Стає сильнішим, не набираючи м'язи

Я хочу врешті-решт почати конкурувати з джиу-джитсу змагання в легкій вазі (<70 кг) і я приблизно 67кг (10%БФ) на даний момент. Я збираюся продовжити навчання ваги, поки я не досягну 70кг і тоді мій намір полягає, щоб перестати ходити в спортзал і спиратися на вправи (пліометричні віджимання, присідання, стрибок, підтягування), щоб поліпшити свої сили, не набираючи м'язів.

Так що моє запитання, поки я не з'їсти більше калорій, ніж я спалити в день стабільно, я не повинен набирати м'язи і перейти за межу ваги... вірно?

+645
Rodale arnold 31 бер. 2015 р., 12:10:28
32 відповідей

З того, що я вже сказав, машини не рекомендується використовувати для силових тренувань, тому що вони ізолюють м'язи і тим самим виключити менших стабілізуючих м'язів, розвиваються разом з основними м'язами.

Я бачу цей момент. Займаюся штангою, жим лежачи відчуває себе повністю відрізняється від використання машини, імітуючи ті ж рухи.

Питання тоді: яке обґрунтування є для цих машин взагалі? Треба взагалі волію вільні ваги над машинами або є правдоподібні випадки, коли машина є кращою альтернативою?

+950
Tony Web 03 февр. '09 в 4:24

Я тільки що переглянув Тім Ноакс, Lore бігти, 4-е вид (2001) - конкретно розділ базової підготовки (pp303-317). Ця книга дуже добре сприймається як авторитет у науці працює. Я не можу нічого знайти в цьому розділі, який відноситься до рецензованому дослідженні. Всі поради зібрані поради від деяких дуже добре сприймається тренерів - наприклад, Артур Лидьярд.

Зазначу, що Лидьярд його спортсмени бігли довго, але досить швидко і на горбистому полі.

Якщо ви дійсно хочете, доктор Ноукс не відповідати на електронну пошту.

+929
user84405 18 черв. 2018 р., 20:00:46
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Починаючи міцність рекомендує кожному студенту почати навчання з простого "Мцирі" програму, чергуючи таких "днів" в різних тренувань, які слід проводити кожні 48-72 години:

День

  • Присед 3х5
  • Прес-3х5
  • Станова тяга 1х5

День Б

  • Присед 3х5
  • Жим лежачи 3х5
  • Станова тяга 1х5

Основним принципом є загальний адаптаційний синдром (газ): здатність живого організму зазнають стрес і, оговтавшись від стресу, адаптації. У цьому випадку:

  • стійку роботу-це стрес,
  • їдять, п'ють, відпочивають і полегшити відновлення, і
  • збільшення м'язової сили є первинної адаптації.

В залежності від здібностей стажиста, щоб оговтатися від стресу передав піднімає штангу, буде досягнутий прогрес в цій простій програми протягом періоду часу від декількох тижнів до декількох місяців. Ця програма не може бути використана на невизначений строк, з-за закону спадної дохідності.

Сила може бути побудований протягом десятиліть, але більш складного програмування і тривалий стрес-відновлення-адаптація (СРА) цикли стають необхідними. Зокрема, після того, як стажист не може завершити СРА циклу протягом 72 годин, що слухач перестає бути початківцям стажистом, але замість цього за визначенням проміжними слухач: той, хто може збільшити міцність раз-ряд з чотирьох днів до чотирьох тижнів. Слухачі, які не можуть збільшити силу, які швидко перетворилися на обізнаних слухачів; дуже небагато слухачі досягають рівня підготовки просування. Зверніть увагу, що ці визначення взагалі не залежать від фактичної чисельності рівнях.

Проміжні ... і особливо просунуті -- навчальні програми дуже різноманітні, оскільки вони повинні бути індивідуалізовані для задоволення певних потреб та інтересів кожного учня. Наприклад, проміжний стажист цікаво змагатися у пауерліфтингу потрібна програма, яка відрізняється від програми необхідний проміжний стажист зацікавлені в marathoning. У Техасі спосіб і важкі-легкі-середні є шаблони для проміжних програм. Додатково слухачі можуть використовувати індивідуальні програми, але такі програми, щоб бути ефективними, все одно повинні експлуатувати газу (довгий) СРА циклів.

+905
Botond Benedek 4 черв. 2015 р., 11:38:04

Хворобливість

Ви були (й знову) досвід Домс. Це не має абсолютно нічого спільного з ефективністю навчально-тренувальної програми, і нові вправи і певні рухи, які подовжують м'язи (наприклад, гантелей похилій лаві літати).

Енергійний

Ваше тіло і розум працюють в повну силу. Артеріальний тиск і пульс, і якщо ви працюєте протягом двох годин ви випускає ендорфіни. Це насправді причина деякі люди не тренування протягом декількох годин перед сном, як це може бути важко заснути.

Рівень у плазмі β-ендорфіну [бета-ендорфін] зазвичай підвищені під час інтенсивних фізичних вправ...

Станова тяга

Досить безсистемний характер, як ти піднімаєш допоможе вам у біді. Я настійно рекомендую вам прочитати цю відповідь і слідувати посилання, які знаходяться всередині. Є певні дії, які ви можете мати пристойний успіх, просто йдучи з випадковою допомогою інтернету. Прогресивна перевантаження силових тренувань не є одним з цих областей. Вам потрібно виконати план, в іншому випадку вам буде боляче, не буде значного прогресу, або, можливо, обидва.

+897
Nitin Kumar Mishra 13 серп. 2018 р., 12:47:23

Медіація-це найкраще робити вранці.
(Більшість людей, які медитують погодиться на це).

Пішки до загального відступає (до довгих роздумів), але не стільки перед коротких сесій.

Біг до звучить як погана ідея.

Як підтримувати регулярні медитації звички складно, ви повинні сфокусуватися на тому, що робить його легким. (Пограти з прогулянки раніше чи ні)

+786
Dominik 6 бер. 2015 р., 04:20:30

Кожен раз, коли у вас є можливість зробити щось фізично надає, зробіть це. Здоров'я і безпека рекомендує:

короткі, часті перерви більш задовільні результати, ніж випадкова, більше перерви: наприклад, 5-10-хвилинну перерву після 50-60 хвилин безперервної екран та/або клавіатура робота, ймовірно, буде краще, ніж 15 хвилин перерву кожні 2 години;

Однак, є мільйон способів, щоб тренуватися і вести активний спосіб життя, на роботі...

  • Завжди ходити сходами.
  • Встановити будильник, щоб піти кожну годину під час роботи. Зупинити гру, зробити 5 хвилинах ходьби, скидання тривоги, знову почати працювати.
  • Використовуйте півгодини свого обідньої перерви, щоб досліджувати область навколо вашого офісу пішки. Знайти приємну прогулянку (якщо ви можете і йти по ньому в перервах. Бонус: де-стрес.
  • Встати під час зустрічей, якщо це соціально прийнятно. Якщо ви можете, стоячи на одній нозі. Тонко.
  • Завжди пропонують зробити каву.
  • Установка будильника, щоб нагадати вам, щоб встати і розім'ятися щогодини на вашому столі.
  • Пити багато води, весь день на роботі. Змушує вас вставати часто і пописати.
  • Замінити ваш стілець з фітболом.
  • Для присідань, присідати на всьому шляху вниз, коли піднімати речі з підлоги.
  • Тримайте ваші ноги підвішені у повітрі, як ти ставиш черевик на ньому.
  • Коліно піднімає, піднімає п'яту і носок піднімається під час очікування в черзі.
  • Вам тренер зчеплення і поставити на 15 хвилин у нього кожен день, читаючи новини. Мозок і forarm/збільшення пальцем!
  • Тримайте ваші ноги від підлоги під час читання листа.
  • Kegals (подивіться, не на роботі)
  • Отримати постійної реєстрації (не впевнений, наскільки ефективно це)
+753
odysseus 28 вер. 2015 р., 09:55:05

Калькулятор калорій не можу сказати вам точно, скільки калорій вам потрібно з'їсти, вони роблять багато припущень про ваш метаболізм, рівень активності і т. д. В той час як інструменти, такі як формула Харріса Бенедикта корисні, вони є узагальненнями -- всі люди різні. Не кажучи вже, ваш рівень активності і швидкості обміну речовин буде змінюватися від тижня до тижня, з-за всіх видів стимулу ви не зможете контролювати рівень стресу, погоди, відносини, сон, і так далі). Ви повинні використовувати калькулятор калорій в якості базових і зробити своє власне дослідження там.

Найпростіший спосіб зробити це-придбати супорт складка шкіри (~8$на Amazon) і запустити таблицю. Використовуйте кронциркуль, щоб виміряти ваш жир, і зважуйтеся кожен день або тиждень. Відстежувати, скільки калорій ви їсте, використовуючи щось на зразок fitday (або підрахунок калорій себе). Зберегти ці дані реєструються і вносять корективи на щотижневій основі.

Ви можете набрати в вашої щоденної потреби в калоріях, спостерігаючи за пару тижнів. Якщо ваша вага і жир не коливатися протягом терміну, ви можете середня кількість калорій, які ви з'їли, щоб визначити ваші щоденні потреби. У цей момент Ви можете збільшити свої споживання калорій на 300-500 в день протягом вашого Навального. Якщо ви виявите, що ви покласти на себе занадто багато жиру, ви можете змінити ці цифри.

Я розумію, що читати "пару тижнів" може бути відразливим, тому що ми хочемо, щоб рішення прямо зараз. Але пам'ятайте, що немає миттєвого задоволення у фітнес. Ви не можете отримати шість пакетів відразу, і ви не можете присідати 405 на ніч. Бути науковим, будьте терплячі, і ваші результати будуть відображати ваші зусилля.

+736
hsherl 6 квіт. 2012 р., 09:10:12

Калорії/год @ 120bpm - калорій/0.1 літр * 7 (1 пляшка 0,7 л) = ваша чистий прибуток калорій/збиток

Біг на 120 БПМ на 1 годину для того, хто з надмірною вагою, ймовірно, прирівнюється до 500 ккал. Це залежить від вашого темпу і ваги, чи є це точним.

Припускаючи, що калорії вашої пляшки Мерсо становить близько 90 ккал на 100 мл = 90*7 = 630 калорій

500 - 630 = -130 калорій

Що це говорить нам? Алкоголь є багатим джерелом калорій, настільки багато, що майже неможливо для більшості з нас досить вправ, щоб компенсувати нічної пиятики. Моя порада, якщо ви дійсно хочете пити вино, різати їжу вниз на щось світле в цей день, щоб компенсувати різницю в калоріях.


[Ед] так що за годину еквівалент": це близько 500 калорій за 1 годину описаних вправ. 90 калорій в 100 мл вина. Отже, відповідь 500/90

"Біле вино еквівалент" в один час тренування на 70% становить близько:

близько 560 мл вина "в" годину 70% аеробних вправ.

+725
Maertin Spencer 2 бер. 2017 р., 14:34:41

Я навчаю людей всіх віків, як плавати протягом 5 років, і все, що JohnP сказала правильно. Однак, є одна річ, яку більшість людей не розуміють, що це займає час, щоб створити заплив на витривалість та витривалість (від декількох тижнів до місяців в залежності від людини/тренувань/тощо). і єдиний спосіб збільшити плавати витривалості і витривалості є плавання.

Так що вам оцінювати, як JohnP сказав, щоб ви знали, що частина техніки потрібно працювати. Але, не засмучуйтесь, коли ви не бачите негайних результатів.

+703
Time ForGaming 18 вер. 2016 р., 00:13:16

Передпліччя виросли найбільше за тренування хвата. Важка станова тяга-це відмінний спосіб тренувати передпліччя, фермер несе тренувати передпліччя важко. Функціональна сила для передпліччя може виходити від вправи, як гойдалки кувалдою або видавлювання піску у відерці.

Для загального списку улов-всі вправи для передпліч вид ExRx: http://www.exrx.net/Lists/ExList/ForeArmWt.html

Моя пропозиція полягає в тому, щоб об'єднати функціональні вправи, згадані вище тренування хвата.

Хороший початківець рутини, щоб побудувати базу для більш складних зчеплення навчання: http://www.davidhorne-gripmaster.com/basics.html

Оскільки програма не включає будь-які фото/відео Ось відео , яке демонструє перші два вчення, дві руки дрібку (можна використовувати вільні листи або затиснути блок, але ідея та ж) і штангою палець роли. Тут представлені наручні кучері і зворотний зап'ясті кучері.

Обладнання

Як тільки ви створили будь-Базова сила з основами вище, ви можете почати гілкуватися. Можна взяти багато маршрутів і спеціалізацій, але ось деякі хороші в цілому 'вибирати', крім основних інструментів тренажерний зал.

  • FatGripz/товстий бар - знімний fatgripz економічний спосіб, щоб додати відкриту проблему для підйому штанги. М'який ПВХ труби також працює для ваги до 60 кг.
  • Завантажуємо затиснути блок з/навантаження пін - дозволяє меншим кроком
  • Блок Ваг - це відпиляли кінці шестигранні гантелі і тренувати руку в різних ширину. альтернативних варіантів звичайні шестигранні гантелі, завантажити двійковий об'єкт, або взявши в руки пачку 5 або 10 фунтів пластини для імітації блоку Ваг.
  • Захоплення - невеликий портативний розчавити стисненням навчання у фіксовані або регульовані сорти, див. нижче для отримання додаткової інформації
  • Зчеплення автомат - трохи дорожче, ніж захоплення, але багато плити завантажувані спосіб збільшити міцність на зминання, переваги включають в себе низькі витрати на навчання і не підвищуючи стійкість як ти близько, як ви отримаєте з гриппер-Спрінгс
  • Затискачі поні - Ці пружинні хомути-відмінний дешевий спосіб для тренування динамічного Пінч сила (тобто пальцем). додавати і видаляти звичайні гумки з хомута для поступового збільшення/зменшення опору
  • Титану телеграфного ключа - собі дорожче plateloaded можливість тренуватися прищемити (палець) сила в динамічному переміщенні, до речі, перевага тут-це навіть опір кривий

Звичайно, ви можете побудувати велику частину цього обладнання якийсь трубою, дерево і деякі тарілки/води глечики.

+699
Mike Bedar 15 жовт. 2013 р., 11:55:09

Я програміст. Мені подобається кава, так як він не дає мені спати, я зазвичай п'ю 4 маленьких чашок в день.

Я хочу знати, якщо це небезпечно для вашого здоров'я? Або в якій кількості його потрібно приймати?

+688
wurlog 14 квіт. 2014 р., 00:25:03

Піти на тренування ВИИТ, які є інтенсивними і не вимагає ніякого обладнання. Акцент робиться на коротку спалах високої інтенсивності, а не нудні довгі вправи.

Одна річ, люди часто забувають, що неважливо, що ви робите харчування-це запорука.Якщо у вас є ваше харчування правильним і їсти правильно, то ви не повинні занадто турбуватися про те, щоб залишитися худий. Пам'ятайте, алкоголь, як відомо, збільшують мізки чутливість до запаху і смаку, який призводить до витрачання більш жирна і солона їжа.

+663
Rob Knight 25 лют. 2011 р., 07:19:34

Якщо ви подивіться термін "призупинення груп" на YouTube, ви отримаєте безліч вправ, які ви зможете пристосувати до вашої скакалка. Вправи цільові стовбура або основних м'язів, верхньої та нижньої частини тіла, що дає вам дуже хороші функціональні тренування. TRX-це популярна група і це відео показує різні вправи з ремінцем, використовуючи свій вагу тіла в якості опору.

Скакалка не може бути достатньо сильні, щоб безпечно виконувати деякі вправи у відео. Оскільки ви знаходитесь на бюджет, ви можете купити ремені та зробити свій власний стрічкою для підвішування.

І звичайно, ви можете отримати деякі дуже хороші переваги від стрибків на скакалці.

+662
Jason Klakoff 22 лист. 2016 р., 14:01:03

Я почав займатися культуризмом і я також займатися плаванням,я питаю, якщо я можу практикувати плавання вранці і тренуватися бодібілдингом ввечері..

або я повинен зробити в день плавання і бодібілдинг ?

Дякуємо за ваші відповіді

+624
Roxy Roxy 29 серп. 2017 р., 16:14:33

Про програму

Ми не знаємо свій розмір і форму, тому ми не в тому становищі, щоб критикувати ваш інструктор. А зараз іди з того, що він говорить.

Про дієти

Протеїновий порошок є те, що ми використовуємо, коли наш звичайний раціон не дає достатню кількість білка. Це додаток, не більше того. Він нічого не замінює, а просто додає.

Ви праві!

У більшості випадків, ви можете покрити ваші потреби в білку, просто є більше багаті білком м'ясо, наприклад, тунця, курки, індички і т. д. Це не дійсно необхідно, щоб почати використовувати порошок протеїну ще. Завжди намагаюся виправити свій раціон, налаштування вашої їжі, а не добавок.

Щоб відповісти на ваше питання

Немає. Не треба додати протеїновий порошок в свій раціон для того щоб схуднути. Я рекомендую тунець зокрема, тому, що це дуже дешево, і має дуже високий вміст білка на грам відносини.

+615
Tyler Ferris 19 серп. 2014 р., 11:35:26

Оскільки ви новачок, ви можете піти з того, що більшість з нас може тільки мріяти тепер. * Набувати м'яз і втрачати сало дуже швидко, протягом короткого обмеженого часу, Звичайно, чи "приріст новачка", як він називається. Оскільки ваш організм не звик до ваги навчальних стимулів на всіх, але якщо ви почнете дотримуватися основних тягарів програму, вирізати нездорової їжі, вживати достатню кількість білка, отримати повноцінний відпочинок і т. д., Ви, безумовно, додати трохи м'язів і скинути трохи жиру протягом короткого періоду часу. Я постараюся макет якийсь базовий план для вас, як здається, ви тільки починаєте.

По-перше, вибрати добре зарекомендував вагу програми навчання на основі поєднання рухів (присідання, жими, станова тяга, тягне). Я пропоную робити або стартову силу, Madcow 5х5, або якщо ви відчуваєте себе досить комфортно, звичайний бодібілдинг спліт (груди і трицепс, спину і біцепс, ноги і плечі). Я більше про дієту тому, якщо ви хочете отримати більше інформації (і ви повинні), заходити в інтернет і шукати якісь програми для новачків тягарів. Це важливо, тому що по-перше, чим більше у вас м'язів, тим більше калорій ви будете спалювати (без нічого), а по-друге, очевидно, ви будете спалювати більше калорій за допомогою акта підняття тягарів, а також стати сильніше і поліпшити настрій, впевненість, і т. д...

Тепер, мабуть, найважливіше, те, що багато новачків не зрозуміли, це ваша дієта. Ти кажеш, що їла в основному вуглеводи і вегетаріанська, так що можна з упевненістю припустити, що ви не споживаєте достатню кількість білка, і в результаті розпаду білка був більше, ніж ваш синтез білка. В принципі, у вас зламався м'язи для енергії. Так як ви вже знаєте, що ви зробили неправильно, ви вже знаєте, що робити! Їжте більше білка! Я б зосередитися на будь-якому споживаючи від 1 г до 1,5 г білка на кг ваги тіла, що у вас є, для того, щоб викликати синтез білка.

Як тільки ви отримаєте ваш білка вниз, ви можете налаштувати макроси (вуглеводів та жирів). Я пропоную вам обмежити споживання вуглеводів направо, коли ви прокидаєтеся вранці (як ви більш чутливі до інсуліну вранці) і правильно до і після тренувань вагу. Це буде гарантувати, що ви використовуєте глікогену забезпечується вуглеводів в якості палива, а не білки. Переконайтеся, що ви не їсте занадто багато вуглеводів, в будь-який інший раз, оскільки вони просто перетворюються в жир якщо інсуліну досить висока, і якщо ви не хвилює, і все одно буду їсти вуглеводи, іншими, ніж вранці, а навколо ваші тренування, переконайтеся, що вони містяться складні вуглеводи (я.е коричневий рис, солодкий картопля, вівсянка), так що вам не дуже сильно підняти рівень цукру в крові.

Є багато ще чого можна сказати, але оскільки ви відносно новий, я б просто зосередитися на отриманні ваших тренувань, споживання протеїну і поживних речовин ГРМ (я не повинен був згадати про те, що ти не хочеш жерти будь сміття на всіх, це означає ні кока коли, ні чіпсів...без алкоголю тощо). Після того як ви виконаєте цей підхід протягом декількох місяців, ви побачите деякі зміни, і зрештою пристосовуватися. Ось тоді можна постити сюди або робити свої власні дослідження, і налаштувати всі ваші потреби. Не турбуйтеся про скорочення першого або зсипати по-перше, якщо ви задіюєте ваші карбюратори правильно, ви можете зробити так легко, як Новачок...хоча це буде практично неможливо, як тільки ви станете послушником.

Крім того, якщо ви дійсно незадоволені (Ive був вниз цей шлях) з вашим рівнем жиру і як ти виглядаєш. Ви могли б використовувати низький Carb високим вмістом жирів для того, щоб пролити жиру дуже швидко (3-4 місяці). Я вже робив це раніше в минулому і втратила за 2 місяці про 6lbs жиру, і після цього я зміг додати на 10-15 кг м'язової в 8-9 місяців і виглядала краще, ніж коли-небудь. Є багато статей в інтернеті про це і пропоную один Лейн Нортон, кандидат наук в області харчування найбільш :

http://www.simplyshredded.com/layne-norton-the-most-effective-cutting-diet.html

Стріляти мені повідомлення, Якщо вам потрібна додаткова допомога, або щось не зрозуміло!

+601
ronnie gurr 4 груд. 2017 р., 22:26:22

Ваша програма навчання виглядає добре, ідеально, якщо ви хочете набирати масу, то ви повинні зосередитися на складних вправ (однак компромісу Не по формі) і як хтось буде в змозі сказати вам, 80% з прибутку вас буде залежати від вашої дієти.

Використовуйте цей калькулятор , щоб з'ясувати, скільки калорій потрібно в день прийому.

Що стосується власне дієти, напевно вирізати соди. Акцент на нежирне м'ясо і дієти з високим вмістом білка. Вам доведеться попросити дієтолога, щоб зробити вас дієту, в залежності від ваших смаків і розклад. Що працював для мене було багато ковбаси, картопля, макарони і гамбургери разом з очевидними нежирну курку, але тоді мені було плювати набирає жир як я була дуже худа :)

Щоб відповісти на ваше запитання, креатин дає вам підвищення міцності і по одній порції в день достатньо, ви могли б розглянути додавання порції мас гейнер, сад.

+593
Wafie Ali 25 лип. 2013 р., 03:10:49

Я думаю щось на зразок, скажімо, схема лінії. Горизонтальна вісь буде "швидкість бігу" та вертикальної осі, щось на кшталт "калорії в хвилину". Це питання коли-небудь були вивчені наукою?

+522
mikeyrocks 6 бер. 2019 р., 18:14:02
Швидко рухається пішки. Питання про правильне запущена форма, підготовка дистанції, вимірюючи переваги та уникаючи пасток працює.
+436
RedCrow 1 груд. 2014 р., 00:44:16

США-єдина країна, я був, де нагота номерів в чоловічій роздягальні майже бачив, як непристойність, і це абсолютно безглуздо. Роздягальні призначені для переодягання, душа, з сауною і т. д. Там буде оголення і оголеного тіла немає нічого поганого або злякатися. У кожного чоловіка є пеніс, я анітрохи не хвилює, що твоя схожа або її розмір. Ні мені ні на йоту, якщо ви бачите моє. Заради Бога - це роздягальня і там буде оголення. Не турбуйтеся про це. Приємно провести час у спортзалі, прийміть душ перед виходом в басейн, гідромасажна ванна. Якщо ви засмутився, коли побачив іншого чоловіка, ню потім працювати на дому.

+399
user7861 28 лип. 2013 р., 14:00:29

Коли ви біжите вгору по схилу, ти біжиш повільніше. Вниз по схилу може працювати швидше, якщо коліна дозволять. Але скільки?

У німецькій мові є поняття "Leistungskilometer", що в перекладі на "ефективний кілометрів", "технічне кілометрів", "потужність км" або "витрата енергії кілометра", в залежності від джерела. Визначення полягає в тому, що 100м перепад висот еквівалентні 1 плоский кілометр, принаймні, для розрахунку час піших прогулянок.

Я вважаю, що для бігу це не правда. Використовуючи коефіцієнт 10 за різниці у висоті дає мені віртуальний плоских кроків, які знаходяться далеко за межами моїх можливостей. Кажуть, ви працюєте 6 км в гору 500 м, через 45 хвилин. Це темп 7:30; з коефіцієнтом 10 квартира еквівалентом 6 + 10х0.5 = 11 км в темпі 4:05.

Я думаю, що темп 5:18 (який використовує фактор 5) було б більш реалістично.

Існують загальні правила, як рахунок для роботи на схилах при роботі?

+314
nsbingham 7 вер. 2017 р., 23:45:45

Я намагаюся скинути кг і мені сказали, що якщо я їм рис, я буду відчувати себе більш повними швидше. Так це правда? Це здорово, щоб з'їсти рис кожен день? Деякі види або рис дійсно краще, ніж інші? Є багато калорій або вуглеводів в рисі?

Зверніть увагу, що я і з допомогою рисоварки. Теж це питання?

+271
atti 11 лист. 2012 р., 21:14:24

Після того, як в гідромасажній ванні, там можуть бути деякі причини, щоб не відразу працювати, але я не можу придумати жодної причини, чому ви повинні уникати вправ після звичайної ванни.

+189
SunFun 9 лип. 2014 р., 11:18:05

В доповнення до дуже хороші відповіді вже присутні, які стосуються мотивації, спеціалізованих коригування і зворотного зв'язку, я хотів би також додати, що маючи доступ до великої кількості інформації про вправах в інтернеті, це не те ж саме, що маючи доступ до великої кількості виключно хороше, в комплекті, або безпроблемні вправи інформацію в інтернеті.

Є інформація в інтернеті, що дуже гарна, і допоможе читачеві, і є інформація, що це трохи корисно (але часто менше, ніж здається), або що іноді корисно, а іноді ні, чи корисна в підозріло конкретних обставин. А тут ще інформація, яка може викликати проблеми, якщо неправомірно застосовано, або просто бездоказово або навіть неправильна інформація, чи інакше не підходять для одного дослідження або підозріло-конкретні обставини, які можуть застосовуватися в одному дослідженні.

Це не, до речі, я збирав велику кількість вправ інформацію про інтернетах, це справедливо для будь-якого велика кількість інформації в інеті, від кулінарії до рукоділля для наукового аналізу розвитку кар'єри для особистої поведінки. Люди вважають, речі, і акт віри не приходить з тим, шашку - і потім вони записують свої актуальні переконання і припущення, є першопричиною твори, як вони думають, що він робить, або ж ці переконання або поради для тих, хто ще чи ні.

Так для цього треба ще, і дослідження, і знання, щоб вибрати дійсно корисні біти інформації з minorly корисно, ситуативними, не корисно, відверта чи неправильна біта інформації. Хто може це зробити, звичайно, але це може бути нетривіальні зусилля, щоб зробити це правильно. Таким чином, деякі люди воліють шукати когось, хто відповість на питання... як особистий тренер, якому вони будуть довіряти, щоб знати правду і дати їм корисні знання.

І будь-хто може зробити це неправильно, занадто, навіть тим, хто працює в якості особистого тренера... щоб ця посада не є гарантією знання або правильність. Вибір, щоб найняти особистого тренера-це віра і впевненість, припущення, наскільки це підготовка та досліджень і знань і соціальних факторів.

+173
christine hall 19 серп. 2013 р., 03:55:19

Моя дитина палець не став достатньо розслабленим з-за неправильної техніки в тенісі, занадто багато уваги на це і багато іншого тут. Єдиний момент, я можу відчувати твердість, коли я повністю розслабився, як після сну, тому він не обмежує мої дії, але я не хочу зробити погано, не так важливо дізнатися, щоб зробити його більш розслабленим. Так

Як я можу поліпшити розширення і дитина палець згинання? Як розслабитися і як розтягнути його?

2-5 пальців руки розширення згинанні/

У відповідності з цим, нормальне ПЗУ значення 85-105 градусів на згинання і 20-30 градусів для розширення. На відміну від цього, мої цінності ПЗУ 85 для згинання та 70 градусів для розширення.

enter image description here

enter image description here

enter image description here

Пов'язані теми

  1. Готуємо пальці для інтенсивних видів спорту, що вимагають руках багато?

  2. Безпечний залп зчеплення і обслуговуючих зчеплення в теніс

+167
Richie Sawant 11 січ. 2017 р., 20:40:47

Я не згоден з відповіддю Алік, але я хотів дати іншу точку зору.

Існують 4 циклу ви йдете через Коли ви тренуєтеся:

  1. Первинне фітнес (що ви ходите в тренажерний зал з).
  2. Навчання (ослаблення вашого організму шляхом цілеспрямованого стресу).
  3. Відновлення (ваш організм активно відновлює тебе через активний і пасивний відпочинок).
  4. Суперкомпенсация (ваше тіло більше/швидше/сильнішими з невеликим відривом).

enter image description here

Мітохондрії зайняти до 8 днів, щоб відновитися і не супер-компенсації період. Такий тривалий період навчання без підступ може викликати пошкодження мітохондрій на будівництво до рівня, при якому ви не можете прогресувати, не даючи їм відновлюватися (до 8 днів, залежно від індивідуальних та дієти).

У той час як відновлення протягом цього періоду ви як і раніше м'яз, яка означає, що ваш організм все-таки повинен палива ви їли під час тренування.

Якщо ви їсте калорій на підтримку (підтримання ваги); якийсь підступ вправи і зменшити калорії в той же час на новий, нижче TDEE на то ви втратите деяку вагу, як ваше тіло, як і раніше витрачати більше енергії на відновлення.

+154
tooheymomster 13 жовт. 2019 р., 02:34:59

Присідання і станова тяга, безумовно, сприяють зростанню. Але це не вся історія.

Я використовую аналогію дерево. Ви не бачите дерево з маленьким стовбуром і великими товстими гілками. Якщо ви хочете, щоб товсті гілки потрібно мати ствол товщі.

Так що Так, робити присідання і станова тяга сприяє повному сил тіла, але це не вся історія.

Річ #1 - Так ви і починаєте хочете швидко отримати великі. Так йдуть важкі присідання і станова тяга. Але ви повинні зробити деякі зброї. Спочатку потрібно трохи трицепс, щоб допомогти лавці. Другий тренувань руку допомоги передпліччя і силу рук, які допоможуть тяги і інших підйомників. Потім велика річ, так Де ти після 6-12 місяців тяги і присіданні, коли ви отримали трохи більше, і ви не торкнулись руками? Ну ви починаєте ваші тренування руки і ваші руки будуть в основному бути в шоці деякий час. Чому б не попрацювати над ними (навіть незначна), так що ваше тіло може легше пристосуватися до нового побуті?

Річ #2 - Ви можете бути в точці, де ви не будете мати величезні успіхи в станова тяга та присідання. Звичайно, робочі руки важко буде зробити їх сильніше і більше. Я не думаю, що нам потрібно обговорювати, що робоча частина тіла робить його сильнішим/більше.

Річ #3 - Якщо ви хочете, щоб розмір вам потрібен інтенсивності повторень або вага. Ви не можете зробити все з інтенсивністю. Ви отримуєте близько 30 хвилин, Якщо Вам пощастить з високою інтенсивністю. Тому, якщо ви хочете великі руки, ви повинні робити їх самостійно.

+151
Kendell higgs 19 лист. 2012 р., 14:46:47

Так що я дуже заплуталася, тому що моя тяга повинна бути більше, ніж моя лавці і присідання. В даний час, на мій стенд 225 поки мій присед становить 315. Моя тяга становить лише 135. Я не знаю, чому це відбувається. Будь-які думки з цього приводу? Я також мушу сказати, я тисну два рази в тиждень, присед три рази в тиждень, а станову тягу один раз в тиждень. Я знаю, це звучить безглуздо, але я думав, що незалежно від того, що ви робите більше ваша тяга ще вище.

+138
Keerthi S 14 квіт. 2014 р., 19:59:22

Інша річ, щоб дивитися на вашу взуттям. Ботанік фітнес має досить цікаву статтю на біг босоніж або використовувати взуття, як Vigram п'ять пальців.

Ідея полягає в тому, що як вид, ми розробили для тисяч років, щоб бігати босоніж, або майже босоніж. Появою туфлі, і кросівки, нібито сприяв збільшенню травм при бігу. Ідея в тому, що ми зараз більше працює на наших п'ятах, ніж кулі наші ноги і тиснуть там, де його не повинно бути.

Бігаючи босоніж, або майже босий, з черевиками vibrams, повинні дозволити вашому тілу діяти так, як він хоче.

+89
Arto Bendiken 21 лист. 2014 р., 15:05:43

Якщо ви ще не перестали рости, то ви можете додати трохи додаткової висоти. Тим не менш, єдиний реальний спосіб, щоб сказати це, щоб рентген зробили ваші пластини зростання. Якщо вони закриті, тоді ви не зможете природно додати висоту.

Розтяжка і йога може допомогти повільно скорочується, що все проходить, як хрящів хребта і дисків повільно стискати протягом багатьох років.

Існує також можливість хірургічного втручання, але це дуже дорого і боляче. В основному ваші кістки вирізати і розташувати з рам і стрижнів повинні бути злегка розсунуті, і кістка росте, щоб заповнити прогалину. Проте, це може призвести лише до дюйм або так з вигоди, а має можливість бути важко.

+87
jagzviruz 10 січ. 2019 р., 13:53:27

Коротка відповідь? Продовжуйте робити це! Ідея цих програм, щоб отримати вас до точки, де ви можете робити всі ці віджимання і присідання. Ж з дивана на 5к/10к програми. Збільшує вашу витривалість і свої сили розсудливо-це тільки частина битви. Інша частина, щоб зберегти його.

Тепер, я не знаю про вас, але ідея робити купу віджимань і сидіти вікна не звучить, як він буде тримати мій інтерес дуже довго. Так що альтернативи для підтримки існуючої програми є перехід на інший тип програми, яка кине виклик вам надалі. Якщо ваша мета-сила, ви можете отримати тільки досі, використовуючи тільки ваш вагу тіла. Ви можете подумати про перехід на силові навантаження, або поступово додавати вагу вашого тіла (таких як пластини штангою на спині).

Крім того, ви також можете займатися іншим напрямком фітнесу. Якщо вам коли-небудь здавалося, біг, єдиноборство, їзда на велосипеді або плавання, це все різні завдання, щоб тримати вас відбувається.

+34
Nurfat 26 трав. 2014 р., 05:53:53

Коли я вперше почав силові тренування в школі, одна з перших речей, які я читала в тренажерному залі цей гігантський діаграми, відмічені так звані швидко скорочуються і повільно скорочуються м'язових волокон в організмі. Багато "хлопчиків", тобто, тих друзів, яких я тренувався, прийняв це очевидне знання в серце, і для різних образів кожен з нас хотів домогтися, ми розробили різні вправи, засновані на те, чи будуть вони втома наших "повільно скорочуються" або "швидко скорочуються" м'язи. Наприклад, ті з нас, хто хотів гнучким вид бігунка зробив низький вага, висока повторення тренувань, так що ми може утома "повільно скорочуються м'язи", і тих, хто хотів більш громіздким, скоротити зовнішній вигляд спринтера виконується більш високої ваги, коротке повторення вправи до втоми "швидко скорочувальних м'язів.* Ця інформація особливо актуальна для тих небагатьох моїх знайомих, хто хотів випробувати на різні посади у футбольній команді, яка, як всім відомо, вага на витривалість, витривалість, та влада по-різному.

На жаль, наука Фітнес і харчування як наукової дисципліни рясніє дезінформації і лженаука, до того, що не можна Google навіть основну інформацію, не боячись, що один продається або розчаровані, коли ціни на деякі моди. Ще, я чітко пам'ятаю, що читав десь пізніше, що або "швидко скорочуються" і "повільно скорочуються" м'язи лженаука або, принаймні, застарілих термінів, так само як "Альфа-дог" - це застарілий термін для тих, хто вивчає домінування ієрархії серед вовків, але термін, який зберігається досі в побуті. На жаль, я не пам'ятаю точно, і багато різних сайтів в результатах пошуку, здається, беруть швидко скорочуються" і "повільно скорочуються" серйозно.

Так ось мої канонічні питання:

  • Це "швидко скорочуються" і "повільно скорочуються" актуальні наукові терміни? Якщо вони були такими, що вони так зараз?
  • Якщо вони дійсно наукові, знання про них допоможе один дизайн краще тренування? Е. Р.,

    • Не мати співвідношення природних або "швидко скорочуються", щоб "повільно скорочуються"? Можна визначити практично?
    • Якщо не вище, можна перетворити один тип м'язів на іншу в деякому роді?
    • Робити певні м'язи містять більше м'язових волокон, ніж інші м'язи? Це відноситься до проектування тренувань?
    • Представники деяких спортивних професій (спринтерів, плавців) володіють різними коефіцієнтами швидко скорочуються, щоб повільно скорочуються, ніж інші?

(*) Я прекрасно усвідомлюю, що багато тренери рекомендують висока міцність-вага, низька повторення тренування незалежно від того, який вид хоче досягти. Це не те, що я прошу. Я питаю, чи є обґрунтування, що ми придумали був звук.

+31
Darren Cook 17 трав. 2014 р., 18:12:58

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil