Що є кращим способом для відновлення після тривалої їзди на велосипеді?

Я просто зробив тривалу поїздку на велосипеді (75 миль), і мої ноги починають боляче (стягування, болючість і т. д.). Їхати було близько 10 годин тому, і це було більше, ніж я їздив в минулому.

Що є кращим способом, щоб оговтатися від тривалої їзди на велосипеді (розтяжка?, їдять певні продукти?, інші ідеї?) щоб звести до мінімуму біль і болючість.

+445
manikrathee 3 черв. 2013 р., 16:50:24
31 відповідей

Я хочу знати, що б бути кращий спосіб, щоб пробігти 5 км, якщо ви хочете схуднути. У режимі нон-стоп або приймаючи 10-хвилинну перерву кожні 2,5 км, так що мій серцевий ритм може піти назад?

+995
juriejan 03 февр. '09 в 4:24

Замість того, щоб купувати анти-туман захисні окуляри (які не плавають Goggle є воістину анти-туман ... вони всі так кажуть, але це одна з найбільших жартів серед плавців), переконайтеся, що ви купуєте окуляри для плавання, які:

  • Світло для використання в приміщенні. Темні тоновані окуляри виглядають круто, але не супер функціонально для слабо освітлених басейнів. Особливо коли анти-туман зрештою зношується.
  • Темне тонування для зовнішнього застосування. Здається очевидним, але ви будете здивовані, як часто плавці з'являються у відкритому колі плавати чіткі лінзи окуляри. Вони в кінцевому підсумку мружачись крізь їх плавати, можете пливти на спині, не закриваючи очі (і плавання на смугу мотузки і інших плавців як наслідок).

Найкраще, що ви можете зробити, це тримати руки подалі від внутрішньої частини лінзи--витираючи піт, воду, що буде очистити від плівки анти-туман.

+970
ol75ol75 1 квіт. 2014 р., 23:33:38
Інші відповіді

Пов'язані питання

123

Схожі питання

Я тренуюся для реле Рагнар Уошетч назад гонці в наступному місяці, і я думаю, що потрібно знову підняти мою трохи зусиль. Я не хочу перетренуватися працює, так як у мене є якісь мляві бурсит вертлюгової на моєму правому стегні.

Так я думав, я б зробив трохи відпочити-день перехресна тренування. Я люблю велоспорт, але я ще не багато їздив у цьому році, як я зосередилася на бігу. Б 15-20 миль (близько години) поїздки на велосипеді на моєму непрацюючому днів бути шкідливі? Чи це був би хороший спосіб залишатися вільною і продовжувати працювати на мій об'єм легенів?

+895
Reinaldo Junior 15 жовт. 2011 р., 05:08:20

Намагаючись оцінити і TDEE насправді не знаю, скільки калорій спалюється під час силового тренування 5х5, або еквівалента важкої атлетики час, проведений в тренажерному залі. Хочу переконатися, що я досить їм, а також не надто багато. Є хороші оцінки там?

Чищення рядів, я 33-й.про'. жінки, які тільки почали важка атлетика 6 місяців тому, Дексу скан 30% БФ, РМР тест 1450kcal, намагаючись втрачати жир. Раніше серцево наркоман з розлад прийому їжі, тому я звик думати, що для досягнення моїх цілей мені треба працювати більше і жерти ще менше, а поняття є більше і менше в спортзал, щоб скинути жир-це страшно, м'яко кажучи.

+890
Witness Protection ID 44583292 19 черв. 2016 р., 10:58:18

Для 1) і 2) я б рекомендував біп тест. Його стандарт, використовуваний британськими збройними силами і поліцією зокрема. Він вимагає тільки диск тесту.

+845
Nicholas H 30 черв. 2013 р., 16:38:54

Я не впевнений щодо 12-15 повторень, а ось на кордоні розмір і тренування на витривалість. 8-12 повторень призначеної для саркоплазматическая гіпертрофія, яка означає, наскільки набирає міцність розмір йде, розмір перевагу. Якщо ви робите 15 повторень, що може стати контрпродуктивним мета якщо розмір (залежно від навантаження), не допомагає сила або витривалість, що багато чого небудь. Наскільки я можу сказати, що тренування рецепт дуже довільний. 3 підходи по 10 повторень-це класична, і багато людей ще не поміняв. Схоже, вони просто злегка збільшив повторень.

Якщо ваша мета Фітнес і сила, ви хочете зробити набагато менше повторень і великими вагами, що не дозволить вам зробити набагато більше. Комплектів 5-6 на кожну вправу. Я не раз ваш період відпочинку, хоча якщо у вас є більше відпочивати, ніж 5 хвилин, які, певно, здогадується, що ви закінчите протягом дня. Якщо ви відчуваєте себе прекрасно, роблячи це з допомогою всього лише 30 секунд відпочинку, потім йти вперед і тільки решту 30 секунд, але змушуючи себе йти лише через 30 секунд не має сенсу. 5 повторень в основному буде сприяти сила яка приносить користь все інше, в тому числі кардіо, ви отримаєте розмір прибутку від цього теж - це неминуче, як тільки ви натиснете дійсно важкі ваги, але не до такої міри, що культуристи отримують.

Ви отримаєте безліч думок по швидкості, і я не впевнений, що це дійсно важливо. Якщо ви піднімаєте більш важку вагу, абсолютно ясно, що ти сильніший. Якщо ви підняття важкої ваги швидко або повільно, ти все одно підйом важкої ваги, так що мета досягнута. Якщо ви хочете швидко зробити повторень, але не можу з-за ваги, Напевно, це добра ознака того, що ти стимулюючи ваші м'язи достатнім для забезпечення міцності. Якщо ви можете зробити їх все швидко, ви, ймовірно, виявите, що ви могли б зробити ще кілька повторень.

Також важливо мати на увазі спокій. Ви не стають сильнішими, коли ви піднімаєте тяжкості, в тому, як ти робиш, що ти насправді слабшає. Ви стаєте сильнішими, поки ви спите, і коли ви пильнуєте, але відпочиває. Взяти хоча б один день відпочинку між тренуваннями. Як ви починаєте бити важкими вагами, ви повинні бути беручи більше - якщо у вас плато, можливо, прийшов час, щоб додати додатковий день відпочинку. Навіть якщо ви робите шпагат по частині тіла, вам ще потрібно принаймні, один день на руки, щоб оговтатися від проведення вагами.

+835
naumka 7 лист. 2013 р., 09:19:56

Ви повинні проконсультуватися у дієтолога. Є занадто багато змінних, які впливають на ваш метаболізм і, як ви переварюєте їжу, щоб сказати вам, що вам потрібно.

Тим не менш, ви можете взяти до уваги кілька речей.

1) Ви повинні споживати калорій якщо ви хочете схуднути.
-Якщо ваше тіло потребує 2,500 кал/день, і ви не тільки споживав 1,500 ваше тіло буде думати, що ви голодуєте. Це не означає, що треба їсти на 2000 кал бургер, вам все одно доведеться нести відповідальність за вашим споживанням калорій.

2) Вуглеводи необхідні для спалювання жиру.
-Отже, ви не можете спалювати жир без вуглеводів у вашому раціоні. Ви втратите розмір жиру; але, ви насправді не спалювати жир. Майк С. Правильно про тій чи іншій мірі, при якій люди спалюють вуглеводи. Це одна з причин, ви повинні проконсультуватися у дієтолога.

3) після певного моменту споживання білка стає неефективним і сечовипускальним зайвого. -Цей рівень для кожного різний і ще одна причина, чому ви повинні проконсультуватися з професіоналом. У США зареєстровані Асоціації дієтолог стверджує, що він "рекомендує 0,8 грама білка на кілограм ідеальної маси тіла на добу". Суб-пункт, що потрібно зробити тут полягає в тому, що природні джерела протеїну є більш вигідними, що добавки. Винятком з цього правила є ситуація, коли ви не можете споживати достатню кількість білка, вживаючи звичну їжу і вимагають добавки.

+835
ArtExc 26 лист. 2017 р., 12:45:51

Всі ці відповіді гарні, але вони не вирішити вашу проблему.

Той факт, що тільки ви можете зробити 250м до ваші легені роздавати означає, що ви не використовуєте структуровану тренування. Як один з відповідей згадується,

  • 5 хвилин помірним зусиллям розминки круглі.
  • 10 раундів за 30 секунд максимум зусиль плавання/велоспорт і 60 секунд з помірним зусиллям.
  • 5 хвилин помірним зусиллям охолонути круглий.

Який сенс у цьому? Ніхто за плавцем, який не конкурує на значно вищому рівні. У даний момент Ви знаходитесь на стадії вміючи плавати повної зупинки.

Моя пропозиція-почати з чогось на зразок набору 10 Х 25М з 30 сек відпочинку. Потім відпочинок 2-3 хвилини між підходами і подивитися, скільки наборів можна побудувати на. Звідти ви можете почати збільшувати відстань через щось подібне, 5 х 50 м з 30 секунд відпочити, а потім піти на щось на зразок 5 х 100 м з 30 сек відпочинку. Головне-плавати без болю в яких суглобах.

+811
steveclark324 3 січ. 2018 р., 23:32:10

Ви будете втрачати жир, отримати м'язи, може бути, вам важче, тому що м'язи щільніше, ніж жир, виглядати краще, стати сильніше і більше в змозі зробити що-небудь, ходити вище, домогтися поліпшення постави, міцніше спати, зменшити стрес і відчувати себе більш впевнено.

За всією цією метушнею про зсипати і вирізування, люди забувають, що як раз працює з досить стійкими прийому їжі покращить їх життя в мільйон різних способів.

+778
Troy Turley 24 серп. 2014 р., 11:10:39

Навантаження і вуглеводів зазвичай рекомендується для подій на витривалість - все, що більше, ніж 90 хвилин в помірному темпі. Крім того, на вуглеводної дієти, Як правило, повинно бути зроблено декілька днів вперед. Цілком можливо отримати вигоди з Карбо-завантаження напередодні, але тільки якщо ти активно підтримуючи свої запаси глікогену шляхом поповнення їх після excercising.

В принципі, 5к працювати не досить довго, щоб використовувати запаси глікогену, якщо ви дійсно не отримуєте достатньо вуглеводів у вашому раціоні, так що на вуглеводної дієти є безглуздою. Це також залежить від типу продуктів, які ви використовуєте для ваших вуглеводів. Зернами може негативно позначитися на продуктивності, особливо клейковини пшениці, які створюють запалення.

Загальні рекомендації для їжі до 5к-це просто добре поїсти за 3-4 години до заходу. Щось із складних вуглеводів, наприклад, фруктів і цільних зерен - не прості вуглеводи, такі як цукру, так як це може шип рівень інсуліну і зробить вас млявим.

Якщо ви хотіли відчути, яке це для запуску з глікогену під час бігу, я б запропонував робити 20к (або напівмарафон). Без заздалегідь вуглеводної дієти, ви, ймовірно, виснажить ваші запаси енергії і увійти в стан низького рівня цукру в крові (він же "битися об стіну") близько 15 км або 90 хвилин.

З плином часу, тренування витривалості збільшує кількість глікогену, що ваше тіло може зберігати, так що ви можете працювати довше перш, ніж вразити стіну, поки ваші запаси глікогену повні.

+773
jdb6167 4 вер. 2019 р., 11:50:46

Я хочу зрозуміти, як поступово нарощувати свою кроссфіт тренування витривалості і витривалості. Я дуже нової для CrossFit і в порядку, але я справді хочу, щоб поліпшити. Мені 40 років, тому я не хочу перестаратися і отримати травму. Я почну регулярні заняття кроссфитом на наступному тижні і що загальний страх бути повільний осіб у класі. Я можу бути самим повільним, але я не впевнений, наскільки важко підштовхнути себе, щоб поступово покращувати. Будь-які пропозиції.

+763
Jena Reynolds 18 січ. 2016 р., 03:51:02

Велосипеди у моєму залі показують поточну потужність у Ватах, і я намагаюся з'ясувати, що це означає, будь-яка матеріальна форма.

Я знаю, що 1 Вт = 1 дж / секунду. Я знаю, що 1 дж = 0.239 калорій.

Так, наприклад, якщо я в середньому 200 ват за годину їзди, що це означає.

Це значить я штовхнув 200 Вт за всі 60 хвилин запису (з 200 * 0.239) = 47.8 калорій (здається дуже низько!)

або я штовхаючи 200 Ватт кожну секунду дає мені (200 Вт * 0.239 калорій в Ват) * 60 * 60 хвилин = 172080 калорій в годину (здаються смішними)

або 200 Ватт в хвилину (200 Вт * 0.239) * 60 хвилин = 2868 калорій на годину, що здається дуже високою.

+741
MariyaMar 23 лют. 2011 р., 15:29:35

Яке рекомендований час для роботи, щодо часу прийому їжі і голод (кількість цукру в крові)? Якщо відповідь залежить від мети вправи, поясніть, будь ласка, для втрати ваги.

+720
gregsaab 7 жовт. 2018 р., 12:53:54

Отже, я думаю, що запори можуть бути доречні на цьому сайті, бо вони певною мірою пов'язані з харчуванням, але..

Одним з методів лікування, щоб позбутися від запору з допомогою проносних. Однак, я чув, що довгострокове використання з них не потрібні, і можуть мати згубні наслідки.

А що щодо свічок? З того, що я чув, вони просто пом'якшити стілець на місце, так буде справедливо припустити, що існує не так багато, щоб хвилюватися про з точки зору довгострокових наслідків?

+686
user8406 4 бер. 2011 р., 10:58:58

Так, ви будете продовжувати робити успіхи на інші вправи, Якщо ви дієта на точці. Хоча, якщо ти не присідання і тяги, прогрес і приріст буде сповільнюватися. Навприсядки більш ніж достатньо тяги ініціює гормональний відповідь в організмі, як тестостерон і гормон росту.

+645
deejay 4 бер. 2010 р., 12:00:21

Робити ізометричні вправи зниження гнучкості?

Припускаючи, що ви маєте на увазі диск, коли ви посилаєтеся на "гнучкість", із досліджень я читав, ізометричні вправи не зменшують гнучкість. В Міжнародному журналі спортивної фізіотерапії (Інт J Спорт фіз Термо. Лютого 2012; 7(1): 109-119.), в недавній статті, сучасні концепції в розтяжці м'язів для тренування і реабілітації, розглянуті розтягування, що використовується в тренуванні і реабілітації. У статті розглянуто статичні, динамічні і попередньо звуження тягнеться. Ізометрична розтяжка-це форма статичної розтяжки. Як такий, аналіз показав, що

Статичний розтяг є ефективним на збільшення диска. Найбільша зміна в ПЗП з допомогою статичного розтягування відбувається між 15 і 30 секунд; сама автори припускають, що від 10 до 30 секунд достатньо для збільшення гнучкість. Крім того, ніякого збільшення м'язової подовження відбувається після 2 до 4 Повторень.

У статті йдеться

Статичні, динамічні і попереднього стиснення розтягування є всі ефективні методи підвищення гнучкості та м'язової тугоподвижности; однак, ці режими можуть бути більш ефективними у певних групах населення. Кілька автори відзначають індивідуальний відповідь на розтягнення; таким чином, розтяжка програм може знадобитися індивідуальна.

Більше дослідження необхідно, однак, тому що деякі дослідження показали, що

Статична розтяжка часто приводить до збільшення рухливості суглобів. Цікаво, що збільшення диска може бути викликане збільшенням довжина (зниження напруги) м'язів; навпаки, об'єкт може просто у них підвищена толерантність до розтягування.

+628
Dimitry Andric 26 серп. 2014 р., 21:16:27

Очевидно, я не знаю ваш тип кузова, тому у мене немає точних цифр для вас особисто.

Все залежить від того, скільки калорій ви спалюєте протягом дня. Якщо ви вживаєте 1900 калорій, але ви спалюєте 2000 наприклад, ви будете втрачати вагу. Вам доведеться знайти, скільки вам потрібно спалити щоб втратити 2 фунти в тиждень, якщо це ваша мета.

+506
loqman chookili 1 трав. 2010 р., 20:49:28

Спочатку потрібно правильну техніку. Лікті притиснуті до корпусу, передпліччя і все-таки повернемося розтягнулася, лезо-кістки правильного положення... Келлі Старретт зробив кілька відео про це.

За даними м'язах - Коли я не знаю, де біль знаходиться. З цього, звичайно я знаю, що на поїзді. Якщо я повинен зробити ставку - дельтоиды, верхня частина грудей, трицепс. Але якщо хтось сперечатися про АБС - я теж згоден.

+487
Jarett Millard 19 лют. 2011 р., 15:50:21

Чи є спосіб, щоб практикувати великий 5 тренувань вдома з мінімальним обладнанням? Є відео або фотографії, які я можу використовувати для цього? Не практикують метод науки організмі допомагає підвищити рівень аеробної?

+473
Panur 5 груд. 2014 р., 23:29:39

У "бинтів", "боксери" одяг (будь то на ТБ чи ні) називаються пов'язкиі носити під рукавички, щоб додати стабільність до кісток кисті і зап'ястя, а також для запобігання потертостей з внутрішньої сторони рукавички. (Вони не вбираючи кров всередині рукавички, хоча я припускаю, що вони роблять цю роботу.)

Я б додав три речі на свій боксерський мішок тренування:

  1. Пов'язки, правильно загорнутий. Вам доведеться змусити когось показати вам.
  2. Інструкція з боксу, так як ви може бути робите щось кричуще неправильно, що ми не можемо ставити діагноз через інтернет. Невелике навчання проходить довгий шлях, коли справа доходить до запобігання ушкодження.
  3. Більш короткий період часу. 15 хвилин роботи мішка для кого-то нового багато. Ви повинні дати вашому тілу час, щоб побудувати в межах цієї суми роботи-більш жорсткої шкіри, більш щільні кістки. В іншому випадку ви можете порвати свої невмілі руки або розтягнення слабке зап'ясті.
+462
Seabmoby 28 лип. 2018 р., 08:19:25

Я тренуюся на велосипеді час випробувань, починаючи від 10 км спринт до 12 годин витривалість гонки. Я тренуюся на частоту серцевих скорочень і потужність метра, тому я точно знаю, коли мені підвищили мою витривалість/факс. Я вважаю, якщо у мене є тренування, будь то Турбо або на дорозі і я перевищив опік 3000 ліцензій на те, що наступну ніч (в обов'язковому порядку) я буду страждати з обливом нічні поти, до точки, я повинен мати рушник під лист для допомоги в не зіпсований матрац.

Я здавала аналізи крові, щоб перевірити щось зловісне і повернулися все зрозуміло, це збільшення тривалості навчання, що викликає у мене обливши нічна пітливість. Другу ніч холодному поту, здається, вдвічі, потім у наступну ніч, як правило, все ясно, поки не натисну ще раз мій режим тренувань. Сподіваюся, що це допомагає.

+429
joealba 17 серп. 2012 р., 05:10:26

З досліджень, які я читав, тривалість перерви не впливає на гіпертрофію. Кращий показник гіпертрофії або те, як у місткість (комплектів разів повторень раз вага) збільшується з плином часу, або ще недавно число "жорстких" сетів за тренування, то кількість комплектів, яке залишить вас закрити з технічних причин (не при недостатності або минулі невдачі, просто близько до нього). Робити вправи одне за іншим, дає вам більше часу, щоб оговтатися і перейти на наступний комплекту (тобто ви можете зробити більший об'єм на жорсткому комплекти), яка, таким чином, більш оптимальним для гіпертрофії.

Все це, як мовиться, те, що ви робите зараз називається суперсети/мультимножеств і це може бути добре якоюсь мірою заощадити час. Наприклад, я часто надмножество антагоністичних рухів (жим лежачи з гантелями рядків, накладні прес При підтягуванні, і т. д.) тому що вони не дуже впливають один на одного, але я завжди тримати принаймні один з них світло. Я не рекомендував би, хоча робити більше 3-х вправ, і не більше 1 важке суміші за раз (присідання, жим, станова тяга, накладні преса, штангою рядків...), щоб залишатися в безпеці.

+360
Daniel Petersen 18 вер. 2015 р., 10:22:07

Мені цікаво, як краще лікувати/уникнути різкого грудини біль я отримую після того, як я робити соуси або іншої верхньої частини тіла вправи. Я чоловік, 30 років, і це трапилося кілька разів за останні 6-8 місяців. Я ніколи не відчував таких відчуттів раніше. Я помітив досить різкий біль мертва-центр моєї грудях, прямо на/під грудину, коли я зроблю верхньої частини тіла тренування. Зазвичай це триває кілька днів, а потім проходить, а поки це боляче чхати, кашляти або робити глибокі вдихи.

Я не впевнений, що найкращий спосіб лікування або уникати його, або якщо це просто форма м'язовий біль, що зникне з підвищеною міцністю в грудях і плечах. Будь-які ідеї?

+317
Dave Stewart 23 жовт. 2013 р., 09:12:25

Форма м'язів визначається генетикою. Не зовсім впевнений, де/що ви хочете в квадраті, але ширше-зчеплення речі, здається, мета "за межами" грань (для мене, може бути тому, що я слабка, теж :) так що, можливо, нахил/зниження роботи з широким хватом.

+266
larry bruce 27 лют. 2015 р., 08:27:20

Якщо додати гантелі у вільних вправах він запропонував, що б швидко змінити складність. Пастка м'язи дивні, в який раз вам доведеться постаратися, щоб вичавити з них навмисно. У деяких тренажерних залах є маленькі картинки з машинами, щоб визначити, які групи м'язів повинна бути активована за допомогою цієї машини. Це початок, якщо ви дійсно хочете бути поза домом, коли робити ці вправи. (Тренування в домашніх умовах так важко зробити послідовно). В процесі зміцнення пастки, вам також допоможе поставу думаю, що, тому що я не можу думати 1 вправи, які використовує пастки, де вам не потрібно правильно сісти і вигнути спину (проти здогад). Як для ноутбука, можливо, USB-миша, щоб тримати вас від необхідності нахилятися до трекпаду.

Дурна я, подумала про латах, а не пастки. Я залишу мій попередній пост недоторканим, але як виправлення, перейдіть на цей сайт для цільових вправ з картинками для тонни м'язів і м'язових груп.

http://www.bodybuilding.com/exercises/finder/lookup/filter/muscle/id/11/muscle/traps

У нього навіть є фільтри!

+210
nantitv 22 серп. 2014 р., 04:13:06

Її занадто пізно, щоб зробити ефективну різницю фізично. У кращому випадку ви можете розтягнути і розігріти до переїзду речей в день, але це не значно збільшити свою витривалість чи здатність.

Проте, але у вас є час, щоб піти купити або позичити підйомне обладнання. У sackbarrow і Сампсон (плоска платформа з 4 колесами) буде добре, і вам легкої вантажівки з гідравлічний підйомник хвіст.

Ваші ризики втомився і занурився в ліфт (настирна), а не пригальмовуючи і беручи свій час. На сходах і другому поверхах також ризикованих місцях.

Якщо ви найняти вантажівку з вантажниками, вони можуть робити великі деталі. Не намагайся наслідувати своїм ліфти! Я бачив, як двоє вантажників легко пересунути піаніно, що була боротьба за 6 нормального розміру дорослих, щоб рухатися.

Ще одна думка, щоб переконатися, що всі речі в коробках, готові піти. Ви не хочете коробку важче 20 кіло максимум, а в ідеалі має бути під 10 кіло. Якщо ви упаковки книг, більше+невеликі коробки мудрий. Це допомагає, якщо коробки всіх стандартних розмірів; тому бананові коробки цінуються за ходів.

+162
user10203930 31 жовт. 2014 р., 16:50:21

Ти хвора середовище, тому що ти присідав в понеділок. Хворобливі відчуття від підйому легко може тривати два або три дні, і навіть погіршитися на пізніх днів. Це називається крепатура або Домс.

З моменту пробудження вранці, моя поперек дуже болить. Це як якщо б я робив важкі тренування. Я не розумію, чому це сталося. Це було не як вчора болить.

Ви ж робите важкі тренування. В Понеділок. Ось чому це сталося. Це було не вчора, а болить, тому що появі болю в м'язах затрималася. Це затримка початку хворобливість м'язів.

Тримай навпочіпки. Продовжуй йти і розтяжку в дні відпочинку. Тримайте очей на вашій формі. Для сьогоднішнього тренування, розігріти, але дотримуватися запланованих ліфтів.

+149
Tom Ravenscroft 29 лист. 2014 р., 05:50:55

Якщо у мене є який-небудь травми, я негайно припинити заняття, поки він не відновився до певного моменту. Однак, як тільки я починаю знову тренування, травми часто відчуває себе краще після сеансу, ніж це було зроблено раніше.

Очевидно, якщо ви перебуваєте в болю, коли ви тренуєтеся з травмою, це погано, але там, здається, якусь середину, де навчання дійсно може допомогти відновленню. Я припускаю, що це повинно збільшити приплив крові або що-то, я не знаю.

Так що ви, хлопці, робите? Поїзд, що не поранений, тренуватися через біль, відпочинок або щось ще?

+89
user10984 7 лют. 2019 р., 03:32:32

Так білка з бобових, боби, сочевиця і горіхи.

Я не був упевнений в розмірі, але знайшов цю посилання http://breakingmuscle.com/nutrition/how-to-build-muscle-mass-on-a-plant-based-diet

Що, я думаю, можуть виявитися корисними.

Це говорить про те, 1 грам на фунт ваги тіла, наприклад, 200lb культурист мішок 200gms вимагає білка в добу.

Це не моя галузь знань, тому було б здорово, якщо хтось може прокоментувати, і підтвердити, якщо це звучить про право. Дякую

+87
dsolimano 1 січ. 2017 р., 09:35:02

Є набагато більше до людського обмін речовин і клітинні майстерні, ніж bodybuilding.com нитки збираєтеся потрапити. Ось деякі фактори, ви можете хотіти розглядати.

Вас не обговорювати вашу програму/навчання. Деякі програми набагато більш масовим, ніж інші. Також, якщо це ваша перша вплив силового тренування, то ви маєте справу з "нуб отримує" категорії. Непідготовлений спортсмен може в принципі скинути телефонну книгу в номер під час посту і, ймовірно, покласти на деякі м'язи. Що ви можете зробити в перші 6-12 місяців, сильно відрізняється від 6-12 років, коли ти стукаєшся свій генетичний потенціал.

Ця лінія твоя кинулося в очі:

жорстока, загальна тренування тіла

Там немає нічого поганого з загальної тренування тіла, насправді я виступаю за такі речі, як сильний ліфти 5x5 і стартову силу. Але "брутальність" у них не один день, а це прогресивна перевантаження тиждень за тижнем.

Крім того, ваш метаболізм змінюється при додаванні збільшення м'язової маси, вибивши майже на 10%. І навпаки, чим нижче жиру йде більш охоче, ваше тіло буде зберігати жир (через збільшення інсуліну відповідь).

Ти, я і всі інші на планеті розділяє майже ідентична ДНК. Наше тіло реагує майже так само, як в сукупності, який є, чому деякі основи Фітнес і харчування дійсно є універсальними. Якщо у вас є порушення обміну речовин або ендокринні проблеми, немає нічого особливого чи унікального у вашій фізіології.

Ви не можете додати м'язової тканини на невизначений час, рівень вашої сили і м'язової маси почне стрімко падати, і Ваше тіло прагне зберегти жир, коли ви отримаєте нижче. Немає ніякого шляху навколо цього. Замість того, щоб намагатися вирішити яке-небудь конкретної бзік з самим собою, який насправді є лише артефактом в перший рік підйому (я припускаю), я б палицю з твердим програм і правильне харчування поради.

+53
Texas Alamo Joe 22 жовт. 2012 р., 18:39:44

Якщо я працюю в вечірній час (година кардіо, скажімо, 8 вечора до 9 вечора), я повинен повечеряти до чи після? Які наслідки це буде мати на собі) мої тренування, якщо я їм заздалегідь і Б) моє одужання, якщо я після цього?

(Якщо б я був поїсти до тренування, то я б долити після відновлення напій якийсь- як правило, знежирене молоко, йогурт, змішаний, банан, і Nesquick.)

+19
bodesh 9 жовт. 2012 р., 02:15:09

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil