р., 10:15:30

Так ви перевірте, якщо ваша дієта-це добре, це перевірити, що він містить всі мікроелементи вам потрібен. Ви повинні переконатися, що ви отримуєте всі вітаміни, мінерали і т. д.

По-друге, як ви перевірити, якщо це правильна дієта для вас є визначальним, якщо ви не досягти ваших цілей. Ваша дієта повинна відповідати вашим цілям, і якщо це не допомагає ви потрапите туди, то дієта повинна бути скоригована.

В цілому, дієта повинна забезпечити необхідне живлення, щоб переконатися, що ви хронічно не стомленими, щоб переконатися, що ви излечитесь від будь-яких вправ. Оскільки ви нібито хочете отримати якусь вагу (в плані м'язів), вам потрібен якийсь надлишок калорій.

Такі основні чинники, які необхідно враховувати при складанні дієти. Якщо ви будете слідувати цьому, ви не можете піти далеко неправильно, і чим довше ви будете дотримуватися цієї дієти, і внести незначні зміни до нього, тим більше ви дізнаєтеся про те, що ваш організм особливо потребує. Оскільки дієта не один-розмір-підходить-всім річ, вам неминуче доведеться експериментувати, щоб знайти те, що вам потрібно, так як ніхто не може вам прямо сказати, що ідеальна дієта для вас.

+330
Delfina 31 січ. 2019 р., 10:25:06

Загальновідомо, що слабкі люди, як правило, набере чинності в швидкому темпі, враховуючи деякі 3 рази в тиждень штангою програма тренувань. Деякі (Стартова сила) говорять, що є масове м'язової маси тіла (LBM) розвитку за цей час. Інші кажуть, що це просто центральна нервова система (ЦНС) розвитку в цей період.

Я зробив кілька пошуків актуальних досліджень і не можу знайти. - Темпи розвитку ЛБМ непідготовлених людей вище, ніж навчених людей?

+275
Nathan Wrzesinski 12 квіт. 2014 р., 17:11:26

У мене інвалідність впливає на мої ноги. Я багато років здійснюється з лавою та гантелями, щоб отримати хоч який тренування. На даний момент я не можу. Тому я вирішив, що можу робити деякі прості речі, такі як віджимання, планки тощо. У мене мало контролю над ногах і ступнях, набагато менше пальців, тому мені потрібна стіна, щоб натиснути мої ноги проти.

Я вмію робити віджимання і планки таким чином, але мої пальці завжди боляче зовсім небагато, тому мені доведеться припинити набагато раніше, ніж я міг. Я пробувала м'які черевики, які захищають ноги і м'якими поверхнями піді мною, але вони не сильно допомагають. Це те, що кожен переживає і долає час, як пальці твердіють, або це відбувається тільки зі мною, бо мої пальці недостатньо гнучкі? У вас є якісь поради?

+268
Martin Epsz 14 лют. 2017 р., 14:52:38

Всі проблеми диск не схожі. Деякі грижі міжхребцевих дисків. Деякі розірваних дисків. Кращий спосіб ви будете знати, які вправи є безпечними для вашої спини є фізіотерапія.

Ваш лікар буде оцінювати вашу спину і симптоми. Вони виправлять дисбаланс м'язів, м'яких тканин і суглобів обмеження, і навчить вас, коригуючі вправи, а також методи лікування, включаючи мобілізацію себе і/або тяги, або тепло/лід, щоб контролювати симптоми. Як тільки ви маєте деякий контроль над ваші симптоми, вони допоможуть вам створити безпечна програма вправ, яка може включати:

  • Ходьба (з або без палиці для скандинавської ходьбиабо ходьба/вправи у воді)
  • Їзда на велосипеді - Якщо ви не можете терпіти ходьба, їзда на велосипеді або через лежачі циклу може дозволити вам спалювати калорії.
  • Зміцнення - безпечні способи, щоб включити силові тренування, такі як куля, стіна присідання з м'ячем, даючи підтримку спини, використовуючи опір смуги, або інші способи для підтримки спини при підйомі ваги.
  • На розтяжку - м'язи в стегнах і ногах можуть збільшити навантаження на спину, так що ваш лікар може дати вам відповідні тягнеться з відповідними змінами.

При пошуку терапевт, задати питання, переконатися, що ви отримуєте той, хто спеціалізується в спину і хто допоможе вам налагодити хороші довгострокові програми вправ. Я думаю, ви знайдете, що ви отримаєте найкращі результати з допомогою професіоналів. В іншому випадку у вас буде багато проб і помилок.

Також для зниження ваги обов'язково відрегулюйте свій раціон, щоб ваші рівні активності. Удачі. Сподіваюся, що допомагає.

+267
user1804838 12 груд. 2014 р., 03:43:48

Я знаю, що коли я на профіцит калорій, я стимулювати гіпертрофію краще, якщо мої інтенсивність тренувань лежить десь між 6-12ПМ.

Тепер припустимо я на дефіцит калорій. Яка інтенсивність є оптимальною для запобігання атрофії м'язів від? Це просто те ж саме? Або я повинен (як і гіпертрофія-це все одно важко/неможливо), а поїзд на міцність (Нижній діапазони реп) тоді?

+194
Srihari S 2 груд. 2010 р., 00:41:10

Ні, незалежно від ваших цілей, що це не хороший звичайного тренування.

а) без роботи ніг, Б) немає роботи, в) занадто сильно напираете роботи, Д) занадто багато роботи руку.

Якщо виходити з вашого питання, Що ви можете тренуватися в понеділок / вівторок / четвер / п'ятницю, то ви будете набагато краще робити або тягни / штовхай спліт, або верхній нижній спліт.

Як це буде виглядати або:

  • Понеділок - легкий / помірний тягнути
  • Вівторок - легкий / помірний пуш
  • Четвер - важкий тягнути
  • П'ятниця - важкий поштовх

(для звичайної, щось на зразок цього, але часи змінилися трохи, так що ви отримаєте більше відпочивати після важкої тяги / важкий поштовх днів)

Або

  • Понеділок - Верхня
  • Вівторок - Нижня
  • Четвер - Верхній
  • П'ятниця - Нижня

(Я не збираюся дати вам якийсь певний, просто є пошук, є забагато, щоб порахувати)

Якщо ви йдете з вашої поточної рутини, ви будете обмежувати свій м'язовий потенціал зростання, не роблячи деяких великих складних вправ, ви збираєтеся, щоб дати собі плече питання, з-за відсутності потягнувши вправи, щоб компенсувати тисне і навіть якщо не збудеться, ви будете в кінцевому підсумку дивлячись, як Джонні Браво (і, дуже ймовірно, будуть сміятися за відсутність ноги).

+179
Daniel Rikowski 12 лют. 2016 р., 23:42:43

Це залежить від того, чого ви хочете досягти. Деякі ліфти (як очищає, і уривками) не може бути зроблено повільно. Крім того, все, що балістична в природі або обертається навколо пліометріка буде швидко.

З іншого боку, коли ви отримуєте поруч з вашим максимальною вагою на силові вправи, він буде йти повільно. Якщо ви можете їхати швидко, ви зможете робити повільно більше ваги.

Все це, як кажуть, є кілька речей, зокрема, що можуть бути проблеми з швидко рухається маси:

  • Не пройшовши через повний діапазон руху. Жим лежачи-це відмінний приклад, де у змаганнях з пауерліфтингу вам потрібен, щоб "пауза" в самому низу. Від ОПЗ правил:

...атлет повинен опустити планку до грудної клітки або області живота (бар не повинен торкатися пояси), тримайте її нерухомо, після чого головний суддя подає сигнал на звукову команду "прес"...

В чомусь, як НФЛ комбінат , де це абсолютно нормально, щоб "відскік" вага вашої грудей, ви трохи привираю, який в разі чого НФЛ шукає-це добре, але якщо ви хочете тренуватися на максимумі і показати, що ви можете по-справжньому ліфт, ви не зможете підстрибнути.

  • Він може поставити надмірне навантаження на ваші суглоби. Підтягування є хорошим прикладом цього, де, якщо ви злітала вгору і вниз знову і знову, ви дійсно завантажуючи свої сухожилля, щоб зупинити вас на шляху вниз. Чим швидше ти спустишся, тим важчі наслідки, щоб уповільнити вас.

Підведені підсумки, ви отримаєте різні результати з різною швидкістю і іноді визначається сам ліфт.

Хіба не було б краще працювати з меншою вагою і робити речі повільніше?

Єдиний раз, коли я уявляю собі цей сенс для підігріви, лікування, або коли намагалася зосередитися на певному аспекті форми.

+172
Kasztan 4 серп. 2013 р., 11:44:35

Хоча це питання вже є прийнятий відповідь, я думаю, що я можу пролити більше світла на це питання (з реальної науці, не тільки моя думка)...

Ось один з рідкісних досліджень (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1355601/), що забезпечує хороше розуміння впливу (прості) вуглеводи, амінокислоти (АА), повноцінні білки і голоду на кетоз - хоча це не точне первісної мети дослідження.

Вільних жирних кислот (більш високий рівень вказує на "глибокі" кетоз)- найвищий під час голодування, нижня з АА і повноцінні білки (ніякої суттєвої різниці між цими двома), і найнижчою з вуглеводів.

Кетонові тіла (більш високий рівень вказує на "глибокі" кетоз) - найвищий під час голодування, зниження з повноцінними білками, ще нижче з АА і найнижчою з вуглеводів.

Ось де починається найцікавіше:

Інсуліну (високий рівень свідчить про "дрібних" кетоз) - найвищий з вуглеводів і АА (приблизно стільки ж), а найнижчий з повноцінними білками, і при голодуванні (приблизно стільки ж).

Глюкоза (більш високий рівень означає "менше" кетоз) - найвищий з вуглеводів, трохи нижче з АА (але не сильно), і найнижчою з повноцінними білками, і при голодуванні (знову про те ж).

Висновок?

Голодувати або не їсть нічого, крім чистих вуглеводів являють собою протилежні кінці спектру кетоз (ми вже знаємо про це), як видається, існує значна різниця між споживанням білків у вигляді повноцінних білків або амінокислот. Білки в їх простій формі (амінокислоти), схоже, розпадаються кетоз набагато суворіше, ніж більш складні форми білків.

Так що якщо ви турбуєтеся, що вуглеводи та амінокислоти в ваш коктейль закине вас занадто далеко від кетозу - тоді просто роби те, що в "групі білка" людей у дослідженні, і замість того, щоб з'їсти стейк. :)

+163
Iana 6 груд. 2011 р., 22:27:47

Консенсус полягає в тому, що немає кращого часу для тренування, а те, що найкращий час-це та, яка дозволить вам бути скоєно у вашу програму тренування. Причина цього полягає в тому, що, здійснюючи послідовно дає довгострокові переваги, які переважують різниця між ранковою та вечірньою тренування.

Ваші уподобання для вранці у порівнянні з ввечері тренування буде частково залежати від циркадний ритм вашого тіла, щось подібне до власного організму метаболічні годинник. Якщо ви відчуваєте себе млявим і енергії, коли ви прокидаєтеся, то ви, ймовірно, не хочуть йти на 10К працювати в середині зими. Щоб відповісти на ваше запитання, якщо ви відчуваєте себе виснаженим після відходу з посади, то ваше тіло може говорити вам тренуватися вранці. Можливо, ви зможете знайти час під час обіду на тренування?

Існують деякі відмінності між ранковою та вечірньою тренування. Працювати важко пізно ввечері може викликати безсоння. Зазвичай в кінці вечора ваш мозок збільшує вироблення мелатоніну, і метаболізм вашого організму сповільнюється. Це все повинен зробити ти готовий спати, але важкої тренування можуть запобігти це. Я можу особисто засвідчити, що нічні тренування можуть призвести до великим безсоння. І я заплатив за це багато разів, так як мені часто доводилося прокидатися рано вранці знову на поїзд.

Є чудова стаття на BodyBuilding.com який порівнює безліч параметрів під час тренування вранці, вдень і ввечері.

Інші джерела:
Американська Асоціація Серця
Приклади

+133
Fredrik Dernebo 30 трав. 2015 р., 12:50:58

TDEE на стенди для загальної добової енергетичної Expendature. Є 2 питання тут.

  1. Чому ви повинні з'їсти більше, ніж зазвичай, щоб упакувати на м'язи?
  2. Чому ви не можете використовувати тільки вуглеводи?

Питання 1

Якщо ви їсте на своєму рівні TDEE на ви не повинні надіти або втратити будь-яку вагу, який ви не кардинально змінити вашу повсякденну діяльність. Щоб ефективно наростити м'язи вам потрібно опрацювати, це підвищує ваш TDEE на більш високій, ніж нормальний рівень. Для того щоб забезпечити ваше тіло має і палива він повинен працювати стабільно й інтенсивно, що твоє тіло може відновлюватися, створюючи м'язову масу: ви повинні з'їсти ваш новий, більш високий TDEE на.

Питання 2

Його не просто дію для TDEE на інші фактори, щоб розглянути. Піднімати важкі ваги означає, що ваш центральну нервову систему почне стукати. Це також означатиме ваш сон важливіше. Якщо ви їсте, ви будете мати більше енергії, щоб вразити великими вагами в тренування. Білка є, щоб дати вашому тілу біти для побудови м'язів і вуглеводи є паливом.

Ви можете відповідати вашої активності на свій TDEE на і їжте рівно стільки, але це набагато, набагато складніше, ніж якщо ви їсте за свій TDEE на. Принцип Навального і вирізати.

+97
Jeffmagma 21 квіт. 2017 р., 16:41:55

В даний час Я допомагаю батькові у втраті значної кількості ваги. Йому 60, 6'0", вага 230lbs (104kg) і їсть дуже здорово, підтримання добре збалансовану дієту. Біда в тому, що він не користується взагалі, але нещодавно він вирішив, що він хоче зменшити жирові відкладення, який є для нього великою проблемою, і досягти мети вага близько 204-208lbs. Я бачу багато подібних питань про такого роду речі на сайті, але жоден з них не дуже підходить до ситуації. Він має деякі проблеми, переносячи свою вагу на його зап'ястях, тому такі речі, як віджимання, берпи і т. д. насправді не варіант, поки він не втрачає вагу. Ще мене турбує, що його сім'я має дуже невеликі проблеми з серцем, тому я не хочу, щоб він все одно зайвий будівлі жир навколо серця. Мені було цікаво знайти його кардіо/схеми програма, яка допомогла б його швидко схуднути (його головна мотивація-це його весілля ювілей свято в 5 тижнів) і зменшити його загальний вміст жиру в організмі. Багато чого з цього зосереджена навколо його талії, стереотипне "пивного" живота, але я прекрасно розумію, що немає шляху до мети, що конкретно. Будь-яка допомога буде оцінили. Я весляр, тому я тренуюся щодня, так що і спонукало його піти зі мною-не проблема.

+58
Vince Bowdren 11 квіт. 2010 р., 21:06:43

Мій інструктор в тренажерному залі сказав мені, що робити планки з ліктів на вібруючому плити сили дає кращі результати, ніж звичайний настилати підлогу... хто-небудь знає, чи є частка правди або це просто бро науки? Я був би вдячний, якщо відповіді, заявлялося вони засновані на досвіді або літературі.

Спасибі!

+42
Abdallah Al Shaik 17 січ. 2018 р., 02:59:17

Всякий раз, коли ми починаємо щось, то можете знайти її нудною.
Тому, я пропоную вам за зміну розуму, тобто спробувати різні види спорту.
Працює добре для вас на даному етапі. Ви сказали, що ви не можете безперервно працювати протягом більш ніж 5 хвилин. Якби я був тобою, я б вважав за краще слідувати бігу/стратегії ходьби. Продовжується протягом 2 або 3 хвилин і ходити в протягом 1 хв і продовжувати від 3 до 4 км на початку . Ви обов'язково вміти робити краще, ніж зараз. Пізніше, коли ви відчуваєте себе добре і почати будувати витривалість, можна збільшити час (4 хв бігу і 1 хв ходьби).

Працює в поодинці може носити вас вниз. Ви можете шукати інші альтернативи:
Якщо ви не плавець, плавати два рази в тиждень. Чохол на солідному відстані в ньому, скажімо 1-2 км у тиждень. Плавання використовує багато м'язи тіла і є дуже хорошою альтернативою.

Якщо ви віддаєте перевагу велосипедні прогулянки, циклу два рази в тиждень. Цикл в своєму власному темпі через півгодини(двічі на тиждень). Відстань не має значення, просто спробувати і залишитися в зоні комфорту. Їзда на велосипеді дає вам гарне задоволення. Або ви можете переходити до роботи.

Ще один хороший варіант-це приєднатися до йога - сесії. Знайти поблизу центр йоги та костюм собі. Це допоможе вам розслабитися.

Як Марті Уоллес передбачає, бокс - дуже цікавий вид спорту і один з кращих варіантів, щоб побудувати витривалість.

Спробувати будь-яку з них і знайти свій інтерес, а пізніше побудувати пристрасті.

P. S: я теж сиджу перед комп'ютером у своєму офісі, будучи професійним програмним забезпеченням. Я готую себе до тріатлону.

+37
steakunderscore 15 квіт. 2018 р., 04:29:10

Ви, напевно, можете вибрати будь дистанції від 200 м до 5000м., використовувати такий фактор, що загальна відстань, на цільові темпи десь між 2К і 10К і використовувати ка. половину відстані, як відновлення і у вас є список загальних інтервальних тренувань. 5K бігунів робити в загальному більш короткі, в той час як марафонці можуть навіть зробити щось на зразок 3x5k в марафоні темпами.

Ось таблиця з тренування від німецько - Ла тренерської академії. Таблиця німецькою мовою, але я думаю, що це досить прямо вперед. Кількість повторень є досить складним завданням, роблячи тільки 10x400m і 6x1000m досить часто для більш повільних бігунів, але ці номери призначені для бігунів працює 31 до 33 хвилин на 10к.

enter image description here

Якщо мені доведеться вибрати п'ять найбільш поширених вправ:

  • 20x200m, 200м відновлення
  • 15x400m, 200м відновлення
  • 8x1000m, 400М відновлення
  • 4x2000m, 800м відновлення
  • 3x3000m, 1200м відновлення
+12
ayoub nahri 23 жовт. 2012 р., 02:59:47

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil