@що, я помітив, що ви не вибрати "харчування з профіцитом калорій" як важлива частина, але це дуже важлива частина цієї відповіді. @SeanDuggan це дуже вірно. Якщо вправи викликають у вас стрес, не роби цього. Сподіваюся, якщо все зроблено правильно, він не повинен додати в свій стрес. @BerinLoritsch я звичайно чув "лакто-ово вегетаріанець", який припадає на яйця не молочні. Радий чути це! Якщо ваша єдина мета-схуднути, то ви повинні урізати підняття тягарів і зосередитися виключно на кардіо. Іншим важливим фактором, щоб зосередитися на вашій дієті. Всі кардіо-і підняття ваги в світі не буде робити нічого для вас, якщо ваш раціон бідний. "Немає ніякого способу, щоб діагностувати, але ось декілька порад діагноз." -1.

Це виглядає як хороший жорсткий графік. Якщо ви можете впоратися з цим, добре.

Силові тренування проти культуризму

Є три аспекти вашого підйому, який здався мені культуризму замість силового тренування:

  • Сети з 12-14 повторень
  • Кілька вправ для кожної м'язової групи
  • Поділ тренувань на групи м'язів

Ці методи більше орієнтовані на гіпертрофії і, можливо, сила-витривалість. Я підозрюю, що ви могли б зробити краще сила і розвиток сили перемикання:

  • Набори від 1 до 5 повторень (зроблено набагато важче-вони повинні бути близька до максимальної)
  • Одна вправа на тип вправ
  • Роблю всього тіла тренування кожен день, або якщо поділ необхідний, то роблю одну вправу в день або розділити на верхню і нижню частину тіла.

Менше повторень робити важче-це в цілому визнається більш продуктивним для міцності та потужності. Усього тіла вправи (присідання, станова тяга, очищає, ривками, уривками, преси, турецька зробити ДБЖ, фермерські прогулянки) є загальновизнаними в якості оптимального для бойових спортсменів. Я настійно рекомендую думати про зняття з точки зору руху (це означає, штовхає, тягне, петлі, присідання), а не м'язових груп.

Наприклад, Гленн Pendlay базові силові тренування шаблон для MMA спортсменів виглядає наступним чином:

Понеділок: присед, 3 підходи по 5; Жим лежачи, 3 підходи по 5; рядків 3 комплекти 5

Середа: Станова тяга, 3 підходи по 3; військових штанів, 3 комплекти 5; Chinups, 3 підходи по 10, додайте вагу, якщо це необхідно

П'ятниця: крок вікна, 3 комплекти 10; натисніть Натисніть або для похилого жиму або діпи, 3 набори 5; влада прибирає або сила вириває, 5 комплектів з 3

Коли я тренуюся дзюдо/джиу-джитсу/ММА більше, ніж три або чотири рази на тиждень, я звести піднімаючись на раз в тиждень тільки для обслуговування. Я станова тяга (або потужність чистими), присідання, прес, і підборіддя все в одне тренування. Я також спробував "один ліфт на добу" спосіб, де я хотів би зробити тільки одне з тих вправ, після навчання бойових мистецтв, але їхав додому після занять зробили його жорстким, щоб знову розминка для підйому. Можливо, це буде працювати для вас.

Кондиціонер

Пару інтервальний спринт тренування в тиждень і одну або дві дистанції біг/плавання/велосипед/еліптичні тренування звучить добре. Я намагаюся якомога більше покладатися на технічні тренування (дзюдо/боротьба/джиу-джитсу/ТДК/ММА) замість еліптичної сесії. Робб Вулф і Грег Еверетт, хто як тренуватися джиу-джитсу і обізнаний силовик і професіоналів, непохитні з цього питання:

Для кардіотренувань, нічого не перекладається як боротьба, як боротьба.

Я спробую відокремити ці швидкість/витривалість/кондиціонер тренувань від вашої сили і технічні (ТКД/боротьба/ММА) сесіях, з тим щоб отримати максимальну віддачу від силовій роботі, але в цілому це виглядає добре.

Pendlay більш схильні до різноманітності і не спаринг роботу кондиціонер, ніж я сам, Еверетт, або вовк, але він також використовує набагато менше на еліптичному і більше на силу і потужність зміщенням різною роботою. Ось кілька вправ, які він рекомендує , що я знайшов успіх з:

1) штовхати машину.

2) чистий гирі і ривків.

5) фермери ходьби.

6) ривок гирі.

7) "Фрістайл" комплекси... візьміть штангу, легкий, і тримати його переміщення без установки його на 10 хвилин. Робити все, що ви можете думати. присідання, жими, очищає, доброго ранку, тиснути тисне. Просто продовжуй рухатися і не поставив його...

11) фліп великі шини....

(Див. повідомлення на форумі конкретики.) Коли я тренуюся спортивного єдиноборства кілька разів на тиждень, я бігаю вранці і тренуються у вечірній час. Особисто я б викладати спринти через тиждень замість того, щоб сконцентрувати їх на двох паралельних днів. Якщо я тренуюся рідше, я намагаюся, щоб поміститися в Pendlay-стиль непарне тренування зонний замість того, щоб бігти.

Відновлення

Ваш план порятунку повинен в першу чергу складатися з сну, їжі і залишатися щасливим, спілкуючись. Протеїновий коктейль після тренування-це частина вашого раціону, і може бути дуже багато, але це не основа вашого режиму відновлення. Отримувати достатньо якісне харчування і сон.

Якщо ви не отримуєте достатньо якісний сон, то я б рекомендував додати ще один день відпочинку. Якщо ви не отримуєте достатньо якісне харчування, то я б рекомендував більше яєць, більше зелені з оливковим маслом, більше м'яса, більше молока, йогурту і кефіру, солодкий картопля, більше рису, більше овочів. Важко набирати вагу при тренуваннях як ви, так що не турбуйтеся про їжу занадто багато, якщо ви починаєте отримувати більше. (Я був би більше стурбований недоїдання викликає перетренованість.)

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil