Робить розминку обсяг згубно позначається на робочому наборі?

Я використовую стартову силу типу розминки для присідання, станова тяга і жими:

2 х 5 х вага бар
1 х 5 х 40% робоча вага
1 х 3 х 60% робочого ваги
1 х 2 х 80% робочого ваги

(Вибачаюся перед іншими програмами, якщо СС успадкував його, це просто, де я вперше побачив його).

Однак я, як правило, круглі присідання і станова тяга до найближчої 5кг, притискає до найближчої 2,5 кг, думаючи, що немає ніякої точної науки підігріви, тільки не перетруждайте себе на робочому наборі.

Так що навіть якщо мій робочий вага виріс лише незначно відрізняється від попередньої тренування, обсяг роботи, виконаної в розминку набори, або об'єм, може різко підскочити з-за квантування з округленням

Достатньо, щоб вплинути на роботи істотно встановити?

+986
kumbhanibhavesh 12 лист. 2016 р., 00:38:28
30 відповідей

Якщо ви розмахуючи ви, швидше за все, намагається йти занадто швидко, або у вас не вистачає сил, тому природна реакція вашого тіла, щоб створити додатковий імпульс, так що ви можете завершити підтягуючі.

Таким чином, ось що я пропоную вам.

  1. Знайти бар, який досить високий, так що коли ви висите на його ноги не торкаються землі.
  2. Запевняю, що все ваше тіло прям як ваш висить під панеллю.
  3. Розширити ваші ноги, згинає їх і тримати їх і ноги разом. Я не раджу вам переступати ногами, що створить звичку виконувати підтягування у потворній формі.
  4. Тепер спробуйте контрольованої підтягують, де ви не виконуєте будь-які додаткові обороти і де у вас є ціле рух під контролем. Що я маю на увазі під "під контролем" - це вміння зупинити себе в будь-який момент під час підтягувань без розгойдування додатково.

Тримайте все тіло прямо під час підтягувань і таким чином, ви отримаєте максимальну віддачу від тренування. В додаток скажу, що це нормально для ваших ніг, щоб йти трохи попереду вас, як ви тягнете себе в порядок ваше тіло, щоб збалансувати себе. Так що не хвилюйтеся про це.

Зараз, коли я роблю підтягування я просто тримати ноги прямими, я оседлаю їх небагато, тому що це допомагає мені збалансувати його, якщо я буду швидше або робити удари підтягування і т. д. і т. п.

+989
Tamer Salah 03 февр. '09 в 4:24

Для того, щоб отримати правильні вправи для вашого сина, я б запропонував оцінку фізіотерапевтом, щоб подивитися на нижній вирівнювання кінцівок, включаючи таз, стегна, коліна й щиколотки.

Обмеження Myofacial можуть бути звільнені (наприклад, вузькі стегна або литкові м'язи позиціонери) і слабкі м'язи можуть бути посилені (наприклад, м'язи кора або сідничні м'язи), щоб поліпшити вирівнювання та поліпшення ударної поглинання при ударі. Терапевт може дати вашому синові домашні вправи для усунення проблемних областей. Вони також можуть виконувати запуск аналізу і допомогти виправити можливі помилки у формі.

Якщо у вас є чітке розуміння, що є причиною вашого сина є біль з керуванням, і є конкретні коригувальні заходи для вирішення проблем(и), то ми можемо дати вам кращу інформацію з Q/А як цей про те, як домогтися безболісні працює.

Враховуючи, що йому 13, Ви праві, допомогти йому раніше, ніж пізніше. Болючий біг може призвести до травм, заважати його бажання і вміння грати у спортивні ігри, і навіть вплинути на його світогляд. При виборі терапевта, зателефонувати навколо і спробувати знайти спортивний фізіотерапевт, який має особливий інтерес в управлінні. Сподіваюся, що допомагає.

+968
tuhhu 16 серп. 2011 р., 15:30:02
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Ми не знаємо, що ваш вік, зріст і вагу, так що я збираюся зробити кілька припущень, а саме те, що ви не дуже надмірна вага і не страждаєте від артриту або загальні болі в суглобах.

Якщо це правда, біг 5к-це дуже досяжна мета. Відрадно, що ви не відчуваєте суспільства на кардіо, тому що сигнали вашого загального фітнес-адекватна.

Тепер, коліно-гомілки-біль в гомілці ви відчуваєте дуже поширена серед бігунів старого і нового, більш досвідчених людей дізнатися, щоб уникнути/обмежити її. Це називається 'дитина', і це означає, що ваші гомілки накопичує пошкодження швидше, ніж вони можуть лікувати. Не дуже хороша річ. Оскільки ви тренуєтеся для 5K, не скоротити свій біг, але подбати про :

(1) розминка: так важливо! Робити хорошу розминку спеціально для дистанції. У 15-20 хвилин будуть витрачені не даремно. Якщо ви працюєте вранці (незабаром після пробудження), це тим більше важливо, тому що ваша спина не може бути повністю розтягнуті і поплентався назад під час роботи може додати до цього травми.

(2) бігова поверхня: може бути, триматися подалі від дороги на деякий час, спробувати біг на доріжці, трава, і продовжуйте змішувати. Поступово додати дорогий компонент, і повільно рухатись назад до дороги (якщо ваша мета гонки дорога траса).

(3) Форма: вашу частоту педалювання і посадки стопи може бути недоречним, і я не здатен пояснити це ну ось, сподіваюся, досвідчені бігуни можуть допомогти в цьому.

(4) лід: Лід гомілки після запуску. Це дозволить прискорити загоєння та запобігти наростання. Деякі люди радять проти цього, стверджуючи, що воно заважає природному процесу загоєння і будинок, але я думаю, коли ти зіткнешся з болем, ви не повинні бути героєм. Я дивуюся на скільки це допомагає мені, особливо коли я відчуваю ці болі починають виникати.

Інші фактори включають у свій навчальний план і т. д., які я впевнений, що інші відповіді будуть прикривати. Тим не менш, я відчуваю, що ці плани включають в себе інтервальні тренування і Хілл працює занадто рано для новачків, особливо на короткі відстані. Але тоді це розділити площу.

+960
user28381 20 жовт. 2010 р., 15:42:08

Ваше припущення #2-це неправильно. Типовий фітнес-трекери мають похибку між 30% і 90% при підрахунку калорій, а тренажери не краще.

+958
A no no mouse 9 трав. 2019 р., 11:45:35

Поки не ясно, яке навчання ваш радник, але він буде хороша ідея, щоб проконсультуватися з вашим лікарем, особливо якщо є сімейна історія серцевих проблем. Якщо ви лікар і побоювання, вона може замовити навантажувальний тест, щоб подивитися на можливі проблеми з серцем.

Що стосується вашого питання, якщо ви тільки починаєте програму вправ, це гарна ідея, щоб не працювати дуже важко, коли ви починаєте. Якщо ваше серце здорове, ви не в небезпеці поранити ваше серце, але ви можете легко зловживати решті частини вашого тіла. Я б також будьте уважні старанно бігати / ходити проміжки часу, коли ви тільки починаєте.

Тим не менш, ви сказали, що коли ви працюєте з рекомендованої частоти серцевих скорочень, ви не відчуваєте, як ви працюєте. Це наводить на думку, що ваш максимальний пульс може бути вище, ніж в середньому. Багато програм тренування засновані на передбачуваний масштаб напруги, а не частоти серцевих скорочень, щоб уникнути цієї проблеми.

Я згодна з іншими на значення типового рівняння для пульсу. Кращий спосіб встановити коливається частота пульсу-це фактичне польове випробування (щось подібне 20 хвилин-максимум), але це перебір за те, що ви робите.

Моя порада-тільки до лікаря, а потім перестати overthinking про ваших серцевих скорочень і в залежності, як ви себе відчуваєте. Люди робили, що за довгий час з хорошими результатами.

+924
Jayson Virissimo 4 лип. 2019 р., 17:16:24

Серцевий монітор має тільки одну точку даних або частина головоломки, коли справа доходить до розрахунку енергетичних витрат. Як еліптичний та монітор серця самі по собі не точний, принаймні, не в тому сенсі, що тебе хвилює.

Зазвичай, коли ви хочете отримати більш точне значення на кількість спалених калорій, необхідно пристрій (фітнес-переносних пристроїв, компанія Fitbit, гармін і т. д.) який буде приймати кілька точок даних, як: вік, стать, вага, зріст, відсоток жиру в організмі і т. д. Цю інформацію разом з вашим серцебиття ви малюєте більш точний витрати енергії. Навіть з цією інформацією, все одно приблизний, але всяко краще, ніж монітор серцевого ритму або еліптичний самостійно.

На перспективу думати про це: у вас є дві людини, які знаходяться в 150 фунтів, але один 5'2", а інший 6'0". Тепер покладіть їх на ту ж програму по еліптичної або лежачий велосипед. У підсумку обидві витрат калорій буде по-іншому. У цьому випадку, 150 фунтів людина в 5'2" буде спалено більше калорій. Вони вам не байдужі по відношенню до їх висоті і повинні працювати важче, щоб виконати ту ж програму як 6'0" 150 фунтів людини.

Ще одна річ думати про це ваше тіло адаптується і стає більш ефективною при виконанні тих же самих вправ. Наприклад, коли ви почали працювати протягом 10 хвилин, можна спалити 100 калорій. Через місяць, і виконання цього ж вправи з однаковою швидкістю, ти тепер тільки витративши 80 калорій за 10 хвилин. Це може бути посилюється вашому раціоні, якщо ви перебуваєте в дефіцит калорій.

Як Примітка боку: якщо ви хочете спалювати жир і ліпити тіло, піднімати тяжкості. Ви спалюєте більше калорій, підняття тягарів, ніж ви виконуючи кардіо. Одним винятком є ВИИТ, або високої інтенсивності інтервал підготовки. Це забезпечує аналогічний ефект, що силовий тренінг забезпечує, ТОЦ, або надлишок після вправ споживання кисню. Це фантазії серії слів на щось, відоме як ефект післяопікових. Значить, ви продовжуєте спалювати калорії 12-48 годин після завершення діяльності.

Чому Високої Інтенсивності Інтервальні Тренування Краще Для Схуднення

+899
Haoyang Feng 30 жовт. 2019 р., 20:18:12

У "традиційних" вправ ланцюга (у вашій термінології, "процес") складається з виконання всіх завдань, в ланцюзі (тобто список, який ви виклали) один раз, а потім, повторюючи контур 'N' раз. Зроблено в цьому моді, вправи, мета розвиток сили та м'язової витривалості. Час між вправами в ланцюги, як правило, короткі. І, в кінці ланцюга, ви повинні взяти короткий відпочинок перед початком наступною схемою.

Сказавши це, є варіанти тренування ланцюга. Ви можете змінити ваш підхід до ланцюга, як довго, як ви зберегти той же оригінал (ланцюг) цілей. Тобто, переміщення через кожного вправи аеробної манері. Таким чином, виконуючи схему, як ви пояснили, це нормально, як довго, як ви їх виконуєте без відпочинку між ними.

Що ж стосується вашого твердження, що час буде збільшуватися, що може бути з-за вашого нинішнього підходу і можливостей фітнес/кардіо. Робиш один ланцюг з 12 повторень для вправ, які ви перерахували, не повинні, на мій погляд, приймають по 40+ хвилин. І я б не став приділяти занадто багато уваги “додати другої або третьої ланцюга силові тренування" коментар. Ви повинні додати додатковий контур, коли ви відчуваєте себе комфортно робити так.

+892
gayatobihar 8 лют. 2015 р., 19:27:41

Одна з моїх проблем-моя дієта я вважаю. Мій TDEE це розраховують бути 2439 калорій в день,

Звідки ви знаєте, що? Яке джерело?

якщо ти знімеш 20% робить його 1952. Я їм нижче 1952 кожен день, але не бачу ніякої втрати ваги, і я думаю, що це тому що мій організм звик що я їм.

Я не думаю, що це спрацює. Якщо ви не отримуєте достатньо калорій, ваш організм не може "звикнути"--це отримати калорій десь. Якщо ви припускаєте, що ваш метаболізм сповільнилося, тоді ваше перше твердження про TDEE це вже не виправити. Але я думаю, це, напевно, не питання...див. нижче...

Я споживати близько 1500 калорій в день, якщо мені пощастить. Я зазвичай їм тільки коли я голодний і не наїдатися багато на нездорову їжу. Але я все-таки досить товсті.

Ключові питання:

  • Як давно ти на це обмеження калорій?
  • Який ваш спосіб зважування себе? (Це супер послідовним?)
  • Звідки ви знаєте, що ваше щоденне споживання калорій становить близько 1500 калорій"? Ви дуже ретельно контролювати ваші калорії? Ви впевнені, що ви не робите помилок, таких, як оману, скільки одна порція це?
  • той факт, що мої успіхи на СЛ постійно глухнути і плато змушує мене задатися питанням, якщо я повинен бути перехід на HIIT кардіо для зменшення жирової маси.

Я думаю, що ви шукаєте чарівну техніку, і, як ви сказали, захльостують всупереч інформація та інформаційні перевантаження. Перше, що я хотів би спробувати, просто відповідаючи на вище, а потім, у залежності від того, що ви говорите, відточуючи, і, в кінцевому рахунку, зменшуючи калорійність вашого раціону і далі. Тримаю парі, ви все ще їсте занадто багато.

Наприклад, ваш вислів: "Я, як правило, тільки їм, коли я голодний", - це червоний прапор для мене: хоча хороший план для підтримки ваги, не з мого досвіду (я втратив 60 фунтів жиру) відповідає втраті ваги. Як правило, коли один худне, один відчуває себе голодним і в ті часи не може дозволити собі з'їсти (одна з основних причин, багато людей не дотримуватися його). Я пам'ятаю, як будучи зовсім голодними багато ночей (деякі гірше, ніж інші) і просто довелося змиритися з цим і йти спати таким чином.

+889
billybudd210 22 бер. 2017 р., 18:56:25

Ще один ключовий момент це більшою мірою задня поверхня стегна вправи вправи на спині. З правильною формою нижній частині спини-не єдина група м'язів працює, щоб допомогти вам підвестися. Інша річ, щоб думати про: ваша більш низька задня частина-це просто ще одна група м'язів, які через силові тренування стануть сильнішими і значно знизити ймовірність виникнення травми в цілому.

Найбільша помилка людей при спробі це вправа фіксуючи коліна. Незважаючи на свою назву, правильної форми в цій вправі потрібно злегка зігніть коліна і, коли ви нахиляєтеся вниз, ви повинні бути даючи ближнього свого тіла нахилятися назад над центром ваги. Це розвантажує хребет.

Поєднання двох зображень для отримання найкращих результатів(злегка зігнувши коліна, відкинувшись назад):

enter image description here Stiff leg deadlift

+880
whidy 24 січ. 2019 р., 21:28:53

Можна, звичайно, робити добре робити повну тренування тіла 3 рази на тиждень, і це може бути добре стратегії для початківців. Ви також можете мати хороші результати, якщо ви задалися метою створити свій власний план тренування, але, як ви вже згадали, Ви новачок, так що шанси є план, розроблений ще хтось з великим досвідом може бути краще підходять для вас.

Ось дві дуже хороші безкоштовні програми для новачків тренування:

Програма для чоловіків початківців тренування

Жіноча програма тренування початківців

+873
Ben XO 10 серп. 2013 р., 16:46:42

Я рекомендую купувати килимок в магазині, так що ви можете доторкнутися і відчути зразок мат.

Як ви повинні носити його? Чим тонше килимок, тим легше вона вкладається в одну сумку разом з іншими твоїми речами.

Деякі міркування у випадку, якщо ви потієте:

Для йога/стретчинг/пілатес/... іноді доводиться закатати килимок до дуже певній висоті (менше, ніж висота цегли), щоб полегшити деякі скручених позах. Купити килимок, який не пошкоджена на ній сидіти (килимок в частково згорнутих держави).

Також перевірте це, якщо мат як і раніше відчуває себе добре з пітними долонями (або спітнілі голі ноги). Це слизька? Вона вбере піт, як губка (і ти цього хочеш?) Наскільки складно буде видалити піт, або помити килимок? Якщо рушник покласти на килимок в якості другого шару, як рушник рухатися?

Якщо килимок занадто тонкий температуру підлоги буде пройти до кінця. Якщо матрац товщі, буде краще утеплювати.

+805
avneesh 10 бер. 2012 р., 17:42:16

Ви будете набирати вагу, вживаючи більше калорій, ніж ви приймаєте всередині. Зараз, здається, що ви їсте здорову, знизити калорійність їжі, і завдяки цьому навіть при великому споживання ви все ще не виходила навіть. При цьому його дуже розумно, щоб набрати вагу, кількість кардіо ви робите, прямо зараз у вашому раціоні запобігання будь-яких успіхів.

Ведення журналу може бути відмінним способом, щоб визначити реальну кількість калорій ви їсте протягом дня. Ви також можете використовувати цей журнал, щоб відстежувати білка, хоча від продуктів, які ви їсте, це звучить, як ніби ви отримуєте багато. Якщо у вас є число, яке представляє ваш середній, спробуйте додати 500-1000 кожен день, переважно з високим вмістом вуглеводів продукти, як, схоже, це слабке місце у вашому раціоні. Один із способів ви могли б зробити це, щоб приготувати велику миску макаронів після тренування кожен день. Як тільки ви почнете їсти більше, ви також можете знайти у вас є більше енергії під час сеансів ліфтингу, який дозволить більш інтенсивні тренування, і тим самим нарощувати мускулатуру.

Як правило, здорові їдці мають гарне почуття про те, скільки вони повинні їсти в день, і було важко вийти за межі цієї суми. Їжі достатньо, щоб поставити на вагу зажадає від вас потенційно є більше, ніж ви відчуваєте себе комфортно, і типи їжі, які не можуть бути одні, як правило, визнається як "здорової" для дієти. Журнал допоможе запевнити вас, що ви дійсно їсте правильне кількість, щоб отримати м'язи, а не переїдати в манері, яка призведе до ожиріння.

+697
allindal 27 груд. 2012 р., 09:35:17

"Коли ти відчуваєш себе більшу частину вашої ваги на руки, намагаючись насильно тримати свою вагу навколо підстави пальцями. Це дозволяє просувати вперед або назад руками, щоб компенсувати, коли ви виставите занадто сильно або недостатньо. Можливо, вам доведеться спробувати декілька разів, перш ніж ви дістанетеся до балансу. Невдовзі ви отримаєте його майже кожен раз. Просто тримати всю вагу на руках". - Компанії

Вам потрібно гарне почуття рівноваги і гідною сили в передпліччях. Просто продовжуйте пробувати і практикувати, і ви в кінцевому підсумку отримати його.

+539
x3al 26 бер. 2012 р., 14:09:20

Я бачу багато рекомендацій пити достатньо води. Ще один звичайний фітнес-рекомендація отримати пристойну кількість сну для того, щоб допомогти зростанню м'язів і відновленню тканин (дорогоцінний тестостерон і гормон росту секреції добре відомо, трапляються в основному під час глибокого сну у дорослих).

Але ніхто нічого не говорить про те, щоб примирити обидві ці речі там, де вони стикаються: відразу пити воду перед сном змусить вас перервати свій сон, щоб сходити в туалет.

Єдиним способом я можу отримати вісім годин безперервного сну, уникаючи пити будь-яку рідину за дві години до сну. Я п'ю воду часто протягом дня (особливо до і відразу після тренування), але якщо я стверджую, моє звичайне споживання води перед сном, потім сон переривається, тому що я повинен ходити в туалет хоча б один раз.

Від того, як я впав на наступне ранок, я не знаю, яка стратегія краще: менше безперервного сну, але добре зволоженою, або 8 годин міцного сну, але пити. Я думаю, низький гідратації не повинні за багато природних анаболічних процесів у вашому організмі.

Я якось бачив рекомендацію в морські котики фітнес-відео в ютубі. Військовий лікар рекомендував високе споживання води перед сном, незалежно від того, скільки разів, що змусило вас піти в туалет. Але в іншому кінці спектру, перериваючи сон для походу в туалет часто є стан здоров'я (ніктурія).

Я хотів би почути, як більше досвіду спортсменів управляти цим рівновагою.

+528
Mpho 27 серп. 2010 р., 19:10:56

Тому що концентрація рецепторів андрогенів і чутливість найбільш висока м'язів навколо плечового пояса.

+434
user72450 3 жовт. 2019 р., 21:15:39

Схоже, у вас набагато більше досвіду, ніж я, але здається логічним, що є дійсно тільки два шляхи ви можете піти сюди:

  1. Домовитися з собою й купити взуття босоніж, як Вібрам з пальцями ноги
  2. Просто продовжуйте працювати, поки ви пухиря над. Коли я був у коледжі, я знав хлопця, який ходив по всьому кампусу босоніж - навіть в середині зими з 8 в снігу на землі. Він був у змозі зробити це, тому що з часом в нижній частині ноги наростити товстий килимок і вони стають менш чутливі. Мабуть, він робив, що з дитинства, хоча, так що це був поступовий прогрес; тому якщо йти по цьому шляху, я хотів збільшити частоту ти біжиш босоніж повільно протягом тривалого часу, даючи вашим ногам достатньо часу, щоб залікувати між босоніж працює, але не так довго, що ви втратите ваш виграш.
+394
Ramanujan 13 лют. 2018 р., 02:19:34

Це мій метод, щоб змусити себе робити регулярні перерви в офісі (і будинку): пити багато води.

Виконайте одну з медичних рекомендацій повітрозабірники, які відносяться до вас (є кілька цифр): 8х8 (вісім восьми склянок), 2 літра, або навіть до 3 літрів, але не перевищує себе. Справа в тому, пийте багато води. Потім кожну годину або близько того мій сечовий міхур змушує мене взяти в туалет. Я намагаюся ходити в туалет далі від мого столу. Обережно: ніколи не тримає сечовий міхур - це погано для тебе. Він повинен працювати як будильник, ви повинні встати і піти за першим покликом. На зворотному шляху, я зупинився біля фонтану і пити більше води, або доливати, коли у мене є пляшка з мене. Я трохи розім'ятися, я дивлюся у вікно, дихаю і розслабляюся.

Я знаю, що це не реально здійснити, але вона мені дуже допомагає розтягувати коліна і відпочити мої очі і мій розум кожні 50-70 хвилин. Я також помітив, що я більше не засинаю завдяки воді, зберігаючи збалансований рівень електролітів в моє тіло.

зи: і не замінюють воду з безалкогольними напоями, кава, чай або що-небудь ще! Просто прісна вода.

+361
Mike Strobel 27 бер. 2013 р., 15:18:01

По-перше, я б порекомендував пити 16 унцій (.5л води відразу після пробудження. Це не забавний досвід, і це може зайняти хвилину або дві, щоб отримати все це вниз, але він подарує вам (як мінімум) дві речі:

  • Покращений тренування
  • Підвищений метаболізм/голод
+295
JMJStk15 23 квіт. 2017 р., 12:48:45

Я б сказав Так! Я не є сертифікованим тренером з фізичної підготовки, але я знаю з власного досвіду і дослідження, які робити кардіо кожен день, а наповнювач зробить його більш важким, щоб зробити прибуток, яку ви шукаєте! Звичайно, умовою буде те, що ви їсте в супер профіцит, тому що ви вже повинні бути в надлишок для масового.

+254
user8439 24 черв. 2018 р., 23:14:21

Я ніколи не розумів, як саме це працює. Ці питання відносяться до довгострокові наслідки силових тренувань тільки.


Основи фізіології гіпертрофії (зрозумів)

  • Під час м'язової гіпертрофії ви зривати міофібрил, які складається з складених у sarcomere.

  • Це сльозотеча викликає імунну систему, щоб відшкодувати збиток. Білки звані цитокіни вивільняються в пошкодженій області.

  • Ремонт відбувається як супутникові клітини диференціюватися в міоцити (м'язові клітини), які потім зливаються, розірваних міофібрил, які збільшує діаметр міофібрили.


    enter image description here


Джерела:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2785020/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2785020/


Фізіологічні ефекти Detraining (чого я не розумію)

Detraining (як на довгий термін, силові тренування), очевидно, призводить до втрати м'язової сили і потужності.

  1. На базовому фізіологічному рівні, як це відбувається?

  2. Це саркомерів (містять міозин і актин), які використовуються в якості палива ваше тіло і вигнали?

  3. Після міофібрил зменшується в діаметрі, так як вони містять менше
    скорочувальних білків?


Повні і часткові відповіді як Великий ... в ідеалі з підтримкою досліджень. Спасибі!

+214
vitaliy75 18 вер. 2018 р., 03:33:21

Техніки зниження стресу практикується, коли не в стані стресу допоможе вам бути в змозі використовувати ці навички, щоб використовувати, коли ви потребуєте них, перебуваючи в умовах стресу. Методи часто включають розслаблене дихання, візуалізація/кероване уяву, або прогресивної релаксації, де ви послідовно напружуйте м'язи, а потім відпустіть їх.

Пропозиції:

  1. Практика діафрагмальне дихання - тоді, коли почуття підкреслив, зробити 1 або 2 розслаблений вдих з діафрагми.

  2. Прогресивна релаксація - навчитися відчувати, як випустити підтягуються м'язи, стискаючи кожну групу м'язів, починаючи з ніг, скорочення утримуйте декілька секунд, а потім розслабляти стиснення відчуваючи циркуляції повернутися в зону. Прогрес, ноги, тулуб, плечі, руки і обличчя (включаючи лоб, піднявши брови). Тоді, коли відчуваєте стрес, контракт плечей/верхній частині пастки/особи та звільнити їх на видиху.

Зниження рівня стресу-це важливий фактор у збереженні підходять так добре, що ви визнали його якось треба вирішувати. Релаксації і зняття стресу книга - це дуже добре, допомагаючи вам визначити ваш стрес і потім навчитися керувати нею.

Ще одна думка. Мій інструктор Тай Чі описує необхідність, щоб переконатися, що ваша кров циркулює і злив з голови. Він описує це відчуття "наповненості", що ви згадуєте як скупчення крові, яка приходить, коли ви зосередитися на розумової концентрації, (так само як збільшити циркуляцію в м'язах, Коли ви тренуєтеся). Я не знаю, якщо це точне наукове пояснення, але це дивно, як ви можете отримати відчуття напруженості витекти з вашої голови, коли ви зосередитися на вашій ци і циркуляцію крові. Я дізнався, що один з Брюса Frantzis інструкторів в даоське довголіття дихання клас.

І ви маєте рацію в тому, що тренування-це великий стрес Buster. Сподіваюся, ці ідеї допоможуть.

+213
Gulihan 26 жовт. 2014 р., 04:51:22

Грушоподібної трохи відрізняється, ніж більшість м'язів. Він змінюється від доб РО в інт РВ, коли ви зігнути стегно вище 90 градусів.

Є кілька способів, щоб розтягнути цю, і купу картинок на Google, який є назад або просто збиває з пантелику. Дотримуватися основ.

enter image description here

+185
user7354 8 жовт. 2010 р., 17:07:50

Я дав вам багато інформації про те, що навчання, як єдиного засобу створення втрата ваги, порівняно неефективними або навіть контрпродуктивними. Ось кілька кроків, які ви повинні зробити, щоб забезпечити ваш успіх.

  1. Визначити, скільки калорій ви витрачаєте кожен день. Ви можете скористатися калькулятором ExRx по. Для кращої точності, обчислити цей відсоток жиру в організмі. Якщо ви не знаєте свій поточний відсоток жиру, ви можете використовувати цю корисну статтю чи пив.

  2. Зменшіть споживання калорій на 20% від вмісту калорій. Будь-який раз, коли ви зменшуєте споживання калорій, це допоможе одночасно збільшити кількість білка для того, щоб залишатися ситим. (Білка також має більш високий термічний ефект їжі з будь-яких макроелементів, означає, ваш організм повинен затратити більше енергії, щоб переварити, порівняно з вуглеводами або жирами.)

Скільки білка ви повинні бути їдять на дефіцит калорій? Дієтолог Алан Арагон також рекомендує з'ясувати ваш цільовий вага тіла та отримання цієї суми в грамах. Наприклад, якщо Ви 200 фунтів жінці, яка хоче отримувати за 120 фунтів рекомендується випивати не менше 120г білка в день.

  1. Як тільки ви звикнете з підрахунком калорій, розглянути питання про перехід до замість того, щоб підраховувати макронутриенты. Орієнтуючись на макро поживних речовин, а не калорій, калорії, хороший "хак", щоб зірвати те, що люди (я в тому числі) дуже часто переклад фізичних вправ і їдять в одній і тій же валюті: калорії. Ви можете дізнатися все про засади, як вважати макроси.

Ви помітите, що вищенаведена рекомендація втрата ваги не згадує вправ. Але поки ви не повинні здійснювати Факторинг на ваш витрата калорій або споживання, ви все одно повинні включити його як можна більш практичним.

+168
dimkaz 24 лист. 2016 р., 21:13:57

Я вегетаріанець, і я не їм яйця. Я хочу почати будувати тіло і мені цікаво, як я можу продовжувати без яєць. У будь-якому разі я не їм яйця, я хочу лише продовжувати дотримуватися вегетаріанської дієти.

Я був приголомшений, побачивши звичайна дієта професіоналів бодібілдингу, принаймні півдюжини яєць в день.

+163
LizardKing 14 квіт. 2015 р., 10:38:21

Які переваги, якщо такі є, до дієти, фізичної і технічної тілом, зазвичай пов'язані з сумо? Чи може людина навмисно побудувати велику кількість жиру таким чином, що може вважатися відповідальною, здоровоюі корисною поза цього виду спорту? Які межі?

+139
Evans Waningu 25 лист. 2013 р., 13:38:29

Всім привіт. У мене є два запитання щодо того, як бігуни біжать.

По-перше, те, що я завжди думав, що відразу зупиняється після завершення запуску (1к / 2к / 3к / 5ц) - це погано і треба б вести в повільному темпі на деяку відстань.

Але чому бігуни в цьому відео зупинити одразу після того, як вони закінчили працювати? Хіба це не шкідливо для їхнього тіла? (Один раз мій друг сказав мені, що вони хотіли зробити "прямої кишки гною" що б це не було.)

По-друге, що я завжди думав, що ми повинні відкрити наш рот "більше", щоб дозволити більше споживання кисню під час бігу. Те, що я бачив в одному відео , що вони не роблять так. Хто-небудь знає, чому це так?

+105
zebina 11 черв. 2018 р., 22:57:08

Я б просто коментує, але це не дозволить мені, так як я, мабуть, не вистачає "очок репутації". Є багато хороших планів онлайн, і я хотів би запропонувати вам дати одну спробувати. Я новачок в розробці, і я в даний час використовують великий чоловік на кампусі 12-тижневої програми навчання. Його безкоштовна програма, що включає план дієти, добавки, а 12-тижневий план тренування - bodybuilding.com/bigman. Якщо ви використовуєте цей план або знайти іншу, завжди дивіться відео і дізнайтеся, як використовувати відповідну форму. Якщо ви перебуваєте в тренажерному залі і виникли проблеми з певної тренування, попросіть кого-небудь навколо вас за допомогою. Більшість людей, які тренування візьміть в честь нового учня, просячи їх про допомогу. Повірте мені, я вже запитував у багатьох людей за допомогою, і вони завжди посміхаються і кажуть мені, що робити. Також пам'ятайте, якщо ви відчуваєте, як ви не можете робити певні тренування в план у зв'язку з твоїми силами, ви завжди можете знизити вагу або повторень, або взагалі пропустити цю вправу і повернутися до нього на більш пізніше час, коли ви сильніше і впевненіше. Вам не потрібен тренер для тренування, я обіцяю. Якщо у вас є проблеми з самодисципліною і організацією, тренер хотілося допомогти, але ви завжди можете тренуватися і навчитися бути самодостатнім. Удачі.

+56
Ted Rogers 23 жовт. 2019 р., 10:10:21

Як Sparafusile сказав, що ви не можете вибрати ефективну втрату жиру. Спробуйте додати маси в верхню частину тіла, замість того, щоб виглядати більш пропорційним.

Крім того, стосовно Sparafusile пропозицію робити вправи для ніг, це безперечно допоможе з поліпшенням їх складу. Вони могли б не втрачати площу, але замість того, щоб дивитися в'ялі, вони почнуть виглядати більш пружною.

+49
jasonlam604 1 квіт. 2017 р., 08:03:02

Я думаю, що ви не їсте від голоду, але більше або так за звичкою. Я хотів би запропонувати, намагаючись поступово їсти менше з допомогою таких методів, як: тільки їди 3 рази в день 3 або 4 рази в тиждень, або зменшуємо загальну кількість калорій поступово, поки ви на щось на зразок цього я більшу частину часу: 3 рази в день 1500-2000 калорій в день. Суть в тому, що ви, ймовірно, зробили це в звичку, щоб часто їдять, щоб позбутися звички. Крім того, якщо з'являється нудьга, щоб бути причиною, шукати діяльності, як читання, плавання, і т. д.

+28
Blex 23 серп. 2018 р., 13:08:00

З Гарварду публікації охорони здоров'я, друкувати на комп'ютері спалює 41 калорій за півгодини на 125-кілограмовий чоловік. У 155-кілограмовий людина спалює 51 калорій, вписавши протягом 30 хвилин і 185-фунтовий людина спалює 61 калорій роблять одну справу.

+17
user1988247 23 квіт. 2010 р., 08:06:55

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil