Спалювати жир і набирати м'язи одночасно

Я роблю ваги протягом декількох місяців Тепер, але я знайти його важко отримати м'язи і спалювати жир одночасно. Здається, що йде одне за рахунок іншого. Я думаю, що у мене збалансоване харчування, більше білків, ніж раніше (сироватковий ізолят) і мало жиру. У той же час, я думаю, мені потрібно більше вуглеводів, ніж раніше, щоб вирощувати м'язи. Напевно я не хочу бути голодним, як мій організм буде спалювати м'язи, вірно? Я теж роблю кардіо вправи, щоб спалювати жир, але коли я роблю це на наступний день після тренування, вага, м'язи болять більше, ніж в іншому випадку. Це погана ідея, і я просто зруйнувати м'язову тканину таким чином? Або я роблю все правильно і я просто нетерпляча?

Мій основне питання в тому, як краще поєднувати набирає м'язи і спалювання жиру. Я знаю, що питання вже був заданий раніше, але я хочу точно знати, як одне впливає на інше.

Як я можу мінімізувати втрату м'язової маси при втраті жиру дефіцит енергії або робити кардіо вправи і як я можу мінімізувати набір жиру при спробі отримати м'язи з тренуваннями супроводжується білків і енергії?

Просто для уточнення, коли я кажу: "спалити жиру", я не обов'язково означає "втратити вагу". Просто отримаєте більш низький відсоток жиру.

+595
EvaK 19 черв. 2012 р., 07:11:23
25 відповідей

Ні, ваш шлунок не подобаються черзі-виведення структури даних.

Як їжа входить в шлунок, він отримує розчиненого і розкладається на ряд ферментів, що всі роботи на мікро - і макро-поживні речовини по-різному. Залежно від розміру, структури, і в деяких випадках генетичні дані будуть оброблятися з різною швидкістю в різні сторони.

Крім цього, деякі живильні речовини поглинаються в різних місцях по всьому шлунково-кишковому тракту. Так що, хоча вони можуть бути розбиті в шлунку, не перетравлюється, поки вони у тонкому кишечнику після інших ферментів травних соків були варана.

Ваше тіло займає від 24-48 годин, щоб вивести з організму відходи від їжі, так що з урахуванням двох прийомів їжі протягом декількох годин один від одного, дуже важко сказати, якою буде перша перетравлюється.

Якщо вам потрібно зустріти мета калорій, і виникли проблеми, шукайте легкий для того щоб впорснути, варіанти калорійні. Напої особливо гарні, так як вони можуть бути висококалорійною, з відносно невеликим навалом. Весь жир, молоко, соки і протеїнові напої всі хороші варіанти для високого коеф напої, в залежності від ваших вимог макрос.

+984
GMCz 03 февр. '09 в 4:24

Про мене: 145 фунтів, 170см високий і жіночий.

Мета: наростити м'язову масу і втратити жир.

В даний час: тренування 5 разів на тиждень (1 година кардіо, 1 годину силові тренування).

Питання: буде ВСАА тільки допомогти з синтезу білка і м'язової маси або ж вони допомогти з втратою ваги, а?

+939
Gerry currie 27 черв. 2011 р., 23:28:56
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я буду передмова мій відповідь з обмовкою, що я не знаю, якщо мої пропозиції будуть найбільш підходящими для вашої шиї і плечей стан, так що я б рекомендував, що ви зніміть їх з вашим терапевтом.

  • Специфічність - вправи ваш лікар дав вам може бути нудно, але це speciically мети нижній трапецієподібної в shortenend діапазону. Ваші округлі "мавпа" поза затягує лопатки (лопатки), потягнувши їх вгору і назовні, далі від хребта, яка подовжує і тому послаблює нижній пастки. Коли ви лежите на животі і піднімати руку над головою, маючи картинку в голові нижньої трапецієподібної потягнути за кінчик лопатки вниз і назад в сторону хребта, дасть вам більш повне скорочення м'язів.

  • Посилення пізно - якщо ви не fatiquing м'язи, то ви, ймовірно, готові, щоб додати легкі ваги для тренування(ів). Є кілька вправ, які зміцнять верхню частину спини і поліпшити поставу, такі як рядки, лат pulldowns і звернути назад летить (але не обов'язково ізолювати нижню пастку).

    Діапазони опору є хорошим способом для зміцнення ваших м'язів. Рядків, зворотного летить і плече обертання можна робити і сидячи за столом з групою.

    Ви також хочете, щоб вирішити ваші м'язи спини і ядро і м'язи живота , щоб дати вам хороший постуральної м'язової підтримки. Йога-це теж хороший режим тренування для поліпшення загального стану.

  • Розтяжка - на додаток до зміцнення задньої та лопаткової м'язи, ви хочете розтягнути укорочені м'язи в передній частині вашого тіла (грудні м'язи, прес і згиначі стегна). Є кілька способів, щоб спеціально розтягнути різних волокон Печ через дверний отвір, і , лежачи на піни ролика , який відкриває груди.

  • Дихання - з "мавпячої позі" Нижній грудній клітці, як правило, впадають у депресію. Використовуючи діафрагмальне дихання дозволяє знизити грудної клітки, щоб підняти і розширити, який може допомогти, щоб звільнити, що тягне вниз.

Як ваш траси покращиться, ви будете мати меншу навантаження на шию і плечі. Просто пам'ятаю мою відмову, щоб очистити будь-які тренування з обтяженнями з фізіо.

+925
r3m0t 24 трав. 2017 р., 21:50:21

Я думаю, що це залежить від того, що ви намагаєтеся досягти. Якщо ваш лікар говорить вам (як зробила моя зі мною), що вам потрібно ХРМ, це означає, док, то, вам повинно бути теж, і тому, точність вкрай важлива. Однак, якщо ви випадково вимірюючи ЧСС і точність не важлива, або у вас є інші способи, щоб врахувати точність конкретного пристрою, або ви можете змінити метод розрахунку ЧСС, то у вас є багато варіантів.

Зараз є два популярних методів для вимірювання ЧСС. Один оптичний моніторинг серцевого ритму, який використовує Сід для того щоб виміряти розширення і звуження капілярів, які надходять так, тому що в серце б'ється. Проблема в тому, що деякі вправи можуть викликати м'язів і сухожиль, впливають на звуження і розширення капілярів, в доповнення до дії серцевих скорочень, а отже, УЛР спосіб не завжди ефективний, коли використовується протягом декількох тренувань. Важкої атлетики, бойових мистецтв, боротьби, гімнастикою і т. д., Все, що використовує зброю, може набрати неточне значення. Гуляючи, відпочиваючи, плаванням, йогою і т. д., які, як правило, не використовувати зброю, може отримати більш точні свідчення.

УЛР зустрічається в основному у носяться на зап'ясті пристроїв, таких як Fitbit. Останні новини показати ці пристрої, щоб бути настільки ж низько як 60% точно, і наводжу аргументи, я згадую. Почитайте джерела, щоб знайти деталі. Ці зручні і комфортні пристрою, і так довго, як ви знаєте, обмежень і може працювати навколо них, це нормально.

Інші улр технології грудей страпони, вони зазвичай йдуть навколо грудей і виміряти електричні імпульси, так само, як електрокардіограф. Це набагато більш точним, але багато хто знаходить їх незручними, а прилади позбавлені багато інші функції наручних носіння пристрою.

Я думаю, якщо ви знайдете пристрій, який використовує груди страпон для управління персоналом в поєднанні з зап'ясті для збору даних та інші особливості, це буде ідеальний компроміс, коли вам необхідно вимірювати ЧСС під час навчань, які, як відомо, Гарнер неточних показань.

Наскільки точні Fitbit трекерів?

Просто наскільки точні Fitbits? Журі

Дії споживача на основі фізичних монітори активності для окремих видів діяльності

Ось як точний виробник Альта год насправді

Зверніть увагу, що BuzzFeed стаття, останнє, пішов на дешеві і порівняли свої результати з грудей носити пристрої, які вони стверджують, що "з наукової точки зору більш точними". Тим не менш, вони відзначають важливе попередження: що виробник конкретно вказує, що їх пристрої не повинні використовуватися для медичних або наукових цілей. Це означає, Fitbits, та ін., призначені тільки для розважальних цілей. Потрібно зробити пристрій, який призначений для таких цілей... і рас$$ і що?

Мій лікар сказав мені, що прилади будуть великі, але для точного моніторинг ЧСС, коротше тягати з собою ЕКГ на навороченого каталку, годинник і двома пальцями краще, якщо не зручно. Він хотів, щоб мій годину в межах діапазонів, і тому, точність для мене не було важливо для мене, як для одного з його пацієнтів, хто мав серйозні ваги і проблеми з серцем. У цьому випадку, його пацієнт повинен був носити пристрої, які необхідні для точності, і повинен був мати страховку подбати витрат.

+865
Dennis McCarthy 7 квіт. 2010 р., 00:43:38

Я в тренажерний зал без штанги.

Як я можу отримати як можна ближче до благ стартову силу без гантелей.

Я думаю це...

  • Жими ногами: 3х5 до 3х8, а потім збільшити вагу і падає назад до 3х5
  • Чергувати жим гантелей і гантелі накладні преси: тієї ж прогресії, як нога натискає
  • Повернутися розширень: 3 комплекти виконана на провал, і я буду додавати вагу, коли я можу зробити більше, ніж 15
  • Підтягування: тієї ж прогресії, як розгинання спини

Я думав, що 3х5->3х8 прогресія буде корисний, так як збільшує на тренажери і гантелі занадто великий для мене, щоб збільшити вагу кожний раз, але я хочу збільшити щось.

+834
Nadia T 15 лют. 2019 р., 07:34:53

"Ви можете пояснити, чому одеситам не потрібно тренувати поперек через повний діапазон руху, як і інші м'язи? "

Я знайшов цей документ відносини між м'язових волокон за складом і функціональної здатності м'язів спини... в якому говориться: "високий відсоток волокон типу I був знайдений в м'язи спини в грудному та поперековому рівнях. Це відповідно до постуральної функції цих м'язів". "Тип I волокна повільно скорочувальних волокон, що...відносно стійкі до втоми". "М'язи з переважно I типу волокон...будуть більше брати участь у постуральної стабільності, стійкого спаду і видами спорту на витривалість".

Коли кажуть "розвиток витривалості", вони мають на увазі, утримуючи у вертикальному положенні тулуба протягом декількох годин за раз, без відпочинку. Це дуже відрізняється від того, як ви використовуєте ваш біцепс, наприклад. Аргумент, що якщо еректорів spinae "призначені" для забезпечення стабільності і високою витривалістю, то це хороший спосіб, щоб навчити їх.

Якщо ви вважаєте, що ваші диски є більш безпечними, коли ваш хребет знаходиться в стабільному, нейтральному положенні, потім приходять до висновку, що найкращим підходом є навчання изометрически і назад в нейтральне положення.

Тут є один нюанс: я звертаюсь до того, хто просто хоче бути здоровим і підтягнутим. Однак, якщо ваша мета-стати повітряним гімнастом, то це інша справа. Я якось бачив відео повітряні гімнасти розминаються, і вони проходять через повний діапазон руху. Якщо вашою метою є гіпертрофія в області спини, то це теж інша справа, проконсультуйтеся з культуристом.

Сподіваюсь, що відповів на ваше запитання.

+813
Alexei S 30 трав. 2019 р., 05:05:25

Те, що ви описуєте, називається ізометричний тренінг. Він трохи звик, і сильно недостатньо розуміє, форма навчання, в якій м'яз напружується, не змінюючи своєї довжини. Кожне скорочення зазвичай здійснюється протягом 6-10 секунд під певним кутом. Наприклад, подумайте про культурист тримає передній подвійний біцепс позувати.

enter image description here

В ході змагань, представляє, як правило, проводяться протягом досить тривалого часу. Ось чому більшість змагаються бодібілдерів практиці статичні (ізометричні) позує. Ізометричний тренінг допомагає у проведенні позі протягом тривалого часу без трясіння від м'язової втоми.

Хоча ізометричні тренування не популярний, у нього є свої заслуги, як свідчить дослідження 2005 року під назвою "силові тренування: ізометричний тренінг на суглоби у порівнянні з динамічним навчання" за Фолланд допомогою JP1, Хоукер до Ліч ь, мало Т Джонс так. Це дослідження, дійшла висновку, що:

Ізометричні тренування на кілька рівновіддалених суглоби можуть проводити схожі повного диска изокинетической сили прибутку як повний диск изокинетических навчання. Це може бути корисно для навчання з мінімальним обладнанням або для розробки навчальних програм ваги тіла для створення сили через повний діапазон руху, використовуючи тільки статичні позиції.

Обидва ізометричної і изокинетической тренування не будують сила однаково на всі суглоби. Тому, якщо ваш вид спорту або завдання вимагає сила в певний кут суглоба може знадобитися подивитися цілеспрямовані методи підвищення міцності в конкретний кут, або частковими, ексцентриків, изометрию на довгої або короткої довжини, або динамічні вправи, які підкреслюють конкретного диска.

Ізометричні тренування не забезпечать збільшення маси, що тренування з обтяженнями буде надавати. Але, це має певне значення і повинен розглядатися як додатковий інструмент в арсеналі тренування.

+723
jtanman 25 груд. 2012 р., 02:37:57

Я дивився багато відео на Ютубі і шукали на Google, але я розчарований, тому що мій АБС не настільки певними, як я думаю, вони повинні бути. Мій раціон харчування-це добре, я вирізав цукор і не їм нічого, що містить цукор.

Мої питання:

  1. Я повинен з'їсти багато фруктів і овочів теж для ABS?
  2. Які вправи будуть найбільш ефективними для моєї АБС?

У мене немає грошей, щоб піти в тренажерний зал, тому я можу тільки тренуватися вдома.

Які тренування мені дасть очевидні результати, тому що я багато працював над своїм пресом. Я знаю, що їжа відіграє важливу роль, але я думаю, що мій розпорядок АБС не добре. Я тренуюся АБС кожен день, тільки вранці.

Я сподіваюся, щоб дати мені добру інформацію, я не професіонал і може зробити щось не так.

Дякую

+706
Fehmi 24 лип. 2019 р., 07:17:11

Піна прокатки має Клінічно доведені переваги на Домс біль і сполучної тканини, пов'язаних з відновлення.

У дослідженні використовувалися суб'єктивна шкала болю, так що плацебо було очевидно, основним фактором сприймаються біль, з допомогою суб'єктивної шкали болю повністю втрачається довіра до дослідження. Також пов'язані дослідження в буквальному сенсі держави

О. не допомогла в лікуванні EIMD на м'язовому рівні

Так що з біологічної точки зору завальцювання піни не зробив нічого, щоб збільшити відновлення м'язів, він тільки зменшив біль з-за ефекту плацебо.

+661
UMMM IDK 19 лют. 2010 р., 12:28:10

Все що я можу сказати, ви повинні з'їсти достатньо, щоб набирати вагу. З'їсти що-то з молоком на сніданок(наприклад, тарілку каші або вівсяних). Ви витратили 6 годин в школі, це досить великий термін, і як ви до школи на велосипеді,так ви втрачаєте калорій, а також втратити все через ті 6 годин що б ви не робили. Ви не можете нести невеликий перекус з тобою, щось здорове в ньому, щоб поїсти під час перерв. Або бутель з якоюсь домашній Шейк в ньому? Крім того, спробуйте дотримуватися дієти, яка дає вам повноцінне харчування. Як ти ростеш, тобі потрібно добре харчуватися і є більше і правильно харчуватися, регулярно.

Що стосується тренування, робити вільною рукою вправи вдома, якщо у вас немає часу. Віджимання, вільною рукою присідання, випади, розтяжка і т. д. ці 3кг гантелями допоможе чи ні, це залежить від того, що ви з ними робите. Перевірте деякі відео YouTube, Якщо ви хочете знати, що можна з ними зробити і як використовувати їх для тренування всього тіла. Якщо ваша мета-набрати вагу, і ви дисципліновані, дотримуючись вище буде робити.

+613
MattF 5 бер. 2018 р., 12:44:21

Деякі з моїх друзів у відтворення історії та історичного фехтування. Робити це досить вимоглива в плані фізичної підготовки, тому я хотів, щоб допомогти їм розробити навчальний план, щоб слідувати.

Якими будуть цілі такого плану навчання?

  • Він має для зміцнення стабілізуючих м'язів, всі суглоби. Люди цим борються, мають дуже важку броню. Сам штурвал може важити до 2 кг, пошта може важити до 12кг. Додати гамбезон і тарілки, і ви в кінцевому підсумку з близько 20-30кг. Щоб уникнути травм, зміцнення стабілізуючих м'язів є обов'язковим. Деякі мечники сказати, що великий акцент потрібно ставити на scapla і стабільність попереку.

  • Анаеробні здібності. Деякі бої можуть тривати довше, особливо 5на5 або 21v21, але типовий турнір 1х1 бої раундів тривалістю 1 хвилина дуже інтенсивної діяльності. Однією рукою меч міг важити близько 1,2 кг, двома руками навіть більше. Мечники повинні мати чудовий контроль над своїми клинками у всі часи - це теж питання безпеки. Немає не призначені впихає!

  • Сила. Результат бою часто вирішує вибити. Навіть Тхо мечі затуплені і бійці носять багато оббивка і обладунки, сильними ударами змусити людей впасти на землю. Навіть якщо бій не виграв нокаутом, сильні удари, як пробити відбивання або вимотати противника.

  • Час. Навчальний план повинен передбачати час для роботи над технікою, не руйнуючи періоди відпочинку. Що, ймовірно, означає, що технічна підготовка повинна відбуватися в дні тренувань. Технічна підготовка часто включає в себе огорожі свердла (не necessairly в повному обмундируванні) і спаринги, як можна досить вимогливі в їх власному праві.

  • Переважно, мінімальне використання фітнес-спорядження/обладнання. Оскільки технічне навчання повинно відбуватися в ті ж дні, як фітнес-один, було б бажано, щоб силові тренування і т. д. можуть обійтися без повністю обладнаний тренажерний зал. Не важливо, як кожен мечник міг зробити тренування самостійно, і групові тренінги будуть охоплювати тільки технічна частина.

Мені було цікаво, якщо типовий StartingStrength/5х5 навчання або схожі, після HIIT сесій з мечем і приладдям повісили на дереві (нагадують boxingbag тренувань) буде шлях. Якщо б це було так, якщо технічне навчання проходити до або після фітнесу? Чи є в планах тренування, що б краще втілити цілі, які я згадав раніше? Чи існують програми навчання ваги, що б робити добре, але без необхідності в тренажерному залі/гантелі?

Оскільки кожен фехтувальник б'ється як в "bohurts" (багато хто проти багатьох) і 1х1 турніри, навчання бухгалтерський план як можна було б вітати. Я знаю, що ви не можете з'їсти печиво і печива, так що якщо мені доведеться вказати на більш важливу річ, він би 1х1

ось кілька відео, щоб дати вам уявлення про те, що вони роблять:

http://www.youtube.com/watch?v=dA83cJ-qu-s

http://www.youtube.com/watch?v=F-M84TFS3jk&feature=player_detailpage#t=103s

http://www.youtube.com/watch?v=2nquTQySF4I

https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=m_03On25H24#t=1605s

останній-польський документальний фільм про Грюнвальді реконструкція проводиться кожен рік в Польщі. Я встановив таймер, щоб деякі сцени боїв, які закінчилися нокаутом - для тих, хто проявили інтерес у коментарях.


Оновлення я говорив з деякими знайомими і дослідження матеріалів, наданих АРМА організації. Це може бути дуже корисно при розробці плану навчання, і їм відкривають для себе нові поняття. Не можу робити поспішних висновків, але я починаю думати, що Стартова сила і подібних програм може не бути кращий спосіб піти...

У всякому разі, один із Мечников вказав, що швидкість може бути вкрай важливим чинником і, безумовно, слід вважати. він зазначив, що, швидше за все, програми повинні бути схожі на існуючі програми кондиціювання, призначені для бойових мистецтв, тільки люб'язний для використання важких обладунків та зброї.

+590
Naveh 14 жовт. 2012 р., 11:09:54

Як і будь-який інший спосіб спалювати енергію - роботу в сторону, що робить вас щасливим.

+572
Pioneersha 11 черв. 2013 р., 23:18:02

Швидше за все справа в тому, що ти на верхню межу на кількість віджимань ви робите в перший набір такий, що руки і груди вже втомилися до кінця першого сету. Коли ви починаєте другий, незважаючи на інших, вони все ще можуть бути занадто втомленим. Ви тренуєтеся для більш швидкого відновлення або більшу кількість віджимань в цілому? Якщо перша, то ви в основному тренування це правильно, змушуючи себе прагнути, незважаючи на втому. Якщо останнє, я б порадив скоротити кількість повторень в першому сеті, так що ви можете більш рівномірно розділити вашу втому і витрата енергії.

У будь-якому випадку, це можна було б витратити тиждень або так, щоб дозволити вашому організму відновитися. Іноді це потрібно, щоб подолати плато. Ваше тіло так зайнятий відбудовує собі, що у вас менше м'язів волокон рекрутувати у виконанні вправ.

+503
Anastasia Iver 25 вер. 2010 р., 06:32:46

Якщо ви потрапите в йозі (як я зробив) ви можете виявити, що ви починаєте стояти прямо. Я приблизно такого ж зростання, як ви і я зрозумів, що до йоги я взагалі-то трохи зсутулившись, можливо, довелося робити з не бажають виділятися так багато (я виріс в країні, де я був вище, ніж більшість людей). Зрештою я почав вставати на ноги якнайвище з гарної постави - який, хоча це може не дуже сильно змінюватися ваш зріст зробить вас з'являються вище.

Є й інші переваги йоги спеціально для високих людей теж редагування: якщо ви високий, до цих пір не впевнений, де я отримав цю ідею від): Якщо ви схожі на мене у мене був дуже обмежений гнучкість хребта і дуже щільно hamstrings - жоден з тих, правда вже через кілька років йогою.

+487
Anis Panjwani 4 квіт. 2010 р., 02:54:04

Спробуйте нахилити гантелі або кабель летить в кінці вашої звичайної грудей, що повинен зробити це. Принаймні, це красиво спливає назовні верхньої частини грудей.

Ну кабель летить, безсумнівно, буде краще, із-за постійної тяги.

+380
Mike Wertman 30 черв. 2017 р., 07:48:49

Це все генетичне, по більшій частині. Це не має нічого спільного з Чи не ви рідкісний, єдиний у своєму роді елітний професійний спортсмен, який приходить раз у покоління; або якщо ти ледар, який не може підняти 100 кг.

Скільки часу вам потрібно для відпочинку і відновлення варіюється і залежить, засновані на кожну людину, і скільки ви віддаєте перевагу, щоб одужати, знову навантаження. Я знаю як мінімум одного хлопця, який тренується 6-7 днів на тиждень і він чудово працює для нього (та ні, він не використання про-гормонів). Чому? Мабуть, він одужує швидше.

Деяким людям потрібно більше часу для відновлення, але ніщо не заважає стрибати пістолет. Наскільки я можу зрозуміти ви не можете зменшити доходи тільки на стрибки в трохи швидше-просто не постійно тренування.

Загалом, більшість людей одужує достатньо протягом 48-72 годин або менше за більше навантаження, але обсяг вибірки залежить від того, скільки інтенсивність. Бачите, ви можете підняти 7 днів на тиждень і згорнутися в м'якій палітурці за 300 повторень, і я сумніваюся, що ви будете мати меншу віддачу, але якщо ви спробуєте завити потужності 90% від максимуму кожен день Ви могли побачити ніяких переваг. Цікаво, що сон допомагає відновити м'язи. Якщо ви просто більше спати, зберігаючи хорошу дієту ви виразно побачите м'язи ремонт швидше.

Якщо ви проводите весь 24-годинний період спить 80% часу і є інші, ви, ймовірно, достатньо відновитися, щоб повернутися відразу після наступний день свіжий як буйвол.

Три речі, які ви повинні знати/зосередити на:

1.Інтенсивність. Якщо у вас дуже інтенсивні тренування, скоріше за все, ви не візьмете наступний день-так дайте йому кілька днів як мінімум, якщо ви відчуваєте себе прекрасно відпочив рано. Якщо ви зробите низько-інтенсивності тренувань, робити це кілька разів в тиждень, можливо поділ днів ви робите це, якщо ви віддаєте перевагу.

2.Одужання-це генетичне, але допомагає заснути. Якщо ви хочете, щоб тренування більше і стати сильніше, швидше, розглянути добавок для сну, Якщо ви не природно добре сплю. Крім того, пам'ятайте, що хороший сон не менше 9 годин (Рем) - не менше або ти сповільнюєш відновлення.

3.Калорій і білка, допомагає відновленню. Це не означає жерти нон-стоп, але це означає, що ви повинні їсти кожні 4-8 годин, і не повинні дозволити ваш чистий негативний енергетичний баланс нижче -800 для більш ніж 10 годин поспіль. Більшість страв повинні бути невеликими-іш, але запаковані. Поширення ваші калорії і не просто думаю, що ви завжди повинні бути в профіцит/дефіцит -- не думаю, що в крайності, тому що світ не працює таким чином. Послідовне харчування відновлює м'язи і допомагає відновити, тому намагаюся правильно харчуватися постійно, а не більше/менше жерти. Удачі і може ви сильні, як я.

+320
user295702 27 лип. 2014 р., 22:00:58

Яке взуття ви знайшли, щоб бути найбільш ефективним для вправи, як присідання і станова тяга і т. д.?

+258
simmdan 2 бер. 2017 р., 09:54:40

Насправді, надлишок жиру в черевній області може змусити склопідіймача нахилитися ще на старті в тязі, яка зменшується кількість ваги, який можна підняти. Спостерігати за світовий рекорд присідання і станова тяга, і ви помітите, Н низи вага, рекорд станова тяга перевищує рекорд присед, в той час як у більш високих вагових категоріях, присадкуватий запису, як правило, вище.

+236
zhpu wasi 24 жовт. 2019 р., 14:18:02

У цій картинці я додав у перший день моєї таблиці MadCow.

Моє питання(и):

Коли я перестану (почати спочатку)?
Наприклад, якщо я почав 6-му тижні і я постараюся, щоб присідати 5 повторень в 110кг
Але я тільки встиг зробити 4 Повторень

Я тоді відпишу навпочіпки і знову почати на тиждень 1?
Або я повинен продовжувати йти, поки я не в змозі зробити навіть 1 респ?


Другий.

Якщо я не роблю по 5 повторень в присіданнях, але я встигаю зробити 5 повторень в жимі штанги лежачи, якщо я повинен перезавантажити мій присед тоді, чи потрібно мені перезавантажити мій жим лежачи, або вони можуть бути на окремій тижнів?

Приклад

Присадкуватий скидається і зараз на 2 тижні
Жим лежачи ще йде і на 8 тижні

MadCow First Day

+236
dougl7573 29 січ. 2017 р., 23:35:15

Так, з правильною формою - це одна з небагатьох вправ, які забезпечують як "аеробні можливості розвитку" і пропонує "сила тренувальний ефект". Ці висновки були підкріплені Американського Коледжу Спортивної Медицини.


Оновлення: Посилання #4 насправді зустрічний аргумент на підтримку бігову доріжку КБ аеробних тренувань. Також знайдені ще 2 допоміжна КБ навчання.

  • Високоінтенсивні інтервальні тренування гирьового (КБ-ВИИТ) проти Велоспорт спринт (КСУ)про те, що "КБ-HIIT може бути більш привабливим і стійким, ніж Зю і можуть виявитися ефективними для стимулювання кардіореспіраторної та метаболічної реакцій, які могли б поліпшити здоров'я і аеробної продуктивності."
  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26360962 - підписка Потрібно

  • Знайшли Кбайт навчання у результаті з-за низьких штабні навчання ВР збільшення парасимпатичної активності (залучення блукаючого нерва).

  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29016474 -підписка Потрібно


  1. Порівняння гирьового гойдалки і біговій доріжці по еквівалентній оцінкою сприйманої цінності фізичної навантаженні

  2. Фізіологічні ефекти тренування гирьового проти високого опору в ланцюзі тренування

  3. Порівняння гирьового гойдалки і біговій доріжці по еквівалентній оцінкою сприйманої цінності напруги. Вимагається Передплата

  4. Декілька Гир Більш Ефективні, Ніж Бігові Доріжки

  5. Порівняння кардиореспираторные і метаболічні реакції, високої інтенсивності інтервальних тренувань гирьового проти спринт інтервал Велоспорт.

  6. Кардіальна автономна і артеріальний тиск відповіді на гострий напад вправи гирьового.
+212
user3616359 21 жовт. 2011 р., 19:29:37

У мене ті ж самі питання тепла на коліно теж. У мене є рентгенівські знімки моїх колін, і я на колінах у 25 років, хоча мені 56. Однак, після того, як моя поперек подивився на були ознаки защемлення нерва, що може бути причиною проблеми з колінами.

В даний час я бачу фізіотерапевт пару днів в тиждень, і вузли були знайдені вище нижньої області куприка. Після того, що зона масажується, незначні рівні болю тренування пішли з 6 до 2 (за шкалою від 1-відсутність болю, до 10-найвищий біль).

Я думаю, що нижній частині спини вправи і незначні вправи коліна може допомогти цю проблему. Я сподіваюся, що ця інформація також може допомогти вам знайти ваші проблеми.

+193
codybartfast 6 вер. 2015 р., 03:06:08

Ситуації, в яких стежити краще не включати

  • перебуваючи далеко від ліфта протягом тривалого часу і забув, скільки ви можете зробити
  • маючи коротку пам'ять, але хоче зробити більше, ніж ви робили минулого разу для прогресивної перевантаження, або ж ви робили минулого разу
  • цікаво, якщо ваша програма працювати і бути в змозі озирнутися, щоб побачити, якщо ви в глухий кут
  • отримавши мотивацію, дивлячись на ваші досягнення, і як далеко ви прийшли.

У ситуаціях, коли додаток fitocracy не Або ще краще, ніж паперовий щоденник є

  • бажаючи автоматичне відстеження етапів виконання робіт і ПРС, з графіками і квести
  • бажаючи іншим людям побачити ваші тренування для отримання мотивації від спільноти
  • коли ви робите подібні тренування і може повторювати їх, а не писати речі.
  • коли додаток може відстежувати ваші милі, кроки, час, або набори автоматично.

У ситуаціях, де папір краще включати

  • якщо у вас немає відповідного кишені або місця для установки телефону
  • коли ви хочете залишити свій запис у тренажерний зал

Я рекомендую відстежувати. Завжди є час в перервах.

+164
Raj Bhagat 17 серп. 2017 р., 07:19:17

Погляньте на цю статтю на алкоголь і харчова цінність. Це досить довго, тому я спробую узагальнити високі бали.

  • На відміну від білків, вуглеводів і жирів вона не може зберігатися в організмі, тому він має пріоритет над усіма іншими метаболічними функціями.
  • Фермент алкогольдегідрогеназа допомагає в засвоєнні алкоголю, але те, що він не може засвоїти поглинається у кров. У жінок цей фермент в малих кількостях, так метаболізувати чоловіків 30% і жінок метаболізувати 10% у шлунку.
  • Печінка намагається очистити кров і процеси алкоголю в розмірі близько .25 до .33oz в годину.
  • Протягом 5 хвилин вбираючи в себе досить алкоголю в крові, щоб виміряти, з малої кількості можуть виводитися через легені і з сечею (який, як алкотестер тести працюють)
  • Рівень алкоголю в крові досягне піку близько 35-45 хвилин після того, як ти вкушаешь
  • Всі пов'язані з алкоголем напої містять помітну кількість калорій, і ці калорії не маючи ніяких інших переваг (наприклад, білка або вітамінів і мінералів).
  • Це впливає на здатність організму підтримувати нормальний рівень цукру в крові, що негативно позначається на функції підшлункової залози--це гірше, коли ви тренуєтеся.

Все це з перших чотирьох сторінок. Є кілька ефектів. Тепер, чи означає це, що ви повинні піти холодна індичка і не пити так довго, як ви живете? Може і немає. Однак, це може бути гарною ідеєю, щоб обмежити його один раз в тиждень.

+139
journeyer 6 бер. 2010 р., 03:09:31

Якщо ми слідуємо за жиру і м'язової сили за розмір блоку, то єдиний недолік, додавши, як багато м'язи як можливий квадрат-куб закону. (І межі травної здатності людини, я вважаю.) Це, звичайно, абсурд: жоден спортсмен (навіть не у вазі-клас Спорт) просто вибирає продовжувати додавати м'язову масу до нескінченності. Розрив між реальністю і відповідь на ваше питання через а) інші фактори і B) припущення явним чином включено: що жиру і м'язової працездатності на постійному рівні.

Чому ми не бачимо 100кг гімнастів? Тому що спортсменам потрібно поєднувати заняття спортом-спеціальної підготовки силу і витривалість, а також інші. Тому що є обмеження на кількість з'їденого спортсмена. Тому що великі люди (і їх тренерів) знайти гімнастики складно навіть на початковому рівні і не починати тренування. Іншим ключовим елементом є, так як утримання жирової тканини і нервово-м'язової ефективності постійно в той час як набирає або втрачає вагу, це дуже важко.

Наприклад, якщо ми візьмемо х кг склопідіймача з пауерліфтер-ефективність роботи м'язів, і додавши м'язи не вимагають додавання жирів або зниження нервово-м'язову ефективність, те, що атлет хоче додати нескінченність м'язи. Відповідні змінні залишаються незмінними.

Більш актуальні для вашої ситуації є той факт, що нервово-м'язова ефективність-майже ніхто або відсоток жиру в організмі є ідеальними. Майже кожен спортсмен може Спорт набагато менше м'язів і все ще бути настільки ж сильним, як вони, і точно так само більшість спортсменів сало для того, щоб втратити. Але маніпуляції з цими змінними займає багато спеціалізованої підготовки, яка, як правило, має меншу віддачу від інвестицій, ніж просто навчання спортом і робити елементарні міцність і кондиціонування. Припускаючи, що можна чарівним чином переміщуватися в іншої фізичної середовищі не допоможе прийняти рішення про вибір навчання в тут-і-зараз.

+129
user3378 5 черв. 2018 р., 08:40:54

Додавши до того, що сказав Алек. Ви згадуєте почуття ж втомилися після разів на тиждень.

Щоб побачити поліпшення в кардіо потрібно працювати не менше 45 хвилин (не відстань) не менше 3 разів на тиждень.

Звичайно, у свою чергу, збільшить ваші спалені калорії в тиждень. Які ви повинні покрити в їжу більше.

Але пам'ятайте, що просто є більше не може бути заяву. Якщо ви шукаєте, щоб збільшити витривалість все, що ви говорите, ви хочете, щоб ваші м'язи, щоб бути сильнішими і мати більше витривалості (в тому числі серця, яке теж м'яз). Кажу, що є більше багаті білком продукти - м'ясо, яйця, молоко і т. д.

УПД: також просто працює з комфортною швидкістю не збільшить вашу витривалість і показують хороші результати. Щоб побачити поліпшення, потрібно запустити вище комфортна швидкість. У бігу, з виходить за свої межі і мають достатнє харчування (відновити те, що ти горів і у мене достатньо матеріалу для м'язів, щоб відновитися після стресу) ви побачите поліпшення вже менше ніж через місяць. Але це приходить з великим жирним попередженням, ви повинні переконатися, що у вас немає проблеми з серцем, перш ніж намагатися штовхати свої межі.

+32
mladirazvijac 27 лист. 2014 р., 00:40:03

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil