АБС вбудовані в кухню, але щодо косі м'язи живота і нижній прес?

Я зробив деякі серйозні зміни, що я готую в кухні, наприклад, використовуючи кокосове масло, замінюючи солодку картоплю і т. д.

Але я, як досі, не бачив багато поліпшень/видимість в мій нижній прес і косі м'язи живота. Хоча обрізання жиру має важливе значення для видимості, як я можу зробити ці певні АБС виділитися? Я активний спринтер, який також витрачає 20 хвилин в день тонування мій Прес з допомогою різних вправ, у тому числі P90X АБ-Різник і зважений тренування.

Будь-які пропозиції в тренажерному залі або їжа мудрий, щоб зробити їх дійсно виділяються? (На їжу, я значить їду я повинна споживати більше їжі, що і я, можливо, не знаю, має дивовижне обсягу жиру).

+549
Jondar 17 груд. 2015 р., 09:17:34
25 відповідей

Я проводжу більшу частину свого часу за комп'ютером, і, отже, розроблені деякі дійсно погана постава. Що виправлено це цілий ряд вправ, які вимагають розширення грудної клітки, та складових рухів, які набирають кілька груп м'язів одночасно. Відмінні варіанти:

  1. Звичайна станова тяга: з правильною формою, (лопатки відсторонився і низький, нейтральний хребет) я не думаю, що є більш швидкий спосіб, щоб виправити "ссутуленные плечі."

  2. Нахилився над рядами: подібну ідею, але вам перевірити, так що все починає працювати належним чином знову.

  3. Накладні прес/ Передні присідання допомагають розвивати основні стабільності, змушуючи ваше тіло, щоб зберегти рівновагу. ЕСП. передній присед, так як вага зміщується ваш центр ваги, міцність і гнучкість сердечника плечі необхідні, якщо ви хочете зберегти хорошу форму і підйому тягарів.

  4. Підтягування: я роблю підтягування абсолютно кожен день, ширше захоплення, груди трохи розкльошена, і тримати ваш основний жорсткий. Відмінна вправа для загального розвитку.

Успіху і щасливого підйому

+910
chacovi 03 февр. '09 в 4:24

ІМО, ремінь не повинен бути необхідним, поки ви дістанетеся до ваги приблизно в 2 рази своєї ваги, якщо навіть тоді. Виправити вашу форму, не намагайтеся виправити проблему з ременем. Якщо ваша спина болить, ви, ймовірно, нахиляючись вперед і округляючи спину, щоб компенсувати жорсткі згиначі стегна або обмежене згинання гомілки. Відео або попросіть кого-небудь відео, коли ви навпочіпки і розглянути форму.

І пам'ятайте, що реп з поганим тоном не вважається, і що на СЛ не підходити, якщо ви не виконаєте всіх повторень. Так що не встану, поки ви не виправить проблему. Я припускаю, що це може бути проблемою ваших ніг випереджаючи ваш основний. Але спосіб СЛ уповільнення або deloading повинні дати ваші основні час надолужити згаяне, якщо ви чесні з самим собою, коли ти сумуєш за респ.

Але, зрештою, це все про вас і вашому тілі. Якщо з'ясується, що ваша форма є бездоганним, і ви відчуваєте біль і повторюючи вага або deloading не допомогти, то всі кошти, використовувати пояс. Але постарайтеся обмежити його лише коли це абсолютно необхідно.

+835
skw 1 лист. 2013 р., 01:29:03
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Для початку, я думаю, що ваша нинішня програма приведе ні до тебе, спалюючи себе, або надмірне травм. Простіше кажучи, 75 (15x5) підтягувався досить багато, щоб робити кожен день , коли ви ще новачок.

Прогресивна перевантаження може працювати по-різному. Він може бути використаний як для отримання м'язової маси (розміру) і міцності. Ви можете досягти цього шляхом збільшення інтенсивності (піднятий вага), Обсяг (Кількість підходів / повторень), або обидва. Який ви використовуєте, буде продиктовано вашим цілям, і якщо ви намагаєтеся прорватися через плато. Я поговорю про це трохи більше після моєї наступної точки.

Гіпертрофія може бути розбита на миофибриллярного і саркоплазматического гіпертрофії. Миофибриллярной гіпертрофії, як правило, бути отримані завдяки більш високою інтенсивністю (і, таким чином, корелює з більш високої міцності), а саркоплазматическая гіпертрофія, як правило, повинен бути отриманий шляхом збільшення обсягу (і, отже, корелює з більш м'язової маси). Незважаючи на розходження між цими двома, вони існують у континуумі і тому виходять разом різною мірою. Саме тому програми 5х5 досить популярні, так як вони присуджують склопідіймача з відносно високої інтенсивності і гучність, щоб домогтися двох типів гіпертрофії.

Отже, повернемося до ваших цілей. Оскільки ви більше зацікавлені в досягненні вищих сил, ваш фокус має бути на їх прогресивної перевантаження. Простіше кажучи, ви повинні намагатися підняти більшу вагу кожен раз, коли ви торкаєтеся штангою (принаймні зараз). Як тільки ви зупинилися на певному ліфт (ви більше не можете продовжувати додавати вага кожен раз, коли ви виконуєте підйом за кілька сеансів), потім перехід до обсягу на основі прогресивної перевантаження можуть допомогти вам позбавитися від цього.

Наприклад: кажуть, що через 2 місяці ви додаєте 5 кг на штангу кожен раз, коли ви присідати і вставати до 100 кг. Припустимо, після цього ви застрягли і не зможете більше додати вагу на штанзі, незважаючи на спробу в 2 або 3 різних сесіях. У цьому випадку збільшення обсягу, що ви присідаєте на 100 кг може забезпечити вашому організму стимул для цього потрібно підняти більш ніж на 100 кг. Так що ви могли б піти з навпочіпки 100 кг 3х5 до 2х6 1х5 і з 3х8 до 3x10 (наприклад). Після цього при спробі підняти понад 100 кг, ви успішні. У цьому випадку, змінивши метод прогресивної перевантаження дозволив вам продовжувати рухатися у напрямку до своєї первісної мети.

Нарешті, у вашій ситуації, я б настійно рекомендуємо угробивши програму, що ваш тренер дав вам і використовувати програми, призначені для новачків. Робите пошук Google для 'початку силові програми' дасть достатню кількість різних програм, все добре працювати для початківців. Кожен трохи по-своєму різні. У сферу будучи новачком, конкретні початку програми сила, що ви виберете не має великого значення. Просто вибрати той, який пропонує графік і комплекс вправ, який працює для вас краще, ніж бути втягнутим в дрібні деталі, які краще, ніж наступний, і потім ніколи не починаються з-за не отримуючи чітких відповідей про те, що ви повинні зробити (так як ви можете робити будь-які). Просто дотримуйтеся початківців програми, Поки ви не зриватися, і тоді ви будете мати міцну основу міцності (і набір реальних одне-реп Максів), які можна використовувати до вашої мети, чи вони дійсно змінюватися протягом цих 6 місяців (середня кількість часу, що це бере, щоб пройти через один).

+761
wellalipen 10 лип. 2015 р., 11:36:59

Так ви хочете використовувати ізолюючі вправа для заднього борги, наприклад, змушуючи руку назад і зупиняє його рукою іншу руку по 10 секунд на кожній стороні раз в десять, все про напруженості в таку вправу, але і значно покращує вашу задня дельта сила.

+689
Chino Yuka 27 лют. 2015 р., 13:11:59

Мелінда, це звучить трохи, як ніби ваші побоювання засновані на припущеннях. Він цілком може мати деякі проблеми, але він також може бути цілком нормально. Я б запропонував вам допомогти йому зосередитися на базовий тренінг і подивитися, як він прогресує до підняття питання.

Ви помічені як активність, і це добре для початку. Я б запропонував використовувати простий "програми", як диван для 5K, щоб допомогти йому благополучно займатися спортом, щоб допомогти навчити його послідовно добиватися мети. Якщо він зможе дістатися до місця з комфортом провести пару км пару раз в тиждень, то він може ставити більш високі цілі для себе, щоб працювати в напрямку.

Будьте впевнені, щоб отримати його хорошу взуття; і оскільки ви сказали, що він має тенденцію, щоб перейти на стопи, ви могли б порадитися спортивного взуття фахівці щоб побачити, якщо він може є сенс спробувати через "мінімалістської" взуття--теорія, що люди повинні висадитися на середині передньої частини стопи-як він позиціонує стопи, щоб використовувати весь ноги як амортизатор. Попереджаємо, що якщо ви йдете цей маршрут, йому потрібно бути обережним, щоб не зробити занадто багато занадто швидко.

+672
gumer131415 8 черв. 2019 р., 08:09:22

Для мене, що спонукало мене самого в постановці цілей і їх досягнення. Ось моє маленьке твір про те, чому я тренуюся: Чому Я Тренуюся Деякі речі, які могли б оживити його і мотивувати вас: 1) вступити заняття з інструктором. Там вас з іншими студентами, а то й інструктор може мотивувати вас. 2) змінюють свої процедури час від часу 3) послухати мотивуючу музику. Я часто знаходжу, що музика, що насоси вас дозволяє виконувати більший обсяг роботи і час проходить без тебе навіть усвідомлюючи це. 4) встановити цілі для кожної тренування 5) та останній і не менш серйозно, як попередній згаданий плакат, коли робити кардіо та інше (що нудно) якщо є дівчина поруч зі мною, то це мотивує мене. Особливо, якщо вона ще на машині, я на машині! :)

Удачі вам з операцією на коліні. У мене було в минулому місяці і ще не оговталася від нього. Почав робити реабілітацію. Вам дійсно готові до нього, оскільки ця травма обійдеться вам у рік свого навчання. Вам доведеться реабілітації повернутися до форми ви були до травми, тому в основному на нуль. Перший тиждень було дуже боляче! Удачі!

+657
user38553 19 квіт. 2012 р., 09:02:30

Так. Після тренування імена п'яти видах вправ відразу після кажу, 5х50, я б інтерпретувати це як один 50 кожного. Тлумачення другого сету теж добре, особливо, якщо взяти час, щоб використовувати устаткування рук і ніг. Але ви могли б розділяй звичайно, що 400, як чотири 100С, вісім 50-х років або навіть шістнадцять 25С. Якщо ваш тренер не на палубі, вирішувати вам, я б сказав.

Удачі вам на отримання більш підходять у плавання, і не наважуються звернутися в місцевий клуб (ви, напевно, бачили їх в басейні), щоб побачити, якщо вони можуть допомогти вам або якщо у них є майстри групи ви можете приєднатися, так що ви отримаєте деякі компанії працює, що робить його набагато легше.

+625
Parth Bhatt 3 лип. 2012 р., 11:13:03

Білок присутній у багатьох продуктів: фруктів, овочів і багато інших джерел. По-перше: це все-таки? Чи є різні види білка? По-друге: наприклад курка містить протеїн (він відноситься до категорії продуктів) і банан містить протеїн (він відноситься до категорії фруктів), квакер містить білок (категорія невідома для мене) та деякі овочі теж містять білок, а також яйця. Яка їжа краще для нашого організму для створення м'язів і чому або такий же?

Третє питання: навіть у категорії продуктів протеїн теж відрізняється. Курка, червоне м'ясо і продукти, такі як боби мають різні значення для людського організму-м'язи, наскільки я чув. Який варіант краще для їжі?

Який з цих видів білків є більш корисним для нарощування м'язової маси? (Щоб уникнути здоровий образ, мій "іспити" був дуже гарний. Я дивлюся хвилює, що я їм, але я може збільшити деякі з тих, для кращих результатів ось чому я питаю-я, звичайно, не кажу про анаболічних стероїдів або. Я сподіваюся, ви розумієте мене про це "здорових" продуктів, які краще.)

+588
Tusky 23 вер. 2016 р., 14:15:21

За даними Military.comджерело, що я насправді довіряю, хороший старт повинен бути режим 200 віджимань/день (для тих, хто, як я, не може виконувати більш 50 віджимань).

Більш точно: в парні дні, 200 віджимань За якомога менше задає. Навіть днів, 200 віджимань протягом дня.

Хіба це не забагато? Хіба це вже не збиваються в нездорову територію і це рецепт поразки?

+558
khou ship 10 лют. 2019 р., 06:00:57

Як правило, люди можуть розраховувати на отримання близько половини фунта м'язової маси в тиждень, що становить близько .25 кг в тиждень. Це означає, що можна очікувати близько 6 фунтів (або трохи менше 3 кг) м'язової маси, накопиченого протягом трьох місяців. При оптимальних умовах. Більшість людей не готують, їдять, або відновити оптимально, що означає, що 6 фунтів може бути трохи більш оптимістичними.

Це означає, що набрав зайву вагу з-за води, тілесних відходів, і збільшення жирової маси. Всіх тих, хто може сприяти більшій дивлюся животик. Той факт, що ваш друг використовує мас гейнер означає, що він споживає велику кількість вуглеводів, які також призводять до затримки води. Я підозрюю, що велика частина з їх 4 кг ваги-це мінімум ваги води та підвищеної жирності з меншістю його м'язи.

+536
G Sangram Patro 31 серп. 2013 р., 15:51:15

Чому різні? Формула, як сказано: МФУ використовує останні Миффлин БМР формула, що Ваги краще для ожирінням, інші сайти використовують Харріс БМР на основі вивчення 1919, що навіть були перероблені в більш пізні роки. МФУ використовує фактор активності, засновані на більш пізні, які навчаються, інші сайти використовують той же Харріс 1919 дослідження факторів діяльності. МФУ зупиняється мінімум чоловік мета їж на 1500, не впевнений, що на інших сайтах.

Але навіть незважаючи на ці відмінності, вона не повинна призвести до >600 різниця між цілями, якщо вся інформація така ж.

Вибрала те, що дозволяє вам легко розібратися з їжею, так що ви насправді використовувати його.

Інший спосіб - зайти деякі спільні дні обжерливості як вірно, як ви можете бути - побачити, скільки калорій ви звикли їсти на поточному рівні активності. Якщо в даний час ви повільно набирає вагу - називаю це їжею більше 250, ніж ремонт. Відніміть від 500 обслуговування для втрати ваги, і використовувати, якщо активність залишається тією ж. Просто знайти деякі калорій, щоб вирізати з поточного стилю харчування. Якщо починати програму тренування, ну, а тепер горить, їсть менше, ніж новий обсяг.

+476
kalgsto 7 серп. 2019 р., 17:38:25

Просто дайте йому спробувати, але не робіть це тільки на наступний день. Дайте своєму організму хоча б один день на відновлення, перш ніж робити з високою інтенсивністю навчання.

Почати працювати зі швидкістю, ви думаєте, що можете пробігти всю дистанцію. Якщо ви відчуваєте себе добре після першого тайму ви можете піти трохи швидше. Якщо ви відчуваєте себе погано, працювати повільніше.

Редагувати: найголовніше-слухати своє тіло!

Але якщо ви хочете стати швидше, спробувати навчальний графік (просто як приклад).

+433
Noel Grandin 30 груд. 2018 р., 09:35:11

Бодібілдинг-це індивідуальне заняття, вимагає певного розуміння людини. Звичайно, загального новачка буде настільки ж просто, наскільки і марно - немає сенсу в написанні тіло-будинок гід на середній зріст дорослих самців до 60 кг, вони мають набагато більш фундаментальних проблем. Крім того, 120 кг середній зріст жінки не повинен починатися на тіло-будинок, звичайно, поки вони трохи нормалізується їх вагу за допомогою відповідних заходів.


Ось мій підсумок корисний контент, що звичайно, такі як вона буде містити: Добре поїсти і отримати пристойну Базова сила (слід прийняти 3-6 місяців, CA. 90% дорослого населення).


Я вважаю, що ви повинні стежити за такими програмами, як починаючи силу, поки не досяг середнього рівня міцності. Як тільки ви досягли проміжної стадії ви дізналися досить про власному тілі, щоб почати пошиття конкретної бодібілдинг програма, яка працює для вас. Потім ви можете прочитати не новачок теле-будівлі керівництва, і вони будуть здаватися актуальними для вас.

Немає сенсу в бодібілдінг для початківців програма застосовна для всіх. На початковому етапі бодібілдингу-це базове розуміння фізичного здоров'я.

+415
Changgull Song 6 січ. 2017 р., 01:05:34

Це може звучати як рада застосуємо тільки до дітей, але, чесно кажучи, це не той випадок...

Зробити це весело

Для більшості людей, починаючи навчальний графік є жорстке рішення - вони поставили на Рембо-стиль бандана і скреготати зубами, думаючи: "це боляче, але я зроблю це!".

Ми обидва знаємо, що таке ставлення не дозволити їм дотримуватися свого плану навчання. Замість цього, ви можете почати з будь-якого виду діяльності, що може бути цікаво для них.

У мене є кілька друзів, які ніколи не пішла б зі мною в тренажерний зал. Але я попросив піти зі мною і пограти в сквош. Інші підсіли зі скелелазіння. Третій отримували задоволення від наших поїздок в басейн. Зараз вони активно просили мене приєднатися до них! Деякі з них побігли зі мною - і вони enjoyibng це! Якщо я сказав на початку "прибіжать зі мною" ксиву "пекло немає!" відповісти.

Все це починається з того, це означає, що вони хочуть бути активними. Якщо ви можете домогтися цього, важка робота. Якщо вони цього хочуть, вони, як правило, знайти час і мотивацію. Якщо буде працювати клопітно, то вони не надто далеко.

У мене було кілька спроб на посадку раніше, і всі вони провалилися, коли я намагався дістатися до важкої атлетики або бігу план тренувань прямо з місця в кар'єр. Але я знайшов кілька цікавих заходів, грали в сквош, піднявся, спробував якусь огорожу... і як тільки я відчув, що втомився, може бути свого роду забава і допомагає відновлюватися після цілого дня за столом на роботі набагато краще, ніж сидіти перед комп'ютером вдома, почавши працювати з моїм другом кожен другий чи третій день стало набагато легше.

Підбиваючи підсумок

На мою скромну думку, якщо мета-загальна витривалість і здоров'я, немає необхідності для конкретної програми. Просто знайдіть заняття, яке вам сподобається і почати робити, що все частіше і частіше і регулярно. Мотивація і весело важливо дотримуватися якої-небудь формі фізичної активності.

+387
Ananya Kapoor 18 лип. 2010 р., 04:10:29

Так що я трохи заплутався. Я записав собі робити віджимання і отримав 3 скріншоти

Це мій перший віджимання, повертаючись вгору:
Pushup 1

Це я в моєї 2-ой відтискання:
Pushup 2

І це мене в моїй 3-й віджимання розуміючи, спину гнути:
Pushup 3

Я знаю, що це дивно завантажувати мої фотографії, як це, але я хочу запитати, якщо моя спина реально гнути або якщо це просто поза тіла, тому що багато людей кажуть, що це не так.

+383
Kevin Barbour 25 черв. 2019 р., 09:11:18

Я використав, щоб почути те ж саме від своїх батьків, бабусь і дідусів, коли я був приблизно твого віку. "Що порошок не може бути добре для вас", "Ти товста", "це як допінг, вистачить", "ти отримаєш камені в нирках"...ви отримаєте точку.

Я думаю, що це важливо, що ви не просто приходять на такий сайт і сліпо слідують відповіді, які ми даємо вам, але що ви насправді зрозумієте весь процес і зрозуміти логіку і причини його для себе. Я спочатку деякі факти, висловлюю свою думку, і ви можете прийти до висновку самостійно. Якщо ви не вірите, що я кажу, дайте мені знати в коментарях і я напишу кілька статей/журналів, але я буду тримати його щодо "технічний термін дружні", так що ви можете зрозуміти.

Насамперед, ви повинні зрозуміти, як насправді може призвести до затримки їх росту в першу чергу. Найпоширеніша причина, з-за недостатнього харчування. Подумайте про це, якщо ви не їсте вітаміни, мінерали, жири, білки, що ваше тіло буде використовувати, щоб побудувати його самостійно, щоб бути більше і сильніше? Нічого. Це схоже на спробу побудувати будинок без цегли або дерева, як ви збираєтеся його будувати ? Ви просто не можете. Зверніть увагу, що це також зазвичай спостерігаються в дуже ранньому віці, як і в будь-якому місці, від народження і приблизно до 7-8. Оскільки у вас не було до цих пір низькорослі зростання, це досить безпечно у вас було добре (принаймні не жахливо) харчування на сьогоднішній день.

Так говориш, як здоровий підліток (без серйозних захворювань), ми можемо виключити серйозний дефіцит імунної системи від народження, а значить у тебе все добре в цьому плані.

Зараз найбільш поширені інші причини затримки росту із-за генетики, серйозних захворювань, ускладнень під час пологів, і зараз мій улюблений, а той, який все зіпсує, з-за ваших гормонів.

Гормон частини вище, де в основному кожен батько отримує свої міфи. Бачте, в той день, коли мої батьки були підлітками, вони звикли дивитися Олімпійські ігри і Олімпійська важка атлетика. Одну загальну тему між усіма гиревиками сталі, що вони були дуже короткі спортсменів, принаймні в порівнянні з деякими іншими спортсменами на Олімпійських іграх. Протягом багатьох років, дружин казка після казки дружин пізніше, люди якось прийшли до висновку, що ці важкоатлети короткі, оскільки вони піднімають важкі ваги. Тепер, що одна з найпоширеніших речей, пов'язаних з важкою атлетикою ? Добавки з протеїном!

В якості іншого прикладу, якщо ви подивитеся на культуристів 80-х-90-х, всі вони, швидше середнього росту, або менше (за винятком Арнольда). Що у культуристів є, щоб стати більше і сильніше? Білка!

Правда, купити гейнер це всього лише добавка. Він схожий на тих Флінстоунів вітаміни, які ми звикли брати як діти. Коли ми не можемо отримати достатньо поживних речовин з нашої повсякденній їжі (дієти), ми звертаємося до добавки, такі як сироватковий протеїн, вітаміни, риб'ячий жир, для того, щоб. Ви знаєте, що ще має велике сироватковий протеїн ? Молоко! Це трохи іронічно, чи не так? Але ми не чуємо, що вживання молока робить наші кістки сильніше і змушують нас рости? Але як це може бути якщо молоко просто мікс з сироваткового і казеїнового протеїну? Ну...так як я впевнений, що ви зрозуміли зараз, беручи сироватковий протеїн (або будь-якого відповідного доповнення з цієї причини), забезпечує організм додатковими поживними речовинами, які ви не можете отримати від вашого раціону..так що, якщо що, сироватковий протеїн допомагає зростанню. Подумайте про це , як щось, що дає вам додаткові поживні речовини, можливо, ти перестанеш рости?

А де міф походить від, як я згадував вище, культуристи і важкоатлети, як правило, короткі спортсменів, і, принаймні там, звідки я родом (Східної Європи), всі батьки вважають, що підняття тягарів зупиняє зростання зростання, як результат після протеїну пов'язана з Вагами, він отримує погану репутацію серед людей, які просто відмовляються думати...звичайно, вони просто турбуються про своїх дітей.

Реальна причина, чому ці спортсмени не з-за багатьох речей, і ніхто не може звузити її до одного. Я знаю для факту, що багато важкоатлети (особливо профі) почне доповнюючого з анаболічні стероїди зі своїх підліткових років, коли вони ще ростуть. Тепер, пам'ятаєте, як я сказав, що гормони грають величезну роль у зростанні? Ну анаболічні стероїди є Дід гормональні добавки, і вони будуть викликати ваші гормони, щоб бути дуже нерегулярним і незбалансованим. Це тому, що, коли ви приймаєте стероїди, ви проливаєте сім потів собі зайві гормони. Ваше тіло, відповідно думає: "хм, ну якщо у мене є всі ці додаткові гормони, я повинна перестати виробляти свій власний", і тому він зупиняє свій природний запас гормонів. І в результаті, якщо він використовується неналежним чином, ваше тіло ніколи не відновиться, і ваш уповільнює зростання.Є багато більше, що відбувається в цьому процесі, але цього достатньо, заради спору.

Наступного разу, коли ваші батьки роблять подібних заяв, показати їм весь цей відповідь, і продовжуй старанно працювати, не про що турбуватися.

+372
libtek 3 вер. 2016 р., 10:50:41

Якщо вага підготовки є варіантом для вас, є багато вправ, наприклад, підтягування, тяга, штанги рядків, які включають стискаючи довгу штангу і гідний виклик для сили м'язів. Перевага цього полягає в тому, що ви тренуєте загальну міцність в той же час, як зчеплення.

Якщо ви не любите силові тренування, ви могли б просто зробити захоплення і використовувати його регулярно, щоб тренувати ліву руку в ізоляції.

Звичайно, є сотні інших вправ на силу хвату, але ті два підходи, які я б порекомендував.

+342
RMalke 15 січ. 2017 р., 18:37:59

Ваша сідничний м'яз (дупа) і квадріцепс (передня частина стегна) забезпечують основну частину енергії під час спринту.

Ваші сідниці і квадрицепси працюють, щоб поглинути вертикальних сил і відсунути на землі, щоб просунути своє тіло вперед, простягаючи обидві свої коліна і стегна. У той час як вони працюють у тандемі, щоб зробити цю владу, велика сідничний м'яз є найбільш важливим з двох груп м'язів—для відповіді на ваше запитання: велика сідничний м'яз виробляє найбільшу потужність при запуску.

Сподіваюся, що це допомагає!

+335
Shqipe 3 трав. 2010 р., 20:49:34

Я теж була на дієті близько 3 місяців (починаючи з липня) і Я записалася в тренажерний зал приблизно в той же час. З тих пір у мене було багато салатів і приймати більше білка. Я починаю бачити прогрес у моїй біцепси і трицепси, але ось в принципі і все.

Одна з найбільших причин є те, що кожен в залі завжди здається 'парами', що означає, що вони завжди навколо своїх друзів, і всі вони в оточенні більш розвинених і більш важке обладнання, кричачи, гублячи обладнання, і залишивши допомагав вагою 12,5 кг і 15 кг залишив для мене і я готовий йти далі. Я готовий працювати зараз на моїх грудях так що я можу позбутися від мого "чоловік цицьки", і зробити деякі вправи, щоб випрямити їх і просто почати дивитися краще в цілому. І бачити такі натовпи людей дійсно відключити, тим більше що локації не великі. Найкраще місце я знайшов маленький, що майже завжди порожній, але як ви можете зображення, більшість, і я не знаю, якщо я повинен використовувати це слово, важливим і ефективним обладнанням не існує.

Це дуже добре для мене і я не був у моєму районі живота, ніг і втрата ваги в цілому. Вчора я взвесилась у мене був 218 фунтів, потім ще я був 222 момент, щось, і це було близько місяця тому. Я в жаху від зважування себе зараз, тому що мені здається, я навіть трохи набрала. Що я повинен робити? Я втратив і якщо я не отримаю допомогу, я міг би впасти назад з ожиріння і діабет працює в моїй родині.

+317
user8467 27 бер. 2015 р., 16:21:44

Я комп'ютерний кретин. Я провів залишок свого життя, сидячи абсолютно нерухомо перед екраном комп'ютера. (Чорт, я роблю це прямо зараз!)

...хіба що раз в тиждень я проводжу годину стрибали навколо танцполу, як божевільна. І знаєте, що? Виходить, я безглуздо непридатними. Шокує, я знаю.

У будь-якому випадку, є 168 годин на тиждень. Робити piffling 1 годину інтенсивної тренування, а потім витрачати 167 годин абсолютно нерухомо просто не різати. Мені потрібно робити більше. Чомусь.

Отже, моє питання: Як я можу збільшити мою витривалість?

Очевидна відповідь, здавалося б, "зробити щось втомлює, і зробити його настільки, наскільки це можливо". Але я хочу максимально високої інтенсивності, або найдовший термін? Я хочу один безперервний блок вправ, або багато коротких сплесків з відпочинком? Я не зовсім упевнений, де почати з цього...


Трохи передісторії, у разі, якщо це допомагає:

  • На "танці", я не маю на увазі Випадковий вальс. (Хоча, якщо ви робите це правильно, вальс насправді використовує набагато більше енергії, ніж ви можете собі уявити, щоб ви знали.) Я кажу про те, щоб стрибати вгору і вниз, базікати ногами над головою, вимахуючи руками в повітрі, на високій швидкості devestatingly. Іноді я навіть в ліфт мій партнер по танцях очистіть від Землі.

  • Я можу робити все це - тільки не дуже довго. Так це не те, що мені потрібно більше сили або гнучкості або координації. В тільки річ мені не вистачає витривалості.

  • Я займаюся танцями вже більше 3 років. Коли я кажу "я не слюсар, я не кажу, що після двох сеансів. Я кажу, що після багатьох років зусиль. Після всього цього, є люди старші за мене в два рази танцює кільця навколо мене.


У випадку, якщо я був whaffling занадто багато:

Моє питання в основному зводиться до "я хочу невеликий сплеск бурхливої діяльності, або Великий вибух помірної активності?"

+315
Devan 11 груд. 2011 р., 16:48:26

Враховуючи додаткову інформацію, яку ви тут виклали, це звучить, як ви просто впертися в стіну. Це хороші цифри на присідання і станова тяга, Так що цілком можливо, що ти не відновлюється (можливо, від занадто мало сну?), але не схоже, що це так.

Я хотів би бачити, якщо перехід на 3х5 замість 5х5 дозволяє прогресувати. Коли я почав з 5х5, важкі приземкуваті набори повністю знищити всю мою тренування. Видалення останнього два комплекти відразу дав мені більше енергії для верхньої частини тіла ліфти. Моя тяга прогресу в силі. (Можливо, верхня частина тіла більш схильна втома на початку тренування?)

Робити додатковий обсяг у програмі 5х5 необхідний, коли при зниженні ваги. Так як вага збільшується, 3х5 багато обсягу. Ви говорите, як ви потрапили в тверде плато послідовно кілька deloads, і ви, ймовірно, достатньо їжі. Відведення на 3х5 (разом з невеликою підступ в пресі і рядки) повинні дати вам більше енергії під час тренування і в дні відновлення. Удачі.

+273
Anil P Babu 3 лют. 2014 р., 11:45:39

Багато вправи для дрібних м'язів допомогою вправ. Допомога, я маю на увазі, що вони є додатковою до основним складовим ліфти або виправити недоліки або виконати якийсь реабілітації.

Особливо коли ви новачок, якщо ви зосереджені на чотирьох основних підйомників:

  • Присідання
  • Лава Для Преса
  • Накладні Прес
  • Станова

Ви будете зміцненні тих самих м'язів. Що в поєднанні із загальним вправи допомогу як рядами, задні розширення, планки і інші основні роботи будуть більшість те, що потрібно.

Це не характерно для таких невеликих м'язів, щоб бути обмежуючими чинниками для новачків, і ще безліч проміжних ліфтерів. Як такого, орієнтуючись на основні підйомники допоможе вам зробити всі ваші м'язи сильніше. Крім того, навряд чи ви коли-небудь знадобиться безпосередньо посилити вашу шию, якщо ви збираєтеся трамбувати голову в чию-то схожий на футболіста. Основний ліфти будуть зміцнювати його, як тіло зберігає жорсткість всієї ліфтів.

+273
user9320 23 черв. 2014 р., 04:13:09

Я піднімати тяжкості і робити періодичне голодування (8 годин їмо, 16 годин голодування). Поки я "хардгейнеров", я не втратив м'язової і бачу деякі додавання м'язової маси. Я думаю, що це ключовий момент для мене періодичне голодування, особливо з-за м'язової перспективної забудови, щоб відслідковувати Ваші макроси, щоб ви знали, де ви знаходитесь в царстві білків/жирів/вуглеводів. Я борюся з цим, тому що я не завжди відстежити це добре, і іноді я не отримати правильні поживні речовини...

Є обговорення, там наскільки скільки протеїну можна приймати під час одного прийому їжі. Я не впевнений, що я дійсно вважаю, що є багато дискусій навколо 28р-36р одна межа, але інші не згодні. Крім того, деякі кажуть, що потрібен 1 г на кілограм ваги тіла для білка, в той час як інші припускають 0,6 до 0,8 г на кілограм маси тіла. Джефф Nippard робить хорошу роботу, представляючи багато наукових досліджень на цю тему, і він зібрав гарне уявлення про те, скільки білка організм може засвоїти на YouTube.

Я, напевно, на 0.7-0.8 за фунт на день (з деякими коливаннями), і не помітили жодних побічних ефектів, що.

+223
avneet shah singh 15 груд. 2017 р., 07:38:10

Що таке вага тіла вправи доповнюють пуш-ап? У мене є суперечлива інформація.

Деякі стверджують, що це підборіддя-вгору, вгору, і я завжди думав, що це було правдою. Однак, інші стверджують, що птах є доповненням.

Інтуїтивно, я б сказав, що перша вірна, так як ви ставите досить процідити через нього.

+116
JohnOsborne 29 вер. 2017 р., 06:48:46

Я читав стартову силу 2Н видання: основні штангою тренування з літа минулого року, в тому числі дивовижний книга про підготовку планування, практичного програмування, і я наслідував Марк Rippetoe власний початковий сайт сила з тих пір. Багато корисної інформації можна отримати там! Тепер, я іду програмі з два тижні.

Поки я не буду піднімати в будь-якому місці поруч з вагою ви займаєтеся, я, звичайно, дізнався кілька речей, так як я зв'язався з СС, особливо про відновлення.

Справа в тому, що коли початківець стадії (тобто організм пристосовується швидко, від 48 до 72 годин, чого цілком достатньо для того, щоб домогтися збільшення навантаження на наступному тренуванні), ви повинні зробити деякі активні відновлення, якщо ви хочете бути в змозі впоратися з постійно зростаючою навантаженням.

Ці тренування А + Б, про який ви згадали, призначені для стимулювання найбільш швидкого зростання чинності для новачка. Це не самодостатній, однак. Для цього модель працювати послушник повинен зробити все, що він може, щоб гарантувати, що він отримує достатньо сну, білків і калорій (і, очевидно, вітаміни тощо). Потім він відновиться достатньо, щоб зробити через наступному тренуванні. Цілком можливо, ви не робите досить активне відновлення, щоб бути готовим до наступного тренування, а саме присідання. Це не погано, це просто означає, що вам потрібно більше часу, щоб отримати максимальну віддачу від початківця здатність швидко адаптуватися, і ви не зможете відірватися від додаткової ваги кожного тренування, але, можливо, тільки на кожної другої чи третьої тренуванні.

Є щось ще, щоб розглянути: якщо ви вже майже вичерпав свою здатність адаптуватися до зростання навантаження на кожного тренування, ви могли б бути поруч у наближенні середнього рівня (які зараз можуть впоратися з таким навантаженням, що відновлення часу, необхідного для адаптації в даний час перевищує час між двома тренуваннями).

У будь-якому випадку, 48 годин-це достатній час для відновлення, якщо у вас більшість речей правильно (як їдять багато і сплять добре і ретельно) і якщо ви все ще початківець етап. І якщо ви не зробите нерозумно, утомливо між ними. Потім я хотів би зберегти моє розклад. Якщо ви не зробите все правильно, ви повинні розглянути додавання ваги може кожен 2-й тренування або так, щоб врахувати уповільнення темпів зростання сили у вашому тілі.

Та просто щоб переконатися, що всі розуміють її правильно: термін "Новачок" не стоять за скільки або як довго ви були піднімати тяжкості. Це означає здатність адаптуватися досить швидко, щоб бути в змозі впоратися з великими вагами, після 48-72 годин - сенс, стає сильнішим за цей час.

Це також те ж саме для майже всі, від великого молодого хлопця зі старенькою, так як вона (адаптація, про яку я говорив) - це фундаментальний біологічний механізм людського тіла. Звичайно, можливості для обробки Ваг відрізняється для всіх.

+35
The Wise Weeb 26 серп. 2015 р., 12:54:25

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil